Bien que je sois un fervent partisan des régimes à faible teneur en glucides, et ce depuis de nombreuses années, je ne sais pas pourquoi tout le monde depuis l'année dernière, de "parler de l'huile" à "anti-sucre abaissant le carbone", vous savez que c'est la dernière année avant que je joue dur à dire dur à parler, même écrire 20 000 mots de thèse pour cela n'a pas donné aux gens autour de l'idée de l'inversion. J'ai même écrit un article de 20 000 mots sur le sujet l'année dernière, mais je n'ai même pas essayé de renverser la vapeur pour les gens autour de moi.

L'auteur de la question estime que le faible nombre de personnes obèses peut s'expliquer par le fait que l'impression d'il y a quelques années ou le cercle de vie est que le nombre de personnes bien bâties est plus élevé.

Deuxièmement, graisse ou pas graisse en fait, en plus de l'apport de la structure nutritionnelle de différents pour affecter l'hormone pour atteindre l'objectif de contrôle du poids, mais en fait il y aura un plus fondamental est la calorie. Le régime populaire à faible teneur en carbone permet de contrôler facilement le poids. En effet, comme l'apport en glucides n'est pas trop important, l'insuline, la sérotonine, la leptine et d'autres réactions hormonales commencent à être sensibles, et l'apport calorique, une fois que le corps a suffisamment mangé, provoque une réaction physiologique qui nous indique que nous pouvons arrêter de manger, c'est-à-dire ce que nous appelons un fort sentiment de satiété.

Compte tenu de tout ce qui précède, pourquoi a-t-on l'impression qu'il y a beaucoup de glucides en Chine, mais pas beaucoup de personnes grosses ? Premièrement, si cela est dû à l'impression qu'il y a un écart causé par les années, alors dans les années précédentes, la source de calories n'est pas aussi occasionnelle et pratique qu'aujourd'hui, et à cette époque la quantité d'exercice par rapport au présent est beaucoup plus élevée, les calories sont dans un état d'excédent ou d'écart plus raisonnable, naturellement, la graisse n'est pas en hausse. Deuxièmement, si le sujet des personnes autour du corps général proportionnel personnes peuvent être plus : une raison propre, nous savons tous que nous sommes divisés en type embryonnaire et ectoplasmique du corps, certaines personnes sont nées pas facile à cultiver la viande, qui est liée à la flore intestinale, les gènes et ainsi de suite ; la deuxième peut être le sujet des personnes autour de la zone dans un régime plus raisonnable ou un cercle, la structure nutritionnelle de la raisonnable, un régime équilibré, ne pas se gaver ; et une autre raison peut être le sujet du cercle autour du régime plus raisonnable ou du cercle, la structure nutritionnelle, un régime équilibré, ne pas se gaver. La raison peut être que le sujet autour du cercle a l'habitude de faire du sport, ou du travail physique plus, cela a une consommation plus élevée de sport, naturellement, que le manque général d'exercice maintenant difficile de grossir.

ce montant ou plus

Ceux qui affirment que les légumes sont riches en glucides savent-ils que les humains ne peuvent pas absorber les fibres ? L'homme n'est pas un herbivore, alors quel est l'intérêt d'avoir des légumes riches en glucides ?

Le pays mange trop de riz, de pâtes et d'autres aliments de base. Par exemple, le petit-déjeuner de la plupart des gens est composé de riz, de petits pains cuits à la vapeur, tous des hydrates de carbone ! Au déjeuner et au dîner, la teneur en protéines n'est pas suffisante, les plats de viande sont moins nombreux, la majorité des petites viandes, des viandes effilochées frites et ainsi de suite, seules quelques viandes, un bouillon, une soupe de poisson, mais aussi une soupe, ne mangent pas de viande, ces habitudes alimentaires sont problématiques. De nombreuses personnes en Chine souffrent aujourd'hui de diabète à cause de ces habitudes alimentaires.

Super glucides, il faut savoir où ils sont super, en fait beaucoup de fruits et légumes sont d'énormes sources de glucides.

Les nationaux tirent leurs glucides des fruits et des légumes, tandis que les étrangers les tirent généralement des boissons gazeuses telles que le Coca et le Sprite.

