Aucune méthode d'exercice n'est appliquée à l'aveuglette, certains exercices conviennent à une personne mais peuvent être préjudiciables à une autre.

Comment pouvons-nous faire des exercices scientifiques ? Prenons la question comme exemple, des amis d'âge moyen et d'âge avancé font des levées de jambes, des pressions sur les jambes, des étirements pour dire, tout d'abord, nous devons déterminer si le tendon est vraiment court ? Avons-nous vraiment besoin de faire cela ? Cela peut-il résoudre le problème ? Cela sera-t-il nocif ?

Analyser cette action, lever la jambe, presser la jambe, étirer, la traction principale est la cuisse, le mollet à l'arrière des groupes musculaires, cette action sera sur l'arrière des muscles de la jambe, les ligaments, la force de traction de la capsule articulaire augmente, sur le côté antérieur du genou la pression de la rotule et la force d'extrusion du ménisque augmentent. Si les muscles antérieurs de la cuisse sont trop tendus et qu'ils exercent ensuite une pression sur la jambe, cela revient à ajouter une insulte à la blessure, ce qui entraînera une pression de la rotule sur l'extrémité inférieure du fémur et, à long terme, une chondromalacie de la rotule. Si le genou est trop tendu et que l'on fait ensuite de la presse à jambes, la pression exercée devant le ménisque sera aggravée. Les personnes souffrant d'arthrose du genou ou de lésions ligamentaires doivent être plus prudentes dans le choix de l'action. Mais pour les personnes qui ont des tensions dans les groupes musculaires postérieurs de la cuisse, il s'agit d'un bon mouvement, simple et efficace.

Comment puis-je savoir si je suis apte à participer à ce mouvement ?

Il suffit de le tester de manière simple.

Assis sur un lit haut, les pieds suspendus sous le lit, mais sans toucher le sol, les membres supérieurs détendus sur le côté du corps, d'autres vont soulever le mollet, les cuisses ne bougent pas, si le mollet peut être redressé et que le haut du corps ne bouge pas, c'est-à-dire que la face postérieure de la cuisse n'est pas tendue, si le mollet est soulevé, le haut du corps est soudainement projeté en arrière, ou avec les mains derrière le dos du support, c'est-à-dire que la face postérieure des groupes musculaires de la cuisse sont tendus. En cas de tension, vous pouvez choisir de presser la jambe, méthode d'étirement, sans tension, il n'est pas nécessaire de tirer.

Par conséquent, le choix des mouvements et des méthodes d'entraînement doit varier d'une personne à l'autre, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, car un entraînement inapproprié est non seulement inutile, mais il peut également entraîner des blessures.

Les avantages sont considérables, mais il y a des conditions préalables.

Tout d'abord, soyons clairs.Le terme traditionnel de "tendons" ne fait pas référence aux ligaments, qui sont inélastiques et ne peuvent pas être étirés.

Les "tendons" font en fait référence aux muscles et aux tendons, qui sont les deux seules choses qui permettent l'étirement et la flexibilité.

Les muscles fournissent 90 % et les tendons 10 % de l'énergie potentielle de traction et d'élasticité d'une personne.

L'âge aléatoire, le vieillissement du corps humain, l'élasticité des "tendons" diminuera, limitant lentement la capacité à bouger les articulations et l'amplitude des mouvements, le soulèvement modéré des jambes, la presse à jambes, les étirements, sont un bon moyen de conserver l'énergie potentielle de l'élasticité musculaire.

L'exactitude et la modération sont les conditions préalables à un "bon" étirement.

I Étirements corrects et étirements dans l'organisation correcte

Il a été dit plus haut que les muscles fournissent 90 % de la capacité d'étirement et de l'énergie potentielle élastique d'une personne, et les tendons 10 %.

En d'autres termes, ce sont les muscles, et non les tendons, qui déterminent la flexibilité et la mobilité d'une personne

Ainsi.Les exercices d'étirement doivent avant tout se concentrer sur l'étirement des muscles. Mais de nombreuses personnes, souvent sans s'en rendre compte, s'étirent au niveau des tendons !。

Muscle enroulé autour de l'os

Les tendons relient le muscle à l'os

Les articulations sont des os qui s'emboîtent les uns dans les autres.

On trouve des muscles dans tout le corps, mais la distribution la plus épaisse et la plus concentrée des muscles a tendance à se situer loin des articulations.

Autour des articulations, il s'agit plus de tendons que de muscles.

