L'exercice physique peut aider les amateurs de sucre à contrôler leur glycémie et leur tension artérielle, mais aussi à augmenter la fonction et la résistance pulmonaires, à contrôler le poids et à prévenir l'ostéoporose, ce qui présente de nombreux avantages. Alors, comment les amateurs de sucre devraient-ils faire de l'exercice de manière raisonnable ?

1) Les exercices d'aérobic conviennent aux amateurs de sucre.. Les exercices aérobiques sont ceux qui visent à améliorer la capacité du corps à absorber et à délivrer de l'oxygène, à améliorer la capacité du corps à utiliser l'oxygène et à améliorer l'endurance du corps. Ils sont caractérisés par une faible intensité, un rythme ininterrompu et une longue durée, par exemple la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, le tai-chi, l'escalade, etc.

2) Se préparer avant l'exercice.Portez des vêtements amples et confortables, des pantalons, des chaussures et des chaussettes, en veillant particulièrement à l'étanchéité et à la respirabilité des chaussures et des chaussettes ; choisissez un endroit sûr pour faire de l'exercice, et il est préférable d'être accompagné pour faire de l'exercice. Emportez une carte d'aide aux diabétiques, ainsi que des aliments pour corriger l'hypoglycémie, tels que des bonbons et des biscuits, ainsi que des boissons sucrées.

3. choix raisonnable du temps d'exercice.Il est recommandé aux amateurs de sucre de commencer à faire de l'exercice une demi-heure à une heure après un repas, ce qui peut atténuer efficacement le pic de glycémie postprandial, et il n'est pas recommandé aux amateurs de sucre de faire de l'exercice à jeun ou immédiatement après un estomac plein.

4) Il est préférable de mesurer votre glycémie avant et après l'exercice.La surveillance de la glycémie avant et après l'exercice permet aux amateurs de sucre de détecter à temps l'hypoglycémie, d'évaluer l'intensité de l'exercice, etc. et de prendre des dispositions plus raisonnables pour les programmes d'exercice ultérieurs.

5) Pour les amateurs de sucre souffrant de complications, il est préférable de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice.L'exercice est une bonne chose, mais tous les amateurs de sucre ne peuvent pas faire de l'exercice. Pour les diabétiques de type 1 dont la glycémie est mal contrôlée, les amateurs de sucre souffrant d'infections aiguës, d'insuffisance cardiaque, d'arythmie, de maladies rénales ou d'hypertension, l'exercice doit être pratiqué avec précaution. Il est préférable de procéder à un examen complet du corps avant de faire de l'exercice, afin que le médecin puisse élaborer un plan d'exercice.

Enfin, il convient de souligner que les personnes qui aiment le sucre ne doivent pas faire d'exercice physique intense, en particulier celles qui sont âgées, minces ou qui ont des lésions oculaires, et qu'elles doivent choisir des exercices relativement sûrs et doux, par exemple une demi-heure de marche après les repas chaque jour. L'exercice est précieux dans la persévérance, la persévérance, étape par étape, afin de tirer le meilleur parti de l'effet de l'exercice sur l'abaissement du taux de sucre.

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Parmi les trois principaux poids hypoglycémiants -Exercice, insuline, médicaments hypoglycémiantsParmi elles, la chose la plus facile à réguler par les amateurs de sucre est l'exercice, et la principale façon de contrôler le sucre pour de nombreux amateurs de sucre légèrement atteints est de "contrôler leur bouche et d'ouvrir leurs jambes", et sur la base de l'ajustement de leur régime alimentaire, ils insistent pour faire de l'exercice régulièrement chaque jour afin de stabiliser leur taux de glycémie. En fait, à tous les stades du diabète, le régime alimentaire et l'exercice physique constituent la base du contrôle glycémique tout au long du processus. Sur cette base, si la glycémie n'est toujours pas satisfaisante, ce n'est qu'à ce moment-là que vous envisagerez d'augmenter le programme de médicaments pour aider à réduire la glycémie, au lieu de mettre la charrue avant les bœufs et de croire que la glycémie peut être contrôlée avec un bon médicament hypoglycémiant. Dans cet article, nous allons présenter comment le poids important de "l'exercice" devrait être appliqué dans l'équilibre de la glycémie.

