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Il y a beaucoup d'amis du sucre comme le sujet, savent que la surveillance de la glycémie, aller à l'hôpital régulier, manger moins d'aliments de base plus de légumes, des médicaments réguliers, l'exercice après les repas, mais la glycémie semble toujours avoir une variété de problèmes, en fait, dans une large mesure, est que nous cultivons les habitudes de contrôle du sucre ne sont pas complètes, seulement qualitatives, pas quantitatives. Quelle quantité d'aliments de base est insuffisante ? Combien de légumes sont trop nombreux ? Quel est le niveau de glycémie réellement élevé ? Combien de temps faut-il faire de l'exercice pour obtenir l'effet d'une baisse du taux de sucre ? Je crains que la plupart des amateurs de sucre ne comprennent pas.

Nous connaissons tous les cinq chariots tirés par des chevaux qui contrôlent la glycémie, mais Microsugar a créé un autre dispositif.la théorie de l'échelle de glucoseEn termes simples, la glycémie est comme un équilibre dynamique, avec d'un côté des poids qui augmentent la glycémie et de l'autre des poids qui la diminuent (pour une explication détaillée de la théorie de l'équilibre de la glycémie, cherchez "équilibre de la glycémie" dans l'APP de Weisugar), et les poids qui diminuent la glycémie et qui sont les plus susceptibles d'être contrôlés et influencés par l'homme sont les suivantsrestauration和campagnes. Les détails suivants sur le sujet et tout le monde à partager les amateurs de sucre dans le régime alimentaire et l'exercice, comment faire une régulation fine, le soulagement efficace de l'hyperglycémie.

Adaptation du régime alimentaire

Outre le fait de demander à un diététicien professionnel d'élaborer des recettes nutritives pour vous, il existe des recommandations générales pour les amateurs de sucre, à savoirVoicipartager (joies, avantages, privilèges, etc.) avec les autres7 Conseilsdonner à chacun：

1、Le régime alimentaire doit être quantitatif

Il est important de se taire pour contrôler son état. Au lieu de manger tout ce que vous voulez et autant que vous le voulez, vous devez contrôler votre apport alimentaire de manière judicieuse.

La quantité exacte que chaque personne devrait manger chaque jour doit être déterminée par un diététicien ou un médecin sur une base individuelle. Les quantités recommandées ci-dessous peuvent être utilisées à titre de référence, et les poids sont tous des poids bruts avant cuisson :

Aliment de base : hommes 250-300 g/jour, personnes obèses 200-250 g/jour ; femmes 200-250 g/jour, personnes obèses 150-200 g/jour.

Viande : pas plus de 150 grammes par jour pour les hommes et 125 grammes par jour pour les femmes.

Légumes : au moins 500 grammes par jour, de préférence jusqu'à 1 000 grammes.

Graisses et huiles : 25-30 g/jour pour les hommes ; 20-25 g/jour pour les femmes.

Rappelons que les patients atteints de néphropathie diabétique et de diabète gestationnel étant plus complexes, les médecins doivent déterminer le programme alimentaire et ne pas le copier aveuglément.

2. manger régulièrement

Les personnes atteintes de diabète doivent espacer leurs repas de 5 à 6 heures et d'au moins 4 heures.

Vous devez manger régulièrement tous les jours et, à l'heure du repas, même si vous n'avez pas faim, vous devez manger avec modération pour éviter les fluctuations de la glycémie causées par le fait de manger trop quand vous avez faim et que vous êtes pressé et que vous avez du mal à contrôler la quantité d'aliments que vous consommez.

3、Modification fantaisiste de l'alimentation

Bien que nous devions contrôler notre alimentation, cela ne signifie pas que nous ne pouvons suivre qu'un seul régime alimentaire chaque jour. Chaque type d'aliment contient des nutriments différents, et nous devons combiner judicieusement les aliments pour répondre aux besoins de notre corps.

Ainsi.Les aliments de base, la viande, les œufs, le lait et les légumes doivent être consommés.Si votre glycémie est bien contrôlée, vous pouvez également manger des fruits avec modération.

En outre.Les aliments d'une même catégorie peuvent également être échangés.Par exemple, si vous mangez du porc aujourd'hui, vous pouvez combiner un régime riche avec du poulet le lendemain et du poisson le surlendemain.

