Le diabète est la première maladie métabolique en Chine. Après le diagnostic du diabète, le contrôle de la glycémie est la clé du traitement, mais le contrôle de la glycémie pour un traitement intégré ne doit pas seulement contrôler le régime alimentaire, mais aussi l'exercice physique approprié. Ainsi, si vous faites 6 000 pas par jour, votre glycémie peut-elle revenir à la normale ? Ensuite, Medical Senlution l'analysera pour vous.

L'exercice physique approprié pour les patients diabétiques peut non seulement réduire la glycémie à jeun, mais aussi réduire les fluctuations de la glycémie, l'adhésion à long terme peut réduire l'hémoglobine glyquée d'environ 0,66%. Par conséquent, l'efficacité de l'amélioration de la glycémie par l'exercice est claire, chaque patient diabétique, s'il n'y a pas de contre-indication, devrait adhérer à l'exercice, qui est propice au contrôle de la glycémie, en particulier les patients prédiabétiques, l'exercice approprié avec un traitement diététique, la glycémie peut être rétablie dans la plage normale. Pour les patients diabétiques, les principales formes d'exercice sont les exercices aérobiques d'intensité modérée et les exercices de résistance. L'exercice aérobie étant de faible intensité, rythmé et facile à suivre, il est recommandé aux patients diabétiques de se concentrer sur l'exercice aérobie d'intensité modérée et, lorsque leurs conditions personnelles le permettent, ils sont encouragés à augmenter l'exercice de résistance de manière appropriée.

Dans le cadre des exercices aérobiques d'intensité modérée, les principaux types d'exercices de marche sont la marche rapide et le jogging. La vitesse de la marche rapide ou du jogging doit être maintenue à environ 100 mètres par minute, et chaque exercice doit durer environ une demi-heure, soit environ 3 000 mètres par exercice.La taille de notre foulée est d'environ 0,6-0,75 m, et une distance de 3 000 mètres représente environ 4 000-5 000 pas d'exercice. Par conséquent, si vous pouvez maintenir une marche rapide ou un jogging de 6 000 pas par jour, cela vous aidera à contrôler votre glycémie.

Exercer avec précaution :

• Veillez à contrôler la vitesse de l'exercice, la randonnée doit atteindre une intensité modérée pour aider à contrôler la glycémie, ne pas marcher lentement, mais plutôt marcher rapidement ou faire du jogging, sinon le contrôle de la glycémie ne peut pas atteindre l'effet désiré ;
  

• Veillez à contrôler l'intensité de l'exercice, jusqu'àFréquence cardiaque ne dépassant pas (170 - âge).Un rythme cardiaque et une respiration légèrement plus rapides sont suffisants. Pour les patients peu endurants, l'exercice peut durer quelques minutes, se reposer un moment puis continuer, mais l'exercice doit durer au moins 30 minutes ;
  
• Attention à la surveillance de la glycémie, une glycémie à jeun > 16,7 mmol/l, facile à hypoglycémier, ou des fluctuations de la glycémie chez les patients ne peuvent pas faire d'exercice, doivent attendre que l'état soit contrôlé stable avant de faire de l'exercice ; l'émergence de l'acidocétose diabétique, des complications chroniques graves, ne peuvent pas non plus faire de l'exercice.

En résumé, un exercice quotidien persistant de 6 000 pas peut aider à contrôler la glycémie, mais l'exercice de marche doit être basé sur la marche rapide ou le jogging pour atteindre une intensité modérée, le contrôle de la glycémie peut atteindre l'effet désiré. En cas d'anomalies évidentes de la glycémie ou de complications aiguës et chroniques graves, il est interdit de faire de l'exercice.

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Les amateurs de sucre s'en tiennent à l'exercice, il est possible d'abaisser la glycémie. Toutefois, si vous souhaitez maintenir votre glycémie dans la fourchette normale, l'exercice physique ne suffit certainement pas à lui seul. Certains amateurs de sucre peuvent avoir besoin d'un régime alimentaire, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un médicament hypoglycémiant pour y parvenir.

I. Effets de l'exercice sur la glycémie

Les médicaments peuvent réduire la glycémie, ce que tout le monde sait. L'exercice physique, en revanche, est le seul moyen de réduire directement la glycémie en dehors des médicaments. Le sucre sanguin est la principale substance énergétique de notre corps, tandis que l'exercice physique exige la consommation d'une grande quantité d'énergie. Par conséquent, en pratiquant une activité physique raisonnable, vous pouvez atteindre l'objectif de consommation et d'abaissement du taux de sucre dans le sang.

II. exercice raisonnable

Lorsque le corps fait de l'exercice, la consommation de sucre dans le corps se déroule comme suit :Tout d'abord, le myoglycogène est le principal donneur d'énergie, puis le glucose sanguin est le principal donneur d'énergie et enfin le glycogène hépatique est le principal donneur d'énergie.

Par conséquent, lorsque nous faisons relativement peu d'exercice, c'est principalement le glycogène musculaire qui fournit l'énergie, et il n'y a pas beaucoup de changement dans la glycémie elle-même. En d'autres termes, trop peu d'exercice n'aura pas d'effet hypoglycémiant.

Ce n'est qu'à partir d'une certaine quantité d'exercice que le sucre dans le sang commence à jouer le rôle de principal fournisseur d'énergie, et c'est à ce moment-là que l'on peut obtenir l'effet d'abaissement du sucre. Pour atteindre cette quantité d'exercice, la recommandation générale est la suivante :La durée doit être de 30 minutes ou plus ; l'intensité choisie est celle d'un exercice aérobique d'intensité modérée ou plus.

Troisièmement, 6 000 pas par jour peuvent faire baisser le taux de sucre

La marche est un exercice aérobique de faible intensité en termes d'intensité. Selon des rapports antérieurs, à l'étranger, une marche de 2 heures équivaut à 30 minutes d'exercice de haute intensité.

Marcher 6 000 pas par jour prendrait environ 45 minutes. S'il s'agit d'un seul volume d'exercice, l'intensité est tout à fait correcte et contribue quelque peu à faire baisser le taux de sucre. S'il s'agit de plus de trois exercices, l'intensité de l'exercice est trop faible et peut ne pas être en mesure d'abaisser le taux de sucre, et encore moins de ramener la glycémie dans la fourchette normale.

IV. précautions d'exercice

1、Choisir le bon sport

L'intensité de l'exercice de la marche peut être trop faible, et il faut souvent faire plus d'efforts pour obtenir un effet hypoglycémiant. Il est préférable de choisir des exercices d'intensité modérée ou supérieure qui vous intéressent.

