Non.

1. limiter l'énergie totale

Le contrôle de l'énergie doit être progressif et éviter les chutes soudaines en dessous du niveau minimum de sécurité. Pour contrôler l'apport énergétique total, il convient de choisir davantage d'aliments à faible valeur énergétique. Les aliments à faible valeur énergétique comprennent : les céréales, de préférence les céréales secondaires ; les légumineuses, y compris le soja et ses produits dérivés, les pois, les haricots verts, etc. ; une variété de légumes, en particulier les légumes de couleur foncée ; les fruits, en particulier les agrumes, les ananas, les jujubes, les kiwis, etc. qui sont riches en vitamine C ; les champignons et les algues ; et les viandes maigres. Les aliments riches en énergie comprennent les viandes grasses, les viandes stockées, les huiles animales, la plupart des aliments de grignotage (par exemple, les graines de melon, les pignons de pin, les amandes, les cacahuètes, les noix, etc.

En général, l'apport calorique quotidien des adultes doit être contrôlé à environ 1 000 kcal, et le minimum ne doit pas être inférieur à 800 kcal, sous peine de causer des dommages à l'organisme. Outre le contrôle de l'énergie totale, il convient de contrôler les rapports calorifiques des trois principaux nutriments thermogéniques, c'est-à-dire que les protéines fournissent 25 % de l'énergie totale, les graisses 10 % et les hydrates de carbone 65 %. Chaque gramme de protéines, de lipides et de glucides fournit respectivement 4 kcal, 9 kcal et 4 kcal.

(1) Thérapie diététique : apport énergétique quotidien de 1200~1800kcal, adapté à un IMC>23

(2) Thérapie basse énergie : apport énergétique quotidien de 600~1000kcal, adapté à un IMC>25

(3) Thérapie à très faible consommation d'énergie : apport énergétique quotidien de 200 à 600 kcal, adapté à un IMC > 30.

2. une quantité modérée de protéines

Adopter une quantité appropriée de protéines de haute qualité pour assurer la croissance et le développement normaux des cellules et des tissus de l'organisme, et utiliser des protéines de haute qualité contenant moins de matières grasses (comme le poisson, le poulet et le canard, le blanc d'œuf, le lait, etc.) ou des aliments à base de protéines végétales (comme les graines de soja et les produits à base de graines de soja tels que le tofu et les lasagnes).

3. limiter les graisses

Dans le choix des types d'aliments, il convient de manger plus de viande maigre, de lait, de fruits, de légumes et de céréales, de manger moins de viande grasse, de viande animale et de friture d'aliments gras contenant beaucoup de graisses, l'apport alimentaire total des trois repas par jour devant être contrôlé à 500 g. La dose quotidienne d'huile de cuisson de 20 g ou moins doit être utilisée avec de l'huile végétale riche en acides gras insaturés, qui contribue à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à prévenir l'athérosclérose, telle que l'huile de soja, l'huile de maïs, l'huile de sésame, l'huile d'arachide, l'huile de son de riz, l'huile de colza, éviter d'utiliser des graisses animales, telles que le saindoux, le beurre, etc.

4. limiter le sucre

Le sucre peut être transformé en graisse dans l'organisme, en particulier pour les personnes obèses qui consomment du sucre simple, il est plus facile de le déposer sous forme de graisse, c'est pourquoi les aliments à base de sucre simple, tels que le saccharose, le maltose, le fructose, les bonbons, les conserves et les snacks sucrés, etc. devraient être consommés le moins possible ou ne pas être consommés. Les fibres alimentaires peuvent être consommées sans restriction, et l'apport quotidien en fibres alimentaires ne doit pas être inférieur à 12 g. La plupart des aliments riches en fibres, tels que les céréales, les légumineuses, les fruits et les légumes, ont une teneur en graisses généralement très faible. La supplémentation alimentaire en son de blé, en pectine et en polysaccharides d'algues sodiques (fucoidan) permet d'augmenter la quantité de fibres alimentaires et, dans le même temps, d'accroître l'évacuation des graisses dans les selles.

5. limiter le sel et les purines

Le sel peut provoquer la soif, stimuler l'appétit et augmenter le poids corporel. Un apport en sel de 3 à 6 g/j est approprié ; la purine peut stimuler l'appétit et augmenter la charge métabolique du foie et des reins ; il convient donc de limiter les abats d'animaux contenant beaucoup de purine (tels que le foie, le cœur, les reins, etc.), les anchois et les sardines, etc.