Une fois que vous avez clarifié ce point, regardez un exemple où vous pouvez faire l'action de pliage indiquée et trouvez l'endroit où la sensation d'étirement la plus forte se produit ?

La plupart des gens disent que ce sont les genoux qui s'étirent le plus, l'arrière des cuisses ne ressentant pas grand-chose.

Ce sont surtout les tendons qui sont étirés à ce stade. En effet, la répartition des muscles dans la cavité du genou est faible.

L'objectif de ce mouvement doit être d'étirer les muscles de l'arrière des cuisses. Ensuite, vous devez ajuster la façon dont vous entrez dans le mouvement.

Le fait de plier les hanches et les genoux pour essayer de pousser les hanches vers l'arrière avant de plier le corps, puis de plier le haut du corps, permet à l'étirement de se concentrer davantage sur les muscles situés à l'arrière des cuisses.

Allez-y, essayez !

Il s'agit de savoir comment s'étirer et quelle partie du corps doit être étirée.

Le degré d'étirement est très important.

Tout muscle ou tendon a un étirement maximal, et ce "maximum" n'est pas quelque chose que vous voulez toucher facilement, car il peut facilement conduire à des blessures d'étirement si vous ne faites pas attention.

nousL'étirement recommandé est limité à 90 % de l'étirement maximal.En s'enfonçant progressivement dans le processus d'un mouvement d'étirement, les changements sensoriels de la personne sont en ordre :

Normal - Inhabituel - Inconfortable - Douleur légère - Douleur forte - Douleur déchirante et lancinante

Nous vous recommandons de vous arrêter au stade de la "douleur légère" et de ne pas aller plus loin !

Il s'agit d'un niveau d'étirement qui vous permet de récolter les bénéfices sans choc physique ni blessure.

Dans le corps humain, même la plus petite chose, un mouvement très simple, contient une multitude d'instructions, et les étirements ne font pas exception.

Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les étirements sont certainement une bonne chose, tant que vous maîtrisez les points d'attention mentionnés dans l'article, vous pouvez être assuré d'aller tirer, tirer un coup, une bonne santé, tirer un coup, dix ans de moins !

Aujourd'hui, de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées sont progressivement tombées amoureuses du "mouvement d'étirement", que ce soit dans le parc ou sur la place de fitness de la communauté, il y a toujours des gens qui s'étirent la taille et les membres, et certains utilisent même le brancard pour s'étirer passivement. On dit que "le tendon s'allonge d'un pouce, la vie s'allonge de 10 ans" et que les étirements sont plus apaisants que la course à pied, la marche et d'autres sports.

Cependant, les exercices d'étirement ne sont pas applicables à tous, par exemple, les personnes trop âgées en raison de l'atrophie musculaire et de la réduction de la densité osseuse, l'étirement peut facilement conduire à des blessures accidentelles. Les articulations des personnes d'âge moyen et des personnes âgées sont moins stables, sujettes au glissement de la colonne cervicale et lombaire, et les étirements forcés ne feront qu'aggraver les symptômes. En conséquence, les étirements forcés aggraveront les symptômes.Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent être étirées jusqu'à la limite, il peut y avoir une légère sensation de douleur, ne forcez pas trop !. Les effets spécifiques et les méthodes d'étirement sont détaillés ci-dessous :

De meilleurs tendons pour une vie plus longue

Parmi les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, environ 70 % présentent des symptômes de contraction des tendons, tels que des douleurs entre le cou et la taille, l'incapacité de fléchir et d'étendre les mains, etc. La contraction des tendons n'est pas seulement le résultat du vieillissement naturel du corps humain, mais aussi un symptôme de l'insuffisance de qi et de sang dans le foie et les reins, et de la faiblesse des tendons des méridiens.En médecine chinoise, le terme "tendon" faisait initialement référence aux méridiens et aux canaux largement répandus dans le corps, avant d'évoluer vers un nom commun désignant les ligaments et les tendons.

Les tendons humains et le vieillissement humain, la déficience du qi spirituel, les troubles du qi et du sang liés au foie, les principaux tendons, le sang du foie est plein afin que les méridiens des tendons soient pleinement humidifiés, les lésions du foie endommageront les tendons. L'inverse est également vrai, la contraction des tendons est également néfaste pour le foie.Les tendons sont attachés aux os, et les reins sont les maîtres des os, de sorte que la contraction des tendons peut également entraîner une insuffisance rénale, déclenchant une lombalgie chronique.Par conséquent, le raccourcissement des tendons, le vieillissement, affectent directement la santé de l'ensemble des organes du corps, de sorte que le peuple a dit que "les tendons courts ont une vie difficile à prolonger".

