Tout d'abord, l'exercice, qui fait partie du quintet des traitements du diabète, doit être raisonnable, efficace et régulier afin de remplir son véritable rôle thérapeutique. Dans le cas contraire, il peut s'avérer contre-productif et entraîner des blessures liées à l'exercice.

Par conséquent, avant de planifier l'exercice, les amateurs de sucre peuvent se rendre à l'hôpital pour une évaluation de l'exercice en fonction de leur état de santé.

Qui sont les personnes dépendantes du sucre qui doivent être évaluées ?

(1) Plus de 35 ans ;

(2) Moins de 35 ans, mais plus de 15 ans de sucre ;

(3) Combinaison d'un ou plusieurs facteurs de risque de maladie coronarienne (par exemple, hyperglycémie, hypertension, dyslipidémie, etc ;)

(4) Maladie coronarienne préexistante ou suspectée ;

(5) présenter des lésions microvasculaires (par exemple, rétinopathie au fond de l'œil, lésions rénales, etc ;)

(6) Avant de se préparer à entamer un programme d'exercice plus intense (par exemple, un marathon).

Après l'évaluation

Après l'évaluation et l'examen par le thérapeute de l'exercice, il est déterminé qu'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice, puis l'intensité, la durée et la quantité de l'exercice peuvent être planifiées.

(1) Les enfants et les adolescents atteints de diabète de type 1 ou de type 2 qui pratiquent au moins 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou plus vigoureuse chaque jour, au moins 3 jours par semaine.

(2) Les adultes atteints de diabète sucré de type 1 ou de type 2 qui effectuent au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée au moins 3 jours par semaine, et pas plus de 2 jours consécutifs d'inactivité ; et qui effectuent également au moins 2 séances d'exercices d'endurance non continus par semaine.

(3) Pour les patients diabétiques âgés, entraînement à la flexibilité et à l'équilibre 2 à 3 fois par semaine, à choisir selon les préférences personnelles, par exemple yoga et tai-chi pour améliorer la flexibilité, la force musculaire et l'équilibre.

Juger de l'intensité de l'exercice

Un exercice efficace doit atteindre une intensité d'exercice efficace, alors comment juger de l'intensité de l'exercice ? Voici deux méthodes simples :

(1) En termes de fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque effective pour un exercice modéré = 170 - âge. Lorsque vous faites de l'exercice pendant un certain temps et que vous accélérez consciemment votre fréquence cardiaque jusqu'au maximum, si vous ne souffrez pas d'arythmie, mesurez votre propre pouls pendant une minute pour voir si vous atteignez la fréquence cardiaque effective. Bien entendu, il est beaucoup plus pratique d'utiliser une aide à la surveillance telle qu'un bracelet de sport pendant l'exercice.

(2) En termes de sensation de soi, c'est-à-dire qu'il y a une chaleur générale, une légère transpiration mais pas de transpiration abondante ; on peut parler mais pas chanter ; et on se sent à l'aise ou légèrement fatigué dans tout le corps, ce qui permet essentiellement d'obtenir l'effet recherché.

Cependant, quelle que soit la tranche d'âge à laquelle vous appartenez, si vous venez de commencer à faire de l'exercice ou si vous avez rarement fait de l'exercice de manière efficace auparavant, vous devez organiser votre programme d'exercice étape par étape et ne pas être impatient, ce qui pourrait entraîner des blessures sportives.

La réponse ci-dessus a été fournie par Mme Lydia Yang, éducatrice en chef de MicroSugar.

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Le principal problème du diabète est l'hyperglycémie. La meilleure solution consiste à abaisser naturellement le taux de sucre dans le sang. Les différents médicaments actuellement utilisés dans la pratique clinique sont essentiellement développés autour de ce centre.

Cependant, les récentes avancées dans le domaine de la flore intestinale ont conduit les chercheurs et les professionnels de la santé à réaliser que le diabète peut également être géré par la flore intestinale. Pour augmenter les bonnes bactéries et diminuer les mauvaises, il faut consommer des aliments riches en fibres, comme les légumes et les fruits, ainsi que des prébiotiques.

Des recherches ont montré que l'exercice physique peut également modifier la flore intestinale, en augmentant les bonnes bactéries et en diminuant les mauvaises. De même, l'exercice physique augmente le transit intestinal et favorise l'élimination. Il augmente également l'utilisation du glucose et contribue à réduire la glycémie.

Les exercices lourds et intenses peuvent amener le corps à utiliser la glycolyse comme source d'énergie tout en produisant trop d'acide lactique, laissant le patient excessivement fatigué, ce qui est préjudiciable à la santé.

Dans l'ensemble, l'exercice modéré, le contrôle du régime alimentaire et l'utilisation de probiotiques peuvent se compléter et se promouvoir mutuellement, ce qui est plus propice à la guérison et au traitement du diabète.

