Lorsque l'on veut manger beaucoup et que l'on craint de prendre du poids, il est utile de savoir distinguer clairement les aliments à faible teneur en calories.

Commençons par déterminer les principales sources de calories alimentaires, qui sont au nombre de trois :

I. Glucides

(ii) la graisse

Protéines

▪️ Glucides provenant principalement des aliments de base et des fruits (surtout du sucre)

▪️ Les protéines proviennent principalement du poisson, de la viande, des œufs, du lait et des haricots.

▪️ Les graisses proviennent principalement des huiles de cuisson, des aliments transformés, du poisson, de la viande, des œufs, du lait et des haricots.

C'est pourquoi ces trois légumes à faible teneur en ingrédients sont ceux qui font le moins grossir. Par exemple, les concombres, les carottes et les tomates crus. Ils peuvent procurer une sensation de satiété tout en étant pauvres en calories.

Cependant, nous sommes de mieux en mieux portants, toujours de telle sorte que l'appétit est également toujours insatisfait, il est facile de se venger en mangeant trop.

Il est donc toujours important d'apprendre à consommer régulièrement des nutriments et des calories moins élevées à chaque repas afin que votre corps soit dans un état tel que vous n'ayez pas faim facilement.

Les aliments de base, les fruits, le poisson, la viande, les œufs, le lait et les haricots, ainsi que l'huile de cuisson, sont des sources majeures de nutrition. Mais l'excès de l'un d'entre eux a tendance à nous faire grossir. Suivez donc cette logique pour analyser chaque repas que vous avez devant vous et mangez peu de calories, mais beaucoup de nutriments.

Une démonstration pour vous :

Par exemple : une nuit de nouilles au bœuf devant vous

I. Examiner les aliments de base aliments de base

Un grand bol de nouilles de rivière, composées d'amidon, est un aliment de base, plus que ce qui est recommandé pour une poignée d'aliments de base, de sorte que si nous les mangeons tous, nous sommes surchargés d'aliments de base, ce qui nous incite à prendre du poids.

Deuxièmement, regardez les protéines

Si la viande de bœuf a la taille d'une cerise de 6 à 7 grains, 60 à 80 g environ se situent dans une fourchette raisonnable, sans excès, et ne nous feront pas grossir.

Troisièmement, regardez la graisse

Si les nouilles de rivière sont dans une soupe claire et qu'il n'y a pas d'huile, il n'y a pas d'excès du point de vue de la graisse. Mais s'il y a une couche épaisse de graisse, ou si la soupe est trouble, épaisse et grasse, ces nouilles de rivière sont surchargées de graisse et nous feront grossir.

En analysant les principes ci-dessus, vous pouvez savoir si le repas que vous prenez en ce moment n'est pas scientifique, s'il est nutritif ou non, si vous pouvez le terminer ou non, et ce qui doit être mangé et ce qui doit être laissé dans un bol.

Remplacer vos aliments de base habituels pendant la perte de poids est en effet une option efficace, mais cela ne signifie pas que vous pouvez nécessairement les manger et perdre du poids.

Il n'existe aucun aliment qui nous rende mince simplement en le mangeant, car il s'agit d'un aliment qui contient des calories et il n'existe pas d'aliment à calories négatives.

La raison pour laquelle nous recherchons un aliment de base plus rassasiant et moins calorique est que nos habitudes alimentaires passées ont toujours été trop excédentaires en calories. L'aliment de base le plus rassasiant est notre objectif numéro un, car après tout, nous ne voulons pas nous affamer pour perdre du poids ; ce que nous recherchons, c'est de manger le plus possible et de conserver une alimentation équilibrée.

Je vous recommande ci-dessous quelques aliments qui favorisent la satiété, sont abordables et ont une valeur nutritionnelle élevée. Faites-en votre substitut alimentaire de base depuis des décennies et perdez du poids.

1. les œufs

Les œufs augmentent la satiété, ce que beaucoup de gens savent déjà.

De plus, les œufs sont riches en protéines et en micronutriments, ce qui en fait l'un des aliments incontournables pour la construction musculaire et la perte de graisse.