Par exemple : course à pied, cardio, vélo, randonnée, divers jeux de balle, etc. N'oubliez pas.Veillez à choisir un sport qui vous intéresse, car vous ne pourrez vous y tenir que s'il vous intéresse.

2. faire attention à la glycémie

①Prévenir l'hypoglycémie pendant l'exercice physique

L'exercice physique consomme du sucre dans le sang, c'est pourquoi il n'est généralement pas recommandé de faire de l'exercice à jeun, car une hypoglycémie peut facilement se produire. En outre, si nous sommes amateurs de sucre pendant l'exercice, il est préférable d'avoir quelques bonbons ou boissons sucrées sur le corps. Lorsque vous sortez pour faire de l'exercice, il est également préférable de voyager avec un partenaire.

②Glycémie élevée avant l'effort

L'exercice n'est pas recommandé si la glycémie dépasse 14,0 mmol/L avant l'exercice. En effet, à ce moment-là, la fonction du pancréas est inhibée et l'exercice forcé ne permet pas d'abaisser la glycémie, mais plutôt de renforcer la décomposition des graisses, ce qui entraîne l'apparition d'une acidocétose.

3. les blessures sportives

C'est l'hiver et les températures sont basses. Avant de sortir faire de l'exercice, assurez-vous de faire un bon exercice d'échauffement, sinon il est très facile d'avoir une blessure sportive due à une raideur musculaire.

Après l'exercice, il ne faut pas non plus s'allonger et se reposer immédiatement, mais faire quelques exercices de relaxation.

Cinquièmement, l'exercice physique ne suffit pas à lui seul à faire baisser le taux de sucre

Le régime alimentaire est la base du contrôle du sucre, le contrôle du régime n'est pas bon, même si vous faites de l'exercice, la glycémie est difficile à faire baisser. En outre, il faut bien comprendre que l'exercice physique ne suffit pas à faire baisser le taux de sucre. Si le régime et l'exercice ne peuvent pas faire baisser le taux de sucre, il faut aussi demander activement l'aide du médecin et utiliser des médicaments.

Dans l'ensemble, seul un exercice physique raisonnable peut avoir un effet hypoglycémiant. Et si vous voulez maintenir votre glycémie dans la fourchette normale, vous devez souvent contrôler le sucre de plusieurs manières.

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Pour les personnes souffrant d'hyperglycémie, l'exercice peut faire baisser la glycémie, mais le fait qu'elle puisse ou non être ramenée à un niveau normal dépend de nombreux facteurs, et pour la plupart des diabétiques et des prédiabétiques, le simple fait de marcher quelques milliers de pas par jour ne suffit pas à faire baisser la glycémie à un niveau normal.

L'exercice physique réduit la glycémie, d'abord parce qu'il entraîne une perte de poids, ensuite parce qu'il augmente la sensibilité à l'insuline et enfin parce qu'il aide les muscles à utiliser le sucre sanguin et la contraction musculaire.

Si l'on considère ces points, l'effet immédiat de l'exercice est le troisième point, et si l'on veut obtenir les meilleurs résultats, il faut aussi perdre du poids. Ces dernières années, plusieurs études ont montré que des diabétiques ont perdu un pourcentage important de leur poids corporel, ce qui leur a permis de normaliser leur glycémie sans avoir à prendre de médicaments hypoglycémiants.

Mais, d'une part, ces personnes sont diabétiques en raison de leur obésité et, d'autre part, elles perdent du poids principalement en suivant des régimes très hypocaloriques, et non en faisant de l'exercice.

En d'autres termes, le contrôle de la glycémie doit également commencer par l'alimentation, en limitant la consommation de glucides, en adoptant un régime pauvre en glucides, en consommant plus de fibres alimentaires, en buvant plus d'eau, en mangeant moins dans l'ensemble et en choisissant des aliments à faible indice glycémique, de sorte que même les diabétiques et les prédiabétiques qui ne sont pas en surpoids puissent contrôler efficacement leur glycémie et que ceux qui sont en surpoids puissent perdre du poids avec succès.

L'exercice n'est pas tout, mais il est indispensable pour contrôler la glycémie. Selon les recherches actuelles, les exercices par intervalles de haute intensité sont les plus efficaces pour contrôler la glycémie, comme le cyclisme, qui est plus efficace lorsque vous roulez vite pendant quelques minutes, que vous vous reposez pendant quelques minutes et que vous roulez à nouveau vite pendant quelques minutes. En outre, la marche ne fait pas suffisamment travailler les muscles.

En cas d'hyperglycémie, il faut souvent prendre des médicaments hypoglycémiants, si le contrôle est bon, puis ajuster la médication, ou même ne pas prendre de médicaments, au lieu d'espérer un contrôle par l'exercice ou le régime alimentaire, auquel cas la glycémie continue d'être élevée, et les dommages aux vaisseaux sanguins sont toujours présents.

Quant à la marche, c'est certainement mieux que de ne pas faire d'exercice, et si vous ne pouvez pas faire d'autres exercices pour une raison quelconque, tenez-vous en à la marche, ou si vous le pouvez, faites au moins quelque chose avec plus de volume et d'intensité de temps en temps.

Pour ce problème, en fait, marcher 6 000 pas par jour ne peut pas ramener la glycémie à la normale, parce que les facteurs affectant la glycémie sont multiples, les médicaments, le régime alimentaire, l'exercice, les émotions et ainsi de suite affecteront la fluctuation de la glycémie, de sorte que l'exercice à lui seul ne peut pas résoudre le problème.

1) En ce qui concerne les médicaments, vous devez surveiller votre glycémie quotidiennement et vous rendre régulièrement à l'hôpital pour un suivi, en fonction des valeurs, le médecin ajustera le dosage du médicament, et prendre le médicament selon les instructions du médecin afin de rendre votre glycémie plus régulière.

2) En ce qui concerne le régime alimentaire, les trois repas par jour doivent être pris principalement en huit minutes, sans être trop copieux, et l'ordre de chaque repas doit être le suivant : d'abord les légumes, puis la viande, et enfin l'aliment principal, de sorte que non seulement la satiété est assurée, mais aussi que le taux de sucre n'augmente pas.

3) En ce qui concerne l'exercice, il est recommandé de faire 30 minutes d'exercice par jour et de choisir des exercices d'intensité faible ou moyenne, comme la marche ou le vélo.