6. abstinence d'alcool

L'alcool est un aliment énergétique pur, et 1 ml d'alcool pur produit environ 7 kcal de chaleur. Voici la teneur en alcool des boissons alcoolisées les plus courantes : Beijing Erguotou 65 %, vin rouge 10-13 %, vin blanc 10-13 %, cidre 15 %, vin Huadiao 16,5 % et bière 3,1 % à 3,5 %. La bière contient le moins d'alcool, mais lorsqu'elle est consommée en grande quantité, la quantité de chaleur produite est encore assez élevée et doit être contrôlée.

7. développer de bonnes habitudes alimentaires

L'alimentation doit être variée et ne doit pas être partielle. Dans la mesure du possible, la quantité de nourriture consommée à chaque repas de la journée doit être raisonnablement répartie (matin : midi : soir = 3:4:3), et il ne faut pas trop manger ni sauter de repas. Mangez plus de bouillie, buvez plus de soupe, buvez plus d'eau, buvez un verre d'eau à jeun après vous être réveillé le matin, et assurez-vous de boire 7 à 8 verres d'eau (1 500 ml à 1 700 ml) chaque jour. Les repas peuvent être pris en premier lieu sous forme de légumes et de soupe, après la viande, et il faut veiller à mâcher lentement, à contrôler la vitesse à laquelle on mange, à ne pas regarder la télévision en mangeant des en-cas, à ne pas prendre un repas complet avant de dormir.

8. les méthodes de cuisson et la fréquence des repas

Il convient d'utiliser la cuisson à la vapeur, l'ébullition, le grillage, la cuisson à l'étouffée et d'autres méthodes de cuisson, et d'utiliser le moins possible les méthodes de friture, car les aliments frits contiennent beaucoup de graisses et peuvent stimuler l'appétit. Le nombre de repas varie d'une personne à l'autre, mais 3 à 5 repas suffisent généralement.

9. un programme de perte de poids raisonnable

La réduction du poids corporel doit être pratique, en général, pour les adultes légèrement obèses, il est possible de réduire le poids de 0,5 à 1,0 kg par mois, c'est-à-dire de réduire au moins 100 kcal par jour sur la base de régimes antérieurs, tandis que les adultes modérément ou plus obèses, il est approprié de réduire le poids de 0,5 à 1,0 kg par semaine, c'est-à-dire de réduire au moins 450 kcal par jour sur la base de régimes antérieurs. manger à sa guise.

Comment perdre du poids et le perdre sans avoir à contrôler son appétit ? Cette question est difficile à poser, mais en fait elle n'est pas difficile. Vous n'avez pas besoin de faire un régime, vous n'avez pas besoin de vous affamer, tant que vous faites un simple ajustement de votre façon de manger, il est possible de perdre du poids, voulez-vous connaître une telle méthode ?

Tout d'abord, le petit-déjeuner doit être nutritif. En raison de l'heure relativement matinale du travail, ou parce que le matin, les gens veulent rester au lit pendant un certain temps, le petit-déjeuner se résume souvent à une bouchée, ou même ne prend pas de petit-déjeuner. Cela conduit à une surconsommation au déjeuner et au dîner, ou à une surconsommation d'en-cas riches en calories, ce qui conduit directement à la prise de graisse. Le petit-déjeuner doit donc être nutritif.

Un petit-déjeuner nutritif doit comprendre des glucides, de bonnes protéines, des graisses, ainsi que des vitamines et des minéraux. Lorsque l'on apprend qu'il faut inclure autant de nutriments, la tête de beaucoup de gens se tourne : n'est-ce pas un casse-tête ? Comment pouvez-vous avoir autant de temps ? En fait, un petit-déjeuner nutritif ne doit pas nécessairement être très compliqué, il peut aussi être très simple. Voici un petit-déjeuner simple et nutritif : un bol de flocons d'avoine au lait, un œuf dur, quelques fraises et une petite poignée de noix. Cela peut se faire en quelques minutes.