Les bienfaits de l'exercice physique

Les bienfaits de l'exercice physique sont nombreux : réduction de la glycémie, augmentation de la sensibilité à l'insuline, réduction des lipides sanguins, renforcement et tonification des muscles, réduction des maladies cardiaques, amélioration de la circulation sanguine, prévention de l'ostéoporose, réduction du stress, amélioration de la qualité de vie, et bien d'autres encore.

La proportion de glycosurie de type 2 en surpoids et obèse est très élevée, l'enquête montre que la proportion de glycosurie de type 2 avec un IMC ≥24,0kg/m² atteint 64%, et la recherche montre que l'excès de cellules adipeuses est une raison importante pour que le corps produise une résistance à l'insuline, qui est la cause principale du diabète de type 2. Il est donc particulièrement important pour les diabétiques de type 2 de réduire leur taux de graisse corporelle en pratiquant une activité physique régulière.

Principes de base de la campagne

Tout d'abord, discutez des articulations du programme d'exercices avec votre équipe médicale ;

Dans le service de stabilisation du sucre facile, nous avons constaté que de nombreux utilisateurs de sucre ont certains malentendus sur l'exercice, certains d'entre eux résistent à l'exercice et certains en font trop, ce qui est tout à fait inapproprié. Dans les directives chinoises pour la prévention et le contrôle du diabète de type 2 (édition 2017), les principes suivants sont mis en avant :

Les glycosurgeurs de type 2 adultes devraient faire au moins 150 minutes (par exemple 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) d'exercice aérobique d'intensité modérée (50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, exercice un peu difficile, avec une fréquence cardiaque et une respiration accrues mais non rapides) par semaine ;

Les adultes qui consomment du sucre de type 2 devraient augmenter leur activité physique quotidienne et réduire le temps passé en position assise ;

La thérapie par l'exercice est prudente lorsque le contrôle de la glycémie est extrêmement médiocre et s'accompagne de complications aiguës ou de complications chroniques graves.

Les conditions physiques et les maladies étant différentes d'une personne à l'autre, les personnes dont la glycémie est instable ou qui présentent des complications doivent suivre les conseils du personnel médical en matière d'exercice, tandis que les personnes dont la glycémie est stable peuvent se contenter de suivre les principes susmentionnés.

Deuxièmement, prenez soin de vos pieds et de vos articulations ;

Les amateurs de sucre devraient prendre davantage soin de leurs pieds pendant l'exercice, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles circulatoires ou d'une perte de sensibilité des pieds due à une lésion nerveuse. Portez des chaussettes et des chaussures bien adaptées et absorbant la transpiration, examinez vos pieds tous les jours et signalez toute irrégularité à votre médecin. Les patients atteints d'obésité doivent également veiller à la protection des articulations des membres inférieurs pendant l'exercice. La plupart des patients atteints d'obésité choisissent de marcher ou de faire du jogging, un type d'exercice qui exerce une plus grande pression sur les membres inférieurs, et la pression sur les articulations des genoux et des chevilles sera plus évidente s'ils ont un poids corporel élevé. Il est préférable de choisir l'intensité de l'exercice qui peut être tolérée et d'utiliser des protections pour les genoux et les chevilles et d'autres mesures de protection fixes, ou de choisir un équipement qui exercera moins de pression sur les articulations des membres inférieurs pour faire l'exercice.

