Se lever tôt le matin et sortir marcher est un très bon programme, mais ce programme doit être fait avec modération. Les personnes d'âge moyen et plus âgées qui sont en relativement bonne condition physique et qui n'ont pas de problèmes de santé sous-jacents peuvent commencer par marcher ou faire du jogging !

Il est préférable de boire un verre d'eau chaude avant de faire de l'exercice.

Est-il bon de se lever le matin et de faire de l'exercice à jeun ? Oui, c'est une bonne chose. Cela dépend principalement de la manière dont vous faites de l'exercice, comme le vélo, la natation, le tai-chi, la marche et d'autres exercices d'intensité modérée. L'exercice dure moins d'une heure, on transpire légèrement, mais on ne ressent pas de fatigue évidente, ce type d'exercice est agréable, pourquoi ? Boire une tasse d'eau le matin après l'exercice, tout d'abord pour nettoyer l'estomac et les déchets et débris intestinaux, l'eau et ensuite absorbée par le côlon dans les reins environ quinze minutes en raison du mouvement du métabolisme a commencé à prospérer, la circulation sanguine accélérée, l'eau et ensuite à travers les cellules des cinq organes et six intestins de l'élimination des substances nocives en partie par la transpiration de la peau à l'extérieur du corps, et en partie dans les reins de l'écoulement urinaire. En outre, il est rare que l'on constate que l'exercice de jeûne avec faim n'entraîne pas de réaction hypoglycémique, ce qui est plus propice à la fonction du pancréas, également appelé (glandes hyperglycémiques), dont le rôle est de jouer lorsque le taux de glucose dans le sang chute, des cellules du corps humain pour extraire les graisses en énergie afin de maintenir le taux de glucose dans le sang. En particulier pour les diabétiques modérés et légers, l'exercice physique active ainsi les fonctions de la "glande à insuline" et de la "glande hyperglycémique" des cellules pancréatiques pour atteindre une santé naturelle.

Il n'est pas bon de se lever le matin et de faire de l'exercice avec l'estomac vide.

Ne pas faire d'exercice à jeun, plus ou moins manger un peu puis sortir, l'exercice à jeun a aussi un impact négatif sur le corps, l'air du matin est plus froid, la stimulation des poumons, d'abord s'échauffer, chaque jour insister sur l'exercice, être régulier, le corps humain est adapté à leurs propres habitudes d'indignation, c'est très important pour la santé physique.

Faire de l'exercice à jeun peut facilement entraîner, entre autres, une hypoglycémie et d'autres maladies, ce qui peut avoir des effets néfastes sur l'organisme, entre autres.

J'espère que cet avis personnel vous sera utile.

Il n'est pas bon de faire de l'exercice le matin à jeun, car l'estomac et les intestins sont très faibles à ce moment-là et il est facile de nuire à l'organisme ; vous pouvez boire de l'eau chaude et ensuite faire de l'exercice.

L'exercice physique assure la vigueur physique, renforce le corps et augmente la capacité cardio-respiratoire, ce qui permet aux jeunes d'être plus en forme et aux personnes âgées d'avoir un cœur plus fort. Pour les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension et les maladies coronariennes, l'exercice peut réduire la tension artérielle et améliorer la compliance du cœur.

Les directives diététiques pour les résidents chinois mentionnent spécifiquement l'exercice, recommandant un exercice quotidien d'au moins une demi-heure, mais les ressortissants chinois font un exercice d'une demi-heure par jour, soit moins de 40 % des cinq jours de la semaine, de sorte que l'habitude de l'exercice n'a pas encore été renforcée.

L'heure de l'exercice Beaucoup de gens se lèvent le matin après avoir fait de l'exercice, on peut dire que c'est l'heure de l'exercice préférée de la plupart des gens, parce que l'heure précoce est relativement généreuse, certaines personnes d'âge moyen et âgées peuvent se lever le matin à plus de 5 heures, faire de l'exercice pendant plus d'une heure avant de rentrer à la maison pour voir leur femme et leurs enfants cuisiner, de sorte que l'horaire est très approprié.

