Puis-je manger des patates douces si j'ai faim après avoir fait de la musculation le soir ?

Les patates douces sont très riches en glucides et sont tout simplement une bombe calorique, il est donc préférable de bien réfléchir avant de les manger.

Soyez clair sur l'objectif de votre entraînement, qu'il s'agisse d'une perte de graisse ou d'un gain de masse musculaire.

Si vous perdez de la graisse, vous ne pouvez absolument pas en manger. Dans le cas de trois repas par jour avec une nutrition suffisante, avant le déjeuner, avant le dîner, avant d'aller au lit le soir dans ces trois points de temps, les personnes normales auront une faim évidente, qui est un phénomène physiologique très normal, qui est la performance d'une légère baisse du taux de sucre dans le sang. Si vous faites un effort particulier pour faire de l'exercice, la faim sera un peu plus intense, c'est le corps qui donne le signal de manger. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez supporter la faim, ignorer ces signaux, de sorte que le corps va décomposer la graisse pour compléter le sucre dans le sang, peut accélérer la perte de graisse.

Mais n'oubliez pas que tout se fait avec trois repas nutritifs, donc si vous n'avez pas assez pour le dîner et que vous allez faire une séance d'entraînement qui défie la mort, vous devez manger quelque chose ou vous vous affamerez.

Pour la construction musculaire, il est recommandé de manger des aliments riches en calories avant et après la séance d'entraînement. En effet, le fait de rester dans un état d'énergie avant l'entraînement vous permettra de faire quelques mouvements supplémentaires pendant l'entraînement afin d'augmenter l'effet de remise en forme, et le fait d'avoir de l'énergie en temps voulu après l'entraînement permettra aux muscles privés de reconstituer rapidement leur énergie et d'augmenter les effets de la super-récupération.

Pour la construction musculaire, le sucre est le deuxième nutriment le plus important après les protéines, et vous ne pouvez pas vous tromper en en consommant davantage. Vous n'avez pas à craindre de grossir si vous mangez trop, car le métabolisme de base augmente considérablement après la croissance musculaire, et il est beaucoup moins probable que vous grossissiez par rapport à une personne moyenne.

Bonjour à tous, je suis heureux de pouvoir répondre à votre question, et je vais brièvement exprimer les points de vue de Shang Shape Jun, qui, je l'espère, pourront vous être utiles.

Après une séance de fitness, avez-vous faim plus rapidement que d'habitude ? Après tout, le fitness fait partie des entraînements de grande intensité, la consommation d'énergie est également relativement importante, et il est tout à fait normal d'avoir faim. Après un entraînement de fitness, pouvez-vous manger des patates douces pour combler votre faim ? Cela fera-t-il grossir ? Aujourd'hui pour le dire.

I : Puis-je manger des patates douces ?

Tout d'abord, les patates douces peuvent être consommées pendant la période de remise en forme, car leur teneur en calories est de 99 calories pour 100 grammes, ce qui est inférieur à la teneur en calories de la même quantité de riz (116 calories/100 grammes), de sorte qu'en termes de teneur en calories, la consommation modérée de patates douces pendant la période de perte de poids ne fera pas grossir. En outre, 100 grammes de patates douces crues contiennent 1,6 gramme de protéines, 20,7 grammes de glucides, dont la teneur en fibres alimentaires de la patate douce peut atteindre 3 %. En outre, les patates douces contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux. Les bienfaits pour le corps humain sont encore nombreux.

Deux : Que puis-je manger d'autre que des patates douces ?

1, aliments riches en protéines : dans le mouvement du fitness, l'importance des protéines est connue de tous les sportifs. Elles peuvent réparer les fibres musculaires endommagées, accélérer la récupération du corps et retarder la fatigue. En général, dans les 90 minutes qui suivent l'entraînement, la demande en protéines atteint son maximum, et c'est à ce moment-là qu'il est le plus judicieux de compléter l'apport en protéines. Les aliments riches en protéines sont principalement : la viande maigre, les œufs, le poisson, le lait et les haricots.

