Beaucoup de gens disent que le secret de la perte de poids tient en six mots : "contrôler la bouche, ouvrir les jambes". "Ouvrir les jambes" est relativement simple, c'est un exercice quotidien, "contrôler la bouche" ne peut pas l'être ! Ce n'est pas si simple. Certaines personnes disent qu'elles veulent perdre du poids et vont courir la nuit, mais le résultat est qu'elles tombent sur un vendeur du marché nocturne et perdent instantanément le contrôle de soi, et l'exercice de la nuit est gâché. Par conséquent, pour réussir à perdre du poids, la première chose à faire est de "réduire l'estomac", de vous enseigner quatre façons de contrôler l'appétit, de contrôler la bouche.

1. détourner l'attention avec le travail ou d'autres intérêts

Si certaines personnes mangent autant, c'est parce qu'elles sont trop oisives. Toute la personne s'allonge sur le canapé, la télévision est allumée, les mains n'ont pas besoin d'aller chercher de la nourriture. Dans ce cas, nous devons trouver un intérêt personnel pour certaines choses, comme la peinture, les jeux, le sport, etc., vous pouvez également choisir de travailler pour détourner leur attention, n'ont pas le temps de se soucier du problème des fringales, seulement pour produire la faim va manger. Cependant, cette méthode peut également être contre-productive, et certaines personnes peuvent trop manger parce que la pression du travail ou de l'étude est trop forte. C'est pourquoi il est toujours nécessaire d'analyser chaque cas et de prescrire le bon remède.

2. utiliser la "paresse" pour contrôler l'"envie"

Certaines personnes ont la bouche pleine lorsqu'elles vont travailler, mais le week-end, elles ont tendance à rester au lit toute la journée et à ne rien manger. C'est ce que l'on appelle le système "paresseux" ou "craving". Cette méthode convient mieux aux personnes qui sont très libres, qui n'ont pas à travailler, qui n'ont pas à faire de travaux ménagers à adopter, alors vous pouvez, en plus de faire de l'exercice, rester au lit toute la journée. Ou bien vous pouvez faire de l'exercice immédiatement après le travail, faire de l'exercice immédiatement après être allé au lit, si étroitement liés, les gens s'allongent et ne veulent pas se lever, naturellement, ne mangeront pas. Mais assurez-vous de vous retenir de commander des plats à emporter, et ne mettez pas trop de snacks et de fast-food à la maison, ne commandez pas de plats à emporter, ne mangez pas de snacks, c'est la condition la plus élémentaire pour perdre du poids.

3. perturber les trois repas par jour

Si les trois repas par jour sont trop réguliers, l'estomac humain prendra une habitude, jusqu'à la faim. Par conséquent, une autre façon de "réduire l'estomac" consiste à interrompre les trois repas par jour, à ne manger que lorsqu'on a faim, à ne pas ressentir la faim, à ne pas manger. Cette méthode permet de réduire le sentiment de dépendance à l'égard de la nourriture et des boissons, mais elle est plus difficile à mettre en œuvre au début, et à un stade ultérieur, l'appétit sera considérablement réduit. Il convient de noter que cette méthode n'est pas bonne pour l'estomac, il est préférable de ne pas l'utiliser si vous perdez votre santé au nom de la beauté ou d'une autre perte.

4. se faire plaisir de manière appropriée

Un contrôle excessif de l'appétit n'est pas conseillé et peut se retourner contre vous et conduire à une suralimentation dans les phases ultérieures de la perte de poids. Alors, pourquoi ne pas vous faire plaisir et prendre un bon repas une fois par semaine, mais sans en faire trop cette fois-ci, juste pour satisfaire vos envies et vos grignotages. Il ne sert à rien de perdre du poids si l'on se fait plaisir.

Perdre du poids n'est certainement pas une chose simple et nécessite une persévérance à long terme. La première étape pour perdre du poids - "réduire l'estomac", maîtriser ces 4 méthodes, de sorte que vous mangez moins, perdre du poids plus rapidement.

Le mot "contrôle" dans la perte de poids signifie contrôler son alimentation, ce qui implique de manger moins et d'éviter les aliments riches en calories.

Après le contrôle de la bouche, il y a une "ouverture des jambes", ce qui signifie que la quantité d'exercice, la combinaison des deux opérations, la perte de poids ne peut être que réussie.

Mais les personnes obèses font rarement de l'exercice, ou bien font de l'exercice après avoir perdu l'appétit, mais mangent plus, alors comment contrôler la bouche ?

1. prendre des repas moins nombreux et plus fréquents

Le régime normal consiste en trois repas par jour, et vous êtes déjà rassasié, mais vous n'avez pas l'impression d'en avoir assez, alors vous mangez encore un peu, ce qui fait qu'un repas est grossièrement surchargé en calories.