4) En ce qui concerne l'aspect émotionnel, il est recommandé de faire face à la situation avec une attitude positive et optimiste. Bien que le diabète soit une maladie qui dure toute la vie, la glycémie peut être lentement stabilisée si l'on maintient un mode de vie sain.

Quelques remarques sur l'exercice.

1) Avant de vous préparer à pratiquer un certain sport, veillez à vous rendre à l'hôpital pour un examen complet du corps afin de vérifier si votre état de santé est adapté à la pratique du sport, de manière à ne pas aggraver la maladie.

2) Lorsque vous sortez pour faire de l'exercice, assurez-vous d'apporter des bonbons, car le sucre sanguin est consommé pendant l'exercice, et lorsque vous continuez à faire de l'exercice, vous consommez beaucoup de sucre, et lorsqu'il y a un manque de sucre dans les cellules, vous êtes sujet à l'hypoglycémie, et des accidents peuvent facilement se produire.

3. faire attention à la fréquence et au temps, nous disons toujours que tout est trop tard, l'exercice est le même, ne pas sur-fréquenter le temps est trop long, si vous vous sentez mal, doit arrêter immédiatement pour se reposer.

Voici mes questions-réponses et mes suggestions sur ce sujet, j'espère qu'elles vous aideront. Si vous voulez en savoir plus sur le diabète, vous pouvez cliquer sur l'avatar pour en savoir plus.

Il n'est pas vrai que les personnes souffrant d'une glycémie irrégulière doivent être conscientes de la nécessité de faire de l'exercice, mais il est également faux de dire que l'exercice seul ramènera votre glycémie à la normale.

• L'exercice est important pour les personnes souffrant d'hyperglycémie
  

En particulier, une demi-heure après un repas, les personnes souffrant d'hyperglycémie doivent bouger, le glucose sera consommé pendant l'exercice, ce qui contribuera à stabiliser la glycémie après un repas.

En ce qui concerne la quantité d'exercice, marcher 6 000 pas par jour n'est pas beaucoup d'exercice, les directives diététiques recommandent 6 000 pas, c'est de l'exercice actif, des heures de travail chaque jour, de la marche sporadique, environ 3 000 pas par jour, ceux-ci ne devraient pas être comptés dans les 6 000 pas à l'intérieur, si le nombre total de comment compter le nombre total de comment être 9 000-10 000 pas à faire.

• L'exercice n'est qu'un moyen de contrôler la glycémie
  

Comme nous l'avons dit au début, l'exercice seul ne suffit pas, l'essentiel est de contrôler son alimentation.

Un régime diabétique composé d'aliments de base mélangés à des légumes et des protéines réduira davantage l'indice glycémique des aliments.

Il existe également une clé pour les aliments à faible indice glycémique, en particulier les aliments de base, qui ne doivent pas être du riz raffiné et de la farine blanche, sans parler de la cuisson en bouillie, pour manger des céréales grossières et des céréales complètes, les céréales grossières ne doivent pas non plus être cuites en bouillie collante, ce qui rendra également l'indice glycémique des céréales grossières plus élevé.

• Les diabétiques font attention à l'ordre dans lequel ils prennent leurs repas

Outre ce que vous mangez, la façon dont vous mangez est importante.

Il est recommandé de manger d'abord des légumes et des protéines, et enfin de manger les aliments de base. Ne sous-estimez pas l'ordre de ce changement, mangez la même chose, mangez d'abord les aliments de base et mangez d'abord les légumes, l'élévation de la glycémie a une grande différence.

Jiang Dan, diététicienne diplômée, est l'auteure des titres d'aujourd'hui.

Mon père est diabétique depuis 12 ans, il a 80 ans et fait de l'exercice depuis longtemps, 6 000 pas par jour, alors sa glycémie peut-elle vraiment revenir à la normale ? Oui, sa glycémie est bien contrôlée sans aucune complication, mais cela n'est pas entièrement dû à l'exercice. La thérapie par l'exercice n'est qu'une des mesures de contrôle de la glycémie, et si l'on ne prête pas attention à d'autres aspects, la glycémie ne peut pas être abaissée même si l'on court sur ses jambes. Prenons l'exemple de mon père pour expliquer le contrôle de la glycémie dans le diabète.

1. qu'est-ce que le diabète ? Comment détecter le diabète ?

Le diabète sucré est un groupe de troubles métaboliques causés par une sous-production absolue ou relative d'insuline, ou une mauvaise utilisation de l'insuline, ou les deux, pourun taux de sucre anormalement élevé dans le sangEn tant que signe principal, elle déclenche des lésions multisystémiques qui peuvent entraîner la cécité, l'amputation, l'insuffisance rénale, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Le symptôme le plus connu du diabète est "trois de plus et un de moins", c'est-à-dire "manger plus, boire plus, uriner plus et perdre du poids", mais ces symptômes typiques n'apparaissent qu'à un stade avancé, et la plupart des patients diabétiques le découvrent aujourd'hui à l'occasion d'un contrôle médical ou lorsqu'ils se rendent chez le médecin pour d'autres maladies. Mon père a été diagnostiqué à la suite d'un examen médical au cours duquel il a découvert par hasard que sa glycémie à jeun était de 8,0 mmol/l. Le diagnostic de diabète peut être posé avec une glycémie à jeun de 7,0 mmol/l ou plus, et une glycémie de 11,1 mmol/l ou plus 2 heures après un repas ou à n'importe quel moment, sans qu'il y ait besoin d'autres symptômes.

2. découvrir le diabète en réfléchissant d'abord à ce qui n'a pas fonctionné ?

Défier l'ennemi sur le plan stratégique, prêter attention à l'ennemi sur le plan tactique, connaître l'ennemi pour connaître les cent batailles ne peut pas être dangereux, c'est le visage du diabète qui doit être l'attitude.

Mon père âgé aimait l'armée, et ces vérités étaient facilement acceptées, en commençant par une réflexion sur la source : pourquoi as-tu contracté le diabète ?

Le diabète sucré se divise en diabète sucré de type 1 et diabète sucré de type 2. Sur le plan clinique, la plupart des diabètes sucrés sont des diabètes de type 2, également appelés diabètes sucrés de l'adulte, qui représentent plus de 95 % des diabètes sucrés ; nous ne parlerons donc que du diabète sucré de type 2 aujourd'hui.

