De nombreuses personnes âgées de plus de 60 ans souffrent de troubles du sommeil plus ou moins importants. Si vous ne dormez pas bien la première nuit, vous serez somnolent le lendemain, c'est pourquoi il est également très important pour les personnes âgées de dormir suffisamment. Combien d'heures de sommeil par jour sont donc idéales pour les personnes âgées ?

On croit qu'en vieillissant, on dort moins et qu'il suffit de dormir cinq ou six heures par jour. Est-ce vraiment le cas ? Voyons ce que l'académicien Zhong Nanshan a dit à propos de son horaire de travail.

Selon l'académicien Zhong, il se couche à onze heures précises tous les soirs, se lève à six heures et demie du matin, se brosse les dents et se lave le visage, puis c'est l'exercice du matin. Après le déjeuner, il doit faire une sieste d'une demi-heure pour compenser les huit heures de sommeil. Regardez les gens Zhong académicien, quatre-vingt-quatre ans, toujours brillant dans la ligne de front de la lutte contre l'épidémie, pas de sommeil adéquat comme une garantie, pas un corps sain à soutenir, comment peut un tel âge avancé, mais aussi pour la sécurité de la vie des gens dans tout le pays, s'inquiéter de la main-d'œuvre il.

Les personnes âgées, même après 60 ans, devraient dormir suffisamment huit heures, n'ont pas assez dormi la nuit, le lendemain à midi doit compenser, de toute façon, également à la retraite, il n'y a pas de gros problème à gérer. Quand il est difficile de dormir la nuit, les médicaments à prendre, certaines personnes disent, les médicaments à long terme pour aider à dormir doivent compter sur l'endurance ah, pas bon wow, mon point de vue est que c'est mieux que de ne pas être en mesure de dormir toute la nuit ah. Selon certains rapports, une vieille femme à l'étranger a pris des somnifères pour dormir pendant quarante ans, jusqu'à la fin de sa vie.

Bien entendu, il est préférable que les personnes âgées fassent un peu d'exercice, comme de la marche rapide ou du tai-chi, puis qu'elles prennent un bain chaud avant de se coucher, ce qui favorise également un sommeil de qualité.

Je suppose que cela varie d'une personne à l'autre.

Par exemple, je suis moi-même relativement peu somnolent. Lorsque j'étais jeune, j'exerçais la profession d'enseignant, je suivais des cours pendant la journée, quatre cours par jour, et j'étais professeur de classe à long terme, je m'occupais des affaires de classe, et le soir, mais aussi pour préparer les corrections de classe, je faisais souvent des heures supplémentaires tardives, alors je me couchais tard, je me levais tôt, je pouvais généralement dormir 7 heures, et j'étais très satisfait, je dormais suffisamment pour m'assurer que le lendemain, j'étais plein d'entrain et que j'avais un bon moral. Après l'âge mûr, les étudiants universitaires et les logisticiens de la sécurité mènent une vie difficile, le téléphone portable ne peut pas être éteint, ils sont souvent réveillés par la sonnerie au milieu de la nuit, la qualité du sommeil peut être imaginée, mais 5 heures de sommeil est l'essentiel, moins de 5 heures, le lendemain, ils sont apathiques, déprimés, et cette habitude perdure encore aujourd'hui. Cette habitude perdure jusqu'à aujourd'hui. Et mon amant, les travailleurs ordinaires sont nés, dans la vieillesse après s'être engagés dans les tâches ménagères, son temps de sommeil est plus long, ne pas dormir assez de 8 heures, des étourdissements, trouver des moyens de compenser, somnoler, les choses ne veulent pas faire, les repas ne peuvent pas manger, la tête vers le bas pour dormir, le corps est encore en bonne santé. Mon père, quel que soit le jour ou la nuit, s'endort plus rapidement, mais à chaque fois le temps de sommeil est inférieur à 4 heures, il se réveille toujours naturellement au milieu de la nuit, et il est plus difficile de se rendormir, l'insomnie est la norme, maintenant il a 89 ans, et son corps est très sain à l'heure actuelle.

