Quels sont les meilleurs en-cas pour les diabétiques ?
Quels sont les meilleurs en-cas pour les diabétiques ? 
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Aux yeux de tous, les en-cas ne sont pas tous des aliments soufflés, des biscuits et des gâteaux, des aliments halo-halo, etc. En fait, il existe un large éventail d'en-cas, tels que les fruits, les œufs et le lait, les fruits à coque, etc. Quels sont donc les en-cas qui conviennent aux amateurs de sucre ? La cause première du diabète est la résistance à l'insuline, la sensibilité à l'insuline diminue, ou les cellules des îlots pancréatiques sont endommagées et conduisent à ce que l'insuline ne puisse pas être libérée ou utilisée normalement, ce qui entraîne la présence d'un grand nombre de glucose dans la circulation sanguine, la glycémie pendant une longue période. En outre, les aliments riches en huile, en graisse et en chaleur peuvent accroître l'obésité, l'hyperglycémie et d'autres symptômes, augmenter la résistance à l'insuline, mais aussi rendre le contrôle de la glycémie instable, de sorte que tant que vous évitez les en-cas riches en graisse, en chaleur et en sucre, d'autres en-cas peuvent être choisis par les adeptes du sucre.
Voilà pour les choix alimentaires :
①Noisettes, fruits secs.
Les fruits à coque ont toujours été considérés comme des "en-cas sains". Leur teneur en glucides n'est pas élevée, ils sont riches en nutriments et en fibres alimentaires et n'ont donc pas trop d'impact sur le taux de sucre dans le sang. Bien que les fruits à coque soient des aliments riches en chaleur et en graisse, une petite quantité de fruits à coque ne fournira pas trop d'huile. En outre, la plupart des huiles contenues dans les fruits à coque appartiennent à des acides gras insaturés, les acides gras insaturés peuvent ajuster la teneur en cholestérol dans le sang, améliorer la capacité du foie à métaboliser, nettoyer le sang, prévenir l'hypercholestérolémie, réduire la résistance à l'insuline, mais aussi aider les amis du sucre à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Qu'en est-il des fruits séchés ? Peut-être que de nombreux amis ne sont pas d'accord, car il s'agit généralement de fruits séchés pour rendre les fruits secs, et l'évaporation de l'eau, la concentration de sucre, ce qui devrait être nocif pour les amateurs de sucre, n'est-ce pas ? En fait, ce n'est pas le cas, tant qu'une petite quantité de fruits séchés est consommée, elle peut compléter l'alimentation, mais elle n'entraîne pas non plus un apport excessif de glucose, et le sucre contenu dans les fruits est un sucre naturel, inhibé par les fibres alimentaires et d'autres composants de l'absorption. Entre les repas, les patients diabétiques peuvent manger une dizaine de grammes de fruits secs et de noix, une petite quantité en coupe, si elle est mâchée et avalée lentement, en fait, juste un petit peu de satiété est également très fort.
②Les aliments à base de fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont un bon choix pour remplir votre estomac entre les repas. Même s'ils contiennent du glucose, il s'agit de sucres naturels qui, consommés avec modération, n'augmenteront pas rapidement votre taux de sucre dans le sang. Les fruits et les légumes peuvent reconstituer l'eau et fournir des fibres alimentaires, ce qui contribue à ralentir la digestion des aliments et à diluer le sucre, et peuvent en fait rassasier l'estomac et fournir des nutriments, ce qui en fait un bon choix. Il n'y a pas de limite claire à la quantité de légumes, mais il n'est pas conseillé d'en abuser. En revanche, il est recommandé aux amateurs de sucre de ne pas manger plus de 100 g de fruits à la fois.
③Eggs et produits laitiers
Les œufs et les produits laitiers sont également de bons choix. Ils sont pauvres en sucre mais riches en nutriments, rassasiants et savoureux. En tant qu'en-cas, ils peuvent procurer une sensation de satiété et de satisfaction et ne sont pas adaptés à une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Les inconvénients sont qu'ils ne sont pas faciles à transporter et que le fait d'être trop rassasié peut provoquer des troubles gastro-intestinaux. Le yaourt est en fait un excellent en-cas, même s'il est important de noter que les yaourts les plus aromatisés contiennent trop de sucre pour convenir aux amateurs de sucre. Il est préférable d'acheter un yaourt pour savoir s'il contient du sucre ou non, et de choisir un yaourt nature ou non sucré.
④Viande séchée
La viande séchée séchée est naturellement dépourvue d'hydrates de carbone, elle contient davantage de protéines et n'a pas beaucoup d'impact sur l'augmentation de la glycémie, mais elle est riche en nutriments, en graisses et en calories, et il n'est pas recommandé d'en consommer trop. Notez que certaines viandes séchées peuvent également contenir davantage de substances ajoutées, telles que du saccharose, certaines peuvent être épicées, la teneur en sel est généralement plus élevée, il convient donc de consulter le tableau de composition nutritionnelle de l'aliment, mais il n'est pas non plus recommandé d'en consommer davantage.
⑤ Petites quantités d'aliments soufflés non sucrés, de biscuits rugueux, etc.
Voir les biscuits, voir les aliments soufflés, les amis du sucre peuvent ne pas choisir, en fait, si ces aliments soufflés contiennent moins de sucre, les amis du sucre peuvent également manger une petite quantité de certains, parce que la plupart des ingrédients principaux des aliments soufflés est l'amidon, donc manger une petite quantité d'un petit peu, ne devrait pas être trop à manger. En outre, les biscuits à gros grains et le pain complet peuvent également être consommés en petites quantités, car leur teneur en fibres alimentaires est élevée, ce qui peut aider à stabiliser la glycémie et à éviter les pics de glycémie, mais après tout, ils sont riches en amidon et ne doivent pas être surconsommés.
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Il existe de nombreux types d'en-cas que les diabétiques peuvent consommer, parmi lesquels les biscuits soda constituent un bon choix. Les biscuits soda ont un goût léger et sont moins croustillants que les biscuits ordinaires, mais c'est parce qu'ils contiennent moins d'arômes ajoutés, donc moins de saccharose, moins de sel, moins de shortening, moins d'huile de salade, etc. Mais il faut noter que les biscuits soda ne veulent pas manger combien manger, après tout, c'est un biscuit, la matière première est la farine de blé ne peut pas échapper est un aliment riche en amidon, et finalement sera converti en beaucoup de glucose à absorber, en outre, les biscuits soda ne sont pas complètement exempts de sucre raffiné, le processus de production, si un peu de sucre ne pas ajouter, je crains que les biscuits ne peuvent pas être façonnés, donc dans l'ensemble, les amis du sucre dans leur propre sucre dans le sang est plus faible ou stable dans une petite quantité de Manger un peu de biscuits au soda, c'est bien, mais on ne peut pas en manger plus, il est recommandé de manger deux ou trois tranches à la fois.
