L'âge d'apparition de l'hypertension est de plus en plus jeune et le nombre de personnes souffrant de cette maladie augmente. Bien que les gens accordent aujourd'hui plus d'attention à l'hypertension qu'auparavant, les taux actuels de diagnostic, de traitement et d'observance de la pression artérielle après traitement de l'hypertension sont faibles. La détection de l'hypertension repose principalement sur la mesure de la pression artérielle à l'aide d'un sphygmomanomètre, plutôt que sur la mesure des symptômes qui peuvent être associés à l'hypertension, tels que les maux de tête et les vertiges. C'est pourquoi il est actuellement recommandé aux personnes âgées de plus de 35 ans de faire mesurer leur tension artérielle au moins une fois par an.

L'hypertension est une maladie associée à un certain nombre de facteurs tels que le mode de vie (alimentation, exercice physique), la génétique, le poids, le tabagisme, etc. Par conséquent, outre les mesures régulières de la pression artérielle pour dépister l'hypertension, il existe des moyens de prévenir l'hypertension. Par exemple, certains des moyens suivants peuvent aider à prévenir et à contrôler l'hypertension artérielle.

Le niveau de vie s'est considérablement élevé et les modes de vie ont changé, notamment la structure de l'alimentation, les formes de travail, les façons de voyager, les routines, etc.

Ce changement, à bien des égards, nous a apporté du confort et a amélioré notre vie, mais il y a deux côtés à tout, et s'il y a une personne hypertendue sur quatre adultes, l'hypertension est donc partout autour de nous, et l'hypertension est présente dans chaque famille.

Ne prenez pas de risques, pensez que l'hypertension est très loin de nous, la plupart des cas d'hypertension n'ont pas de manifestations, l'hypertension arrive, ne dit bonjour à personne, elle se faufile, si vous ne la trouvez pas à temps, elle vous fait tranquillement du mal, jusqu'au jour où un infarctus cérébral, une hémorragie cérébrale, un infarctus du myocarde, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, vous réalisez tout à coup, comment ils ont l'hypertension ?

Auparavant, nous recommandions également aux groupes à haut risque de surveiller leur tension artérielle, mais maintenant que l'incidence de l'hypertension est trop élevée, nous avons recommandé à tout le monde de surveiller sa tension artérielle, après un certain temps, rien ne permet de mesurer la tension artérielle, rien ne sert à leur propre tranquillité d'esprit, il faut se dépêcher de contrôler, de contrôler l'hypertension artérielle, nous sommes des personnes normales, nous n'aurons pas de maladies cardiaques, cérébrales, rénales et macrovasculaires.

Que peut-on faire pour prévenir et gérer l'hypertension artérielle ?

Tout d'abord, chacun est responsable de la prévention de l'hypertension artérielle

Parce que l'hypertension artérielle peut être étroitement liée à chaque famille, chacun d'entre nous devrait prêter attention à cette question ; l'hypertension artérielle d'une part et la relation génétique, en particulier vos parents avant l'âge de 55 ans ont eu une hypertension artérielle, alors vous appartenez aux personnes à haut risque, plus sujettes à l'hypertension artérielle, vous devriez donc non seulement mesurer la pression artérielle, mais aussi adhérer à un mode de vie sain dès l'enfance.

En effet, l'hypertension artérielle n'est pas seulement liée à l'hérédité, mais aussi directement à notre mode de vie, et c'est en raison de l'évolution de notre mode de vie que l'hypertension artérielle est de plus en plus fréquente de nos jours.

Nous mangeons de plus en plus de bonnes choses, mais nous mangeons aussi trop d'huile, trop sucré, trop salé, trop fin, un régime à long terme qui n'est pas favorable à la santé ; nous ne travaillons pas avant d'être fatigués, plus de gens participent au travail mental ou semi-physique ; nous rentrons du travail plus volontiers allongés confortablement, en regardant la télévision sans vouloir bouger ; nous sortons très peu pour marcher et faire du vélo, nous utilisons essentiellement le bus, le métro, le taxi, la voiture privée et ainsi de suite.

Pour prévenir l'hypertension artérielle, il faut commencer dès le plus jeune âge à suivre un régime pauvre en sel, en huile et en sucre, à faire de l'exercice aérobique, à contrôler son poids, à se coucher moins tard, à être joyeux et à s'abstenir de fumer et de boire de l'alcool. Cela réduira l'apparition de l'hypertension artérielle.

Deuxièmement, que se passe-t-il une fois que l'hypertension artérielle a été découverte ?