Il vous suffit maintenant de réduire votre consommation à chaque repas et d'ajouter des repas entre les deux.

Par exemple, le matin, vous deviez prendre 3 petits pains, 1 tasse de lait de soja et 2 œufs, alors que maintenant c'est 1 petit pain, 1 œuf et 1 tasse de lait.

Lorsque vous mangerez une banane vers 10 heures du matin, vous aurez moins faim et les calories seront sous contrôle.

Remarque : les repas supplémentaires ne sont pas destinés à ce que vous mangiez ou buviez tout ce que vous voulez, juste pour vous remplir le ventre. Un fruit conviendrait, ou vous pouvez manger du pain avec modération, pas plus de 2 tranches.

2. ne pas manger après 21 heures

Choisissez de dîner avant 20 heures. Le meilleur moment se situe entre 18 et 19 heures et pas plus tard que 21 heures. Cela vous permet de manger plus tôt et de consommer des aliments sans nuire à votre sommeil.

Si vous mangez après 21 heures, cela revient à prendre des collations tard dans la nuit pour ajouter un repas, puis à vous allonger pour vous reposer après avoir mangé, les calories seront difficiles à consommer, et la graisse s'accumulera dans l'abdomen, ce qui produira de l'obésité avec le temps.

Il est facile de prendre du poids en se couchant après avoir mangé, assurez-vous simplement de ne rien manger après 21 heures.

3. choisir des aliments rassasiants

Les personnes obèses ont du mal à se sentir rassasiées. Un bol de riz ne suffit pas, alors elles en ajoutent un autre. Une fois le riz terminé, elles ont encore un peu faim, alors elles mangent une autre assiette de légumes, de sorte que chaque repas est très riche en calories.

Passez maintenant directement aux aliments rassasiants tels que le pain complet, les patates douces, les pommes de terre violettes, etc.

Ces aliments sont riches en fibres alimentaires et, si vous buvez un autre verre de lait, il est facile de se sentir rassasié en mangeant une très petite quantité, de sorte que vous ne serez pas tenté de manger autre chose et que vous maîtriserez votre apport calorique global.

4. mettre en place un programme de récompense pour la perte de poids

Il est très difficile pour les personnes obèses de ne pas manger de snacks, en particulier des sucreries, des barbecues, des fritures de trois types, la bouche dit de contrôler, une fois que vous vous rendez à l'aire de restauration, que vous sentez ou voyez les brochettes de viande colorées, le thé au lait, les escalopes de poulet, il vous est difficile de ne pas manger.

C'est le moment de mettre en place un plan de récompense pour la perte de poids, par exemple : si vous perdez 1 kg en 10 jours, récompensez-vous avec un kebab ; si vous perdez 2 kg, récompensez-vous avec une aile de poulet au barbecue ; si vous perdez 3 kg, récompensez-vous avec un steak frites au poulet.

Mais chaque fois que vous ne pouvez pas résister à l'envie de manger, vous devez vous dire : retenez-vous pour l'instant, vous pourrez manger plus tard.

Tant que vous vous y accrochez, elle s'estompera avec le temps et vous ne penserez plus qu'au plan de régime, créant ainsi une habitude qui vous permettra de vous taire.

Tant que vous respectez les 4 points ci-dessus, et que vous vous mettez à courir, à sauter à la corde, à vous entraîner 3 fois par semaine, 20 minutes à chaque fois, vous perdrez du poids, la graisse corporelle suivra, le corps se portera de mieux en mieux.

Se taire ne peut pas être un simple discours, la clé est d'avoir la persévérance nécessaire pour perdre du poids, à condition de se retenir de manger moins et de se dire de temps en temps que l'on attendra avant de manger, afin de pouvoir s'y tenir.

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La devise en six mots de la perte de poids : "fermer la bouche et ouvrir les jambes", est plus facile à dire qu'à faire. Il existe de nombreuses versions de cette devise : ne pas manger de dîner, ne pas manger d'aliments de base, ne pas manger de viande, ne pas manger d'huile, etc. Pour se taire, il faut reconstruire une structure alimentaire saine, en partant du principe qu'il faut assurer les besoins nutritionnels de l'organisme, et réduire de manière appropriée l'apport énergétique, afin de parvenir à une perte de poids réussie sans rebond.

1, l'aliment principal doit être consommé, au moins trois taels par jour, manger plus de céréales grossières moins de riz blanc raffiné.

2, il faut manger des légumes, une livre de légumes par jour, plus de légumes frais de couleur foncée, moins de plats gras marinés.