Les consommateurs de sucre et les personnes ordinaires, entre les repas, peuvent ressentir une petite faim et avoir envie de manger quelque chose, mais aussi souvent, en raison d'une fringale, de manger des en-cas, mais afin de stabiliser la glycémie, les en-cas ne peuvent pas être touchés du tout ? Ce n'est pas nécessairement le cas, tant que le choix de leur glycémie n'affecte pas les en-cas, les amateurs de sucre peuvent aussi tout à fait manger ces en-cas pour soulager leur envie. Pour recommander plusieurs types de "snacks", les noix sont le premier choix, les noix sont riches en nutriments, riches en fibres alimentaires, il y a une certaine quantité de protéines et riches en acides gras insaturés, il suffit d'en mâcher quelques-unes pour obtenir un bon sentiment de satiété, les noix sont également un très bon aliment nutritionnel pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrales vasculaires, reconstituer les minéraux. Les fruits à coque sont également un bon aliment nutritionnel, aidant à prévenir les maladies cardiovasculaires et à faire le plein de minéraux. Il est recommandé de consommer 10 g de fruits à coque par jour, mais aussi d'aider à prévenir l'incidence des complications chez les amateurs de sucre. Il convient toutefois de noter que plus les fruits à coque sont naturels, mieux c'est, et d'éviter les produits trop transformés, tels que les fruits à coque confits, les fruits à coque frits, les fruits à coque en peau de poisson, les fruits à coque à la moutarde, etc.
Les fruits sont également des en-cas facultatifs pour les amateurs de sucre, bien que la teneur en sucre des fruits ne soit pas faible, les amateurs de sucre ne peuvent pas en manger plus, mais en tant qu'en-cas entre les repas est en fait tout à fait correct, les amateurs de sucre entre les repas, après l'exercice, la baisse du taux de sucre dans le sang, approprié de manger des fruits non seulement pour remplir l'estomac, mais aussi aider à prévenir l'apparition de l'hypoglycémie.
En outre, les amateurs de sucre peuvent opter pour de nombreux en-cas, tels que les aliments sans sucre, les biscuits sans sucre, les bonbons sans sucre, les boissons sans sucre, etc., ces aliments sans sucre sont également un bon choix, le saccharose étant généralement remplacé par des édulcorants, dont l'impact sur la glycémie n'est pas très important, mais il n'est pas recommandé d'en consommer trop, car les édulcorants ont un certain effet négatif sur la santé du corps, et certaines données indiquent qu'une consommation excessive peut augmenter l'incidence des accidents vasculaires cérébraux, de la protéinurie chez les femmes et de l'hypertension. protéinurie. De temps en temps, une petite quantité d'aliments soufflés est également acceptable, la teneur en glucides des aliments soufflés est élevée, ils peuvent également ajouter une petite quantité de sucre raffiné, ils doivent être consommés en petites quantités ; le jerky, la viande séchée est un aliment facultatif, mais la teneur en sel est élevée, il n'est pas adapté à une consommation excessive.
Je suis heureuse de répondre à cette question. Les diabétiques sont généralement très enclins à avoir des fringales en raison des contrôles alimentaires, alors existe-t-il des en-cas sains qui conviennent mieux aux amateurs de sucre ? Voici quelques recommandations pour vous.
1. les fruits à coque. riches en vitamine E, magnésium, zinc, potassium, acides gras insaturés, protéines, vitamines, etc. Les minéraux qu'elles contiennent peuvent contribuer à réguler la glycémie et la tension artérielle, et les acides gras insaturés qu'elles contiennent aident à réguler les lipides sanguins. Les amateurs de sucre qui consomment des fruits à coque ont intérêt à choisir la saveur originale, et non la saveur salée ou la saveur crème. Toutefois, en raison de la teneur élevée en calories des fruits à coque, il est important d'en limiter la quantité lors de la consommation, en général une petite quantité peut suffire.
2. les biscuits à gros grains. Ce type de biscuits est généralement utilisé comme substitut du sucre, avec un goût sucré, mais plus lent que les biscuits ordinaires en ce qui concerne l'augmentation du taux de sucre. Les amateurs de sucre peuvent également utiliser leur propre farine d'avoine et de sarrasin pour fabriquer des biscuits maison, de sorte que les biscuits peuvent contrôler les ingrédients ajoutés, ce qui est plus sain. Toutefois, les biscuits à base de céréales secondaires ne peuvent pas être consommés de manière arbitraire ; ils doivent être consommés lorsque les calories sont calculées et déduites du nombre total de calories de la journée.
3. le yaourt non sucré. Le yaourt est riche en probiotiques qui sont bénéfiques pour les amateurs de sucre, et des études ont montré qu'une supplémentation continue à long terme avec la bonne quantité de probiotiques peut réduire de manière significative les niveaux de sucre dans le sang à jeun. Les probiotiques peuvent égalementréguler l'équilibre de la flore gastro-intestinale.Favoriser la digestion et l'absorption et prévenir la constipation. Lorsqu'ils achètent un yaourt, les amateurs de sucre doivent apprendre à vérifier le tableau du contenu nutritionnel et essayer de choisir un yaourt à faible teneur en sucre ou sans sucre.
4) Les chewing-gums sans sucre, comme le xylitol, fabriqués avec des édulcorants artificiels, ont non seulement un goût sucré mais sont également pauvres en calories. Les amateurs de sucre consomment ce type de chewing-gum pour résister à la tentation des sucreries. Le chewing-gum est également bon pour les dents et les muscles du visage.
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Il est déjà douloureux de découvrir que l'on est diabétique et que l'on est gourmand. Il est difficile de ne pas se décourager lorsqu'on voit tous les en-cas que l'on aimait auparavant.
Je suis le Dr Kang Junpeng, médecin spécialiste des soins intensifs. L'alimentation des diabétiques est un problème, et pour ceux qui aiment manger, il faut suivre un processus en trois étapes pour contrôler sa glycémie :
La première étape consiste à comprendre le diabète et ses dangers ; l'hyperglycémie est une caractéristique typique du diabète, l'hyperglycémie est sujette à l'acidocétose diabétique ; l'hypoglycémie peut être fatale. Une glycémie élevée à long terme peut entraîner diverses maladies chroniques : ophtalmie diabétique, néphropathie diabétique, neuropathie périphérique diabétique, pied diabétique, etc.