Les fruits et les légumes sont riches en hydrates de carbone, les Chinois sont surchargés d'hydrates de carbone à long terme, ils doivent manger une grande quantité de fruits et de légumes, les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres végétales et une variété de nutriments, la neutralisation parfaite, de sorte que les Chinois sont plus sains et raisonnables pour réguler leur propre santé.

L'alimentation verte n'est pas un terme vide de sens, elle est étayée par la science.

Tout d'abord, pour corriger un point de vue, à l'heure actuelle, le peuple chinois, en particulier la population d'âge moyen et la population âgée, voit son taux d'obésité augmenter d'année en année, l'incidence de l'hypertension artérielle, de l'hyperglycémie, de l'hyperglycémie, de l'hyperacidité urique augmente d'année en année, les maladies chroniques sont devenues une menace pour la santé des personnes les plus meurtrières, la raison en est que nos habitudes alimentaires sont basées sur les hydrates de carbone.

Un apport important en glucides entraîne un apport énergétique excessif, qui sera converti en stockage de graisses, ce qui est la cause première de l'obésité. À l'heure actuelle, le taux d'obésité dans notre pays, y compris chez les enfants, augmente très rapidement, en particulier la menace de l'obésité abdominale.

Qu'est-ce qu'un régime sain et scientifique ? Le régime méditerranéen est toujours reconnu au niveau international comme un régime équilibré composé de céréales complètes, de noix, de légumes et de protéines de haute qualité. Il a été prouvé que le régime méditerranéen est bénéfique pour la santé.

Enfin, j'espère que vous serez tous en mesure de manger scientifiquement et sainement et de vivre une vie longue, saine et heureuse.

Tout d'abord, il convient de mettre l'accent sur les glucides, le surpoids et l'obésité ne pouvant être attribués à la consommation de glucides.

En effet, les glucides ont toujours été la principale source de calories dans notre structure alimentaire, surtout si l'on remonte 40 ans en arrière (pensez-y, avant la réforme et l'ouverture, il était presque rare de manger de la viande), notre régime alimentaire est encore principalement végétarien, l'apport en graisses étant de moins en moins important par rapport à aujourd'hui. Par conséquent, même si vous mangez beaucoup d'hydrates de carbone, ceux-ci sont en fait rapidement brûlés sous forme d'énergie, il n'y a pas d'excès de calories accumulées, et naturellement, vous ne grossirez pas.

La raison fondamentale pour laquelle les gens grossissent est que le nombre total de calories est trop élevé.L'amélioration des conditions de vie a entraîné une augmentation de la consommation de viande. Avec l'amélioration des conditions de vie, la consommation de viande a augmenté. Certaines personnes consomment même chaque jour du poisson et de la viande, de sorte que l'apport en protéines et en graisses dépasse la norme, si elles ne sont pas trop actives pour consommer des calories, elles seront donc grasses.

À propos de la prise de poids, permettez-moi de vous faire part d'une expérience visant à déterminer s'il est plus facile de prendre du poids en mangeant des glucides ou des lipides.

Pendant la période expérimentale d'un mois, les scientifiques ont sélectionné une paire de frères jumeaux, la première pour prouver que les deux d'entre eux ont fondamentalement les mêmes gènes, en les observant pendant un mois les résultats de différents régimes alimentaires pour voir les graisses et les hydrates de carbone qui est plus susceptible d'être gros.

Pendant la période d'essai, leLe frère aîné a choisi de ne manger que des aliments gras et de manger de la viande à trois repas par jour pendant un mois, en supprimant complètement les aliments de base et les aliments riches en glucides, tandis que le frère cadet a fait l'inverse et n'a mangé que des glucides et pratiquement pas de graisses, de sorte que ses trois repas par jour se composaient d'aliments de base et de légumes.