"Causes et soulagement de la rétraction du tendon

Les causes du raccourcissement des tendons varient d'une partie du corps à l'autre, et les effets sur la personne sont très variables. Le raccourcissement des tendons du genou est principalement causé par une insuffisance d'essence et de sang dans le foie, qui se manifeste principalement par une raideur des articulations et une incapacité à faire des pas lorsqu'on se lève après être resté longtemps assis, et une difficulté à se lever après s'être accroupi.L'exercice pour améliorer le raccourcissement des tendons du genou consiste à placer un tapis ou un tissu doux sur le sol, à s'agenouiller dessus et à marcher lentement vers l'avant, pendant 20 à 30 minutes par jour, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans le genou et nourrir le foie et le sang.

Le raccourcissement des ischio-jambiers est principalement causé par le manque de qi du milieu, qui se manifeste principalement par une douleur des cuisses, une difficulté à chevaucher, une foulée plus courte, etc. Yanglingquan, qui se trouve sur le côté extérieur de la jambe, dans la dépression sous l'avant de la tête du péroné, est un point de rencontre des tendons, et c'est l'endroit où le qi des tendons converge. Presser et pétrir pendant 5 minutes à chaque fois, 3 fois par jour, peut améliorer l'atrophie des ischio-jambiers et renforcer la fonction du foie et des reins.

muscles lombo-dorsaux 缩

La contraction des tendons lombaires et dorsaux est principalement due à une insuffisance rénale et à une stase sanguine, qui se manifeste par une difficulté à se pencher et un manque de souplesse pour se retourner, ainsi que par une irrigation sanguine insuffisante des tissus du corps, entraînant ainsi une hypoxie tissulaire et un vieillissement accéléré de l'organisme.La colonne vertébrale sur le dui chi a un point de "rétrécissement des tendons" (situé sur la ligne médiane du dos, la neuvième vertèbre thoracique sous la colonne vertébrale de la dépression), avec la paume de la main frottant ce point peut étirer les tendons, 3 fois par jour, chaque fois pendant environ 3 minutes !。

Vous pouvez également faire frire du gros sel chaud ou du gros sable (environ 500 g) enveloppé dans un sac en tissu, tout en appliquant des compresses chaudes sur les zones de contraction des tendons, toutes les 20 minutes, matin et soir à chaque fois, ce qui peut jouer un rôle dans le réchauffement des reins et l'activation des muscles, des tendons et de la douleur.

Fascicules du pied et du cou

La contraction des tendons du pied est principalement causée par une insuffisance de qi et de sang, qui se manifeste par un gonflement du talon, des douleurs et parfois des crampes aux pieds. La méthode d'amélioration consiste à s'asseoir sur un tabouret tous les soirs, les pieds posés sur un bâton de bois rond qui roule d'avant en arrière.Un aller-retour compte pour une série, avec 100 à 150 répétitions par séance d'entraînement.

Le raccourcissement des tendons du cou est principalement dû à la stagnation du qi et à la stase sanguine qui affectent l'irrigation sanguine des muscles et des ligaments du cou ; les muscles et les ligaments ne sont pas bien alimentés en nutriments, ce qui peut facilement conduire à l'ostéoporose.。Les principaux symptômes sont une douleur et un gonflement du cou, des bourdonnements d'oreille et une vague douleur à l'intérieur des bras et des aisselles.

La méthode d'amélioration consiste à se tenir debout, les pieds écartés et à la largeur des épaules, les deux mains croisées au niveau de la taille, à respirer profondément, à ne pas bouger le haut du corps, à regarder le plafond, de manière à ce que la nuque soit en même temps en arrière, à inspirer, à rétablir la tête. Puis regardez le sol, de façon à ce que la tête se rapproche le plus possible de la poitrine, expirez et rétablissez la tête. Répétez cette action 10 à 15 fois par jour.

atrophie du tendon de l'épaule

La contraction du tendon de l'épaule comprime les vaisseaux sanguins, ce qui empêche le sang d'irriguer le cerveau, provoquant ainsi des insomnies, des vertiges, des maux de tête, etc... La contraction du tendon de l'épaule se manifeste par une incapacité à soulever l'épaule, à fléchir ou à étendre le bras et par une douleur dans les muscles de l'index, de la face latérale du bras, de l'avant de l'épaule, du côté du cou et des joues.