La deuxième étape consiste à dresser une liste des aliments préférés et à les comparer avec lesl'indice glycémique (IG) des alimentsNotez l'indice glycémique des aliments pour connaître l'impact des différents aliments sur la glycémie.
Étape 3 : Calculez l'objectif calorique quotidien en fonction de votre poids idéal, de votre objectif calorique et, pour ceux qui aiment grignoter, laissez un peu de place pour les en-cas. En fonction de la valeur calorique, déterminez la quantité de snacks que vous pouvez consommer, en veillant à ne pas en manger davantage. En général, simplifiez la formule de calcul du poids corporel idéal : poids corporel idéal pour les hommes = taille cm-105, poids corporel idéal pour les femmes = taille cm-100. Objectif calorique quotidien : poids corporel idéal x (25-35) Kcal/Kg. Divisez en 3-4 repas pour atteindre le nombre total de calories quotidiennes. Comparez le tableau des calories alimentaires pour trouver les calories de chaque aliment.
Il existe un principe pour les types d'en-cas spécifiques recommandés aux diabétiques : de préférence sans sucre, puis à faible teneur en sucre et à faible indice glycémique.
Vous pouvez augmenter la quantité de fibres alimentaires de manière appropriée. Celles-ci ont un faible indice glycémique et produisent moins de glucose après la digestion et l'absorption, et elles produisent du glucose à un rythme plus lent.
Grains et céréales, pain complet (GI50) est supérieur au pain français (GI96GI50 signifie que l'aliment a un indice glycémique de 50 ;
Produits laitiers : le lait frais entier (IG25) est supérieur au lait concentré (IG82).
Légumes : légumes verts à feuilles (épinards GI15, céleri GI25, tomates GI30), citrouille GI65, igname GI75, pomme de terre GI90 ;
Sucre : glucose GI100, fructose GI23, chocolat GI49
La catégorie des snacks offre quelques comparaisons supplémentaires :
Il convient également d'examiner la catégorie des boissons :
La liste ci-dessus donne une idée du régime alimentaire et du choix des collations pour les diabétiques, afin que vous puissiez les comparer. Si vous ne comprenez pas quelque chose, vous pouvez m'écrire en privé et me demander l'aide de l'auteur.Indice glycémique de 220 aliments courantsPour ceux d'entre vous qui sont intéressés par "Food Blood Sugar", envoyez-moi un message privé avec le mot-clé : "Food Blood Sugar".
Lorsqu'on est diabétique, il peut être difficile de choisir des en-cas sains.
L'essentiel est de choisir des en-cas riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Ces nutriments aident à contrôler la glycémie.
Il est également important de grignoter des aliments riches en nutriments qui favorisent la santé globale.
Si vous êtes diabétique, cet article présente 21 en-cas de qualité.
Partager sur PinterestLes œufs durs sont un en-cas très sain pour les diabétiques.
Leur teneur en protéines les fait vraiment briller. Un gros œuf dur fournit 6 grammes de protéines, ce qui aide à lutter contre le diabète car elles empêchent le taux de sucre dans le sang de monter trop haut après avoir mangé l'œuf (1,).2
Dans une étude, 65 personnes atteintes de diabète de type 2 ont mangé deux œufs par jour pendant 12 semaines.
À la fin de l'étude, leur taux de glycémie à jeun était significativement plus bas. Leur taux d'hémoglobine A1c, une mesure de l'équilibre glycémique à long terme, était également plus faible ().3
Les œufs sont connus pour favoriser la satiété, ce qui est un aspect important du traitement du diabète de type 2. Cette maladie est associée au surpoids et au développement de maladies cardiaques (dont la probabilité serait très élevée,,,).4 5 6 7
Savourez un ou deux œufs durs pour vous-même en guise de collation, ou garnissez-les d'une garniture saine comme du guacamole.
Le yaourt aux baies est un en-cas idéal pour les diabétiques, et ce pour plusieurs raisons.
Tout d'abord, les antioxydants contenus dans les baies réduisent l'inflammation et préviennent les dommages causés aux cellules du pancréas, l'organe responsable de la libération des hormones qui réduisent le taux de sucre dans le sang (,).8 9
En outre, les baies sont une excellente source de fibres. Par exemple, 1 tasse (148 grammes) de myrtilles fournit 4 grammes de fibres, qui aident à ralentir la digestion et à stabiliser le taux de sucre dans le sang après avoir mangé (,).10 11
Le yaourt est également connu pour sa capacité à réduire le taux de sucre dans le sang. Cela est dû en partie aux probiotiques qu'il contient, qui augmentent la capacité de votre corps à métaboliser les aliments sucrés ().12
En outre, le yaourt est riche en protéines, qui sont connues pour aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Le yaourt grec est particulièrement riche en protéines ().13
Le yaourt et les baies sont délicieux ensemble comme en-cas, car la douceur des baies aide à équilibrer l'acidité du yaourt. Vous pouvez simplement les mélanger ou les superposer pour en faire des parfaits.
Les amandes sont très nutritives et faciles à grignoter.
Une once (28 grammes) d'amandes fournit plus de 15 vitamines et minéraux, dont 32 % des apports journaliers recommandés en manganèse, 19 % en magnésium et 17 % en riboflavine (14).
Des recherches suggèrent que les amandes peuvent aider à contrôler la glycémie chez les diabétiques. Dans une étude, 58 personnes ayant inclus des amandes dans leur régime alimentaire tous les jours pendant 24 semaines ont vu leur taux de glycémie baisser de 3 % à long terme ().15
Dans une autre étude, 20 patients diabétiques ayant consommé 60 grammes d'amandes par jour pendant quatre semaines ont réduit leur taux de glycémie de 9 %.
Ils ont également des niveaux réduits d'insuline, une hormone qui peut aggraver le diabète si les niveaux restent élevés ().16
La capacité des amandes à stabiliser la glycémie peut être due à la combinaison de fibres, de protéines et de graisses saines qu'elles contiennent, toutes connues pour jouer un rôle important dans la gestion du diabète (14).
De plus, il a été démontré que les amandes réduisent le taux de cholestérol, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque, et qu'elles peuvent également favoriser la gestion du poids, deux éléments importants pour la prévention et le traitement du diabète de type 2 (un facteur majeur,,).16 17 18 19
Les amandes étant très caloriques, il est préférable de limiter leur consommation à des en-cas.
Le houmous est une saveur crémeuse à base de pois chiches. Il est délicieux lorsqu'il est accompagné de légumes crus.
Les légumes et le houmous sont de bonnes sources de fibres, de vitamines et de minéraux.