Manger des œufs pendant une période de perte de graisse peut réduire le niveau des envies d'ingérer des aliments, et n'est-ce pas là le point clé de la perte de poids ?

Cuisinée à l'avance et glissée dans le sac à dos, la faim n'apparaîtra plus jamais, sans parler de la nécessité de se préoccuper de sa propre faim en persévérant dans la lutte.

2. les flocons d'avoine

Les céréales imbibées de lait sont une habitude de petit-déjeuner à laquelle je me tiens depuis longtemps pour la simple raison qu'elles sont rapides et faciles à consommer, rassasiantes et nutritives.

En termes de simplicité, je ne peux pas vraiment trouver d'autres aliments plus pratiques.

Mais attention, n'achetez pas ces céréales sucrées ou ces anneaux de céréales croquants, ils ne feront que vous faire grossir. Je ne recommande toujours pas les céréales aux noix qui sont si populaires sur le marché, car le rapport peut facilement se déséquilibrer lorsque vous les préparez vous-même, et la plupart du temps, les noix sont déjà mangées et il reste la moitié des céréales. Acheter le muesli original séparément du mélange quotidien de noix est une option viable, car la ration est alors limitée.

3. patate douce

Nous avons tous certainement fait l'expérience de la résistance à la faim des patates douces.

Bien que la patate douce soit sucrée, sa teneur en calories est inférieure à celle du riz et sa teneur en matières grasses est inférieure à un quart de celle du riz, ce qui en fait un aliment pauvre en graisses. Elle a également une teneur élevée en fibres alimentaires, ce qui peut améliorer la satiété.

Cependant, les patates douces ne doivent pas être consommées en excès, elles peuvent être remplacées par un aliment de base, plutôt que par un plat à manger. La teneur en glucides des patates douces étant à peu près la même que celle du riz, si l'on mange à la fois un aliment de base et des patates douces, les calories seront toujours supérieures à la limite.

4. riz en boîte

Le riz brun a un indice glycémique plus faible et un peu moins de calories que le riz blanc, et ce même riz brun est plus rassasiant que le riz blanc.

Toutefois, compte tenu du goût et du prix, il est recommandé de mélanger du riz blanc avec du riz brun pour changer de goût.

Étant donné que de nombreuses personnes ne parviennent pas à remplacer complètement le riz blanc par du riz brun, il s'agit d'une meilleure solution de compromis.

5. le maïs

Cette nourriture dorée a l'air si délicieuse !

De plus, le maïs est présent dans de nombreux repas de perte de poids et de renforcement musculaire proposés par les restaurants, car il peut également être utilisé pour remplacer des aliments de base.

Le maïs favorise également le péristaltisme intestinal, facilite la digestion et l'absorption et réduit l'accumulation de graisse corporelle.

Le maïs lui-même contient de nombreuses vitamines et oligo-éléments, et sa saveur agréable en fait une expérience merveilleuse.

6. diverses légumineuses

Qu'il s'agisse de haricots noirs, de soja, de haricots rouges ou de haricots verts, ils sont tous plus riches en fibres alimentaires. Elles peuvent non seulement ralentir la digestion de l'estomac et des intestins, mais aussi stabiliser la glycémie. Tout en réduisant la faim, elles permettent de diminuer l'apport calorique.

Il n'est pas inutile de remplacer les aliments de base par des légumes secs pendant la perte de poids.

Vous pouvez utiliser moins de sel, mais n'ajoutez pas trop d'assaisonnements, ce qui vous ferait manger davantage et augmenterait votre apport calorique.

Enfin, il est important de boire beaucoup d'eau.

Lorsque vous avez faim, buvez plus d'eau et vous serez rassasié, lorsque vous avez soif, buvez plus d'eau et vous n'aurez plus soif.

Une dernière diatribe avant de terminer :Bien que ces aliments recommandés soient eux-mêmes moins caloriques, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de calories, et tout aliment doit être consommé avec modération, sinon vous ne pourrez toujours pas perdre de poids.

