Il suffit de suivre 4 étapes pour se débarrasser de la faim chez les personnes dépendantes du sucre

1.Prendre des repas plus petits et plus fréquentsLes aliments de ce type sont en général plus faciles à digérer que les autres, à la fois pour éviter un pic de glycémie post-prandial et pour surmonter le problème de la faim facile.

2.Le contrôle des aliments de base doit être progressif.Si la quantité d'aliments de base est restreinte trop sévèrement et trop rapidement, cela peut facilement conduire à l'acidocétose, le syndrome d'acidocétose.Ce n'est pas bon pour le rétablissement de l'organisme. Il convient donc de réduire la quantité d'aliments de base de 100 à 200 grammes par semaine et, de manière générale, de limiter la quantité d'aliments de base à 100 à 200 grammes par semaine pendant environ un mois.300 grammes par jour.

3.Aliments riches en fibres alimentairesIl permet à l'estomac de se vider plus longtemps tout en augmentant la tolérance à la faim. Riche enLes aliments riches en fibres alimentaires sont les céréales complètes, les haricots mélangés, les légumes, etc., davantage de céréales grossières que de céréales fines, comme les nouilles de sarrasin, les haricots rouges, etc.Porridge, nouilles à la farine de maïs, galettes de maïs, etc.

4) Mangez plus d'aliments volumineux et peu caloriques. Par exemple, le chou, le concombre, les germes de soja, la courge d'hiver, le potiron, les épinards,Poireaux, poivrons, aubergines, choux-fleurs, algues, champignons et haricots.

Pour plus d'informations sur le diabète, veuillez consulter : cercle de santé, la célèbre maison d'édition chinoise avec un groupe d'experts du diabète, vous permet de comprendre que le diabète doit connaître le "cercle".

Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous consommez une quantité raisonnable qui répond à vos besoins. Si vous consommez moins que ce dont vous avez besoin, vous risquez de souffrir de malnutrition et d'acidocétose.

Vous ne savez pas comment calculer scientifiquement les quantités que vous pouvez manger ? Nous vous enseignons ici une méthode simple pour savoir combien vous mangez (si vous avez besoin de savoir exactement combien vous pouvez manger, il est recommandé de consulter un diététicien professionnel) :

J'ai l'impression que je peux me contenter de sept minutes de nourriture à chaque repas.Une satiété de sept minutes, c'est exactement cela : l'intérieur de l'estomac n'est pas encore plein, mais l'enthousiasme pour la nourriture a diminué et le rythme de l'alimentation active s'est considérablement ralenti. Elle permet de ne pas avoir faim pendant 4 à 6 heures, sans avoir faim deux ou trois heures après avoir mangé.

Comment atteindre sept points de satiété ?

Voici un conseil pour vous :Mâchez lentement et limitez les repas à 20-30 minutes.Il faut environ 20 minutes au cerveau humain pour recevoir le signal "manger assez". Ainsi, s'il reste 10 minutes avant la fin du repas, vous auriez mangé suffisamment, mais le cerveau n'a pas reçu le signal, vous pouvez manger encore un peu, lorsque le cerveau recevra le signal, vous aurez fini de manger. En outre, le fait de mâcher lentement peut renforcer le sentiment de satiété, tout en réduisant la charge sur l'estomac et les intestins, en améliorant l'absorption des nutriments alimentaires, mais aussi en aidant à protéger le lit dentaire.

Enfin, un dernier conseil pour augmenter la satiété :Mangez 10 grammes de noix par jour avec du riz, et certaines études ont prouvé que lorsque de grosses amandes sont incluses dans un repas avec des féculents, elles peuvent faire durer la sensation de satiété plus longtemps après le repas, et même continuer à agir au repas suivant, en maintenant l'effet rassasiant tout au long de la journée.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

Les patients diabétiques sont sujets à des fringales lors du contrôle alimentaire initial, et elles sont souvent insupportables. C'est tout à fait normal, et le fait queCette faim est elle-même l'un des symptômes du diabète. La faim diminue généralement après le traitement et la stabilisation de la glycémie.

Voici 4 façons d'éviter les fringales.

1. le contrôle alimentaire doit être progressif

Le contrôle du régime alimentaire des diabétiques doit être progressif, car une réduction trop importante ou trop rapide de la quantité d'aliments de base peut entraîner une acidocétose. Réduisez les aliments de base de 100 à 200 grammes par semaine, et après un mois, il suffit de contrôler la quantité d'aliments de base à environ 300 grammes.