Si vous constatez que votre tension artérielle est élevée, vous devez continuer à adopter un mode de vie sain. Certaines personnes se demandent s'il est utile d'adopter un mode de vie sain lorsqu'on a déjà une tension artérielle élevée. Bien sûr, c'est utile, non seulement parce que cela permet de réduire la consommation de médicaments, mais aussi parce qu'un mode de vie sain permet de prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En plus d'un mode de vie sain, vous devez également coopérer avec les médicaments antihypertenseurs, qui n'ont qu'un seul objectif, à savoir une tension artérielle normale, une tension artérielle standard. En ce qui concerne le choix des médicaments antihypertenseurs, c'est l'affaire du médecin, le principe général est de choisir des médicaments antihypertenseurs de longue durée, la pression artérielle peut atteindre la norme sur la ligne.

Laissons au médecin le soin de choisir les médicaments, nous nous contentons de mener une vie saine, de respecter notre traitement et de mesurer notre tension artérielle.

Il est facile de savoir si l'on souffre d'hypertension artérielle et il est relativement simple de la contrôler, mais une fois que les complications de l'hypertension artérielle surviennent, elles sont parfois tout simplement invalidantes et fatales, vous faisant souffrir, vous et votre famille !

[Copyright Dr Wong, Cardiovasculaire]

L'hypertension est l'une des maladies cardiovasculaires les plus répandues. Elle touche des dizaines de millions de personnes dans notre pays et, en raison de l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiovasculaires sont devenues la première cause de mortalité dans notre pays ; l'hypertension entraîne non seulement un fardeau économique plus lourd, mais elle affecte également la qualité de vie dans une certaine mesure. Face à l'augmentation de l'incidence de l'hypertension, les moyens de prévention et de contrôle sont devenus la clé de la protection de notre santé.

La prévention de l'hypertension artérielle commence par l'évitement des facteurs de risque, qui sont généralement associés à l'hypertension artérielle :

• Âge : vieillissement naturel des vaisseaux sanguins
• Gènes : Histoire familiale
• Obésité : l'obésité modifie la fonction normale des reins, augmente la quantité de sang, tandis que l'obésité s'accompagne généralement d'une résistance à l'insuline, ce qui, à long terme, endommage les vaisseaux sanguins ; en même temps, si elle s'accompagne de problèmes de dyslipidémie, le risque d'incidence des maladies cardiovasculaires est plus élevé.
• Consommation excessive de sodium : trop de sel et d'autres condiments riches en sodium, les ions sodium ont un certain effet d'augmentation de la pression.
• Alcool : la consommation chronique d'alcool est également un facteur de risque indépendant d'hypertension artérielle.
• Facteurs alimentaires : un apport alimentaire insuffisant en magnésium, calcium et potassium, qui ont pour effet de contrecarrer la capacité du sodium à augmenter la tension artérielle, de sorte qu'un régime pauvre en potassium, magnésium et calcium augmente également le risque d'hypertension artérielle.
  
  

Le régime DASH permet de prévenir et de réduire le risque de développer une hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires. Pour les personnes souffrant déjà d'hypertension, le régime peut être efficace pour contrôler régulièrement la tension artérielle et réduire le risque de complications :

Le régime DAHS a été conçu à l'origine pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'où son nom : Dietary Approaches to Eliminate Hypertension (Approches diététiques pour éliminer l'hypertension). Il est reconnu dans le monde entier pour sa prévention et sa promotion des maladies cardiovasculaires, et ses principaux composants alimentaires sont les suivantsRiche en fruits, légumes, noix, céréales complètes et lait écrémé, tandis que les sources alimentaires de protéines privilégient les œufs, les haricots et les viandes de volaille telles que le poisson et le poulet, ainsi que le porc, le bœuf et l'agneau consommés occasionnellement, en plus d'un accent particulier sur la restriction de la consommation d'aliments riches en sucre, tels que les sucres ajoutés et les boissons sucrées.

Ce modèle peut fournir à l'organisme davantage de fibres alimentaires, de potassium, de magnésium et de calcium, de sorte que les nutriments jouent un rôle important dans l'équilibre de la tension artérielle, tandis que le riche apport en vitamines contribue également à maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins et à réduire la réaction inflammatoire des vaisseaux sanguins.

Par conséquent, que vous soyez exposé à un risque élevé d'hypertension ou que vous ayez déjà développé une hypertension, cette structure alimentaire est recommandée et peut être quelque peu ajustée en fonction de votre situation.
(Normes de référence alimentaire DASH)

D'autres suggestions supplémentaires pour la prévention de l'hypertension et pour les personnes souffrant d'hypertension :

• Surveillez votre tension artérielle pour suivre les changements, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, et n'oubliez pas de mesurer votre tension artérielle tous les jours pendant que vous réglez votre médicament, et pour les autres personnes, il est bon de faire des tests réguliers.
• Contrôlez votre poids et ne laissez pas l'obésité devenir une menace cachée pour votre santé.
• Arrêtez de fumer et de boire, et essayez de vous contrôler si vous n'y arrivez pas.
• Augmenter l'activité physique, qui est un facteur de protection de la santé vasculaire et de la tension artérielle.
• Adoptez un meilleur état d'esprit et ne vous énervez pas pour des personnes ou des choses qui n'en valent pas la peine.

