L'exercice physique a des effets bénéfiques exceptionnellement importants sur le diabète, qu'il s'agisse de le prévenir ou de le traiter. Selon des recherches menées aux États-Unis, le fait de pratiquer 150 minutes ou plus d'exercice physique par semaine, en plus d'un contrôle alimentaire, peut entraîner une perte de poids de 5 à 7 % et une réduction de 58 % du risque de développer un diabète. L'étude Daqing en Chine a également démontré que pour les personnes présentant un risque élevé de diabète, le contrôle du régime alimentaire et l'exercice physique peuvent réduire efficacement l'incidence du diabète de près de 60 % et réduire de plus de moitié le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

C'est pourquoi l'exercice physique est un antidépresseur souvent négligé.

Les exercices peuvent être classés en trois catégories : les exercices d'aérobie, les exercices d'impédance (également connus sous le nom d'entraînement musculaire) et les exercices d'équilibre.

Les exercices d'aérobic sont souvent présents dans notre vie quotidienne, comme le vélo, le jogging et la marche. Ces programmes d'exercices sont relativement simples et faciles à réaliser, et peuvent être effectués quotidiennement à la maison, mais pour atteindre l'objectif de mobilisation des graisses corporelles, la durée de l'exercice est relativement longue, généralement plus de 30 à 45 minutes.

Les exercices d'impédance, ou de musculation, sont souvent pratiqués dans les salles de sport, comme le lever d'haltères, les squats et les pompes. Ces programmes d'exercices permettent d'exercer efficacement les muscles des parties sportives correspondantes, de renforcer la masse musculaire, de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire, mais comme le professionnalisme de l'exercice est relativement élevé par rapport à l'exercice aérobique, de nombreuses personnes ont besoin, au début, de l'aide d'un entraîneur professionnel pour les guider, et comme les muscles de l'entraînement sont souvent en état d'exercice complet ou surchargé, si le temps est trop long, il est susceptible d'entraîner des blessures sportives.

L'entraînement à l'équilibre se fait généralement par le tai-chi, le yoga et la boxe Mulan. Ces exercices sont relativement petits, même si la durée quotidienne de 1 à 2 heures ou plus est également difficile à mobiliser le rôle de la graisse corporelle, mais ces exercices peuvent efficacement entraîner l'amélioration de l'équilibre et de la flexibilité du corps, d'une part, pour l'exercice aérobique, l'entraînement de la force, etc. pour préparer, d'autre part, il peut également aider à éviter les chutes accidentelles et les blessures dans la vie quotidienne.

Les patients diabétiques présentent généralement une composition corporelle trop grasse, une masse musculaire insuffisante et une mauvaise coordination. Par conséquent, grâce à la combinaison efficace des trois programmes d'exercices susmentionnés, l'adhésion à l'exercice permet d'améliorer la qualité de vie, d'augmenter le taux d'observance du contrôle des indicateurs cliniques tels que la glycémie, la tension artérielle et les lipides sanguins, et de réduire l'utilisation de médicaments.

Il est recommandé aux patients diabétiques de suivre un programme d'exercices correspondant, soit 150 à 200 minutes d'exercices par semaine, en combinant exercices d'aérobic, exercices de musculation et exercices d'équilibre. Par exemple, les patients commencent d'abord par des exercices d'équilibre pendant 10 minutes, se détendent et se préparent bien à l'exercice, puis effectuent des exercices de musculation pendant 10 à 15 minutes, et enfin des exercices d'aérobic pour ajuster les exercices de musculation apaisants après la mise en tension des muscles fatigués.

Les diabétiques doivent prêter attention à l'exercice afin d'éviter qu'un excès d'exercice n'entraîne une hypoglycémie. Il est donc préférable de préparer une petite boisson sucrée pendant l'exercice, une fois que les symptômes d'étourdissement, de panique, de tremblement des mains se manifestent, vous pouvez mesurer la glycémie (parce que courir trop peut également entraîner une réaction de panique, de tremblement des mains et de transpiration), s'il s'agit d'une hypoglycémie, buvez une boisson sucrée pour la soulager. Bien entendu, il est préférable d'éviter cette situation.

