J'ai déjà entendu un expert dire que si vous avez faim, c'est parce que la nutrition de votre corps est déséquilibrée. Tant que vous mangez suffisamment des trois principaux nutriments - aliments de base, légumes et protéines - à chaque repas, votre corps ne ressentira pas la faim, et encore moins l'envie de manger.

J'ai utilisé ce principe comme ligne directrice de mon régime alimentaire pendant ma perte de poids et il fonctionne vraiment. Lorsque je perdais du poids, il m'arrivait de ne pas manger le soir, de ne pas manger si je n'avais pas faim ou de me retenir de manger pour faire baisser la balance. Mais il s'agit en fait d'un régime, et c'est très nocif.

Par exemple, le soir sans manger, à minuit la faim dort, il est facile de se lever en mangeant trop, une nourriture ne peut pas arrêter ce genre de perte de poids est seulement nuisible pas bon. Et si vous choisissez l'heure du repas du soir pour vous laisser manger avec modération, même si vous n'avez pas faim de manger un peu de bonne digestion, au moins manger suffisamment de nutriments pour une journée, de sorte que le corps ne sera pas envoyer un signal de la faim, il n'y a pas une telle chose comme ne peut pas contrôler la bouche.

Une fois que vous aurez compris cela, il vous sera beaucoup plus facile de perdre du poids. Veillez à prendre trois repas réguliers et à consommer suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin, plutôt que de juger si vous devez ou non manger en fonction de vos propres souhaits subjectifs.

Il y a aussi le fait que lorsque vous perdez du poids, ne vous imposez pas trop de règles et de règlements, de sorte que vous ne pouvez pas manger ceci ou cela, ce qui entraînera également une résistance psychologique. Par conséquent, la perte de poids ne devrait pas avoir d'aliments tabous, juste une question de quantité, tant que l'on fait attention à contrôler la quantité, tout peut être mangé.

Pour ce qui est de "se taire" lorsqu'on perd du poids, vous pouvez essayer les 10 conseils mentionnés dans le documentaire de la BBC, qui sont simples et efficaces.

1、Utiliser des couverts plus petits aide à perdre du poids

Les conclusions de l'équipe de la BBC montrent que lorsque les gens utilisent des assiettes plus petites, par exemple 20 % de moins qu'ils ne le feraient autrement, ils mangent jusqu'à 22 % de moins par repas. L'équipe de la BBC a mené des expériences au cinéma, en répartissant le pop-corn en deux groupes, l'un avec un petit poke et l'autre avec un grand poke deux fois plus grand, et les résultats ont montré que le groupe avec le petit poke mangeait 45 % de moins au total. Comme les gens n'ont pas une idée très précise de la quantité totale de nourriture qu'ils perçoivent, s'ils en ont une, ils mangent inconsciemment tout le temps, ce qui a tendance à les faire manger davantage. (Le même principe que manger en regardant la télévision entraîne une plus grande quantité de nourriture).

Alors, les petits ! Pourquoi ne pas changer les couverts de votre maison pour qu'ils soient plus petits ! (Quoi, votre partenaire ne vous laisse pas les changer ? J'ai trouvé une astuce : trouver une raison de se disputer avec l'objet, et ensuite la maison de la grande vaisselle est brisée, et ensuite logiquement aller acheter une petite taille ! (Purement drôle, ne pas imiter !)

2、L'augmentation de la teneur en protéines des aliments contribue à la perte de poids

Les aliments riches en protéines maintiennent la satiété plus longtemps que les aliments à base de glucides, à calories égales. La faim est liée à une hormone humaine appelée tyrosine, qui est produite lorsque le niveau de tyrosine est bas. Lorsque la nourriture pénètre dans l'œsophage humain, elle stimule la sécrétion de tyrosine, et lorsque le niveau de tyrosine augmente, les gens ne ressentent pas la faim. L'équipe de la BBC a découvert que lorsque la teneur en protéines de la nourriture est élevée, par rapport à la consommation de glucides, davantage de tyrosine est produite, de sorte qu'il est plus difficile de ressentir la faim lorsque l'on mange des aliments à forte teneur en protéines. Voici comment cela se passe : si vous mangez de l'avoine et du lait ou de l'avoine et du jus à 8 heures du matin pour le petit-déjeuner, l'avoine et le jus peuvent vous donner faim à 11 heures, puis vous mangerez plus pour le déjeuner, mais l'avoine et le lait peuvent ne pas vous donner faim jusqu'à 12 heures du matin. En résumé, cela signifie qu'en augmentant la teneur en protéines des aliments, les gens mangent moins.

