Les principales mesures de gestion de la glycémie chez les travailleurs sont les suivantes :

1. Les employés de bureau doivent veiller à se coucher et à se lever tôt, et à ne pas se coucher trop tard, afin de ne pas provoquer de fluctuations de la glycémie. Réveillez-vous tôt et buvez une tasse d'eau tiède à jeun, prenez votre petit-déjeuner à temps, en choisissant du pain complet, de la bouillie de céréales, du lait, des œufs, des légumes, etc.

2) Lorsque vous vous rendez au travail, apportez le médicament hypoglycémiant que vous allez prendre et prenez-le à temps.

3. informez votre patron ou un collègue fiable de votre état, en particulier des symptômes de l'hypoglycémie, afin d'éviter les accidents.

4) Lors des repas pris sur le lieu de travail, essayez de choisir des aliments pauvres en graisses et en calories, mangez plus de légumes et moins d'aliments frits et gras, etc.

5, vous pouvez prendre une petite quantité de nourriture sous la forme de repas multiples, en emportant des en-cas, tels que des yaourts, des fruits, une petite quantité de noix, des biscuits complets, etc. En outre, vous pouvez apporter des bonbons pour prévenir l'hypoglycémie.

6, l'heure du dîner à l'unité, pour contrôler leur apport alimentaire. Essayez de manger des plats bouillis, mijotés et sautés, et choisissez du lait de soja et du thé comme boissons. Lors des repas, boire d'abord une soupe de légumes, puis manger des légumes, puis manger de la viande et des légumes et des aliments de base, etc.

7. Lorsque vous travaillez au bureau, ne restez pas toujours sédentaire ; toutes les 40 à 60 minutes, levez-vous et bougez, vous pouvez faire un exercice sur le lieu de travail, par exemple soulever de petits haltères, vous accroupir, tourner la taille, etc. Après le travail, organiser 30 minutes d'exercices aérobiques, tels que la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation, la danse, etc.

Le rajeunissement de la maladie, de sorte que de nombreux hommes dans la quarantaine sont devenus des patients diabétiques, nous aurons de telles personnes autour de nous, sans parler pour les patients masculins de quarante à cinquante ans de la retraite est encore loin, en particulier assis dans le bureau, de sorte que vous voulez faire un bon travail de contrôle du sucre tout en allant au travail, ce n'est pas facile. En raison de l'irrégularité des repas, du manque de temps pour faire de l'exercice et d'autres problèmes triviaux, un bon contrôle de la glycémie est particulièrement important.

Tout d'abord, il doit être organisé de manière rationnelle en fonction de ses conditions de travail.. Par exemple :

Régime alimentaire :

Par exemple, si l'injection d'insuline nécessite un bon travail d'ajout entre les repas, l'ajout d'aliments est certainement à apporter, le mieux étant le lait, le pain complet, les flocons d'avoine, les tomates, les concombres, etc. Vous pouvez le préparer à la maison avant de sortir, ou préparer quelque chose au bureau.

2, le déjeuner peut être généralement un repas de travail, dans la consommation de repas de travail, il y a du riz à grains mélangés ou des petits pains cuits à la vapeur et ainsi de suite, ne pas choisir le riz blanc raffiné et les nouilles, choisir plus de légumes verts à feuilles riches en antioxydants et à faible énergie, des haricots, et de la viande maigre (plats de viande, et sélection de la graisse de la viande maigre) pour le faire avec.

3. Pendant les repas de travail, s'il y a toutes sortes de pâtes collantes ou de soupes épaissies à l'amidon, essayez de boire moins, vous pouvez aussi préparer quelques aliments, comme des algues, des crevettes ou autre chose, manger à la main dans la vaisselle vide, dans l'eau bouillante sur le bon.

4, n'oubliez pas de respecter l'ordre des repas, vous pouvez d'abord manger des légumes, prendre une bouchée de soupe, après avoir mangé de la viande, puis manger le plat principal. Mangez jusqu'à sept ou huit minutes de satiété, si vous ne pouvez pas tenir jusqu'au repas suivant, vous pouvez choisir d'ajouter des repas entre les repas.