3, il faut manger des fruits, environ trois taels par jour, manger des fruits entiers, pas de jus.

4, il faut manger de la viande, deux taels de viande par jour, manger plus de viande blanche moins de viande grasse avec modération pour manger de la viande rouge, ne pas manger de produits transformés à base de viande.

5, les produits à base de soja sont indispensables, le lait de soja, le tofu et les haricots secs sont très bons, la pâte de soja, le caillé de haricots fermentés contenant beaucoup de sel sont à proscrire.

6) Un œuf dur et 300 ml de lait par jour sont essentiels pour assurer la nutrition.

7, moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, moins d'alcool doivent être contrôlés, l'huile, le sucre et l'alcool sont l'énergie de la zone sinistrée, un accident est facile à surcharger en énergie.

Contrôler la bouche peut faire les sept points ci-dessus, contrôler le poids légèrement, la perte de poids réussie n'est pas facile à rebondir.

Je suis Qin Yujing, le réparateur du navire des Pirates de la nutrition.

Nutritionniste public de niveau national 2

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Spécialisé dans les régimes amaigrissants, la nutrition pour le cancer et plus encore

Beaucoup de gens savent que pour perdre du poids, il faut "garder la bouche fermée et les jambes ouvertes" ! Mais si nous demandons vraiment la signification de "contrôler sa bouche", je suppose que beaucoup de gens diront qu'il s'agit de manger moins ! Mais la véritable signification du contrôle de la bouche n'est pas simplement de manger moins, je pense que le véritable "contrôle de la bouche" est de nous permettre de résister à la tentation de la nourriture, de refuser la malbouffe, de suivre un régime raisonnable, sain et scientifique, mais aussi d'avoir une alimentation équilibrée, ce qui revient à contrôler la bouche de la véritable signification de ce qui est caché !

Ensuite, quelques points importants sur la façon dont nous pouvons nous taire lorsque nous essayons de perdre du poids :

1. Tout d'abord, notre alimentation en général doit être un peu plus légère, pas trop bouillie, il suffit de demander d'essayer de faire moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, sinon trop léger, c'est aussi difficile d'entrer !
2. Les aliments de base sont les grains, les céréales et autres hydrates de carbone complexes, le riz, les pâtes et autres hydrates de carbone fins étant des compléments ! En d'autres termes, il faut manger plus de céréales grossières et moins de céréales fines, ce qui permet de combiner céréales grossières et fines. Mais on ne peut pas non plus en manger plus, chaque repas pouvant être composé d'une quantité de la taille d'un poing ! L'avoine, la patate douce, le maïs, le sarrasin, etc., ainsi que les légumes comme la pomme de terre, le potiron, le taro, etc. constituent une variété de céréales secondaires.
3. Améliorer l'apport en protéines, les protéines sont les nutriments nécessaires à notre corps, mais elles jouent également un rôle important dans notre perte de graisse, elles peuvent non seulement nous procurer un sentiment de satiété, mais elles sont également un composant important de nos muscles, afin de maintenir notre poids corporel maigre, mais elles affectent également notre métabolisme de base ! Les protéines maison de qualité sont les œufs, les viandes maigres, les produits à base de soja, le blanc de poulet, les produits laitiers, le poisson et les crevettes !
4. Bien que les graisses puissent facilement nous faire prendre du poids, nous devons tout de même consommer une certaine quantité de graisses chaque jour, et je recommande ici quelques bonnes graisses, telles que l'huile d'olive, les noix, etc., à titre d'exemple, mangez 2 à 3 noix par jour !
5. Les légumes sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres alimentaires, etc., ils peuvent non seulement nous procurer un sentiment de satiété, mais aussi réguler l'équilibre de notre corps et, en général, les calories des légumes sont également faibles ! Les fruits doivent être consommés avec modération, un excès de fructose est également néfaste pour la santé ; en règle générale, il faut en consommer 1 à 2 par jour en volume, de sorte que la quantité peut être plus ou moins importante.
6. Changez certaines mauvaises habitudes alimentaires, telles que manger et boire, trop manger, etc., et arrêtez de grignoter tard le soir ! Essayez de manger moins de nourriture à l'extérieur, comme toutes sortes de barbecues frits, de brochettes de pot chaud, de sucreries, de desserts, de snacks et de boissons, toutes sortes de fast-foods, toutes sortes d'aliments transformés, etc. ; s'il y a une vie sociale, essayez de boire moins d'alcool et de fumer moins, de manger plus de légumes, de viande maigre, etc.
7. Buvez beaucoup d'eau et de thé !