4, grain plus grossier moins fin

Les céréales dont il est question ici sont des aliments de base, notamment le riz et les nouilles que nous consommons habituellement. Étant donné que les céréales grossières ont moins d'effet sur la glycémie que les céréales fines, l'effet de l'alimentation sur la glycémie est moins important que celui de l'alimentation.Il est recommandé de consommer moins de grains fins et plus de grains grossiers.

Les céréales fines désignent le riz blanc et la farine blanche que nous consommons souvent, tandis qu'il existe de nombreux types de céréales secondaires, notamment le riz brun, l'avoine, le riz noir, le millet, etc.

Nous pouvons alterner les grains fins et les grains grossiers ou les manger ensemble. Par exemple, mélanger de l'avoine et du riz brun à du riz blanc pour obtenir un riz à grains mélangés, ou prendre un repas de grains grossiers et un repas de grains fins.

5. plats à base de viande et de légumes

Si le régime se compose uniquement de légumes verts et manque d'une quantité appropriée de protéines, les patients se sentiront physiquement faibles et manqueront d'énergie. Si l'on consomme trop de graisses et de protéines, il est facile de provoquer une surcharge énergétique et une obésité par surcharge pondérale, qui à son tour augmente la charge sur les îlots pancréatiques et augmente également la charge sur le foie et les reins. Par conséquent, notre régime alimentaire habituel doit comporter de la viande et des légumes, l'important étant de les faire correspondre.

6. les repas multiples sont appropriés

Certains patients ne prennent que deux repas par jour, ce qui a pour inconvénient que la quantité d'aliments consommée à chaque repas est relativement importante, ce qui ne favorise pas le contrôle de la glycémie 2 heures après le repas. Prendre au moins trois repas par jour permet d'éviter l'hypoglycémie et l'augmentation de la glycémie après les repas. Si possible, vous pouvez répartir les repas de la journée en 4 à 6 repas, ce qui permet de stabiliser la glycémie après les repas.

Pour les personnes sujettes à l'hypoglycémie, le partage des repas est encore plus important. Vous pouvez répartir une partie des aliments de vos trois repas et les ajouter entre les repas ou avant le coucher.

Nous devons vous rappeler que plus de repas n'est pas la même chose que plus de nourriture, le nombre total de calories consommées dans une journée reste inchangé, la quantité de nourriture rationnée, tout comme la découpe d'une pastèque, juste plus découpée en quelques points, la taille totale de la pastèque reste inchangée, pour atteindre la quantité de nourriture souhaitée.manger des repas copieux mais peu abondants。

7. cuisiner avec talent

Les méthodes de cuisson doivent être légères et simples.Essayez d'éviter le sucre, pas d'épaississement, pas de friture, moins de sel et moins d'huile. L'objectif est de réduire l'apport énergétique, de contrôler l'apport en sodium et d'aider à prévenir les complications.

Si vous pouvez le manger froid, à la vapeur, bouilli ou en ragoût, ne le faites pas sauter ou cuire à la poêle et évitez de le frire.

Les principes généraux du régime pré-sucré sont le contrôle total de l'énergie et une alimentation équilibrée.Selon ce principe, il n'y a pas d'aliments absolument interdits.

Principes de base de la campagne

1) Discuter du programme d'exercices avec l'équipe médicale ;

Dans le service de stabilisation du sucre facile, nous avons constaté que de nombreux utilisateurs de sucre ont certains malentendus sur l'exercice, certains d'entre eux résistent à l'exercice et certains en font trop, ce qui est tout à fait inapproprié. Dans les directives chinoises pour la prévention et le contrôle du diabète de type 2 (édition 2017), les principes suivants sont mis en avant :

Les glycosurgeurs de type 2 adultes devraient faire au moins 150 minutes (par exemple 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) d'exercice aérobique d'intensité modérée (50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, exercice un peu difficile, avec une fréquence cardiaque et une respiration accrues mais non rapides) par semaine ;

Les adultes qui consomment du sucre de type 2 devraient augmenter leur activité physique quotidienne et réduire le temps passé en position assise ;

La thérapie par l'exercice est prudente lorsque le contrôle de la glycémie est extrêmement médiocre et s'accompagne de complications aiguës ou de complications chroniques graves.