Troisièmement, emportez de la nourriture pour compléter votre glycémie ;

Dans les cas d'augmentation temporaire de l'exercice physique, comme les examens d'éducation physique, les randonnées, etc., où les autres poids de la balance restent inchangés et où seuls les poids de l'exercice sont augmentés de manière significative, il est facile de provoquer un déséquilibre dans la balance de la glycémie, en la faisant pencher en faveur de l'hypoglycémie. Dans ce cas, vous pouvez boire des boissons sportives à l'avance, ou prendre des comprimés de glucose par voie orale et d'autres méthodes pour augmenter les poids glycémiques, afin que les échelles restent équilibrées, et il est préférable d'ajouter un repas à titre préventif, ou au moins de s'assurer que vous pouvez reconstituer l'alimentation rapide à temps lorsque les symptômes de l'hypoglycémie se manifestent.

Quatrièmement, si vous utilisez des médicaments libérant de l'insuline ou de l'insuline, mesurez fréquemment votre glycémie ;

Les amateurs de sucre qui utilisent des sulfonylurées, des médicaments libérant de l'insuline de type glargine ou qui s'injectent de l'insuline pour contrôler leur glycémie devraient veiller à au moins mesurer leur glycémie avant et après l'exercice, et à ajouter des repas ou à boire des boissons sportives à temps pour corriger leur glycémie avant l'exercice lorsque la glycémie est trop basse. Cela sera plus pratique pour les personnes qui portent un lecteur de glycémie dynamique et qui peuvent vérifier leur glycémie pour un ajustement ciblé à tout moment.

Cinquièmement, suivez les instructions de votre médecin pour réguler votre régime alimentaire et le dosage de vos médicaments contre le diabète ou de votre insuline.

L'équipe médicale adaptera le régime alimentaire et le traitement médicamenteux en fonction du régime d'exercice, et leur fournira une préparation personnalisée des repas et un régime d'insuline pour s'adapter aux besoins d'exercice de l'individu en toute sécurité.

Pourquoi certains exercices augmentent le taux de sucre dans le sang

Certains exercices augmentent la glycémie parce qu'ils favorisent la libération par l'organisme de glucagon, comme l'adrénaline, qui peut s'opposer à l'action de l'insuline pour augmenter la glycémie. Cette situation se produit souvent le matin lors d'un exercice à jeun, ou à un degré d'excitation plus élevé lors d'un exercice intense, le glucagon tôt le matin dans la sécrétion du pic, le début direct de l'exercice favorisera davantage l'excitation sympathique, augmentera la sécrétion de glucagon ; et à un degré d'excitation plus élevé de l'exercice, en particulier pour participer à des compétitions sportives, le corps augmentera également la sécrétion de glucagon pour faire face à la confrontation sportive intense, nous recommandons donc aux amis du sucre de l'exercice de faire de l'exercice à une intensité modérée. L'intensité de l'exercice est modérée, comme la marche, le jogging, les travaux ménagers et d'autres programmes d'exercices qui font transpirer mais ne fatiguent pas, ce qui permet de consommer efficacement le glucose sanguin sans provoquer d'excitation excessive dans le corps.

J'espère que ma réponse vous aidera et je vous invite à en discuter dans la section des commentaires.

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Pour le traitement du diabète sucré de type 2, la thérapie par l'exercice occupe une place importante, car les patients atteints de diabète sucré de type 2 sont plus gros, l'obésité et la maladie ont également une relation étroite entre les deux. La recherche montre qu'une alimentation trop riche entraîne une augmentation rapide de la glycémie, stimule la sécrétion par les cellules B des îlots pancréatiques d'un excès d'hormone hypoglycémiante, mais l'action de l'insuline sur l'organe cible a un récepteur défectueux, l'excès d'insuline ne peut pas jouer pleinement son rôle de réduction de la glycémie, c'est-à-dire qu'il se produit une résistance à l'insuline. Le rôle de la résistance à l'insuline, c'est-à-dire une glycémie élevée et la promotion du rôle de la sécrétion d'insuline, sera longtemps une fonction pancréatique anormale, puis la formation du diabète sucré, de sorte que l'obésité dans le diabète sucré à deux sexes au début de la maladie joue un rôle clé dans la perte de poids est très nécessaire.

Comment faire de l'exercice ?

