Tout d'abord, il ne faut pas manger trop peu pendant la période de perte de poids, manger trop peu, moins de résidus alimentaires, moins de selles formées, les selles restent longtemps dans l'intestin, l'eau est absorbée et devient sèche, il est facile d'être constipé. Et un apport trop faible peut facilement conduire à la malnutrition.

Les aliments riches en graisses et en calories, tels que les sucreries, les conserves, les confitures, les gâteaux, le cola, les frites, les chips, les rôtis, les beignets, les biscuits, les gâteaux à l'huile, les crêpes, les saucisses, le jambon et d'autres aliments, constituent le principal facteur de contrôle lors de la perte de poids. Les méthodes de cuisson telles que la vapeur, l'ébullition, la cuisson à l'étouffée, le mijotage et la réfrigération peuvent également réduire la consommation de graisses. Vous devriez également manger moins de fruits à coque tels que les cacahuètes, les noix et les noix de cajou.

Le céleri, le chou, les champignons, les champignons microscopiques, le varech, les épinards, les concombres, les tomates, les brocolis, les choux, les aubergines et d'autres légumes sont riches en fibres alimentaires et pauvres en énergie ; vous pouvez donc en consommer davantage, plus de 500 grammes par jour, ce qui peut avoir un effet laxatif et prévenir la constipation. Les pommes, les bananes, les oranges, les fraises, etc. sont également riches en fibres alimentaires. En consommer environ 200 grammes par jour permet également de prévenir la constipation.

Les aliments de base consommés trop finement favorisent la constipation. Ainsi, pour mélanger les grains grossiers et les grains fins, mangez chaque jour 2 portions de grains grossiers (tels que le riz brun, l'avoine, le millet, le riz violet, le sarrasin, le maïs, etc.

Boire plus d'eau chaque jour, en général 1500 à 2000 ml, les aliments contenus dans les fibres alimentaires peuvent absorber l'expansion de l'eau, ce qui produit un sentiment de satiété, mais peut également favoriser le péristaltisme intestinal, la défécation.

Un comportement sédentaire prolongé et le manque d'exercice peuvent conduire à l'obésité et à la constipation. L'exercice quotidien, au moins 30 minutes d'exercice, comme la danse, le saut à la corde, la natation, le jogging, l'aérobic, le cyclisme, etc. Le massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre favorise également la défécation.

Tout d'abord, il est normal de manger moins et d'avoir moins de selles qu'avant la perte de poids, il ne faut donc pas trop se stresser.

La perte de poids est très importante pour contrôler le régime alimentaire, contrôler l'apport alimentaire, le nombre d'aliments réduit, les résidus alimentaires résultants deviendront naturellement moins nombreux, donc le nombre de selles deviendra moins important, c'est un phénomène naturel et normal, il n'est pas nécessaire d'être trop stressé.

Certaines personnes au régime ne consomment pas de graisses pendant la période de perte de poids, de sorte que la fluidité du tractus intestinal est généralement affectée et que la défécation peut être plus difficile, ce qui est tout à fait normal. En fait, pendant la période de perte de poids, les graisses ne sont pas totalement absentes de l'alimentation, d'une part parce que le métabolisme humain en a besoin, d'autre part parce que nous devons également consommer des vitamines liposolubles. Concentrez-vous principalement sur la consommation de certaines graisses riches en acides gras polyinsaturés et insaturés, telles que l'huile de lin, l'huile d'olive et d'autres types d'huiles végétales de haute qualité. En outre, vous pouvez également consommer une quantité modérée d'environ 25 grammes par jour ou 20 grammes de noix pour obtenir des acides gras de haute qualité.

Deuxièmement, pour soulager la constipation, il faut veiller à consommer suffisamment de fibres alimentaires, de céréales secondaires et de légumes, en particulier de légumes à feuilles.

Pendant la période de perte de poids, il a été préconisé d'implanter des céréales complètes ou des pommes de terre mixtes pour remplacer une partie du riz blanc raffiné et des nouilles afin, d'une part, d'augmenter la satiété, de retarder la réaction de baisse du taux de sucre dans le sang et, d'autre part, de fournir une richesse en vitamines B ainsi qu'en fibres alimentaires, d'aider à soulager la constipation.