5、Les repas de travail riches en huile et en goût (salé) peuvent être avalés avec de l'eau bouillante avant d'être consommés.

Sports :

Si vous restez assis au bureau, il se peut que vous restiez assis toute la journée ; rappelez-vous que toutes les 40 ou 60 minutes, vous devez vous lever et vous déplacer, essayer d'organiser le contenu du travail, la fin du travail ou vous éloigner des mains du temps, vous pouvez faire de l'auto-exercice au bureau, comme des étirements, courir sur place, tourner la taille, etc. S'il existe une salle d'activité sur votre lieu de travail, c'est encore mieux.

Deuxièmement, dans le travail, pour assurer un bon état d'esprit et une bonne humeur, rencontrer des problèmes plus de communication, ne pas être dans le mille !

Troisièmement, les médicaments doivent être emportés avec soi, afin de ne pas oublier de manger ou de ne pas manger soudainement. En outre, en cas d'antécédents d'hypoglycémie, il convient de préparer des morceaux de sucre au bureau, juste en cas d'hypoglycémie !

En résumé, en connaissant votre état de santé, vous devez être réfléchi dans l'organisation de votre activité.

Les amis du sucre passent beaucoup de temps au bureau, alors faire attention au bureau de la gestion de la glycémie est aussi un devoir, la diététicienne du petit sucre suivante parlera de quelques points d'attention.

1. changer les habitudes sédentaires.En raison de leur travail, de nombreux amateurs de sucre restent assis toute la matinée, ce qui n'est pas propice au contrôle de la glycémie, mais aussi à la circulation sanguine dans les membres inférieurs, en particulier chez les patients souffrant de lésions vasculaires des membres inférieurs, qui ne doivent pas être sédentaires. Il est préférable de boire plus d'eau, de se lever et de marcher plus souvent pour aller aux toilettes, et de ne pas rester sédentaire plus de 40 minutes d'affilée.

2) Apportez votre propre nourriture, si possible.Ne continuez pas à manger des plats à emporter ou des cantines. Les plats à emporter sont plus lourds, plus gras et peu hygiéniques. De plus, la grande marmite de riz de la cantine est généralement cuite plus pourrie, le degré de pâte et la vitesse d'augmentation du sucre sont également plus rapides. Les amateurs de sucre qui cuisinent à la maison mangent autant qu'ils apportent autant, la taille des portions et l'utilisation d'huile et de sel peuvent être bien contrôlées.

3. ne pas faire la sieste immédiatement après avoir mangéIl est recommandé de dormir au moins 20 minutes après un repas, afin de pouvoir bouger un peu. Pour dormir, il est préférable de s'allonger ou de s'appuyer sur une chaise ; il est déconseillé de s'allonger sur la table.

4. l'ajout raisonnable de repas en milieu de matinée ou d'après-midi.En raison de l'effort cérébral, les amateurs de sucre ont facilement faim, et c'est le moment d'ajouter des repas de manière appropriée pour éviter l'hypoglycémie. Les aliments qui conviennent aux repas supplémentaires sont les yaourts non sucrés, les pommes, les biscuits soda, les œufs et le maïs.

5) Gardez également un lecteur de glycémie au bureau.Pratique pour surveiller la glycémie à tout moment.

J'espère que cette réponse vous sera utile, n'oubliez pas de l'aimer !

Les employés de bureau diabétiques sont également de plus en plus nombreux, et le bureau comment gérer le diabète ? En fait, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez pour bien gérer votre glycémie, en ce qui concerne l'exercice pour le diabète, vous pouvez également le faire au bureau. Tout d'abord, trouvez une chaise, placez-la fermement sur une surface plane, asseyez-vous lentement et prenez une grande respiration. ......

1

Levez une main au-dessus de votre tête et maintenez-la pendant 10 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre main.

2

Placez vos mains sur vos épaules et effectuez des rotations d'avant en arrière 10 fois chacune.