1. Les patients diabétiques ne peuvent pas être aussi spontanés que les personnes normales ; le médecin doit leur indiquer le programme d'exercices le mieux adapté à leur situation, afin que l'exercice puisse leur apporter les plus grands bienfaits.

2, l'exercice doit être évalué avant l'état général du patient, bien sûr, pour certaines conditions graves, telles que des réactions hypoglycémiques fréquentes, une glycémie à jeun élevée, un risque d'acidocétose, des complications du diabète, telles que l'apparition d'une maladie cardiovasculaire diabétique grave, une néphropathie diabétique grave, l'état général de ces patients n'est pas adapté à l'exercice.

3. Pour les adultes diabétiques qui peuvent faire de l'exercice, il faut généralement faire de l'exercice 5 jours par semaine, à raison de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, la fréquence et l'intensité de l'exercice étant plus raisonnables.

4. L'activité physique d'intensité modérée consiste à faire de l'exercice pour maintenir la fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale, comme la marche rapide, les jeux de ballon, le yoga, etc.

5. S'il n'y a pas de contre-indications et que les patients peuvent les tolérer, vous pouvez effectuer 1 à 2 fois par semaine des exercices de haute intensité pour faire travailler les muscles ; en cas d'appel à l'exercice aérobie sur la base d'exercices musculaires de haute intensité, l'effet est meilleur, mais les patients ne peuvent pas les tolérer.

6. Dans le processus d'exercice, il est préférable d'être guidé par un professionnel, en fonction de l'âge, de la condition et de la forme physique pour élaborer un programme d'exercice approprié, qui peut jouer un effet multiplicateur, et en fonction de leur propre tolérance, ajuster le programme au bon moment.

7. Développer de bonnes habitudes et faire de l'exercice avant et après la mesure de la glycémie. Le traitement par l'exercice devrait également être associé à un régime alimentaire et à un traitement médicamenteux, afin de mieux contrôler la glycémie.

Le répondant de ce numéro : Wenli Han, M.S., M.A.

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L'exercice physique est l'un des aspects essentiels du traitement du diabète. L'exercice permet aux muscles de brûler plus d'énergie, ce qui réduit la glycémie et les taux de lipides. Des études ont montré que l'exercice réduit également la tension artérielle et améliore la circulation sanguine périphérique. Par conséquent, l'exercice modéré présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète.

Comment faire de l'exercice avec un diabète de type 2

Pour les diabétiques plus âgés ou en moins bonne forme, l'exercice doit être moins intense, comme la marche. Si l'environnement de l'exercice est vert, il est plus bénéfique pour le corps et l'esprit. Chaque promenade devrait durer de 10 à 30 minutes. Les personnes diabétiques en bonne condition physique et ne souffrant pas de maladies cardiovasculaires peuvent pratiquer des exercices d'intensité modérée à élevée, comme la course à pied.

Ils peuvent également être adaptés à leurs propres intérêts. Par exemple, si vous habitez dans un immeuble de grande hauteur, vous pouvez monter les escaliers, sauter à la corde et courir sur place. La gymnastique radiophonique, la danse carrée et les jeux de balle sont également adaptés.

En forme pour faire du sport ?

Pour les diabétiques, il est préférable de faire de l'exercice 1 à 2 heures après un repas.

À ce moment-là, la nourriture dans l'estomac est à moitié digérée, il n'est pas facile de blesser l'estomac et le niveau de sucre dans le sang du patient est plus stable.Surtout après le petit-déjeuner, qui est le meilleur moment pour faire de l'exercice.Comme il s'agit du moment de la journée où la glycémie est la plus élevée, faire de l'exercice à ce moment-là élimine souvent la nécessité de prendre des repas supplémentaires.

Note : Les patients ne doivent pas faire d'exercice physique lorsque les effets des hypoglycémiants oraux ou des injections d'insuline sont les plus forts, sous peine de provoquer une hypoglycémie.