D'autre part, les légumes dans la période d'alimentation de la perte de poids doivent faire attention au supplément, manger à 400 grammes par jour ou même la perte de poids peut être jusqu'à 500 grammes. Veillez à manger plus de légumes à feuilles, tels que les épinards, le chou, les légumes verts, le céleri, etc., les légumes peuvent être consommés de différentes manières, par exemple frits à l'ail ou à la sauce d'huître, et sont très délicieux.

Une autre méthode recommandée pour conserver davantage de nutriments que la cuisson est la cuisson à l'huile. Il s'agit ici de ce que l'on appelle la cuisson à l'huile, non pas une grande quantité d'huile, mais une petite quantité d'eau avec une petite quantité d'huile, et ensuite mettre les légumes à cuire, de sorte que les deux peuvent maintenir la couleur des légumes peuvent également faire en sorte que la nutrition ne soit pas trop perdue, c'est une très bonne façon de manger des légumes.

Mangez des légumes avant chaque repas pour remplir l'estomac vide et éviter de manger trop de nourriture. Les vinaigrettes vendues dans le commerce sont généralement composées d'une grande quantité d'huile végétale et de jaunes d'œuf, les calories sont extrêmement élevées.

[2018-3-6 Texte 615 Chef de cabinet 10]

Ce genre de question se pose souvent à mes élèves, ils me demandent quelque chose : Professeur, je suis en phase de perte de poids, je mange particulièrement peu, je suis constipé, alors je leur donne les trois suggestions suivantes.

Tout d'abord, changer la façon dont vous mangez les aliments de base, vous perdez du poids lorsque vous voulez également manger des aliments de base, c'est-à-dire ce que nous mangeons habituellement est du riz blanc, du pain blanc ou de la bouillie, nous pouvons manger ainsi, mais dans ces types d'aliments, ajouter des céréales et des haricots peut être parfait pour améliorer leur énergie ainsi que pour faire de la fibre alimentaire originale du riz blanc en un grain de riz, de sorte qu'ils sont riches en fibres alimentaires. Le riz à grains mélangés a pour principal avantage de favoriser le péristaltisme intestinal, d'accroître le sentiment de satiété et de retarder l'augmentation du taux de sucre dans le sang après les repas. En outre, le riz blanc et le pain blanc cuit à la vapeur sont particulièrement rares et pauvres en vitamines, en vitamines b.

• Deuxièmement, changer la façon dont vous mangez les légumes, beaucoup de gens dans la perte de poids, ignoré, manger des légumes, parce qu'ils pensent, pendant la période de perte de poids de manger n'importe quoi sera gras, de sorte que, habituellement manger un repas est particulièrement petit, manger des légumes est particulièrement petit, ici vous pouvez vous dire légumes, vous pouvez être assuré que hardiment manger, en particulier les légumes à feuilles, riche en fibres alimentaires est particulièrement grande, vous pouvez utiliser, l'ail, brûlé, ainsi que bouillie la façon de manger ! Les légumes.

Troisièmement, changer la façon dont vous buvez de l'eau, beaucoup de gens ont tendance à ignorer ce point, c'est-à-dire que dans la perte de poids, la consommation d'eau est particulièrement faible, même en semaine la quantité d'eau potable est inférieure à 1500 à 1700 ml, alors dans la phase de perte de poids, plus devrait boire de l'eau, parce que nous consommons habituellement des fibres alimentaires, il dans le corps pour absorber l'expansion de l'eau, d'augmenter le volume de son volume, alors d'où vient cette eau ? C'est de l'eau que nous buvons régulièrement, de sorte que nous buvons plus d'eau régulièrement, le deuxième point, la digestion des graisses et le métabolisme est également le besoin d'eau pour participer à la perte de poids est également le besoin d'eau et d'eau, yo, ne vous inquiétez pas de boire de l'eau formera l'empoisonnement de l'eau, tant que vous n'avez pas de problème avec le corps, peut être rassuré audacieusement boire !

Chef de cabinet ~ Gao Shuang (nutritionniste public national de grade II, licencié en médecine traditionnelle chinoise, membre de la société de nutrition, créateur original de la science nutritionnelle).

