Bonjour, en tant qu'endocrinologue, je suis heureux de répondre à votre question. L'exercice physique est un traitement d'appoint très important pour le diabète, qui permet non seulement de contrôler la glycémie, mais aussi d'améliorer la silhouette, de contrôler le poids, d'augmenter la sensibilité à l'insuline, d'abaisser la tension artérielle, de réduire les lipides et d'améliorer le sommeil, entre autres effets. Une étude a révélé que si des personnes en bonne santé réduisent leur activité physique de moitié pendant plus de 3 jours, la glycémie postprandiale augmente, il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour, ce qui peut ralentir considérablement l'évolution du diabète. Cependant, les données actuelles montrent que de nombreux diabétiques ne font pas plus de 5 000 pas par jour, et que le manque d'activité physique est également une cause de l'incidence élevée du diabète. Tous les adultes atteints de diabète de type 2 devraient minimiser leurs habitudes de sédentarité et d'immobilité pendant de longues périodes. Il est recommandé que les patients diabétiques adultes pratiquent 150 minutes par semaine ou plus d'activité d'intensité modérée, au moins 3 jours par semaine, les jours d'inactivité ne devant pas dépasser 2 jours consécutifs. Les jours sans activité ne doivent pas dépasser 2 jours consécutifs.

N'hésitez pas à suivre les titres et à retweeter et partager.

La recherche médicale a montré que pour améliorer la glycémie des diabétiques par l'exercice physique, il est préférable de pratiquer des exercices anaérobies, car seuls ces derniers permettent de brûler une grande quantité d'énergie dans le corps. L'un des meilleurs exercices anaérobiques est la natation : nager une heure d'affilée, une fois le matin, une fois le soir, est le meilleur traitement pour les diabétiques. La plongée est la deuxième forme d'exercice la plus populaire pour les diabétiques. La recherche médicale a découvert que, pendant la plongée, la pression de l'eau fait dépenser beaucoup d'énergie au corps et convertit en même temps l'excès de sucre dans le corps en énergie. Par conséquent, la plongée est également un bon exercice pour les diabétiques.

Deuxièmement, le corps médical estime que des sports plus aventureux et plus excitants pour les diabétiques sont également bénéfiques pour le contrôle de la glycémie. Par exemple, l'escalade de falaises abruptes, le parachutisme, le saut à l'élastique, le ski, le patinage sur glace, les montagnes russes, etc. Vous pouvez également partir en solo dans la nature, faire un pique-nique, car ce type d'exercice peut mettre les systèmes et les organes du corps humain dans un état d'excitation, et l'énergie efficace du corps pour utiliser pleinement le corps humain est donc propice à l'abaissement de la glycémie.

En suivant le titre du "catéchisme médical", les questions-réponses sur la santé sont plus faciles à comprendre !

1. éviter de faire de l'exercice à jeun

Certains patients diabétiques âgés choisissent de se réveiller tôt et de faire de l'exercice à jeun comme exercice matinal en raison de leur courte durée de sommeil. Cependant, l'exercice à jeun peut induire une hypoglycémie, pour les patients diabétiques dont la glycémie n'est pas facile à stabiliser, la capacité d'équilibrer la glycémie est également plus faible que la normale, de sorte que si l'hypoglycémie se produit, elle peut avoir des conséquences fatales pour les patients. Pour les diabétiques, le meilleur moment pour faire de l'exercice est une heure après le dîner.

2. éviter de remplacer l'exercice par des tâches ménagères

Certaines femmes diabétiques pensent que, puisqu'elles font beaucoup de travaux ménagers chaque jour, la quantité d'exercice qu'elles font devrait suffire. Mais le fait est que, même si l'on peut se sentir fatigué après les tâches ménagères, celles-ci ne brûlent pas beaucoup de calories et ne permettent pas de faire travailler toutes les parties du corps autant que le jogging ou d'autres formes d'exercice. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète devraient toujours pratiquer une activité physique appropriée, même après avoir effectué des tâches ménagères.

3. plus l'intensité de l'exercice est élevée, mieux c'est.

Les patients diabétiques ont un contrôle glycémique moins bon, donc lorsqu'ils font de l'exercice, ils ne doivent pas être analogues aux personnes en bonne santé, en poursuivant des exercices intenses et excessifs, qui doivent être effectués selon les recommandations du médecin en fonction de l'âge et de la condition physique, sinon cela peut conduire à l'angine de poitrine et à d'autres complications sérieuses. La marche rapide, le vélo et d'autres exercices aérobiques d'intensité modérée constituent le meilleur choix pour les amateurs de sucre. La durée doit être contrôlée entre 30 et 60 minutes, lorsque vous sentez que vous transpirez légèrement et que votre rythme cardiaque s'accélère mais n'est pas rapide, ce qui indique que l'intensité de l'exercice est modérée.

4. mouvement irrégulier

Les patients diabétiques doivent avant tout contrôler la stabilité du taux de sucre dans le sang. Le programme d'exercice doit donc être régulier, ne pas bouger deux jours, ne pas s'arrêter deux jours, ne pas interrompre soudainement l'exercice à plusieurs reprises, ce qui entraînerait des fluctuations du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est préférable que les diabétiques fassent de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, 30 à 60 minutes à la fois, et qu'ils ne s'interrompent pas plusieurs fois au milieu de l'exercice.

