Le diabète gestationnel peut avoir des effets néfastes sur la santé de la mère et de l'enfant dans un avenir proche et lointain, et le contrôle de la glycémie pendant la grossesse est très important.La thérapie par l'exercice fait partie du "quintet" des traitements du diabète gestationnel (régime alimentaire, exercice physique, surveillance de la glycémie, médicaments et éducation au diabète).Il a été prouvé que l'exercice physique scientifique et raisonnable peut aider à réduire la glycémie. Tout d'abord, l'exercice physique peut améliorer la sensibilité des récepteurs de l'insuline, réduire la résistance à l'insuline et favoriser l'absorption de grandes quantités de glucose par les muscles et le foie, ce qui entraîne une baisse supplémentaire de la glycémie. En outre, l'exercice physique facilite le développement du cerveau et des poumons du fœtus, ce qui favorise l'accouchement par voie naturelle.

Les femmes enceintes sont différentes de la population générale, comment faire de l'exercice pour abaisser le taux de sucre et être en sécurité ?

I. Quelles sont les caractéristiques de l'exercice physique pendant la grossesse ?

En raison de la croissance et du développement du fœtus, il y a des changements dynamiques pendant la grossesse, et l'exercice pour les femmes enceintes doit être effectué par étapes.

début de grossesseC'est la période où le placenta se forme et où les risques de fausse couche sont plus élevés.Les femmes enceintes peuvent faire davantage d'exercices d'aérobic pour améliorer leur humeur et réduire les réactions liées à la grossesse, tels que la natation, la marche rapide, le jogging, la gymnastique rythmique et le yoga, qui doivent être apaisants. Il convient d'éviter les sauts, les mouvements de rotation et les activités plus intenses, ainsi que les mouvements qui augmentent la pression abdominale.

mi-grossesseIl s'agit d'un stade plus stable, et le risque de fausse couche est considérablement réduit. Les femmes enceintes peuvent augmenter la quantité d'exercice de manière appropriée. L'essentiel est d'augmenter un peu plus la fréquence des exercices, de faire de l'exercice pendant une période plus longue, plutôt que d'augmenter l'intensité de l'exercice. La marche, la natation, la marche à vitesse modérée sont autant de programmes qui peuvent être poursuivis. Il faut toutefois éviter les exercices en altitude, l'escalade et les sauts.

grossesse tardiveLes femmes enceintes prennent beaucoup de poids, le ventre devient de plus en plus gros, le corps est volumineux et inflexible, l'exercice doit être lent, choisir des mouvements simples tels que des exercices d'étirement, la durée de l'exercice ne doit pas être trop longue.Prévention de l'accouchement prématuré。

II. quelles sont les formes d'exercice qui conviennent aux femmes enceintes pendant la grossesse ?

L'exercice peut prendre de nombreuses formes, mais en raison de la nature unique de la grossesse, l'exercice pendant la grossesse doit être adapté à votre propre état, en choisissant des formes d'exercice qui sont à la fois thérapeutiques et sans danger pour la mère et l'enfant. Les exercices à haute intensité et à risque ne sont pas recommandés. L'exercice aérobique est recommandé aux femmes enceintes souffrant de diabète gestationnel.

Les formes d'exercice qui ne sont pas appropriées pendant la grossesse：

Sauts, mouvements avec vibrations, ballons de toutes sortes, voyages de longue durée, station debout prolongée, plongée, ski, équitation, etc.

Formes d'exercice appropriées pendant la grossesse :

Rester assis (regarder la télévision, lire des livres, bavarder, écrire, jouer aux cartes, etc.), les tâches ménagères quotidiennes, la marche, la danse lente, le travail à pied, la randonnée, le jogging, la gymnastique de grossesse, la natation, le cyclisme, le yoga, monter et descendre les escaliers, la gymnastique radiophonique, les exercices de Kegel, etc.