Bien que de nombreuses recherches et ressources soient consacrées au diabète, les causes de cette maladie ne sont pas encore totalement élucidées et, d'une manière générale, le diabète n'est pas un problème de santé publique.Le résultat d'une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux。

• Les facteurs génétiques sont internes. Ils sont innés, transmis par papa et maman. Mais mon grand-père était un vieil herboriste qui est mort sans maladie à l'âge de 100 ans, alors que nous étions assez âgés pour savoir qu'il n'y avait pas de diabète. Ma grand-mère était une femme riche avant de se marier et de mourir d'un accident vasculaire cérébral. Elle n'a pas eu de diabète au cours de sa vie, et mon père a sept frères et sœurs qui n'ont pas de diabète non plus, de sorte que le facteur génétique n'est pas évident pour mon père. Il y a deux ans, ma mère a également découvert qu'elle était atteinte de diabète et, génétiquement, je suis moi-même exposé à un risque élevé de diabète, ce qui nécessite de maintenir un mode de vie sain dès le plus jeune âge.
• Les facteurs environnementaux font référence à des causes externes, et la recherche médicale épidémiologique et clinique montre clairement que les causes du diabète sont les suivantesMauvais mode de vie.Si l'on considère la vie quotidienne de mon père, il ne fume pas, ne boit pas, ne se couche pas tard, lit activement le journal et pratique la calligraphie, et la seule chose qui ne va pas, c'est qu'il n'a pas d'autre choix que d'aller à l'école ou d'aller à l'université.restauration. Nous avons analysé la situation et il y a deux points négatifs principaux.La première : manger trop d'aliments de base raffinés.Notre Zhanjiang est situé dans le sud, le temps est très chaud, nous aimons tous boire de la bouillie, en particulier de la bouillie très fine, pas besoin de mâcher, c'est "boire", chaque repas à quelques grands bols de cette bouillie glycémique trop rapide, les amateurs de sucre savent qu'ils ne peuvent pas boire, et mon père est pendant des années et des années, trois repas par jour comme un aliment de base, à long terme, il peut conduire à la sécrétion d'insuline ! trop importante, surcharger les cellules des îlots pancréatiques et induire un diabète. Deuxièmement.Manger trop d'aliments riches en graisses et en sel. En fait, pour papa, il est préférable de manger les restes. Nos pères venaient de l'époque du manque de nourriture et de vêtements, réformés il y a 30 ans pour vivre une vie bien nourrie, le trésor de la nourriture a été profondément dans la moelle osseuse, notre famille plus d'une personne à manger, s'inquiétant que nous n'ayons pas assez à manger, chaque fois faire beaucoup de nourriture, le résultat est que chaque jour les restes, les restes et le jus de légumes dans l'huile plus de sel, et puis le vieux père ne veut pas gaspiller, les restes tous manger, conduisant aux conséquences de la graisse, mais aussi couplé avec un régime alimentaire de la graisse. L'excès de graisses augmente la résistance à l'insuline et induit le diabète. En outre, les régimes riches en graisses, en plus de ce que nous considérons habituellement comme des viandes grasses et frites, des aliments cuits au barbecue, du thé au lait, des gâteaux, des glaces, du chocolat, des biscuits et d'autres aliments contiennent plus de graisses trans, les graisses trans sont plus nocives pour le corps humain, heureusement, mon père n'avait pas cette préférence.

3) Comment contrôler le sucre en cas de diabète ?

Le diabète précoce a une chance d'être inversé, mais à quel moment ? Il est important d'intervenir dès le pré-diabète avec une anomalie de la glycémie à jeun ou une intolérance au glucose pour avoir une chance d'inverser la tendance, et une fois que le diabète a atteint le stade diabétique, il y a peu de chances de le guérir, mais seulement de le contrôler. Si le contrôle de la glycémie est bon, vous pouvez avoir la même espérance de vie et la même qualité de vie qu'une personne normale.

La gestion intégrée du diabète, également connue sous le nom de "gestion intégrée du diabète", comporte cinq points clés.troïka"Le sujet a déclaré que les 6 000 pas par jour font partie du contenu de la thérapie par l'exercice, et qu'il n'est pas réaliste de vouloir se fier à un seul exercice pour contrôler la glycémie et atteindre l'objectif fixé.

• L'éducation à la santé en matière de diabète. Les patients et leur famille doivent maîtriser les bases du diabète, reconnaître les complications et acquérir des compétences en matière de régime alimentaire et de surveillance de la glycémie. Cela semble facile, mais c'est difficile à faire, surtout pour les personnes âgées, car certains concepts sont profondément ancrés et il n'est pas facile de les changer. Mon père est un enseignant à la retraite, mais il n'a pas bien écouté l'éducation sur le diabète au début, et il nous a fallu beaucoup d'insistance pour qu'il l'écoute.
• Contrôle alimentaire. Il s'agit des mesures de gestion de base du diabète, et les principes de préparation des repas comprennent un contrôle raisonnable des calories totales, une réduction appropriée de la consommation d'aliments de base et de graisses, et une augmentation de la consommation de protéines et de légumes. Les aliments de base doivent être particulièrement importants, avec un mélange grossier et fin, les pommes de terre doivent représenter un tiers de la quantité totale de 250 à 400 grammes par jour au maximum, et 200 à 250 grammes en cas d'obésité. Prenons l'exemple du régime alimentaire de mon père, qui consiste à prendre trois repas par jour : au petit-déjeuner, 1 œuf + 1 bouteille de lait + 100 grammes de céréales, à midi 100 grammes d'aliments de base + viande + légumes verts, au dîner les aliments de base sont réduits de moitié, l'autre repas est identique au déjeuner et les légumes verts représentent plus de 500 grammes par jour.
• Thérapie par l'exercice. L'exercice peut augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui est bénéfique pour le contrôle du poids et de la glycémie. En fonction de l'état et de l'âge de la personne, ainsi que de sa condition physique, le mieux est de faire 6 000 pas par jour, mais aussi d'ajouter à l'exercice hebdomadaire d'intensité modérée plus de trois fois plus que le total cumulé de plus de 150 minutes. Par exemple, la marche rapide, le jogging, la natation, la calcination d'équipements, les travaux ménagers, le travail physique, etc. Cependant, il ne faut pas faire d'exercice à jeun pour éviter l'hypoglycémie, pour les amis de l'hyperglycémie postprandiale, il est préférable de commencer l'exercice une demi-heure après les repas, ce qui est propice à la réduction de l'hyperglycémie postprandiale. Mon père fait principalement du jogging et de la boxe, une demi-heure par jour, qu'il pleuve ou qu'il vente.