En prenant un petit-déjeuner nutritif et copieux, vous n'aurez pas trop faim au déjeuner et vous ne mangerez pas trop, ce qui entraînera une prise de poids. Au cours du déjeuner, veillez à contrôler la quantité d'aliments de base blancs raffinés. Il est préférable de remplacer tout le riz blanc raffiné et les nouilles par des céréales secondaires. Mangez également plus de légumes et d'aliments protéinés. En outre, lors des repas, modifiez l'ordre des repas : mangez d'abord des légumes, puis des aliments protéinés, et enfin l'aliment principal.

Veillez à ne pas quitter le dîner trop tard. Il est préférable de terminer le dîner avant 20 heures et de ne plus manger après 20 heures. De même, remplacez le riz blanc raffiné et les nouilles par des céréales secondaires, mangez plus de légumes et d'aliments protéinés et adaptez l'ordre des repas. Si vous dormez vraiment trop tard, vous pouvez ajouter un fruit, un yaourt non sucré ou du lait de soja en guise de collation nocturne. Mais ne mangez pas de kebabs, de sucreries, de nouilles instantanées et d'aliments frits qui sont riches en calories.

En résumé, perdre du poids ne consiste jamais uniquement à contrôler son appétit. Il n'est même pas recommandé de suivre un régime. Une alimentation scientifique associée à une activité physique raisonnable est le seul choix possible pour une perte de poids saine.

Réponse de Sun Jihong. Pharmacien diplômé, diététicien agréé, membre de la Société chinoise de nutrition. Titre : "Registered Dietitian Sun Jihong.

Merci pour l'invitation. Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ? Le genre de méthode où vous n'avez pas à contrôler votre régime alimentaire ? Laissez-moi répondre à votre petite question qui est très difficile à expliquer et qui n'est pas une question.

Il existe une méthode de perte de poids qui est la meilleure et la plus rapide au monde, c'est l'exercice pour perdre du poids, alors quel exercice ? L'exercice aérobie est la marche rapide, le jogging, le saut à la corde, etc., sont des exercices aérobies, l'effet de perte de poids est également très bon, l'exercice aérobie peut consommer beaucoup de calories et de graisses, peut accélérer le métabolisme du corps, peut accélérer la circulation sanguine du corps humain, peut aider à améliorer la fonction immunitaire du corps, à réduire le risque de souffrir de diverses maladies, l'effet de la perte de poids est très bon.

Je vous parle de l'exercice anaérobie, l'exercice anaérobie est également un exercice de force, comme la barre, la double barre, les pompes, etc., sont des exercices anaérobies, l'exercice anaérobie est l'exercice des muscles en l'absence d'oxygène dans l'état d'exercice intense à grande vitesse, l'exercice anaérobie est principalement chargé avec une haute intensité, un mouvement instantané et fort, l'exercice anaérobie est relatif à l'exercice aérobie, l'exercice anaérobie est très bon pour la perte de poids, l'exercice anaérobie peut augmenter les muscles du corps humain, et l'augmentation des muscles peut améliorer le métabolisme de base du corps, même au repos, c'est-à-dire, dans le sommeil, consommer de la graisse corporelle, perdre du poids. L'exercice anaérobie peut augmenter la masse musculaire du corps humain, et l'augmentation de la masse musculaire peut améliorer le métabolisme de base du corps, l'augmentation du métabolisme de base, même au repos, c'est-à-dire que pendant le sommeil, la graisse corporelle sera consommée pour perdre du poids.

J'ai déjà répondu à cette question, à savoir pourquoi faire de l'exercice pour contrôler le régime, il s'agit simplement d'un malentendu sur la perte de poids, les gens qui veulent perdre du poids ont une mauvaise psychologie, ils veulent tous perdre le plus possible en un minimum de temps, c'est ce que j'ai dit malentendu sur la perte de poids, maintenant il y a beaucoup de gens qui disent souvent, ouvrez les jambes, contrôlez la bouche, ouvrez les jambes je suis tout à fait d'accord, alors pourquoi devrait-on contrôler la bouche ? Il y a beaucoup de sportifs qui veulent perdre du poids, qui veulent simplement perdre leur excès de viande, pour que leur silhouette devienne un peu plus mince, un peu plus belle.