Toutefois, pour les personnes diabétiques, il est toujours recommandé de faire de l'exercice après les repas. Les personnes diabétiques qui utilisent des médicaments hypoglycémiants risquent de souffrir d'hypoglycémie lorsqu'elles font de l'exercice à jeun. Il est donc recommandé à ces personnes d'emporter des aliments sucrés lorsqu'elles font de l'exercice, afin de prévenir le risque d'hypoglycémie dû à un niveau d'activité élevé.

Pour les navetteurs, il est recommandé de se lever un peu plus tôt, mais pour les jeunes employés de bureau et les personnes souffrant d'hyperglycémie, le temps est compté, le lieu de travail est éloigné, il est difficile de se lever tôt pour faire de l'exercice, je crains que le travail ne puisse pas se lever, compter sur un estomac vide ou faire de l'exercice après le petit déjeuner n'est pas possible.Dans ce cas, vous pouvez faire de l'exercice dans le vide après le travail, aller à l'office pour verser une tasse d'eau et bouger, vous asseoir sur une chaise et faire de la gymnastique suédoise, vous tenir sur la pointe des pieds contre le mur pendant 20 minutes tout en parlant au téléphone, tout cela constitue de l'exercice.

Tant que vous voulez faire de l'exercice, n'importe quand, n'importe où, pour faire de l'exercice une habitude, en fonction de votre situation réelle, choisissez le bon moment et faites de l'exercice.

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"Le travail d'une journée se fait le matin. Dans leur quête d'un mode de vie sain, de nombreuses personnes qui aiment faire de l'exercice choisissent de le faire le matin. Mais il y a beaucoup de gens qui ne prennent pas de petit déjeuner le matin pour faire de l'exercice. La question est donc de savoir s'il est bon de faire de l'exercice le matin avec l'estomac vide. Quel effet cela aura-t-il sur le corps ?

Ici, l'auteur divise l'exercice en exercices d'intensité et en exercices légers.

Commençons par analyser le cas de l'exercice d'intensité à jeun le matin.

Tout d'abord, nous pouvons comprendre les changements de la glycémie lors d'un exercice à jeun.

En cas de jeûne, la concentration de sucre dans le sang est faible. Lors d'un exercice physique, la sécrétion d'insuline augmente et la glycémie commence à augmenter. Lors d'un exercice prolongé, la concentration de glucose dans le sang chute à nouveau et la concentration de glucose dans le sang est encore plus faible. Lorsque la concentration de glucose dans le sang est trop faible pendant un exercice continu, il est facile de produire des symptômes d'hypoglycémie, tels que des vertiges, une faiblesse, une sensation de fatigue au niveau du cerveau, et même des sueurs froides et une pâleur. Dans les cas les plus graves, le délire et le coma peuvent également survenir. Par conséquent, lorsque vous êtes à jeun, évitez les exercices prolongés de forte intensité.

Certaines études ont montré que l'exercice à jeun n'est pas adapté aux patients souffrant de diabète et d'hypertension. Le matin, la viscosité du sang est élevée, le risque de thrombose augmente en conséquence, c'est le pic de l'infarctus, l'exercice à jeun tôt le matin est très facile à induire l'hypoglycémie, et même le coma hypoglycémique.

Deuxièmement, la teneur en acides gras libres de l'organisme augmente au cours d'un exercice à jeun.

Lors d'un exercice à jeun, afin d'assurer un apport énergétique suffisant, l'organisme dégrade les graisses excédentaires et fournit ainsi plus d'énergie. La dégradation des graisses s'accompagne de la synthèse d'acides gras libres. Lors d'un exercice d'intensité jeûne, les acides gras libres qui continuent à être produits arrivent trop tard pour être estérifiés et s'accumulent donc dans l'organisme. Bien que les acides gras soient la principale source d'énergie pour l'activité du myocarde humain, si leur teneur est trop élevée, une acidose se produira à nouveau. Les acides gras libres à un niveau élevé pendant une longue période sont susceptibles d'entraîner une résistance à l'insuline, et l'exercice à long terme dans un tel environnement provoquera une arythmie cardiaque, voire une mort subite [1]. Par conséquent, ne faites pas d'exercices trop intenses le matin à jeun.

En outre, les exercices à jeun sont susceptibles d'entraîner des blessures sportives.

