Je me bats depuis 30 ans et celui qui a le plus souffert est en fait ..................

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Soyons clairs : le bon type d'exercice ne peut être que bénéfique pour vos genoux.

La principale raison des blessures au genou dues au badminton ou à d'autres sports tels que la course à pied est principalement l'incapacité à faire ce qui est nécessaire.arrêtez tant que vous le pouvez, agissez en fonction de vos moyens-Maintenir une charge d'exercice raisonnable plutôt que de chercher à atteindre une charge d'exercice maximale.

La modération est interprétée comme une durée raisonnable d'exercice, à condition que l'attention puisse contrôler pleinement le mouvement du corps sans distorsion.

En clair, il vaut mieux faire deux heures de double relaxant et se relayer sur le court que de faire une heure de simple intense sans sortir du court. Lorsque votre corps est fatigué et que vous ne sentez plus la déformation de vos mouvements, et que le rythme du mouvement est affecté, vous devez faire des pauses actives.

La meilleure façon d'y parvenir est de faire ce que vous pouvez contrôler - contrôler l'intensité de l'exercice. Si vous ne pouvez supporter que 30 tirs consécutifs au filet, ne vous lancez pas aveuglément dans 40 tirs. Ne vous poussez pas à vous plier et à vous écarter, même s'il s'agit d'un saut de poisson vers le sol.

La principale blessure au genou des joueurs de badminton débutants et intermédiaires est due au fait qu'ils attrapent une balle suspendue dans le filet lorsqu'ils sont forcés de se rendre dans le fond du court.

Pour ce type de ballon, la prise de conscience, l'ajustement du rythme et la correction du mouvement sont les choses les plus importantes, et la seule personne qui se blessera en faisant claquer ses genoux, c'est elle-même.

Il y a également une autre phrase à retenir :Les muscles ne sont pas forts et les articulations sont compensées.

Le sens du sport et de la forme physique est d'améliorer la qualité de base du corps et de façonner l'esprit de combat par la recherche de mouvements corrects et d'un entraînement de force raisonnable, la recherche unilatérale de la victoire et de la défaite et le fait de marquer des points ne valent pas la perte.

Le badminton est un sport assez exigeant pour les genoux, qui sont les articulations les plus vulnérables dans ce sport. Toutefois, de bonnes précautions permettent d'éviter les blessures au genou causées par le badminton.

Structure complexe de l'articulation du genou

L'articulation du genou est une articulation très complexe ainsi que l'os qui soutient l'ensemble du corps. Elle se compose de l'extrémité distale du fémur, de l'extrémité proximale du tibia et de la rotule, qui est renforcée par une liaison du ligament croisé et entourée à la périphérie par une capsule articulaire, de part et d'autre de laquelle se trouvent deux ligaments collatéraux. L'articulation du genou est la plus susceptible d'être endommagée lors de la pratique d'un sport en raison de ses longs leviers supérieurs et inférieurs et des petits muscles qui l'entourent.

Au badminton, de nombreux arrêts et démarrages brusques peuvent facilement endommager les genoux.

Types courants de blessures au genou

Lors de la pratique du badminton, un échauffement insuffisant, des mouvements techniques incorrects, des installations insuffisantes sur le terrain, un équipement sportif inadéquat, etc. peuvent provoquer des blessures au genou. Il existe trois types principaux de blessures au genou qui sont communes à la pratique du badminton :

1. lésion du ménisque ;

2. lésion du ligament du genou ;

3. l'entorse rotulienne

Comment prévenir les lésions du genou ?

1. importance idéologique

Les amateurs de badminton doivent bien comprendre l'importance de la protection du genou, comprendre la structure de l'articulation du genou, comprendre correctement les causes des blessures du genou et les caractéristiques des blessures, et avant de jouer au badminton, cibler un échauffement spécial.

2、Renforcer les groupes musculaires autour du genou Exercices de renforcement musculaire

Il est important de développer la force musculaire et la flexibilité pour prévenir les blessures au genou, et c'est encore plus important en badminton.

Le badminton est un sport qui demande beaucoup de force des quadriceps. Les quadriceps sont essentiels pour stabiliser le genou, que ce soit pour démarrer, freiner ou attraper la balle en position semi-accroupie.Si les quadriceps sont faibles et peuvent supporter une force de traction trop faible, la charge relative sera importante et provoquera facilement une déformation du genou entraînant une blessure.

Par conséquent, il est généralement nécessaire de renforcer l'articulation du genou par des exercices de force et de flexibilité.