J'espère que ma réponse vous sera utile.

Parmi les aliments de base hypocaloriques les plus courants, citons le maïs, les ignames, le taro, les haricots mungo, les patates douces, les pommes de terre, le pain de blé complet, l'avoine, le riz brun, le konjac, le tofu, le quinoa, les petits pains cuits à la vapeur, le sarrasin, l'orge et le riz noir.

Les légumes hypocaloriques les plus courants sont le melon d'hiver, le céleri, le concombre, la carotte, le melon amer, la courge, le chou, le radis blanc, la tomate, le gombo, l'aubergine, l'épinard, les pousses de bambou, le brocoli et les algues.

Les viandes hypocaloriques les plus courantes sont le bœuf, le blanc de poulet, le poisson et les crevettes. Elles sont plus riches en protéines et moins caloriques.

Les fruits hypocaloriques les plus courants sont les pommes, les poires, les kiwis, les aubépines, les bananes, les fruits du dragon, les citrons, les oranges, les grenades, les pêches, les myrtilles, les cerises, les papayes, les fraises et les mangues.

Pour perdre du poids et vous rassasier, vous devez compter les calories afin d'être rassasié et de bien manger tout en perdant du poids.

Comme la perte de poids doit être planifiée pour vous, elle peut être divisée en plusieurs étapes :

Phase 1, métabolisme rapide (8 premiers kilos) Les trois premiers jours sont particulièrement importants.

Petit-déjeuner : lait de soja chaud ou œufs, œufs non trempés dans la sauce, œufs bouillis salés ou œufs couchés.

Déjeuner : poulet ou bœuf, mais pas de peau de poulet.

Dîner : soupe de tomates ou de concombres aux champignons, pas d'huile, seulement du sel, soupe et légumes, à la fois chaleur de l'estomac et désintoxication, vous pouvez également manger des tomates ou des concombres crus.

Phase 2, récupération métabolique (après 8 kg)

Petit-déjeuner : lait, œufs, tofu brain allégé (moins de halo)

Déjeuner : maïs ou arachides, légumes verts froids (sans sucre ni sauce piquante), fruits de mer et produits à base de haricots.

Dîner : bouillie de millet, cornichons ou simplement des fruits (pomme, pamplemousse, melon), mais pas de pastèque.

Phase 3, après un métabolisme normal (après avoir perdu 15 livres ou après avoir atteint vos propres normes de perte de poids)

Petit déjeuner : omelette (œufs, farine, sel) pain complet.

Déjeuner : boulettes de farine de maïs ou de légumes mélangés, grandes crêpes, légumes mélangés, germes de soja frits, etc.

Dîner : maïs ou arachides, légumes verts (moins d'assaisonnement)

Phase finale, sceller le métabolisme du point (après avoir perdu 20 livres)

Petit déjeuner : porridge avec des légumes mélangés

Déjeuner : repas principal avec des légumes mélangés ou des légumes verts sautés.

Dîner : manger moins ou pas de plat principal, seulement des légumes verts et des fruits.

ps:Vous ne pouvez pas manger de chewing-gum et de champignons enoki pendant la période de perte de poids, qui sont tous faciles à prendre du poids.Le petit déjeuner doit être terminé avant 8 heures, le déjeuner doit être terminé avant 14 heures, et le dîner doit être terminé avant 19 heures. Les fruits en plus du durian, de la cannelle, des bananes peuvent être, la pastèque aussi peu que possible, appartiennent aux fruits froids.

Le ciel ne tombe pas pour rien, la perte de poids a donc un prix. Les gens se creusent-ils encore la tête pour perdre du poids ? C'est toujours un combat de savoir quoi manger et en quelle quantité quand on a faim. Mais souvent, on ne peut pas résister à la tentation de la nourriture. Ne vous inquiétez pas, aujourd'hui le petit diable vous dit quels aliments peuvent être affamés et peu caloriques, de sorte que vous mangez une petite quantité ne sera pas faim, afin de prévenir l'obésité Oh !