Il s'agit là de quelques aspects généraux de la façon de se taire lorsqu'on essaie de perdre du poids, c'est-à-dire de savoir ce que l'on doit manger et ce que l'on ne doit pas manger, quels sont les aliments que l'on doit manger en plus grande quantité, ceux que l'on doit manger en moins grande quantité et ceux que l'on ne peut pas manger !

Pour mieux vous aider à développer une alimentation raisonnable, saine et équilibrée avec des repas et des nutriments équilibrés, j'ai rassemblé des recettes pour trois repas par jour afin que vous sachiez comment mélanger votre alimentation !

Combinaisons d'aliments pour le petit-déjeuner

1. Recommandation d'aliments de base : nous pouvons choisir des aliments plus faciles à préparer afin de gagner du temps, tels que l'avoine, les pommes de terre violettes, les patates douces, le maïs, etc.
2. Légumes : tomate, concombre, fruits séchés, etc. Fruits : fruit du dragon, banane, pomme, kiwi, etc.
3. Recommandations en matière de protéines : pour les solides, vous pouvez choisir 1 à 2 œufs ; pour les liquides, vous pouvez également choisir du lait de soja ou du lait ; puis vous pouvez manger une petite quantité de noix et ainsi de suite !

Déjeuner en accord avec la nourriture

1. Aliments de base recommandés : une variété de riz à gros grains, comme le riz mélangé, le riz brun ou les nouilles de sarrasin, ou du riz à gros grains et à grains fins ; à chaque fois, un petit bol, de la taille de leur poing !
2. Recommandations concernant les légumes : une variété de légumes sautés, tels que le brocoli frit, le melon d'hiver, les germes de soja, le chou, le radis, etc. Après le repas, nous devons manger un fruit, nous pouvons choisir la pomme, le fruit du dragon, le kiwi, etc.
3. Recommandations d'aliments protéinés : cuisses de poulet, blanc de poulet, bœuf, poisson ou crevettes, produits à base de soja, etc.

Accord mets-dîner

1. Nous pouvons prendre de petits repas mixtes ainsi que des fruits à faible teneur en calories ! Comme des fruits séchés, des kiwis, des ananas, des oranges, etc.

résumés

Grâce à ce qui précède, nous pouvons savoir que "contrôler la bouche" est une collocation scientifique qui nous permet d'être en bonne santé, et non pas de suivre un régime ou de manger moins ! Nous devons savoir cela, de sorte que nous pouvons perdre du poids recettes saines, et pas facile à rebondir !

Je suis KeepRunningMen, je me concentre sur le fitness à domicile, je partage des histoires de fitness tous les jours et je vous emmène voir des personnalités inspirantes du fitness tout en m'amusant à apprendre sur le fitness à domicile !

Certaines personnes au régime considèrent que le fait de se taire est synonyme de régime.

C'est une grave erreur.

En parlant de quelques contrôles de la perte de poids, qu'est-ce que ces contrôles exactement ?

1. pas de calories superflues

La qualité de l'énergie contenue dans un même aliment est très différente.

Disons que vous consommez 1 000 calories en mangeant des frites ou 1 000 calories en mangeant du poisson de haute mer.

Le sens est complètement différent.

Le premier est préjudiciable à la perte de poids, tandis que le second est une source de calories de qualité.

2. augmenter le taux d'apport en protéines

Les protéines sont le meilleur aliment pour conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.

Une masse musculaire élevée est une source de métabolisme élevé.

Par conséquent, un apport adéquat en protéines pendant la période de perte de poids est propice à une consommation plus accélérée de graisses.

3. prendre de petits repas fréquents, tout en faisant attention au moment de la journée

L'avantage de manger des repas plus petits est que vos intestins sont toujours en état de marche

Cela signifie qu'il faut pouvoir maximiser l'effet thermique des aliments.

L'attention portée à l'heure des repas signifie qu'il faut essayer de ne pas manger de collations tard dans la nuit ou quoi que ce soit deux heures avant d'aller au lit.

Cela accélère la transformation des aliments en graisses dans le métabolisme bas du sommeil.

J'espère que cela vous aidera.

Pendant la période de perte de poids, si vous pouvez contrôler le régime alimentaire, (c'est-à-dire contrôler la bouche) peut être efficace et utile pour la perte de poids, et ce contrôle de la bouche de certaines personnes sont très confus, parlons de la spécifique devrait faire attention à quoi !

Une garantie de trois repas.

　　　　1 Assurer la prise de trois repas, le régime ne sert à rien ! 　　Il y a beaucoup d'étudiants, surtout des étudiantes, pour avoir une bonne silhouette ont commencé à faire des régimes, à manger un repas par jour, à ne manger que des légumes et des fruits, aujourd'hui pour vous dire trois repas par repas ne peut pas être moins !