3. normaliser les mouvements techniques individuels

Le badminton bouge beaucoup, le rythme est très délicat, des mouvements incorrects peuvent provoquer des étirements et des torsions extraordinaires, qui à leur tour peuvent causer des blessures au genou, par conséquent, l'amélioration constante des mouvements techniques du badminton, en particulier le rythme, peut réduire les blessures au genou.

4. un échauffement adéquat

L'échauffement au badminton ne doit pas être trop décontracté, certaines personnes pensent que tirer une balle longue un peu haute, transpirer légèrement peut être, en fait, ce n'est pas correct, avant de commencer les sports de badminton, il est préférable d'effectuer un échauffement spécial, principalement d'un entraînement lent à un entraînement rapide d'avant en arrière sur le terrain, peut être une bonne prévention de la blessure au genou.

5. équipement du site

L'inadéquation de l'équipement du terrain et de l'équipement personnel constitue également un risque pour la sécurité. Si cela est autorisé, apportez des genouillères et portez une paire de chaussures de badminton qui soutiennent fermement la voûte plantaire et le côté du pied.

Le badminton est un sport qui suscite beaucoup d'enthousiasme pour une participation massive, mais en raison du faible niveau de départ de la plupart des gens, ainsi que de la faible sensibilisation à la prévention des blessures au genou et à l'autoprotection, certaines blessures aiguës et chroniques au genou surviennent souvent lors de la pratique du badminton, ce qui freine l'enthousiasme pour la pratique du badminton et affecte l'amélioration des compétences.

Il est recommandé aux adeptes du badminton de renforcer la conscience de l'autoprotection, d'effectuer des activités préparatoires d'échauffement adéquates, tout en améliorant constamment les mouvements techniques afin d'éviter les blessures inutiles au genou.

Le badminton est un sport de course très populaire dans notre pays, avec une large base de masse, aimé par le public national, presque chaque ville a un grand nombre de groupes organisés d'amateurs de badminton.

Small est un passionné de badminton qui joue depuis cinq ans, en moyenne trois à cinq parties par semaine, comme les joueurs Feng Yun, Lin Dan, Li Zongwei, etc.

Le badminton se divise en deux catégories : le badminton d'intérieur et le badminton d'extérieur. Le badminton d'extérieur utilise généralement du plastique, il est pratiqué à l'intérieur de la famille par des adultes et des enfants dans la plupart des cas, mais le badminton d'extérieur est affecté par le vent et l'expérience de jeu n'est pas très bonne.

Beaucoup de gens se demandent si le badminton est mauvais pour les genoux.

Tout d'abord, il faut comprendre les caractéristiques du badminton : arrêt brusque, changement de direction, changement de vitesse, force explosive, c'est l'un des sports les plus complets, qui peut presque faire travailler toutes les parties du corps. C'est pourquoi l'auteur souhaite développer les effets du badminton sur le genou sous les aspects suivants (les images sont tirées du réseau).

1. les types de jeux

Par exemple, certaines personnes se contentent d'exercer leur corps en jouant à la balle santé, comme la balle à mi-court entre les personnes âgées pour jouer à la balle longue, cette situation n'a pas un grand impact sur le genou. D'autres joueurs aiment les confrontations à haute intensité, comme les simples, comme les doubles mixtes dans le fond du court pour tuer la balle en permanence, cette façon de jouer causera sans aucun doute une plus grande pression sur le genou.

2. l'intensité de la confrontation (intensité du mouvement)

Outre le fait que les confrontations à haute intensité, telles que les matchs en simple avec des maîtres, peuvent être stressantes pour les genoux, il y a aussi l'intensité de l'exercice. En d'autres termes, il s'agit de la durée de l'exercice et des limites de ce que votre corps peut supporter.

• l'intensité de l'exercice

Si vous jouez un match par semaine et que votre corps se sent déjà fatigué, mais que vous jouez quand même un deuxième ou même un troisième match, une telle surcharge peut être préjudiciable à votre corps.

• Contrôle de la durée de chaque tir

Si vous continuez à jouer pendant une longue période, non seulement vous ne jouez pas l'effet de l'exercice, mais vous risquez de vous blesser.

3. les capacités et qualités physiques (y compris les facteurs de poids)

Le physique et la condition physique de chacun sont différents, c'est pourquoi tous les joueurs sont très exposés aux blessures, alors que certains jouent pendant des années sans se blesser.

Ainsi, en améliorant la condition physique, comme la force, la puissance explosive, la souplesse du corps, etc. pour améliorer la qualité de tous les aspects du corps en mouvement afin d'éviter les blessures, un bon corps est la base de la liste suivante de petits exercices qui seront généralement pratiqués dans le cadre du programme d'exercices.