Pour ceux qui ne sont pas sûrs ou qui ont des questions sur les conseils en matière de régime alimentaire pour l'hypertension artérielle, veuillez laisser un commentaire et nous nous ferons un plaisir de répondre à vos questions.

Merci de votre lecture, j'espère qu'elle vous sera utile.

Avec le développement de l'économie, l'amélioration du niveau de vie du grand public et le fait que nous entrons dans une société vieillissante, le nombre de personnes souffrant d'hypertension artérielle en Chine ne cesse d'augmenter.

I. Tendances actuelles de la prévalence de l'hypertension

Selon les dernières données, le nombre de personnes souffrant d'hypertension artérielle en Chine s'élève à environ 245 millions, un chiffre effrayant. Et la prévalence de l'hypertension augmente.

Comme le montre le graphique ci-dessous, la Chine a effectué cinq recensements nationaux de l'hypertension en 1959, 1980, 1991, 2002 et 2015, et comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous, les barres rouges et bleues ont augmenté à chaque recensement.

Cependant, l'État consacre actuellement beaucoup d'efforts à la prévention et au traitement de l'hypertension. Comme le montre la figure ci-dessous, en 1991, 2002, 2012 et 2015, les taux de sensibilisation, de traitement et de contrôle de l'hypertension ont augmenté au fil du temps, mais comme le montrent les données, bien que ces chiffres soient en augmentation, ils ne sont pas très élevés, en particulier le taux de contrôle, qui n'était que de 16,8 % en 2015, et des efforts continus sont encore nécessaires pour populariser le sujet.

Deuxièmement, que faut-il faire pour prévenir l'hypertension ?

Les causes de l'hypertension comprennent des facteurs génétiques, l'âge, une mauvaise hygiène de vie, et l'accumulation de causes multiples peut être à l'origine de l'hypertension.

La génétique et l'âge sont des facteurs qui ne peuvent être modifiés, la prévalence de l'hypertension augmentant avec l'âge. Le graphique ci-dessous montre la relation entre la pression artérielle et l'âge, ce qui montre que la prévalence de l'hypertension augmente avec l'âge.

Le fait que notre pays soit entré dans une société vieillissante peut également expliquer l'augmentation de la prévalence de l'hypertension dans le pays.

Les interventions sur le mode de vie constituent la base de l'amélioration de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension et de la prévention de l'augmentation de la pression artérielle chez les personnes ne souffrant pas d'hypertension. Qu'est-ce qu'une intervention sur le mode de vie ?

1. limiter la consommation de sel et augmenter celle de potassium

• Le principal composant du sel est le chlorure de sodium (NaCl), que nous appelons sel de sodium. L'augmentation de la consommation de sel de sodium entraîne une augmentation de la pression artérielle. Dans la vie courante, 80 % des sources de sel de sodium sont le sel de table, suivi de certains assaisonnements, tels que le glutamate monosodique (GMS) et la sauce de soja. Il existe également des légumes salés et des produits marinés.
• Pour prévenir l'hypertension artérielle, il convient donc de les consommer avec parcimonie, voire de ne pas les consommer du tout. La plupart des Chinois sont très sensibles au sodium, et la quantité quotidienne de sel recommandée est de 6 grammes, soit la taille d'un bouchon de bouteille d'eau minérale. À l'heure actuelle, la consommation quotidienne moyenne de sel des Chinois est d'environ 10,5 grammes, ce qui dépasse largement la quantité recommandée.
• En outre, l'augmentation de l'apport en potassium est bénéfique pour le contrôle de la tension artérielle. Le potassium se trouve principalement dans les fruits et légumes frais et les légumineuses ; il convient donc de consommer plus souvent des fruits et légumes frais.
  
  

2. le contrôle du poids

• La perte de poids est recommandée pour toutes les personnes obèses ou en surpoids. L'obésité devient progressivement un problème qui affecte la santé mondiale, et l'obésité conduit à l'hypertension, au diabète et à l'hyperlipidémie, qui contribuent tous aux maladies cardiovasculaires.
• Plage de poids saine recommandée : IMC entre 18,5 et 23,9. Tour de taille <90cm pour les hommes et <85cm pour les femmes.
• IMC = poids (kg)/taille (m) au carré
  
  

3. limiter la consommation d'alcool

• La consommation excessive d'alcool contribue de manière significative à l'augmentation de la tension artérielle, et plus on boit, plus elle augmente. À l'inverse, la limitation de la consommation d'alcool diminue la tension artérielle.
• Il est préférable de ne pas boire d'alcool pour ceux qui ne peuvent pas s'arrêter. Pas plus de 1 tael de vin blanc par jour, 2 taels de vin, 300 ml de bière, une canette ou plus.
  