Petit-déjeuner : Que vous fassiez du sport ou non, le petit-déjeuner est le plus important de vos trois repas quotidiens, et il est important de prendre un petit-déjeuner copieux. Un petit-déjeuner copieux vous fournira beaucoup d'énergie et augmentera le métabolisme de base de votre corps, de sorte que les graisses seront brûlées plus rapidement ! En outre, un petit-déjeuner copieux réduit la sensation de faim et vous aide à dire adieu aux grignotages ! 　　Déjeuner : La qualité du déjeuner est liée à l'efficacité de votre après-midi d'étude et de travail, le déjeuner devrait essayer de manger des aliments qui peuvent augmenter le sentiment de satiété et les calories ne sont pas élevées, comme une variété de fruits et de légumes en salade, ou de la bouillie au lieu du riz. Mangez jusqu'à six ou sept minutes de satiété.

　DÎNER : Le dîner doit être pris le plus près possible de 17 ou 18 heures afin d'assurer une bonne absorption et une bonne digestion avant que tous les organes du corps ne soient fatigués. Le dîner doit être végétarien et comporter des aliments riches en hydrates de carbone. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % et essayez de ne pas manger après 20 heures.

2 Mangez des repas plus petits et plus fréquents Que vous souhaitiez perdre de la graisse ou développer vos muscles, le fait de prendre des repas plus petits et plus fréquents vous aidera à mieux atteindre vos objectifs ! Divisez vos besoins énergétiques quotidiens en plusieurs portions, puis répartissez votre consommation en plusieurs repas, par exemple en ajoutant des repas vers 10 heures et 15 heures. Le repas supplémentaire peut être composé de noix, de fruits ou de yaourts. 　　3 Moins d'huile, moins de sel, moins de sucre Chaque repas doit respecter ce principe : l'huile, le sel et le sucre sont les ennemis naturels de la perte de graisse. L'huile et le sucre sont des aliments riches en calories : un gramme de graisse peut produire jusqu'à neuf kilocalories. Le sel retient l'eau dans le corps, ce qui rend difficile son élimination et ralentit la circulation sanguine, ce qui est naturellement mauvais pour la perte de graisse. Que vous soyez chez vous ou à l'extérieur, veillez donc à consommer moins de sel, moins d'huile et moins de sucre à chaque repas.

　4 Les glucides sont importants Les glucides sont constitués de trois éléments : le carbone, l'hydrogène et l'oxygène, et ils deviennent des glucides parce qu'ils contiennent deux fois plus d'hydrogène que d'oxygène, comme l'eau. 　　En termes simples, les sucres, les céréales, les fruits, les fruits secs, etc. sont des glucides. 　　Les glucides fournissent l'énergie dont une personne a besoin pour maintenir le fonctionnement normal des cellules cérébrales. 　　Il y a quelque temps, quelqu'un m'a demandé pourquoi j'avais des vertiges lorsque je faisais de la musculation, et après que je l'ai pressée, elle m'a dit qu'elle avait renoncé aux glucides parce qu'ils étaient riches en sucre. À ce moment-là, la concentration de sucre dans le sang chute, ce qui entraîne des vertiges, des sueurs froides et même le coma.

　C'est pourquoi je fais trois suggestions : 1. remplacer autant que possible les aliments de base par des céréales secondaires (comme le riz brun) ; 2. réduire au minimum la consommation de sucreries ; 3. choisir autant que possible des légumes, des fruits frais, des pommes de terre et des légumineuses. 5 Consommation d'aliments riches en protéines Toutes les cellules du corps, en particulier les muscles, ont besoin de protéines pour se construire. Elles accélèrent la récupération musculaire et favorisent la croissance après l'exercice, et les protéines sont plus longues à digérer, de sorte que vous vous sentez plus rassasié. Aliments riches en protéines : bœuf, blanc de poulet, blanc d'œuf, poisson, etc. La période de perte de graisse pour parfaire notre programme de remise en forme pour faire un bon repas de perte de graisse correspondant est très nécessaire, contrôler le régime de perte de graisse, vous serez plus clair pour sentir la perte de graisse, apprendre la bonne façon de manger avec votre repas de perte de graisse deviendra à la fois nutritif et délicieux.

Je crois que les personnes qui veulent perdre du poids ont entendu parler de l'expression "fermer la bouche et ouvrir les jambes", et la fermeture de la bouche est placée avant l'ouverture des jambes, il est donc clair que si vous voulez perdre du poids plus efficacement, le contrôle de votre alimentation est plus important que l'exercice.