3

Levez les mains au-dessus de la tête et inclinez votre corps vers la gauche et la droite pendant 10 secondes chacune.

4

Détendez vos épaules et dessinez des cercles avec vos bras, 10 fois d'avant en arrière.

5

Détendez vos épaules, placez vos mains sur vos épaules et dessinez des cercles avec vos coudes, répétez dix fois.

6

Passons maintenant aux exercices pour le bas du corps :

Massez votre main de la jambe vers le pied, revenez lorsque votre main touche votre chaussette, répétez dix fois, puis massez l'autre jambe.

7

Placez vos mains sur vos cuisses, le dos droit, et penchez-vous d'avant en arrière 10 fois.

8

Bougez vos orteils et tapez du pied.

9

Mettez vos mains sur un genou et frottez-le à plusieurs reprises, maintenez cette position pendant dix secondes et passez à l'autre côté.

10

Remuez vos doigts et laissez-les sortir.

11

Il s'agit maintenant de travailler le jeu de jambes et les muscles des jambes :

Placez vos pieds à plat sur le sol, les orteils pointant vers le plafond, et répétez dix fois. Levez une fois les genoux vers le haut, abaissez-les et répétez dix fois, en alternant les pieds.

12

Enfin, détendez-vous, prenez trois grandes respirations et faites-vous un gros câlin.

L'avez-vous déjà appris ? Plus besoin de s'inquiéter des jours de pluie pour faire de l'exercice, les employés de bureau peuvent aussi faire de l'exercice !

Comment les employés de bureau peuvent-ils gérer leur diabète ? Cela commence vraiment par une gestion globale de son temps tout au long de la journée :

Réveil à 7 heures.

7 heures du matin est le meilleur moment pour se réveiller et la première chose à faire au réveil est de faire un test de glycémie à jeun suivi d'un verre d'eau chaude. L'eau est essentielle pour que des milliers de réactions chimiques aient lieu dans le corps, et boire de l'eau permet de rajeunir toutes les cellules déshydratées.

Petit déjeuner à 7h30-8h

Le petit-déjeuner doit être pris ! Une bonne glycémie commence par un petit déjeuner copieux, et la glycémie fluctue plus facilement sans petit déjeuner. En outre, les diabétiques ne devraient jamais faire d'exercice à jeun et devraient faire de l'exercice une heure après un repas. Les employés de bureau peuvent faire 10 minutes d'étirements avant le travail. Si le temps est limité le matin, l'exercice peut être organisé après le déjeuner ou le dîner.

21 heures -10 pointstravail à temps partiel

C'est la période de l'année où l'esprit est le plus clair, où la pensée est la plus claire, et où l'on devrait faire le travail le plus difficile.

Protégez vos yeux à 10h30

À ce stade, vos yeux sont fatigués et vous avez besoin de faire une pause pour regarder par la fenêtre, vous êtes assis depuis longtemps et vous avez besoin de bouger, de marcher, de vous lever et de boire un verre d'eau.

Fruits à 11h00

Le petit-déjeuner doit être bon, mais pas trop copieux. Vous pouvez répartir les 100 calories de ce moment de la journée et ajouter un fruit pour éviter que votre taux de sucre dans le sang ne baisse trop et pour ralentir votre faim.

Déjeuner à 12 heures.

Avant de déjeuner, vous pouvez effectuer un test de glycémie préprandiale afin d'adapter votre régime alimentaire et vos médicaments. Le déjeuner représente 40 % de l'allocation alimentaire des trois repas, et la nutrition apportée par le déjeuner joue un rôle dans la reconstitution de l'énergie physique et mentale de l'organisme tout au long de la journée.

Naps à 13-14

Il est recommandé de faire un peu d'exercice une demi-heure après le repas, puis de faire une pause déjeuner d'une demi-heure. Toutefois, ne prenez pas de pause déjeuner immédiatement après avoir mangé, car le manque d'exercice entraînera une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang. Dans le même temps, il convient également de noter que la durée de la pause déjeuner ne doit pas dépasser une heure.