　L'expérience personnelle, la perte de poids régime sur une période de temps, la nuit essentiellement ne pas manger, à midi a également mangé moins pathétique, de sorte que, en fait, les dommages du corps est assez grande, et une telle perte de poids va rebondir, pas longtemps pour réduire le poids sur l'immobile. Suggérer à la sœur de manger ou de manger, de manger plus de céréales, de fruits, de légumes, de noix et d'autres aliments naturels sains, ce sont les éléments nutritionnels du corps, et la pratique des mots justes, ces choses sont vraiment, vraiment, vraiment faibles en calories, manger un peu plus avec l'exercice, la force plus l'aérobic, va certainement perdre du poids, et le corps est serré, le visage des joues roses. Un beau teint.

Voici quelques traitements quotidiens contre la constipation :

1, à l'heure des toilettes Chacun a ses propres habitudes, les selles ne font pas exception, à une certaine heure pour déféquer, si l'on retarde souvent l'heure des selles, on détruit les bonnes habitudes de défécation, les réflexes de défécation peuvent être affaiblis, ce qui entraîne la constipation, il ne faut donc pas contrôler artificiellement le sens de la défécation. Les personnes souvent sujettes à la constipation doivent faire attention à la disposition des intestins à un moment raisonnable, chaque fois qu'elles vont aux toilettes, afin de développer une bonne habitude de défécation. Cela permet de développer une horloge physiologique stable et d'empêcher l'accumulation de selles dures ; si vous ne pouvez vraiment pas sortir, mais que vous essayez aussi de pratiquer l'envie de produire des selles, avec le temps, cela deviendra naturellement une habitude. Lors de la défécation, il faut autant que possible se détendre, ne pas forcer la pression, d'abord faire 2 ou 3 respirations profondes, puis forcer légèrement, la défécation se fait naturellement en douceur.

2. L'exercice régulier et modéré est un très bon moyen d'améliorer la constipation. La médecine chinoise estime que "rester longtemps couché fait mal aux gaz, rester longtemps assis fait mal à la viande" et que le manque d'exercice peut affaiblir le fonctionnement des organes internes et induire la constipation. La médecine occidentale estime également que la faiblesse des muscles abdominaux et du diaphragme est l'un des facteurs à l'origine de la constipation. Par conséquent, il est recommandé aux patients souffrant de constipation de faire plus d'exercice, comme la course, la marche, la gymnastique et d'autres formes de sport, les patients peuvent choisir l'exercice approprié en fonction de leurs propres conditions, et effectuent souvent des massages abdominaux, afin d'améliorer la circulation du sang et du qi, de promouvoir la motilité gastro-intestinale et la guérison de la constipation. Bien entendu, les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging, la natation, la randonnée, etc., qui peuvent améliorer la condition physique et la force musculaire, constituent le meilleur choix pour les patients souffrant de constipation.

3. En fonction du travail et du repos, une vie régulière, tôt au lit, tôt au lever, des habitudes de coucher régulières, et l'amélioration de l'anxiété, comme dans le travail des passe-temps pour soulager le stress, essayer de maintenir une bonne humeur, tout cela aide à équilibrer le système nerveux autonome, de sorte que l'estomac et les intestins se déroulent sans heurts. Une organisation raisonnable de la vie et du travail, afin de parvenir à une combinaison de travail et de repos. Des activités physiques et culturelles appropriées, en particulier l'exercice des muscles abdominaux, sont propices à l'amélioration de la fonction gastro-intestinale, ce qui est plus important pour les travailleurs sédentaires, moins mobiles et très concentrés mentalement.

4, attention à l'alimentation Boire plus d'eau, l'eau plate est la meilleure, si la résistance de l'eau blanche peut être infusée à la chaleur pour éliminer le feu, le thé vert, le thé au jasmin. Ne vous laissez pas influencer par la nourriture, corrigez vos mauvaises habitudes et ajustez le contenu de votre régime, augmentez la quantité de légumes et de fruits contenant des fibres, consommez suffisamment de céréales grossières et friables telles que la farine standard, les pommes de terre, le maïs, l'orge et ainsi de suite.