Les conditions physiques et les maladies étant différentes d'une personne à l'autre, les personnes dont la glycémie est instable ou qui présentent des complications doivent suivre les conseils du personnel médical en matière d'exercice, tandis que les personnes dont la glycémie est stable peuvent se contenter de suivre les principes susmentionnés.

2) Prenez soin de vos pieds et de vos articulations ;

Les amateurs de sucre devraient prendre davantage soin de leurs pieds pendant l'exercice, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles circulatoires ou d'une perte de sensibilité des pieds due à une lésion nerveuse. Portez des chaussettes et des chaussures bien adaptées et absorbant la transpiration, examinez vos pieds tous les jours et signalez toute irrégularité à votre médecin. Les patients atteints d'obésité doivent également veiller à la protection des articulations des membres inférieurs pendant l'exercice. La plupart des patients atteints d'obésité choisissent de marcher ou de faire du jogging, un type d'exercice qui exerce une plus grande pression sur les membres inférieurs, et la pression sur les articulations des genoux et des chevilles sera plus évidente s'ils ont un poids corporel élevé. Il est préférable de choisir l'intensité de l'exercice qui peut être tolérée et d'utiliser des protections pour les genoux et les chevilles et d'autres mesures de protection fixes, ou de choisir un équipement qui exercera moins de pression sur les articulations des membres inférieurs pour faire l'exercice.

3. transportez des aliments pour compléter votre glycémie ;

Dans les cas d'augmentation temporaire de l'exercice physique, comme les examens d'éducation physique, les randonnées, etc., où les autres poids de la balance restent inchangés et où seuls les poids de l'exercice sont augmentés de manière significative, il est facile de provoquer un déséquilibre dans la balance de la glycémie, en la faisant pencher en faveur de l'hypoglycémie. Dans ce cas, vous pouvez boire des boissons sportives à l'avance, ou prendre des comprimés de glucose par voie orale et d'autres méthodes pour augmenter les poids glycémiques, afin que les échelles restent équilibrées, et il est préférable d'ajouter un repas à titre préventif, ou au moins de s'assurer que vous pouvez reconstituer l'alimentation rapide à temps lorsque les symptômes de l'hypoglycémie se manifestent.

4) Si vous utilisez des médicaments libérant de l'insuline ou de l'insuline, mesurez fréquemment votre glycémie ;

Les amateurs de sucre qui utilisent des sulfonylurées, des médicaments libérant de l'insuline de type glargine ou qui s'injectent de l'insuline pour contrôler leur glycémie devraient veiller à au moins mesurer leur glycémie avant et après l'exercice, et à ajouter des repas ou à boire des boissons sportives à temps pour corriger leur glycémie avant l'exercice lorsque la glycémie est trop basse. Cela sera plus pratique pour les personnes qui portent un lecteur de glycémie dynamique et qui peuvent vérifier leur glycémie pour un ajustement ciblé à tout moment.

5) Réglez votre régime alimentaire et le dosage de vos médicaments contre le diabète ou de l'insuline selon les prescriptions de votre médecin.

L'équipe médicale adaptera le régime alimentaire et le traitement médicamenteux en fonction du régime d'exercice, et leur fournira une préparation personnalisée des repas et un régime d'insuline pour s'adapter aux besoins d'exercice de l'individu en toute sécurité.

Dans l'optique d'une régulation plus parfaite des habitudes de vie, une glycémie qui présente régulièrement un taux global élevé et/ou un taux postprandial élevé indique que le régime médicamenteux n'est pas approprié et qu'il est encore possible de l'ajuster. Il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement standardisés ou de consulter les spécialistes internes au sein de l'APP Microglucose.

J'espère que ma réponse vous aidera et je vous invite à en discuter dans la section des commentaires.

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En plus de la médication à vie pour le diabète (mais il y a aussi des cas de guérison par la médecine chinoise), ce sont les habitudes de vie qui sont les plus importantes. Résumez les bonnes habitudes de vie en une phrase : contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes.

Le soi-disant contrôle de la bouche consiste à développer un régime pauvre en sucre et en graisse, principalement à base de fibres brutes et d'aliments riches en protéines ! Le diabète lui-même n'est pas effrayant, ce sont les complications qui le sont, et un régime pauvre en graisses vise à prévenir le risque de complications liées à l'hypercholestérolémie.