En outre, le houmous fournit une grande quantité de protéines, 3 grammes (15 grammes) par cuillère à soupe. Toutes ces propriétés peuvent être bénéfiques pour une personne diabétique en termes de contrôle de la glycémie (20, 21).
Une étude a montré que les personnes qui consommaient au moins une once de houmous à chaque repas avaient des taux de glycémie et d'insuline quatre fois inférieurs à ceux des personnes qui consommaient du pain blanc à chaque repas ()22.
Vous pouvez essayer de faire tremper plusieurs légumes dans du houmous, comme le brocoli, le chou-fleur, les carottes et les poivrons.
Si vous êtes diabétique, la consommation d'avocats peut vous aider à contrôler votre taux de glycémie.
La teneur élevée en fibres et en acides gras monoinsaturés des avocats en fait un aliment favorable au diabète. Ces facteurs peuvent empêcher votre glycémie d'augmenter d'un repas à l'autre (Post-Snap, 24).23
Une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui incluaient régulièrement des sources d'acides gras monoinsaturés dans leur alimentation présentaient des taux de glycémie nettement plus élevés ()25.
Vous pouvez manger les avocats seuls ou sous forme de guacamole. Les avocats étant très caloriques, il est préférable de s'en tenir à une portion d'un quart ou d'une moitié d'avocat.
Des tranches de pommes sont associées à du beurre de noix pour créer un en-cas délicieux et sain, parfait pour les diabétiques.
Les pommes sont riches en nutriments, notamment en vitamines B, en vitamine C et en potassium, tandis que le beurre de cacahuète fournit des quantités significatives de vitamine E, de magnésium et de manganèse, qui sont tous connus pour contribuer à la gestion du diabète (26, 27,, ).28 29
Les pommes et le beurre de cacahuètes sont également riches en fibres. Une pomme moyenne combinée à du beurre d'arachide (28 grammes) fournit près de 7 grammes de fibres, ce qui aide à contrôler la glycémie (, 27,).11 30
Les pommes ont été spécifiquement étudiées pour leur rôle potentiel dans la gestion du diabète. Les polyphénols antioxydants qu'elles contiennent protégeraient les cellules pancréatiques des dommages qui aggravent normalement le diabète (, ).30 31
Vous pouvez également essayer d'associer d'autres types de fruits au beurre de cacahuète, comme les bananes ou les poires, pour obtenir les mêmes effets bénéfiques sur la santé.
Les bâtonnets de bœuf sont pratiques, portables et adaptés aux diabétiques.
Les bâtonnets de bœuf constituent un excellent en-cas pour les diabétiques en raison de leur teneur élevée en protéines et de leur faible teneur en glucides.
La plupart des bâtonnets de bœuf apportent environ 6 grammes de protéines par once (28 grammes), ce qui peut aider à contrôler la glycémie (32).
Si possible, optez pour des bâtonnets de bœuf provenant de bœuf nourri à l'herbe. La viande de bœuf nourri à l'herbe est plus riche en acides gras oméga-3 que la viande de bœuf nourri aux céréales, en raison de leur rôle potentiel dans la stabilité du taux de sucre dans le sang (,).33 34
Il est important de noter que les bâtonnets de bœuf ont une teneur élevée en sodium, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle chez certaines personnes en cas de consommation excessive. Par conséquent, si vous mangez des bâtonnets de bœuf, veillez à les consommer avec modération.
Les pois chiches, également connus sous le nom de chickpeas, sont une légumineuse très saine.
Une tasse (164 g) de pois chiches contient près de 15 g de protéines et 13 g de fibres, ce qui en fait un en-cas de qualité pour les diabétiques (35).
Des recherches suggèrent que la consommation régulière de pois chiches peut aider à prévenir la progression du diabète, grâce au fait qu'ils aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang ().36
Dans une étude, 19 adultes ayant consommé quotidiennement de la farine de pois chiches pendant six semaines ont vu leur glycémie et leur taux d'insuline baisser de manière significative après avoir consommé cette farine, par rapport à ceux qui avaient suivi un régime à base de blé ().37
Une façon de rendre les pois chiches faciles à grignoter est de les rôtir, ce qui les rend croquants et faciles à manger. Ils sont délicieux lorsqu'ils sont rôtis avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement de votre choix.
La dinde roulée est un en-cas simple.
Il s'agit en fait d'un sandwich roulé sans pain qui comprend des tranches de poitrine de dinde entourées d'un choix d'options à faible teneur en glucides, comme du fromage et des légumes.
En raison de leur faible teneur en glucides et de leur forte teneur en protéines, les cigarettes turques sont un excellent choix pour les diabétiques. Un paquet contient environ 5 grammes de protéines, ce qui permet d'éviter une augmentation trop importante de la glycémie ().2
En outre, les protéines contenues dans les roulés de dinde peuvent contribuer à réduire l'appétit, ce qui est bénéfique pour éviter les excès alimentaires et favoriser la gestion du poids. Ces deux éléments sont des facteurs clés dans la gestion du diabète de type 2 (, ).2 38
Pour préparer un wrap à la dinde, il suffit d'étaler une cuillère à soupe (environ 10 grammes) de fromage frais sur une tranche de dinde et de l'enrouler autour d'une tranche de légume, comme un concombre ou un poivron.
Le fromage est un délicieux en-cas pour les diabétiques.
Une demi-tasse (environ 112 grammes) de fromage de groseille fournit plusieurs vitamines et minéraux, ainsi que près de 13 grammes de protéines et 4 grammes d'hydrates de carbone (39).
Il est intéressant de noter que la consommation de fromage peut aider à contrôler la glycémie.
Dans une étude, des hommes ayant mangé 25 grammes de fromage et 50 grammes de sucre ont vu leur glycémie diminuer de 38 % par la suite, par rapport à ceux qui n'avaient mangé que du sucre ().40
L'effet hypoglycémiant du fromage est souvent attribué à sa teneur élevée en protéines (,,).41 42 43
Si vous choisissez des fromages ordinaires plutôt que des variétés à teneur réduite en matières grasses, vous profiterez également des propriétés hypoglycémiantes des matières grasses (,,).41 42 43
Le fromage est délicieux, mais vous pouvez aussi le combiner avec des fruits pour obtenir des nutriments et des fibres supplémentaires.
Les "sandwichs au craquelin" sont un en-cas populaire, et vous pouvez les préparer en ajoutant des craquelins de blé entier à une tranche de fromage.