Les exercices suivants sont plus recommandés :

aller à piedLa marche : La marche est une activité très appropriée pour les patientes atteintes de diabète gestationnel. Grâce à la marche, les femmes enceintes peuvent réguler leur métabolisme du glucose ; elles peuvent également renforcer leurs muscles abdominaux, leurs muscles pelviens et leurs ligaments, ce qui les préparera à un accouchement naturel à l'avenir.Il est facile de s'y tenir. Temps de marche : convient après les repas, pas moins de 30 minutes par jour, pas moins de 5 fois par semaine. Niveau d'exercice approprié pour la marche : fréquence cardiaque (220-âge)*(60%-70%) après 10 minutes de marche, pas de sensation de fatigue après la marche, légère transpiration, respiration légèrement rapide mais pas haletante, ou capacité à parler mais pas à chanter après la marche.

Exercice d'intensité modérée : exercice qui fait battre le cœur plus vite mais qui ne fatigue pas, comme la gymnastique, la marche rapide, la danse, la montée et la descente des escaliers, et l'haltérophilie (jusqu'à 5 kg) pour les femmes enceintes.

Durée et fréquence de l'exercice

Il est conseillé de faire de l'exercice après le repas, qui doit commencer par un repas.Exercice 0,5-1 heure après la première bouchée du repasLe moment le plus approprié de la journée est généralement le matin ou après le travail.La fréquence régulière du mouvement estExercice d'aérobic pendant 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, après un repas.Cet exercice permet de réduire la glycémie à jeun et le taux d'hémoglobine glyquée.

complication sportive

Les complications courantes de la thérapie par l'exercice pour le diabète gestationnel sont les suivantesréponse hypoglycémique-Vision trouble, pouls anormalement rapide, transpiration, fatigue, tremblements des mains, maux de tête, confusion, engourdissement des mains et de la langue, mauvaise coordination corporelle, et éviter de prendre de petites collations d'aliments de base pendant l'exercice.se prémunir contrehypoglycémie retardéeLes glucides doivent être reconstitués 2 à 4 heures après l'exercice.

Indications et contre-indications de la thérapie par l'exercice dans le diabète sucré gestationnel

indications

L'exercice modéré est un élément important d'une grossesse en bonne santé, et toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer un exercice régulier pendant leur grossesse sans complications.Les femmes enceintes souffrant de diabète de type 2 stable associé à une grossesse, de diabète de type 2 en surpoids associé à une grossesse et de diabète de type 1 stable associé à une grossesse sont encouragées à faire de l'exercice pendant leur grossesse sous la supervision d'un professionnel.

Contrôle strict des contre-indications

contre-indication absoluemaladie cardiaque ; avec diverses insuffisances cardiaques, arythmies et aggravation avec l'activité ; maladie pulmonaire obstructive ; insuffisance cervicale ; grossesses gémellaires avec risque d'accouchement prématuré ; saignements vaginaux au milieu ou à la fin de la gestation ; placenta praevia ; pré-éclampsie ou fausse couche ; rupture prématurée des membranes ; complications diabétiques graves : néphropathie diabétique, pied diabétique, endophtalmopathie ou rétinopathie ; thrombose récente ; acidocétose ou cétoacidose importante Tendance à l'acidose, glycémie >14 mmol/L.

contre-indication relativeAnémie sévère ; cardiopathie rhumatismale sans évaluation de la fonction cardiaque ; bronchite chronique ; diabète sucré de type 1 avec mauvais contrôle de la glycémie ; obésité excessive ; perte de poids excessive (IMC < 12 kg/m²) ; retard de croissance fœtale ; troubles thyroïdiens mal contrôlés ; restriction de la mobilité articulaire ; tabagisme ; troubles hypertensifs pendant la grossesse ; et diverses infections aiguës.

(Cui Lihong, médecin-chef en obstétrique et gynécologie, diététicien agréé, responsable national de la santé, instructeur en santé nutritionnelle de la mère et de l'enfant du Centre chinois de santé maternelle et infantile)

Les femmes enceintes souffrant de diabète gestationnel peuvent faire de l'exercice correctement. De plus, des études ont montré que l'exercice d'intensité modérée après 30 minutes de chaque repas n'a pas d'effets néfastes sur la mère ou l'enfant.