Les patients diabétiques étant sujets aux symptômes de l'œdème des membres inférieurs, il convient de pratiquer un exercice modéré, ce qui favorise le soulagement de l'œdème des membres inférieurs.

La prise de médicaments est un moyen d'abaisser la glycémie, mais ce n'est pas le seul. Quels sont les autres moyens à notre disposition pour abaisser la glycémie, à l'exception de la prise de médicaments ?

I. Contrôle alimentaire

La base du traitement du diabète est le contrôle du régime alimentaire. Si le régime alimentaire n'est pas contrôlé, il est absolument futile de parler de contrôle de la glycémie ; le contrôle du régime alimentaire doit porter sur la quantité d'aliments de base, mais il doit aussi être chronométré et mesuré !

II. campagnes

L'exercice est un moyen important d'abaisser la glycémie car il brûle de l'énergie, ce qui fait baisser la glycémie ! L'exercice est essentiel en plus d'un régime alimentaire contrôlé ; bougez et votre glycémie sera mieux contrôlée !

III. l'insuline

La prise de médicaments peut faire baisser la glycémie, tout comme les injections d'insuline, et peut conduire à un meilleur contrôle de la glycémie et à un meilleur pronostic pour le diabète !

IV. chirurgie

La dérivation gastrique est une chirurgie de réduction gastrique qui réduit l'absorption et l'utilisation des aliments, ce qui entraîne une perte de poids, une réduction de l'absorption des sucres et une baisse du taux de sucre dans le sang.

Il existe de nombreuses façons de contrôler sa glycémie, mais il faut s'y tenir pendant longtemps, et c'est la capacité à s'y tenir qui est gagnante au bout du compte !

"Happy Little Dawg" a la réponse pour vous.

Outre le contrôle de la glycémie à l'aide de médicaments, les personnes atteintes de diabète doivent améliorer la gestion de leur mode de vie.

Elle peut être gérée de plusieurs manières :

1) Exercices de renforcement. L'exercice est un remède à toutes les maladies. L'exercice peut améliorer efficacement la résistance à l'insuline, pour les patients atteints de diabète de type 2, on peut dire qu'il est fondamentalement efficace pour améliorer la situation. Grâce à un exercice raisonnable, vous pouvez même réduire la dose de médicaments hypoglycémiants. Quelle que soit la quantité d'exercice qui améliorera plus ou moins l'état de santé, tout a un degré, il faut rester modéré dans l'exercice, l'excès causera des dommages inutiles.

2) Manger moins de malbouffe. La malbouffe est généralement riche en acides gras trans et en glucides, ce qui augmente l'apport calorique, mais accroît également la résistance à l'insuline, rendant la glycémie plus difficile à contrôler.

3. manger moins et plus, manger plus de fibres alimentaires. Contrôler la quantité de nourriture, contrôler l'apport en calories, augmenter l'apport en fibres alimentaires, augmenter l'apport en fibres alimentaires permet non seulement d'accroître le sentiment de satiété, mais aussi de limiter l'apport en calories, de favoriser la motilité intestinale et d'améliorer la fonction intestinale. En même temps, elle peut contrôler efficacement le poids.

4, boire plus d'eau. D'une part, l'eau permet de reconstituer la quantité de liquides corporels perdus en raison du sucre urinaire, mais elle permet également de diluer le sucre sanguin et d'augmenter la satiété. S'il s'agit d'une combinaison de patients souffrant de maladies cardiaques ou rénales, vous devez ajuster la quantité d'eau ingérée en fonction de la situation.

5. Gardez l'esprit optimiste et détendez-vous. La bonne humeur est bénéfique à toute maladie. Les changements de mode de vie sont bénéfiques pour le contrôle de la glycémie chez les patients diabétiques, car ils peuvent contribuer à stabiliser la glycémie, voire à réduire la dose de médicaments.

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Quel type d'hyperglycémie est nocif ?