Ainsi, lorsque vous mangez habituellement, n'oubliez pas de préférer les œufs, le lait écrémé et d'autres aliments à forte teneur en protéines !

3. écraser des aliments et de l'eau pour en faire une soupe avant de manger aide à perdre du poids

L'équipe de la BBC a réalisé une expérience au cours de laquelle la même nourriture a été distribuée à deux groupes d'équipes d'entraînement. Le premier groupe a mangé normalement et a bu un verre d'eau, tandis que le second groupe a passé la nourriture et l'eau au broyeur pour obtenir une cuillère mélangée avant de manger. Au final, il a été constaté qu'avec la même intensité d'entraînement, le second groupe avait faim plus longtemps. La raison : pour le premier groupe, après le dîner, boire de l'eau, l'eau s'écoulera directement de la fente de la nourriture vers les intestins rapidement, de sorte que l'estomac devient plus petit, il sera rapidement digéré par péristaltisme ; mais le deuxième groupe, parce que l'eau et la nourriture sont entièrement mélangées, les gros morceaux sont digérés plus lentement.

Mais je pense que cette méthode de mise en œuvre n'est pas forte, avant les repas à un tas de nourriture écrasée avant de manger, tout simplement trop dégoûtant ! Mais nous devons encore apprendre à apprendre de un à trois ! Je recommande la méthode suivante : mâcher et avaler : ce n'est pas aussi le processus de mélange de l'eau et de la nourriture ah ! Il semble que le fait de mâcher et d'avaler lentement est non seulement bon pour l'estomac, mais aide aussi à perdre du poids !

4. vous pensez manger peu, mais en réalité vous mangez beaucoup

De nombreuses personnes s'abstiennent généralement de manger de la malbouffe : fritures, snacks, crèmes, gâteaux, etc., et ne mangent que des légumes, des fruits, des blancs de poulet, des œufs et d'autres ingrédients sains, mais le poids ne diminue toujours pas, comment cela se fait-il ? De nombreuses personnes pensent que leur métabolisme est plus lent, que boire de l'eau les fera grossir, est-ce vraiment le cas ?

L'équipe de la BBC a trouvé une comédienne grassouillette nommée Debbie. Elle mangeait généralement des légumes, des fruits et d'autres ingrédients sains, mais elle était toujours grosse, si bien qu'elle a toujours soupçonné que son métabolisme était simplement faible. L'équipe de la BBC lui a donc demandé de tenir un registre quotidien des aliments qu'elle mangeait, ainsi qu'un appareil permettant de vérifier la quantité totale qu'elle absorbait chaque jour. Il s'est avéré qu'en dépit d'une comptabilité alimentaire détaillée, 40 % des aliments manquaient à l'appel. Pourquoi en est-il ainsi ? Parce que de nombreuses personnes mangent inconsciemment beaucoup de choses riches en calories. Par exemple, vous pouvez manger une salade de légumes saine tous les jours, mais en fait, vous ne remarquez peut-être pas que vous mangez aussi beaucoup de sauce à salade, qui est une sorte d'aliment riche en calories, ainsi que le café habituel additionné de sucre, que vous buvez inconsciemment, et tout cela peut ne pas vous faire remarquer. En outre, l'équipe expérimentale a constaté que même si Debbie mangeait tous les ingrédients sains, elle mangeait plusieurs grandes portions par jour, de sorte que son apport calorique total était également très élevé.

Parents en perte de poids, attention ! Il ne faut pas exagérer, même avec des ingrédients sains ! Et la prochaine fois que vous mangerez ou boirez inconsciemment un petit quelque chose, les calories peuvent s'accumuler et devenir très importantes !

5. vous avez l'air mince, mais vous avez en fait beaucoup de graisse viscérale

Beaucoup de personnes ont l'air minces et pensent qu'elles sont en si bonne santé qu'il n'est pas nécessaire de perdre du poids. Si c'est ce que vous pensez, il est temps de faire le point. C'est le cas de Michael, l'animateur du documentaire, qui avait l'air mince et en bonne santé, mais lorsqu'un médecin professionnel a scanné l'ensemble de son corps à l'aide d'un scanner de graisse, les résultats ont été choquants. En effet, le corps de Michael contient une grande quantité de graisse viscérale, un type de graisse encore plus dangereux pour la santé que la graisse sous-cutanée, car il peut gravement affecter le fonctionnement des organes internes.

