Une paire d'haltères peut être utilisée pour l'entraînement de l'ensemble du corps, en fonction du temps individuel et de l'organisation raisonnable de l'entraînement.

Programme de formation d'une semaine :

Lundi, grand pectoral, triceps, abdominaux : développé couché avec haltères, développé couché incliné inférieur avec haltères, développé couché incliné supérieur avec haltères, flexion des bras avec haltères, extension des bras fléchis derrière la nuque avec haltères, curls ;

Mardi, dos, biceps, abdominaux : row d'haltères, flexion des jambes, curl d'haltères, curls ;

Mercredi, épaules, abdominaux : pompes assises avec haltères, flexions avant avec haltères, flexions latérales avec haltères au-dessus de la tête, flexions latérales avec haltères ;

Jeudi, biceps, triceps, flexions alternées des haltères, extensions des bras en flexion au-dessus de la tête, pompes étroites, flexions ;

Vendredi, jambes, abdominaux : deep squats, step squats, curls ;

Comment être en pleine forme ? Il s'agit d'une question courante qui préoccupe la plupart des gens, ou à laquelle ils veulent répondre. La forme physique doit être un exercice complet, mais il n'est pas nécessaire de faire un exercice complet, ce qui peut sembler contradictoire à première vue, mais ne l'est pas du tout, tant que l'on comprend le parcours, le contenu et la méthode de l'exercice, les choses sont claires au premier coup d'œil.

Tout d'abord, la forme physique exige une amplitude de mouvement complète.

La condition physique totale signifie que toute la partie du corps doit être exercée, et non pas un seul mouvement ou une seule partie qui est toujours pratiquée.

Mains et pieds flexibles.

Les membres se développent pour renforcer les muscles et les os ;

Un mouvement prend une demi-minute.

Réduction des coûts grâce à un travail réel.

Deuxièmement, il n'est pas nécessaire de faire une séance d'entraînement complète pour être en forme.

L'amour de la forme physique est bon, marcher vers le bas que s'allonger fort, tant que vous pouvez garantir un corps sain, il y aura un officier entrepreneurial Titi, des conditions et des fondations. L'art plus que le corps, jeune et fort, plus sera une bonne chose, si vous obtenez un champion complet, ce sera mieux. La condition physique globale n'est pas un choix de sports et de contenus sportifs à pratiquer une fois, mais la condition physique globale nécessite une pratique globale, une amélioration globale, une amélioration globale. Si de nombreux sports sont pratiqués en bloc, nous ne disposons généralement pas des conditions professionnelles nécessaires, sans parler de la satisfaction qu'ils procurent.

La mise en forme ne doit pas être trop extrême.

La sécurité de l'exercice est primordiale ;

Il s'agit de renforcer les muscles et les os.

Avoir de la richesse pour contribuer davantage !

Exercices pratiqués : kung-fu d'enracinement et d'alimentation (le contenu est si simple qu'il ne peut être décrit en une seule phrase).

La remise en forme ne se limite pas à un entraînement physique de course à pied, elle nécessite un entraînement systématique !

En plus de l'exercice physique mécanique, il convient d'apprendre certaines choses des ancêtres, telles que le jeu des cinq oiseaux, le huit brocart, le taijiquan, etc. En conditionnant leur respiration, en dehors de la pratique des nerfs et des os, la pratique interne du Dan Qi. La flexibilité est le roi. Il ne s'agit pas seulement d'hériter des choses des ancêtres et d'exercer le corps !

Tout d'abord, vous devez préciser que ce que vous considérez comme de la forme physique et ce que le public considère comme de la forme physique ne sont pas la même chose, car ce que certaines personnes considèrent comme de la forme physique, c'est d'aller à la salle de sport, alors que la forme physique du public ne se limite pas à l'entraînement dans une salle de sport, mais peut être pratiquée à la maison, au bureau, dans le parc, dans le quartier, sur un terrain de sport, qu'il s'agisse de forme physique sans arme ou d'aérobic, car l'aérobic comprend la course (jogging), le cyclisme, la natation, les machines elliptiques, les machines à ramer, etc, les machines elliptiques, les rameurs, etc.

Cela s'explique par le fait que le contenu de la condition physique ou le mouvement est différent selon les lieux et les sports.

Pour l'instant, nous entendons par fitness total un entraînement similaire à celui que vous feriez dans une salle de sport, mais bien sûr, certains de ces mouvements peuvent être effectués à la maison, à condition que vous disposiez de l'équipement nécessaire.

Mais même si vous allez à la salle de sport, commencer à s'entraîner ne signifie pas prendre l'équipement et commencer à s'entraîner, car il y a un processus à suivre pour s'entraîner, dont voici un bref aperçu :

1. évaluer son corps

Votre endurance musculaire, l'équilibre et la stabilité, la mobilité des articulations, et ainsi de suite, ne pas ignorer ces, pensé dispensable, si vous ne savez rien de leur propre situation sur le début de l'exercice, en particulier sans les conseils d'un entraîneur professionnel, puis en attente pour vous est susceptible d'être blessé, beaucoup de gens pensent que l'évaluation est de vous attirer pour acheter un cours (ne pas exclure l'existence de ce facteur), mais l'évaluation peut vraiment trouver que les problèmes qui existent en vous, et ensuite seulement ciblée à résoudre pour améliorer. Par exemple, vos problèmes d'articulation de l'épaule, une amplitude de mouvement limitée, mais vous utilisez des haltères pour vous entraîner, vous pouvez ne pas être en mesure de faire la norme, mais vous pouvez produire une compensation musculaire.