L'atrophie des tendons de l'épaule peut être traitée par la méthode d'étirement "boucle des membres supérieurs", qui consiste à se tenir debout, les deux pieds écartés à la largeur des épaules, une main croisant la taille, l'autre main serrant le poing, les membres supérieurs formant un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, l'amplitude de l'action allant de petite à grande, de lente à rapide, les côtés gauche et droit étant alternés, chaque exercice étant répété 15 à 30 fois. L'effet sur la prévention de l'adhérence de l'articulation de l'épaule, le spasme des tissus mous de l'épaule est très bon.

Étirements des jambes

Les jambes parcourent les six méridiens humains du foie, de la vésicule biliaire, de la rate, de l'estomac, des reins et de la vessie, et l'étirement des jambes permet d'éliminer les déchets de ces méridiens, ce qui a pour effet de renforcer le corps.Les étirements des jambes améliorent les méridiens du foie, de la rate et des reins à l'intérieur des cuisses, et la douceur de ces trois méridiens peut conduire à une amélioration significative des fonctions reproductives.. Les étirements constituent donc l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'améliorer les troubles gynécologiques chez la femme et la fonction sexuelle chez l'homme.

La flexibilité du corps est faible, les personnes ne peuvent pas descendre horizontalement et verticalement le long de la jambe, elles peuvent se placer sur une table ou une balustrade au niveau de la taille et de la jambe, le corps s'approchera lentement de la jambe. Mais attention à ne pas baisser la tête pour atteindre la jambe, laissez le corps entier se rapprocher de la jambe, jusqu'à ce qu'il soit fixé à la jambe.

Si vous constatez que votre hanche gauche n'est pas sur le même plan que votre hanche droite lorsque vous préparez votre jambe gauche, tirez votre hanche gauche vers l'arrière afin que votre bassin soit sur le même plan.Qu'il s'agisse d'une presse unilatérale, d'une flexion avant en position assise ou d'une fourche vers le bas, les genoux doivent être tendus, ce qui contribue à améliorer le tonus musculaire.

Autres campagnes de santé

La médecine chinoise appelle la plante des pieds le "deuxième cœur" de l'être humain, et les points d'acupuncture du corps entier se trouvent sur les zones réflexes correspondantes de la plante des pieds. Marcher sur les pavés inégaux peut stimuler la plante des pieds par la pression de leur propre gravité, accélérer le métabolisme de l'ensemble du corps et favoriser la circulation sanguine. AinsiMarcher sur des pavés peut jouer un rôle dans les soins de santé, sur les vieilles jambes froides, les mains et les pieds froids en hiver et d'autres symptômes ont une certaine amélioration.

Malgré les grands avantages pour la santé de la marche sur le sentier pavé, il y a plusieurs choses à savoir. Par exemple, les personnes souffrant d'ulcères sur la plante des pieds ne devraient pas utiliser cette méthode et ne devraient pas marcher pieds nus pour éviter de propager des maladies. En savoir plus...Cette méthode de remise en forme n'est pas non plus recommandée pour les personnes âgées qui sont physiquement faibles et ont un mauvais équilibre, car les irrégularités de la route pavée peuvent facilement causer des blessures aux pieds et aux genoux, voire des chutes.

Une dernière remarque.Le but principal de l'étirement est d'utiliser l'élasticité et la capacité d'étirement des muscles et des tendons pour stimuler les messages nerveux des nerfs musculo-cutanés et des récepteurs sensoriels des tendons, augmentant ainsi le potentiel d'étirement et d'endurance.. Qu'il s'agisse d'étirements rythmiques ou stationnaires, tant que vous sentez la douleur, cela fonctionne.

Tout comme le dragage d'une rivière pour enlever le limon, il faut souvent se pencher en ligne droite, de sorte que l'on obtient deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts. Le vieillissement humain a commencé par la microcirculation du corps, c'est-à-dire l'obstruction des capillaires, la perte de fonction a commencé, de sorte que nous voyons le déclin du visage, et n'est pas auto-sensible, la protection de ces micro-vaisseaux est très peu pratique, mais pour leur permettre de maintenir la mobilité de l'étirement statique doit avoir un très bon rôle, et le plus critique est que, de sorte que chaque partie de votre corps sont étiré autant que possible sans espace mort, et ce processus est tout au sujet de l'utilisation de l'étirement statique. Ce processus consiste à utiliser le sang pour éliminer les blocages et déboucher les vaisseaux sanguins, car l'étirement augmente la pression sur le sang. Un étirement comme une transpiration, la souplesse et la légèreté du corps qui en résultent, ne sont pas le fait d'un sang qui agit sans entrave, ce qui ne peut être prouvé que par les scientifiques. Ce n'est qu'une simple analogie, mais elle est bénéfique et inoffensive, il faut se souvenir du degré de compréhension.