5. ne pas faire attention à l'hydratation et aux repas supplémentaires

La perte d'eau pendant l'exercice peut être rapide, les patients doivent donc veiller à se réapprovisionner en eau et en énergie par petites quantités afin d'éviter l'hypoglycémie.

6. ne pas faire d'activités préparatoires avant et après l'exercice

Avant l'exercice, il convient de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes afin de permettre à l'organisme de s'adapter au processus et d'éviter les exercices brusques qui provoquent d'importantes fluctuations cardiovasculaires. Les mêmes 5 à 10 minutes de relaxation et d'étirement après l'exercice, comme la marche lente, etc., afin que les muscles se détendent progressivement, pour éviter l'arrêt brutal causé par l'arythmie et d'autres accidents.

Bonjour, Sanno Speak Sugar est heureux de répondre à vos questions !

La thérapie par l'exercice est le traitement de base du diabète, et l'exercice régulier aide à contrôler la glycémie, à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire et à réduire le poids. En principe, il est recommandé aux patients diabétiques de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée pendant plus de 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine.

Les diabétiques doivent également prendre les précautions suivantes lorsqu'ils font de l'exercice.

I. Avant l'exercice

1. vérifier la fonction cardio-pulmonaire ; si la fonction cardio-pulmonaire est médiocre, elle n'est pas propice à l'exercice ;

2, lorsque la glycémie est supérieure à 14-16mmol / L ne peut pas faire d'exercice, lorsque la glycémie est inférieure à 5,6mmol / L doit ajouter un repas et ensuite faire de l'exercice comme il convient ;

3) Si vous avez besoin d'injecter de l'insuline avant l'exercice, vous devriez choisir l'injection abdominale ;

4、Diabétiques sont différents, veuillez donc choisir l'exercice approprié en fonction de votre condition physique ;

5) Choisissez des vêtements amples en fil de coton absorbant la transpiration, des chaussures de taille appropriée et des chaussettes amples en fil de coton ;

6. choisir un terrain de sport avec un environnement sain et sûr, de préférence avec un accompagnateur ;

7. 5 à 10 minutes d'échauffement aérobie de faible intensité avant l'exercice.

II. en mouvement

1) Emportez des biscuits et des bonbons en cas d'accident ou d'hypoglycémie ;

2, n'oubliez pas de vous réapprovisionner en eau en temps voulu pendant l'exercice ;

3. se munir d'une carte de premiers secours pour diabétiques ;

4. En cas de vertige, de panique, d'oppression thoracique, de transpiration, etc., il peut s'agir d'une hypoglycémie, il est recommandé d'arrêter immédiatement le mouvement, de se reposer un moment et, en l'absence de soulagement, de consulter un médecin.

III. après l'exercice

1. changer les vêtements qui transpirent immédiatement après l'exercice pour éviter d'attraper un rhume ;

2. tenir un registre des exercices et surveiller les variations de la glycémie ;

3, à la fin de l'exercice, vérifiez soigneusement vos pieds, si vous constatez que vos pieds présentent des rougeurs, des gonflements, des ecchymoses et consultez rapidement un médecin ;

4) Vers la fin de l'exercice, vous devez faire 5 à 10 minutes de récupération et d'exercices de finition, et vous ne devez pas arrêter l'exercice brusquement.

En conclusion, les diabétiques qui souhaitent réduire leur glycémie en faisant de l'exercice doivent adapter leur activité physique à leur situation personnelle.

Il n'est pas facile d'écrire à la main. Si vous êtes d'accord avec les points de vue exprimés dans l'article, appréciez un like, cliquez sur une préoccupation, si vous avez des questions, vous pouvez laisser un message ou inviter "Sanno parle du sucre" à vous répondre !

L'exercice est un moyen important de contrôler la glycémie, mais ce n'est pas le seul. En termes simples, le problème du diabète est que l'ancien système automatique de contrôle de la glycémie doit maintenant être entièrement contrôlé manuellement, de sorte que la première chose à régler est la régularité de la vie, chaque jour, manger, boire, dormir nécessite un programme fixe, autant que possible, ne pas changer arbitrairement, sur cette base, combinée avec l'endocrinien, l'avis du médecin nutritionniste, développer leur propre plan de contrôle du sucre, combien manger, comment manger, après les repas, la durée de l'intensité de l'exercice, le plan commence ! Après la mise en œuvre du plan, il convient de contrôler régulièrement la glycémie et d'ajuster le plan en fonction de la situation spécifique. La vie avec le sucre tient en deux mots : régulière, c'est-à-dire qu'il est malheureux d'avoir le diabète, mais après la maladie, il faut vivre régulièrement pour que les résultats soient mauvais, et le vieil homme a perdu sa fortune.

Il est également important de manger plus que de faire de l'exercice, vous devriez vous rendre dans la capitale provinciale du grand hôpital des sciences nutritionnelles pour apprendre comment manger, afin d'être en mesure de bouger, par les experts pour vous donner un programme ciblé à mettre en œuvre, je crois personnellement que c'est la meilleure façon.

S'il y a des personnes qui ont une glycémie élevée, si elles sont conscientes d'elles-mêmes, elles prendront au sérieux leur propre maladie. Le diabète est une maladie de l'abondance, pour dire les choses simplement, c'est le fait de trop manger. La première chose à faire est donc de manger moins d'aliments de base pour réduire l'apport calorique et l'apport en sucre. Il faut également renforcer l'exercice physique pour réguler la réduction du taux de sucre dans le sang. Atteindre l'objectif de réduction de la glycémie.