Ils constituent une excellente option d'en-cas pour les diabétiques. Bien que les crackers puissent être riches en glucides, le fromage et les fibres qu'ils contiennent les empêchent de faire chuter votre glycémie (,,,).10 11 44 45
La consommation de matières grasses provenant de produits laitiers tels que le fromage peut ralentir la digestion des glucides, abaisser le taux d'insuline et favoriser la libération d'hormones hypoglycémiantes telles que le GLP-1 (,,).44 45 46
Veillez à bien choisir vos biscuits, car de nombreuses marques sont riches en farine raffinée et en sucre ajouté, ce qui peut avoir un effet négatif sur le taux de sucre dans le sang. Pour éviter ces ingrédients, choisissez toujours des biscuits composés à 100 % de céréales complètes.
La salade de thon est composée de thon mélangé à de la mayonnaise et à d'autres ingrédients tels que du céleri et des oignons.
Une portion de 84 grammes de thon apporte 22 grammes de protéines et ne contient pas de glucides, ce qui en fait un excellent en-cas pour les diabétiques (47).
En outre, le thon est riche en acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils aident à contrôler le diabète car ils ont le potentiel de réduire l'inflammation et d'améliorer le contrôle de la glycémie (). 48
En la mélangeant avec du fromage ou du yaourt au lieu de la mayonnaise, vous pouvez rendre la salade de thon plus saine et plus riche en protéines.
Le pop-corn est un en-cas à base de céréales complètes très populaire et très sain.
Il est considéré comme l'un des meilleurs aliments occasionnels pour les diabétiques, notamment en raison de sa faible densité calorique. Une tasse (8 grammes) de pop-corn soufflé ne contient que 31 calories (, 49).48
Les collations à base d'aliments hypocaloriques peuvent aider à contrôler le poids, ce qui est connu pour favoriser une diminution de la glycémie et une meilleure gestion globale du diabète de type 2 (, ).50 51
En outre, le pop-corn apporte 1 g de fibres par tasse (8 g), une autre propriété qui en fait un aliment favorable au diabète (49).
La plupart des popcorns préemballés étant chargés de sel, de graisses trans et d'autres ingrédients nocifs pour la santé, il est préférable de les pulvériser soi-même.
Le pudding aux graines de chia a été préparé en faisant tremper des graines de chia dans du lait jusqu'à ce que le mélange prenne la consistance d'un pudding.
C'est un en-cas sain pour les diabétiques car les graines de chia sont riches en nutriments qui aident à stabiliser la glycémie, notamment en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3 (52).
Les fibres contenues dans les graines de chia absorbent de grandes quantités d'eau, ce qui peut aider à contrôler le diabète en ralentissant le processus digestif et en libérant le sucre dans la circulation sanguine (). 53
En outre, il a été démontré que la consommation de graines de chia contribue à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Ceci est bénéfique car les personnes souffrant de diabète sont plus exposées aux maladies cardiaques (,).54 55
Les bouchées énergétiques sont une excellente idée d'en-cas pour les diabétiques.
Il s'agit d'un en-cas savoureux et sain que l'on prépare en combinant les ingrédients de son choix et en les roulant en boules. Les ingrédients les plus courants sont le beurre de noix, les flocons d'avoine et les graines, comme dans cette recette.
La plupart des ingrédients utilisés pour préparer les bouchées énergétiques sont riches en fibres, en protéines et en graisses saines, ce qui permet de maintenir la glycémie stable (les trois grands nutriments).34 56 57
Un autre avantage des Energy Bites est leur commodité. Elles ne nécessitent pas de cuisson et vous pouvez les emporter en déplacement.
La salade de haricots noirs est un en-cas sain.
Pour la préparer, il suffit de mélanger des haricots noirs cuits avec des légumes hachés (tels que des oignons et des poivrons) et de les ajouter à une vinaigrette balsamique.
Les haricots noirs étant riches en fibres et en protéines, ils peuvent constituer un en-cas sain pour les diabétiques. Leur consommation permet d'éviter les pics de glycémie après les repas et de réduire le taux d'insuline (,,, 61).58 59 60
Dans une étude, 12 personnes ayant mangé des haricots noirs et un repas avaient un taux d'insuline inférieur de 33 % 5 heures après le repas par rapport à celles qui n'avaient pas mangé de haricots noirs ()60.
En contribuant à réduire le taux de cholestérol et la tension artérielle, les haricots noirs sont également bénéfiques pour la santé cardiaque ().62
Le mélange de fruits secs est un en-cas composé d'une combinaison de noix, de graines et de fruits secs.
Une once (28 grammes) de ce mélange apporte près de 4 grammes de protéines, ce qui en fait un en-cas rassasiant qui peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les diabétiques (, 63).57
Le Trail mix contient également des graisses saines et des fibres provenant de noix et de graines, dont il a été démontré qu'elles contribuent à réduire la glycémie et le taux d'insuline ().19
La clé est d'éviter d'ajouter trop de fruits secs à votre mélange, car ils sont assez riches en sucre et peuvent provoquer un pic de glycémie si vous en consommez trop ().64
En outre, il est très calorique et il convient donc d'éviter d'en consommer trop en une seule fois. Une portion raisonnable est d'environ une poignée.
Les haricots veloutés sont des graines de soja vertes immatures encore dans leurs gousses. Ils constituent un en-cas très nutritif et pratique.
Une tasse (155 grammes) de moong dal contient 17 grammes de protéines et 8 grammes de fibres, ce qui en fait un excellent en-cas pour les diabétiques (65).
En fait, certaines études animales suggèrent que les pois chevelus peuvent aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang (,).66 67
Il améliore également la résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules sont incapables d'utiliser l'insuline de manière efficace, ce qui entraîne des niveaux élevés et persistants de glucose dans le sang (,).66 67
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets d'une mauvaise alimentation sur le diabète chez l'homme, mais l'utiliser comme en-cas vaut certainement la peine d'être essayé.
Le moong dal est généralement cuit à la vapeur et vous pouvez rehausser sa saveur en le mélangeant avec les assaisonnements de votre choix.
Les barres protéinées sont une excellente option d'en-cas pour les diabétiques car elles fournissent une bonne quantité de protéines.
De nombreuses barres protéinées vendues dans le commerce contiennent beaucoup de sucre et d'autres ingrédients malsains, d'où l'intérêt de les préparer soi-même.
Cette recette de barre protéinée maison comprend du beurre de cacahuète, des protéines de lactosérum et de la farine d'avoine. Pour réduire la teneur en sucre, réduisez la quantité de miel et omettez le chocolat dans la recette.
Vous pouvez également essayer les barres Lara, une barre protéinée populaire fabriquée avec un minimum d'ingrédients.