La vie dans le monde pendant des décennies, la santé physique est la clé. 40 ans avant doit régulièrement exercer le corps, qui est la base de la longévité. 50 ans autour de l'exercice approprié, afin de consolider la bonne santé. 60 ans, les différentes fonctions du corps continuent à se détériorer, mais n'est pas adapté à l'exercice de haute intensité pour récupérer, tôt au lit et tôt pour se lever, choisir de s'adapter à leur propre mode d'activité est bon. Les personnes âgées ont d'abord des pieds, les pieds sont les deux "piliers" du corps. C'est pourquoi. De nombreuses personnes âgées aiment soulever les jambes, les presser et les étirer, ce qui présente de nombreux avantages. En plus des massages et des tapotements de la tête et de la poitrine, il faut aussi se concentrer sur les pieds. Ces dernières années, en raison de l'inconfort des pieds des personnes âgées, on a renforcé les exercices pour les pieds : ébullition des pieds, palpation des pieds, levage des jambes, mais aussi acupuncture et étirements pendant un mois. Récemment, l'utilisation de coussins de soja pour le traitement de l'épaule gelée, versée sur le visage de la boîte sur la plante des pieds, en alternance avec le passé au parc pour marcher sur la route rocailleuse, mais a également un certain effet.

"Beaucoup de gens ne comprennent pas les raisons qui les poussent à suivre la tendance, à faire pression sur les jambes, à les étirer et à faire d'autres "mouvements de santé", alors en fin de compte, c'est bon ?

Le "stretching" est le processus d'étirement des muscles et des fascias par le corps à travers l'utilisation de certaines postures fixes. Les étirements restaurent l'élasticité du tissu conjonctif du fascia, améliorent les raideurs musculaires et articulaires, favorisent la circulation sanguine dans le corps et améliorent la souplesse.

Les étirements présentent de nombreux avantages, mais à condition de bien s'y prendre. Voici quelques conseils à garder à l'esprit, sans quoi vos efforts risquent d'être vains :

1. trouver la sensation d'un fascia étiré

Les mouvements d'étirement risquent fort d'être mal exécutés si l'on ne comprend pas l'essentiel du mouvement. Au lieu d'allonger les fascias et les muscles de la zone cible, les mauvais mouvements peuvent endommager les articulations.

Par exemple, lorsque de nombreuses personnes pressent leurs jambes, il n'y a pas d'allongement de l'arrière des cuisses, car le mouvement est effectué à l'aide du balancement du corps, les muscles et les fascias ne sont pas étirés, et ils pratiquent beaucoup mais l'effet n'est pas bon, et il y a également un risque d'hyperextension du genou.

Suggestion : n'essayez pas de faire des étirements que vous ne comprenez pas, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de la rééducation sportive. En cas de douleur ou de gêne, n'hésitez pas à consulter un service médical.

2. chaque étirement ne doit pas être trop long

Nous disons toujours qu'il vaut mieux en faire plus, mais des étirements trop longs peuvent affecter les ligaments responsables de la stabilité des articulations, ce qui entraîne une laxité des ligaments et, par conséquent, les articulations deviennent moins stables et plus susceptibles de se blesser.

Suggestion : Limitez chaque étirement à 15~30 secondes et effectuez-le environ 3 fois.

3. s'échauffer avant de s'étirer

Si vous allez au parc en hiver, vous avez trouvé un moncler outlet online clic sur les jambes à la barre, ne suivez pas le mouvement. Parce que la température extérieure est très basse, il n'y a pas d'activité pour ouvrir la température de l'articulation n'est pas élevé, de sorte que le plus facile de se blesser, la foule de fitness est également principalement fitness après l'étirement.

Suggestion : choisissez un environnement plus chaud, frottez vos articulations pour les réchauffer et effectuez des activités simples, puis étirez-vous.

En résumé : le stretching est une bonne chose, mais ce n'est pas un remède à toutes les maladies ; si vous en attendez beaucoup, l'effet ne sera peut-être pas aussi magique qu'annoncé.

