Le diabète est considéré comme une maladie de l'inactivité physique, et 80 % des cas de diabète sont liés à l'obésité et à l'inertie physique ; l'exercice a donc un rôle important à jouer dans la gestion du diabète !

L'exercice physique n'augmente pas seulement la sensibilité à l'insuline. Il augmente également la fonction des muscles squelettiques. Il maintient une bonne posture. Améliorer le métabolisme des graisses et des protéines. prévient l'apparition et le développement des complications du diabète. L'essentiel est que l'exercice physique peut rendre les gens heureux.

L'exercice physique reste une nécessité pour les personnes atteintes de diabète.

Essayez d'en gérer tous les aspects sous la direction d'un professionnel. Soyez scientifique, efficace et individualisez votre exercice.

L'exercice n'est pas approprié lorsque la glycémie est trop élevée ou trop basse.

L'exercice ne doit pas être pratiqué en cas de complications aiguës.

L'exercice ne doit pas être pratiqué en cas de complications chroniques, de zones de morbidité aiguë ou d'exacerbations de la maladie.

Se lever le matin avec l'estomac vide n'est pas un bon moment pour faire de l'exercice.

Ne faites pas d'exercice juste après un repas.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de le chronométrer dès la première bouchée et de le faire une heure après le repas.

L'exercice doit durer de 30 à 60 minutes.

Les personnes atteintes de diabète devraient privilégier les exercices d'aérobic, tels que la marche rapide, le jogging, la danse, le jeu de balle, la natation. ......

Faites quatre pipis après une séance d'entraînement :

Légère transpiration, mais pas abondante ;

Légères palpitations, mais pas de tachycardie ;

Légèrement essoufflé, capable de parler mais pas de chanter ;

Légèrement léthargique, il tient encore le coup, mais il est un peu tendu.

Si vous répondez à ces quatre critères, c'est la meilleure solution. Sinon, rappelez-vous une chose : la position assise est à plat sur le dos, la position debout est plus forte que la position assise, l'exercice doit être plus fort que l'absence d'exercice.

En fonction de votre condition physique, vous devez faire ce que vous pouvez, c'est-à-dire ne pas laisser le découvert, mais ne pas être sédentaire non plus.

Tout d'abord, si l'on exclut les contre-indications à l'exercice, les diabétiques et les personnes obèses ordinaires pour perdre du poids, le choix de l'exercice est le même. Nous devons donc d'abord savoir quelles sont les contre-indications à l'exercice pour les diabétiques, notamment :

(1) Glycémie à jeun >16,7 mmol/L ou fluctuations importantes de la glycémie ;

(2) Hypoglycémie apparente ;

(3) Combinaison de diverses complications aiguës (par exemple, acidocétose diabétique, infections aiguës) ;

(4) Néphropathie diabétique grave (par exemple, créatinine sanguine > 1,768 mmol/L) ;

(5) Pied diabétique grave ;

(6) Lésions graves du fond d'œil (par exemple, rétinopathie proliférative) ;

(7) Maladie cardiovasculaire grave (par exemple, angine instable, arythmie grave, accident ischémique transitoire, etc ;)

(8) Thrombose récente ;

(9) Hypertension non contrôlée (TA > 180/120 mmHg).

Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est recommandé de procéder à une évaluation physique comprenant : glycémie, tension artérielle, ECG, test de plaque d'effort, test neurophysiologique, photographie du fond d'œil, etc.

Deuxièmement, toute perte de poids doit être progressive, vouloir perdre du poids rapidement, tant que la méthode de perte de poids rapide, soit facile à rebondir, soit très nocive pour le corps. Cependant, il est nécessaire de se fixer un objectif de perte de poids. Il est généralement recommandé de commencer parPerte de poids modérée, c'est-à-dire 5 à 10 % de la perte de poids initiale(Il s'agit du poids total, par exemple, pour une personne de 90 kg, la fourchette de perte de poids est de 4,5 à 9 kg). Si le tour de taille est excessif, c'est-à-dire s'il y a trop de graisse viscérale, en plus de la perte de poids globale, il faut également "amincir la taille". GénéralitésL'objectif pour le tour de taille est de <85cm pour les hommes et <80cm pour les femmes.

Une fois que vous connaissez vos objectifs de perte de poids, vous savez comment choisir votre programme d'exercices.

(1) Pour une perte de poids globale, c'est-à-dire pour "brûler les graisses", des exercices d'aérobic peuvent être pratiqués : marche rapide, cyclisme, jogging, natation, aérobic, yoga à haute température, etc.

(2) Pour réduire la graisse viscérale, c'est-à-dire pour "affiner la taille", vous pouvez effectuer des exercices de résistance, notamment : des rouleaux abdominaux, des hula hoops abdominaux, des exercices avec des appareils abdominaux, des exercices HIIT, etc.