1. œuf de poule

Une étude de l'université de Saint-Louis a montré que les habitants qui mangent des œufs au petit-déjeuner consomment 330 calories de moins par jour que ceux qui mangent du pain. "Les œufs sont l'un des rares aliments à contenir une variété de protéines, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels que vous ne pouvez pas produire vous-même". Joy DePoster, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, déclare : "Une fois digérés, ces acides aminés stimulent vos organes internes pour qu'ils libèrent des hormones qui suppriment l'appétit."

Mangez de cette façon pour vous sentir plus rassasié : ne jetez pas le jaune d'œuf, car c'est dans cette partie jaune que se trouve environ la moitié des protéines. Brouillez quelques légumes pour augmenter le volume et la teneur en fibres de l'œuf, tout en ajoutant très peu de calories. (Un œuf contient 78 calories, un verre de jus de chou en contient 7).

2. pomme

Les pommes sont l'un des rares fruits à contenir de la gélatine, qui ralentit la digestion et l'absorption et favorise la satiété. Selon une étude publiée dans la revue Gastroenterology, les personnes qui mangent des pommes au cours d'un repas se sentent plus rassasiées et mangent moins que celles qui consomment la même quantité de calories sous forme de jus ou de compote de pommes. Susan Robert, professeur à l'université de Tufts, déclare : "Manger une pomme entière prend beaucoup de temps, mais contient très peu de calories. Votre corps a plus de temps pour dire à votre cerveau que vous n'avez pas faim. Cela signifie que vous pouvez manger plus de ce fruit à faible énergie, à haute densité et très rassasiant, et éviter les fringales pendant le régime.

Mangez de cette façon pour vous sentir plus rassasié : ajoutez des morceaux de pommes aux flocons d'avoine ou aux salades, ou coupez-les en tranches et ajoutez-les aux sandwichs à la dinde au blé entier.

3. pommes de terre

Les pommes de terre, injustement diabolisées, sont en fait des coupe-faim potentiels. Une étude a mesuré l'indice de satiété de 38 aliments, dont le riz brun et le pain complet. Les personnes interrogées ont classé les pommes de terre bouillies au premier rang et ont affirmé qu'elles étaient plus rassasiantes, mangeant moins après deux heures de digestion. Les pommes de terre sont souvent négligées parce qu'on croit qu'elles sont riches en glucides et qu'il ne faut pas les faire bouillir ou cuire, alors qu'elles sont riches en vitamines, en fibres et en autres ingrédients. Résultat ? Vous les mangez mais vous bénéficiez d'une énergie soutenue et d'une sensation de satiété.

Mangez de cette façon pour vous sentir plus rassasié : la consommation de la peau des tubercules de pommes de terre cuits au four ou à l'eau vous donne plus de matière fibreuse, soit exactement 160 calories contenues dans une bouteille de boisson gazeuse.

4. le yaourt

Des chercheurs de Harvard, qui ont testé les habitudes alimentaires de 120 000 personnes pendant 20 ans, ont découvert que le yaourt était l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Au fil du temps, les personnes qui ont supprimé cette substance contenant des protéines ont rapidement perdu plus de poids. L'association Nestlé Nutrition a montré que la consommation de protéines augmente la satiété, réduit la prise de nourriture et maintient la stabilité du taux de sucre dans le sang. Le yaourt élimine rapidement la pulpe de lait liquide et contient deux fois plus de protéines et moins de sucre que le yaourt ordinaire.

Mangez de cette façon pour vous sentir plus rassasié : complétez les yogourts qui contiennent des aliments riches en fibres, comme les framboises (qui contiennent 4 grammes de fibres par demi-tasse) ou certaines céréales, comme Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble, (qui contiennent 9 grammes de fibres par 3/4 de tasse).

5. les flocons d'avoine

Les propriétés rassasiantes des flocons d'avoine sont dues à leur teneur élevée en substances fibreuses, qui ont la curieuse capacité d'absorber les liquides comme une éponge. Lorsqu'ils sont cuits avec du lait écrémé, les flocons d'avoine mettent plus de temps à passer dans le système digestif. Cela signifie que vous êtes mieux à même de maintenir une sensation de satiété pendant plus longtemps.