  

4. l'activité physique active

• Ce n'est pas un vain mot que de dire que la vie est faite d'exercice. L'exercice physique peut faire baisser la tension artérielle, améliorer la résistance à l'insuline et réduire la glycémie. Des études ont montré qu'un exercice d'intensité modérée peut réduire la tension artérielle systolique (supérieure) de 3 à 4 mmHg et la tension artérielle diastolique (inférieure) de 2 à 3 mmHg.
• Il est donc recommandé de faire de l'exercice 4 à 7 jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Des exercices comme la natation, le vélo ou le jogging sont tous possibles et varient d'une personne à l'autre, l'exercice aérobique étant l'objectif principal.
• Exercice d'intensité modérée : exercice à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale, fréquence cardiaque maximale = 220-âge.
  
  

5. réduire le stress mental

• De nos jours, la société est soumise à une forte pression concurrentielle, en particulier les jeunes et les personnes d'âge moyen, qui doivent faire face à une forte pression. Lorsque la pression est élevée, les nerfs sympathiques s'excitent, le rythme cardiaque s'accélère et la tension artérielle augmente.
• L'hypertension artérielle est en augmentation chez les jeunes de nos jours, et elle peut être en partie causée par un stress mental trop important.

6. régime alimentaire raisonnable

• Les maladies pénètrent par la bouche, ce qui montre l'importance de l'alimentation. Si l'on mange bien, on est en bonne santé ; si l'on ne mange pas bien, on tombe malade. Il en va de même pour l'hypertension artérielle.
• Le régime DASH, un régime développé spécifiquement pour prévenir l'hypertension artérielle. Il se caractérise par une alimentation riche en légumes, en fruits, en produits laitiers allégés, en volaille, en poisson, en soja, en noix, en micronutriments tels que le potassium, le magnésium, le calcium, en protéines de haute qualité et en fibres. Contient moins de sucre et de boissons sucrées, de viande rouge, d'acides gras saturés et de cholestérol.
• Les avantages du régime DASH sont qu'il peut réduire la tension artérielle systolique (supérieure) d'environ 11 et la tension artérielle diastolique (inférieure) d'environ 5,5 chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Chez les personnes normales, il peut également réduire la tension supérieure de 6 et la tension inférieure d'environ 3,5.
• En conclusion, si l'on veut éviter l'hypertension ou obtenir un bon contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus, les interventions sur le mode de vie sont importantes et doivent être prises au sérieux.
  
  

Je suis Chen Dafu, qui insiste sur la science, et ce sont vos goûts et vos préoccupations qui me motivent le plus à continuer à créer.

Merci pour l'invitation ~ en fait, de nos jours, il existe de nombreux facteurs pour le développement de l'hypertension chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, bien sûr, le régime alimentaire est l'un des facteurs importants, et deuxièmement, la pression de la vie et du travail est également un facteur très important, de sorte que la prévention de l'hypertension ou le contrôle de la pression artérielle, à commencer par ces aspects. Pour la prévention et le contrôle de la pression artérielle, la première chose à faire est de maintenir une bonne humeur, parce que la relaxation émotionnelle, afin d'avoir un meilleur sommeil, un meilleur sommeil ne causera pas de constipation, ne causera pas de pression cérébrale excessive déclenchée par les fluctuations de la pression artérielle, donc la première étape est, quoi qu'il arrive, d'être calme, de rencontrer des choses à communiquer davantage avec les membres de la famille pour réduire leur propre pression, et de réduire leur propre pression. Ne pas se mettre en colère au hasard, c'est la première étape pour contrôler la pression artérielle.

La norme diagnostique de l'hypertension artérielle est de 140/90mmol/L, si elle est supérieure à la tension artérielle normale de 120/80mmol/L mais n'atteint pas la norme diagnostique de l'hypertension artérielle, des ajustements opportuns peuvent encore être inversés, mais une fois qu'elle atteint la norme de l'hypertension artérielle, il est nécessaire de se conformer aux conseils du médecin, les médicaments doivent être pris en temps voulu.