• Médicaments. Différents médicaments sont utilisés en fonction de différentes conditions telles que la glycémie, le poids, les complications, les niveaux de sécrétion d'insuline, etc. N'oubliez pas de suivre les instructions du médecin et de ne pas arrêter ou réduire le traitement sans autorisation. Mon père a pris de la metformine, l'effet est bon, mais il existe de nombreuses variétés de médicaments contre le diabète, le traitement doit être individualisé, il ne peut pas être généralisé, d'autres personnes appliquent ne signifie pas qu'ils appliquent.
• Surveillance de la glycémie. Les éléments de base de la surveillance de la glycémie sont la glycémie à jeun, la glycémie postprandiale et l'hémoglobine glyquée.Glycémie à jeun, glycémie postprandialeVous pouvez utiliser un lecteur de glycémie à la maison pour vous mesurer. En plus de surveiller le niveau de glucose dans le sang, vous pouvez également apprendre la réaction de votre corps à la glycémie de certains aliments, ce qui peut vous guider dans le choix des aliments qui vous conviennent. Par exemple, le taro, en général, est un aliment à faible taux de glycémie, mais certains amateurs de sucre mangent du taro avec un taux de glycémie Biao élevé, alors il n'est pas approprié de le manger.hémoglobine glyquéeL'hémoglobine glyquée est utilisée pour évaluer la situation moyenne de la glycémie sur 2 ou 3 mois, ce qui est plus significatif que la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale, et constitue une base importante pour les médecins afin d'ajuster le plan de traitement. Les personnes qui aiment le sucre doivent faire des tests tous les trois mois lorsqu'elles commencent le traitement, et effectuer des contrôles au moins une fois par an après avoir atteint la norme, afin de ne pas être paresseuses.

Résumé : le contrôle de la glycémie dans le diabète est la nécessité d'une prévention et d'un traitement intégrés, d'une éducation des connaissances, d'un contrôle diététique, d'une thérapie par l'exercice, d'une thérapie médicamenteuse, d'une surveillance de la glycémie "cinq".char"Essentiel. Parmi eux, le contrôle alimentaire est la mesure de base la plus importante sur laquelle toutes les autres interventions sont efficaces. 6 000 pas par jour n'est rien d'autre qu'une thérapie par l'exercice, et il n'est pas très réaliste d'essayer de contrôler la glycémie avec une seule exécution de la thérapie par l'exercice.

Je suis médecin, résident, spécialisé dans la vulgarisation des connaissances médicales au profit de la santé humaine, si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à me prêter attention, si vous avez des questions, laissez-moi un message, je vous répondrai !

Est-il vrai que votre glycémie peut revenir à la normale si vous faites 6 000 pas par jour ?

Les patients diabétiques hospitalisés sont souvent invités à contrôler leur alimentation et à faire de l'exercice, mais je suppose que peu d'entre eux savent comment faire de l'exercice. Peut-être quelqu'un demandera-t-il si, en marchant 6 000 pas, la glycémie peut revenir à la normale ? Aujourd'hui, je vais vulgariser les connaissances liées à cette question.

1) Qu'est-ce que le "quintet" des patients diabétiques ?

Éducation au diabète, contrôle alimentaire, thérapie par l'exercice, surveillance régulière de la glycémie et utilisation active de médicaments hypoglycémiants ;

2) La glycémie peut-elle vraiment revenir à la normale en marchant 6 000 pas par jour ?

Avec l'explication ci-dessus du quintet du diabète, nous pouvons voir qu'il est effectivement possible de normaliser la glycémie par l'exercice, mais généralement seulement dans les premiers stades du diabète, lesIl y a aussi des avantages à faire de la marche, à tout le moins un exercice modéré.La marche au quotidien est bénéfique mais pas très utile pour les diabétiques ; au minimum, la marche doit être un exercice d'intensité modérée, et elle doit être pratiquée de façon régulière.Les critères sont une légère augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque pendant l'exercice, une légère transpiration et la capacité de communiquer normalement.Fréquence cardiaque maximale ne dépassant pas (220 - âge) x 70 %.Et la marcheLe rythme doit être de 100-120 pas/minute.La marche rapide doit être maintenue sur une longue période.Faire de l'exercice pendant 45 minutes à la fois, au moins 5 fois par semaineC'est ce type de marche qui donne les meilleurs résultats et pour cela, il faut supprimer les 6 000 pas de la marche quotidienne ;

3. à quoi dois-je faire attention pendant la marche ?

• Préparez des bonbons dans vos poches : principalement pour prévenir les réactions hypoglycémiques ;
• Il est préférable qu'une personne soit présente pour accompagner l'exercice ;
• Il est conseillé de s'échauffer avant de marcher ;
• Ne marchez pas immédiatement après un repas ;
• Décélérer lentement après une marche rapide et ne pas s'arrêter immédiatement ;
• Toute gêne au cours d'une marche rapide doit être immédiatement arrêtée.

Résumé final : marcher 6 000 pas par jour est une bonne chose pour les diabétiques, mais il faut marcher vite pour obtenir de meilleurs résultats.

Ce qui précède est ma réponse à la question, purement dactylographiée à la main, ce n'est pas facile, si vous estimez que l'écriture peut aussi être récompensée d'un éloge ......

Tout d'abord, l'exercice diabétique réduira la glycémie, si votre exercice est raisonnable, et la glycémie n'est toujours pas barricadée, il peut être causé par d'autres raisons, telles que le régime irrationnel, les précautions, la principale chose est que lorsque la glycémie est trop élevée, trop faible, ne pas faire d'exercice, ne pas faire d'exercice intense, ce qui suit est l'exercice diabétique dans chaque période de temps, j'espère être en mesure de vous aider.

Précautions à prendre en matière d'exercice physique pour les diabétiques

1. avant l'exercice

Après une évaluation approfondie de leur condition physique, les patients diabétiques peuvent élaborer un programme d'exercices individualisé et doivent être prêts à le faire.

(1) Vêtements et pantalons de sport amples et confortables, chaussures de sport élastiques et chaussettes en coton absorbant.

(2) Emportez des biscuits, des morceaux de sucre ou des boissons sucrées et de l'eau (il est très important de reconstituer en temps utile l'eau perdue en raison de la transpiration lors d'un exercice intense et prolongé).