Elle vous rassasie : mangez de la farine d'amande au cours de votre repas. Les fruits à coque contiennent des protéines et des fibres et sont riches en graisses insaturées, qui aident à stabiliser le taux d'insuline", explique le Dr Katz.

6. le pop-corn

Il n'y a rien de plus apprécié lors d'une soirée cinéma que des aliments peu énergétiques et à forte densité. Vous pouvez manger trois tasses de pop-corn en une seule fois et consommer 90 calories, mais c'est seulement autant qu'un quart de tasse de chips. "Le pop-corn prend beaucoup de place dans l'estomac, si bien que lorsque vous avez fini de le manger, votre estomac se gonfle comme un bol, ce qui peut vous faire croire que vous avez consommé plus de calories, alors que vous vous sentez rassasié."

Mangez de cette façon pour vous sentir plus rassasié : saupoudrez de poivre rouge. Une étude récente de l'université de Purdue a montré que l'ajout d'une demi-cuillère de poivron rouge à votre repas vous donne une sensation de satiété.

7. figues

Les figues fraîches ont une chair ferme et sucrée avec une teneur élevée en fibres (environ 1 gramme de matière fibreuse pour 37 calories de figue), ce qui ralentit la vitesse à laquelle le sucre pénètre dans le sang et arrête l'augmentation erratique de la glycémie causée par les biscuits ou les gâteaux.

Mangez de cette façon pour être plus rassasié : divisez les protéines en deux et ajoutez-les aux figues, c'est-à-dire la quantité de protéines contenue dans une cuillerée de feta ou une cuillerée de noix.

On ne maigrit pas vite, on grossit vite.

Il faut trouver une méthode adaptée à chacun, et plus facile à respecter, c'est la meilleure façon de perdre du poids, sans le savoir vous deviendrez mince et pas facile de rebondir, je vous dis que j'ai adhéré à la méthode !

Mangez moins et faites plus d'exercice, ne soyez pas paresseux car la paresse est l'une des causes directes de l'obésité.

Essayez de manger beaucoup de légumes et de viande blanche, ne mangez rien de frit ou de gras et insistez pour ne pas manger après 19 heures.

Faites plus de travaux ménagers, vous verrez que vous deviendrez lentement mince, sans le savoir votre peau deviendra également bonne, ce sont mes années d'expérience dans la perte de poids, a été beaucoup de mince. J'espère que vous pourrez également mincir

Ne vous fiez pas aux pilules amaigrissantes, elles ne feront qu'aggraver votre état.

Perdre du poids est une longue bataille qu'il faut surmonter soi-même et avoir le courage de persévérer !

Si vous êtes prêt à faire de l'exercice, le saut à la corde vous apportera des avantages inattendus.

Tout ce qui précède est ce que j'ai personnellement expérimenté et que j'ai pu respecter.

Il n'est pas nocif et il est très efficace.

Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer.

1) Manger moins : se taire

Manger moins, l'apport calorique est moindre, naturellement, sera soumis à la baisse, puis vouloir la graisse aussi à la hausse. Les méthodes de perte de poids les plus populaires mentionnées ci-dessus, telles que le régime de la pomme et la méthode des légumes et des fruits, appartiennent toutes à cette catégorie. L'hypocalorique vous permet de souffrir, mais l'apport calorique doit répondre aux besoins métaboliques de l'organisme.

Inutile de dire que c'est très efficace.

Inconvénient : un apport calorique trop faible peut entraîner un déclin des fonctions corporelles, voire des troubles endocriniens chez les femmes,

Éviter : Manger moins, mais pas moins. N'oubliez pas qu'il ne faut pas faire trop de compromis pour avoir une bonne silhouette.

2) Bouger plus : prendre l'habitude de faire de l'exercice

Inutile de rappeler les avantages de l'exercice physique : il stimule le métabolisme, fait travailler tous les aspects du corps et, surtout, permet de brûler beaucoup de calories !

