Pour les patients souffrant d'hyperglycémie, un exercice physique approprié est bénéfique pour le contrôle de la glycémie, mais si vous faites de l'exercice à l'aveuglette sans connaître votre état de santé, cela peut être contre-productif. Un exercice inapproprié peut entraîner une hypoglycémie, des lésions musculaires ou tendineuses, une fracture osseuse, une protéinurie, une hémorragie du fond de l'œil et une ischémie myocardique chez les patients souffrant d'hyperglycémie. Il est donc recommandé de se rendre à l'hôpital pour un examen physique complet avant de faire de l'exercice. Après avoir pris connaissance de votre état de santé, le médecin vous dira si vous pouvez faire du sport et quel type de sport vous convient.

Si votre médecin vous a donné le feu vert pour pratiquer des exercices d'intensité modérée, vous pouvez vous référer aux exercices suivants, recommandés par l'American Diabetes Association pour les personnes souffrant d'hyperglycémie. Cette organisation est l'autorité internationale en matière de diabète, et les critères que nous utilisons couramment pour diagnostiquer le diabète proviennent de cette organisation et de l'Organisation mondiale de la santé. L'association recommande aux personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2, ainsi qu'aux personnes atteintes de prédiabète, de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée et 2 à 3 exercices de résistance (exercices de force) par semaine.

L'exercice aérobie comprend la marche, le jogging, la natation, le cyclisme, la danse carrée, l'aérobic et d'autres activités. L'intensité modérée signifie que vous vous sentez entre "assez détendu" et "assez tendu" pendant l'exercice, que vous êtes légèrement essoufflé, que vous pouvez encore parler aux gens, mais que vous ne pouvez pas chanter en continu. Vous pouvez par exemple faire de l'exercice 5 jours par semaine pendant 30 minutes par jour, ou 3 jours par semaine pendant 50 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas consacrer tout un bloc de temps à l'exercice, vous pouvez le diviser à nouveau en segments plus petits d'au moins 10 minutes à chaque fois, par exemple en faisant du jogging pendant 15 minutes le matin, en marchant pendant 15 minutes après le dîner, puis en faisant de l'exercice 5 jours par semaine pendant 15 minutes. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant 15 minutes le matin et marcher pendant 15 minutes après le dîner, 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes, mais notez que chaque segment ne doit pas durer moins de 10 minutes. En outre, vous devriez également effectuer des exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine pour les principaux groupes musculaires de l'ensemble du corps. Des mouvements d'exercices de résistance inappropriés augmenteront le risque de blessure, il est donc recommandé de consulter un entraîneur professionnel avant d'effectuer des exercices de résistance.

Il est également recommandé de réduire autant que possible votre temps de sédentarité. Levez-vous et bougez toutes les heures où vous restez assis. En outre, nous vous encourageons à trouver et à apprendre quelques exercices qui vous plaisent, car les exercices les plus efficaces pour prévenir et gérer le diabète doivent être ceux que vous pouvez suivre.

Quels sont les exercices adaptés au diabète ?

Il n'y a pas de restriction particulière concernant les exercices aérobiques adaptés à la plupart des patients atteints de glycosidose, et vous pouvez choisir l'exercice avec une certaine endurance et une consommation lente continue. Vous pouvez également choisir vos propres sports préférés, en plus de faire du travail, vous pouvez marcher rapidement, faire du jogging, faire des exercices, jouer au tai-chi, faire de la danse folklorique en groupe, faire du vélo, de l'escalade, etc. Tous ces sports peuvent être très utiles pour atteindre l'effet et l'objectif de l'exercice.

Quelle est la quantité d'exercice appropriée ?

Faites de l'exercice en transpirant légèrement sur le corps et en maintenant une fréquence cardiaque qui ne dépasse pas la fréquence cardiaque idéale, qui = (220 - âge) x 70 %. Si vous avez 60 ans, votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 112 battements par minute.

Comment choisir le bon moment pour faire de l'exercice ?

Moment opportun :

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice 45 à 60 minutes après le repas, dès la première bouchée ;

Il est préférable de faire de l'exercice de 8 à 10 heures ou de 15 à 17 heures.

Période inappropriée :

Il convient d'accorder une attention particulière au fait qu'il n'est pas souhaitable de faire de l'exercice tôt le matin, après s'être réveillé l'estomac vide, car c'est à ce moment-là qu'une hypoglycémie potentiellement mortelle est la plus susceptible de se produire. En outre, la viscosité du sang dans les vaisseaux sanguins est relativement élevée à ce moment-là ; si l'on ajoute la transpiration et la consommation d'eau pendant l'exercice, le sang sera encore plus visqueux, ce qui est très propice aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires aiguës.

Je dirais qu'il faut savoir comment faire de l'exercice, c'est-à-dire comment déterminer la quantité d'exercice qui vous convient.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Cependant, faites-vous l'exercice qui vous convient ? Faites-vous trop d'exercice ou pas assez ?