Attention aux personnes maigres ! Examinez votre ventre pour vous assurer que vous n'avez pas de graisse viscérale ! (Mais la bonne nouvelle, c'est que si vous commencez à perdre du poids, c'est la graisse viscérale que vous perdrez en premier).

6. lorsque la nourriture est trop variée, les gens mangent plus

Michael a réalisé cette expérience dans son bureau en plaçant deux barquettes de chewing-gum du même goût sur son bureau, l'une entièrement violette et l'autre aux couleurs de l'arc-en-ciel. Quelques jours plus tard, Michael est revenu et a constaté que les bonbons aux couleurs de l'arc-en-ciel avaient tous disparu, alors qu'il restait encore beaucoup de bonbons violets.

Comment cela se fait-il ? C'est en fait le résultat de l'évolution humaine. À l'ère primitive, lorsque les gens allaient dans les champs pour cueillir des fruits, ils les cueillaient tant qu'ils pouvaient être mangés dans une variété de couleurs, de sorte que l'humanité a lentement évolué jusqu'à préférer inconsciemment les aliments colorés. Cette situation se retrouve dans notre buffet : face à la grande variété d'aliments, les gens prennent toujours l'assiette, prennent aussi un peu, et au bout du compte, ils mangent beaucoup. (Je rappelle à ce sujet qu'il existe un conseil inverse : si vous avez un enfant à la maison qui n'aime pas manger, vous pouvez envisager d'utiliser une variété d'ingrédients colorés pour cuisiner, ce qui devrait augmenter son appétit).

7, le lait écrémé peut réduire l'absorption des graisses par l'organisme

Lorsque les gens décident de perdre du poids, beaucoup renoncent à consommer des produits comme le fromage et le lait, qui semblent riches en calories et en graisses. Or, des expériences menées par la BBC ont prouvé que les ions de calcium contenus dans les produits laitiers peuvent aider les intestins à absorber moins de graisses. Un agriculteur soumis à l'expérience avait des niveaux de graisse élevés dans ses selles après avoir mangé des produits laitiers, ce qui signifie qu'il absorbait moins de graisses. Ce phénomène s'est traduit par une diminution de l'absorption des graisses de l'ordre de 4 livres par an.

Les produits laitiers peuvent donc toujours être consommés.

8, les graisses consommées en 1 heure d'exercice ne sont peut-être pas très importantes, mais le métabolisme augmentera tout au long de la journée suivant l'exercice.

Les calories brûlées pendant l'exercice ne sont peut-être pas très importantes, mais elles stimulent le métabolisme tout au long de la journée, de sorte que lorsque vous faites de l'exercice, le total des calories brûlées quotidiennement est énorme. Michael a fait du jogging pendant une heure et demie sous la supervision d'un géomètre, et les mesures ont montré que Michael avait brûlé l'équivalent de 19 grammes de graisse pendant cette période. Ce chiffre n'est évidemment pas très enthousiasmant. Cependant, après une bonne nuit de sommeil, une nouvelle mesure effectuée le lendemain a révélé que Michael avait brûlé 49 g de graisse pendant cette période, une quantité tout à fait impressionnante. En d'autres termes, il est possible de brûler beaucoup de graisses en dehors des heures de sport, à condition de faire de l'exercice.

Les petits ! Activez le mode exercice ! Brûlez les graisses toute la journée !

9, même si vous n'avez pas le temps de faire du fitness, lorsque vous pouvez bouger beaucoup, vous brûlez beaucoup de calories !

Dans le documentaire de la BBC, Amy, une grosse dame qui n'aime pas beaucoup le sport, essaie, sous la direction d'un coach, de changer certains de ses comportements habituels : par exemple, avec le téléphone, se lever et marcher un peu, à l'heure du déjeuner, ne pas appeler de plats à emporter mais marcher pour manger, pendant le temps libre, ne pas s'asseoir mais marcher, ne pas s'asseoir dans l'ascenseur pour monter les escaliers mais prendre les escaliers. Les mesures ont montré que depuis qu'Amy a changé son mode de vie, son taux métabolique quotidien a beaucoup augmenté, tous ses indicateurs corporels se sont améliorés et elle a commencé à perdre du poids.

Ne sous-estimez donc pas les petits changements qui s'ajoutent les uns aux autres et qui continuent à nous faire bouger.

10, un régime excessif vous rendra plus avide de manger, il n'est pas recommandé de suivre un régime excessif.