L'activité physique d'intensité modérée exige un niveau d'effort modéré et peut accélérer de manière significative la fréquence cardiaque, généralement de 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale après l'exercice, avec une légère sensation subjective de fatigue qui peut être récupérée en 10 minutes environ. La fréquence cardiaque maximale peut être calculée en soustrayant l'âge de 220, par exemple si vous avez 30 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220-30 = 190, et la fréquence cardiaque après l'activité est de 95-133.

Les exercices courants d'intensité modérée comprennent la marche rapide, la natation, les jeux de ballon, la danse, le yoga pour femmes enceintes et diverses tâches ménagères.

Vous devez choisir le type d'activité en fonction de votre propre condition physique et de vos habitudes en matière d'exercice, en combinaison avec le sentiment d'être responsable, et procéder étape par étape en fonction de vos capacités.

Durée de l'exercice : commencer par 10 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes, avec les intervalles nécessaires.

Fréquence de l'exercice : 3 à 4 fois par semaine recommandées。

Une chose à garder à l'esprit :

(1) Prévention des réactions hypoglycémiques et de l'hypoglycémie retardée :Faites de l'exercice après avoir mangé pendant 30 minutes, limitez la durée de chaque exercice à 30-40 minutes et reposez-vous pendant 30 minutes après l'exercice.

(2) Arrêtez de faire de l'exercice si votre glycémie est <3,3 mmol/L ou >13,9 mmol/L.

(3) Éviter de faire de l'exercice tôt le matin à jeun sans injection d'insuline.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

Sachez ce qu'est le diabète pour savoir ce qu'il faut faire. La plupart des gens, et même de nombreux médecins, pensent que le diabète est une hyperglycémie. En fait, ce n'est pas si simple, l'hyperglycémie n'est qu'un phénomène, pas la racine, la racine de ce qu'il est, un trouble du métabolisme des graisses ! Le diabète est simplement un trouble du métabolisme des graisses, une glycémie élevée ! En d'autres termes, si vous faites suffisamment attention aux triglycérides, au cholestérol et aux autres graisses sanguines, votre glycémie baissera naturellement. (Ne pas exclure le diabète congénital, qui n'entre pas dans le cadre de cette théorie). Dans ce contexte, l'exercice, la perte de graisse, l'amélioration du métabolisme des graisses, l'augmentation du métabolisme de base de l'organisme. En fonction de leur condition physique réelle, élaborer un programme raisonnable, adapté à leur propre plan d'exercice. Tous les exercices consistent à analyser la situation individuelle, la méthode d'exercice d'autres personnes n'étant pas nécessairement adaptée à la vôtre. Par exemple, les athlètes, le personnel des compétitions de bodybuilding, le personnel militaire, etc. ...... Je ne comprends pas votre situation spécifique, je ne peux pas vous dire quels sont vos exercices et vos actions spécifiques. Vous feriez mieux de vous connaître vous-même, vous êtes le seul à vous connaître, ou de trouver une compréhension des sports, de suivre une compréhension globale de votre condition physique, pour vous aider à élaborer un plan.

Tout d'abord, l'exercice physique pendant la grossesse doit être pratiqué en toute sécurité et sans contre-indication.

Si vous souffrez de diabète avant la grossesse, il est recommandé de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes après les repas, sans être à jeun, et de veiller tout particulièrement à éviter l'hypoglycémie en emportant du sucre et du pain.

Si vous souffrez de diabète gestationnel, l'exercice postprandial peut aider à réduire la glycémie après les repas, comme la marche, d'une durée de 20 à 40 minutes, vous pouvez ajuster la durée de l'exercice en fonction de votre propre état et de la surveillance de la glycémie. Veillez également à prévenir l'hypoglycémie.