Par conséquent, il n'y a pas de conclusion sur le nombre d'heures de sommeil par jour qui convient le mieux aux personnes âgées. Chaque personne peut, en fonction de ses propres conditions de vie, de son temps de travail et de repos, de ses intérêts et de ses loisirs, décider de l'heure de début du sommeil, de sa durée, ne pas écouter les experts qui racontent n'importe quoi, ne pas comparer les autres, le sommeil n'est pas le plus important, le meilleur, le plus approprié pour soi-même est raisonnable, sain, il n'y a pas de norme, il n'y a pas de réponse.

Les personnes âgées de plus de 60 ans dorment quelques heures par jour sur le corps le plus favorable, en fait, plus la personne est âgée, le temps de sommeil est également plus court, 60 ans est juste entrer dans le stade de la personne âgée, il est recommandé que le temps de sommeil si vous pouvez garder dans 7-8 heures est le meilleur, mais si le temps de sommeil est raccourci, 6 heures est également possible, habituellement le sommeil des personnes âgées est amour 5-6 heures ou environ, mais plus important, ces temps de sommeil la qualité du sommeil, si la qualité du sommeil est sur, alors un temps de sommeil un peu plus court est également possible. Si la qualité du sommeil est trop bonne, il est également possible de réduire légèrement la durée du sommeil.

De nos jours, la vie des gens, en particulier dans les villes, le rythme est plus rapide, la pression est plus grande, de sorte qu'il affecte également directement la qualité du sommeil de nombreuses personnes, pour assurer une bonne qualité de sommeil est nécessaire de prendre certaines mesures, même dit de se forcer à changer une mauvaise habitude, comme l'habitude de rester souvent debout tard, comme souvent sédentaire, comme l'exercice peu fréquent, etc. et le régime alimentaire manger trop de manger trop de manger trop de nourriture animale, trop de manger, trop. Toutes ces habitudes affectent le sommeil, en particulier chez les personnes âgées, dont les fonctions corporelles sont en dégénérescence ; il convient donc d'accorder une plus grande attention à ces problèmes.

Outre les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, les personnes âgées sont sujettes à l'ostéoporose, et il existe également une maladie cachée appelée "maladie oligomusculaire", qui augmente principalement le risque d'ostéoporose. Par conséquent, les personnes âgées devraient accorder plus d'attention à l'exercice quotidien, non seulement à l'exercice aérobique et à l'exercice de force, car l'exercice de force peut aider à résoudre le problème de la perte musculaire et peut également améliorer la qualité du sommeil. En outre, en entrant dans la vieillesse, le métabolisme de base du corps est également relativement plus faible, il est donc recommandé de réduire l'apport énergétique total, l'énergie totale des personnes âgées de 60 à 69 ans devrait être réduite de 10 pour cent et faire attention à l'équilibre de l'apport énergétique total. Diverses combinaisons peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Nous vous remercions. D'une manière générale, les enfants étant en période de croissance et de développement, beaucoup d'hormones endocrines liées à la croissance et au développement sont sécrétées pendant le sommeil, de sorte que les enfants ont généralement besoin d'un sommeil plus long et de meilleure qualité, et la durée du sommeil des enfants devrait généralement être supérieure à 8 heures, et plus l'âge est jeune, plus la durée du sommeil est longue.

Les jeunes ont un métabolisme fort et ont besoin d'environ 8 heures de sommeil ; les personnes âgées, parce que leur corps ne se développe pas et que leur métabolisme a tendance à ralentir, peuvent généralement maintenir une durée de sommeil de 6 heures.

Vous constaterez souvent que de nombreuses personnes âgées dorment peu la nuit et ne parviennent pas à se lever le matin à 4 h. Vous vous inquiétez peut-être du fait que les personnes âgées n'ont pas assez d'heures de sommeil. En fait, les caractéristiques du sommeil des personnes âgées sont les suivantes : sommeil léger, moins de temps pour le sommeil profond, temps de sommeil plus fragmenté et difficulté à maintenir le sommeil. La qualité du sommeil nocturne des personnes âgées n'est généralement pas élevée, et la durée du sommeil n'est généralement pas longue, mais les personnes âgées ont un temps de sommeil plus fragmenté pendant la journée, en particulier le temps de sieste est long, et la durée totale du sommeil est souvent supérieure à 6 heures, voire plus de 6,5 heures, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter outre mesure. Afin de garantir la qualité du sommeil nocturne, il est recommandé aux personnes âgées de sortir plus souvent pendant la journée et de contrôler la durée du sommeil pendant la journée, en particulier la durée de la sieste, qui ne doit pas être supérieure à 30 minutes, sous peine d'affecter gravement la qualité du sommeil nocturne. Les personnes âgées qui ont des difficultés à s'endormir peuvent retarder l'heure du coucher et se coucher lorsqu'elles ont sommeil, sans se préoccuper de la durée insuffisante du sommeil.