Des tests de données ont été effectués chaque semaine pendant le test, notamment : le poids, le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle, la graisse viscérale et l'indice glycémique. Au cours de la deuxième semaine, les deux frères ont également effectué un test cérébral pour mesurer la vigueur du cerveau en comparant leur vitesse de réaction aux images et aux sons et la logique de l'analyse des données pour les actions et les fonds. Il s'est avéré que le jeune frère, qui se nourrissait exclusivement de glucides, surpassait de loin son aîné, qui se nourrissait principalement de graisses, dans ce domaine. En fait, ce résultat n'est pas difficile à comprendre, car les besoins énergétiques de notre cerveau sont principalement basés sur le sucre, c'est-à-dire que les glucides fournissent des calories ; le frère, parce qu'il mange peu de glucides, ne fournit pas assez de calories à son cerveau, et sa réaction est naturellement plus lente.

Au cours de la troisième semaine, les deux frères ont également effectué un test de condition physique et, en comparant l'entraînement cardio et l'endurance musculaire, ils ont obtenu des résultats à peu près identiques. La dernière semaineÀ la fin de l'expérience, les deux hommes ont montré une diminution de poids, bien qu'il y ait une différence de plus de 1 kg.

Cette expérience montre en fin de compte que lorsque la chaleur est fournie par une seule substance, la vitesse de combustion est rapide, ce qui explique que l'on entend souvent parler d'une substance qui brûle du sucre comme carburant et d'une autre qui brûle des corps cétoniques comme source d'énergie.

Cependant, si les aliments sont mélangés, en particulier si le rapport entre les graisses et les sucres est de 1:1, l'appétit augmentera et la combustion des calories ralentira, c'est-à-dire que la consommation de sucre n'est pas terminée, la combustion des graisses ne peut pas commencer, les calories excédentaires seront accumulées et deviendront progressivement une viande grasse qui commencera à s'engager sur la voie de l'obésité.

Par conséquent, la consommation de grains et de céréales, une structure alimentaire équilibrée et l'équilibre entre l'apport et la consommation de calories permettent de maintenir la condition physique.

Vous allez en Europe, en Corée et au Japon pour voir ...... Les vêtements européens commencent à la taille 00, la taille des gens est beaucoup plus élevée que la nôtre ...... Des femmes de 80 ans portent des robes à la taille et des trench-coats, la Chine n'accorde vraiment pas assez d'attention à l'autogestion [muffled] Une vingtaine d'années sur la graisse

Ce n'est pas le cas, car le nombre de personnes en surpoids et obèses dans notre population a augmenté ces dernières années, et en 2020, les adultes en surpoids et obèses dans notre pays représenteront déjà plus de la moitié de la population adulte.

Caractéristiques des habitudes alimentaires traditionnelles de notre population

Le régime chinois, très représentatif du modèle alimentaire oriental, est basé sur des aliments végétaux, complétés par des aliments d'origine animale.

Cette structure alimentaire se caractérise par une consommation relativement élevée de céréales et une faible consommation d'aliments d'origine animale, les protéines animales représentant 10 à 20 % de la quantité totale de protéines dans la structure alimentaire quotidienne, et l'énergie fournie par les grains alimentaires d'origine végétale et les céréales représentant près de 90 % de l'énergie totale.

Le défaut de ce modèle alimentaire est que l'apport énergétique répond aux besoins de l'organisme, mais que l'apport en protéines et en micronutriments tels que le fer, le calcium, le zinc et la vitamine A provenant des aliments d'origine animale est insuffisant.

L'avantage de ce modèle alimentaire est que l'apport en fibres alimentaires est suffisant et que la consommation de graisses et d'huiles animales est moindre, ce qui favorise la prévention de certaines maladies chroniques.

Nouveaux changements dans les habitudes alimentaires de notre population

Avec l'amélioration du niveau de vie et des conditions économiques au cours des dernières années, les habitudes alimentaires des habitants de la Chine changent, et les habitudes alimentaires d'une partie de la population présentent de plus en plus manifestement les caractéristiques du modèle alimentaire occidental : consommation accrue d'aliments d'origine animale, presque chaque jour une certaine quantité d'aliments carnés.

Le résultat de ce changement, un apport adéquat en protéines, a entraîné de nouveaux problèmes : un apport excessif en graisses, une augmentation du cholestérol et une consommation de légumes et de fruits d'origine végétale nettement inférieure à l'apport recommandé.