Fréquence cardiaque pendant l'exercice

La fréquence cardiaque pendant l'exercice est un indicateur important de l'intensité de l'exercice. Comment choisir l'intensité de l'exercice ? Une manière plus scientifique de déterminer l'intensité de l'exercice est d'utiliser la "fréquence cardiaque maximale de sécurité = 170 - âge". Par exemple, si vous avez 65 ans, l'intensité maximale de l'exercice en toute sécurité est de 170-65=105 battements/min. Maintenir cette fréquence cardiaque est une intensité d'exercice plus appropriée.

2, diabète de type 2 exercice quels éléments sont bons

2.1 Nage libre : 255 calories brûlées en une demi-heure, 510 calories brûlées en une heure.

2.2 Basket-ball : 220 calories consommées en une demi-heure, 440 calories consommées en une heure.

2.3 Cyclisme : à une vitesse inférieure à 16 kilomètres par heure, faire du vélo pendant une demi-heure permet de brûler 145 calories, soit 290 calories par heure.

2.4 Randonnée pédestre : une demi-heure de randonnée pédestre consomme 185 calories ; une heure en consomme 370.

2.5 Danse : 165 calories peuvent être consommées en une demi-heure, et 330 calories en une heure.

2.6 Escalade et marche rapide : une demi-heure peut consommer 320 calories, une heure jusqu'à 650 calories.

2.7 Haltérophilie : 220 calories pendant une demi-heure, 440 calories pendant une heure.

2.8 Jogging : 295 calories peuvent être consommées en une demi-heure et 590 calories en une heure.

2.9 Travaux ménagers : une demi-heure de travaux ménagers, tels que la plantation de fleurs et le désherbage, peut consommer 165 calories, soit 330 calories pour une heure.

Comment faire de l'exercice pour le diabète de type 2

1) Faites de l'exercice modérément, en fonction de vos capacités.

L'exercice doit être progressif et régulier. Les compétitions intenses et pénibles ou les exercices anaérobiques sont déconseillés et les exercices aérobiques sont préférables. Les programmes d'exercice et la quantité d'exercice doivent être différenciés en fonction de la condition physique de chacun.

2. attention à l'échauffement

Les exercices d'échauffement, tels que l'étirement des membres, doivent être effectués pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice afin d'accroître la souplesse des muscles et des articulations, et les mouvements doivent être effectués de l'avant vers l'arrière. Après l'exercice, il est également nécessaire d'effectuer à nouveau des exercices de finition appropriés.

3. faire attention à l'heure de l'exercice

Il est préférable que les personnes atteintes de diabète de type 2 commencent à faire de l'exercice une heure après le premier repas. La glycémie étant plus élevée à ce moment-là, l'exercice est moins susceptible de provoquer une hypoglycémie. Lorsque l'on fait de l'exercice le matin, tant que la durée de l'exercice est appropriée et qu'il n'y a pas de gêne évidente, c'est suffisant.

4. l'intensité correcte de l'exercice

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il est conseillé de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois, à une intensité modérée. Au cours d'un exercice d'intensité modérée, la fréquence cardiaque doit atteindre 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Les patients doivent se sentir chauds et légèrement en sueur après l'exercice.

L'exercice doit être programmé pour éviter les réactions hypoglycémiques.Si vous ressentez une douleur thoracique, une oppression thoracique ou une douleur dans les jambes pendant l'exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et reposez-vous, puis rendez-vous à l'hôpital le plus proche dès que possible.

Quels sont les diabétiques qui ne devraient pas faire d'exercice ?

1. les patients atteints de diabète de type 1 et d'une grave carence en insuline

Ce groupe de personnes pendant et après l'exercice, le glycogène hépatique et le glycogène musculaire se décomposent rapidement, la décomposition des graisses augmente également, il est facile de produire des corps cétoniques, des cas graves peuvent survenir : l'acidocétose diabétique.

2. les patients présentant des complications aiguës d'un diabète sucré combiné

Par exemple, en cas d'acidocétose ou d'infection aiguë.