Les bâtonnets de céleri sont souvent trempés dans du beurre de cacahuète. Il s'agit d'une autre option d'en-cas sain pour les diabétiques.
Tout d'abord, les bâtonnets de céleri sont très peu caloriques, avec seulement 16 calories (101 grammes) par tasse. Cela peut vous aider à contrôler votre poids, ce qui peut contribuer à lutter contre le diabète de type 2 (68).
En outre, le céleri contient des antioxydants connus sous le nom de flavonoïdes, qui ont été étudiés pour leur rôle dans la réduction des niveaux de glucose dans le sang (). 69
Ajoutez du beurre de cacahuète à une ou deux cuillères à soupe de céleri (environ 16 à 32 grammes) pour ajouter des protéines et des fibres à votre en-cas, ce qui sera encore plus bénéfique pour le contrôle de votre glycémie (,,).2 10 11
Les muffins aux œufs sont préparés en mélangeant des œufs avec des légumes, puis en les faisant cuire dans un moule à muffins. Ils constituent un en-cas rapide et sain pour les diabétiques.
Les principaux avantages de cet aliment favorable au diabète sont les protéines des œufs et les fibres des légumes. Leur consommation peut contribuer à stabiliser votre glycémie.
Cette recette de muffin aux œufs combine des œufs avec des poivrons, des oignons et des épinards, ainsi qu'un peu d'assaisonnement et de sauce piquante.
Si vous souffrez de diabète, vous pouvez choisir parmi de nombreux en-cas sains.
Une bonne règle de base consiste à choisir des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines, qui contribuent tous à maintenir une glycémie saine.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent un risque plus élevé d'obésité et de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques. Il convient donc de privilégier les aliments riches en nutriments et globalement sains.
Il n'est pas difficile de grignoter tout en mangeant du diabète. Il existe de nombreux en-cas rapides et faciles à préparer et à manger, même lorsque vous êtes en déplacement.
Je pense que beaucoup d'amis diabétiques pour la première fois auront le sujet de cette expérience, ils auraient aimé manger, mais soudain, le diabète les empêche de manger, et tout d'un coup, manger n'est pas manger n'est pas manger. En fait, il est recommandé aux patients diabétiques de prendre des "en-cas" entre les repas, car les amateurs de sucre contrôlent la quantité de nourriture ingérée pendant les repas, afin d'éviter qu'une prise unique de nourriture trop importante ne provoque une hausse substantielle du taux de sucre dans le sang après les repas.
Bonjour, je suis le docteur en médecine Xiao Xing. Je vous invite à me suivre et à partager chaque jour des conseils de santé intéressants.
Les "snacks" que les amateurs de sucre doivent choisir sont totalement différents de ceux que choisissent les gens ordinaires, ou ceux au sens traditionnel du terme. Les snacks auxquels nous sommes habitués sont les chips, les gâteaux, les brochettes frites, etc., mais ces aliments sont non seulement mauvais pour la santé, mais aussi défavorables à la régulation de la glycémie. Pour les amateurs de sucre, les en-cas doivent être savoureux et délicieux, mais aussi nutritifs et sains, sans compter qu'ils ne doivent pas trop affecter la glycémie postprandiale. C'est pourquoi Xiao Xing recommande plusieurs types d'aliments énergétiques adaptés aux diabétiques.
I. Légumes pouvant être utilisés comme fruits
Par exemple, les concombres et les tomates, bien que ces aliments soient appelés légumes, sont également riches en eau, ont une saveur rafraîchissante et peuvent être consommés crus. De plus, les concombres et les tomates sont pauvres en sucre, ce qui permet aux diabétiques de les remplacer par des fruits.
II. alimentation exclusive pour les diabétiques
En effet, on trouve aujourd'hui dans les supermarchés de nombreux en-cas taillés sur mesure pour les amateurs de sucre, tels que les biscuits et les nems pour diabétiques. Ces aliments utilisent généralement des alcools de sucre au goût sucré pour remplacer le saccharose traditionnel, ce qui convient mieux aux amateurs de sucre. Mais il faut faire attention à la quantité consommée, car les biscuits et les pâtisseries sont également des hydrates de carbone, et une consommation trop importante affectera également le taux de sucre dans le sang. Maintenant, les biscuits sont généralement indépendants des petits paquets, mangez un petit paquet quand vous avez faim, deux ou trois tranches, et buvez ensuite un verre d'eau chaude, c'est-à-dire la satiété et n'affecte pas le taux de sucre dans le sang.
Troisièmement, vous pouvez manger un peu de fruits à coque
Les fruits à coque sont riches en vitamine E, en minéraux et en acides gras polyinsaturés, qui sont bons pour la nutrition et la santé de l'organisme. Toutefois, les fruits à coque contiennent également une certaine quantité de graisses, de sorte que même si les fruits à coque sont nutritifs, il ne faut pas en abuser. Il est généralement recommandé d'en consommer une petite poignée, 20 g environ, comme les noix, les amandes, les pignons, les noisettes, les cacahuètes, etc. et de manger des noix transformées sans additifs alimentaires de saveur originale.
Œufs, lait et lait de soja
Les œufs durs sont riches en protéines de haute qualité, en vitamines et en satiété, ce qui convient parfaitement aux amateurs de sucre. Le lait et le lait de soja sont également des boissons de haute qualité, riches en protéines, qui peuvent fournir de riches nutriments aux amateurs de sucre.
Les amateurs de sucre peuvent même manger des fruits à faible teneur en sucre et à faible IG, comme le pamplemousse, les pêches fraîches, dont l'IG est inférieur à 30, qui appartiennent à la catégorie des aliments à faible IG et conviennent mieux aux amateurs de sucre, mais il faut faire attention à la quantité de sucre ingérée.
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Les en-cas qui conviennent aux amateurs de sucre peuvent être divisés en deux catégories :
1、Nécessaire, mais pas souvent - bonbons, biscuits
2、Non essentiel, peut toujours être consommé - pain de grains mélangés, bouillie de grains mélangés, noix, haricots secs, etc.
Nombreux sont ceux qui sont sur le point d'ouvrir un bar à la vue d'un bonbon :Comment peut-on manger des sucreries quand on est diabétique et que l'on dit que c'est une nécessité ?
Ce n'est pas pour rien que les bonbons et les biscuits sont considérés comme des en-cas essentiels. Voyons cela de plus près :
Tout d'abord, le danger du diabète n'est pas seulement l'hyperglycémie.
Lorsque nous pensons au diabète, la première chose qui nous vient à l'esprit est l'augmentation du taux de sucre dans le sang. En effet, la principale manifestation du diabète est l'augmentation du taux de sucre dans le sang. Cependant, nous ne devons pas ignorer que l'autre extrême du diabète est l'hypoglycémie.