La deuxième étape est le régime, il peut y avoir beaucoup de restrictions alimentaires, telles que la réduction du nombre de repas à l'extérieur, moins de socialisation à l'extérieur, si la pression artérielle a augmenté les gens, non seulement de contrôler la quantité d'alcool lors des repas à l'extérieur, mais aussi devrait faire attention au meilleur repas avec de l'eau bouillante shabu-shabu à nouveau avant de manger, afin de minimiser l'apport d'huile, de sel et de sucre. En outre, vous devez également renoncer aux aliments frits, fumés et salés, aux barbecues, aux graisses animales, aux aliments riches en sucre, etc. et boire moins de boissons sucrées, de boissons au café, etc.

Quelle est la meilleure chose à manger pour contrôler la tension artérielle ?

1) Contrôler l'apport énergétique total pour maintenir un poids sain.

2. 500 g de légumes frais par jour, plus ils sont variés, mieux c'est, en particulier : carottes, oignons, maïs, tomates, aubergines, etc., et les légumes à feuilles vertes devraient représenter plus de la moitié de la quantité totale de légumes.

3. environ 100 g de produits à base de soja par jour.

4. la consommation d'une demi-livre de fruits par jour.

5. boire 1500-1700 ml d'eau en quantité suffisante.

6) Mangez des champignons tous les jours.

En fait, l'objectif d'un régime qui contrôle l'hypertension artérielle est de manger moins de chaque type d'aliment, mais plus la variété est grande, mieux c'est, et il est recommandé de consommer au moins 12 types d'aliments par jour et au moins 25 par semaine.

Ensuite, en termes d'habitudes :

1. se coucher tôt et se lever tôt pour éviter de se coucher tard, et dormir suffisamment, soit 7 à 8 heures par jour.

2. faire de l'exercice modéré tous les jours, de préférence pas moins d'une heure, mais l'exercice doit être progressif, sans excès.

3) Marcher souvent à l'extérieur pour améliorer la tension.

4. arrêter de fumer et de boire, et de préférence rester à l'écart des environnements où l'on fume.

5) Pour prévenir la constipation, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale, ainsi que les frictions abdominales dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, respectivement 50 fois par jour, car les patients hypertendus sont sujets à l'infarctus cérébral ou à l'hémorragie cérébrale, ce qui n'est pas favorable à la santé des vaisseaux sanguins.

6. contrôlez votre tension artérielle en temps utile. Si l'on vous a diagnostiqué une hypertension artérielle, prenez vos médicaments tous les jours à temps et n'arrêtez pas de les prendre sans l'avis de votre médecin.

Aujourd'hui, j'ai rencontré un patient âgé dans le service de consultation externe. Lorsqu'il est arrivé, il m'a dit qu'il souffrait de maux de tête et de vertiges, accompagnés de douleurs lombaires et d'une augmentation de la nycturie. Je l'ai d'abord interrogé brièvement sur ses antécédents médicaux et, selon ses propres dires, il avait presque 60 ans et était en bonne santé. Compte tenu de son état, j'ai d'abord mesuré sa tension artérielle, qui s'élevait à 190/116 mmHg.

J'ai ri et je lui ai demandé s'il avait déjà constaté une tension artérielle élevée et il m'a répondu que jamais. Je lui ai alors demandé si c'était parce qu'il n'avait pas été examiné ou parce que sa tension artérielle s'était avérée normale après l'examen. Il m'a répondu qu'il était généralement en bonne santé, qu'il pouvait manger et dormir, et que même les rhumes apparaissaient rarement, alors pourquoi dépenser de l'argent en pure perte pour des examens.

J'ai ensuite effectué des analyses de routine. Une heure plus tard, les analyses ont révélé une élévation des lipides, de l'homocystéine sanguine, de l'acide urique sanguin, une légère élévation de la créatinine sanguine et une augmentation des protéines urinaires.

Je lui ai dit qu'il souffrait d'hypertension depuis un certain temps et qu'il avait des complications.

Il s'agit tout d'abord de l'hypertension de type H, qui est une pression artérielle élevée combinée à un taux élevé d'homocystéine dans le sang. Une telle pression artérielle peut facilement entraîner des complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Il convient d'attirer notre attention sur ce point.

Deuxièmement, il présente des lésions rénales hypertensives combinées et une fonction rénale compromise. Et bien sûr, il présente à la fois une hyperuricémie, une hyperlipidémie, etc.

Compte tenu de son profil clinique, j'ai posé un diagnostic d'hypertension primaire de grade III, groupe à très haut risque, insuffisance rénale hypertensive, hyperlipidémie, hyperuricémie et j'ai recommandé une hospitalisation.