À l'état de jeûne, la sensibilité, la flexibilité, etc. du corps sont relativement faibles, et l'exercice à haute intensité peut facilement provoquer des blessures. En même temps, l'estomac et les intestins sont en état de jeûne pendant une longue période, mais ils ont toujours besoin de suivre le corps dans ses mouvements, ce qui peut provoquer des gastro-entérites, des appendicites et d'autres maladies.

Qu'en est-il des exercices légers ?

La réponse est oui. Avec un exercice léger, comme une courte marche, la glycémie n'augmentera que légèrement et ne descendra pas trop bas. Un chercheur[2] a sélectionné 60 cas de patients atteints de diabète de type 2 comme objet d'étude, tous les objets inclus sont des exercices à jeun le matin (le mode d'exercice est la marche, le patient marchera à une vitesse de 60 ~ 90 pas / min, pour maintenir aucune fluctuation émotionnelle, la tension nerveuse. Si la faim, le vertige, la panique et d'autres symptômes apparaissent pendant l'exercice à jeun du matin, l'exercice doit être interrompu), et les niveaux de glucose sanguin avant et après l'exercice ont été comparés et analysés. La glycémie moyenne des patients atteints de diabète de type 2 après l'exercice à jeun du matin était significativement plus élevée qu'avant l'exercice. Cependant, aucun patient n'a souffert d'hypoglycémie. Par conséquent, l'exercice de faible intensité n'a pas beaucoup d'effet sur la santé humaine.

En fait, le matin n'est pas le meilleur moment pour faire de l'exercice. Le matin est le moment de la journée où la concentration de dioxyde de carbone est la plus élevée. Tôt le matin, après une nuit de relaxation, le corps humain n'est pas encore totalement éveillé, et si l'exercice n'est pas effectué avant l'échauffement, il est facile de se blesser. L'après-midi, de 3 à 5 heures, la qualité de l'air est la meilleure de la journée, la concentration en oxygène de l'air est élevée, l'indice de particules respirables est également plus faible. L'exercice n'affectera pas l'alimentation et le repos, de sorte que l'après-midi est le meilleur moment pour faire de l'exercice.

En résumé, je ne recommande pas de faire des exercices d'intensité élevée le matin à jeun. Si vous voulez faire un exercice de haute intensité le matin, vous pouvez choisir d'ajouter une petite quantité de nourriture avec modération 30 à 60 minutes avant l'exercice, et essayer de choisir des aliments faciles à digérer, tels que les produits laitiers, les céréales, les fruits, les boissons, etc. Faites un bon exercice d'échauffement, puis un exercice de haute intensité.

Auteur : Zhao Lichao Zhong Feifeng

L'exercice à jeun est en effet propice à la perte de graisse, cela s'explique par le fait que les réserves de glycogène du corps à jeun sont moindres, l'exercice consomme beaucoup de glycogène, lorsque la concentration de glycogène est faible, on ne peut que consommer l'hydrolyse des graisses pour produire des calories afin de reconstituer l'énergie. Mais il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à jeun, car la perte de graisse est temporaire, vous risquez d'aller à l'encontre du but recherché.

Après avoir brûlé des graisses à la suite d'une séance d'entraînement à jeun, le mécanisme métabolique du corps sera ajusté et, lorsque vous mangez après l'exercice, votre corps vous dira d'absorber plus de nourriture pour obtenir plus d'énergie, de sorte que ce que vous mangez se transforme en beaucoup plus de graisses que ce que vous consommez, et vous grossissez au lieu de cela.

Mais si vous mangez et que vous vous entraînez ensuite, vous pouvez également couper l'appétit. Certaines études montrent que les personnes qui s'entraînent l'estomac plein ont moins d'appétit que celles qui s'entraînent l'estomac vide après une séance d'entraînement. La perte de poids consiste à ouvrir les jambes, à contrôler la bouche, même si vous ouvrez les jambes, mais que votre bouche ne peut pas contrôler l'invisible, vous mangerez plus.

Il existe également un cas particulier où, si l'exercice à jeun épuise toutes les réserves de glycogène, le corps obtiendra de l'énergie en décomposant les protéines musculaires, ce qui rendra la production musculaire plus difficile et, une fois que les muscles squelettiques seront réduits, le pourcentage de graisse corporelle augmentera à son tour. Toujours pas de perte de poids.