Le soi-disant contrôle de la bouche passe en fait par le contrôle du régime alimentaire, afin de s'assurer que l'organisme a besoin de nutrition, de réduire autant que possible l'apport calorique superflu, de manière à créer de façon plus efficace et plus cohérente un écart de chaleur, afin d'atteindre l'objectif de perte de poids.

Pour perdre du poids, il faut se taire

Que faire si l'on veut se taire ?

La création d'un déficit calorique est au cœur de la perte de poids

Pour perdre du poids, nous devons faire en sorte que notre apport calorique quotidien soit inférieur aux calories brûlées, en créant constamment un déficit calorique suffisant pour que l'organisme décompose les sucres, les graisses et les protéines présents dans le corps afin de compenser les calories manquantes, ce qui nous permettra de perdre du poids.

Le nombre de calories consommées par le corps chaque jour est composé du métabolisme basal, de l'exercice physique et de l'effet thermogénique des aliments, tandis que le nombre de calories consommées est déterminé par ce que nous mangeons et buvons.

Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique

Par conséquent, se taire signifie réduire notre apport calorique quotidien en contrôlant notre alimentation, ce qui, en combinaison avec l'exercice physique, permet de créer plus facilement des écarts caloriques suffisants pour nous aider à perdre du poids plus rapidement.

Vous pouvez "fermer votre gueule" en faisant ce qui suit

Pour la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids, il n'est pas nécessaire de réduire leur apport calorique par un contrôle alimentaire très strict, il suffit d'adopter une structure et des habitudes alimentaires plus saines et plus propres, ce qui leur donnera de bonnes chances d'atteindre l'objectif de se taire.

I. Essayez de ne pas manger d'aliments riches en calories, en sucre et en graisses.

Les aliments tels que les desserts, les fritures et les plats chauds sont souvent riches en calories mais pas en nutriments et sont responsables de la perte de poids de la plupart des gens, donc pour mieux perdre du poids, vous devez éviter ces aliments autant que possible dans votre alimentation quotidienne.

Un régime léger, avec moins de sucre et de sel, peut nous aider à perdre du poids en réduisant radicalement le nombre de calories dans notre alimentation.

Évitez autant que possible les aliments frits riches en calories.

II. contrôler et ajuster l'apport et les sources de glucides

Les glucides sont des nutriments essentiels qui sont décomposés par l'organisme en sucres pour être absorbés. Ils sont indispensables aux activités quotidiennes et à l'exercice physique, mais une consommation excessive de glucides peut également entraîner des problèmes tels qu'une élévation du taux de sucre dans le sang et une accumulation de graisses ; il est donc important de contrôler la consommation de glucides pendant la perte de poids.

Pendant la période de perte de poids, il faut s'assurer que l'apport d'environ 200 g de glucides par jour permet de répondre aux besoins énergétiques quotidiens de l'organisme. Il faut essayer de réduire au minimum la consommation d'aliments transformés et de glucides fins tels que le riz, les pâtes, etc. qui sont trop riches en glucides et peuvent facilement conduire à une consommation excessive. Il est recommandé de consommer des glucides provenant d'ingrédients naturels tels que le riz brun, l'avoine et les légumes, qui sont beaucoup moins caloriques et riches en fibres alimentaires, ce qui peut augmenter la sensation de satiété et nous aider à mieux contrôler notre alimentation.

Les glucides proviennent d'ingrédients naturels tels que le riz brun.

III. l'augmentation de la proportion de protéines dans le régime alimentaire

Pendant la perte de poids, l'augmentation de la proportion de protéines dans le régime alimentaire peut nous aider à éviter une perte musculaire excessive et à maintenir un niveau de métabolisme de base plus élevé, ce qui a un bon effet sur l'amélioration de l'efficacité de la perte de poids et sur la prévention du rebond après la perte de poids. Un régime riche en protéines peut également augmenter l'effet thermogénique des aliments, de sorte que nous consommons plus de calories chaque jour. Il est donc recommandé de manger plus d'œufs, de poitrines de poulet, de bœuf, de poisson, de crevettes, de lait et d'autres protéines de haute qualité dans le régime alimentaire quotidien.

Dans mon cas personnel, par exemple, je dois consommer plus de 128 g de protéines par jour pour 80 kg de poids corporel, ce qui équivaut presque à la teneur en protéines de 17 œufs ou de 640 g de viande de bœuf.

aliments riches en protéines

IV. boire plus d'eau, pas de boissons sucrées

Pendant la perte de poids, il est encore plus important de boire plus d'eau, car la décomposition des graisses et le métabolisme ont besoin de la participation de l'eau ; boire trop peu d'eau affectera l'efficacité de la décomposition des graisses. Lors de la perte de poids, le corps produit beaucoup de déchets métaboliques, il faut transpirer, uriner, etc. pour les évacuer.