2. améliorer l'équilibre et la stabilité

Ne négligez pas ces pratiques de base sous peine de subir de lourdes pertes.

3、Maîtriser les mouvements de base de l'exercice

Poussée, traction, rotation, flexion de la hanche, mouvement d'une seule jambe, ces cinq éléments peuvent en fait inclure tous les mouvements de notre activité quotidienne, la forme physique, non seulement pour avoir de beaux muscles et de belles lignes, mais aussi pour améliorer notre mobilité quotidienne, de sorte que la pratique des mouvements de base est tout à fait nécessaire.

4. les exercices de mise en charge

Tout d'abord, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour les exercices de musculation, et ensuite vous pouvez effectuer l'exercice de l'équipement, et l'équipement peut être divisé en équipement fixe et en poids libres, les poids libres tels que les haltères, les kettlebells, les haltères, les petits accessoires, il est généralement recommandé d'apprendre d'abord l'exercice de l'équipement fixe, parce que vous pratiquez sur une trajectoire fixe de l'exercice, la sécurité d'un degré plus élevé de sécurité, le mouvement maîtrisé avant d'envisager le début d'un petit poids des poids libres.

N'essayez jamais d'être courageux et de faire de gros exercices avec des appareils de musculation, sinon vous risquez de vous blesser.

Une séance d'entraînement doit comporter trois parties : l'échauffement, l'entraînement formel et les étirements.

Les principes de base de l'entraînement formel, en supposant que vous ayez atteint le stade de l'exercice avec mise en charge, sont les suivants : mouvements multi-articulaires, puis mouvements mono-articulaires ; alternance entre le haut et le bas du corps ; alternance entre la poussée et la traction, etc.

Beaucoup de novices en matière de fitness ont rencontré, comme moi, lorsque j'ai commencé à prendre contact avec des incertitudes en matière de fitness, le début du temps passé dans la salle de sport sans savoir ce qu'ils devraient entraîner, alors pour une telle situation, j'ai résumé le fait de commencer à prendre contact avec des amis du fitness en pratiquant quelques mouvements.

Si vous ne savez pas comment planifier votre menu d'entraînement, nous vous suggérons de commencer par ces quatre mouvements. Consacrez trois jours par semaine à ces mouvements, trois séries de chaque mouvement, 8 à 12 répétitions par série, et développez votre force musculaire et votre familiarité avec ces mouvements dans un premier temps, puis élaborez progressivement votre propre programme, ajoutez d'autres mouvements et augmentez le nombre de séries par exercice.

Le premier mouvement est le développé-couché, le développé-couché est un mouvement de poussée horizontal, il peut être entraîné pour votre poitrine, votre deltoïde et vos triceps en même temps, pour que ces groupes musculaires posent une bonne base, mais aussi pour améliorer efficacement la force de ces groupes musculaires, lorsque vous commencez à faire de la musculation, vous ne savez pas comment organiser les mouvements pour entraîner votre muscle pectoral, vous pouvez envisager de commencer à faire des exercices de développé-couché, ce qui est une aide très importante pour le développement de vos muscles pectoraux.

Les tractions peuvent entraîner simultanément les muscles du dos, les biceps et le tronc. Le muscle du dos est un groupe musculaire très complexe, il faut utiliser plus de mouvements et d'angles pour obtenir différentes stimulations, mais lorsque vous commencez à faire des tractions, cela peut être efficace pour entraîner les muscles du dos, de sorte que la forme de votre corps peut être considérablement modifiée. Cela peut entraîner efficacement les muscles latissimus dorsi et faire une différence significative dans la forme de votre corps.

Le troisième mouvement est l'épaulé-jeté, l'épaulé-jeté est un mouvement de poussée verticale, principalement dans l'entraînement de vos deltoïdes, l'entraînement à l'épaulé-jeté peut rendre vos épaules plus puissantes, le développement général des épaules est très utile, mais peut aussi améliorer efficacement votre performance au développé couché, des épaules fortes peuvent également vous aider à compléter la plupart des entraînements du haut du corps, mais aussi à améliorer votre silhouette.

Le quatrième mouvement est le squat profond, le squat profond est très efficace pour le développement du bas du corps dans son ensemble, et le squat profond a également un très bon effet d'entraînement pour les muscles centraux, la stabilité du bas du corps et les muscles centraux, ce qui est très utile pour effectuer toutes sortes d'entraînements à l'avenir.