Parlons aujourd'hui de l'exercice pour perdre du poids, pourquoi ne faut-il pas contrôler le régime ? Il ne faut pas faire de vaines promesses, il faut parler avec des faits. Disons qu'une personne pesant 200 kg, en raison de l'obésité provoquée par de nombreuses maladies, telles que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'hypercholestérolémie, ne veut pas perdre de poids, ne veut pas contrôler le régime alimentaire, mais aussi, comme auparavant, que manger, vouloir faire des exercices aérobiques tous les jours pendant une heure, des exercices anaérobiques pendant une heure, une demi-année plus tard, vouloir faire disparaître leurs propres symptômes, mais le poids est toujours maintenu à 200 livres, est-ce possible ? Une phrase est complètement impossible, c'est de laisser qui tous les jours sont crient jambes ouvertes, contrôler la bouche de quelqu'un, les experts sportifs, les scientifiques ne peuvent pas faire, de sorte qu'il peut encore maintenir 200 livres de poids corporel, pourquoi ? Parce qu'il consomme plus et qu'il ingère moins. Ensuite, regardez ces athlètes professionnels, disons les marathoniens, les athlètes de marathon sont des repas plus importants, dans un régime alimentaire normal, mais aussi que la personne moyenne a besoin de plus en plus de glucides et de protéines pour éviter le catabolisme du corps, avec les faits.

Lorsque je perds du poids, je fais des exercices aérobiques et anaérobiques tous les jours pendant une heure et demie à deux heures, je ne contrôle jamais le régime alimentaire, je veux manger ce qui est ce qui est, bien manger, le même régime qu'avant, en plus de manger plus qu'avant des œufs, du poulet, du bœuf, du poisson, six mois pour perdre plus de 40 livres. Il y a beaucoup de personnes qui font des régimes, qui écoutent ce qu'on appelle les jambes ouvertes et qui gardent la bouche fermée, surtout les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, elles contrôlent le régime lorsqu'elles perdent du poids, un an après le succès de la perte de poids, la maladie est arrivée, la malnutrition, le déclin du système immunitaire. Je contrôle mon exercice avec mon régime, et pour être plus clair, disons que je prends un gros repas aujourd'hui qui est trop nutritif pour moi, alors je ferai de l'exercice pendant une demi-heure ou une heure de plus le jour suivant et tout ira bien. Je suis heureuse de perdre du poids !

Allez, l'ami ! La meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice, l'exercice pour perdre du poids ne doit pas contrôler le régime, avec le même régime qu'avant sur la ligne, si la quantité d'exercice, mais aussi plus de glucides et d'aliments protéinés, de sorte que pas de malnutrition, facile à perdre du poids ! Bonne perte de poids ! Nous vous souhaitons une bonne perte de poids !

Tout d'abord, il est triste de dire qu'il n'y a pas de moyen de perdre du poids sans contrôler son alimentation.

Rappelez-vous toujours le dicton : tout régime qui n'est pas basé sur un régime est une coquille vide.

Mais le régime dit "contrôlé" relève davantage de la rationalisation que de la privation de nourriture.

Effets de différents aliments sur la faim

Tout d'abord, la chaleur.

Dans notre processus de perte de poids, ce n'est jamais la quantité d'aliments qui est contrôlée, mais les calories. La même quantité de calories peut correspondre à des aliments complètement différents.

L'image ci-dessous montre environ 1000 kcal de riz gluant.

L'image ci-dessous montre environ 1000 kcal d'œufs.

Vous pouvez constater que le volume de nourriture pour les mêmes calories est complètement différent.

Bien sûr, il ne s'agit pas d'arrêter de manger du riz et de manger tous les œufs, ce qui précède n'est qu'un exemple. Selon cet exemple, dans le processus de perte de graisse, nous devons choisir des aliments faibles en calories et de grande taille.

Faible IG (ce qui peut simplement être interprété comme indigeste)

En ce qui concerne la valeur IG (indice glycémique), nous n'entrerons pas dans les détails, mais il n'y a pas d'utilité, vous pouvez simplement penser à manger après les aliments les plus difficiles à digérer sur la ligne, car la valeur IG des aliments les plus difficiles à digérer sera plus faible.

Et quels sont les aliments les plus difficiles à digérer ?

Plus l'aliment est brun, plus il est difficile à digérer. Riz raffiné contre riz brun, pain normal contre pain complet, aliments artificiels contre plantes indigènes, etc.

Très rassasiant

La satiété peut être divisée en deux aspects : la satisfaction de l'estomac à la suite de la consommation d'un aliment et le temps pendant lequel l'aliment reste dans l'estomac après avoir été consommé. Il s'agit en fait d'une intégration des deux points précédents (volume et IG).