Toutefois, pendant la période de perte de poids, il faut essayer de boire autant d'eau plate ou d'eau minérale que possible, et ne jamais boire de boissons qui entraîneraient un apport supplémentaire de sucre et de calories, ce qui affecterait les résultats de la perte de poids, et une seule bouteille de cola pourrait rendre vains nos efforts de perte de poids d'un jour.

Boire beaucoup d'eau pendant la perte de poids

Vous pouvez boire du café noir de manière appropriée pour stimuler le métabolisme, augmenter la consommation de calories et renforcer l'effet de l'exercice physique pendant la période de perte de poids.

V. Adopter des habitudes alimentaires régulières

Pendant la perte de poids, il est encore plus important de veiller à manger régulièrement à chaque repas, en suivant le principe d'un bon petit-déjeuner, d'un déjeuner complet et d'un petit dîner, et surtout de veiller à prendre le petit-déjeuner, qui active l'organisme plus tôt et stimule le niveau métabolique tout au long de la journée.

Deuxièmement, il faut veiller à ne pas manger tard le soir, essayer de ne pas manger après 21 heures, sinon il est facile de conduire à l'accumulation de graisse, et manger et aller au lit augmentera également la charge sur les intestins.

Trois repas réguliers

En appliquant les points ci-dessus, nous pourrons éviter l'apport calorique excessif dans le régime alimentaire quotidien, pour obtenir l'effet de contrôle de la bouche, pour la plupart des gens, même s'ils ne font pas beaucoup d'exercice, ils peuvent ainsi devenir plus minces.

résumés

Il suffit d'adopter des habitudes alimentaires saines et régulières, vous pouvez contrôler l'objectif de la bouche, si vous pouvez avec l'exercice scientifique, vous pouvez atteindre une perte de poids efficace, adhérer à une période de temps, vous pouvez évidemment mincir.

On peut perdre du poids en se taisant.

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1) Réduction appropriée des aliments de base quotidiens : contrôle de l'apport calorique total quotidien.

2) Le jeûne léger est plus facile à respecter et n'est pas moins efficace qu'un régime quotidien : il consiste à sauter des aliments de base par intermittence ; par exemple, vous pouvez manger normalement 5 jours de la semaine et, les 2 autres jours (non consécutifs), vous ne mangez que le quart de votre quantité habituelle (environ 500 kcal/j pour les femmes et 600 kcal/j pour les hommes).

3. structure alimentaire à faible teneur énergétique : riche en protéines, pauvre en graisses, pauvre en glucides.

4) Cuisson : pauvre en sel, en graisses et en sucres, légère et pauvre en huile, de préférence à la vapeur et moins légère.

5) Garniture : moins de sel et moins de sauce, plus de vinaigre.

6) Mangez plus de légumes contenant des fibres alimentaires et des fruits à faible teneur en sucre pour augmenter la satiété. Veillez également à l'apport de vitamines et de minéraux.

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Avant de vous décider à perdre du poids, vous pouvez prendre le temps de comprendre et d'en savoir plus sur l'alimentation scientifique. En effet, l'amaigrissement scientifique ne donne pas toujours faim, alors qu'est-ce qu'on s'amuse dans la vie ? Plus précisément, vous pouvez commencer par les points suivants :

Renoncer à toutes sortes d'en-cas et de boissons (en particulier le thé au lait).

C'est en fait très important, surtout pour le genre de fille qui aime grignoter, en arrêtant de grignoter on peut recevoir des résultats immédiats. Après une période de temps sans penser à grignoter, vous constaterez que vous n'avez pas tellement envie de manger. Si vous vous sentez vraiment mal à l'idée de passer votre temps libre, vous pouvez boire du café noir.

Il faut toujours manger du riz et de la viande.

Il est vrai qu'il faut manger, mais on peut manger moins.

Vous pouvez boire un verre d'eau avant les repas et mâcher plusieurs fois en mangeant, ce qui vous donnera la sensation d'être rassasié et laissera à votre intestin le temps de vous indiquer à quel point vous êtes rassasié.

Afin de parvenir à une perte de poids scientifique, vous pouvez d'abord comprendre la teneur en graisses des différentes viandes, porc 37%, canard 19,7%, poulet 9,4%, bœuf 4,2%, agneau 4,1%, lapin 2,2%, poisson 1 ~ 3%, choisissez le type de viande très simple.

Refuser les aliments particulièrement riches en calories ; 1 hamburger = 5 bols de riz ; 2 taels de graines de melon = 1 tael d'huile ; 1 bouteille de bière = 2 petits pains ; 1 tranche de gâteau à la pêche = 2 petits pains ; 1 petit gâteau de lune = 3 bols de riz ; 1 sachet de sauce salade = 1 sachet d'huile.