13,9-22,2mmol/LSi elle n'est pas corrigée en temps voulu, l'hyperglycémie augmente le risque d'acidocétose, rend l'organisme tolérant aux états d'hyperglycémie et une hyperglycémie prolongée affecte les fonctions neurologiques et vasculaires.

supérieur à22,2mmol/Lde la glycémie pendant des dizaines d'heures, avec un risque d'acidocétose à court terme, des troubles de la conscience et des effets à long terme sur les nerfs, les microvaisseaux et les macrovaisseaux.

supérieur à33,3mmol/Lde la glycémie pendant plusieurs jours, avec un risque de coma hyperosmolaire à court terme et des effets à long terme sur les nerfs, les microvaisseaux et les macrovaisseaux.

(Image tirée du site web)

La meilleure façon de stabiliser la glycémie au quotidien est de se référer aux cinq piliers du diabète : le régime alimentaire, les médicaments, l'exercice physique, l'autosurveillance glycémique et l'éducation au diabète :

Le traitement diététique est la mesure de traitement de base la plus efficace pour tout type de diabète. Le principe du traitement diététique du diabète est également passé progressivement du "simple contrôle des aliments de base" des débuts à la mise en avant du contrôle de la glycémie, des lipides sanguins et de la pression artérielle par le biais de changements de mode de vie, d'un apport calorique approprié, d'un ajustement des normes d'approvisionnement en macro-nutriments et d'une supplémentation appropriée en fibres alimentaires.

L'évaluation de l'état nutritionnel est un outil important pour garantir la précision de la thérapie diététique.① corriger les mauvaises habitudes alimentaires ; ② le régime devrait augmenter la consommation de produits laitiers et de produits à base de soja pour compléter la carence en calcium ; ③ la consommation quotidienne d'un certain nombre de céréales secondaires et de légumes pour compléter les vitamines B et les fibres alimentaires, si nécessaire, l'application de produits à base de fibres alimentaires (par exemple, farine de konjac, son raffiné, etc.) ; ④ augmenter en conséquence la consommation de lait, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, augmenter la proportion de protéines de haute qualité, les protéines de haute qualité devraient représenter environ 50 % de l'apport total en protéines. Les protéines de qualité devraient représenter environ 50 % de l'apport total en protéines.

L'adhésion à un exercice physique régulier est l'une des mesures de base pour contrôler le diabète.L'exercice scientifique permet non seulement de réduire le poids et d'améliorer le métabolisme des lipides, mais aussi d'accroître la sensibilité de l'organisme à l'insuline. En outre, l'exercice est également propice au soulagement du stress et au maintien d'une humeur détendue. Toutefois, certaines études menées ces dernières années ont montré que le comportement des patients diabétiques en Chine en matière d'exercice physique n'était pas très satisfaisant.

L'autosurveillance de la glycémie est un élément indispensable du traitement global des patients diabétiques et constitue la base de l'orientation des différentes approches thérapeutiques, qui n'est pas moins importante que le régime alimentaire, l'exercice physique et le traitement médicamenteux.L'autosurveillance quotidienne de la glycémie peut fournir une base scientifique pour l'adaptation du régime alimentaire, la régulation de l'exercice physique et l'ajustement des programmes de traitement. En vérifiant chaque jour si sa glycémie est plus élevée, il est possible de prévenir à temps l'apparition de complications diabétiques.

L'éducation au diabète, quant à elle, est l'orientation éducative donnée aux patients diabétiques dans les hôpitaux et autres institutions, y compris dans tous les aspects de la vie, des études et du travail, et de diverses manières, par exemple en assistant à des conférences régulières proposées par les hôpitaux.En termes de contenu éducatif, par exemple, outre les instructions données aux patients sur l'auto-injection d'insuline, l'administration et le changement de médicaments, il existe des objectifs de traitement individualisés, des interventions personnalisées sur le mode de vie et des plans diététiques, des exercices réguliers et une prescription d'exercices, l'autosurveillance de la glycémie, la prévention de l'hypoglycémie et du stress.

Auteur : Liu Jujuan, auteur de vulgarisation scientifique, excellent nutritionniste national ; chroniqueur, auteur signé de Science China, auteur signé du titre d'aujourd'hui Wukong Q&A ; nom de la plateforme d'auto-médiatisation : @ Nutritionist Liu Jujuan ; pour partager la vie qui vous tient à cœur avec des connaissances fiables en matière de santé.