Le rapport d'enquête sur la nutrition et les maladies chroniques (2020) montre que la population adulte chinoise en surpoids et obèse a atteint plus de la moitié, et que les maladies chroniques dues au surpoids et à l'obésité affichent également une tendance à la hausse.

La part du riz blanc raffiné et des pâtes dans le régime alimentaire reste élevée

Les aliments de base sont indispensables à nos résidents à presque tous les repas.

Autrefois, lorsque la viande était rarement consommée et que les gens étaient plus actifs physiquement, la consommation d'une bonne quantité d'aliments de base lors des repas n'avait que peu d'effet sur l'organisme.

Mais aujourd'hui, le niveau de vie s'est considérablement amélioré, les aliments d'origine animale ont augmenté, les graisses sont plus consommées que par le passé, l'activité physique et une réduction significative dans le cas, encore comme dans le passé, manger du riz raffiné et des nouilles à tout moment l'aliment de base, mais aussi maintenant les gens en surpoids et l'obésité a augmenté l'une des raisons.

Il s'agit notamment de personnes qui ont adopté un régime végétalien pour perdre du poids et qui peuvent présenter un risque accru d'obésité en raison d'une surconsommation d'aliments à base d'hydrates de carbone.

Remplacer certains glucides raffinés par des céréales plus grossières et des pommes de terre.

En fonction des conditions de vie et des caractéristiques de la structure alimentaire des gens d'aujourd'hui, nous pouvons apporter quelques ajustements aux grains et céréales riches en hydrates de carbone que nous devons consommer chaque jour.

En fait, il est également très simple de contrôler la consommation d'aliments de base par repas, les travailleurs manuels légers ne devant pas consommer plus de deux aliments de base par repas, d'augmenter le nombre de légumes et, en même temps, de consommer autant que possible de l'avoine, du sarrasin, du quinoa, du riz brun, de l'orge, des grains de blé, des haricots rouges, des haricots noirs et d'autres céréales et des pommes de terre, des patates douces, des ignames, du taro et d'autres pommes de terre, au lieu d'une portion de riz raffiné et de nouilles comme aliments de base, d'augmenter la quantité de fibres, de contrôler raisonnablement le poids et de prévenir l'obésité ! Occurrence.

Le taux d'obésité en Chine a été multiplié par 200 en 10 ans, avec un taux d'obésité de 28 % chez les adolescents, et ce n'est toujours pas généralisé ?

L'apport calorique quotidien est supérieur à la consommation, et l'obésité se développe avec le temps, ce qui ne devrait pas être directement lié à un régime à base de glucides, n'est-ce pas ?

Pourquoi les Chinois ne sont-ils pas tous gros alors qu'ils ont longtemps privilégié les régimes riches en glucides ?

Il n'y a aucune raison pour que l'obésité soit généralisée :

• (1) L'apport en calories est comparable à la consommation.Faible surplus de chaleur。
• (2) Le régime alimentaire chinois contient un pourcentage élevé d'hydrates de carbone, mais l'indice de masse corporelle (IMC) est plus élevé que l'indice de masse corporelle (IMC).Total des caloriesIl n'est pas élevé.
• (3) Les Chinois consomment des glucides sous forme detous les grainsprincipalement, avec une proportion relativement faible d'hydrocarbures raffinés.
• (4) Absorption de grandes quantitésfibres alimentairesqui peut ralentir l'absorption des hydrates de carbone.
• (5) La matière première pour la synthèse des acides gras dans le corps humain estAcétyl-CoAet non des hydrates de carbone.

Traditionnellement, le régime alimentaire chinois est basé sur le principe de.. :

• Céréales pour la subsistance.
• Les cinq fruits sont des aides.
• Les cinq animaux sont bénéfiques.
• Cinq légumes pour la garniture.