Aujourd'hui, nous allons présenter quelques autres mouvements d'entraînement physique adaptés aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, et une pratique régulière peut également permettre de faire de l'exercice et d'être en bonne santé.

1.踮踮脚尖

L'amélioration de la circulation sanguine dans les membres inférieurs et de la coordination corporelle peut être au centre de l'exercice.

2. le squat profond

Améliorer la force des muscles des hanches et des jambes, améliorer la condition physique, convient aux amis ayant une certaine base pour pratiquer.

3. support de planche

Il s'agit d'un mouvement bien connu pour entraîner les muscles centraux et améliorer l'endurance du corps.

4) Levée de jambe en fente

Renforce les muscles profonds des hanches et améliore la stabilité du bassin.

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Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées font des levées de jambes, des pressions sur les jambes et des étirements ! La question qui se pose aujourd'hui est donc de savoir si ces exercices sont réellement utiles pour le corps. Quelle est l'utilité de ces exercices ?

Le contenu est divisé en

1) Mes observations

2) Comprendre le problème

3) Efficacité de ces campagnes

4) Quelques conseils pour les personnes pratiquant ce type d'exercice

Je pense que c'est la scène que nous voyons souvent dans le parc. Les résultats d'une recherche sur Internet n'ont pas permis de trouver ce que l'on appelle les personnes âgées qui soulèvent les jambes, mais l'écran affiche toutes sortes de maîtres de la condition physique des années à venir. Plus tard, j'ai dû demander à quelques personnes âgées à la maison, en gros, il s'agit de soulever le pied en place, l'action avant le pied de pression ou similaire au pied du pied en place. (Action de lever la jambe)

Aujourd'hui, il s'agira de répondre à la question suivante : "Est-ce que cela a du sens pour les personnes âgées de faire cela ?

Définir l'âge des personnes d'âge moyen et des personnes âgées comme 55 ou plus, nous nous référons collectivement aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, à cet âge nous ne discutons pas si le corps peut grandir, où le corps ne se détériore pas si rapidement, mais aussi avec la même flexibilité qu'il y a trois ou cinq ans, nous estimons que le sournois voler de la joie. Comme nous l'avons mentionné dans les vidéos précédentes, nos muscles rétrécissent d'environ 5 % chaque année après l'âge de 30 ans, et c'est pourquoi nous devenons moins souples et plus fragiles. On a également expliqué la dernière fois comment maximiser la rétention musculaire dans la science de l'exercice, donc si vous ne l'avez pas encore vu, cherchez ce titre

Ainsi, les levées de jambes, les pressions sur les jambes, les étirements, ce type d'exercice, je suis désolé de le dire, n'augmentent pas suffisamment nos muscles pour lutter contre l'atrophie musculaire annuelle. La raison en est que dans ce type d'exercice pour les adultes d'âge moyen et plus âgés, nous n'avons pas la capacité d'exercer une pression sur nos muscles pour qu'ils se développent, tout ce que ce type d'exercice fait est d'augmenter l'extensibilité des muscles, ou ce que nous appelons habituellement, la flexibilité.

À ce stade, certains diront que la souplesse est également importante. En effet, la souplesse est très importante, donc ce type d'exercice, bien qu'il ne puisse pas lutter contre l'atrophie musculaire liée à l'âge, peut tout de même améliorer légèrement notre souplesse musculaire, mais il faut savoir que la souplesse est responsable de la prévention des claquages musculaires instantanés, ou des entorses. Si un stress est créé d'un seul coup, comme soulever quelque chose de lourd au-delà de la charge du corps, comme tenir un petit-enfant, ou tomber, la protection de la souplesse peut ne pas être suffisante. La protection de la souplesse peut ne pas être aussi efficace face à ces "risques".

C'est pourquoi ces types de levées de jambes, de pressions et d'étirements sont mieux décrits comme de l'exercice et de la remise en forme que comme des étirements d'échauffement avant l'exercice et la remise en forme requis sur une base quotidienne. Vous voulez soulever des poids pour ce type d'exercice

Je suggérerais les orientations suivantes

(1) Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sous-estiment toujours leur propre niveau musculaire, il est donc nécessaire d'effectuer progressivement un entraînement de résistance de faible intensité, en soulevant des haltères plus légers, afin que le corps puisse résister à la pression, ralentir l'atrophie musculaire et améliorer la densité osseuse !