Lorsque la plupart des gens pensent à perdre du poids, ils se disent d'abord qu'ils vont suivre un régime et ne pas manger le soir ou le matin. Mais vous constaterez que la plupart de ces personnes abandonnent à mi-chemin. Pourquoi ? Des chercheurs de la BBC ont mené une expérience sur le présentateur Michael. Ils ont laissé Michael regarder des photos de salade de légumes et de beignets avec l'estomac plein et l'estomac vide, respectivement, et ont scanné en même temps les ondes cérébrales de Michael. Ils ont constaté que le cerveau de Michael ne réagissait pas différemment lorsqu'il avait l'estomac plein, mais qu'il était exceptionnellement excité lorsqu'il voyait des photos de beignets lorsqu'il avait faim.

Ainsi, lorsque vous suivez un régime excessif, votre cerveau devient très attiré par les aliments riches en calories, et si vous suivez un régime pendant plus longtemps, il arrivera un moment où votre volonté perdra la bataille et où vous commencerez à vous goinfrer avec vengeance et à revenir à vos anciennes habitudes du jour au lendemain.

Alors, n'exagérez pas avec votre régime ! Peut-être qu'un jour, votre volonté s'effondrera !

Réponse à venir dans la réduction d'environ AI programme précis de perte de graisse à la taille, plus de 50 minutes du documentaire que j'ai regardé à plusieurs reprises 2 fois pour se concentrer sur la rationalisation de la version texte en seulement 3 minutes de temps de lecture, il y a de l'aide à la main pointer un éloge, que le cœur oh.

Perdre du poids, c'est sept fois manger et trois fois s'entraîner.On peut perdre du poids en contrôlant son alimentation et en ne faisant pas d'exercice, mais on ne peut certainement pas perdre du poids si l'on fait de l'exercice sans contrôler son alimentation. En matière de perte de poids, il est beaucoup plus efficace de se taire que de bouger les jambes.

Ne pas manger quand on a faim et ne pas manger quand on voit quelque chose de bon est une bataille de volonté et d'instinct, et personne ne veut être l'ennemi de soi-même de cette façon, à moins d'être extrêmement discipliné et de prendre plaisir à vaincre son ego. Comment faire la paix avec son appétit et perdre du poids ?

01 Ne pas accroître l'opposition au désir

De nombreuses personnes pensent que perdre du poids signifie manger moins et ne pas manger du tout, ce qui a pour but de tuer le désir instinctif de nourriture.En tant que créatures, les instincts ne peuvent être éliminés. Avec le temps, la volonté doit échouer.。

De nombreuses personnes attribuent leur incapacité à perdre du poids au fait qu'elles ne sont pas assez dures avec elles-mêmes et qu'elles n'ont pas assez de volonté. En fait, c'est faux au départ, et les désirs ne doivent pas être traités comme des ennemis mortels, mais il faut plutôt trouver des moyens de faire la paix avec eux. En d'autres termes, il ne s'agit pas d'éliminer le désir, mais de faire la paix avec lui.

02 Manger des aliments pauvres en calories et en sucre

En n'augmentant pas l'opposition aux fringales, vous ne transformez pas les moments où vous mangez pendant un régime en un duel entre la volonté et le désir.

La première façon de faire la paix avec vos fringales est de vous assurer de mangerLes régimes extrêmes peuvent facilement conduire à la boulimie, c'est-à-dire au fait que les fringales ne sont pas correctement satisfaites et qu'elles rebondissent de manière incontrôlée.

Les choses doivent être mangées, mais elles peuvent l'être en plus petites portions, et il est essentiel de manger les bons aliments.

Il faut une heure de course pour brûler les calories d'un morceau de gâteau, alors qu'elles disparaissent en quelques bouchées. Le gâteau est riche en calories et ne résiste pas à la faim. Une part de gâteau contient presque trois pommes, deux autres bananes, un grand pot de légumes et plus de 100 grammes de riz. Ce dernier est beaucoup plus nourrissant et résistant à la faim qu'une part de gâteau.

Autre exemple : les mêmes 100 grammes de riz par rapport au riz brun ou au riz à l'avoine contiennent à peu près la même quantité de calories, mais le riz à grains mélangés a un indice glycémique beaucoup plus bas et est beaucoup moins susceptible de vous donner faim. Si vous remplacez le riz fin et les nouilles par des grains mélangés, le même poids d'aliments est beaucoup plus susceptible de donner faim.

Par conséquent, les trois repas ne sont pas consommés, dans le cas du contrôle de la quantité totale d'aliments, essayez de choisir des aliments à faible teneur en calories et en sucre, tels que les céréales diverses, les fruits et les légumes, etc.