(1) Les enfants et les adolescents atteints de diabète de type 1 ou de type 2 qui pratiquent au moins 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou plus vigoureuse chaque jour, au moins 3 jours par semaine.

(2) Les adultes atteints de diabète sucré de type 1 ou de type 2 qui effectuent au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée au moins 3 jours par semaine, et pas plus de 2 jours consécutifs d'inactivité ; et qui effectuent également au moins 2 séances d'exercices d'endurance non continus par semaine.

(3) Pour les patients diabétiques âgés, entraînement à la flexibilité et à l'équilibre 2 à 3 fois par semaine, à choisir selon les préférences personnelles, par exemple yoga et tai-chi pour améliorer la flexibilité, la force musculaire et l'équilibre.

Un exercice efficace doit atteindre une intensité d'exercice efficace, alors comment juger de l'intensité de l'exercice ? Voici deux méthodes simples :

(1) En termes de fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque effective pour un exercice modéré = 170 - âge. Lorsque vous faites de l'exercice pendant un certain temps et que vous accélérez consciemment votre fréquence cardiaque jusqu'au maximum, si vous ne souffrez pas d'arythmie, mesurez votre propre pouls pendant une minute pour voir si vous atteignez la fréquence cardiaque effective. Bien entendu, il est beaucoup plus pratique d'utiliser une aide à la surveillance telle qu'un bracelet de sport pendant l'exercice.

(2) En termes de sensation de soi, c'est-à-dire qu'il y a une chaleur générale, une légère transpiration mais pas de transpiration abondante ; on peut parler mais pas chanter ; et on se sent à l'aise ou légèrement fatigué dans tout le corps, ce qui permet essentiellement d'obtenir l'effet recherché.

Cependant, quelle que soit la tranche d'âge à laquelle vous appartenez, si vous venez de commencer à faire de l'exercice ou si vous avez rarement fait de l'exercice de manière efficace auparavant, vous devez organiser votre programme d'exercice étape par étape et ne pas être impatient, ce qui pourrait entraîner des blessures sportives.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

[20 novembre 2018 Le texte de la question : 654 Liu Xiaohui] En fait, la plupart des formes d'exercice peuvent être pratiquées par des amis souffrant d'hyperglycémie, qui peuvent être grossièrement divisés en deux catégories :

• La première catégorie comprend la marche, le jogging, le cyclisme, la danse, le saut à la corde (lent), la natation, le badminton, le tennis, le tennis de table, la gymnastique radiophonique, l'aérobic, le tai-chi, la randonnée, etc., et leur caractéristique commune est qu'ils nécessitent une grande consommation d'oxygène et d'énergie, que l'intensité n'est pas très élevée, qu'ils sont rythmés, continus et ininterrompus, et qu'ils peuvent être pratiqués pendant une période plus longue, ce qui est généralement appelé exercice d'endurance (ou exercice aérobique). Ce type d'exercice consomme beaucoup d'énergie et brûle à la fois des sucres et des graisses, ce qui peut directement réduire la glycémie et entraîner une perte de poids. Les lignes directrices chinoises 2010 pour la prévention et le contrôle du diabète de type 2 recommandent aux personnes atteintes de diabète de pratiquer un total cumulé d'au moins 150 minutes d'exercice d'endurance par semaine, par exemple 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
  

• Leur caractéristique commune est qu'ils requièrent plus de force musculaire, plus de courbatures, qu'ils ne peuvent durer que peu de temps, qu'ils consomment relativement peu d'oxygène et d'énergie, et qu'ils sont souvent appelés entraînement musculaire (ou exercice anaérobie). Ce type d'exercice consomme moins d'énergie, mais augmente le poids et la force des muscles, ce qui améliore la sensibilité à l'insuline et a des effets plus durables sur la glycémie. Les lignes directrices chinoises 2010 pour la prévention et le contrôle du diabète de type 2 recommandent aux personnes atteintes de diabète d'effectuer idéalement un entraînement musculaire, tel que l'haltérophilie, avec une résistance légère ou modérée, deux fois par semaine.
  

Il existe également certains exercices tels que le yoga, la gymnastique douce et d'autres mouvements d'étirement, qui peuvent exercer la flexibilité du corps, mais la consommation d'énergie n'est pas importante, l'impact total sur le muscle n'est pas évident, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline joue un rôle mineur, les bénéfices de la glycémie sont moindres que ceux des deux premiers types d'exercices.Il convient également de rappeler qu'une activité physique intense n'est pas adaptée aux patients présentant une glycémie élevée, car elle peut entraîner des fluctuations de la glycémie et augmenter la charge métabolique sur le cœur et les reins, etc. Les lignes directrices chinoises pour la prévention et le contrôle du diabète sucré de type 2 2010 suggèrent que l'exercice n'est pas adapté aux patients diabétiques dans les cas suivants : 1) glycémie supérieure à 14-1 mmol/L ; 2) épisodes d'hypoglycémie ou fluctuations importantes de la glycémie ; 3) complications métaboliques aiguës du diabète telles que l'acidocétose ; 4) diverses complications cardiaques et rénales, et plus grave. Acidose, etc. ; 4) diverses complications cardiaques et rénales plus graves. Les amis souffrant d'hyperglycémie devraient en tirer des leçons.