L'hypoglycémie est encore plus dangereuse que l'hyperglycémie et son apparition est très rapide. Si un patient ne peut pas réapprovisionner son sang en sucre à temps en cas d'hypoglycémie, sa vie est en danger à tout moment.
Je crois que beaucoup d'amateurs de sucre ont dû voir de tels reportages : untel est sorti courir le matin et s'est soudain effondré. Après un examen médical d'urgence, il s'est avéré qu'il s'agissait d'une hypoglycémie.
Deuxièmement, pour faire face à l'hypoglycémie, vous devez avoir des bonbons ou des biscuits dans votre poche.
Les bonbons et les biscuits, avec leur teneur en sucre et leur indice glycémique, sont très élevés. Après avoir mangé ces en-cas, nous constatons que nous avons d'abord faim et qu'après avoir mangé un peu, notre estomac n'a plus faim. En effet, le cerveau est à nouveau suffisamment alimenté en sucre et la sensation de faim disparaît.
Lorsque les amateurs de sucre sortent pour faire de l'exercice ou pour travailler à l'extérieur, ou lorsqu'ils sentent que le repas n'a pas été suffisant, l'estomac se sent particulièrement affamé. ...... poche à l'intérieur de la préparation de bonbons ou de biscuits, vertiges, panique, faiblesse et autres symptômes de l'hypoglycémie, se dépêchent de manger quelques encas préparés dans la poche, ces symptômes peuvent être rapidement soulagés.
C'est pourquoi, je dis que les bonbons et les biscuits, font partie des encas indispensables. Cependant, ces en-cas, vous ne pouvez pas les consommer souvent, la raison en est très simple, ils contiennent une forte teneur en sucre, un index glycémique élevé, vous en mangez souvent, la glycémie ne dépasse pas la norme, c'est étrange.
Quels sont ceux que les amateurs de sucre peuvent consommer régulièrement ?
Il s'agit d'en-cas dont la teneur en sucre, les calories et l'indice glycémique sont relativement faibles. Ces en-cas ne sont pas indispensables et peuvent être achetés en fonction de vos propres préférences. Par exemple, j'ai parlé en début d'article : de pain aux céréales, de bouillie aux céréales, de noix et de haricots secs ...... Plus précisément, vous pouvez vous référer au tableau suivant :
Bien entendu, il est également important de noter que vous ne pouvez pas consommer trop de ces en-cas. Il est préférable de les placer entre les repas en guise de recharge, et de ne pas oublier de déduire la quantité appropriée de calories du repas suivant afin de s'assurer que l'apport total pour la journée reste le même.
Enfin, nous devons nous rappeler qu'il n'existe pas d'aliments sans sucre et que nous ne devrions jamais consommer sans discernement des en-cas soi-disant sans sucre !
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Merci pour l'invitation, il est évident que vous aimez beaucoup vos papas.Le niveau le plus élevé de nutrition est une nutrition équilibrée, les diabétiques mangent quelques "bonnes" collations recommandées par les diététiciens, ce qui permet non seulement d'équilibrer la nutrition, mais aussi d'améliorer le sentiment de satisfaction à l'égard de la vie.
grignotages entre les repasQuand dois-je le prendre ?
Pour mieux contrôler la glycémie et protéger votre intestin, nous vous recommandons de prendre des repas plus petits, généralement 5 repas par jour. Vers 10 heures, 15 heures ou 21 heures si vous vous couchez tard.
Quels sont les en-cas bons pour la glycémie ?
1. les fruits à coque, environ 10 g par jour.
Ledes fruits à coque riches en graisses, en protéines et pauvres en glucides.Comme les cacahuètes, les graines de pastèque, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les noix de cajou, les pignons de pin, les amandes, les noix, les pistaches, les pignons de pin et les noisettes.
LeFruits secs riches en glucides, pauvres en protéines et très pauvres en graissesComme les châtaignes, les graines de lotus et les fruits blancs.
La plupart des fruits à coque contiennent également une forte teneur enVitamine E, vitamines B, acide folique, potassium, magnésium, zinc, cuivre, fibres alimentaires, etPhytochimie.Dans l'alimentation des patients diabétiques de type 2Ajouter une poignée de noixPeutAmélioration du profil lipidique chez les diabétiques。
LeRésumé : Les noix sont nutritives et peuvent constituer un bon en-cas pour les diabétiques, mais elles sont riches en énergie car elles contiennent davantage de graisses ou d'amidon. Il est recommandé de les consommer en dehors des repas, à raison d'environ 10 g de cerneaux de noix par jour. Et il est recommandé d'acheter la saveur originale des noix ha~.
2. légumes et fruits frais, moins d'huile et de sel, sans limitation
Facile à transporter, le concombre savoureux, les fruits séchés, le radis fruité, etc. ne sont pas limités ~ vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Bien sûr, il n'est pas mauvais de manger du brocoli blanc en guise d'en-cas, car il est bon pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète.
3. yaourt à faible teneur en sucre, lait nature, environ 300 g par jour
Le lait, le yaourt et les autres produits laitiers ont un IG bas, ils sont donc particulièrement adaptés pour remplacer les biscuits et les en-cas en tant que complément de repas.Il est conseillé aux diabétiques qui pratiquent plusieurs repas par jour de consommer le yaourt comme un repas supplémentaire, seul ou avec d'autres petits aliments. Les Dietary Guidelines for Chinese Residents 2016 recommandent queConsommez environ 300 g de produits laitiers par jour.
SO, Diabetic Snack Meal Chart (tableau des repas diabétiques)
A.M. Spot additions : peut être légèrement plus gras, choisir des noix (recommander Battenwood)，Il est riche en fibres alimentaires, en protéines et en matières grasses, ce qui le rend très rassasiant.), du bœuf séché, etc.
En-cas de l'après-midi : vous pouvez choisir des légumes et des fruits tels que des fruits séchés au soleil, des pommes et des pamplemousses, ou des aliments divers tels que des pommes de terre et du maïs.
Repas supplémentaire le soir : vous pouvez prendre un yaourt à faible teneur en sucre ou du lait écrémé après votre séance d'entraînement.，Manger des graines de sésame noir préfrites est également bon, mais c'est beaucoup de difficultés, et les manger avant le coucher aide également à dormir.
Veillez également à ce que les papas contrôlent fréquemment leur glycémie et veillent à ce qu'elle reste stable.