Les aliments gras, l'eau bouillie fraîche et le miel sont tous utiles dans la prévention et le traitement de la constipation. Consommez davantage d'aliments riches en vitamines B et en laxatifs, tels que les céréales, les haricots, les champignons argentés, le miel, etc. Augmentez l'huile de cuisson de manière appropriée lorsque vous faites frire des légumes. Éviter l'alcool, le thé fort, le piment, le café et d'autres aliments.

La solution est également très simple : premièrement, augmenter la consommation d'aliments riches en fibres alimentaires ; deuxièmement, boire 3 000 millilitres d'eau par jour ; troisièmement, augmenter la quantité d'exercice physique modéré ; quatrièmement, développer une bonne habitude de défécation.

I. Augmenter l'apport en fibres alimentaires

Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent les céréales complètes, telles que la farine complète, le riz brun, l'avoine, le riz noir, les haricots mungo, les haricots rouges, etc. Les légumes comprennent les oignons, l'amarante, les plants de navet, les épinards, les poireaux, le konjac, le varech, les champignons, etc. Les fibres alimentaires ne sont pas digérées par le corps humain, mais elles peuvent absorber l'eau et se dilater comme une éponge, et peuvent stimuler le tractus intestinal pour accélérer le péristaltisme, ce qui peut augmenter l'eau dans la masse fécale, permettre à la masse fécale de se dilater, stimuler le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation. Veillez à ce que les fibres représentent 30 à 50 % du volume de l'aliment.

Deuxièmement, boire 3 000 ml d'eau par jour En augmentant l'apport en fibres alimentaires, il faut également augmenter la quantité d'eau par jour, c'est-à-dire boire 3 000 ml d'eau par jour. Boire suffisamment d'eau, de fibres alimentaires afin de jouer le rôle de laxatif, sinon les fibres "bloquent l'intestin", ce qui aggravera la constipation.

Troisièmement, augmenter la quantité d'exercice L'exercice trop faible réduira le péristaltisme du côlon, les fèces dans le tractus intestinal resteront trop longtemps, l'absorption d'eau trop importante rendra les fèces sèches et dures, le volume deviendra petit et difficile à évacuer. L'exercice peut augmenter le péristaltisme intestinal, l'exercice n'est pas limité à la manière, vous pouvez marcher, faire du jogging, de la gymnastique, nager, jouer au ballon, etc., en fonction de la personne, en bref, pour assurer une certaine quantité d'activité physique, faire de l'exercice 40 à 60 minutes par jour.

Quatrièmement, utiliser les deux moments les plus propices à la défécation

Les gens naissent avec deux moments optimaux pour aller à la selle : l'un est le "réflexe de se lever" lorsque vous vous réveillez le matin ; l'autre est le "réflexe gastrocolique" après avoir mangé. Lorsque vous vous levez le matin, en passant de la position couchée à la position assise puis à la position debout, le péristaltisme augmente et les intestins produisent une énorme vague péristaltique pour vous aider à expulser les selles. Après le petit-déjeuner, parce que le réflexe gastrocolique est évident, c'est une autre façon de réveiller le réflexe intestinal naturel, pour améliorer la constipation avec deux fois plus d'effet et deux fois moins d'effort.

Si vous êtes toujours constipé pendant la perte de poids, essayez-le.

Auteur : Qin Yujing

Nutritionniste public de niveau national 2

Conférencier du Dalian Nutritionist Club

Un jour, une élève m'a consulté à ce sujet. Elle était perplexe : "Professeur, ne dit-on pas que manger plus de légumes peut aider à soulager la constipation ? Je mange beaucoup de légumes chaque jour, mais pourquoi suis-je toujours constipée ? Parfois, je n'arrive pas à aller à la selle pendant 4 ou 5 jours, et je me sens si triste ! Je lui ai demandé de m'envoyer des photos de ses trois repas quotidiens, et après les avoir vues, j'ai compris qu'elle ne mangeait pas bien !

Tout d'abord, il faut bien comprendre que la perte de poids pendant la réduction de la nourriture et la constipation est un phénomène relativement normal, car la formation de nos fèces et la quantité de nourriture ont une relation directe, mais dans la réduction de la quantité de nourriture nous n'avons pas le choix, aussi longtemps qu'il y a une collocation appropriée et raisonnable, peut également atténuer le problème dans une certaine mesure. Le problème de la constipation peut également être soulagé dans une certaine mesure !