(3) Les personnes qui sont en mesure de le faire devraient surveiller leur propre glycémie avant l'exercice afin de comprendre l'état métabolique de leur corps avant l'exercice, lorsque la glycémie est >16,1 mmol/L (>300 mg/dL), elles devraient arrêter l'exercice, car à ce moment-là, l'exercice ne fera qu'aggraver les troubles métaboliques, et la glycémie <3,6 mmol/L (<65 mg/dL) devrait être consommée, puis commencer à faire de l'exercice.

(4) boire de l'eau avant l'exercice pour s'assurer d'avoir suffisamment d'eau, faire d'abord 5 à 10 minutes d'activités préparatoires ou d'exercices d'échauffement, des muscles, des articulations, afin de ne pas solliciter les muscles, les articulations et les ligaments, et faire en sorte que le rythme cardiaque, le nombre de respirations s'accélèrent progressivement pour s'adapter à un exercice d'intensité fixe.

(5) Les patients diabétiques doivent faire de l'exercice à deux, en particulier lorsqu'ils participent à des exercices de haute intensité. Ils doivent dire à leurs compagnons qu'ils sont diabétiques, quelles sont les conséquences de l'hypoglycémie, de sorte qu'en cas d'hypoglycémie, les compagnons puissent les aider.

2. en mouvement

(1) Lorsque vous avez chaud, que vous transpirez, que votre cœur bat la chamade ou que vous êtes essoufflé, mesurez votre rythme cardiaque pour voir s'il atteint une fréquence cardiaque prédéterminée, afin de savoir si vous faites autant d'exercice que vous le devriez. Pour une personne qui fait du sport en semaine, la quantité d'exercice doit être augmentée progressivement.

(2) Observez si la durée de votre temps d'exercice optimal programmé est appropriée.

(3) Pour 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, les patients diabétiques ayant reçu une injection d'insuline devraient consommer 10 à 15 grammes d'aliments sucrés (par exemple, 2 biscuits).

(4) En cas de vision floue, d'étourdissement, de transpiration, de rythme cardiaque rapide et de pâleur pendant l'exercice, il se peut qu'une hypoglycémie se soit produite, et le patient doit immédiatement arrêter l'exercice et manger des boissons sucrées, des bonbons et des biscuits : s'il a déjà perdu la raison, l'accompagnateur doit immédiatement l'aider à boire de l'eau sucrée et l'envoyer à l'hôpital pour qu'il reçoive les premiers soins, si nécessaire.

(5) En cas d'oppression thoracique, de douleur thoracique, de vertiges, de ralentissement du rythme cardiaque, de perte de conscience soudaine ou même de chute de la tension artérielle, de respiration lente, il peut s'agir d'un exercice insuffisant en semaine, de l'absence d'activités préparatoires avant l'exercice, d'un exercice soudain et intense, d'un apport sanguin insuffisant au cœur ou au cerveau, d'une excitabilité autonome accrue du cœur causée par l'inhibition du cœur, le patient doit être immédiatement allongé sur le sol, relâcher le col, la ceinture, la nitroglycérine sublinguale, l'atropine, la percussion de la région précordiale, le pincement de la main au point médian, la respiration artificielle assistée, plutôt que de se précipiter vers la bouche du patient pour lui donner de l'eau sucrée, il s'agit d'un cas typique d'"atropine", et ne pas se précipiter pour donner de l'eau sucrée, mais pour donner du sucre à la bouche du patient, et pour donner de l'eau sucrée. Atropine, percussion de la région précordiale, pincement du point Renzhong avec la main, respiration artificielle assistée, et ne pas se précipiter vers la bouche du patient pour lui donner de l'eau sucrée, il s'agit d'un "vertige cardiogénique" typique, souvent causé par un exercice excessif, mais aussi par des patients diabétiques présentant des complications vasculaires cardio-cérébrales potentielles, déclenché par un exercice intense, généralement le repos pendant quelques instants peut être soulagé de lui-même, tel que non soulagé ! Il faut immédiatement envoyer le patient à l'hôpital.

(6) Renforcer la communication avec les pairs et s'entraider dans le domaine du sport afin d'améliorer la prise de conscience de la participation et de l'intérêt pour le sport, ce qui favorise l'adhésion au sport et permet d'éviter les claquages de muscles et les entorses aux articulations dans le sport.

3. après l'exercice

Ne pas s'arrêter immédiatement après l'exercice, mais effectuer des exercices de récupération ou des exercices pour l'ensemble du corps, il faut généralement étirer les principaux groupes musculaires, tels que l'extension des jambes, le soulèvement des jambes, la flexion des genoux, l'extension des bras, la flexion, le massage, le mouvement matériel des membres inférieurs et d'autres actions, la course de fond peut être marchée pendant un certain temps jusqu'à ce que la fréquence cardiaque revienne au niveau d'avant l'exercice, le séchage opportun de la transpiration, porter un bon manteau pour éviter d'attraper froid, l'intensité de l'exercice, la durée de l'exercice de plus de 45 ~ 60 minutes, même si l'hypoglycémie n'est pas détectée. Il est préférable de prendre un bain en temps utile après l'exercice, non seulement pour nettoyer la peau, mais aussi pour favoriser la circulation sanguine, jouer un rôle dans la promotion de la circulation sanguine de la peau, des muscles, du cœur et des poumons, aider l'ensemble de la fonction corporelle à récupérer, atténuer l'excitation de l'exercice et revenir plus rapidement à l'état normal.

4) Autres considérations

(1) L'exercice du matin n'est pas le plus tôt possible, beaucoup de gens pensent que l'air du matin est frais, l'environnement calme, le meilleur effet d'exercice, mais en fait, au printemps, en automne et en hiver, près de l'inversion du sol de la couche de température de sorte que les polluants de l'air dans le matin avant 6 heures n'est pas facile à diffuser, le meilleur moment pour faire de l'exercice devrait être dans le soleil levant après le lever du soleil, le lever du soleil lorsque les premières lueurs du jour.

(2) Les patients diabétiques ne doivent pas faire d'exercice à jeun, le meilleur moment pour faire de l'exercice est 1~2 heures après les repas, et ils doivent éviter de faire de l'exercice intense lorsque l'action des hypoglycémiants oraux ou de l'insuline est à son maximum, et ajuster le dosage des médicaments par le biais de la surveillance de la glycémie, si nécessaire.

(3) Les patients qui s'injectent de l'insuline doivent éviter de le faire dans les parties musculaires du mouvement, afin de ne pas accélérer l'absorption de l'insuline causée par l'hypoglycémie. Dans la course de fond, le basket-ball, le football, la natation, le cyclisme et d'autres sports, l'abdomen est le site le plus idéal pour l'injection d'insuline.