Auteur : Liu Xiaohui (National Public Nutritionist II Registered Nutrition Technician Heng Cuisine College Lecturer Science and Technology Nutrition Original Creator) Welcome to pay attention to, comment on, praise, random "spray" something or not ! Nous aimons la nutrition, nous sommes une équipe de vulgarisation nutritionnelle fiable !

Faire de l'exercice avec le diabète n'est pas anodin, l'approche scientifique internationale de l'exercice physique.

Un exercice physique approprié peut aider les personnes souffrant d'hyperglycémie à réduire leur glycémie et leur tolérance à l'insuline. Les résultats des recherches actuelles sur l'exercice physique et le diabète suggèrent que le programme d'exercice optimal est le suivantLes exercices aérobiques sont prédominants, combinés à des exercices de résistance le cas échéant.

aérobic

Types d'exercices : à choisir en fonction de vos intérêts et de votre condition physique, vous pouvez opter pour la marche, le jogging, le cyclisme, la natation et la gymnastique aérobique (comme la gymnastique médicale, la gymnastique de remise en forme, le Mulanquan, le tai chi), etc. et vous pouvez également choisir des jeux de balle récréatifs, comme le tennis de table, le bowling, le badminton, etc.

Intensité de l'exercice :Intensité faible à moyenne, l'exercice rythmique est bon, nous recommandons l'exercice le plus aérobique : la marche avec une certaine intensité. Toutefois, pour les personnes d'âge moyen, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques, l'intensité de l'exercice peut être réduite.

D'une manière générale, selon la perception que l'on a de soi-même, il est plus raisonnable d'accélérer légèrement la fréquence respiratoire lors de la marche, mais de respirer en douceur, de transpirer légèrement et d'avoir les joues roses ; en cas de difficultés respiratoires, d'oppression thoracique, voire de douleurs thoraciques, de vertiges, etc. En outre, les personnes hypoglycémiques devraient préparer quelques bonbons pendant l'exercice pour éviter l'hypoglycémie.

Fréquence de l'exercice : au moins trois fois par semaine, pendant au moins une demi-heure à chaque fois, si les circonstances le permettent.Il est important de noter qu'il faut 5 à 10 minutes de préparation avant chaque exercice et au moins 5 minutes de relaxation après l'exercice.

l'entraînement à la résistance

Fréquence et intensité de l'exercice : les patients souffrant d'hyperglycémie doivent effectuer un entraînement en résistance deux fois par semaine. La résistance peut être générée par d'autres personnes, leurs propres membres ou des instruments, tels que des haltères, des sacs de sable, des ressorts, des bandes de caoutchouc, des bandes élastiques, etc.

L'entraînement en résistance consiste à effectuer des exercices avec un certain niveau de résistance, ce qui peut avoir pour effet de restaurer et de développer la force musculaire. Dans l'ensemble, un exercice physique approprié et un contrôle alimentaire sont nécessaires pour le traitement de l'hyperglycémie, et une adhésion à long terme à ces mesures est bénéfique pour l'amélioration de l'état de la glycémie. Les médicaments doivent également être suivis, les granules hypoglycémiques de ginseng et d'astragale de la médecine traditionnelle chinoise peuvent réguler la glycémie dans son ensemble et réduire l'apparition de complications, ce qui est très bénéfique pour l'amélioration de la glycémie.

L'exercice peut renforcer le rôle de l'insuline, il y a différentes façons de faire de l'exercice, la marche est une sorte d'exercice, la marche est généralement divisée en lente, rapide, rapide, etc., le patient peut choisir différentes façons de faire de l'exercice en fonction de son âge, de sa condition physique et de sa glycémie. Une marche lente, de 60 à 70 pas par minute, convient aux patients diabétiques âgés de plus de 60 ans, deux marches rapides, de 120 pas par minute, conviennent aux patients de moins de 60 ans. Trois marches rapides, environ 150 pas, conviennent aux patients en bonne santé, dont les fluctuations de la glycémie ne sont pas très graves, en particulier pour un traitement diététique léger et simple des patients diabétiques. Marche libre, convient à tous les types de patients diabétiques !

L'exercice est un élément indispensable d'une vie saine et, dans le cas du diabète, il est l'un des trois piliers. Un régime alimentaire régulier et l'exercice sont à la base du traitement du diabète.