Les principales mesures pour contrôler la glycémie sont les suivantes :

1) Sous la direction d'un médecin, déterminer le programme alimentaire en fonction de la taille, du poids, de l'activité quotidienne, etc. et prendre trois repas par jour, à intervalles réguliers, avec la possibilité de prendre un petit nombre de repas. Choisissez des aliments relativement peu caloriques, à faible indice glycémique et riches en fibres alimentaires, comme les céréales secondaires avec les céréales fines, mangez suffisamment de légumes pour un repas par jour, diversifiez votre alimentation et mangez moins d'aliments riches en calories et en sucres pour ralentir l'augmentation de la glycémie postprandiale.

2, l'exercice modéré peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie. Les patients diabétiques doivent faire de l'exercice une heure après les repas, en comptant à partir du début de la consommation d'une bouchée de nourriture, et ne pas faire d'exercice à jeun pour éviter l'hypoglycémie. Le programme d'exercice peut choisir la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation, la danse, etc., au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, l'intensité de l'exercice est modérée, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque de l'exercice se situe entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (220 ans).

3. Veiller à se reposer chaque jour, moins tard le soir, éviter la fatigue excessive, se coucher et se lever tôt. Garder une humeur joyeuse, cultiver plus de loisirs, se faire plus d'amis, plus de contacts avec des patients positifs et optimistes, afin d'éviter de tomber dans l'anxiété et la dépression.

4, suivre les instructions du médecin pour prendre les médicaments hypoglycémiants à temps, ne pas changer, réduire ou arrêter les médicaments de leur propre chef.

Il est nécessaire de bien comprendre les "cinq wagons" du contrôle de la glycémie, à savoir les médicaments, le contrôle du régime alimentaire, l'exercice physique, la surveillance de la glycémie et l'éducation à la santé. En ce qui concerne les trois premiers, outre les médicaments, il est très important de contrôler le régime alimentaire et de faire de l'exercice.

L'auteur de la question parle de courir et de promener le chien tous les jours, mais la glycémie ne diminue toujours pas, alors parlons de l'exercice. Il est raisonnable de dire que l'exercice est le meilleur médicament, qui peut non seulement réduire le poids, mais aussi améliorer la fonction cardiorespiratoire, promouvoir le métabolisme corporel, améliorer l'immunité et renforcer la sensibilité à l'insuline pour les personnes qui aiment le sucre. S'il n'y a pas de signe de baisse de la glycémie après une longue période d'exercice physique approprié (exercice aérobique), les deux raisons suivantes doivent être prises en compte :

De quel type de diabète s'agit-il : la plupart des consommateurs de sucre qui nous entourent sont atteints de diabète de type 2, qui est également divisé en 3 types selon la cause. Le plus courant est l'augmentation du taux de sucre dans le sang causée par une sensibilité réduite de l'organisme à l'insuline, c'est-à-dire une sous-utilisation relative de l'insuline (on parle aussi de résistance à l'insuline), qui conduit au diabète, et qui est à l'origine de la majorité des diabètes. Il existe également un type d'élévation du taux de sucre dans le sang qui est dû à une production insuffisante d'insuline par l'organisme, ce qui représente un faible pourcentage, mais constitue également une cause d'élévation du taux de sucre dans le sang. Il existe également une augmentation rapide de la glycémie due à une trop bonne absorption du sucre par les intestins.

Les médicaments thérapeutiques correspondant à ces trois causes d'élévation de la glycémie sont les bisphosphonates et les thiazolidinediones, qui renforcent la sensibilité à l'insuline, les sulfonylurées, qui favorisent la sécrétion d'insuline, et les glinides, qui inhibent l'absorption intestinale du sucre. On peut dire que l'exercice pour réduire le sucre pour le premier type d'effet optimal de la résistance à l'insuline, l'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline (utilisation). Mais ce n'est pas parce que l'effet est faible et que l'on refuse de faire de l'exercice, l'exercice peut également renforcer sa propre résistance, car les complications ont également un très bon effet d'atténuation.