En conclusion, une bonne qualité de sommeil pour les personnes âgées est également très importante pour ralentir le vieillissement, améliorer la mémoire et prévenir la démence.

Le fait que les personnes âgées dorment moins est un phénomène physiologique normal. Mais elles ont également besoin d'un temps de repos suffisant, afin de protéger les activités normales de l'organisme. D'une manière générale, les personnes âgées de plus de 60 ans, considérées comme ayant atteint le stade de la vieillesse, réduiront progressivement, sans le savoir, leur temps de sommeil. Il s'agit d'un changement normal de la fonction physiologique, et non d'un état pathologique. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter. Les personnes âgées peuvent généralement dormir six heures, ce qui est suffisant pour voir la quantité d'activités diurnes, si les activités diurnes, la nuit dormira un peu plus longtemps, et vice versa sera un peu plus court, c'est un phénomène tout à fait naturel. Les personnes âgées aiment s'assoupir lorsqu'elles sont assises, ce qui est dû au manque d'énergie des personnes âgées, mais aussi au fait qu'elles ont besoin d'un peu plus de temps pour dormir. Les personnes âgées n'aiment généralement pas dormir, parce qu'il n'est pas confortable de rester au lit, alors elles se réveillent et se lèvent, ce qui est également normal. Le temps de sommeil des personnes âgées varie également, certaines dormant un peu plus, d'autres un peu moins, ce qui est lié à l'état physique du corps. En résumé, quelle que soit la durée du sommeil des personnes âgées, la qualité du sommeil est bonne.

Le temps de sommeil varie d'un âge à l'autre : 7-8 heures pour les personnes normales, 5-6 heures pour les personnes plus âgées, environ 10 heures pour les enfants, et les bébés et les jeunes enfants sont tous différents.

Maintenant, prenons l'exemple du sommeil des personnes âgées :

Le sommeil est un phénomène de l'activité cérébrale, et les cellules nerveuses du cerveau continueront à diminuer avec l'âge, l'activité nerveuse du cerveau commencera à apparaître anormale, ce qui conduit à des troubles du sommeil chez les personnes âgées, la performance de l'évidence est la réduction du temps de sommeil. Nous devons utiliser le ciel et la terre pour ajuster le corps et l'esprit, tout d'abord, nous devons nous lever et vivre régulièrement, peut attraper une certaine période de temps pour avoir un sommeil de haute qualité, dormir un peu moins n'affectera pas beaucoup, doit attraper la sieste, la sieste est 11-1 pm à midi, et la nuit de 11-1 pm, pour atteindre un état de sommeil profond, si plus de cette période de temps, est le jour suivant, naturellement, et le ciel et la terre sont en décalage avec le naturel, je pense personnellement que dans la mesure du possible ne pas Je pense personnellement que nous devrions essayer de ne pas être "endettés", en particulier la "dette" du ciel et de la terre.

Il ne faut pas sous-estimer la qualité du sommeil, car notre corps et notre esprit ont besoin de se reposer, d'être nettoyés, y compris le cœur, le métabolisme émotionnel, de nombreuses fois dans le sommeil 💤 au milieu de, doit être synchronisé avec le ciel et la terre ! Mais aussi inévitablement avoir des troubles du sommeil, bien que le corps est très fatigué, mais Dieu ou déchargé, trop d'informations au cours de la journée, mais aussi penser à certaines choses au cours de la journée ou aussi l'intention des choses de demain, une telle situation naturellement ne pas avoir une bonne qualité de sommeil, nous avons intérêt à passer 10-20 minutes par jour sur leur propre, avec leur propre, méditer 🧘‍♀️. La méditation, l'empilage, le yoga 🧘‍♂️ et ainsi de suite sont de bons choix, le corps et l'esprit de leur propre faire un zéro, et en fin de compte pour assurer un temps de sommeil de haute qualité.