Ce principe alimentaire est fondamentalement en accord avec les principes suivantsLa nutrition moderneLes principes de la

Apports journaliers selon la Société chinoise de nutritionnorme，

• Les glucides doivent être consommés à raison de 300 grammes, ce qui représente un pourcentage élevé des calories.60%，
• Les graisses et les huiles doivent être consommées de manière contrôlée, à raison de 60 grammes, pour fournir la part de calories nécessaire.27%，
• Les protéines doivent être consommées à raison de 60 grammes pour assurer le partage des calories.12%。

En effet, le régime alimentaire traditionnel japonais privilégie les aliments à base de plantes.glucides，

Mais il n'y a pas d'universalitéremplir。

En effet.glucidesCela n'entraînera pas nécessairement une prise de poids.

Pour en connaître la cause, il faut d'abord comprendreglucidesLe rôle de la

1、Pourquoi le corps a-t-il besoin de beaucoup de glucides ?

glucidesLe terme "composé" est un terme collectif désignant une catégorie de nutriments composés d'éléments tels que le carbone, l'hydrogène et l'oxygène.

glucidesElle provient principalement de la photosynthèse des plantes, qui fournit l'essentiel de l'énergie nécessaire aux activités vitales.

glucidesLes éléments de base sont les monosaccharides, qui peuvent être classés en fonction de leur degré de polymérisation :

• glucides
• 寡糖
• polysaccharide

glucidesLes principales fonctions physiologiques de la

• (1)Stockage et fourniture d'énergie1 gramme d'eau carbonique fournit 4 calories.
• (2)Conservation des protéinesLa glycolyse consomme des protéines lorsqu'il y a pénurie d'hydrates de carbone.
• (3)Participation à la composition de l'organisme: principalement sous forme de glycolipides et de glycoprotéines
• (4)désintoxicationLe foie est le siège de toxines bactériennes, de l'arsenic, de l'alcool et d'autres substances.
• (5)effet antioxydantLe produit de base est l'huile d'olive, qui empêche la production de corps cétoniques due à l'oxydation incomplète des acides gras.
• (6)Amélioration de la fonction intestinaleLe gattilier : favorise le péristaltisme intestinal et améliore le fonctionnement de l'intestin.

glucidesC'est le premier fournisseur d'énergie de l'organisme.

60%de l'énergie du corps englucidesde la graisse, ce qui est beaucoup plus que les 30 % fournis par la graisse.

glucidesOn ne saurait trop insister sur l'importance de ce point.

glucidesAprès digestion et absorption, il pénètre dans le système circulatoire de l'organisme sous forme de monosaccharide.

• Synthèse partielle des monosaccharidesglycogène hépatique。
• Une partie des monosaccharides est transportée avec le sang vers les muscles pour la synthèse.myoglycogène。
• Une partie des monosaccharides conservesucre dans le sanget fournis à des fins d'utilisation organisationnelle.

Dans l'organisme, le sucre est présent sous forme de glucose sanguin, de glycogène hépatique et de glycogène musculaire, ainsi que sous forme desucre dans le sangcentré sur un équilibre dynamique.

En général, les adultes ont environ400 g de glycogène musculaire、100 g de glycogène hépatique和5 grammes de sucre dans le sang。

• sucre dans le sangIl s'agit d'un sucre simple présent dans le sang qui fournit principalement de l'énergie aux organes internes et au cerveau.
• Insuffisance de sucre dans le sang lorsqueglycogène hépatiqueIl se décompose ensuite et libère des sucres simples pour maintenir l'équilibre de la glycémie.
• glycogène hépatiqueIl s'agit d'un réservoir de sucre dans le sang qui n'est pas converti en graisse ; l'acétyl CoA est la matière première qui est convertie en graisse.
• Lors de l'entraînement pour la construction musculaire, le mouvement principal est lamyoglycogènetout en aidant à déplacer le glucose sanguin et le glycogène hépatique.
• myoglycogèneIl s'agit d'une source d'énergie importante pour l'organisme pendant les exercices anaérobies de haute intensité et les exercices aérobies de haute intensité.

glucidesUne insuffisance se traduit par des réserves insuffisantes de glycogène hépatique et de glycogène musculaire.

glucidesLes principaux risques d'un entraînement trop lent sont les suivants :

• (1) Perte musculaire
• (2) Perte d'énergie et fatigue
• (3) L'hypoglycémie peut entraîner un évanouissement.
• (4) Consommation de protéines par gluconéogenèse
• (5) Vulnérabilité aux blessures

2、Pourquoi la perte de graisse nécessite-t-elle un contrôle des calories et pas seulement des glucides ?

grasElle est due à la chaleur résiduelle.

glucidesIl ne s'agit que d'une fraction de la chaleur résiduelle qui

Les graisses, les huiles et les protéines fournissent toutes des calories et deviennent toutes les deux des aliments pour animaux.chaleur résiduelle。

à l'intérieur du corpsgrasLes acides gras constituent une matière première importante pour la synthèse.