Tout comme vous devez prendre la bonne dose de médicaments, la thérapie par l'exercice nécessite la bonne "dose" pour être efficace. Comment déterminer l'intensité de l'exercice ?

Juger l'exercice par le pouls

Le diabète est une maladie chronique, les patients diabétiques présentent le plus souvent des symptômes évidents de faiblesse, l'exercice doit donc être mesuré. Si vous faites de l'exercice de manière unilatérale sans tenir compte de votre condition physique, cela ira à l'encontre du but recherché et causera davantage de dommages à votre corps. Il est donc très important de déterminer la quantité d'exercice que vous devez faire à chaque fois. La manière la plus simple de mesurer l'intensité de l'exercice est de compter son pouls (c'est-à-dire sa fréquence cardiaque) pendant l'exercice.

En général, il convient de faire de l'exercice à une fréquence cardiaque de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale de sécurité, c'est-à-dire à une fréquence cardiaque d'exercice (battements/min) = 170 - âge.

Par exemple, si vous avez 60 ans et que votre fréquence cardiaque atteint 110 battements par minute, vous ne devez pas continuer à augmenter l'intensité de votre exercice pendant 30 minutes.

Si la situation est favorable, la quantité d'exercice peut être augmentée progressivement, ce qui devrait être toléré par le corps, sans effets indésirables, et dans le but d'un exercice sain.

Un algorithme simple pour déterminer la fréquence cardiaque pendant l'exercice consiste à compter le pouls (fréquence cardiaque) pendant 15 secondes immédiatement après l'exercice et à le multiplier par 4 pour obtenir le pouls sur une minute. Si vous avez fait de l'exercice pendant une période plus longue, ajoutez 10 à votre pouls pour obtenir votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Pouls standard après l'exercice

groupes d'âge

20~39 ans Généralement non pratiquants environ 110 fois Régulièrement pratiquants 120~125 fois 40~59 ans Généralement non pratiquants environ 100 fois Régulièrement pratiquants 110~115 fois 60~69 ans Généralement non pratiquants environ 90 fois Régulièrement pratiquants environ 100 fois Plus de 70 ans En fonction de la situation réelle, essayez de faire des exercices simples et plus modérés, tels que le tai-chi et la marche, et ainsi de suite.

Juger l'exercice en fonction de l'image que l'on a de soi

Outre l'estimation par le pouls, vous pouvez également déterminer si l'intensité de l'exercice est appropriée en fonction de votre perception de vous-même. L'intensité appropriée de l'exercice doit être telle qu'il n'y ait pas d'inconfort ni de fatigue évidente le lendemain.

Échelle d'évaluation de l'auto-perception de l'intensité de l'exercice

Conditions d'exercice insuffisantes : pas de sensation de chaleur après l'exercice, pas de sueur, pas de changement significatif du pouls, ou récupération rapide dans les deux minutes, il convient d'augmenter la quantité d'exercice.

Quantité appropriée d'exercice : l'exercice ne retient pas le souffle, l'exercice provoque une légère transpiration, une chaleur corporelle et une légère douleur musculaire, 15 minutes après le pouls revient au niveau d'avant l'exercice, l'auto-perception de confort ou de légère fatigue, le repos d'une demi-heure permet de soulager la fatigue, le lendemain, l'état d'esprit est bon, l'humeur est détendue et joyeuse, l'appétit est détendu et joyeux, l'appétit augmente, le sommeil est de bonne qualité.

Les conditions de performance de l'exercice sont trop importantes : à la fin de l'exercice, après 10 à 20 minutes, le rythme cardiaque n'est toujours pas revenu à la normale, et l'on ressent une oppression thoracique, de la panique, un essoufflement, on ne pense pas à manger et à boire, on dort mal la nuit, le lendemain matin, on est également très fatigué, fatigué, avec des courbatures et des douleurs, fatigué de l'exercice, il faudrait réduire en temps opportun la quantité d'exercice.

L'exercice doit être interrompu conditions de performance : l'exercice pendant l'émergence d'une transpiration abondante, de difficultés respiratoires, de pâleur, de vertiges, de maux de tête, de nausées et de vomissements, etc. doit immédiatement interrompre l'exercice, si nécessaire, pour prendre les mesures appropriées pour faire face à la situation.

Merci pour l'invitation ! Les patients diabétiques comment faire de l'exercice est également différente d'une personne à l'autre, généralement parlant après l'exercice la fréquence cardiaque ne dépasse pas 120 fois par minute, le patient aurait eu le phénomène de la fatigue, chaque fois que vous vous sentez paniqué après l'exercice, alors c'est trop, la meilleure façon est progressive, aussi longtemps que vous adhérez à l'effet peut être atteint.