En fait, avec l'amélioration de notre niveau de vie, les changements dans les habitudes de vie, la diminution de l'intensité du travail, l'incidence des patients souffrant d'hypertension dans la population augmente. Dans notre travail clinique, nous constatons souvent que certaines personnes, généralement sans examen, avec des vertiges ou des malaises, se rendent à la clinique pour constater que non seulement la pression artérielle est élevée, mais qu'elle est aussi plus ou moins associée à d'autres complications, telles que des lésions rénales dues à l'hypertension, qui finissent par entraîner une insuffisance rénale ; par exemple, une maladie cardiaque due à l'hypertension, qui peut entraîner une insuffisance cardiaque ; une encéphalopathie due à l'hypertension, qui entraîne un accident vasculaire cérébral, et ainsi de suite. Cela réduit non seulement la qualité de vie, mais augmente également la charge des soins médicaux, tout en mettant des vies en danger.

À proprement parler, l'hypertension artérielle n'est pas effrayante en soi ; ce qui l'est vraiment, ce sont les complications qu'elle entraîne, en particulier les pathologies cardiaques, cérébrales et rénales. Une fois que ces lésions apparaissent, elles posent un grand défi à notre traitement et à notre pronostic.

Il faut donc détecter l'hypertension à temps. Contrôler l'hypertension à temps. C'est pourquoi il est très important de procéder à des examens médicaux annuels réguliers.

Deuxièmement, une fois l'hypertension artérielle détectée, s'il n'y a pas d'autres complications, il est nécessaire de contrôler strictement la tension artérielle sous la direction du médecin, et si la tension artérielle a été contrôlée dans la fourchette normale, il y a souvent peu d'autres complications. Dans ce cas, l'espérance de vie d'une personne normale peut être atteinte. Et la qualité de vie sera également très bonne.

Il est très important de procéder à un examen en temps utile. Parallèlement, nous devons également éviter les mauvaises habitudes, telles que ne pas trop manger, ne pas boire et ne pas fumer, ne pas rester assis trop longtemps, renforcer l'exercice physique. Cela peut réduire efficacement l'apparition de l'hypertension.

En résumé, nous espérons tout d'abord que chacun d'entre nous pourra se soumettre à des examens médicaux réguliers et opportuns afin de détecter l'apparition d'une hypertension à un stade précoce. Deuxièmement, il faut développer de bonnes habitudes de vie et veiller à renforcer l'exercice physique. Troisièmement, si l'hypertension est détectée, elle doit être traitée sérieusement afin de stabiliser la tension artérielle dans une fourchette normale à long terme. C'est la meilleure façon de détecter, de prévenir et de traiter l'hypertension, et d'obtenir les meilleurs résultats.

(En tant que médecin, je suis inquiet lorsque je constate que l'appétit des patients souffrant de lésions rénales hypertendues et d'insuffisance rénale est trop faible.)

Je suis un patient hypertendu, soixante ans avant la pression artérielle est normale, soixante et un ans après l'apprentissage de l'hypertension artérielle, par l'examen des conseils médicaux de manger un quotidien, sartan médicaments antihypertenseurs, et maintenant, le contrôle dans la haute pression de 130 ou environ, la basse pression de 90 ou environ, j'ai trouvé que l'hypertension artérielle, chaque jour adhérer à la marche rapide, 10 000 nombre de plus d'un pas, en plus de moins de nourriture grasse, viande grasse, etc, adhérer au mouvement, le poids de plus de 180 livres, en baisse à 168 livres, sortir chaque année ! Voyager deux ou trois fois par an, garder la bonne humeur, je pense que la pression artérielle, il y a des avantages.

L'hypertension est connue comme le "tueur silencieux" de la santé humaine et est l'une des maladies cardiovasculaires les plus courantes. L'hypertension n'est pas effrayante en soi, mais ce qui est effrayant, c'est qu'elle entraîne une série de complications qui non seulement affectent la vie, mais peuvent également menacer la sécurité de la vie, ce qui a progressivement attiré l'attention de tout le monde. Alors, comment prévenir et réguler l'hypertension ?

La maladie hypertensive peut être prévenue, comment prévenir la maladie hypertensive ? Les principaux points sont les suivants.

1. régime pauvre en sodium

Le régime hyposodé est relativement simple : il s'agit de réduire la consommation quotidienne de sel, de cuisiner les légumes en mettant un peu moins de sel, de manger des légumes au goût un peu plus léger ; ce raisonnement est connu de beaucoup de gens, mais il est difficile à mettre en œuvre, car la recherche d'une nourriture délicieuse a pour prix un apport en sodium trop important.

2. pas ou peu d'alcool

La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque pour le développement de l'hypertension, et la prévalence de l'hypertension augmente avec la quantité d'alcool consommée. Bien que la pression artérielle puisse baisser pendant un court laps de temps après une petite consommation d'alcool, de petites quantités d'alcool sur une longue période peuvent provoquer une légère augmentation de la pression artérielle, et une consommation excessive peut entraîner une augmentation significative de la pression artérielle.