2) Restructuration du régime alimentaire

Par exemple, il est possible de consommer plus souvent des aliments hypocaloriques, riches en fibres alimentaires et de grand volume, comme le concombre, le chou chinois, les germes de soja, les épinards, le melon d'hiver, le potiron, le poireau, la laitue, l'aubergine, le chou-fleur, les algues, les champignons, le tofu, etc ;

L'aliment de base peut également utiliser des céréales grossières au lieu de céréales fines qui sont finement transformées et dont le taux de sucre augmente rapidement, comme le pain cuit à la vapeur et les nouilles fabriquées à partir de haricots rouges, de haricots mungo, d'avoine, de semoule de maïs, etc.

Ces aliments ralentissent le fonctionnement de l'intestin, retardent la vidange gastrique, ralentissent l'absorption du glucose et augmentent la sensation de satiété du patient.

3. adapter l'ordre des repas : d'abord les légumes, puis la viande et enfin le plat principal

Des recherches ont montré que la consommation de légumes avant le repas est plus propice à la stabilité de la glycémie. Par exemple, si vous mangez un bol de légumes avec un peu de poisson avant de commencer à manger du riz, les fluctuations de la glycémie qui en résultent seront beaucoup moins importantes que si vous mangez d'abord du riz et ensuite des légumes.

On peut se référer à la méthode suivante :

Étape 1 : Buvez un grand verre d'eau ou mangez une tomate 20 à 30 minutes avant le repas.

Étape 2 : Commencez par un bol de légumes bouillis, de préférence des légumes verts à feuilles qui ont été cuits à la vapeur pendant deux à trois minutes avec un peu d'huile et un peu d'eau.

Étape 3 : Amenez les autres plats devant vous, écartez les petits pains de riz et prenez une grande bouchée du plat avec une petite bouchée de riz.

4. une alimentation adéquate

En plus des trois repas réguliers par jour, les amateurs de sucre peuvent également manger quelques noix crues en guise d'en-cas, dans la limite de 25 grammes.

Le contenu ci-dessus a été rédigé par "ask the doctor" pour votre rédaction, afin d'obtenir des conseils plus pratiques en matière de santé.

Certains patients diabétiques, après avoir écouté le cours du diabétologue ou du diététicien, pensent que le contrôle alimentaire est très important, et jurent de contrôler le régime, mais ne peuvent pas s'y tenir pendant quelques jours, parce qu'ils ne supportent vraiment pas le crime, ils ont trop faim. Une telle pratique est très dangereuse pour les patients qui prennent des médicaments, en particulier de l'insuline, c'est pourquoi les points suivants doivent être pris en compte lors de la thérapie diététique :

I. Élaborer un plan d'alimentation réalisable

Examiner la pertinence du programme de contrôle alimentaire, certaines personnes ont une tête de tigre, détestent contrôler le régime alimentaire du lendemain pour atteindre l'objectif de perte de poids et de réduction de la glycémie, la restriction est trop dure, mais ne peut pas être maintenue, et le résultat est le désir d'être trop rapide, mais ne peut pas être atteint. Les patients diabétiques qui mangent beaucoup à l'origine peuvent adopter une approche progressive de la restriction alimentaire, de sorte qu'il est plus facile pour les utilisateurs de sucre de s'adapter.

II. l'adoption de repas petits et fréquents

Manger moins à chaque repas, pour ne pas avoir un effet stimulant trop fort sur la sécrétion d'insuline, et prendre quelques repas de plus, et non pas au moment où la faim est difficile à ajouter des repas déjà. Si le repas est consommé avec du lait, des œufs, des légumes (comme les concombres, les tomates, etc.) ou des produits à base de soja et d'autres aliments plus résistants à la faim, c'est encore mieux.

III. augmenter la consommation de légumes

L'apport calorique total des patients diabétiques doit être strictement contrôlé chaque jour, mais une alimentation équilibrée est très importante pour les amateurs de sucre, et les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles, sont faibles en calories et en sucre, et il est recommandé aux amateurs de sucre de consommer plus de 150 grammes de légumes à chaque repas.

IV. persistance et persévérance

Si le régime alimentaire est approprié, il est important de s'y tenir. Il est important de savoir que lorsqu'un patient diabétique mange trop, ce qu'il mange est digéré et absorbé, mais n'est pas entièrement utilisé, cela produit simplement un taux élevé de sucre dans le sang, qui est excrété dans l'urine après avoir un peu détruit le corps, et le corps ne reçoit pas d'énergie, d'où la sensation de faim. Tant que vous insistez sur le contrôle de votre alimentation, votre corps s'y adaptera progressivement et vous aurez moins faim.

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Nombreux sont ceux qui pensent que lorsqu'on est diabétique, il faut contrôler son alimentation !

Et contrôler son alimentation signifie manger moins d'aliments de base et manger moins, ce qui est faux !

Dans la gestion du diabète, le contrôle diététique du diabète se concentre sur le contrôle de l'apport calorique total.

La taille, le poids et l'intensité du travail quotidien varient d'une personne à l'autre, de sorte que les besoins caloriques journaliers sont également différents.

