L'athérosclérose est en fait un processus naturel lié à l'âge, ce qui signifie que tous les adultes développent progressivement des changements athérosclérotiques au fur et à mesure qu'ils vieillissent.

Nous analyserons ci-dessous l'un des types d'athérosclérose : l'athérosclérose, qui est la principale cause des maladies cardiovasculaires ischémiques, et la manière dont nous pouvons éviter ces facteurs de risque dans notre vie quotidienne.

1. le régime alimentaire. Dans le régime alimentaire, nous devrions éviter les régimes riches en sel, car ceux-ci peuvent augmenter l'incidence de l'hypertension, puis accélérer l'athérosclérose ; la consommation quotidienne de sel devrait être inférieure à six grammes. Normalement, nous devrions manger beaucoup de légumes et de fruits frais pour reconstituer le sel riche en potassium, qui peut aider à réduire la tension artérielle, les légumes et les fruits fournissent également des vitamines et des minéraux riches pour le corps humain, ce qui est propice au contrôle des lipides sanguins et d'autres indicateurs.

En ce qui concerne l'huile de cuisson, essayez de choisir l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de lin et d'autres huiles riches en acides gras insaturés pour remplacer les huiles animales riches en acides gras saturés, et essayez de consommer le moins possible d'aliments frits, car ces derniers sont riches en acides gras trans, qui peuvent augmenter le taux de lipides dans le sang. En ce qui concerne le choix des produits carnés, il est recommandé d'opter davantage pour le poisson, en particulier les poissons d'eau profonde, car ces viandes sont riches en acides gras insaturés, tandis que le porc, l'agneau et d'autres viandes riches en acides gras saturés peuvent augmenter le taux de lipides dans le sang.

2. l'exercice physique. L'exercice est bon pour la santé, en particulier pour le système cardiovasculaire. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique continu par jour pour prévenir et améliorer l'athérosclérose. Les types d'exercices auxquels on peut se référer sont la natation, le jogging, l'aérobic, etc.

3. arrêter de fumer, car le tabagisme peut détruire l'endothélium vasculaire et accélérer l'athérosclérose ; en outre, interdire une grande quantité d'alcool, car une grande quantité d'alcool peut également augmenter l'incidence de l'hypertension et des maladies du système cardiovasculaire.

La façon la plus utile d'essayer de prévenir l'athérosclérose est de mettre leCholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL-c)sont maintenus dans des limites appropriées. En outre, il est important de maintenir un niveau de vie sain.Taux de triglycérides, élévation appropriée des lipoprotéines de haute densité (HDL)C'est également important.

Si vous souffrez en même temps d'hypertension artérielle et d'hyperglycémie, vous devez également veiller à contrôler votre état.

Voici comment prévenir l'athérosclérose, d'après le médecin.

Pathogenèse de l'athérosclérose

Avant d'avoir les bonnes connaissances en matière de prévention, il faut savoir comment les artères se durcissent.En résumé, l'athérosclérose est un processus au cours duquel les parois des vaisseaux sanguins artériels se chargent progressivement des lipides déposés à leur surface, ce qui entraîne la dégénérescence et la perte d'élasticité des parois des vaisseaux.

L'athérosclérose, comme le vieillissement de la peau, est présente chez presque tout le monde après un certain âge.Le sang qui circule dans les vaisseaux irrite constamment l'endothélium et rend sa surface rugueuse. Les lipides qui y circulent ont alors tendance à s'y accrocher, en particulier le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL-c). Avec le temps, de plus en plus de lipides se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins et s'incrustent progressivement dans les cellules environnantes, formant un nouveau tissu calcifié, cassant et dur, connu sous le nom d'athérosclérose.

L'hypertension artérielle et l'hyperglycémie accélèrent considérablement le taux d'athérosclérose.Si la pression sanguine est dépassée, la force destructrice du flux sanguin augmente avec elle, comme s'il s'agissait d'un pistolet à eau à haute pression. Par conséquent, le nombre de sites où l'endothélium des vaisseaux sanguins est endommagé augmente rapidement et le processus des lésions susmentionnées est accéléré. Plus les vaisseaux sanguins se durcissent, plus la pression artérielle est élevée, et plus la pression artérielle est élevée, plus le durcissement s'accélère, ouvrant ainsi un cercle vicieux. En cas d'hyperglycémie prolongée, les cellules sanguines et les protéines sont stimulées par l'hyperglycémie prolongée, ce qui entraîne la formation de produits glycosylés en phase terminale, faciles à déposer, et accélère l'athérosclérose.