Avantages : de bonnes habitudes d'exercice peuvent vous permettre de rester mince et d'avoir un beau corps, vous n'avez pas à craindre de manger trop Oh !

Le mauvais côté : l'exercice n'est pas approprié, la transformation de la graisse corporelle en muscles entraîne une déformation du corps, ce qui détruit la bonne forme du corps mince.

Méthodes d'évitement : exercice raisonnable, exercice aérobique plutôt qu'anaérobique.

3. l'attitude : l'attitude est essentielle

Beaucoup de personnes perdent du poids de façon répétée, la clé réside dans l'attitude n'est pas correcte, toujours rapidement abandonner. En fait, tant que vous adhérez aux principes de la reprise, vous pouvez réussir, donc dans le processus de perte de poids, vous devez adhérer aux principes, tant que la pensée d'une silhouette mince vous motivera à nouveau.

Bénéfices : élève l'esprit, élimine la dépression mentale et développe l'autodiscipline.

Inconvénients : cette méthode n'est qu'une méthode auxiliaire, elle ne peut pas jouer un rôle décisif, elle doit généralement être associée à un régime alimentaire, à de l'exercice physique et à d'autres moyens, l'effet sera apparent.

Je pense que tant que vous respectez ces trois points, perdre du poids est une tâche facile, et c'est la façon la plus efficace de perdre du poids à nos yeux :)

[2018-3-5 Texte 589 Chef de cabinet 5]

Il existe dans notre vie un nombre extraordinaire d'aliments à la fois rassasiants et pauvres en calories. Cette question est essentiellement liée à la perte de poids, c'est-à-dire aux aliments à consommer. Les deux types d'aliments augmentent la satiété et ne font pas grossir.

Les aliments qui augmentent la satiété, généralement ceux qui sont riches en fibres alimentaires, peuvent être classés en plusieurs catégories :

Parmi eux, la catégorie des aliments de base, qui comprend les céréales secondaires, les céréales et les pommes de terre, les haricots mélangés, est particulièrement riche en fibres alimentaires, dont les céréales secondaires et les haricots mélangés, qui possèdent une enveloppe complète, un tégument, un germe, un endosperme, ainsi qu'une couche de poudre de pâte. Ce type d'aliment est riche en fibres alimentaires, dans le système digestif, il a pour rôle d'absorber l'eau, d'augmenter le volume des aliments dans le tractus intestinal et l'estomac, ce qui peut accroître le sentiment de satiété, vous pouvez obtenir l'effet de la faim, il a également pour rôle de promouvoir le péristaltisme intestinal, de prévenir la constipation, en même temps, les fibres alimentaires peuvent adsorber les substances nocives dans le tractus intestinal, avec la décharge fécale, il peut également améliorer la situation de la flore intestinale, d'augmenter le nombre de bactéries bénéfiques. Elles peuvent également améliorer la flore intestinale et augmenter le nombre de bactéries bénéfiques. Généralement riche en fibres alimentaires, la teneur en calories des aliments est particulièrement faible, de sorte que les céréales et les haricots, les céréales et les pommes de terre, dont la teneur en fibres alimentaires est particulièrement élevée, sont mentionnés ici.

Les légumes à feuilles vertes comprennent notamment les légumes verts, les épinards, le chou, le chrysanthème, le laurier-rose, etc. Ces aliments sont riches en fibres hydrosolubles. Les fibres hydrosolubles peuvent également aider le tractus intestinal, augmenter le péristaltisme intestinal et jouer un rôle dans la prévention de la constipation.

Voici quelques exemples d'aliments particulièrement riches en fibres alimentaires : avoine, patates douces, haricots rouges, haricots mungo, lentilles blanches, maïs, carottes, céleri, etc.

En fait, il n'est pas difficile de constater, à partir des éléments mentionnés ci-dessus, que les céréales secondaires, les légumes verts, qui contiennent des fibres alimentaires, sont généralement plus nombreux, mais qu'ils peuvent également calmer la faim et augmenter le sentiment de satiété, l'énergie étant particulièrement faible.