Bien sûr, pour perdre du poids, il est recommandé de faire des exercices d'aérobic combinés à des exercices de résistance, l'effet sera meilleur, mais il ne faut pas non plus oublier de coopérer avec les exercices d'étirement pour prévenir les blessures sportives.

L'exercice physique est sans aucun doute bénéfique pour les patients diabétiques, et je crois savoir que la prise en charge des patients diabétiques dans les hôpitaux intègre également l'exercice physique. L'exercice physique peut améliorer la fonction insulinique des patients diabétiques, améliorer le ratio des muscles squelettiques dans le corps et donc améliorer le niveau métabolique du corps, qui comprend alors le métabolisme du glucose et le métabolisme des graisses. Mais quel exercice convient le mieux aux diabétiques ? L'exercice de résistance est différent de l'entraînement traditionnel de musculation en salle de sport (centre), mais se réfère à l'entraînement de résistance en utilisant vos propres poids ou de petites machines comme des bandes élastiques et de petits haltères en fonction de votre propre situation, pourquoi recommandons-nous l'entraînement de résistance ? Parce que notre corps humain fonctionne selon les trois systèmes en fonction du taux de fonctionnement, tout d'abord, le plus rapide peut être pour notre fonction corporelle est le sucre, mais le maintien du temps est plus court, donc, nous pouvons utiliser l'entraînement de résistance ce genre de puissance explosive de l'exercice pour nous aider rapidement à la consommation de sucre.

Après l'entraînement de résistance, si les conditions le permettent, faites ensuite plus de 40 minutes d'exercices aérobiques pour mieux nous aider à brûler les graisses, ce qui est encore plus efficace pour les diabétiques pour perdre du poids.

Il convient de noter que les patients diabétiques doivent choisir un lieu sûr et des chaussures de sport adaptées pour faire de l'exercice.

La thérapie par l'exercice est l'un des "cinq chariots" du diabète ("cinq chariots" désigne la thérapie diététique, la thérapie par l'exercice, l'autosurveillance et l'éducation sanitaire en matière de diabète), et l'exercice peut abaisser la glycémie, augmenter la sensibilité à l'insuline, réduire le poids et améliorer la fonction cardio-pulmonaire, L'exercice physique est l'une des thérapies "à cinq chevaux" pour le diabète ("à cinq chevaux" fait référence à la thérapie diététique, à la thérapie par l'exercice physique, à la thérapie médicamenteuse, à l'autosurveillance et à l'éducation sanitaire en matière de diabète). L'exercice physique peut réduire la glycémie, augmenter la sensibilité du corps à l'insuline, accroître la condition physique, réduire le poids corporel et améliorer la condition cardio-respiratoire, etc.

L'exercice pour diabétiques, le meilleur choix : l'exercice aérobique, tel que le jogging, la marche rapide, la natation, le tennis de table, le cyclisme, la randonnée, etc. Tant que vous pratiquez une activité physique régulière, cela permet de contrôler la glycémie, mais aussi d'atteindre l'objectif de perte de poids.

Il convient de noter que : l'exercice diabétique est le meilleur choix pour le petit déjeuner, le dîner 1 ~ 2 heures après l'exercice, parce que ce moment le sucre dans le sang est relativement stable, rappelez-vous de ne pas faire de l'exercice sur un estomac vide, afin d'éviter l'hypoglycémie. A savoir pour les diabétiques, l'hypoglycémie est plus nocive que l'hyperglycémie, les dégâts cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont plus graves, il peut y avoir une hypoglycémie, vos efforts devant la perte d'un panier. Et avant l'effort, il faut toujours avoir sur soi des aliments sucrés, tels que : bonbons, biscuits, boissons, etc, l'hypoglycémie peut être immédiatement complétée.

En outre, l'exercice doit varier d'une personne à l'autre, en fonction de leur force, pas d'exercice intense ou prolongé, le corps a de la chaleur, il y a de la transpiration (pas de transpiration), vous pouvez parler, il n'y a pas de panique et d'essoufflement peut être. La durée de l'exercice est d'environ 1 heure : 10 minutes d'échauffement, 20 à 30 minutes d'exercice principal, 10 minutes d'exercice de relaxation.

L'exercice physique est l'un des cinq piliers du traitement du diabète et constitue le traitement le plus économique et le plus abordable pour perdre du poids, mais il faut le faire sous la supervision d'un professionnel de la santé et en pratiquant la bonne quantité d'exercices.

Il est préférable que les patients diabétiques fassent des exercices d'aérobic tels que la natation, la marche rapide et l'escalade. Plus d'exercice permet de contrôler efficacement le poids et la glycémie. Si le patient est plus âgé et plus faible, il peut choisir de faire des exercices moins intenses, comme le tai-chi et la marche.

Les patients diabétiques font de l'exercice pour perdre du poids en général, il est préférable de choisir la méthode d'exercice la plus appropriée sous la supervision de médecins professionnels.