Les acides gras sont divisés en composants endogènes et exogènes :

• acide gras exogènePrincipalement à partir des graisses et des huiles ingérées.
• Acides gras endogènesElle est principalement dérivée de la synthèse dans l'organisme, et la matière première de la synthèse est l'acétyl-CoA.

Acétyl-CoAIl s'agit d'un intermédiaire important dans le métabolisme des substances énergétiques telles que les glucides, les graisses et les protéines.

Les glucides, les graisses et les protéines forment une voie commune pour le métabolisme énergétique par l'intermédiaire de l'acétyl-CoA :cycle de l'acide tricarboxylique。

C'est-à-dire les hydrates de carbone, les graisses et les protéines enle métabolisme énergétiqueSur un autre chemin.

compréhensionscycle de l'acide tricarboxyliqueest la clé pour comprendre que les calories mènent à l'obésité.

• Par exemple, supposons qu'une personne consomme quotidiennement2000 caloriesde chaleur.
• Si l'apport calorique réel est de 3 000 calories, le taux d'apport calorique est de 1,5 %.chaleur résiduelleC'est 3000-2000=1000 calories。
• 1000 calories peuvent théoriquement être converties en 1000/9 =111 grammes de graisse corporelle。
• Cela représente 1 000 calories.chaleur résiduelleIl peut provenir des glucides, mais aussi des graisses et des protéines.

en raison decycle de l'acide tricarboxyliqueEn cas de présence d'une substance nutritive, il n'est plus important de savoir de quel nutriment proviennent les calories restantes, ce sont les calories elles-mêmes qui comptent.

3、Pourquoi la perte de graisse ne peut-elle pas simplement contrôler les calories ? Pourquoi est-il facile de perdre du muscle pour perdre de la graisse ?

perte de graisseIl ne s'agit pas seulement d'un régime alimentaire et d'exercices physiques.

Qu'il s'agisse d'un régime ou d'une activité physique, il est possible, si l'on ne s'y prend pas correctement, deperdre du muscle。

Il peut être analysé de deux manières :

(1) En cas de régime, il y a une augmentation de la gluconéogenèse des protéines, ce qui facilite la perte de muscle.

• gluconéogenèseIl s'agit du processus de conversion de substances non sucrées, telles que les acides aminés et l'acide lactique, en glucose proprement dit.
• sucre dans le sangElle assure principalement la consommation d'énergie du cerveau, des organes internes et d'autres organes du corps.
• Les régimes amaigrissants ont tendance à réduire la glycémie etgluconéogenèseL'augmentation consommera beaucoup de protéines.
• Dans le corps humain, il existe unl'équilibre des acides aminés。
• Lorsque les acides aminés sont consommés, l'organismechairLes protéines tissulaires telles que celles-ci auront alors tendance à se décomposer pour reconstituer les acides aminés.
• Dans ce cas, il est facile deperdre du muscle。

(2) En cas d'exercice, les protéines sont impliquées dans la fourniture d'énergie, la gluconéogenèse augmente et il est plus facile de perdre du muscle.