03 Un régime alimentaire léger est la base

Lors d'une perte de poids, il est préférable de préparer ses propres repas si cela est possible.

La raison en est que la nourriture extérieure a souvent un goût prononcé et que de nombreux ingrédients inconnus y sont ajoutés pour en rehausser la saveur. Un goût prononcé a tendance à stimuler l'appétit et, lorsque vous n'avez pas faim, vous fantasmez sur la nourriture en raison de vos envies.

Si vous les préparez vous-même, avec moins de sel et d'huile, vous ne vous y habituerez peut-être pas au début, mais si vous vous y habituez pendant un certain temps, vous perdrez tout intérêt pour ce type d'aliments frits, riches en sel et lourds.

C'est mon expérience, y compris beaucoup de personnes de perte de poids savent très bien. Comme les habitants du Hunan sont habitués à un goût prononcé, avant tant qu'il y a du piment, l'appétit, l'heure du dîner freine toujours, voir toutes sortes de brochettes frites deux yeux. Maintenant, dans la rue piétonne ou au bord de la route, ces brochettes sont totalement incapables de susciter l'intérêt.

Mangez légèrement pendant un certain temps et votre appétit diminuera également.Vous n'aurez plus envie de manger tard le soir. Maintenant que je fais de l'exercice tous les soirs, je ne suis plus tenté de manger avant de me coucher.

04 Le contrôle alimentaire est progressif

La perte de poids nécessite certes un contrôle alimentaire, mais il doit être progressif, et vous ne pouvez pas vous contenter de diviser vos repas par deux et de ne plus manger ce que vous aviez l'habitude d'aimer. En effet, moins on mange, plus on a envie de manger, et moins on mange, plus on a envie de manger.

Vous pouvez réduire progressivement : la première est de réduire la quantité de régime, la deuxième est de réduire l'amour de la nourriture, mais ne convient pas pour manger pendant la période de perte de poids, pas tout à la fois tout changer à l'herbe ah, bouillie ah, que manger est égal à la torture, comment peut adhérer à elle.

De manger plus à manger moins, de manger volontairement à manger avec modération, l'organisme a besoin d'un processus d'adaptation. Ce n'est donc que progressivement que l'appétit ne monte pas à l'extrême.

En résumé, pour que la nuit la faim ait toujours envie de manger, il faut suivre le principe d'une progression graduelle et ordonnée, raisonnable pour répondre aux besoins de l'instinct de l'appétit, ne pas pousser le désir à l'extrême, ce qui aboutirait à une confrontation entre la volonté et l'instinct. Dans le cadre d'un régime spécifique, essayez de choisir des aliments peu sucrés, peu chauds et légers, l'un pour calmer la faim, l'autre pour réduire l'appétit.

Bienvenue à suivre@ Jogging all the way. #La lutte contre la graisse de l'hiver #

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Grâce à des ajustements diététiques pour améliorer le désir de manger, toujours envie de manger pendant la perte de poids, surtout la nuit, ce et le régime avant la perte de poids a beaucoup à voir avec le régime avant la perte de poids, le régime avant la perte de poids, la plupart des aliments riches en calories, la consommation à long terme de ces aliments papilles gustatives sont gâtés, ces aliments peuvent apporter la satisfaction, mais il est également très facile d'avoir faim. Après avoir perdu du poids, le régime est relativement léger, et après l'avoir consommé, on a toujours envie de manger à nouveau. En fait, il s'agit d'un processus par lequel la plupart des gens passent, en ajustant le régime pour rendre le corps plus sain et plus propice à la perte de poids. C'est une aide précieuse pour contrôler la bouche et l'envie de manger.

La faim pendant la perte de poids est inévitable pour tout le monde. La plupart des gens, en particulier ceux qui sont en pleine perte de poids, choisissent de "souffrir" lorsqu'ils ont faim afin de supprimer leur appétit. Le résultat est que la plupart des gens renoncent à la tentation de reprendre les calories qu'ils ont eu tant de mal à consommer.

La faim est en fait une sensation qui résulte d'un ensemble complexe de signaux émis par le cerveau et le corps. Si les réserves d'énergie du corps sont trop faibles après plusieurs heures sans nourriture, il sécrète l'hormone de la faim, qui envoie un message de "faim" au cerveau.

Comment contrôler sa bouche pendant la perte de poids ?

1, Éviter les aliments à indice glycémique élevé.