(4) Les jours de brouillard ne doivent pas être pratiqués le matin, les perles de brouillard contiennent beaucoup de poussière et de substances nocives provenant de sources de pollution telles que l'acide, le benzène, le phénol, les micro-organismes pathogènes, à ce moment-là, la quantité d'éducation physique et de raffinage sera inhalée trop de gaz toxiques et nocifs, il est très facile de provoquer une bronchite, une pharyngite, une rhinite, un risque pour la santé !

(5) Il est déconseillé de courir sur le bord des routes où il y a beaucoup de circulation, car les gaz nocifs émis par les gaz d'échappement d'un grand nombre de voitures seront inhalés par les athlètes, ce qui est néfaste.

(6) L'après-midi et le crépuscule sont les moments les plus propices à la pratique du sport. La force physique, la sensibilité des réactions corporelles et la capacité d'adaptation sont au meilleur de leur forme, le rythme cardiaque et la tension artérielle sont au plus bas.

(7) Les enfants et les adolescents diabétiques devraient pratiquer le basket-ball, le volley-ball, le tennis, l'athlétisme et d'autres sports, qui peuvent apporter un certain degré d'impact sur les membres des sports de contact, ces sports peuvent stimuler la croissance et le développement des os, et les patients adultes diabétiques pratiquant les sports de contact mentionnés ci-dessus sont également propices à la prévention de l'apparition de l'ostéoporose.

(8) Les sports d'été chauds, veillez à boire plus d'eau, de préférence de l'eau salée légère, Jianlibao, afin de ne pas perdre beaucoup de sueur et de perte d'eau de grandes quantités d'électrolytes causées par des crampes musculaires, la faiblesse.

L'une des recommandations les plus courantes pour les personnes souffrant de diabète est de faire de l'exercice, car cela peut nous aider à réduire notre taux de sucre dans le sang et à perdre du poids. En effet, en plus d'être un excellent moyen de gérer la glycémie, l'exercice a de nombreux autres avantages qui sont tangentiellement liés au diabète, tels que la réduction des symptômes du diabète, l'amélioration du sommeil, l'amélioration de l'immunité, la réduction des envies de sucre, et bien plus encore. En outre, l'exercice physique améliore la santé générale de notre organisme.

Cependant, pour les personnes souffrant de diabète, bien que l'exercice puisse nous aider à stabiliser notre glycémie, il peut facilement déclencher une hypoglycémie si nous ne faisons pas attention à certains aspects de l'exercice. C'est pourquoi nous devons veiller à rester prudents quant au moment et à la manière de faire de l'exercice, en particulier pour les personnes qui prennent des médicaments hypoglycémiants. Ensuite, dans cet article, j'aimerais partager avec vous le nombre de pas qu'un ami diabétique peut faire chaque jour pour aider à contrôler sa glycémie. Et que faut-il noter ?

L'exercice physique peut-il réellement contribuer à réduire la glycémie ?

Pour les personnes atteintes de diabète, l'exercice physique régulier est une recommandation efficace en complément d'une alimentation saine et d'un traitement médicamenteux standard, qui améliore la sensibilité à l'insuline et le taux de sucre dans le sang. En outre, la pratique d'une activité physique peut aider à réduire le poids et à contrôler la tension artérielle, ce qui peut contribuer à prévenir le développement du diabète. Presque tous les types d'exercices, de la marche à l'aérobic en passant par la musculation, sont bénéfiques pour un ami diabétique.

Plus précisément, l'exercice aérobie avec entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut aider à brûler l'excès de glucose dans le corps et à réduire la résistance à l'insuline, deux facteurs qui peuvent aider à contrôler le diabète. L'exercice physique a de nombreux effets positifs sur la santé d'une personne diabétique ou non, comme la baisse de la tension artérielle, l'augmentation du taux de cholestérol LDL, la réduction du risque de maladie coronarienne, le renforcement du cœur, l'amélioration de la circulation sanguine, etc.

En outre, l'exercice utilise le glucose stocké dans les muscles, le foie et le sang. Le glucose stocké dans le foie et les muscles est appelé glycogène. Lorsque le glycogène et les réserves de glucose facilement accessibles sont épuisés, l'organisme envoie un signal et notre foie est "averti" et davantage de glycogène est libéré pour fournir de l'énergie. Ensuite, après l'exercice, nos muscles et notre foie reconstituent leurs réserves en prélevant du glucose dans le sang, ce qui est très important pour améliorer notre glycémie.

L'exercice physique peut également nous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Pour les personnes obèses, la perte de poids, même minime, peut contribuer à réduire le risque de diabète. Pour les personnes obèses atteintes de diabète, la perte de poids peut contribuer à améliorer la résistance à l'insuline et à mieux contrôler la glycémie. Cependant, l'effet de l'exercice sur la glycémie peut durer jusqu'à 24 heures après l'exercice, c'est pourquoi il est important de faire attention au moment et à la manière dont nous faisons de l'exercice.

Combien de pas par jour dois-je faire pour en tirer profit ?

Si l'exercice régulier peut aider à contrôler nos amis diabétiques, nous devons être prudents car l'effet qu'il aura sur le taux de sucre dans le sang durera longtemps. En réalité, il est peu probable que chacun d'entre nous, atteint de diabète, soit en mesure d'entrer dans une salle de sport pour faire de l'exercice ; le plus souvent, il s'agit d'un simple exercice aérobique, et la marche, en tant qu'exercice typique à faible impact, est le moyen le plus populaire et le plus apprécié de nos amis diabétiques pour faire de l'exercice. Elle peut être pratiquée à différentes vitesses, à différentes intensités et, surtout, avec relativement peu d'effets secondaires.

Les lignes directrices actuelles sur le diabète recommandent toutes aux personnes atteintes de diabète de pratiquer des exercices aérobiques modérés à vigoureux, en particulier la marche ou le vélo. Cela dit, la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 sont peu susceptibles de s'engager dans un exercice physique intense en raison d'une tolérance réduite de leurs capacités physiques et peuvent éprouver des difficultés à faire de l'exercice.

En général, les diabétiques qui font 10 000 pas par jour ont plus de chances d'atteindre un niveau d'activité physique modéré et de bénéficier des bienfaits de l'exercice sur la glycémie. C'est ce qui ressort d'une méta-analyse :

La marche réduit le taux d'HbA1c chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais aussi l'IMC et la tension artérielle diastolique.