Nous devons donc trouver des aliments qui répondent à ces exigences

Premier coup d'œil sur les agrafes

Les aliments de base sont également connus sous le nom d'hydrates de carbone. Dans ce cas, je suggérerais de sauter les aliments à base de riz et de nouilles, c'est-à-dire les nouilles, le riz, les petits pains à la vapeur ou le pain et les biscuits, et de remplacer ces aliments artificiels par des aliments de base d'origine végétale tels que le maïs, les arachides, les ignames, le taro, etc.

Les aliments de base d'origine végétale satisfont pleinement aux trois exigences du régime de perte de graisse ci-dessus et sont votre meilleur atout pour perdre de la graisse. Qu'en est-il ? Vous pensez que c'est trop difficile ? Touchez votre ventre et demandez-vous s'il est difficile de rester gros.

Examinez ensuite la viande.

La viande est une source importante de protéines, qui sont plus difficiles à digérer et moins susceptibles d'être stockées par l'organisme sous forme de calories que les glucides, de sorte qu'elles peuvent être utilisées pour réduire presque entièrement la proportion de glucides consommés pendant la perte de graisse.

Pour la viande, je suggérerais le blanc de poulet ou le bœuf (maigre) parce qu'ils sont moins caloriques et plus faciles à manger. Les blancs de poulet sont moins chers mais moins savoureux (mais cela dépend du cuisinier) et le bœuf est naturellement savoureux mais aussi cher.

Sur l'apport en graisses

Bien que les graisses soient également un nutriment important et l'un des facteurs les plus importants dans la perte de graisse, il existe également des régimes dits cétogènes sur le marché, mais pour la personne moyenne, il est quelque peu difficile de contrôler l'apport en graisses, mais vous ne devez pas avoir peur d'un apport insuffisant en graisses, avec le contrôle de l'alimentation de la personne moyenne, vous devriez avoir suffisamment de graisses de la manière dont vous les mangez (chaque aliment contient des graisses, des protéines et des glucides, juste dans des proportions différentes).

Ou le point de départ, peu importe ce que vous voulez utiliser pour perdre de la graisse, le régime alimentaire est une étape cruciale, vous désespérez même de l'exercice, la pratique n'est pas aussi importante que l'alimentation, ce n'est pas la même chose qu'une perte de temps.

Ne pensez donc pas à sauter l'étape du régime, c'est impossible.

Malheureusement, si vous ne vous souciez pas de vous taire, si vous voulez simplement manger plus impunément et perdre du poids par d'autres méthodes, alors il est presque impossible de perdre du poids. La perte de poids doit être une restriction calorique, manger moins et bouger plus, ou simplement manger moins peut se faire, mais si vous voulez manger plus et bouger plus, vous aurez beaucoup de mal à perdre du poids, en quelques mois vous ne pourrez pas perdre 3 livres, et vous prendrez même de plus en plus de graisse.

De nombreuses personnes ne peuvent pas se taire pendant la perte de poids pour deux raisons : la faim d'une part et la gourmandise d'autre part.

Comment lutter contre la faim pendant la perte de poids ?

Méthode 1 : choisir des aliments riches en fibres alimentaires, par exemple en remplaçant les aliments de base par des céréales diverses, en consommant davantage de légumes à feuilles vertes et en mangeant des fruits avec modération.

Méthode 2 : Changez vos habitudes alimentaires, prenez des repas moins nombreux et plus fréquents tout en contrôlant le nombre total de calories, vous pourrez ainsi mieux éviter la sensation de faim.

Méthode 3 : Essayez les substituts de repas, les substituts de repas ont tendance à ajouter plus de fibres alimentaires, peuvent mieux contrôler les calories et favoriser la satiété, l'inconvénient est que la plupart des substituts de repas sur le marché ne sont pas délicieux.

Comment surmonter les fringales constantes pendant la perte de poids ?

1) Vous pouvez manger des fruits à faible teneur en sucre, tels que les fruits des saints, les fraises et les pamplemousses. Divisez les fruits en plusieurs petites portions et mangez-en une lorsque vous avez faim.

2) Vous pouvez prendre un chewing-gum sans sucre, dont la saveur sucrée atténue l'envie de grignoter.