3. patients atteints de rétinopathie diabétique et présentant une tendance à l'hémorragie du fond d'œil

Après un exercice physique, la pression artérielle augmente et le flux sanguin s'accélère, ce qui peut provoquer ou aggraver une hémorragie du fond de l'œil.

4. les patients atteints de néphropathie diabétique

L'exercice réduit le flux sanguin rénal, ce qui augmente les niveaux de protéines urinaires et d'azote uréique, aggravant ainsi l'état des reins.

5. les patients souffrant d'insuffisance cardiaque et pulmonaire, d'hypertension et de cardiopathie ischémique.

La pression artérielle de ce groupe de personnes augmente pendant l'exercice, et l'ischémie cardiaque s'aggrave, provoquant facilement une angine de poitrine, un infarctus du myocarde ou une hémorragie cérébrale, voire une mort subite.

Bonjour !

Les symptômes typiques du diabète sucré sont trois hauts et un bas, c'est-à-dire la polyconsommation d'alcool, la polyurie, la polyphagie et la perte de poids, qui sont principalement dus à l'absence absolue de sécrétion d'insuline dans l'organisme, ou à l'insuffisance relative d'insuline due à l'augmentation de la demande d'insuline de l'organisme, ou à la résistance à l'insuline, entraînant ainsi un trouble du métabolisme du glucose, qui est un trouble global du métabolisme du glucose, des protéines et des graisses. Un syndrome de troubles métaboliques.

1. le rôle de l'exercice modéré

L'exercice modéré peut renforcer les muscles et améliorer l'immunité du corps. L'exercice régulier, tel que la marche lente, la marche rapide, le tai-chi, le yoga, le badminton, etc. sont de bons exercices d'aérobic. Le petit-déjeuner et le dîner après 60 minutes d'exercice ne changent pas beaucoup la valeur de la glycémie, si l'exercice après 90 minutes après le repas est le plus approprié. En effet, la digestion et l'absorption sont rapides pendant cette période, ce qui contribue davantage à réduire le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, vous devriez développer de bonnes habitudes, adhérer à l'exercice modéré quotidien, améliorer le taux de contrôle glycémique des patients diabétiques, améliorer la qualité de vie, réduire et retarder l'apparition de complications.

2. la fréquence, la quantité, l'horaire et l'intensité de l'exercice physique modéré

Élaborer un programme d'exercices pour le patient, des exercices scientifiques, le manque d'exercice pouvant entraîner un déclin de la fonction métabolique du corps. L'exercice doit être pratiqué au moins 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. L'intensité de l'exercice est mesurée par la fréquence cardiaque après l'exercice. Méthode de mesure simple : fréquence cardiaque après l'exercice = 170 - âge, une fréquence cardiaque de 120 battements/minute pour les personnes de 50 ans et de 110 battements/minute pour les personnes de 60 ans est appropriée, de manière à maintenir un métabolisme aérobie et à jouer un rôle dans l'exercice. Le mouvement du corps humain consiste à inspirer une grande quantité d'oxygène et le corps a besoin d'être égal, son mouvement est caractérisé par une faible intensité, rythmique, de longue durée comme les caractéristiques du mouvement du corps de l'énergie requise par l'ATP est principalement par le sucre, l'oxydation complète des graisses pour fournir, l'exercice aérobie est actuellement la méthode la plus efficace. L'exercice est divisé en deux catégories : l'intensité moyenne et l'intensité faible. Les exercices de faible intensité comprennent le shopping, la marche, les exercices, le tai-chi, le qigong, etc. Les exercices de moyenne et de faible intensité comprennent la natation, la marche, le jogging, le saut à la corde et le tennis de table.

3. les précautions à prendre avant, pendant et après l'exercice

L'exercice est l'objet le plus approprié pour les patients diabétiques, les patients obèses devraient être renforcés exercice, adapté à la situation personnelle pour décider de la quantité d'exercice. Les personnes âgées doivent être accompagnées par des membres de leur famille et choisir un endroit calme avec de l'air frais.

Enfin, je vous souhaite une bonne santé !

----- de la microclasse Look and Feel