1) Appui sur la planche - Renforce la partie centrale du corps

2) Accroupissement statique contre un mur - Augmente la force des muscles autour des genoux, des muscles des jambes et réduit la pression sur les genoux pendant l'exercice.

3) Exercice de squat profond - Similaire au squat statique contre le mur pour renforcer les muscles des jambes et développer la puissance musculaire explosive.

4. équipement sportif et matériel de protection

L'importance de l'équipement sportif est évidente, ici en particulier pour expliquer le poids des grands joueurs de badminton, il est recommandé d'apporter des genouillères, pour les joueurs novices qui viennent de commencer le badminton, il est recommandé d'acheter un ensemble de chaussures de badminton professionnelles, un bon équipement sportif sur la base de la protection du mouvement.

5. situation des terrains de badminton

Les différents terrains de badminton peuvent également avoir un impact sur les genoux, il est donc également important de choisir un bon terrain, il est recommandé de jouer sur un plancher en bois et de découper le dessus du terrain en caoutchouc, ce type de terrain a un effet amortissant sur les pieds, ce qui peut assurer un certain degré de protection des genoux.

6. l'échauffement avant l'exercice et le conditionnement après l'exercice

Le badminton n'est pas le seul sport à nécessiter une préparation d'échauffement, surtout en hiver. Le rôle de l'échauffement est de permettre au corps de s'adapter à l'état de l'exercice et de s'adapter à l'intensité plus élevée de l'exercice. Le badminton s'échauffe généralement avec la presse à jambes, le jogging, etc.

remarques finales

Ce qui précède en dit tellement que je veux juste illustrer que ces aspects sont tous des facteurs importants pour les sports de badminton, qu'il y ait ou non des blessures, y compris des blessures au genou. D'autres sports que le badminton, tels que la course, l'escalade, le basket-ball, le football et d'autres sports peuvent affecter le genou.

En résumé, l'intensité des sports de badminton est affectée par le genou, ce qui explique pourquoi même les athlètes professionnels peuvent se blesser au genou, mais aussi par d'autres facteurs tels que le lieu de compétition.

Ce qui précède est une partie de l'expérience de l'éditeur à partager, bienvenue à participer à l'examen et à la discussion des joueurs de balle.

Cette question variera en fonction de votre façon de bouger. Une phrase de type taquinerie récréative ne fera pas de mal. S'il s'agit d'une phrase de compétition, cela fera mal. En raison de la nature compétitive du sport, le volume élevé d'exercice augmente invariablement l'usure des articulations du genou. Une usure prolongée ne peut que provoquer des blessures. Il est donc nécessaire de bien s'échauffer et de s'étirer. Adoptez un rythme correct et raisonnable. Cela contribuera à ralentir les dommages.

Tout sport présente des avantages et des inconvénients. D'un point de vue médical, une activité appropriée est bénéfique pour le corps, mais elle dépend essentiellement de la manière dont vous jouez. Les blessures les plus courantes que nous voyons dans les hôpitaux sont celles de patients qui commencent à jouer des matchs intenses sans s'échauffer, ce qui entraîne des problèmes au niveau de l'épaule, du genou et du tendon d'Achille. Conditions cliniques courantes : lésions de la coiffe des rotateurs, lésions du ménisque, ruptures du tendon d'Achille, etc. Certaines personnes font de leur hobby une profession et se battent pour chaque ballon, et lorsque le corps ne peut pas tolérer la situation, faire un grand mouvement, la blessure est inévitable.

Insister sur la pratique d'un badminton sain, commencer à jouer avant un échauffement complet, réduire les rebonds violents, les torsions, adhérer à la combinaison de travail et de repos, étape par étape, afin que le genou ne subisse pas de dommages importants.

Toujours jouer dans une arène professionnelle

Votre question est très bonne, mais beaucoup de sportifs sont également préoccupés par le problème. Avant de répondre à la question, je dirai une chose : j'ai joué plus de vingt ans au badminton, mais j'ai aussi recommandé ce sport à de nombreux amis, certains d'entre eux y ont adhéré aujourd'hui ; il y a un petit nombre de personnes qui ont joué pendant un certain temps après la blessure, bien après le badminton, qui n'adhèrent plus au changement d'autres activités ou à la récupération statique. J'ai l'impression profonde de recommander aux autres de pratiquer le badminton, les personnes présentes diront toujours : "le badminton fait mal aux genoux ah" ou d'autres arguments similaires. Je ne sais pas si c'est leur expérience personnelle, ou leurs ouï-dire, en tout cas, tant d'années, comme si ce problème n'avait pas été résolu. Revenons au sujet : jouer au badminton blesse-t-il le genou ? La réponse est la suivante : le mouvement dans le bon sens est bénéfique et inoffensif ; au contraire, le genou sera endommagé. Parlons-en en détail.