Bien que marcher un certain nombre de pas par jour puisse réduire la glycémie, nous devrions toujours recevoir un traitement hypoglycémiant régulier et ne pas placer tous nos espoirs dans la marche, car on peut seulement dire qu'elle a un effet significatif sur le contrôle de la glycémie, mais pas qu'elle rétablit complètement la glycémie à des niveaux normaux. Il est également recommandé que les personnes atteintes de diabète soient régulièrement suivies par un moniteur d'exercice qualifié afin de garantir un contrôle optimal de la glycémie et de minimiser le risque de blessure pendant l'entraînement physique.

Quelles sont les choses auxquelles nous devons faire attention lorsque nous marchons ?

Avant de commencer à marcher, nous devons faire quelques préparatifs qui nous aideront beaucoup, tant à réduire le risque d'hypoglycémie qu'à prévenir les complications du diabète. Tout d'abord, nous devons choisir des chaussures de marche et des chaussettes adaptées pour protéger nos pieds et éviter les ampoules ou les éruptions.Les chaussures de marche doivent être choisies parmi les baskets plates et souples. Pour les chaussettes, il faut éviter les chaussettes en coton et opter plutôt pour des chaussettes de sport ou des chaussettes pour diabétiques en fibres de polyester qui évacuent la transpiration et sèchent rapidement.Avant de faire de l'exercice, nous devons vérifier que nos pieds ne présentent pas d'ampoules ou d'autres problèmes. Même après avoir fait de l'exercice, nous devons vérifier que nos pieds ne présentent pas de problèmes.

Avant de se préparer à faire de l'exercice, il faut se détendre, par exemple en haussant les épaules, en secouant les mains, en frappant du pied, etc. Ne commencez jamais par une marche forcée.Marcher à un rythme facile pendant 3 à 5 minutes en guise d'échauffement.pour faire circuler le sang dans les muscles et continuer à ajuster la position de marche. Vous pouvez ensuite marcher pendant 20 à 25 minutes à un rythme plus soutenu, en visant idéalement cinquante à soixante-dix pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et en vérifiant votre pouls pour voir si vous êtes dans la zone d'intensité modérée. Enfin, terminez la marche à un rythme facile.

En fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice, ainsi que de la prise de médicaments ou d'insuline, l'alimentation pour l'activité physique peut être légèrement différente de l'alimentation générale pour contrôler le diabète. Pour les diabétiques qui prennent des médicaments et font des séances d'entraînement HIIT, il peut être nécessaire de consommer des glucides simples avant l'exercice pour éviter que la glycémie ne devienne trop basse. Après l'exercice.La "règle des 15" est recommandée.Cela signifie que nous devrions consommer 15 grammes d'hydrates de carbone dans les 15 minutes qui suivent la fin de l'exercice, ce qui est important pour nous aider à éviter le risque d'hypoglycémie.

Dans ce cas, il est conseillé aux diabétiques de porter un glucomètre en continu pendant l'exercice, qui fournit des indications claires sur la glycémie pendant et après l'exercice. Vous devez cesser de faire de l'exercice si la glycémie mesurée par le glucomètre en continu est inférieure à 3,9 mmol/L ; si elle est inférieure à 3,0 mmol/L, ne faites pas d'exercice.

Conclusion :

En fait, que nous soyons diabétiques ou non, ou que nous soyons exposés au risque de diabète, nous devrions faire de l'exercice jusqu'au niveau minimum recommandé pour améliorer notre santé. Et si l'exercice est certainement une bonne chose pour ceux qui ont été diagnostiqués comme diabétiques, il y a certaines choses dont nous devons être conscients lorsque nous faisons de l'exercice afin d'éviter le risque d'hypoglycémie ou d'autres complications.

"Est-il vrai que la glycémie peut revenir à la normale si l'on fait 6 000 pas par jour ? Quelles sont les précautions à prendre ?" C'est ce qu'a demandé le patient Lao Wang au médecin.

En fait, les personnes qui posent souvent cette question similaire sont souvent celles qui viennent de découvrir que leur glycémie est anormale, et elles viennent d'apprendre que leur glycémie n'est plus normale. Or, à ce moment-là, on rappelle le plus souvent à beaucoup de gens de faire attention à augmenter l'exercice, donc la première solution qui vient à l'esprit de ces patients, c'est je commence à faire de l'exercice, est-ce que ma glycémie sera toujours normale ? D'où la question posée par le patient dans le premier paragraphe.

Répondre à cette question n'est pas difficile, mais il faut la décomposer en plusieurs scénarios.

Pour la plupart des personnes atteintes de diabète, une fois le diagnostic de diabète clairement posé, il faut marcher 6 000 pas par jour pour que la glycémie élevée redevienne tout à fait normale, ce qui est fondamentalement improbable. En effet, lorsqu'une personne est clairement diagnostiquée comme diabétique, les anomalies de la glycémie n'ont pas été observées depuis un jour ou deux, on estime qu'elles ont été observées pendant un certain temps et qu'il est trop tard pour se rappeler de faire de l'exercice dans l'intervalle. Par conséquent, le Dr Zhang a déclaré que, pour ces personnes, même le fait de marcher 6 000 pas par jour ne peut pas complètement normaliser le taux de sucre dans le sang.

Cela dit, certains de mes amis se sentiront frustrés et désespérés. Certains peuvent même se décourager et se dire que puisque l'exercice n'est pas efficace, je vais arrêter de faire de l'exercice. En fait, cette question ne peut pas être perçue de cette manière. Il est vrai que la plupart des diabétiques ne peuvent pas être guéris du diabète par l'exercice, mais l'exercice peut améliorer leur état et apporter une certaine amélioration de la glycémie. Bien sûr, il y a un petit nombre d'anomalies de la glycémie au stade primaire, l'augmentation de l'exercice peut rendre la glycémie complètement normale, c'est une autre histoire, c'est-à-dire, après tout, un petit nombre de personnes peut obtenir l'effet.

Qu'il s'agisse de marcher 6 000 pas ou 10 000 pas, ou d'autres formes d'exercice, l'amélioration de la glycémie est bonne, mais on ne peut pas dire qu'elle permette de guérir complètement le diabète. Cependant, même si l'exercice physique n'est pas suffisant, nous devrions tout de même faire de l'exercice, mais de meilleure qualité, afin de permettre au diabète d'être contrôlé et de ne pas s'aggraver. Qu'en pensez-vous ?