Des expériences ont montré que la marche à une vitesse de 3 000 mètres par heure, à raison de 90 à 120 pas par minute, augmente le taux métabolique de l'organisme de 48 %, mais cela varie d'une personne à l'autre. Cette façon de marcher est très bénéfique pour l'amélioration du métabolisme. La marche devrait avoir lieu après les repas, à raison de 30 minutes par marche, ou, selon la situation individuelle, d'une durée plus longue. La marche est également un sédatif naturel et un régulateur psychologique. Un stress mental excessif peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire et une augmentation du taux de sucre dans le sang. En insistant sur la marche quotidienne, on peut stabiliser l'état de santé et éliminer le stress mental. La marche est une sorte d'exercice de port de poids, qui peut ralentir la perte de masse osseuse et même favoriser sa croissance, et constitue une bonne méthode d'exercice pour prévenir l'ostéoporose. La marche favorise l'absorption des substances alimentaires et peut normaliser le transit intestinal en favorisant la motilité gastro-intestinale. Les sites de marche conviennent généralement à un terrain plat et, dans la mesure du possible, il convient de choisir des endroits où l'air est frais et l'environnement calme, tels que les parcs, les terrains de jeux, les cours, etc. Pour marcher, il est préférable de porter des chaussures de sport ou des chaussures de voyage, et les vêtements doivent être amples. La vitesse de marche, la durée et la distance dépendent des circonstances personnelles, il ne s'agit pas d'imiter mécaniquement, le principe est d'atteindre l'objectif de l'exercice d'automédication, c'est-à-dire qu'après 10 minutes d'exercice, la fréquence cardiaque doit être (220 ans) × 60 % à 70 %, sans halètement, sans oppression thoracique au degré près.

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Si vous marchez vite, faites de petits pas à haute fréquence, et non de grands pas, afin de protéger vos genoux.

En général, la marche (promenade, randonnée) est la forme d'exercice la plus saine et la plus facile pour tout le monde. Pour obtenir les effets de l'exercice et de la santé, vous devez vous en tenir à 30 minutes et à 10 000 pas par jour. "Exercice de marcheL'heure idéale est de 17 à 18 heures.

La vie est faite d'exercices. Mais les personnes d'âges différents doivent choisir des programmes d'exercices différents pour obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, les personnes de différents âges devraient choisir des programmes d'exercices différents pour obtenir de meilleurs résultats :

40~60 ans, convient pour la randonnée et le jogging

La plupart des hommes et des femmes de cet âge se trouvent dans une période critique de leur vie et de leur carrière, et toutes sortes de stress s'ajoutent à eux, ce qui peut facilement conduire à des maladies chroniques. L'escalade et le jogging sont un bon choix pour eux, car ils peuvent améliorer l'endurance cardiorespiratoire, favoriser le métabolisme et aider à évacuer le stress.

Rappel :Les personnes obèses ou souffrant de problèmes articulaires ne sont pas adaptées à la pratique régulière de l'escalade.

Après 60 ans, il est possible de pratiquer la fente.

Lorsqu'une personne atteint l'âge de 60 ans, les fonctions de l'organisme sont en déclin et la vitesse de dégénérescence des muscles s'accélère, ce qui fait qu'il est facile de tomber en marchant.

Les personnes âgées de cet âge peuvent généralement faire autant de travail de stabilité qu'elles le peuvent avec des élévations de jambes en décubitus dorsal, des fentes, etc.

Exercice pour les populations particulières

hypertendu

Les patients souffrant d'hypertension artérielle devraient opter pour des exercices aérobiques d'intensité faible à moyenne, tels que la marche, le jogging, le tai-chi, la natation, le cyclisme, la danse sportive, etc. Après une adhésion à long terme, les capillaires des muscles se dilatent, ce qui peut améliorer l'humeur et donc réduire la tension artérielle.

le diabète

Pour les personnes atteintes de diabète, une combinaison d'exercices d'aérobic, d'assouplissement et de musculation permet de contrôler efficacement la glycémie. Lorsque vous faites de l'exercice, commencez par des exercices d'étirement afin d'accroître votre souplesse et de vous préparer aux exercices suivants. Ensuite, choisissez la marche, le tai-chi, la gymnastique aérobique, etc., pour brûler l'excès de graisse, et enfin les redressements assis et autres exercices de musculation.

La marche est un moyen simple et efficace de se mettre en forme.

Les diabétiques et les patients obèses souffrant de troubles métaboliques peuvent facilement améliorer leur santé en marchant.

Je comprends la marche, pas la flânerie, et je ne pense pas que nos bracelets et nos applications de téléphone indiquant 10 000 pas soient efficaces.

Il est important de parler de la qualité de la marche et du nombre de marches effectives, c'est-à-dire de la marche avec une fréquence cardiaque effective d'environ 75 % ou plus de la fréquence cardiaque maximale, maintenue pendant au moins 10 minutes consécutives (de préférence plus longtemps).

Les styles de marche doivent inclure la marche rapide, le jogging et la course moyenne. Ne vous en tenez pas à la forme, et peu importe le lieu, en extérieur ou en intérieur, tant que vous respectez la fréquence cardiaque efficace requise et que vous êtes efficace. En procédant ainsi, vous transpirerez et vous vous désintoxiquerez naturellement.

Note : Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge.

La marche est la forme d'exercice la plus simple et la moins chère, accessible à tous. Il est recommandé d'insister sur la marche pendant 30 minutes ou le jogging pendant 5 kilomètres (rythme de 7~8 minutes) tous les jours après le dîner.

Si vous avez du temps pendant la journée, vous pouvez choisir de courir le matin, l'air est le meilleur moment, mais la vitesse de la course matinale ne doit pas être trop rapide, vous pouvez choisir le jogging. Si vous n'avez pas le temps pendant la journée, vous pouvez également choisir la nuit, après avoir mangé environ une heure plus tard, vous pouvez choisir le mode de marche rapide, afin de ne pas augmenter la charge sur l'estomac.