Un yaourt à 16h00

Le yaourt est un complément sain à l'en-cas d'un diabétique. Le yaourt est bon pour la santé intestinale et le calcium tout en maintenant la glycémie stable, et certaines études ont montré que boire du yaourt est bon pour la santé du système cardiovasculaire.

Dîner à 18h00

Le dîner peut être plus simple, mais veillez à ce qu'il y ait suffisamment de légumes et d'aliments de base. Manger trop au dîner peut entraîner une augmentation de la glycémie après le repas. Ne mangez que 7 minutes après avoir été rassasié à chaque repas.

Meilleur moment pour s'entraîner à 19h00

Après une courte période de repos après le dîner, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. En fonction des besoins individuels, vous pouvez opter pour une marche rapide relativement douce, du jogging ou de la natation. L'exercice peut aider à contrôler la glycémie postprandiale, mais aussi à améliorer la sensibilité des muscles à l'insuline, une mesure indispensable pour réduire le taux de sucre. L'essentiel est de faire de l'exercice pendant plus de 40 minutes, et il faut s'y tenir sur une longue période.

22点洗澡睡觉

22:00 devrait entrer dans le bain et le mode de sommeil, avant d'aller au lit pour prendre un bain à faire attention à la température de l'eau doit être proche de la température du corps est approprié, c'est-à-dire, 35 ℃ -37 ℃. Se reposer un peu après le bain, mesurer la glycémie avant le coucher, en fonction de la glycémie avant le coucher peut ajouter des repas, boire une tasse de lait écrémé. De cette façon, lorsque vous allez au lit, la température du corps vient de baisser à une température appropriée pour le sommeil, le sommeil viendra naturellement, vous pouvez profiter d'un sommeil confortable et de haute qualité.

Le traitement du diabète doit être individualisé, et le plan de traitement du diabète pour différents groupes de personnes présentera de légères différences en raison de leurs caractéristiques propres. Si le patient diabétique est un employé de bureau, que son niveau d'activité est faible, que son stress mental est élevé et qu'il a un niveau élevé d'interaction sociale, nous devons mettre en place un certain nombre de plans de traitement spécialisés.

1, le stress mental du personnel de bureau est élevé, il est nécessaire que les patients apprennent à se détendre, tout en contrôlant strictement leurs propres émotions, et non pas à cause de quelques petites choses et souvent d'énormes fluctuations d'humeur.

2, le personnel de bureau des activités de la situation basse, généralement recommandé dans le bureau une heure après le bureau exercice de santé pour environ dix minutes, si ce n'est pas pratique pour se lever, vous pouvez chaise pour les membres supérieurs, les membres inférieurs et les vertèbres cervicales et lombaires pour une courte période de temps pour promouvoir l'excès de consommation d'énergie.

3. Le personnel de bureau doit se rencontrer davantage dans cette situation, il faut d'abord réduire fondamentalement le nombre d'occasions de se rencontrer, mais si l'on doit se rencontrer, il faut en général faire des choix alimentaires plus judicieux. Par exemple, à table, il convient d'éviter de boire de l'alcool et, dans le même temps, de manger moins ou de ne pas manger certains plats à forte teneur énergétique ; il est recommandé de choisir davantage de légumes verts ou de légumes cuits à la vapeur pour ce type d'aliments.

Si le contrôle de la glycémie n'est pas entièrement satisfaisant après l'adaptation de son propre mode de vie, il est nécessaire de se rendre à l'hôpital pour évaluer la fonction des îlots pancréatiques. Si la fonction des îlots pancréatiques est relativement bonne, principalement chez les patients diabétiques présentant une résistance à l'insuline, il est recommandé d'utiliser des agonistes entéroprotéiques et d'autres médicaments pour le contrôle de la glycémie.

Instructeur : Su Xudong, médecin-chef adjoint, département d'endocrinologie, hôpital populaire de Liaocheng.

Compétences dans le diagnostic et le traitement des maladies du système endocrinien telles que le diabète sucré, l'hyperthyroïdie, l'hypophyse et les glandes surrénales.