Chef de cabinet ~ Gao Shuang (nutritionniste public national de grade II, licencié en médecine traditionnelle chinoise, membre de la société de nutrition, créateur original de la science de la nutrition)

Aujourd'hui, j'aimerais vous présenter trois types d'aliments qui augmentent la satiété et sont relativement peu énergétiques :

1. les pistaches :Une étude menée par le service de recherche agricole de l'USDA a révélé que la graisse contenue dans les pistaches peut ne pas être absorbée par l'organisme et qu'elle est convertie en beaucoup moins de calories dans l'organisme qu'on ne pourrait le penser, ce qui en fait l'un des fruits à coque les moins caloriques. Une étude portant sur 90 personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que la consommation de 42 grammes ou de 70 grammes de pistaches par jour pendant 12 semaines n'entraînait pas de prise de poids ni d'augmentation du rapport entre le tour de taille et le tour de hanche chez les participants à l'étude atteints du syndrome métabolique.

Il est recommandé de consommer des pistaches à décortiquer soi-même, plutôt que des noix pures, car cela permet de mieux contrôler l'apport total et de prolonger la durée du repas, tout en augmentant la sensation de satiété. Une consommation quotidienne de 10 grammes (environ 15 noix) de pistaches est recommandée.

2. pâte de haricots rouges / pâte de haricots verts :Le sucre n'est pas recommandé, utilisez des haricots rouges/mung purs et faites-les cuire à la vapeur.

Les recherches sur la satiété ont montré qu'à calories égales, ou à teneur en amidon égale, si une portion de riz est remplacée par des haricots, le riz cuit aux haricots, le porridge aux haricots seront nettement plus satiétogènes, lorsque le repas sera en avance sur l'état de satiété, il n'y aura pas de surconsommation, et jusqu'au repas suivant pour maintenir une glycémie et une satiété régulières, en évitant naturellement le repas suivant, le loup, la faim.

3. choisir des aliments pauvres en graisses, riches en protéines et en fibres :Comme le tofu, le konjac, le muesli et le sorbet.

(1) Faible teneur en matières grasses et en édulcorants : à volume égal, l'ajout de matières grasses et de sucre aux aliments réduit la sensation de satiété et favorise en même temps l'appétit.

(2) Une teneur élevée en protéines : les protéines favorisent la libération d'une série d'hormones liées à la satiété et au sentiment d'être rassasié.

(1) Haute teneur en fibres : elles peuvent absorber l'eau, augmenter le volume des aliments et ralentir la vidange gastrique.

(2) Mâchouiller : le fait de ralentir le rythme de l'alimentation procure une plus grande sensation de satiété.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus a été donnée par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

En clair, il s'agit de choisir des céréales secondaires, que l'on trouve parmi les aliments végétaux.

Les fibres alimentaires se trouvent dans les aliments de base tels que le maïs, les patates douces et les flocons d'avoine, ainsi que dans les légumes tels que le céleri, les champignons, les poireaux, les piments, les kakis et les oignons. Le rôle des fibres alimentaires est de contribuer au contrôle régulier de la glycémie et de prévenir et soulager le diabète. Elles éliminent également le cholestérol du plasma, ce qui permet de prévenir et d'atténuer les maladies cardiovasculaires. Elles peuvent également augmenter le péristaltisme du gros intestin, ce qui permet de prévenir et de soulager les hémorroïdes, la constipation et le cancer de l'intestin. Enfin, les fibres alimentaires et les sportifs ont la relation la plus étroite avec un rôle, celui d'augmenter la satiété, de réduire l'apport calorique, d'aider à perdre du poids. Les fibres alimentaires ne sont pas faciles à digérer et à absorber par l'organisme, mais elles sont excrétées par l'organisme, de sorte que l'apport calorique n'est pas élevé.

Il est également conseillé de consommer davantage d'aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, les œufs et les haricots, car les protéines ont l'effet thermique le plus élevé de tous les aliments.

Si vous suivez un régime, vous pouvez manger des repas plus petits afin de brûler plus de calories.

Restez à l'écoute pour plus de fitness et de sécheresse nutritionnelle !