Les aliments à haute teneur glycémique ne rassasient pas, ils donnent plus faim. Les aliments à forte teneur en glycémie sont digérés rapidement, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang en peu de temps, puis le fait chuter rapidement, ce qui vous incite à manger davantage. Il s'agit d'aliments tels que le pain blanc, les en-cas transformés, le riz et la farine raffinés.

2, Augmenter les aliments riches en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. La sensation de faim est plus forte lorsque l'apport en protéines est plus faible pendant la perte de poids. Par conséquent, la consommation d'une quantité adéquate de protéines pendant la perte de poids procure une sensation de satiété pendant une longue période. Les aliments riches en protéines tels que le poisson, la viande maigre, les produits à base de soja et le lait peuvent être consommés pour obtenir des protéines de bonne qualité.

3. Ajoutez des en-cas sains.

Si vous avez vraiment faim, vous pouvez ajouter un aliment à base de noix (un quart de poignée) ou un verre de lait écrémé entre les repas et le reconstituer lorsque vous avez faim. Cela vous évitera de perdre le contrôle et de consommer beaucoup d'aliments caloriques en temps normal parce que vous avez trop faim.

4, Augmenter les exercices de haute intensité.

Pendant la perte de poids, il est fréquent de faire des exercices de haute intensité, le corps aura moins d'hormones de la faim, l'exercice aérobique et l'exercice par intervalles de haute intensité alternant, l'appétit après l'exercice ne sera pas si fort. Comme l'exercice HIIT.

5, un sommeil suffisant.

Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures par jour réduit la faim. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre faim augmentera également, car la sécrétion de leptine diminue et l'hormone de la faim augmente chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment la nuit. Par conséquent, le fait de dormir suffisamment pendant la perte de poids est plus propice au contrôle de l'appétit et à la perte de poids.

💖 Tout d'abord, la perte de poids ne peut pas être affamée, il faut manger suffisamment, en faisant un régime minceur va facilement rebondir, et le corps est très nocif, donc la perte de poids doit manger suffisamment, ne pas manger suffisamment qui ont la force de perdre du poids ? 😂

Le régime alimentaire doit être diversifié, on ne peut pas manger un seul type d'ingrédients pendant longtemps, c'est la malnutrition facile, la viande, les légumes, les fruits, les aliments de base doivent être consommés, certaines personnes pensent que la perte de poids n'est pas de manger des aliments de base, c'est une grosse erreur, à long terme ne pas manger des aliments de base apparaîtra des étourdissements, la perte de mémoire, parce que le cerveau a besoin d'hydrates de carbone pour fournir de l'énergie, juste nous pouvons utiliser d'autres céréales grossières à la place des aliments de base. Au lieu de manger des céréales fines comme aliments de base.

💖 Une recette simple est recommandée, il est impossible de la suivre en totalité et elle n'est pas assez parfaite pour être utilisée comme référence uniquement.

💖 Petit-déjeuner : flocons d'avoine ou lait écrémé en poudre, deux blancs d'œufs, un ou un demi-maïs ou un morceau de patate douce ou un demi-pain de seigle ou un. Déjeuner : riz brun, légumes bouillis, blanc de poulet, poisson, bœuf, friture de légumes avec le moins d'huile possible, il est préférable d'utiliser une poêle antiadhésive, vous pouvez contrôler la quantité d'huile, les légumes sont consommés de façon décontractée. Petit-déjeuner : flocons d'avoine, maïs, patates douces ou pain de seigle, légumes. (Il est possible d'ajouter des fruits aux repas, comme des pommes, des kiwis, des bananes, des pêches, etc.)

💖 Les recettes ci-dessus doivent être adaptées en fonction de votre type de corps et de votre poids, de la quantité de poids que vous devez perdre et du temps dont vous avez besoin pour la perdre, chaque personne est différente et vous devez les mélanger et les combiner vous-même.

💖 Encore un point important, aussi bien pour perdre du poids que pour rester en forme, essayez de manger 7 minutes à satiété, pas d'excès, 7 minutes à satiété est le dernier état pour le corps, il n'y a pas de période de régime pour perdre du poids, tant que vous êtes en vie, vous devez aller prendre soin de votre corps.

💖 J'ai été l'année dernière avec 6 mois de 185 livres à 135 livres, actuellement a été maintenu pendant 8 mois, pas de rebond, le corps est également très bon, simple de partager mon expérience seulement, la même chose peut vous aider, il y a des questions peut être l'échange de message privé, merci !

Pour perdre du poids, il ne s'agit pas de manger moins ou de ne pas manger du tout.