En résumé :Un excès de LDL-c, un excès de triglycérides et une diminution du HDL, qui est responsable du transport des déchets lipidiques vasculaires vers le foie (dyslipidémie), sont les principaux facteurs de l'athérosclérose. En outre, l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie accélèrent le processus d'athérosclérose.

Comment prévenir l'athérosclérose au quotidien ?

(1) Contrôler les niveaux de LDL-c, de triglycérides, de HDL

Régime alimentaire :

• Le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL-c) est synthétisé à 80 % par le foie à partir du glucose, alors que seulement 20 % du cholestérol est consommé dans l'alimentation.Pour réduire le taux de LDL-c, il faut s'efforcer de réduire la consommation d'aliments de base riches en glucides raffinés.Ce que beaucoup de gens ignorent. Le riz blanc et les nouilles peuvent être correctement remplacés par des céréales secondaires riches en fibres alimentaires, telles que l'avoine, le maïs et les pommes de terre.
  

• L'excès de triglycérides rend le sang plus épais et favorise le dépôt de LDL-c. Manger moins d'aliments gras, boire moins d'alcool et manger moins d'aliments de base peut aider à contrôler les triglycérides.
  

Motion sur :L'exercice accélère la consommation de glucose et de triglycérides, favorisant le contrôle du LDL-c et des triglycérides. En outre, l'exercice suggère directement les niveaux de HDL.

(2) Contrôle de l'hypertension artérielle

Une pression artérielle chroniquement élevée accélère les risques de blessures dans l'endothélium des vaisseaux sanguins normaux. C'est ainsi que le processus d'athérosclérose est enclenché. En outre, lorsqu'un vaisseau sanguin s'est déjà durci, une pression artérielle élevée peut également entraîner une rupture du vaisseau fragile et durci, déclenchant ainsi un risque hémorragique.

Si votre tension artérielle est supérieure à la limite, vous devez impérativement suivre votre traitement antihypertenseur. Le régime alimentaire et l'exercice physique, comme nous l'avons mentionné plus haut, permettent également de réduire le niveau de base de la pression artérielle.

(3) Contrôlez votre glycémie

Si vous êtes diabétique, vous devez impérativement prendre vos médicaments à temps. Le régime alimentaire et l'exercice physique mentionnés ci-dessus constituent également une bonne stratégie pour contrôler simultanément une glycémie élevée.

(4) Prise des médicaments prophylactiques nécessaires

En cas de maladies cardiovasculaires telles que l'hyperlipidémie, l'hypertension, l'hyperglycémie ou la plaque d'athérome, les médecins prescrivent généralement une faible dose deStatines et aspirinesstabilise les plaques lipidiques existantes et prévient la thrombose.

Le contenu ci-dessus est édité par "ask the doctor" pour vous. Si vous voulez en savoir plus sur la santé, n'hésitez pas à nous contacter !

Nous préviendrons l'athérosclérose de la manière suivante :

1. régime alimentaire

(1) Contrôler l'apport énergétique alimentaire total pour maintenir un poids sain :Il est particulièrement important de prévenir l'obésité chez les personnes de plus de 40 ans.

(2) Les personnes en surpoids ou obèses doivent réduire leur apport énergétique total quotidien.Adoptez un régime pauvre en graisses et en cholestérol (pas plus de 200 mg de cholestérol par jour) et limitez votre consommation d'alcool, de saccharose et d'aliments sucrés.

Promouvoir une alimentation légère riche en vitamine C (par exemple, légumes frais, fruits et légumes) et en protéines végétales (par exemple, haricots et leurs produits).

Essayez d'utiliser des huiles végétales telles que l'huile d'arachide, l'huile de soja, l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile de graines de thé comme huile de cuisson.

(3) Pour les personnes ayant reçu un diagnostic d'athérosclérose coronarienne, il est strictement interdit de trop manger afin d'éviter de déclencher une angine de poitrine ou un infarctus du myocarde. Les personnes souffrant d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque doivent également limiter leur consommation de sel et d'autres condiments et aliments à forte teneur en sodium.

2. le mode de vie

(1) Travail physique et activités sportives appropriésLa participation à un travail physique et à des activités sportives est une mesure positive pour prévenir l'obésité, exercer la fonction du système circulatoire et ajuster le métabolisme des lipides. La quantité d'activité physique doit être déterminée en fonction de la condition physique initiale, des habitudes d'activité physique et de l'état fonctionnel du cœur, afin de ne pas augmenter la charge sur le cœur et de ne pas causer d'inconfort en principe. L'activité physique doit être progressive, il ne faut pas forcer les personnes âgées à faire des activités intenses. Les personnes âgées préconisent la marche (1 heure par jour, peut être divisée en séances), la gymnastique médicale, le tai-chi, etc.