3. limiter la surcharge pondérale

L'indice de masse corporelle (IMC) de la population est positivement corrélé avec les niveaux de tension artérielle, ce qui signifie que plus l'IMC est élevé, plus les risques de développer une hypertension sont importants. IMC = poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré.

4、Aviter le stress mental

Le stress chronique est l'un des facteurs de risque du développement de l'hypertension, et la prévalence de l'hypertension peut augmenter chez les personnes qui ont eu un travail très stressant pendant une longue période. Par conséquent, la combinaison du travail et du repos est le mode de vie le plus sain.

Ensuite, parlons de la manière de réguler l'hypertension artérielle. Tout d'abord, les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent prendre des médicaments antihypertenseurs à temps, sous la supervision du médecin, ne pas prendre de médicaments sans autorisation et ne pas arrêter de prendre des médicaments de leur propre chef. Deuxièmement, en ce qui concerne les règles diététiques, il convient de contrôler le régime alimentaire, d'essayer de le rendre moins salé, moins gras, moins sucré et moins riche en graisses. Enfin, il faut veiller à se réchauffer, car les patients souffrant d'hypertension artérielle ont tendance à développer des symptômes par temps froid. Il faut donc faire attention au froid, faire plus d'exercice pour faire circuler le sang, afin d'améliorer la résistance au froid et de réduire la stimulation des vaisseaux sanguins par le froid.

L'hypertension est une maladie systémique caractérisée par une pression artérielle élevée, qui peut s'accompagner de modifications fonctionnelles ou organiques dans des organes tels que le cœur, les vaisseaux sanguins, le cerveau et les reins, etc. Elle peut être divisée en hypertension primaire et hypertension secondaire. Les causes de l'hypertension sont nombreuses et peuvent être divisées en aspects génétiques et environnementaux.

Une alimentation équilibrée et raisonnable est une condition préalable à une bonne santé et une aide importante pour contrôler l'hypertension. Un régime équilibré pour l'hypertension se trouve dans le mélange.

Principes diététiques de l'hypertension

1. manger léger

Il y a deux aspects à une alimentation légère : les aliments gras et l'excès de sel. Interprétation moderne : les aliments gras sont des aliments riches en cholestérol, en particulier les jaunes d'œuf, les abats, les seiches, les ormeaux, les écailles de poisson, les crevettes, les œufs de crabe, les œufs de poisson et d'autres types d'aliments, dont la teneur en graisses saturées est très élevée, ce qui constitue des acides gras nocifs, responsables de l'athérosclérose, et peut contribuer à la formation de caillots sanguins. Le sodium contenu dans le sel de table peut entraîner une constriction des vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle. La quantité de sel par jour doit être limitée à 5 grammes, 3 à 4 grammes étant suffisants.

En ce qui concerne la quantité d'huile à utiliser, il n'est pas nécessaire de rejeter toutes les huiles. Pour contrôler l'"huile de viande" animale, il convient de consommer de l'"huile végétarienne" d'origine végétale, car l'huile végétale contient des acides gras insaturés, qui sont des acides gras bénéfiques, elle peut réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin et accélérer l'excrétion du cholestérol. Les meilleures "huiles végétales" sont l'huile de maïs, l'huile de soja, l'huile d'olive et l'huile de sésame.

2. manger avec modération

Manger trop de nourriture en excès peut conduire à l'accumulation de graisse dans le corps, la graisse corporelle, le poids pégase, afin de répondre aux exigences de l'approvisionnement en sang, il augmentera la pression artérielle. La graisse est également présente dans divers organes, ce qui affaiblit souvent la capacité de contraction du cœur. En cas d'excès de graisse, la teneur en cholestérol de l'organisme est également plus élevée, ce qui facilite le dépôt dans la paroi des vaisseaux sanguins et favorise l'athérosclérose. Afin de contrôler les effets néfastes de l'obésité sur l'hypertension, il est nécessaire de contrôler la quantité de nourriture, en particulier la quantité d'aliments de base, et ne peut pas être le dîner sursaturation utilisation de collations tard dans la nuit, en raison de la réduction de l'activité nocturne, la sursaturation des collations augmentera l'accumulation de graisse.

Les aliments quotidiens qui peuvent réduire les graisses sont les suivants : soja, ail, oignons, varech, aubépine, maïs, pommes, champignon noir, lait, poisson, chrysanthèmes, thé, feuilles de lotus, etc.