L'exercice lui-même est un processus de consommation d'énergie, et un exercice aérobique régulier peut favoriser l'utilisation du glucose dans les tissus. Les lignes directrices chinoises relatives à la prévention et au traitement du diabète pour la thérapie par l'exercice sont interprétées comme suit : les patients diabétiques adultes doivent faire au moins 150 minutes par semaine (par exemple, 5 jours d'exercice par semaine, 30 minutes à chaque fois) d'exercice aérobique d'intensité modérée (50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, exercice un peu difficile, fréquence cardiaque et respiration plus rapides, mais pas trop rapides). Outre le jogging, il existe des exercices d'intensité modérée comme la marche rapide, le tai-chi, le badminton et bien d'autres encore, mais la promenade du chien ne peut vraiment pas être considérée comme un exercice aérobique.

Que faire en cas d'hyperglycémie ? Outre l'exercice physique, le régime alimentaire est également essentiel !

Thé de feuilles de mûrier : abaisser le taux de sucre dans le sang, prévenir le diabète

Les feuilles de mûrier sont utilisées depuis longtemps comme plante médicinale pour le traitement du diabète. Une étude récente a montré que des extraits de feuilles de mûrier isolés du1-DéoxynojirimycineIl peut inhiber l'α-glucosidase, qui décompose les polysaccharides en glucose, inhiber la conversion du sucre corporel et réduire l'élévation de la glycémie à jeun et post-prandiale.Supérieure aux sulfonylurées.

La feuille de mûrier protège le pancréas, induit une sécrétion normale d'insuline et réduit le cholestérol et les triglycérides.

Le thé de feuilles de mûrier peut inhiber l'augmentation de la glycémie après les repas lorsqu'il est consommé avant les repas, mais il n'a pas cet effet lorsqu'il est consommé après les repas.

thé de feuilles de mûrier

Les aliments doivent être plus grossiers que fins, et il faut manger plus de céréales grossières. Consommer des aliments riches en fibres alimentaires

Une idée fausse qu'il convient de corriger est que les céréales, qu'elles soient grosses ou fines, ont un effet sur le taux de sucre dans le sang.Mais les fourrages grossiers contiennent davantage de fibres alimentaires.Les propriétés structurelles des fibres alimentaires permettent de libérer le sucre moins rapidement et moins violemment que dans les céréales fines.Les céréales secondaires n'abaissent pas le taux de sucre dans le sang, mais elles peuvent ralentir l'augmentation du taux de sucre dans le sang pour obtenir un effet de libération lente.Manger plus de fourrage aide les diabétiques à contrôler leur taux de sucre dans le sang.

Avoine, sarrasin, orge, riz rouge, riz noir, haricots adzuki, lentilles, etc.Il peut atténuer de manière significative l'état d'hyperglycémie postprandiale des patients diabétiques.Réduit les fluctuations de la glycémie, abaisse la glycémie à jeun, réduit la sécrétion d'insuline et facilite le contrôle de la glycémie.

L'excès de fibres alimentaires a également pour effet d'interférer avec l'absorption des médicaments, ce qui peut affecter leur efficacité.。

Aliments riches en fibres alimentaires

Des régimes médicinaux appropriés peuvent être pris

Lors de la préparation de la soupe, on peut accessoirement ajouter de la pueraria lobata, du maïtaké, de l'astragale, de l'essence jaune, du pollen de variole, du rhizome cru, du fruit du loup, du dangshen, du varech, de l'angélique, etc.Il a pour propriétés de dissiper la chaleur et d'éliminer les contrariétés, de nourrir le yin et d'humidifier la sécheresse, de dégager les poumons et de générer des fluides.Herbes.Dans la pharmacopée chinoise, on trouve d'autres médicaments chinois dont les effets hypoglycémiants ont été prouvés expérimentalement, notammentsceau de Salomon angulairesonIl peut améliorer la résistance à l'insuline. En outre, le yuzhu nourrit le yin et humidifie la sécheresse, et a un bon effet pour soulager la sécheresse de la bouche et la soif causées par le diabète.

Un cadeau naturel pour faire baisser le taux de sucre - Pueraria Mirifica

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Au lieu de vous demander ce qui fonctionne pour faire baisser votre taux de sucre, essayez de trouver la cause de ce taux élevé.

La prise de médicaments, le contrôle de la consommation de sucre, l'évitement des aliments à forte teneur en glycémie et l'exercice physique sont autant de méthodes courantes pour abaisser la glycémie, que je laisserai de côté pour l'instant, afin de nous concentrer sur les élévations de la glycémie liées au stress.