(2) Arrêt du tabac et restriction de la consommation d'alcool, aménagement rationnel du temps de travail et de repos, et combinaison du travail et du repos.

3. autres

Contrôler activement un certain nombre de facteurs de risque associés à la maladie : hypertension, diabète sucré, hyperlipidémie et obésité.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

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Mangez moins de sel et ne cuisinez pas trop salé.

Mangez plus de légumes et de fruits.

Mangez plus de céleri.

Comme l'athérosclérose se développe lentement et que les symptômes à long terme ne sont pas évidents, il est plus facile de l'ignorer. Comment l'éviter au quotidien ?

Premièrement, manger moins d'aliments contenant des acides gras insaturés

Dans la prévention de l'athérosclérose, l'essentiel est de limiter la consommation de graisses, notamment animales, donc de manger moins de viande grasse et de saindoux au quotidien. En effet, les acides gras saturés ont des effets néfastes sur le système cardiovasculaire, ils peuvent accélérer l'absorption du cholestérol contenu dans les aliments et provoquer l'accumulation de lipoprotéines sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant ainsi l'athérosclérose.

Deuxièmement, mangez plus d'aliments contenant des acides gras insaturés.

Le poisson, les huiles végétales, la consommation accrue de légumes et de fruits, l'apport de vitamines et de potassium dans l'organisme sont autant de facteurs qui favorisent la prévention de l'athérosclérose.

Troisièmement, il faut combiner le travail et le repos pour éviter les trois pics d'activité.

Évitez l'anxiété et la tension excessives et menez une vie régulière. Faites du sport de manière appropriée pour prévenir l'obésité et améliorer la circulation sanguine. Concentrez-vous sur la prévention des trois hauts, qui peuvent tous être à l'origine de l'artériosclérose.

Pour prévenir l'athérosclérose, nous devons maintenir le taux de LDL-c, c'est-à-dire le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité, dans la bonne fourchette. Tout d'abord, examinons brièvement les facteurs de déclenchement de l'athérosclérose (AS), qui a de nombreux facteurs de déclenchement et dont la pathogenèse est très complexe et n'a pas encore été entièrement élucidée. Les facteurs de risque de l'AS sont à la fois génétiques et acquis. Parmi les facteurs acquis, le tabagisme excessif, l'obésité et les trois "highs" (hypertension, hyperglycémie et hyperlipidémie) sont les principaux facteurs de risque. Il ne fait aucun doute que si nous voulons prévenir l'apparition de la maladie athéroscléreuse, le facteur génétique ne peut être modifié. Par conséquent, il nous suffit de prendre des mesures contre les principaux facteurs de risque afin de prévenir l'apparition de cette maladie dans toute la mesure du possible.

Les mesures préventives contre le développement de l'athérosclérose sont généralement classées en deux catégories : la prévention primaire et la prévention secondaire.

La prévention primaire repose principalement sur le régime alimentaire et d'autres aspects : (1) il est recommandé d'adopter un régime alimentaire léger et de consommer davantage d'aliments riches en protéines végétales et en vitamine C (fruits et légumes frais) ; (2) il est recommandé aux parents, pendant l'enfance, de contrôler strictement la consommation d'aliments riches en cholestérol et en graisses animales, mais aussi de contrôler la quantité d'aliments consommés, afin d'éviter l'apparition de l'obésité. (3) Il est recommandé de ne pas fumer et de ne pas boire d'alcool. (4) Il faut toujours garder un état d'esprit optimiste, détendu et joyeux. (5) Il est recommandé aux personnes âgées de 40 ans et plus de passer au moins un examen médical par an. La prévention secondaire vise principalement à intervenir sur les facteurs pathologiques qui induisent l'athérosclérose : contrôle actif de l'hypertension artérielle, contrôle actif du poids corporel et traitement actif de maladies telles que l'hyperlipidémie et le diabète sucré.

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Un régime alimentaire raisonnable, préconisant une alimentation légère, pauvre en sucre, en sel, en cholestérol et en matières grasses, la consommation d'huile végétale, un contrôle strict de la prise de poids ; deuxièmement, éviter l'alcool et le tabac, une organisation raisonnable du travail et de la vie, peut généralement participer à la marche, au tai chi et à d'autres activités physiques ; en outre, mais aussi maintenir l'esprit d'optimisme, et prévenir activement l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie, etc.