J'espère que cela vous aidera.

Puis-je continuer à faire de la musculation, de la course à pied et d'autres sports pendant la grossesse (premier, deuxième et troisième trimestres) ?

Beaucoup de gens, en particulier les entraîneurs de fitness (pan) sur le fitness pendant la grossesse à un degré élevé est dans le contrôle des risques, après tout, la situation des femmes enceintes est spéciale, et non seulement physiologique, les changements psychologiques vont continuer à changer, afin d'éviter le risque, beaucoup de gens ne recommandent pas le fitness pendant la grossesse ou leur propre ne pas prendre les femmes enceintes à entraîner, en fait, le fitness pendant la grossesse est prouvé aussi longtemps que la science est raisonnable, le risque n'est en fait pas grand, l'article suivant traduit de l'U.S. Maternity Belt Maternity. En fait, il est prouvé que la forme physique pendant la grossesse est possible tant que la science est raisonnable, le risque n'est pas grand.scientifique et raisonnableL'article suivant est une traduction du document Luck and Postpartum Exercise Training de l'American College of Obstetrics and Gynecology, qui, je l'espère, vous sera utile.

Il a été démontré que l'exercice physique pendant la grossesse est bénéfique pour la plupart des femmes avec un risque minimal, bien que les modalités d'entraînement doivent être adaptées en raison des changements structurels et physiologiques normaux et des besoins du fœtus. Les femmes ne souffrant pas de complications liées à la grossesse doivent être encouragées à participer activement à un entraînement aérobie et musculaire avant, pendant et après la grossesse. Les gynécologues-obstétriciens et autres soignants en obstétrique doivent évaluer soigneusement les femmes présentant des complications médicales ou obstétricales avant de leur recommander de faire de l'exercice pendant la grossesse.

Un entraînement physique régulier pendant la grossesse peut améliorer ou maintenir la forme physiologique, aider à la gestion du poids, réduire le risque de diabète gestationnel chez les femmes obèses et améliorer le bien-être psychologique. Pour les patientes, un programme d'exercices progressivement croissant peut être utilisé, aboutissant à un entraînement d'intensité modérée pendant 20 à 30 minutes par jour, plus de quatre jours par semaine, ajusté selon les besoins du médecin. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les résultats de l'exercice physique chez les femmes enceintes, sur les méthodes de conseil comportemental les plus efficaces et sur l'intensité et la fréquence optimales de l'exercice. Les effets du travail physique sur la santé maternelle et fœtale doivent également être mieux documentés.

Au niveau mondial, l'inactivité physique est le quatrième facteur de risque d'accouchement prématuré. Le manque d'exercice et la prise de poids excessive pendant la grossesse ont été reconnus comme des facteurs de risque indépendants d'obésité pendant la grossesse et de complications associées telles que le diabète sucré gestationnel. Les patientes, les gynécologues et les soignants en obstétrique craignent que l'exercice physique pendant la grossesse puisse entraîner une obstruction du travail, une mauvaise croissance du fœtus, des lésions des muscles squelettiques ou un accouchement prématuré. Cependant, il n'y a pas de preuves à l'appui de ces craintes chez les femmes enceintes ne présentant pas de complications. En l'absence de complications obstétricales ou médicales ou de contre-indications (voir tableaux 1 et 2), l'exercice physique pendant la grossesse est sûr et nécessaire, et les femmes enceintes devraient participer activement à un exercice physique sans danger (voir tableau 3).

Les avantages de l'entraînement pendant la grossesse

Pendant la grossesseIl a été démontré qu'un entraînement aérobique régulier améliore ou maintient la condition physique.Bien que les preuves soient encore limitées, les résultats des grossesses ont montré que la formation était bénéfique et rien n'indique qu'elle soit néfaste en l'absence de contre-indications.

Un certain nombre d'études d'observation portant sur des femmes s'entraînant pendant leur grossesse suggèrent que l'entraînement peut contribuer à réduire le diabète gestationnel, les césariennes, les accouchements par voie vaginale et le temps de récupération postnatale, bien que les preuves basées sur des essais contrôlés randomisés soient encore limitées.