2) Entraînez votre rythme, comme la danse carrée, ou à la maison, vous pouvez faire des marches latérales, des marches en diagonale, des cours d'inclinaison avant et arrière. Concentrez-vous sur l'entraînement de la cheville, ces entraînements sont plus que des exercices d'étirement, ils peuvent entraîner la coordination de notre corps, afin de pouvoir prévenir les chutes !

En conclusion, le lever de jambe et le pressage et l'étirement des jambes peuvent être bénéfiques pour le corps, mais les avantages ne sont pas énormes, et d'autres exercices peuvent être ajoutés lorsque le corps le permet

Comme le dit le proverbe, "un pouce de croissance musculaire prolonge la vie de dix ans", les bienfaits des étirements pour le corps sont évidents : ils maintiennent une fonction musculaire normale, soulagent les tensions musculaires et améliorent la santé physique ou mentale d'une personne. Mais la plupart des personnes âgées perdent de la force musculaire, ressentent des raideurs dans les articulations et leur équilibre se détériore. Par conséquent, si vous demandez à tout le monde de s'étirer en permanence, cela peut s'avérer difficile, sans compter que la plupart des personnes âgées ne sont pas en mesure de le faire en raison de leur condition physique, et même si elles sont jeunes, si elles n'ont pas bien récupéré d'une blessure antérieure dans la position qui doit être étirée, les résultats de l'étirement en seront affectés. Le choix des étirements est donc crucial, alors partageons avec vous quelques connaissances sur les étirements !

Qu'est-ce que la thérapie par l'étirement ? Pourquoi avons-nous besoin de la thérapie d'étirement ?

Les étirements ont une fonction thérapeutique : la plupart des mammifères se détendent en étirant leur corps par de profondes respirations, tandis que les muscles de notre colonne vertébrale s'étirent lorsqu'ils sont fatigués. Si une personne reste longtemps dans une position fixe sans s'étirer, elle ressentira des douleurs musculaires dues à l'augmentation de la tension musculaire, qui affecte à son tour la fonction normale du mouvement musculaire.

Le stretching est défini comme suit dans les ouvrages consacrés à la thérapie par le stretching : tout moyen d'étirement exécuté dans le but d'améliorer la santé physique ou mentale d'une personne.

Pourquoi nous devons nous étirer :

• Maintient une fonction musculaire normale.
• Soulage la douleur causée par les muscles tendus.
• Surmonter les spasmes musculaires.
• Maintien ou augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations.
• Récupération accélérée des lésions musculaires
• Une posture corporelle correcte,
• Réduction de la production de tissu cicatriciel
• Des effets psychologiques positifs, tels que la relaxation mentale, le maintien d'un état d'esprit proactif et l'amélioration du confort.

L'utilisation de l'étirement

Les étirements sont utilisés dans les hôpitaux par les thérapeutes pour traiter les spasmes musculaires et accroître la mobilité des articulations. Beaucoup d'entre nous peuvent ressentir des spasmes et des douleurs dans les mollets au milieu de la nuit, et nous nous levons pour nous étirer, ce qui est l'exemple le plus typique de l'étirement en tant que traitement.

Il est particulièrement important pour l'immobilisation des membres après une blessure, car une immobilisation prolongée peut entraîner une perte de mobilité des articulations, de sorte qu'un étirement approprié est nécessaire pour faciliter la récupération, et bien sûr pour la rééducation de la blessure, l'étirement favorise le réarrangement des fibres de collagène et réduit l'adhérence du tissu cicatriciel après l'intervention chirurgicale.

Bien sûr, l'un des aspects les plus importants est l'effet psychologique que les étirements peuvent avoir sur nous. Certaines personnes ressentent un sentiment de bien-être accru après avoir fait des étirements, ce qui peut expliquer pourquoi les cours de yoga sont si populaires. De nombreuses personnes considèrent les étirements comme une sorte de préparation à l'exercice afin de réduire le risque de blessure, mais ils ont également un aspect psychologique. Les étirements activent les muscles correspondants en préparation à l'exercice et, d'autre part, ils vous font prendre conscience que vous êtes sur le point d'entrer dans un état d'exercice.

Le stretching est-il adapté aux personnes âgées ?

Malgré tous les avantages de la thérapie d'étirement que j'ai soulignés, les personnes âgées, bien qu'elles puissent avoir du mal à s'étirer, ne devraient pas être privées de leurs exercices d'étirement et nous devrions faire les ajustements appropriés.

Chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose, il convient d'éviter d'exercer une pression trop importante sur les os lors des étirements. Les personnes souffrant d'arthrose ne doivent pas étirer les articulations portantes pour éviter les douleurs. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ne doivent pas s'étirer pendant la phase aiguë. L'amplitude des mouvements des tissus mous des articulations des personnes âgées diminuant, les étirements doivent être basés sur la sensation personnelle et ne pas trop insister sur le degré d'achèvement du mouvement. En raison du déclin de la perception et de l'équilibre, nous devrions essayer d'abaisser le centre de gravité lors des étirements, afin d'atteindre la stabilité, et certains étirements adaptés à la position allongée devraient être effectués autant que possible en position allongée.

Évitez les étirements qui nécessitent une force musculaire suffisante pour maintenir le membre en tension, et si vous vous étirez en position debout, vous devriez avoir un tabouret à côté de vous pour éviter d'être instable.

Par ailleurs, certaines personnes âgées doivent prendre des médicaments pendant une longue période en raison des effets de leur maladie sous-jacente, et nous devrions également tenir compte des effets des médicaments.

résumés

L'importance des étirements pour les athlètes peut être surestimée. Bien que les étirements fassent partie de l'entraînement sportif traditionnel, ils ne sont pas toujours bénéfiques d'un point de vue physiologique.

Des étirements appropriés ont un effet très relaxant sur le corps et peuvent soulager la fatigue musculaire ou les déséquilibres musculaires à l'origine de l'inconfort. Cependant, lorsque les étirements sont utilisés comme un outil thérapeutique, une meilleure connaissance de la mécanique musculaire est nécessaire pour guider le processus. Les étirements sont destinés à promouvoir la santé, l'auto-étirement en plus du temps pour effectuer certains des acides légers et la sensation d'étirement, il ne devrait pas y avoir de douleur, s'il y a une sensation douloureuse que votre étirement a causé du tort à vous.

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L'article fait référence aux lignes directrices de la pratique de la thérapie par l'étirement

Je pense que l'exercice approprié, l'exercice excessif de l'énergie négative du corps, mais blesser le corps, j'ai 70 ans, en plus de la jeunesse de jouer à la balle d'orchidée, la natation, jusqu'à ce que j'ai rejoint le travail jamais l'exercice, seulement à la maison pour obtenir un haltère, je ne fais pas trop d'exercice du corps, un peu d'activité, marcher pendant une demi-heure chaque jour, la persévérance, mes muscles sont encore impressionnants maintenant, j'ai mangé du riz mince tous les matins, grand gâteau, ou des paquets sont madame à faire. Je m'occupe principalement des gros travaux à la maison, achat du riz, travaux de plomberie et d'électricité à la maison, mauvaises toutes mes propres réparations... cette répartition involontaire des tâches, en gros je me lève à 7 heures du matin et je me couche vers 9 heures du soir, il faut bien ça, et jamais de déjeuner à midi ! Il faut se préparer à une nouvelle vie ! Les personnes âgées devraient augmenter l'absorption de calcium, prévenir les fractures dues à l'ostéoporose et la fragilité des os, manger plus de fruits et de soupe à la viande et aux os, être de bonne humeur, participer davantage aux activités d'aide sociale, améliorer la qualité de la citoyenneté, exercer le moins possible de pression sur les jambes, se pencher et pratiquer d'autres sports, faire des promenades appropriées après le dîner ! Tous les efforts sont faits pour une longue vie !

Cette année, mon partenaire a 72 ans, moi 68, tous les jours il m'emmène faire des exercices matinaux de randonnée, il monte au sommet de la montagne, le premier point, la voix suspendue du côté de la forêt, il était jeune en ville lorsqu'il travaillait dans la troupe culturelle et de travail, il a toujours adhéré à cette habitude, il a dit que pour augmenter la capacité pulmonaire. Deuxièmement, donner 50 coups de pied dans les jambes, il avait 47 ans lorsqu'il a eu un soutien lombaire, ces années-là, il a souvent levé les jambes, mais il n'a pas contracté la maladie pendant de nombreuses années. Le troisième point, battre des bras 20 fois, il a l'épaule gelée, battre des bras est très utile. Une série d'actions pendant une heure. Il insiste depuis 15 ans. Je donne 20 coups de pied aux jambes dans la base de fitness, je mets le son, je fais de l'aérobic, le vieux partenaire de 50 ans n'attrape pas froid, nous n'avons pas de dent manquante, la taille et les jambes ne font pas mal, le retraité a un magasin, riche en contenu, il y a une technologie pour brosser l'existence de l'homme.