2, légumes : les légumes sont riches en vitamines et minéraux divers, et en général les calories ne sont pas élevées, mais ils ont aussi un sentiment de satiété relativement fort, ce qui convient très bien à la consommation après un entraînement de fitness. En effet, après un entraînement de fitness, le corps produit beaucoup de radicaux libres, et la transpiration entraîne facilement la perte de vitamines hydrosolubles telles que la vitamine C. Il convient donc de consommer davantage de légumes pour répondre aux besoins en vitamine C. La vitamine A peut favoriser la synthèse des immunoglobulines, ce qui contribue à améliorer l'immunité de l'organisme. Par exemple : pommes de terre, brocolis, oignons, etc. Faites une petite salade, le goût est encore très bon.

Ce qui précède est le point de vue de Shangshangjun, j'espère qu'il pourra vous aider, mais j'espère aussi que vous ferez attention au titre de Shangshangjun.

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C'est tout à fait possible, il est plutôt bon de compléter avec des glucides après l'entraînement. Par ailleurs, le régime alimentaire dépend toujours de ce qui est consommé tout au long de la journée et du nombre de calories. Ce que vous mangez à un repas particulier n'est pas le plus important.

Les patates douces sont l'un de mes aliments de base pendant la perte de graisse, et je vais vous dire quelques choses à partir de mon expérience personnelle. Premièrement, indépendamment de la construction musculaire ou de la perte de graisse, il est préférable de ne pas manger de patates douces après l'entraînement car, bien que les patates douces ne soient pas riches en calories, elles ont un indice glycémique élevé. Deuxièmement, il est recommandé de manger suffisamment avant l'entraînement, si vous avez faim après l'exercice, vous pouvez boire une tasse de lait et manger une banane. Troisièmement, il est recommandé de ne rien manger en cas de petite faim, mais de boire un verre de lait. Quatrièmement, même en tant qu'aliment de base, les patates douces ne doivent pas être consommées davantage. Il est recommandé de la remplacer par d'autres céréales secondaires.

Oui, la patate douce contient beaucoup de fibres riches. Elles favorisent le péristaltisme intestinal. Mais à l'intérieur, la glycémie augmentera quand même. Courage et buvez un yaourt après avoir fait de l'exercice le soir.

C'est difficile à dire avec toi !

Si vous dites que vous ne pouvez pas manger si vous voulez perdre du poids, sachez que manger beaucoup le soir n'est pas bon pour la digestion et que le corps ne peut pas l'absorber, il est donc recommandé de ne rien manger après 20 heures. Si vous avez vraiment trop faim après avoir fait de la musculation le soir, vous pouvez manger des fruits et des légumes à faible teneur en sucre. Par exemple, le concombre, le brocoli, le blanc d'œuf, etc. Ces aliments peuvent être des légumes riches en fibres, peu caloriques et satiétogènes.

Vous pouvez en consommer si vous construisez du muscle, car la construction musculaire nécessite une supplémentation en glucides élevés pour favoriser l'absorption et la synthèse des protéines. Les glucides complexes sont un très bon choix. Pour gagner du muscle, il ne faut pas avoir peur des graisses, mais plutôt des protéines : un kilo de poids corporel contient deux grammes de protéines. Glucides, patates douces, hahaha, mais aussi attention à ne pas trop manger haha, pour éviter l'indigestion, le pet est aussi plus impitoyable, la clé pue aussi !

Choisissez un régime alimentaire adapté à vos besoins ! Choisissez le bon type d'exercice. Suivez un régime planifié et régulier. Pour perdre de la graisse, il suffit de retenir sa bouche, de ne pas vouloir manger tout et n'importe quoi ! Mais vous ne pouvez pas ne rien manger, le régime c'est vraiment bonjour ! Pour se muscler, il suffit de manger plus. Mangez dur, mangez vous pouvez manger dur, mangez dur.

Si vous voulez faire de la musculation le soir, ne vous y mettez pas trop tard, je ne sais pas si cela affectera votre sommeil. Si vous faites du sport et que vous avez vraiment faim, manger quelque chose n'est pas une mauvaise idée, si vous avez trop faim pour bien dormir la nuit, les patates douces sont un aliment peu calorique et plus rassasiant.

Les patates douces font partie de l'alimentation de base, mais le repas principal est généralement composé d'une viande riche en protéines, de légumes et de fruits, afin de garantir une alimentation équilibrée et raisonnable.

En fonction de leur état de santé, les personnes ayant un mauvais estomac essaient de manger moins de patates douces le soir, de manger trop de brûlures d'estomac !

Mais vous pouvez manger des patates douces pendant la perte de poids