Dans les cas où les femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires, l'entraînement dans l'eau est une excellente alternative. Des études ont montré que l'entraînement pendant la grossesse peut aider les femmes souffrant de diabète gestationnel à réduire leur taux de sucre dans le sang ou à prévenir la pré-éclampsie. Chez les femmes de poids normal, en surpoids ou obèses, il a été démontré que l'entraînement ne réduisait que modestement la prise de poids (1 à 2 kg) tout au long de la grossesse.

Formation postnatale

Pour les gynécologues et les soignants en obstétrique, la période de récupération post-partum est un bon moment pour promouvoir, recommander et renforcer un mode de vie sain. Une fois l'accouchement terminé, la reprise de l'entraînement ou l'intégration de nouvelles habitudes d'entraînement est importante pour un mode de vie sain à long terme.

De nombreux rapports font état d'une diminution de la participation des femmes à l'entraînement après l'accouchement, ce qui conduit souvent au surpoids et à l'obésité. L'entraînement peut être rétabli progressivement, pour autant que cela soit médicalement sûr, en fonction du type d'accouchement, normal ou par césarienne, et de la présence de complications médicales ou chirurgicales.

Certaines femmes peuvent reprendre l'entraînement quelques jours après l'accouchement. En l'absence de complications médicales et chirurgicales, il n'y a pas de preuves d'effets négatifs de cette récupération rapide. Les muscles du plancher pelvien doivent être entraînés dès le début de la période de récupération.

Il a été démontré qu'un entraînement aérobique régulier pour les femmes qui allaitent améliore leur condition cardiovasculaire sans affecter le volume et la composition du lait maternel ni la croissance du nourrisson. Envisagez d'allaiter votre bébé avant l'entraînement afin d'éviter de trop remplir vos seins, ce qui peut entraîner une gêne pendant l'exercice. Il est également important de s'assurer que vous êtes bien hydratée avant l'exercice.

Cela dit, c'est logique, n'est-ce pas ? En principe, restez positive sur la question de la forme physique pendant la grossesse, mais la seule chose dont vous devez être consciente est l'évaluation médicale préalable à l'exercice et la nécessité de vivre selon vos moyens.

Paroles / Réductions sur les professionnels du fitness exercice BFF Wan Xiao crooked, bienvenue à partager, sans consentement s'il vous plaît ne pas réimprimer.

Le diabète sucré gestationnel est une maladie endocrinienne causée par une absorption accrue de glucose par le fœtus au cours de la grossesse et, s'il n'est pas surveillé, il peut être très préjudiciable à la femme enceinte et peut également avoir des effets néfastes sur le fœtus, voire provoquer des malformations ou la mort du fœtus.

Les patientes atteintes de diabète gestationnel doivent être suivies par des médecins pour contrôler raisonnablement leur glycémie et faire de l'exercice de manière raisonnable. Programme d'exercice approximatif pour les patientes souffrant de diabète gestationnel : (1) Faire de l'exercice une demi-heure après les trois repas quotidiens. Cependant, il n'est pas conseillé de faire de l'exercice immédiatement après les repas, une demi-heure à une heure après les repas est préférable. (2) Mode d'exercice : marche ou marche rapide. (3) Durée de l'exercice : faire de l'exercice jusqu'à ce que l'on transpire un peu tous les jours. (5) Exercice à tout moment pour transporter du sucre, environ 30 minutes. (4) Intensité de l'exercice : des fruits et des biscuits graduels pour prévenir l'hypoglycémie, et lorsque la durée de l'exercice est longue, vous pouvez ajouter des repas appropriés pendant l'exercice. (6) En cas de douleur dans les jambes, d'oppression thoracique ou d'essoufflement pendant l'exercice, il convient d'arrêter immédiatement l'exercice et de se reposer sur place.