Il est vrai que les personnes qui ne mangent pas suffisamment n'ont pas la force de perdre du poids. Si vous ne pouvez pas manger correctement, vous n'aurez pas la force de faire de l'exercice, ce qui affectera votre efficacité au travail et dans vos études. Cela affectera également votre santé et vous finirez par grossir de plus en plus. Pour perdre du poids, il faut bien manger et manger à temps. Ne pas prendre de petit-déjeuner ou ne pas manger en milieu de journée diminuera votre métabolisme et nuira à votre santé gastro-intestinale. Ne pas manger pendant une longue période risque d'entraîner une surconsommation au repas suivant.

Apprenez à choisir vos aliments pour perdre du poids

L'obésité est due à un apport alimentaire supérieur à la consommation de calories, à une nutrition déséquilibrée dans l'organisme et à un excès de graisse. Que vous essayiez de perdre du poids ou de maintenir votre poids, votre apport alimentaire ne doit pas dépasser votre consommation de calories.

Pour les mêmes 100 grammes d'aliments, le pain cuit à la vapeur apporte plus de 200 kcal, l'igname seulement plus de 50 kcal. Manger un pain à la vapeur équivaut à manger 400 grammes d'igname. En raison de son indice glycémique élevé, le pain à la vapeur est très intolérant à la faim. Un pain à la vapeur ne peut pas être consommé pendant deux heures sans faim, remplacé par la même calorie d'igname, ce qui peut représenter une journée d'aliments de base et plus encore.

L'igname est riche en fibres alimentaires et fait partie des aliments à faible indice glycémique, que le pain cuit à la vapeur pour lutter contre la faim. L'igname réduit naturellement le besoin d'autres aliments, ce qui permet de bien contrôler l'apport calorique et d'obtenir une perte de poids.

Les aliments pauvres en graisses et riches en protéines, les aliments à faible indice glycémique et les aliments riches en fibres alimentaires peuvent tous être utilisés pendant la perte de poids pour obtenir à la fois la satiété, une faible teneur en calories et une perte de graisse efficace. Les aliments riches en calories, en graisses et à indice glycémique élevé doivent être évités autant que possible pendant la perte de poids.

Boire beaucoup d'eau est un moyen efficace de contrôler l'appétit.

L'eau stimule le métabolisme, réduit le besoin de papilles gustatives, apaise la faim et les sensations sans produire de calories supplémentaires. Boire de l'eau avant un repas augmente efficacement la satiété et réduit la prise de nourriture. Boire de l'eau après les repas réduit l'absorption des graisses par l'organisme. S'hydrater à tout moment, ne pas donner à l'organisme une sensation de faim trop forte, n'augmentera pas la prise alimentaire, la perte de poids naturelle sera plus facile.

Pas de suppression délibérée de l'appétit

Certains aliments, même s'ils ne favorisent pas la perte de poids, peuvent être consommés en contrôlant la quantité ingérée. Par exemple, en réduisant la quantité et la fréquence des repas, vous pouvez également atteindre l'objectif de ne pas prendre de poids. La perte de poids n'est pas une torture, il suffit de maîtriser la méthode pour obtenir à la fois nourriture et silhouette.

Vous aurez faim le soir parce que vous n'aurez pas assez mangé au déjeuner et au dîner. Si l'apport énergétique de ces deux repas est suffisant, vous n'aurez pas faim le soir. Rappelez-vous également qu'il ne faut rien manger après 20 heures, y compris les fruits, et que si vous avez vraiment faim et que votre corps frissonne, vous pouvez boire deux gorgées de lait écrémé. En plus d'un régime alimentaire raisonnable, vous devez également faire un peu d'exercice, afin de perdre du poids très rapidement.

En fait, au lieu de contrôler votre bouche et de vous affamer, ce n'est pas bon pour votre corps, alors pourquoi ne pas choisir un en-cas savoureux, non gras et adapté aux personnes qui essaient de perdre du poids ?

Ici, la petite sœur a d'abord poussé une délicieuse et saine salade de fruits Oh, en tant qu'aliment diététique reconnu, non seulement il a une valeur élevée, mais il peut également être assorti au hasard, il est beau et délicieux. Et c'est facile à faire !

La première étape de la préparation d'une salade de fruits consiste à sélectionner des fruits riches en vitamines qui favorisent la santé et renforcent l'immunité. La salade de fruits est une vinaigrette composée d'une variété de fruits mélangés, ce qui permet une meilleure absorption des nutriments que si l'on ne mange qu'un seul fruit. Fruits convenant à la salade de fruits: PommeLes bananes, les oranges fraîches et les fruits séchés au soleil sont tous excellents. Vous pouvez également ajouter certains de vos fruits préférés comme l'ananas, les fraises, le kiwi et d'autres fruits délicieux !