Que devons-nous donc manger pendant notre régime ?

Par exemple, pour réduire la quantité d'aliments de base, nous devrions essayer de choisir des céréales secondaires, car la teneur en fibres alimentaires des céréales secondaires est relativement élevée. Il existe de nombreux types de céréales secondaires, notamment le millet, le maïs, le riz noir, l'avoine, etc., et une variété de haricots, tels que les haricots verts, les haricots rouges, les haricots de riz, les lentilles, etc. Les lentilles blanches sont moins connues, elles conviennent mieux aux bouillies, mais leur peau est plus épaisse et elles doivent être trempées à l'avance. Pourquoi recommandez-vous les lentilles blanches ? Parce que leur teneur en fibres alimentaires est très élevée, et que la plupart d'entre elles sont des fibres alimentaires insolubles, une partie du volume de nos excréments étant constituée de ces fibres alimentaires insolubles, 100 grammes de lentilles blanches contiennent environ 13,4 grammes de fibres alimentaires, et notre recommandation quotidienne en matière de fibres alimentaires est de 25 grammes, 100 grammes de lentilles blanches peuvent permettre d'atteindre environ la moitié de la quantité recommandée.

La quantité de légumes que nous consommons pendant la période de perte de poids n'est pas du tout importante, chaque jour pour atteindre 400-500 grammes, ma stagiaire en mangeait beaucoup. Mais dans sa recette, elle mange quelques légumes melon, comme les concombres, les tomates, le melon d'hiver et ainsi de suite, relativement peu de légumes à fibres alimentaires, presque pas de légumes à feuilles vertes dans sa recette. Je tiens à rappeler à tout le monde qu'il faut manger davantage de légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, les légumes verts, les choux, etc., dont la teneur en fibres alimentaires sera relativement élevée, car les parois cellulaires de ces plantes contiennent des fibres alimentaires insolubles !

L'autre chose est de boire beaucoup d'eau, et si vous souffrez déjà de constipation pendant votre période de perte de poids, vous devriez boire au moins 3 000 millilitres d'eau par jour !

Bien entendu, il existe d'autres moyens de traiter le problème de la constipation, mais ces trois aspects seront plus efficaces et plus faciles à mettre en œuvre !

Nous vous rappelons qu'il faut manger le moins possible d'aliments épicés pendant la perte de poids, car les aliments épicés ont tendance à favoriser la constipation.

Auteur : Liu Songli, nutritionniste public de deuxième classe, directeur de la société de nutrition de Dalian. Conférencier en formation nutritionnelle, conférencier en formation des responsables de la santé, conférencier en "matériel de formation des nutritionnistes publics", "matériel de formation des responsables de la santé" ; développement indépendant de la "technologie pratique de préparation rapide des repas", des "secrets de l'étiquetage alimentaire", du "camp de concentration pour la perte de poids par habitude" et d'autres cours. Il est le premier à avoir créé le "régime Habit", qui a aidé près de 1 000 personnes à changer leurs habitudes alimentaires et à prendre de bonnes habitudes pour perdre du poids sainement.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes, du yaourt et faites de l'exercice avec modération.

Si vous allez normalement à la selle tous les jours, et seulement une fois tous les deux ou trois jours lorsque vous perdez du poids et mangez moins, cela montre tout d'abord que vos intestins sont en bonne santé, et qu'il ne s'agit pas d'une constipation causée par des problèmes intestinaux, mais simplement qu'il n'y a rien à faire avec un apport moindre.

Il y a deux suggestions : la première est de ne pas perdre du poids en suivant simplement un régime, ce qui peut facilement conduire à une perturbation endocrinienne et est trop coûteux. Au stade de la perte de poids, il faut contrôler le régime, essayer de choisir des aliments hypocaloriques, pauvres en huile et en sucre, riches en fibres alimentaires pour augmenter le sentiment de satiété des aliments, plutôt que de ne pas manger. Ne vous laissez pas aller à la faim afin de mieux adhérer à un corps plus sain. Par exemple, les légumes, les céréales secondaires et les céréales sont recommandés pour la perte de poids, en particulier les aliments de base peuvent être remplacés par des patates douces, du maïs et d'autres céréales, faibles en calories et en fibres alimentaires, les fibres alimentaires seront dans le tractus intestinal pour absorber l'eau et se dilater, de sorte que les gens ont envie de faire caca. En même temps, les fibres alimentaires sont également des prébiotiques qui favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques et augmentent le péristaltisme intestinal.