Dans ce cas, il semble qu'il soit préférable de manger d'abord et de faire de l'exercice ensuite, d'un point de vue scientifique. Mais, dans ce cas, il est préférable de manger d'abord et de faire de l'exercice ensuite.Ne pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangéLe sang étant concentré dans l'estomac pour participer à la digestion après le repas, l'exercice immédiat peut entraîner une indigestion et des symptômes tels que des maux d'estomac. Il est recommandé de faire de l'exercice une demi-heure, de préférence une heure, après avoir mangé.

Merci pour l'invitation !

Commençons par discuter de l'opportunité de faire de l'exercice à jeun pour les personnes en bonne santé :

Wei Wei est d'avis que : les personnes en bonne santé font de l'exercice à jeun, c'est tout à fait normal !

Tout d'abord, permettez-moi de vous faire part de leurs propres sentiments : Wei Wei avant la nuit est une demi-heure de vélo plus une demi-heure d'étirements, de yoga et d'haltères mélangés avec faire, c'est-à-dire, veulent façonner local et atténuer la journée sédentaire causée par l'épaule et la douleur au dos, mais il y a donc un problème qui est souvent causé par la difficulté à dormir, parce que l'exercice aérobie une demi-heure est souvent une partie de l'intention n'est pas encore terminée, le corps est encore très énergique sur l'arrêt, et souvent aller au lit quand l'excitation est encore dans l'énergie, ce qui conduit à des difficultés de sommeil. Wei Wei a donc décidé de se lever une demi-heure plus tôt le matin pour s'entraîner à la bicyclette, et de s'entraîner à la bicyclette le soir pour réduire le temps et l'intensité, de sorte qu'après l'exercice, toute l'énergie peut être utilisée pour le travail, ce qui permet non seulement de se sentir lucide et très efficace, mais aussi d'entrer sur le lieu de travail beaucoup plus rapidement que dans l'état précédent.

Des études scientifiques ont également révélé que les exercices d'aérobic abdominaux vides peuvent améliorer le taux de combustion des graisses, sont plus propices à la perte de graisse et ne causent pas de dommages à l'organisme. Bien que Wei Wei ne fasse qu'une demi-heure d'aérobic et n'ait pas un effet très significatif sur la perte de graisse, mais seulement du point de vue de l'état d'esprit, l'exercice du matin est toujours très recommandé, et les employés de bureau le matin sont très précieux, je crains que le temps d'entraînement après le repas ne soit pas suffisant pour l'utiliser, le choix de l'entraînement à jeun est excellent !

Ensuite, Wei Wei parle de certains cas extrêmes, cette partie de la population n'est pas adaptée à l'exercice du jeûne, mais il est également très facile de causer des dommages physiques.Bien qu'il y ait de multiples influences sur ces dommages, telles que les questions de probabilité, les méthodes d'exercice et le niveau de forme physique personnelMais Wei Wei avant le travail clinique à l'hôpital, je serai toujours en contact avec ces situations extrêmes et ces événements malheureux, donc pour être en sécurité, nous devons comprendre certaines des personnes qui ne conviennent pas ou qui ne sont pas recommandées pour faire de l'exercice à jeun, après tout, la sécurité d'abord !

Les personnes d'âge moyen ou plus âgées qui se mettent soudainement à faire de l'exercice :La plupart de ces personnesAbsence d'habitudes d'exercice et âge avancéLa raison pour laquelle ils ont commencé à faire de l'exercice est qu'en vieillissant, leur mode de vie irrationnel a conduit à une variété de maladies chroniques chez les personnes âgées, et les examens médicaux occasionnels ou les admissions à l'hôpital ont révélé un certain nombre de problèmes : trois hauts, athérosclérose, déclin des fonctions organiques et ainsi de suite, qui, selon les médecins, conduiraient à une variété de résultats négatifs s'ils n'étaient pas contrôlés, et on leur a dit que la meilleure façon de les prévenir et de les contrôler était d'améliorer leur régime alimentaire et d'augmenter leur activité physique. Ces oncles et tantes se sont donc lancés dans un "exercice fou", dont certains aspects n'ont peut-être pas causé trop de problèmes au corps, mais le corps n'est pas trop mal en point.Toutefois, certains d'entre eux peuvent souffrir de claquages, de lésions articulaires, de chutes, de fractures, de coma hypoglycémique, voire pire. C'est pourquoi l'exercice doit être pratiqué progressivement, de préférence sous la direction d'un professionnel, et avec une préparation adéquate avant l'exercice.