Les calories alimentaires sont accumulées dans une petite partie du corps humain. Chaque accumulation de 4000 calories fait grossir 1 kg de graisse.

Mangez moins d'aliments contenant plus d'huile, de sel et de sucre, ne mangez pas d'en-cas en fin de soirée, trop de nourriture le soir n'est pas seulement mauvais pour la digestion, la viande sera également dans l'estomac !

Manger plus de légumes aux repas

Mangez plus de légumes, en particulier des tomates et des concombres. La tomate est l'un des légumes les moins caloriques, le sucre est également moins présent, seulement 16 calories pour 100 grammes, en manger plus ne fera pas grossir. Les tomates contiennent également du lycopène, qui a un puissant effet antioxydant et une fonction de prévention du cancer. Les tomates rouges contiennent également une partie du carotène, les tomates frites ou la soupe sont mieux absorbées ; les calories du concombre sont également un peu moins élevées que celles des tomates, 100 grammes de concombre contiennent 15 calories, la vitamine C 9mg (pas mal). Le concombre frais contient également une enzyme qui peut promouvoir efficacement le métabolisme du corps, élargir les capillaires de la peau, promouvoir la circulation sanguine, améliorer l'effet redox de la peau, aider à évacuer les toxines dans le corps, réduire les rides.

Buvez plus d'eau, buvez plus d'eau, buvez plus d'eau.

L'eau est la meilleure boisson et il est conseillé de boire entre 2 000 et 2 500 ml d'eau par jour. Lorsque le corps est déshydraté, le taux métabolique ralentit naturellement. Boire 8 verres d'eau ou plus par jour permet à l'organisme de continuer à fonctionner à un rythme élevé.

Boire un verre d'eau tiède tous les matins au réveil et le moins possible le soir pour prévenir les œdèmes.

Pour vous aider à avoir une vie saine et heureuse, attention aux messages privés mes questions seront sérieusement répondues oh !

Gardez les jambes ouvertes et la bouche fermée.

Comment puis-je me taire ?

Se taire ne signifie pas ne pas manger.

Il s'agit de choisir de manger, de sélectionner et de choisir".être pointilleux sur la nourriture"Il est bon de se taire et de manger des aliments légers, pauvres en huile, en sucre et en calories.

Se taire, c'est essayer de ne pas manger d'aliments riches en calories et en graisses !

Voici quelques exemples d'aliments dont le facteur de risque est égal ou supérieur à ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️. Ce sont les aliments auxquels il faut renoncer pendant la perte de poids !

👉 Gâteau.

Les aliments riches en sucre, dont un petit morceau peut faire perdre des jours de perte de poids. Les 💦 précédents ont coulé en vain !

Le gâteau 🍰 est le préféré de nombreuses filles, le sucre glace est un aliment facile à manger pour satisfaire, trop de nourriture sucrée peut également causer une excitation mentale . C'est pourquoi manger des sucreries vous fait vous sentir heureux et béat.

👉 Crème glacée.

En particulier pendant les fortes chaleurs de l'été, manger une glace peut être considéré comme un réconfort pour tout le corps, mais la crème glacée est très riche en matières grasses. Manger de la glace équivaut à manger de la graisse !

Après avoir mangé au restaurant, on vous offrira généralement une glace gratuite, si vous voulez perdre du poids, dites Non ! Apprenez seulement à refuser ❌. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez perdre du poids !

👉 Chocolat.

Le chocolat est principalement fabriqué à partir de fèves de cacao, qui sont riches en graisses et contiennent plusieurs fois plus de calories que d'autres aliments.

Ne regardez pas un petit morceau de chocolat, il peut être équivalent aux calories d'un bol de riz !

Aliments frits

Beignets, beignets, gâteaux, poulet frit, frites, nouilles instantanées... tous ces aliments sont frits et la nourriture elle-même absorbe beaucoup de graisse.

Manger ces choses équivaut à boire de l'huile ! Non seulement il est facile de grossir, mais il est également facile de développer de l'acné !

Grillades

Le grignotage de fin de soirée est indispensable, mais manger tard dans la nuit aurait fait prendre du poids, mais aussi manger si gras, gras et aussi plus de nourriture, mangé peu de temps après le repos ! Pas d'exercice ! Comment ne pas prendre du poids ?

Coca.

De l'eau bien grasse, de l'eau bien grasse pour les gros ! Le coca boit pour le plaisir et fait pousser de la viande ! Heureux les gros !

Si vous ne voulez pas grossir ! Renoncez à l'eau grasse !