Lorsque l'organisme réagit à ces changements soudains et intenses de l'environnement (interne et externe), il peut présenter des sautes d'humeur, de la nervosité, une production accrue d'adrénaline, une surexcitation sympathique, un essoufflement, une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la consommation d'oxygène et un resserrement musculaire. Le glycogène est converti en sucre dans le sang, qui augmente pour fournir à l'organisme le plus d'énergie possible.

En cas de stress important, les multiples hormones glucagoniques de l'organisme - adrénaline, hormone adrénocorticotrope et glucagon - sont sécrétées en grande quantité et en même temps, et le taux de glucose sanguin augmente rapidement pour préparer la fuite ou le combat.

Les facteurs de stress sont nombreux et les situations de stress peuvent facilement se produire. Les facteurs de stress les plus courants sont : la température ambiante, le bruit, la détérioration des relations, le stress, la tension, les émotions négatives, l'abus d'alcool, les soirées tardives, l'insomnie, l'hypoglycémie, les rhumes, les infections et les traumatismes.

Lorsque des facteurs de stress tels que le stress, l'insomnie, l'alcoolisme et d'autres facteurs de stress se répètent, l'organisme se trouve dans un état de stress à long terme, les hormones corticosurrénales de l'organisme ayant la capacité la plus élevée de faire augmenter le glucose, la sécrétion de cortisol s'accroît considérablement, ce qui entraîne une augmentation significative de la glycémie. La sécrétion de cortisol est maximale le matin, de sorte que l'effet le plus évident est l'augmentation de la glycémie à jeun.

Le diabète est principalement déclenché par le stress, et l'hyperglycémie induite par le stress représente environ 45 à 50 % de tous les cas. La sécrétion de plusieurs hormones glucagoniques pendant le stress inhibe l'action de l'insuline, de sorte que le stress est également une cause importante de résistance à l'insuline. En même temps, comme les facteurs de stress varient d'une personne à l'autre, l'identification de problèmes tels que le stress et l'anxiété peut demander trop d'énergie, et les problèmes mentaux tels que le stress et l'anxiété ne font pas partie du traitement endocrinologique. Plus important encore, le stress est difficile à contrôler médicalement, c'est pourquoi le stress est généralement ignoré, y compris le diabète de stress.

Comprenez-vous maintenant comment éviter les fluctuations de la glycémie ? Oui, il faut éviter les facteurs de stress et les stimuli stressants. Il faut surtout éviter les facteurs de stress que nous pouvons contrôler artificiellement, comme le stress, la tension, les émotions négatives, l'alcoolisme, les soirées tardives, l'insomnie, l'hypoglycémie, etc. Vous devez apprendre des méthodes telles que la respiration abdominale, l'entraînement à la relaxation, l'hypnose et la relaxation guidée, la thérapie par la marche en montagne, et demander l'aide d'un psychiatre si nécessaire.

La dernière 19e édition des critères diagnostiques américains du diabète inclut, pour la première fois, l'obligation de traiter l'hyperglycémie provoquée par l'anxiété comme un trouble anxieux, ce qui représente un changement considérable et signifie que l'hyperglycémie n'est plus le seul critère pour déterminer le diabète. Mais ce n'est pas suffisant ; les problèmes de stress tels que l'insomnie due à la tension de stress, en particulier le stress chronique, doivent encore être reconnus et pris en charge.

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De nombreux facteurs contribuent à l'hyperglycémie

1. les facteurs génétiques

Environ 60 % de la moitié des patients souffrant d'hypertension ont des antécédents familiaux. On pense aujourd'hui que l'hypertension est due à une hérédité polygénique, 30 à 50 % des patients hypertendus ayant des antécédents génétiques.

3. le facteur âgeL'incidence a tendance à augmenter avec l'âge, avec une incidence élevée chez les personnes âgées de plus de 40 ans.

4. les facteurs liés au mode de vie

Pour réduire le stress, il est particulièrement important de réguler le régime alimentaire. Un régime vert sain pour les personnes souffrant d'hyperglycémie est un bon choix, dans le numéro public xd5788 sur un grand nombre de régimes alimentaires sains, pour réduire l'hypertension artérielle est très utile.

J'espère que vous pourrez tous avoir un corps sain.