Les personnes atteintes de diabète tirent profit d'un entraînement modéré de la force (c'est-à-dire d'un exercice de résistance) dans des conditions de glycémie adéquates.

La musculation réduit la graisse viscérale, sous-cutanée et abdominale et améliore la sensibilité de l'organisme à l'insuline.

Des études le démontrent :

(1) Si l'entraînement général de la force est complété par des activités quotidiennes supplémentaires, la résistance à l'insuline peut être considérablement réduite et les mécanismes du métabolisme du glucose améliorés.

(2) L'entraînement de la force (exercice de résistance) contrecarre le déclin progressif de la force musculaire et de l'état fonctionnel causé par le diabète et peut apporter des avantages significatifs aux personnes atteintes de diabète.

Quel est donc le meilleur taux de glycémie pour l'entraînement musculaire ?

Nous recommandons un entraînement musculaire modéré lorsque la glycémie est comprise entre 5,6 et 13,9 mmol/L.

(1) Parce que lorsque la glycémie est inférieure à 5,6 mmol/L, il est facile d'être en hypoglycémie après l'exercice, ce qui cause des dommages à l'organisme. C'est pourquoi nous recommandons de bien compléter les repas avant l'entraînement musculaire.

(2) Lorsque la glycémie se situe entre 13,9 et 16,7 mmol/L, il est recommandé de boire beaucoup d'eau, de faire une promenade et d'attendre que la glycémie soit inférieure à 13,9 mmol/L avant de faire de la musculation.

(3) Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice lorsque la glycémie est supérieure à 16,7 mmol/L. Cela signifie que l'organisme ne contient pas suffisamment d'insuline. En effet, cela signifie que l'organisme ne contient pas suffisamment d'insuline, ce qui peut entraîner une acidocétose en cas d'exercice physique intense.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

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Réponse de ☞[Trouver une aiguille dans une botte de foin ah 121]♥:Je m'en tiens à mon propre point de vue, les patients diabétiques peuvent être basés sur les loisirs spécifiques de l'individu, l'état de la maladie et les conditions objectives de l'exercice auto-sélectionné, parce que le diabète est une maladie à vie, de sorte que la thérapie d'exercice doit être persistante. Les patients font de l'exercice sous diverses formes, telles que la marche, la gymnastique radio, le tai-chi, le jeu de balle, le patinage, l'aviron, la course à pied et la marche. La marche est la forme d'exercice la plus facile à respecter, elle devrait être le premier choix des personnes atteintes de diabète, et il est conseillé de commencer 30 à 40 minutes d'exercice régulier modéré une heure après les repas chaque jour. Les patients légèrement diabétiques et les pré-diabétiques peuvent être dans un état stable pour un entraînement musculaire approprié ; les patients diabétiques lourds et les patients diabétiques instables, il est important de bien comprendre que l'insulinothérapie peut à tout moment provoquer une hypoglycémie, il n'est donc pas recommandé de faire de l'entraînement musculaire. Les patients souffrant de complications d'une infection aiguë, d'une acidocétose et d'un état d'hypercoagulabilité sanguine ne doivent pas faire d'exercice physique. 2. Les patients dont l'état est instable et dont la glycémie fluctue ne doivent pas faire d'exercice physique. 3. Les patients traités à l'insuline, lorsque l'insuline joue le rôle le plus important (par exemple le matin à 11 heures), ne doivent pas faire d'exercice physique. 4. Les patients diabétiques, tôt le matin sans injection d'insuline, ne devraient pas faire d'exercice physique, sinon ils sont sujets à la cétose. 5. Les comorbidités cardiaques, cérébrales et rénales graves, la tuberculose active, devraient être suspendues de l'exercice physique ou sous la direction d'un médecin pour effectuer des activités appropriées. 6. Aujourd'hui, j'ai tenu ma promesse de répondre à la question de savoir quelles conditions ne conviennent pas à l'exercice physique chez les patients diabétiques, et pour d'autres connaissances professionnelles sur le diabète, veuillez consulter ma réponse dans Wukong Q&A ou me prêter attention.