• En général, les principales fonctions de l'organisme sont les suivantesl'approvisionnement en énergieCes substances sont les glucides et les graisses.
• protéines énergieLe pourcentage est très faible, généralement 10 %.
• Lorsque l'exercice physique brûle de grandes quantités de sucre et de glycogène dans le sang, le système immunitaire est affaibli.glucidesLe pourcentage de participation à la fourniture d'énergie augmente.
• En outre, comme le glucose sanguin est épuisé pendant l'exercice, le taux de glucose sanguin est réduit.gluconéogenèseIl augmente également la consommation de protéines.
• en particulieraérobicElle consomme beaucoup de substances énergétiques dans l'organisme et la perte musculaire est inévitable.
• assezmarathon (mot d'emprunt)Les faibles niveaux musculaires des athlètes sont étroitement liés à l'épuisement de leurs muscles au cours de l'exercice.

perte de graisse，

Que vous suiviez un régime pour perdre de la graisse ou que vous fassiez de l'exercice pour perdre de la graisse.

Une mauvaise manipulation peutperdre du muscle。

Pour la grande majorité des personnesPerte de graisse seuleCe n'est pas une fin en soi.

Perte de graisse et sculpture, Perte de graisse et renforcement musculaire, Amélioration de la force或Amélioration des performances sportivesC'est là le véritable objectif.

Et pour atteindre ces objectifs, le processus de perte de graisse ne peut êtreperdre du muscle。

4) Comment choisir le bon programme de contrôle des calories ?

Le régime alimentaire quotidien des Chinois privilégiegraisse和glucides。

Il convient d'accorder plus d'attention à l'alimentation quotidienne qu'aux glucides.graisseProblèmes excessifs.

Prenons l'exemple d'un régime alimentaire quotidien typique :

Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus :

routineprendre trois repas par jourCela semble raisonnable, mais il faut analyser les données :

• Selon l'apport nutritionnelnorme，
• Consommation excessive de matières grasses 101.6-60=41.6 g，
• Consommation supérieure à la normale (101,6-60)/60 =69.3%。
• Cela indique la présence d'un régime alimentaire quotidiendéséquilibre nutritionnelQuestion.

méchantdéséquilibre nutritionnelentraînera un excédent calorique et un apport protéique insuffisant.

Pour résoudre ce problème, le régime alimentaire quotidien doit êtres'adapter。

Il existe actuellement cinq principaux programmes de contrôle de l'apport calorique couramment utilisés :

• (1) Régime alimentaire
• (2) Des repas nourrissants
• (3) Repas diététiques
• (4) Poudre de remplacement de repas
• (5) Protéines en poudre

从Contrôle des calories, structure nutritionnelle, variété, temps及les coûts (de fabrication, de production, etc.)et d'autres aspects d'une analyse complète des cinq options.

Ce n'est pas difficile à voir :

Un programme de protéines en poudre qui adapte les trois repas pour améliorer la nutrition est un programme relativement bon.

Quelle protéine en poudre est la meilleure pour contrôler les calories afin de perdre de la graisse et de construire du muscle ?

En termes d'efficacité.protéines de lactosérum>Protéines du lait > Caséine > Protéines de soja > Collagène.

collagèneElle est très mal absorbée, la caséine est lente à absorber et n'a que peu d'intérêt.

protéine de sojaIl s'agit d'une protéine végétale à forte teneur en purine, principalement utilisée dans l'alimentation animale.

Le premier choix pour la perte de graisse estprotéines de lactosérumLa protéine de lactosérum est complète sur le plan nutritionnel et rapidement absorbée, et convient parfaitement à la perte de graisse et à la construction musculaire.

Comment utiliser correctement la poudre de protéines de lactosérum pour contrôler les calories ?

• Supplémentation quotidienne30gAu-dessus de la protéine de lactosérum.
• Les caractéristiques de chaque produitglucidesLa teneur varie et doit être convertie en protéines de manière uniforme selon la liste des ingrédients.
• Boire avant les repasLe repas principal est remplacé par un plat de résistance.
• Par exemple, vous pouvez réduire de moitié la quantité d'aliments que vous consommez au petit-déjeuner et à l'un des repas principaux, tout en complétant votre alimentation avant les repas avec30gProtéine de lactosérum.
• La poudre de protéine Cup est une amélioration de la protéine de lactosérum.
• Tasse de protéines en poudre 1 fois 1 tasse pour la supplémentation30gProtéine de lactosérum pure.

Bravo pour la concentration sur l'originalité utile, s'il vous plaît.

Cela permet de réduire les informations inutiles et de faire gagner du temps à tout le monde, merci !