3. boire des boissons aromatiques, telles que du thé floral, du thé d'aubépine, du thé de chrysanthème, pour éviter que la bouche ne devienne insipide. Cela n'affecte pas les calories et peut en même temps atténuer l'envie de manger.

Alors si vous vous demandez : et si je veux juste manger des brochettes de barbecue, de la bière et du poulet frit pendant mon régime ? Dans ce cas, il n'y a pas d'autre moyen d'éviter de prendre du poids que de suivre un régime alimentaire et de faire plus d'exercice.

J'espère que la réponse au sucre peut vous aider à perdre du poids amis, plus de connaissances sur le régime de perte de poids bienvenue à nous suivre !

Pour perdre du poids, il est tout simplement irréaliste de ne pas contrôler du tout son alimentation. Même si vous faites beaucoup d'exercice, que vous mangez trop après l'exercice, que vous consommez constamment des aliments riches en calories et en graisses, et que vous continuez à manger avant d'aller vous coucher, non seulement vous ne parviendrez pas à perdre du poids, mais vous en prendrez.

Pendant la période de perte de poids, il n'est pas nécessaire de suivre un régime, il suffit de faire attention à deux points. Le premier est que le dîner doit manger moins ou ne pas manger, le petit déjeuner et le déjeuner au hasard, augmenter la quantité d'exercice, peut également perdre du poids, mais l'amincissement le temps sera un peu plus long, chaque jour le temps d'exercice plus long. Deuxièmement, il faut boire plus d'eau pour augmenter la vitesse du métabolisme.

Prenons mon cas comme exemple, j'ai été pour perdre du poids aussi rarement délibérément aller manger des repas de régime, parce qu'il est aussi très aime toutes sortes de nourriture, si en raison de la perte de poids et de perdre l'occasion de goûter la nourriture est aussi un petit regret. Par conséquent, en plus de l'adhésion quotidienne à la danse aérobique, la seule restriction alimentaire est de manger moins le soir, je ne bois généralement qu'un bol de porridge ou mange un peu de légumes le soir, et je dîne plus tôt, je mange vers 6h30, sachant que le soir vers 10h30 pour aller au lit et ne plus rien manger. Après avoir insisté sur ce point pendant un certain temps, j'ai perdu un peu de graisse sur l'ensemble de mon corps. Je travaille maintenant à l'obtention d'un corps plus parfait !

La phase de perte de poids efficace consiste à absorber moins d'énergie et à en brûler davantage, afin que l'organisme puisse progressivement dégrader ses propres graisses.

Contrôler l'apport énergétique total, c'est adopter un régime alimentaire raisonnable, c'est-à-dire contrôler la bouche, contrôler l'apport calorique total, grâce à un régime alimentaire raisonnable, afin de garantir une variété d'aliments, de réduire la quantité totale d'aliments ingérés, de réduire la consommation d'aliments riches en calories, tels que les aliments riches en sucre et en huile, afin d'éviter les carences nutritionnelles, mais aussi de garantir le contrôle de l'apport calorique total.

L'exercice et l'activité physique augmentent la consommation de calories. En même temps, l'exercice stimule la synthèse musculaire et favorise le métabolisme de base, ce qui augmente également la consommation de calories.

Un régime alimentaire raisonnable et un exercice physique modéré permettent de contrôler l'apport calorique total et de consommer plus de calories, ce qui est à la fois bénéfique pour la perte et le contrôle du poids, et préférable à l'inaction. Grâce à un régime alimentaire raisonnable et à une activité physique modérée dans les deux aspects de la force, c'est-à-dire, comme nous le disons souvent, contrôler la bouche, ouvrir les jambes, il est plus facile de maintenir un équilibre entre la nourriture et le mouvement, ce qui favorise davantage la perte de poids.

J'aimerais vous demander à tous

Voulez-vous un corps sain, un corps meilleur, ou voulez-vous simplement être mince ?

Si vous voulez simplement perdre du poids et ne vous préoccuper que du chiffre sur la balance, il est facile de courir deux heures par jour et de vous en tenir à la balance pendant un mois. Ce que vous perdez, c'est de la graisse sous-cutanée, mais si vous ne contrôlez pas votre alimentation et que vous n'arrivez pas à faire baisser le taux de graisse viscérale, même si vous avez perdu quelques kilos, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. En même temps, lorsque la graisse sous-cutanée diminue et qu'il n'y a pas de masse musculaire pour la remplacer, vous sentez que la chair de votre corps est très peu élastique et qu'elle n'a pas de sensation, comme un ballon dégonflé. Comme un ballon dégonflé.