Par exemple, si un employé de bureau mesurant 170 cm souffre de diabète, comment cela est-il pris en compte ?

Tout d'abord, calculez son poids standard. Il doit se situer entre 57 et 70 kg, ce qui signifie qu'avec les

(Hauteur cm - 100) x 0,9 = poids standard

utile

Hauteur cm - 105 = poids standard

Une variation de 10 % est considérée comme un poids normal.

Le poids standard calculé à l'aide de la première méthode est de 63 kg. Le poids standard calculé à l'aide du second est de 65 kg.

La différence de valeurs entre les deux calculs n'est pas très importante.

en s'appuyant surpoids standard×x Facteur travail nécessaire par kg = énergie

Ce coefficient de travail est assorti d'un tableau que les diabétiques peuvent utiliser pour calculer leur propre formule en fonction de leur intensité de travail.

Cette employée de bureau diabétique a une énergie de 63 x 25~30 = 1575~1890.

Voici donc le piège.

Les 50 à 60 % de ces calories sont des glucides, ce qui signifie qu'il ne faut pas trop réduire les aliments de base !

Comment commencer à réduire et à contrôler le régime alimentaire d'un diabétique ?

Veillez à réduire votre consommation d'huile, en ne dépassant pas trois cuillères à soupe par jour au maximum ; une cuillère à soupe d'huile représente environ 10 mg, ce qui équivaut à 90 kcal.

La viande peut être limitée à environ 100 g par jour. Il doit s'agir principalement de viande maigre, de poisson, de crevettes et de volaille.

Comment puis-je augmenter la satiété de mes patients et les empêcher de mourir de faim ?

Il s'agit de manger beaucoup de légumes, de 500 à 1 000 g par jour, pour augmenter la satiété.

Mangez à un rythme lent et masticatoire.

Prenez de petits repas fréquents, de 3 à 6 repas par jour.

Lorsque vous avez faim, vous pouvez manger des concombres, des tomates, des radis et, bien sûr, des citrouilles pour remplir votre ventre.

Bonjour, je suis Con, gestionnaire de santé, et je suis heureuse de vous aider à répondre à vos questions.

Le glucose est la principale source d'énergie de l'organisme. Le diabète sucré de type 2 est incapable d'utiliser le glucose en raison d'anomalies de l'insuline, le glucose est perdu dans l'urine et le déficit énergétique provoque un hyperappétit et une augmentation de la prise alimentaire. Le glucose entraîne une grande quantité d'eau hors des reins, ce qui crée une polyurie. La polyurie entraîne une perte d'eau trop importante, une déshydratation intracellulaire, une stimulation du centre de la soif et une augmentation de la consommation d'eau pour réapprovisionner l'organisme. Ainsi, la miction est élevée et la consommation d'eau augmente naturellement.

Les amateurs de sucre peuvent utiliser les contre-mesures suivantes lorsqu'ils sont affamés :

1) Les aliments de base ne doivent pas être consommés en trop petite quantité, car ils constituent la principale source d'énergie. Le riz, dans l'aliment de base, fournit des glucides à l'organisme, mais il est aussi le principal aliment glycémique. Par conséquent, les amateurs de sucre peuvent choisir des céréales complètes diverses, telles que l'avoine, le maïs, le sarrasin, l'orge, etc. comme aliment de base, vous pouvez également choisir des produits à base de céréales complètes, tels que la farine d'avoine, la semoule de maïs, la farine de blé complet, etc. Certains légumes à forte teneur en amidon peuvent également être consommés comme aliment de base. Par exemple, la citrouille, la racine de lotus et l'igname. D'une manière générale, la quantité d'aliments de base pour les travailleurs manuels légers est d'environ 300~400g (6~8 taels) par jour, tandis que celle des travailleurs manuels lourds doit être supérieure à 500g par jour.

2) Thérapie psychologique : réduire la quantité de nourriture et de boisson, ne pas se préparer à l'avance à la faim, à travers une période de patience, sera capable de s'adapter. L'important pour les patients diabétiques est l'équilibre nutritionnel, un régime alimentaire excessif sera sans aucun doute un fardeau pour les organes et les tissus liés à l'organisme. Mais la condition préalable est de ne pas se laisser aller à l'hypoglycémie, qui mettrait la vie en danger.

3) Le riz sec permet de mieux contrôler la glycémie que la bouillie fine. Plus vous faites cuire longtemps le même type d'aliment, plus votre glycémie augmente rapidement après l'avoir mangé. Il est recommandé aux patients diabétiques de ne pas faire cuire trop longtemps les aliments de base, de ne pas faire cuire du riz fin si vous pouvez faire du riz sec, de le faire cuire à feu vif et d'ajouter moins d'eau.