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Comment puis-je contrôler ma glycémie au bureau si je suis diabétique ?

Pour contrôler la glycémie, il existe encore plusieurs types de voies :

1. l'hypoglycémie alimentaire.

2. faire de l'exercice pour réduire le taux de sucre

3. des médicaments pour réduire la teneur en sucre.

4. la surveillance de la glycémie pour la réduction du sucre.

5. la connaissance de la santé pour la réduction de la consommation de sucre.

La seule différence est que le lieu a été transformé en espace de bureau et que certaines conditions ont été restreintes, qui sont décrites ici :

1. l'hypoglycémie alimentaire.

Il est recommandé d'apporter quelques aliments personnels, tels que du pain pumpernickel, des patates douces cuites à la vapeur, du maïs cuit à la vapeur, des flocons d'avoine, etc., pour le repas principal ; du lait nature, du yaourt non sucré, des concombres, des tomates, des fruits du jour, etc. Quelques bonbons et biscuits sont également prévus (pour éviter les réactions hypoglycémiques).

Il est conseillé de choisir des repas de travail où vous pouvez commander votre propre nourriture et choisir votre propre plat principal, plutôt que de consommer ce modèle fixe de repas. Si possible, commandez seulement la nourriture et compensez-la avec votre propre plat principal.

Consommez le thé de l'après-midi lorsque votre glycémie est basse et normale - il s'agit en fait d'une partie des calories détournées du repas principal, afin d'atténuer les pics de glycémie postprandiaux.

L'essentiel du contrôle du sucre alimentaire consiste à combiner les aliments de base grossiers et fins, à essayer d'éviter le riz raffiné et les produits à base de nouilles, et à s'abstenir de boire des boissons sucrées.

2. faire de l'exercice pour réduire le taux de sucre

Il est conseillé de le faire 1 à 2 heures après un repas. Vous pouvez faire des exercices sur votre siège, ou sortir marcher, danser, jouer au ballon, etc. Le mode d'exercice, la durée et l'intensité dépendent de vos préférences et de votre situation glycémique.

Il s'agit d'une mesure qui ne peut être prise que dans des établissements plus éclairés, car tous les patrons n'aiment pas que leurs employés "fassent des corvées et des corvées".

L'exercice, c'est une question de cohérence quotidienne !

3. des médicaments pour réduire la teneur en sucre.

Au bureau, les médicaments ne doivent pas être oubliés en raison d'horaires de travail chargés, de réunions, de conférences, etc. Si vous oubliez une dose, vous devez essayer d'y remédier. En effet, la stabilité de la glycémie est l'élément le plus important.

4. la surveillance de la glycémie pour la réduction du sucre.

Des contrôles réguliers de la glycémie vous donneront une idée de la façon dont vous contrôlez votre glycémie et vous fourniront une base d'informations pour les prochaines étapes de votre régime alimentaire, de l'exercice physique et de l'utilisation des médicaments. En cas d'anomalie particulière, veuillez consulter rapidement un médecin.

5. la connaissance de la santé pour la réduction de la consommation de sucre.

Nous devons mettre à profit les connaissances sur le diabète et les compétences en matière d'hypoglycémie que nous avons accumulées au bureau et "c'est en forgeant qu'on devient forgeron" !

Quoi qu'il en soit, le bureau est un endroit spécial et le contrôle de la glycémie nécessite de la patience et de la persévérance, que la paix soit avec vous !

La plupart des diabétiques sont aussi des gens ordinaires qui doivent aller travailler, ce qui rend le contrôle du sucre plus difficile. Après tout, le régime alimentaire et l'exercice physique sont à la base du traitement du diabète, mais la vie professionnelle de neuf à cinq aura un impact certain sur les diabétiques.

Que peuvent donc faire les diabétiques pour contrôler leur glycémie au bureau ?

1) Apportez vos propres repas et contrôlez le nombre total de calories.