3. une alimentation équilibrée

Un régime alimentaire équilibré est un complément nécessaire au contrôle des troubles hypertensifs. Les protéines doivent représenter 20 % des calories totales. Les aliments riches en protéines comprennent les graines de soja, les cacahuètes, le blanc d'œuf, le poisson, le poulet (enlevez la peau : elle est riche en cholestérol). Porc maigre, bœuf, lapin, canard, œufs de caille, concombres de mer, tamarin, chrysalides de vers à soie, en particulier les concombres de mer et les chrysalides de vers à soie, riches en protéines et pauvres en graisses, qui peuvent réduire les graisses, abaisser la tension artérielle et retarder le vieillissement.

Les graisses doivent représenter 25 %, obtenues principalement à partir d'huiles végétales. Les glucides (principalement le sucre) doivent représenter 55 %, et il n'est pas conseillé d'obtenir des glucides à partir du sucre. En effet, le sucre peut également être transformé en graisse. Ils doivent être obtenus à partir d'amidons, qui peuvent être choisis parmi une variété de céréales grossières telles que les patates douces, le maïs, l'avoine et le millet.

La répartition des calories entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doit également être équilibrée. En général, le petit-déjeuner représente 30 à 40 % des calories, le déjeuner 40 à 50 % et le dîner 20 à 30 %. Certaines personnes ne prennent pas de petit-déjeuner, cette habitude n'est pas bonne. Certaines personnes sautent des aliments de base afin de perdre du poids. Ces pratiques, qui vont toutes déséquilibrer la balance, ont un impact négatif sur la prévention et le traitement de l'hypertension.

Tabous alimentaires pour l'hypertension artérielle

thé fortLes patients souffrant d'hypertension doivent éviter de boire du thé fort, en particulier du thé noir. En effet, le thé noir contient le plus de théophylline, qui peut provoquer une excitation cérébrale, de l'agitation, de l'insomnie, des palpitations et d'autres malaises, et donc une augmentation de la tension artérielle. La consommation de thé vert léger favorise le traitement de l'hypertension. Protéines animales : les patients hypertendus doivent limiter ou interdire la consommation de protéines animales (telles que le foie animal, les œufs), car le métabolisme des protéines produit des substances nocives, ce qui peut entraîner des fluctuations de la tension artérielle. Dans le cadre d'un régime normal, on peut choisir des protéines de haute qualité et de grande valeur biologique, telles que le poisson, le lait, etc. Certaines protéines (par exemple l'acide amino-éthylxanthique, la tyrosine, etc.) ont des effets antihypertenseurs.

viande de chienBien qu'il existe de nombreuses causes d'hypertension, la plupart d'entre elles sont de la nature de la carence en yin et de l'hyperactivité, la viande de chien réchauffe les reins et aide le yang, ce qui peut aggraver l'état de la carence en yin et de l'hyperactivité du type d'hypertension. La consommation de viande de chien ou l'agitation du Yang flottant ou l'aggravation des mucosités et du feu ou l'aide au feu et à la sécheresse du sang sont défavorables à l'état de santé. La consommation de viande de chien est donc déconseillée.

烟Le tabac contient de la nicotine, qui excite le système nerveux central et les nerfs sympathiques, ce qui accélère le rythme cardiaque et incite les glandes surrénales à libérer de grandes quantités de catécholamines, qui resserrent les petites artères et entraînent une augmentation de la tension artérielle. La nicotine stimule également les chimiorécepteurs des vaisseaux sanguins, ce qui provoque par réflexe une augmentation de la pression artérielle. Le tabagisme intensif à long terme favorise également l'athérosclérose des grosses artères, l'épaississement progressif de la paroi des petites artères, de sorte que l'ensemble des vaisseaux sanguins se durcit progressivement.

酒La consommation d'alcool peut accélérer le rythme cardiaque, resserrer les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle, tout en favorisant le dépôt de sels de calcium et de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, accélérant ainsi l'artériosclérose. Une consommation importante d'alcool à long terme est plus susceptible d'induire l'artériosclérose et d'aggraver l'hypertension. Par conséquent, les patients hypertendus devraient arrêter de boire.

Aliments riches en calories : les aliments riches en calories (glucose, saccharose, chocolat, etc.) peuvent provoquer l'obésité, et l'incidence de l'hypertension est plus élevée chez les personnes obèses que chez les personnes de poids normal. Les patients hypertendus souffrent le plus souvent de surpoids ou d'obésité. Par conséquent, les patients atteints de cette maladie doivent limiter leur consommation d'aliments riches en calories.

Il y a un lien direct avec la sécurité alimentaire ! Parfois, vous supprimez et ne publiez pas même si vous dites la réalité, alors je ne peux pas m'en empêcher : je n'ai pas le droit de dire la vérité [face] [face] [face] [face] [face] [face].