Nous vous remercions.

Quel est le nombre d'heures de sommeil par jour qui convient le mieux à l'organisme des personnes âgées de plus de 60 ans ? Je pense que la qualité du sommeil est bonne, en général 6 à 7 heures de sommeil par jour sont une bonne chose.

Avec l'âge, la plupart des personnes âgées de quarante-cinq ans voient les fonctions de leur corps décliner dans tous les domaines. L'absorption des oligo-éléments diminue progressivement (par exemple, l'absorption du calcium), tandis que certains éléments de l'excrétion s'affaiblissent, ce qui entraîne diverses maladies, telles que l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et cérébrales, l'hypertension et le diabète sucré, qui sont les maladies multiples les plus courantes chez les personnes âgées. La qualité du sommeil est la clé du bon et du mauvais, pendant la journée pour maintenir l'optimisme, l'équilibre de l'esprit, la stabilité émotionnelle, laisser la nature suivre son cours, trois repas par jour devraient maintenir trois faible, faible en sel, faible en sucre, faible en gras. Sept points de nourriture, trois le matin, trois l'après-midi, un le soir. Après chacun des trois repas, marcher avec style. Se reposer tôt le soir, la qualité du sommeil est bonne 6 à 7 heures pour se lever et marcher en style, faire de la gymnastique suédoise, le repos fatigué marchera à nouveau en style pendant un certain temps, évitera de courir sauvagement, grande sueur. Je pense que c'est le trésor de la prolongation de la vie.

Souhaitons aux personnes âgées du monde entier une longue vie en bonne santé !

Il n'y a pas de norme uniforme et elle doit varier d'une personne à l'autre. Dans l'ensemble, les personnes âgées de plus de 60 ans n'ont plus à se préoccuper du travail et peuvent se reposer et dormir en toute tranquillité. Cependant, avec le passage du temps, le temps de sommeil est également réduit progressivement, la plupart des gens dorment 5 à 6 heures la nuit pour se réveiller, la pause déjeuner et ensuite dormir pendant quelques heures, c'est également suffisant. Mais cela dépend aussi de la qualité du sommeil, certaines personnes âgées peuvent dormir jusqu'à l'aube, tandis que d'autres se réveillent facilement la nuit, se réveillent et ont du mal à s'endormir ; certaines personnes âgées ne dorment pas bien la nuit, il est plus difficile de dormir pendant la journée, s'il y a une nuit de sommeil qui n'est pas bonne, quelques jours suffisent pour la rattraper. Ainsi, certaines personnes âgées regardent la télévision le soir jusqu'à zéro heure du matin, dorment jusqu'à 10 heures du matin le lendemain et ne veulent toujours pas se lever, puis l'après-midi dorment jusqu'à 3 ~ 4 heures, ou ne dorment pas assez, et se sentent toujours somnolentes. Par conséquent, les personnes âgées devraient se coucher et se lever tôt, et faire des exercices appropriés, tels que la danse, le tai-chi, la marche, etc. L'exercice permet de mieux dormir la nuit, mais aussi d'améliorer la condition physique.

Il est vrai que les personnes âgées sont plus sujettes aux troubles du sommeil que les jeunes, mais les troubles du sommeil dont nous parlons ici ne sont pas simplement dus au fait qu'elles dorment moins que les jeunes en termes de temps. En outre, de nombreux jeunes des temps modernes ne dorment pas autant que les personnes âgées en une journée, mais ils dorment tout de même mieux que les personnes âgées.

Par conséquent, cette durée de sommeil ne peut pas déterminer complètement si le sommeil d'une personne est bon ou mauvais.En clair, dormir plus longtemps n'est pas forcément meilleur pour la santé d'une personne âgée !

Combien d'heures par jour les personnes de plus de 60 ans dorment-elles et quel type de sommeil est le plus bénéfique pour votre corps ?

Comme je viens de le dire, ce ne sont pas les heures de sommeil qui sont en cause. Si vous avez une personne âgée dans votre famille, vous verrez qu'elle se couche généralement très tôt, mais vous remarquerez qu'elle se réveillera quand même le lendemain et vous dira de temps en temps qu'elle n'a pas bien dormi la nuit dernière. Comment cela se fait-il ? En fait, c'est parce que les gens ne comprennent pas vraiment ce qu'est le sommeil !