La deuxième étape de la préparation d'une salade de fruits consiste à couper différents fruits en dés et à les disposer dans une assiette.

Attention ! Bien que les étapes soient très simples, il y a encore beaucoup de choses à faire attention. Par exemple, les pommes s'oxydent et noircissent facilement, vous pouvez donc faire tremper les pommes coupées dans de l'eau salée pendant un certain temps, puis les égoutter lorsque vous préparez la salade de fruits. La pastèque contient plus d'eau, il vaut mieux l'égoutter, sinon elle diluera la vinaigrette ou le yaourt, de sorte que le yaourt ne pourra pas envelopper facilement les morceaux de fruits qu'elle contient !

　La troisième étape de la préparation d'une salade de fruits consiste à la recouvrir de sauce à salade, de yaourt ou de miel. La vinaigrette peut être préparée soi-même, avec une bonne huile de salade et des jaunes d'œufs frais, 500 grammes d'huile de salade dans 1 ou moins de jaunes d'œufs, en utilisant un fouet pour mélanger, vous pouvez sentir l'arôme de la salade qui flotte tranquillement. Mais pour les novices ou les noctambules, la vinaigrette maison est trop compliquée, le plus pratique est d'aller acheter une bouteille au centre commercial, ce qui permet d'économiser beaucoup de temps !

Les salades de fruits sont faciles à préparer, et pour ceux qui luttent pour perdre du poids, une portion de cette salade est également un bon choix !

Tout d'abord, la perte de poids doit commencer par la fixation d'objectifs.

Précisément, pour ajuster l'état d'esprit, il faut déterminer un objectif réalisable à court terme pour atteindre le but, le genre de jusqu'à perdre 20 livres, trop difficile, trop difficile pour eux-mêmes au lieu de trop de pression, n'est pas propice à la perte de poids. Il est préférable de se trouver une motivation, par exemple pour avoir bonne mine, pour faire carrière, pour aimer et ainsi de suite, bref, l'objectif est d'autant plus déterminé qu'il est meilleur.

Deuxièmement, un régime alimentaire riche et équilibré.

Pour perdre du poids, il est important de "garder la bouche fermée et les jambes ouvertes", et il est plus important de "garder la bouche fermée" que d'ouvrir les jambes. Certaines personnes ont envie de manger plus après quelques séances d'entraînement, ce qui n'est pas scientifique, et vous risquez même de prendre plus de poids parce que les calories que vous consommez ne sont pas aussi élevées que celles que vous absorbez. Même si vous vous contentez de contrôler votre alimentation et ne faites pas d'exercice, vous perdrez du poids, à condition de manger moins qu'avant.

L'alimentation, dans la mesure du possible au petit déjeuner et au déjeuner pour manger plus riche, pour s'assurer que les glucides, les protéines et les légumes et une quantité modérée de consommation de fruits, en particulier le déjeuner, dans la mesure du possible pour manger leur propre cuisine des repas sains, que ce soit la cantine de l'unité ou à emporter, il est difficile d'avoir un satisfaisant moins de sel et moins d'huile adapté à la perte de graisse du déjeuner. Et comme il faut contrôler le dîner, le déjeuner est encore plus important, il ne faut pas faire n'importe quoi.

Pour manger moins au dîner et ne pas avoir trop faim, consommez autant que possible des fibres au déjeuner, comme du maïs, des pommes de terre violettes, du potiron ou d'autres aliments similaires, ou du riz brun, etc.

Le dîner doit toujours être moins salé et moins gras, ne vous contentez pas de manger des légumes bouillis, il est difficile d'y résister et ce n'est pas propice à la perte de poids. Par exemple, mangez une petite portion de maïs, avec quelques crevettes bouillies et des champignons verts, de sorte que les calories ne soient pas trop élevées et que vous ne vous affamiez pas, vous vous habituerez lentement et vous perdrez lentement du poids.

Troisièmement, ne suivez pas de régime.

La perte de poids nécessite une "alimentation contrôlée" et non un régime. Attention à ne pas manger trop de fruits le soir, car ils sont trop sucrés et caloriques pour la perte de poids.

Les régimes ne peuvent être suivis que pendant quelques jours, mais pas à long terme, et il est facile de reprendre du poids, de réduire le métabolisme de base de l'organisme ; un régime sain à long terme est le roi !