S'il ne s'agit pas seulement du poids, mais aussi du pourcentage de graisse corporelle, de la forme du corps, de la circonférence et des proportions, vous devez contrôler votre alimentation et la combiner avec des exercices aérobiques et anaérobiques raisonnables, et vous y tenir pendant au moins six mois, et votre corps ne changera pas beaucoup à l'extérieur.

J'aimerais dire à toutes les filles qui cherchent à grossir que le poids n'est qu'un chiffre, qu'il ne représente pas un corps sain ou un corps parfait, et qu'il est important de s'en rendre compte le plus tôt possible et de ne pas chercher à grossir à l'aveuglette.

Voici deux images du pourcentage de graisse corporelle. J'espère qu'elles vous seront utiles.

Comme le dit le proverbe, "trois parties de pratique, sept parties de manger". Vouloir perdre du poids sans contrôler son alimentation est presque impossible, mais l'exercice de perte de poids n'est pas délibérément un contrôle strict de l'alimentation. La première prémisse d'un contrôle non strict du régime alimentaire est donc la suivante : l'alimentation est un élément essentiel de la santé.Il doit y avoir un programme d'entraînement strict !

Vous devez donc tout d'abord avoir votre propre plan d'entraînement pour la perte de graisse !

Comment adapter votre programme de formation

① Déterminez vos buts et objectifs en matière de forme physique, par exemple si vous vous entraînez pour perdre de la graisse ou gagner du muscle, combien de kilos je veux perdre en un mois ou quels changements de silhouette vous voulez observer en un mois, etc.

② Faire de l'exercice le matin ou le soir en fonction de son emploi du temps.

③Lors de la préparation du programme d'entraînement, il convient d'indiquer le temps d'exercice, le temps de repos, le nom du mouvement, le nombre de séries de mouvements et d'autres données. Les jours de repos quotidiens doivent également être répertoriés, mais pour vivre et apprendre, ce jour-là, le repos temporaire ou les choses temporaires doivent être faites pour changer.

④ En général, les programmes sont préparés sur une base hebdomadaire.

⑤ Concentrez-vous sur le renforcement des zones faibles, comme les défauts des épaules qui sont un peu étroites, puis vous pouvez organiser deux programmes par semaine. Par exemple, l'abdomen est trop gros, vous pouvez intercaler plus d'entraînement abdominal avec la perte de graisse. Tout dépend de votre propre situation.

Les plans spécifiques sont les suivants :Il s'agit d'un programme d'entraînement planifié, conçu pour la perte de graisse, et chaque jour d'entraînement se termine par une séance de renforcement des abdominaux, en mettant l'accent sur mes abdominaux.

Deuxièmement, le régime alimentaire doit être complété par un programme d'entraînement pour nous aider à perdre de la graisse.

Il est impossible de dire que vous ne contrôlez pas du tout votre alimentation, vous devez toujours contrôler votre alimentation si vous voulez perdre du poids, mais avec ce type de programme d'entraînement, votre alimentation n'a pas besoin d'être aussi sévère.

Le premier point est que les principes ne peuvent pas être modifiés ! Les aliments riches en graisses, en sucres et autres aliments riches en calories ne peuvent pas être modifiés ! C'est l'essentiel.

Deuxièmement, vous pouvez prendre un supplément de protéines comme aliment principal, le poulet, le bœuf, le poisson peuvent être consommés comme aliment de base, les hydrates de carbone essayez d'utiliser des pommes de terre violettes, du maïs et d'autres aliments rassasiants à la place, en plus de manger plus de légumes et de fruits. En fait, vous pouvez manger beaucoup de choses.

résumés

La première condition est donc d'apprendre à établir un "plan d'entraînement en or" pour soi-même ! Deuxièmement, en fonction de son propre programme d'entraînement, organiser un régime alimentaire quotidien raisonnable, à la diversité de l'apport principal, multi-nutritionnel. Ce corps svelte sera plus sain, plus souple, et il ne sera pas nécessaire de s'apitoyer sur ce que l'on a peur de manger !

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