L'alimentation, le contrôle de l'apport énergétique total, l'alimentation aussi diversifiée que possible, en particulier le mélange grossier et fin des aliments de base, le changement de l'ordre des repas (d'abord manger quelques bouchées de légumes, avec du poisson, de la viande, des œufs, du lait et des légumes ensemble, et ensuite manger l'aliment principal), manger plus de repas, c'est presque la même chose ! Le dernier point ~ faire de l'exercice tous les jours haha !Bonne journée !
Nous sommes une équipe de scientifiques en nutrition qui travaille dur et qui est fiable.Si vous avez des questions, vous pouvez laisser un message pour échanger, bienvenue à nous suivre haha !
Auteur : Lanlan Chen, Nanfang Medical University, Master of Nutrition and Food Hygiene, National Level 2 Public Dietitian.
Directeur de la Guangdong Medical Trace Element Society, participant au cours de formation spéciale en nutrition de Wang Xingguo 5.
J'ai travaillé comme diététicienne dans le secteur des soins de santé pendant 7 ans.
De nombreuses personnes qui viennent d'être diagnostiquées diabétiques ont souvent tendance à penser qu'elles ne pourront plus jamais grignoter. En fait, il s'agit d'un grand malentendu ; au contraire, une supplémentation appropriée des grignotages est bénéfique pour les diabétiques !
Tout d'abord, en raison du diabète sucré, une grande attention sera accordée au contrôle alimentaire. La plupart des patients ont peur d'une glycémie élevée, et ils sont souvent enclins à prendre peu de trois repas et à avoir un apport énergétique insuffisant ;
Deuxièmement, le mélange nutritionnel en termes d'alimentation n'est pas raisonnable.
À ce stade, il est souvent nécessaire de maintenir l'énergie totale constante et de choisir des en-cas riches en fibres alimentaires, rassasiants ou apportant des nutriments supplémentaires.Mais attention : l'ajout de petites collations permet de saisir le principe du timing, de la quantité, de la compensation de la quantité du repas principal.
Timing : une demi-heure avant l'exercice, entre les repas et une heure avant le coucher ;
Rationnement : il ne s'agit surtout pas de manger à volonté, il faut calculer son énergie ;
Compenser la quantité du repas principal : si vous devez compléter vos collations, veillez à réduire la quantité du repas correspondant pour maintenir l'équilibre.
Quels sont donc les en-cas que l'on peut consommer en cas de diabète ?
Les principes généraux sont les suivants : premièrement, le plus naturel possible, moins transformé ; deuxièmement, un indice glycémique très bas ; troisièmement, pas d'additifs, peu de sel et peu de matières grasses.
I. Peut être consommé régulièrement
Les fruits. Mais notez que tous les fruits ne conviennent pas, les plus appropriés sont les tomates, les concombres, bien sûr, les pêches, les pamplemousses, les fraises et autres fruits à faible teneur en sucre, vous pouvez en manger, mais les jujubes, les longanes, les bananes et autres fruits à forte teneur en sucre ne peuvent pas être consommés.
Les fruits à coque. Vous pouvez manger des pistaches, des noix de cajou et d'autres fruits à coque qui ne sont pas particulièrement riches en graisses, mais vous devez faire attention à ceux qui sont riches en graisses comme les noisettes ;
II. les en-cas qui peuvent être consommés occasionnellement
Comme aujourd'hui les biscuits, les pâtisseries, etc. aiment toujours jouer le logo sans sucre pour tromper le public, en fait, ce n'est pas très fiable, ou bien il faut faire attention à manger moins, comme les biscuits et les pâtisseries, bien que le sucre soit moins important que ce qui précède, mais pour les patients diabétiques, les graisses, le sel doivent également faire attention à minimiser la consommation ;
Troisièmement, ne pas manger de snacks
- Les aliments frits tels que les frites et les chips ;
- En-cas à base de viande ;
- Fruits secs, conserves et autres en-cas ;
- Il existe également des en-cas aux couleurs vives, colorés et autres qui, au premier coup d'œil, ajoutent des couleurs et des additifs variés ;
- Produits à base de graines de soja, tels que la caillebotte et les haricots secs ;
Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres, et plus ils semblent comestibles, plus les gens doivent parfois faire attention à leurs ingrédients.
L'American Diabetes Association met en garde :Des en-cas sains font partie de la gestion du diabète, et il est préférable d'éviter les en-cas provenant des distributeurs automatiques.
Bonjour, je suis la diététicienne Tong Lishu, je vous invite à me suivre pour obtenir plus d'informations !
Tout d'abord, le diabète ne doit pas être trop anxieux, bien qu'il n'y ait pas de très bon moyen de traiter le diabète, mais grâce à la gestion du régime alimentaire, le contrôle de la glycémie, la qualité de vie du diabétique ne sera pas trop affectée, mais il faut faire attention au contrôle de la glycémie tout au long de la vie, ne pas être paresseux, ne pas avoir de chance, le contrôle de la glycémie du diabète causé par des complications est l'endroit le plus effrayant du diabète.
Régime alimentaire pour les diabétiques
Le régime diabétique, en plus des collations trois repas par jour, est également à gérer, tout d'abord, le régime diabétique doit être réalisé.Les petits repas peuvent être réglés sur 3 repas et 2 points.On peut également dire que les diabétiques doivent prendre des collations et que l'organisation rationnelle des collations est très favorable au contrôle de la glycémie.
Tout d'abord, aucun repas à manger moins, le contrôle du poids, manger 8 minutes plein peut être, la nuit à manger un régime léger moins de viande et plus végétarien, si vous mangez souvent à l'extérieur doit être plus d'exercice, ne peut pas garantir que l'exercice, essayer de manger aussi peu que possible, l'exercice peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.
Il est recommandé de consommer chaque jour avec modération les céréales, les légumes, la viande, les haricots, les fruits et les produits laitiers, et de réduire leur teneur en matières grasses, en huile, en sucre, etc. ainsi que les petits en-cas.
Veillez à consommer 12 types d'aliments différents par jour et 25 par semaine. La variété est bénéfique pour un profil nutritionnel plus riche, et il est recommandé de choisir des collations fraîches et non trop transformées.
Trois repas à intervalles réguliers, entre les repas, prévoir des repas supplémentaires, l'alimentation doit être régulière, vous pouvez prendre des en-cas mais en respectant des horaires raisonnables, et en choisissant une bonne variété.
Quelques principes pour le choix des collations
1) Choisissez des aliments frais et naturels tels que les produits laitiers, les fruits, les légumes, les noix et les haricots ;
2. éviter les aliments frits et soufflés, ou les aliments qui ont été profondément transformés ;
3. les collations doivent être prises entre les repas et pas moins de 30 minutes avant l'heure du coucher ;
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