Ces quatre mouvements sont les mouvements d'entraînement que je recommande aux nouveaux bourgeons, l'effet d'entraînement global de ces quatre mouvements est très bon, c'est pourquoi je recommande ces quatre mouvements, parce que vous venez de commencer à contacter le fitness, vous êtes encore dans un état de perplexité sur les différentes parties des muscles de l'entraînement spécial, il n'est pas clair comment pratiquer, de sorte que l'effet de la pratique est très faible.

Si vous effectuez ces quatre mouvements, votre force centrale augmente, ce qui contribuera à améliorer la qualité de vos mouvements d'entraînement à l'avenir, car si vous effectuez les mouvements de manière standard, l'efficacité de votre entraînement est également améliorée, plus de plusieurs fois supérieure à celle des mouvements qui ne sont pas standard.

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La base de la santé est le muscle, les organes internes, etc., plus il y a de muscle, meilleure est l'immunité physique, la résistance à la force mentale, plus les organes internes sont en bonne santé et plus la capacité de production de sang et de sperme est forte. C'est seulement dans ces conditions que le dos peut façonner le corps, le triangle inversé, la ligne de sirène, la ligne de taille, etc.

Vous pouvez faire des mouvements simples tous les jours, des pompes, des planches, des redressements assis, mais qui va s'y tenir ?

Si vous n'êtes pas paresseux, vous aurez aussi un corps sain.

Le problème avec le fitness, c'est qu'il ne se produit pas du jour au lendemain, peut-être que le fitness s'appelle dopamine et qu'il est euphorique, jeune et énergisant. En revanche, l'accumulation d'acide lactique peut vous rendre malheureux et difficile à tenir. Tout d'abord, vous devez comprendre vos objectifs et votre orientation. Supposons que vous soyez en mauvaise santé, dans la catégorie des personnes âgées. Disons que vous voulez perdre du poids, que vous recherchez un corps parfait et une bonne forme physique. Tous ces éléments peuvent être classés dans la catégorie "remise en forme totale". Tout d'abord, le régime, faible en gras, faible en gras, faible en gras. Il est important de le répéter trois fois, car cela signifie que vous devez changer votre régime actuel pour quelque chose de complètement différent, que vous pouvez découvrir par vous-même en ligne. La deuxième chose à faire est d'être scientifique, de planifier des exercices, de courir, de faire de la musculation, toutes sortes d'exercices aérobiques. Tant que vous participez et que vous faites un petit progrès chaque jour, un mois, deux mois, trois mois... vous remarquerez un changement qualitatif. Quant au titre Total Fitness, mieux vaut y aller pas à pas, trop lire, trop apprendre, trop pratiquer. Ce n'est pas toujours une bonne chose non plus. Je vous souhaite un corps sain.

Il suffit de sauter à la corde.

Il en va de même pour la boxe.

1 heure : chaque jour pour trouver un moment approprié pour leur propre exercice, et la mise en œuvre de l'orage et de la foudre, je préfère faire de l'exercice le matin, se lever tôt énergique, personne n'est dérangé pendant ce temps, vous pouvez mieux profiter du mouvement, en fonction de la personne, certaines personnes aiment l'après-midi, ou le soir. Continuez à faire de l'exercice.

2 Façons : Courir ou suivre l'application à la maison, le cœur, les fessiers, les épaules et le dos, changent tous les jours, vous pouvez aller à la gym, vous pouvez aller à la gym, vous pouvez aller à la gym.

3 Modèle de comportement : Trouvez quelqu'un qui soit un modèle de comportement et respectez-le.

4 Objectifs:Fixez de petits objectifs chaque mois, avec des récompenses à la clé, après tout, la remise en forme est un processus ennuyeux.

Tout d'abord, nous devons connaître notre âge et notre condition physique, et faire des exercices de remise en forme en conséquence ; nous devons également connaître la saison quotidienne, afin de vivre et de manger de manière régulière, et de suivre les lois de la nature.

Le matin, le yang qi est né, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice. L'échauffement commence par la presse à jambes et d'autres activités telles que les nerfs, les compétences de base, puis la classe d'armes de boxe. Il y a le taijiquan, le huit brocart, le jeu des cinq oiseaux et d'autres qigong de santé, le pilier debout est également très bon. Après l'exercice, pour calmer le qi et le sang, sécher la sueur, faire une promenade, etc.

À midi, lorsque le méridien du cœur est aux commandes, vous devez nourrir et calmer votre esprit au bon moment, soit en faisant une sieste, soit en méditant, soit en pratiquant des techniques d'amélioration de la santé.

L'après-midi, il est également possible de choisir le même programme d'exercices que le matin.

Le soir, le Yang Qi converge vers l'intérieur, il ne convient pas à l'exercice physique intense, il y a perte d'essence. Vous pouvez faire de l'exercice correctement, tout en transpirant. Ne pas se coucher tard, au plus tard à 23 heures avant de s'endormir ! Sinon, les organes internes et le sang risquent d'être endommagés !

En ville, choisissez un endroit bien aéré.

Le cœur est l'organe officiel du monarque, si le cœur et l'esprit ne sont pas en paix, le corps est également affecté par cette situation. Le corps et l'esprit doivent donc être cultivés et entretenus ......