4. adapter la structure de l'alimentation. Mangez davantage d'aliments hypocaloriques qui peuvent rassasier l'estomac, tels que le chou, les germes de soja, les épinards, la citrouille, le concombre, les champignons, le tofu, etc. Utilisez davantage de céréales grossières, telles que les nouilles de sarrasin, la farine de maïs faite de pain cuit à la vapeur, les nouilles, etc.

5) Mangez un bol de légumes avant les repas pour augmenter la satiété, puis prenez le repas principal. Lorsque vous avez faim entre les repas, mangez des aliments tels que des courges et des tomates en guise de repas supplémentaire.

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La faim est l'une des manifestations les plus courantes du diabète. Dans la plupart des cas, elle est due à la maladie elle-même, mais dans certains cas, il s'agit d'une réaction hypoglycémique provoquée par des médicaments ;

La méthode est très simple, vous pouvez ajouter des repas en plus des trois repas lorsque vous avez faim, vous pouvez également changer directement les trois repas par jour en quatre, cinq ou même six repas ; sa méthode de fonctionnement est très simple, de nombreux patients la connaissent également, ici nous allons brièvement dire quelques précautions :

1, chaque repas supplémentaire ne doit de préférence pas dépasser 90 kcal, et cette partie des calories doit être fractionnée à partir du repas précédent, par exemple, le petit-déjeuner moins 90 kcal d'aliments caloriques, puis mettre ces 90 kcal à manger avant le déjeuner en cas de faim ;

2. Après les repas, il faut mesurer la glycémie, si la valeur de la glycémie est égale ou supérieure à 8,0 mmol/L, il faut essayer de choisir des aliments hypocaloriques et satiétogènes, tels que les concombres, les tomates et d'autres aliments ; si la réaction hypoglycémique est due à la sensation de faim, il faut choisir des aliments faciles à digérer et à absorber, et dans les cas graves, on peut même prendre directement de l'eau sucrée ou des fruits et du sucre, et toujours surveiller les variations de la glycémie ;

2. Trois repas en quatre, cinq ou six repas, c'est aussi très simple. Par exemple, on peut diviser les aliments du petit-déjeuner en trois, en manger deux au petit-déjeuner, puis 2 à 3 heures plus tard manger le reste, de même, le déjeuner et le dîner peuvent aussi être séparés de la nourriture !

Cette approche permet non seulement d'atténuer les symptômes de la faim, mais aussi de réduire la glycémie postprandiale grâce à la réduction des trois repas et, surtout, de garantir que le nombre total de calories nécessaires par jour reste stable sans qu'il soit nécessaire d'ajouter des compléments alimentaires supplémentaires !

Ce qui précède n'est donné qu'à titre indicatif !

Le contrôle du régime alimentaire des patients diabétiques est très important, mais certains patients détestent atteindre immédiatement l'objectif de perte de poids et de réduction de la glycémie, la restriction est trop difficile, le résultat du désir de rapidité n'est pas suffisant, les patients diabétiques peuvent restreindre progressivement le régime alimentaire de la méthode, s'adapter lentement. Chaque repas peut manger moins, afin de ne pas stimuler la sécrétion d'insuline, manger quelques repas de plus, ne pas attendre le moment où la faim est difficile à manger. Deuxièmement, les diabétiques mangent trop, et ce qu'ils mangent est digéré et absorbé, mais n'est pas entièrement utilisé, ce qui produit une hyperglycémie et forme des dommages à l'organisme. Ensuite, l'urine sort, et le corps ne peut pas obtenir d'énergie, il sera combiné à la sensation de faim, tant que l'on adhère au contrôle du régime, le corps s'adapte progressivement, il n'y aura pas de sensation de faim.

Nombreux sont ceux qui savent que le diabète et le patient qui en est atteint sont sujets à des symptômes de faim, et dans la vie, de nombreux diabétiques qui contrôlent leur glycémie sont également sujets au phénomène de la faim, qui les fait se sentir particulièrement étranges, mais ils n'en connaissent pas les causes.

Pourquoi les diabétiques ont-ils toujours faim alors qu'ils ont mangé tous les jours à temps et en quantité suffisante ?

Pourquoi a-t-on toujours faim quand on est diabétique ?

1、La glycémie ne correspond pas à la norme

2. manger plus d'hydrates de carbone

3. des habitudes de vie malsaines

4. instabilité émotionnelle et mauvaise humeur

Comment les personnes dépendantes du sucre font-elles face aux fringales ?

1. une alimentation équilibrée

2. glycémie conforme aux normes

3. développer de bonnes habitudes alimentaires

4. garder la bonne humeur

5. demander aux membres de la famille de se surveiller eux-mêmes

Dans l'ensemble, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir faim, et il est conseillé aux amateurs de sucre de traiter leurs symptômes en fonction de leur situation personnelle afin de rétablir leur glycémie à un niveau normal.