En outre, ne mangez pas la soi-disant prune enzymatique, elle est efficace en raison de l'ajout d'ingrédients de stimulation intestinale, similaire au sorbitol, est très malsain fera le tractus intestinal de produire la dépendance à l'avenir ne mangez pas il ne sera pas déféquer. Pendant la période de perte de poids, il est possible de donner à l'intestin un supplément de probiotiques pour augmenter le péristaltisme intestinal, il y a deux façons, l'une est de boire du yaourt, le yaourt contient des probiotiques vivants, mais le nombre est limité, l'autre façon est de compléter directement la préparation de probiotiques, ce qui permettra à votre tractus intestinal de maintenir un environnement sain, propice à la défécation.

"Le printemps ne perd pas de poids, l'été chagrine en vain", l'été n'est pas beau, c'est maintenant le pic de la perte de poids, vague après vague de personnes dans la fosse de la perte de poids, beaucoup de gens font des régimes pour perdre du poids, les résultats de la constipation, alors nous venons à comprendre la constipation.

Quelles sont les causes immédiates de la constipation ?

1. la masse fécale dans l'intestin est trop faible

La consommation de nourriture ou d'eau est insuffisante, de sorte que la quantité de résidus de chyme ou de matières fécales dans les intestins devient faible et n'est pas suffisante.Suffisamment pour stimuler le péristaltisme normal dans le côlon.

2. puissance insuffisante

Le péristaltisme des intestins est affaibli. Il peut être lié au fonctionnement de l'organisme, à certains stimuli et à la psychosomatique.

3. mauvaise sortie, trop de résistance

Rétrécissement ou obstruction de la lumière intestinale qui empêche un péristaltisme normal, entraînant une incapacité à évacuer les matières fécales.Il peut s'agir par exemple d'une occlusion intestinale ou d'un cancer de la moitié gauche du côlon. Le stress peut également en être la cause.

La constipation peut survenir lorsque n'importe quelle partie du processus réflexe de défécation est altérée ou malade. C'est la défécation normale qui est accomplie par le contrôle central.

Manger trop peu lors d'une perte de poids peut provoquer une constipation en raison d'un apport trop faible en nourriture et en eau combiné à un affaiblissement du transit intestinal.

1) Plus de trois jours est la norme pour le diagnostic clinique et le traitement de la constipation. Une selle par jour, de préférence à heure régulière.

2) La défécation n'est pas seulement une question de résidus alimentaires, mais surtout de défécation.Il évacue une partie des déchets métaboliques produits par l'organisme ainsi que certaines substances qui polluent l'organisme.

L'ammoniac et les amines, par exemple.Substances contenant du soufre, métaux lourds, etc.Il a un effet néfaste sur l'organisme. Plus vite elle est évacuée, mieux c'est pour la santé. Par conséquent, une défécation en douceur et une désintoxication en temps voulu sont également la garantie d'une vie longue et saine.

Qu'en est-il de la constipation ?

La principale façon d'améliorer la constipation est de lutter contre les causes de la constipation.

i. Augmentation du volume des boulettes fécales

1. boire de grandes quantités d'eau en peu de temps

Plus le corps est déshydraté et plus les intestins recyclent l'eau, plus les selles sont sèches et plus la constipation est importante.En buvant de grandes quantités d'eau pendant une courte période, une partie de l'eau peut atteindre le gros intestin, ce qui ramollit directement les matières fécales et augmente la pression dans le gros intestin, entraînant une évacuation en douceur des matières fécales et un soulagement de la constipation.

2. manger un aliment de base à chaque repas.Il est préférable d'utiliser des céréales à gros grains. En particulier les grains grossiers comme le millet, le maïs, les flocons d'avoine, etc...Il contient également une quantité relativement importante de fibres alimentaires.

3. manger beaucoup de légumes

Les légumes contiennent également beaucoup de fibres alimentaires.Par exemple, le céleri, les épinards, le potiron, les poireaux, les chrysanthèmes, les oignons, les plantes sauvages, etc. Il existe également des aliments riches en fibres alimentaires, comme les bananes, les arachides, les radis, etc.