Le badminton est vraiment un travail technique, les mouvements des mains, le jeu de jambes, ne peuvent pas être appris en un jour ou deux. Les amateurs, qui insistent pour jouer au badminton, apprennent sérieusement certains mouvements et jeux de jambes auprès de joueurs légèrement professionnels, les progrès seront également très évidents. Ce n'est pas un problème en soi, je n'en dirai donc pas plus. Jouer au badminton peut faire mal au genou, pour dire les choses franchement, c'est le jeu de jambes qui n'est pas bon. Puisque nous parlons du jeu de jambes, il s'agit d'une technique et d'une compétence. De mauvais mouvements techniques tels que le contrôle du poids lors des déplacements et des changements, l'angle d'inclinaison de la jambe d'appui, la direction des orteils lors de la montée, et d'autres raisons erronées peuvent endommager le genou (également connu sous le nom d'articulation du genou, je crois). Et s'il n'y a pas de telles erreurs ? Alors le badminton est vraiment bon pour le genou, le sport des membres inférieurs de la forge joue un rôle très important, de sorte que les articulations et les ligaments de la cheville, du genou et de la hanche seront renforcés par le sport de la forge et de la complémentarité. Faire un bon travail avant de jouer une activité d'échauffement complète, est très nécessaire, parce que les erreurs sont inévitables, à l'avance des différentes articulations d'éloigner, d'augmenter la flexibilité, de minimiser les dommages de l'action erronée. En cas de retour de flamme ou de douleur, il faut sortir du terrain pour se calmer, s'observer et se soigner, et continuer à forger après s'être complètement rétabli.

Insistons un peu plus sur les choses à faire et à ne pas faire pour éviter les blessures au genou. Il faut toujours s'échauffer avant de faire de l'exercice, et il devrait en être de même pour tous les sports. Jouer au badminton, faire de l'exercice, des efforts physiques, en fonction de sa propre situation, de sa technique de jeu, de son poids, de sa souplesse, de sa condition physique, de sa santé et ainsi de suite, étape par étape. Aspects techniques, il suffit de dire quelques étapes de l'essentiel, seulement pour les amateurs à apprendre : courir, les orteils du pied avant pointant vers le point de chute de la balle de badminton projetée, éviter le côté du pied au point de chute de la balle en cours d'exécution, de sorte qu'il est facile de casser le pied ; jambe de soutien ne flare pas ; faire un pas hors de la jambe vers le sol, le talon de la première à atterrir et ensuite toute la paume du pied, éviter l'avant-pied d'abord au sol ; soutenir la jambe pour former une fente, le genou ne doit pas être au-dessus de la pointe du pied. Voilà, c'est tout, il y a trop de techniques de badminton. J'espère avoir pu aider la majorité des amateurs de badminton.

Jouer au badminton est excellent pour les genoux en général. Il y a deux aspects, les bons et les mauvais.

Le bon côté des choses, c'est que le novice aura certainement une douleur au genou qui persistera pendant 3 à 7 jours après la frappe. Le genou se rétablit lentement après la période de courbatures. La période intermédiaire augmentera la résistance du genou. Il apportera de bons résultats. Bien entendu. Mais plus on joue longtemps, plus les résultats sont défavorables. Finalement, on ne peut qu'abandonner progressivement le badminton. Après tout, le vieillissement du corps augmente. C'est un fait objectif.

Le mauvais côté, c'est de frapper avec une mauvaise posture et à un mauvais rythme. Tous ces éléments peuvent entraîner une gêne au niveau des genoux. L'inconfort peut s'accroître au fur et à mesure que l'on frappe. Ou une situation où vous êtes endolori pendant des jours après une frappe. Il faut s'en préoccuper. Vous devez subir un examen complet (absorption de calcium, rythme de jeu, habitudes de course, etc.)

En fin de compte, je pense qu'une activité physique modérée est certainement bonne pour la santé. Bien sûr, n'en faites pas trop. Faites ce que vous pouvez. Après tout, la santé passe avant tout.

Je vous souhaite à tous d'atteindre le bonheur dans le badminton juste ah.

Si vous avez une vingtaine d'années et que vous êtes dans la fleur de l'âge, ne vous inquiétez pas trop pour vos genoux. Tant que le mouvement est standardisé, il ne causera pas de dommages sérieux à vos genoux si vous ne jouez pas professionnellement, alors faites ce que vous pouvez. Mais si vous êtes plus âgé, vous devez faire attention au repos et à l'entretien quotidien après l'exercice. En fait, c'est comme une voiture.