Que vous commandiez un plat à emporter ou que vous mangiez dans une cantine, les plats sont certainement préparés selon les goûts de la plupart des gens, essentiellement avec beaucoup d'huile et de sel, ce qui ne convient absolument pas aux diabétiques.

Si vous voulez bien manger sans provoquer de fluctuations excessives de la glycémie, la meilleure solution est d'apporter votre propre riz. Vous pouvez choisir du riz à grains mélangés, du riz avec de l'orge, du millet, des haricots rouges, du maïs et d'autres grains et haricots divers, cuits à la vapeur pour obtenir du riz.

Pour la viande, vous pouvez essayer de choisir de la viande blanche, comme le poulet, le canard et le poisson, etc. Bien sûr, il est également possible de faire sauter la viande avec des légumes à faible indice glycémique, comme le sauté de céleri, le sauté de champignons avec du poulet, etc.

Si c'est l'été, les diabétiques peuvent préparer une salade de chou maison, comme du concombre froid, des algues froides râpées, etc. afin d'assurer l'apport de légumes.

2、Pause déjeuner appropriée, pleine d'énergie

À midi, après le repas, vous pouvez consacrer vingt à trente minutes à l'élimination de la nourriture, puis essayer de prendre une demi-heure pour faire une pause déjeuner.

Une pause déjeuner adéquate peut non seulement rendre l'après-midi plus énergique, mais aussi favoriser le contrôle de la glycémie.

En outre, le sommeil nocturne est également très important : ne vous couchez jamais tard, veillez à dormir suffisamment, essayez de dormir 7 à 8 heures par jour, couchez-vous tôt et levez-vous tôt.

3. saisir l'occasion d'exercer

Si vous vous levez tôt le matin, vous pouvez faire de l'exercice correctement pendant une demi-heure environ après le petit-déjeuner, si vous êtes en retard le matin à cause de la cuisine.

Ensuite, sur le chemin du travail, vous pouvez également essayer d'adopter diverses méthodes d'exercice, comme aller au travail à vélo, ou descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt pour marcher jusqu'au bureau, etc.

Vous pouvez également vous lever un peu entre les heures de travail, faire un peu d'exercice au bureau et faire une petite promenade après le déjeuner.

Enfin, au bureau, les diabétiques ne pourront peut-être pas résister à la tentation de manger quelques en-cas, qu'ils peuvent aussi comptabiliser dans le total des calories de la journée, en choisissant des en-cas qui ont moins d'impact sur la glycémie, comme les noix, les fruits à faible teneur en sucre, les concombres, les tomates et d'autres légumes.

Si vous pensez que j'ai raison, n'hésitez pas à laisser un commentaire et à l'aimer haha~ !

Pas d'en-cas, boire un substitut de thé hypoglucidique

Habitudes alimentaires Poudre de masquage

Il n'y a pas de limite d'âge pour les diabétiques, de nombreux jeunes employés de bureau ont également contracté le diabète, la Chine est aujourd'hui le plus grand pays diabétique du monde, avec 120 millions de diabétiques, le diabète doit donc être inclus dans la gestion de la vie, en tant qu'employés de bureau dans la vie professionnelle et en dehors du travail pour contrôler activement la glycémie et l'entretien des cellules vasculaires, le diabète n'a pas d'incidence sur la vie et le travail.

1. se lever et marcher toutes les heures Faire de l'exercice pendant 5 minutes avant de retourner au travail

2. Boire plus d'eau, c'est-à-dire de l'eau plate, peut prévenir efficacement les maladies rénales.

3, trois repas normaux, manger plus de fibres alimentaires, manger moins gras, manger plus de légumes, sept minutes de satiété.

4) La supplémentation matin et soir en poudre de spores de ganoderma lucidum à l'huile de fil stimule la sécrétion d'insuline et améliore la résistance cellulaire aux virus et au vieillissement.

5, abaissez votre tension artérielle et ne vous couchez pas tard. Essayez de ne pas ramener de travail à la maison.

6, rentrer à pied du travail, la marche rapide est très adaptée à l'exercice des employés de bureau.