4. remplacement du lait par du yaourt

Le yaourt contient des lactobacilles vivants, qui constituent la flore bénéfique normale de l'intestin, ce qui favorise l'élimination fécale.

II. amélioration du péristaltisme intestinal

Plus d'exercice, une activité physique prolongée ou un exercice plus intense.Il peut augmenter le nombre de selles.

Réduire les résistances à l'exportation

1) Ne pas manger d'aliments irritants tels que les piments afin de réduire la stimulation du côlon.

2. la relaxation mentale et l'évitement d'un stress mental excessif.

C'est la saison de la perte de poids. La constipation due aux régimes amaigrissants.Personnellement, je pense que cela en vaut largement la peine. Vous pouvez perdre du poids d'une autre manière. Par exemple, en faisant plus d'exercice.

Le "Retweet" est un encouragement !

La perte de poids doit être basée sur un régime alimentaire scientifiquement amélioré et une augmentation de l'exercice physique afin de maintenir un poids sain et de ne pas entraîner d'autres problèmes de santé.

1) Manger moins de matières fécales réduira le volume.

Les fèces sont les excréments des résidus alimentaires que nous ingérons, composés de fibres alimentaires non digérées, de substances inorganiques, de cellules intestinales et de bactéries mortes. Lorsque nous consommons moins de nourriture, les excréments dans le tractus intestinal sont réduits, déshydratés et plus secs après une longue période, ils ne sont pas faciles à éliminer du corps, ce qui provoque la constipation.

2, perte de poids pour contrôler l'apport énergétique total

La perte de poids consiste à contrôler l'apport énergétique, à augmenter la production d'énergie, à ne pas permettre à l'apport énergétique d'être stocké, à transformer la graisse corporelle et à provoquer l'obésité. Lorsque nous contrôlons l'apport énergétique total, augmentons la production, le corps consommera l'énergie non désirée, ne pourra pas être stockée, et vous pourrez obtenir l'effet de perte de poids et d'amaigrissement.

3、Manger moins mais pas trop fin

Les personnes qui perdent du poids et les types d'aliments doivent diversifier leur alimentation, manger des aliments grossiers et des aliments fins, et ne pas se contenter de manger des aliments fins dont la valeur nutritionnelle est faible. La densité nutritionnelle des aliments fins est faible, ils peuvent fournir moins de nutriments, et ces aliments manquent de résidus, la stimulation intestinale est réduite, il est facile de provoquer la constipation. Pendant la période de perte de poids, vous pouvez consommer davantage de fruits et de légumes riches en fibres alimentaires, peu énergétiques, mais capables d'accroître la satiété, d'atténuer les symptômes de la faim, mais aussi de favoriser le péristaltisme intestinal et de prévenir la constipation. La consommation de céréales complètes est une source d'énergie économique pour les hydrates de carbone, mais elle est également riche en vitamines B et en fibres alimentaires, ce qui permet de prévenir la constipation.

4, l'augmentation de l'exercice physique peut également soulager la constipation

L'une des façons de perdre du poids est de contrôler l'apport énergétique et l'autre est d'augmenter la quantité d'exercice. L'exercice physique peut renforcer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la circulation sanguine ainsi que la fonction des systèmes respiratoire et digestif. En l'absence d'exercice, les muscles intestinaux deviennent flasques, le péristaltisme n'est pas puissant et, naturellement, les aliments ingérés par l'organisme sont difficiles à digérer, les résidus ne peuvent pas être évacués en temps voulu, ce qui conduit à la constipation.

5, consommer suffisamment d'eau

Si vous consommez trop peu d'eau, les matières fécales seront plus sèches dans le corps intestinal et l'élimination ne se fera pas facilement. Veillez à un apport hydrique suffisant chaque jour, au moins 1500 ml à 1700 ml d'eau potable, afin que le métabolisme soit en ordre.

Pour perdre du poids, il faut perdre de la graisse, consommer des aliments riches en fibres alimentaires et à haute valeur nutritionnelle, contrôler l'énergie totale, et faire de l'exercice, afin d'être en bonne santé et mince sans autres problèmes de santé !