En fait, le facteur qui détermine la qualité du sommeil est la structure du sommeil, c'est-à-dire le rapport entre le temps passé en sommeil profond, en sommeil léger et en rêve dont on entend souvent parler !

Comme le sommeil normal d'une personne, le sommeil profond devrait occuper environ 30 % du temps de sommeil de la journée, le temps de rêve environ 30 %, tandis que le sommeil léger représente 40 % de montée et de descente, afin de garantir un bon sommeil, de ne pas affecter l'état du lendemain et d'être bénéfique pour l'organisme.

Les personnes âgées, quant à elles, sont sujettes à des troubles du sommeil, souvent parce que la proportion et la structure de ces stades de sommeil ont changé.Par exemple, le plus courant, lorsque les gens vieillissent, il y aura une sérieuse réduction du sommeil profond et du temps de rêve, les deux peuvent seulement représenter environ 20 pour cent, et la plupart du temps dans le sommeil léger, cette fois il est facile d'être autour de l'environnement, tels que les bruits des enfants à la maison, l'éclairage de la maison, la lumière à l'extérieur de la fenêtre son et d'autres influences à être réveillé, et réveillé est souvent très difficile de s'endormir, et à ce moment, même si la personne âgée couché dans le lit pendant 10 heures ou plus, il n'est pas bénéfique pour le corps aussi bien. À cette époque, même si la personne âgée reste au lit pendant plus de dix heures, cela ne sert pas à grand-chose pour le corps.

Ainsi.Pour les personnes âgées de plus de 60 ans, il est préférable de dormir 6 heures ou 10 heures.Toute personne capable de dormir entre 6 et 10 heures par jour n'a pas de problème avec le temps de sommeil (comme indiqué ci-dessous : les lignes directrices recommandent 8 heures).L'essentiel est de s'assurer que l'on dort suffisamment et profondément.

Que doivent donc faire les personnes âgées de plus de 60 ans pour s'assurer un sommeil suffisamment profond ?

Premièrement, réduire les facteurs qui affectent le sommeil des personnes âgées et créer un bon environnement de sommeil.Par exemple, si vous avez une personne âgée à la maison, vous devez installer des vitres insonorisées, des rideaux épais et les éloigner de la salle de séjour ;

Deuxièmement, traiter activement certaines maladies primaires qui affectent le sommeil des personnes âgées.Par exemple, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires telles que l'asthme et les douleurs au dos et aux jambes, qui sont également l'un des principaux facteurs affectant le sommeil des personnes âgées de nos jours ;

(Comme indiqué : Facteurs affectant le sommeil)

Troisièmement, il faut se concentrer sur l'évolution du mode de vie et le maintien d'une routine régulière.L'impact de ce mode de vie irrégulier sur les personnes âgées est particulièrement susceptible de se produire chez les retraités après l'âge de 60 ans. Auparavant, ils devaient se coucher tôt et se lever tôt pour aller travailler, puis ils ont pris leur retraite et n'ont soudainement plus su comment vivre, et leur vie est devenue soudainement irrégulière, ce qui affecterait également la qualité de leur sommeil.

Quatrièmement, notons que l'insomnie est également classée comme un trouble du sommeil.Le fait est que dormir trop longtemps est également un trouble du sommeil et n'est pas bénéfique pour les personnes âgées. Il est donc également important que les personnes âgées ne dorment pas trop longtemps !

D'après mon expérience personnelle, la plupart des personnes de plus de 60 ans dorment six heures ! Mais six heures n'est pas la norme, certaines personnes peuvent ne pas avoir assez de temps, d'autres n'utilisent pas autant de temps, ce qui dépend de ma forme physique, pour atteindre le jour suivant la paix de l'esprit et plein d'énergie est approprié.

Suggérer aux personnes âgées de ne pas dormir pendant six heures, au milieu de l'exercice approprié, de se reposer après, il est préférable de se reposer quelques instants chaque jour à midi, de se coucher pour faire un peu d'exercice approprié.

Bien sûr, la vie, la santé et le sommeil occupent une place considérable, mais il ne faut pas oublier que la vie est un mouvement. Pour le bien de ma santé et de mon bonheur, le travail et le repos sont la voie la plus difficile, pas de somnolence et pas de panique pour le but.