En outre, il y aPersonnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'anomalies cardio-pulmonairesNe faites pas non plus d'exercice physique intense, et surtout pas à l'extérieur les matins froids !

existantPersonnes présentant une régulation anormale de la glycémie ou un diabèteIl est également déconseillé de faire de l'exercice à jeun : en effet, en cas de problème de régulation de la glycémie, l'exercice peut provoquer une baisse de la glycémie, et les conséquences de l'hypoglycémie sont très effrayantes et difficiles à prévoir, c'est pourquoi il faut essayer de les éviter !

plutôtTrès maigre, masse musculaire très faible (surtout les femmes)Ne choisissez pas de faire de l'exercice à jeun, en particulier les exercices aérobiques de longue durée (jogging, natation, cyclisme, etc.), car ils n'ont pas assez de glycogène dans les muscles et peu de graisse, mais aussi facile à provoquer l'hypoglycémie, qui est très dangereux en cas de vertiges et de coma ! Il est recommandé de faire de l'exercice deux heures après un repas ou de commencer d'abord un entraînement de musculation et de consulter un préparateur physique.

J'espère que ma réponse vous sera utile ! Bienvenue sur le site du Wei Wei Tao~ !

Dans mon cas, si la durée de l'exercice le matin est inférieure à une heure et que l'intensité de l'exercice n'est pas trop élevée, je bois généralement un verre d'eau et je commence à m'échauffer, je termine l'exercice, je me lave et je prends ensuite mon petit-déjeuner ; si la durée de l'exercice le matin est supérieure à deux heures et que l'intensité de l'exercice est élevée, je prends mon petit-déjeuner plus tôt et je commence à faire de l'exercice après le petit-déjeuner pendant au moins 40 minutes ;

Dans le même ordre d'idées, chacun a une morphologie différente, des objectifs d'exercice différents, et le choix de faire ou non de l'exercice à jeun sera naturellement différent :

1) Pour les personnes en bonne santé, les objectifs et l'approche sont différents ;

A) S'il s'agit simplement d'un exercice de base pour la santé ou la perte de poids, la durée ne sera pas trop longue (30-40 minutes, au plus une heure), courir à jeun n'est pas un problème, et boire un verre d'eau avant de courir est presque suffisant ; courir à jeun peut également accélérer la consommation de graisse pour obtenir un bon effet de perte de graisse. Parce que la course à pied consomme d'abord l'énergie du glycogène hépatique, ce n'est que lorsque la consommation de glycogène est terminée que notre corps mobilise l'énergie des graisses, ce qui permet également d'obtenir l'effet de perte de graisse, et la consommation de glycogène dans le corps au cours de la nuit sera très faible, le mouvement peut rapidement atteindre le stade de la consommation de graisses ;

B) Si vous avez une longue séance d'entraînement (au moins 90 minutes de course) ce jour-là, ou si vous courez un marathon, il n'est évidemment pas possible de courir le ventre vide. Les coureurs expérimentés se lèvent généralement tôt et prennent suffisamment d'énergie au petit-déjeuner 90 minutes avant la course (ou au moins 1 heure plus tôt si vous courez plus tard) ;

2) Pour les personnes qui ne sont pas en bonne condition physique, une attention particulière doit être portée et il est recommandé de ne pas faire d'exercice à jeun ;

Pour les personnes souffrant de diabète, d'hypoglycémie, de maladies cardiovasculaires, ou les personnes âgées en mauvaise santé, il est recommandé de ne pas faire d'exercice à jeun, car il est facile de provoquer une hypoglycémie ; il est préférable de prendre un petit-déjeuner au moins une heure avant de faire un exercice modéré, de boire un verre d'eau avant l'exercice, le corps a également besoin de suffisamment d'eau, qui sera métabolisée la nuit par la sueur des déchets et bien évacuée de l'organisme ;

En bref, l'exercice pour votre santé et ce qui fonctionne pour vous est le plus important !

Voici ROTI Express, un coureur non sérieux avec 17 ans de course à pied, qui partage avec vous ces choses de la vie sportive et qui croit au pouvoir du sport !