Lorsque vous évoquez le diabète gestationnel, c'est que vous vous trouvez également au milieu de votre grossesse. Il est difficile de dire définitivement adieu au diabète gestationnel en raison de l'activité limitée et des besoins nutritionnels élevés des femmes enceintes pendant la grossesse.

Mais il est relativement facile d'y remédier par le biais d'un régime alimentaire et d'habitudes de vie. Tout d'abord, en ce qui concerne le régime alimentaire, si vous ne voulez pas le réguler par des médicaments, vous ne pouvez que contrôler la consommation de sucre et d'amidon. Il est donc nécessaire de contrôler une grande quantité de fruits et de pâtes, et d'éviter autant que possible les aliments riches en sucre, mais essayez également de choisir des ingrédients sans sucre ou à faible teneur en sucre et riches en fibres. Pour savoir quels aliments peuvent être consommés et lesquels doivent être éliminés, vous pouvez écouter les conseils du médecin, en fonction de l'organisation spécifique de votre corps.

En outre, les femmes enceintes doivent se reposer et faire de l'exercice en fonction de leur propre situation. Comme c'est le médecin qui connaît le mieux les résultats de vos tests, il convient d'écouter ses conseils et de prendre des dispositions raisonnables, et non de prendre aveuglément ses propres décisions.

Gardez votre bouche fermée et vos jambes en contrôle ! Les mamans enceintes se souviennent de ces 6 mots.

1. manger des aliments sains

-Mangez en deux fois au lieu de manger deux fois plus en une seule fois.

-Mangez le plus possible de repas sains préparés à la maison.

-Choisissez des aliments riches en fibres tels que le pain complet, les flocons d'avoine, les flocons de son, les légumes et les fruits.

2. continuer à bouger.

Faire de l'exercice avant et pendant la grossesse peut vous aider à éviter le diabète gestationnel. La marche et le vélo font partie des activités possibles. Il est préférable de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour.

3. perdre l'excès de poids avant la grossesse.

Les médecins ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse. Mais si vous envisagez d'avoir un enfant, perdre les kilos superflus à l'avance peut être bénéfique pour votre santé lorsque vous serez enceinte.

4. boire et s'hydrater

Boire suffisamment d'eau peut vous aider à maintenir votre glycémie dans des limites saines. Boire de l'eau aide vos reins à se débarrasser de l'excès de sucre dans le sang par l'urine.

Une étude d'observation a montré que les personnes qui buvaient plus d'eau avaient moins de risques de développer une hyperglycémie. Si l'on se souvient de l'adage selon lequel l'eau plate est la meilleure, rester hydraté peut faire baisser le taux de sucre dans le sang et contribuer à prévenir le diabète.

5. contrôler la quantité de nourriture consommée

Plus vous contrôlerez la taille des portions, mieux vous contrôlerez votre glycémie.

6. choisir des aliments à faible indice glycémique

Les aliments à faible indice glycémique sont les fruits de mer, la viande, les œufs, l'avoine, l'orge, les haricots, les lentilles, les légumes secs, les patates douces, le maïs, les ignames, la plupart des fruits et des légumes non féculents.

Il est important de choisir des aliments à faible indice glycémique et de surveiller sa consommation globale de glucides.

7. contrôle des niveaux de pression

Le stress affecte le taux de sucre dans le sang et des hormones telles que l'insuline et le cortisol sont sécrétées pendant le stress. Ces hormones provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang. Le niveau de stress peut être contrôlé par l'exercice ou des méthodes de relaxation, telles que le yoga.

8. maintenir une bonne nuit de sommeil

Un bon sommeil aide à maintenir le contrôle de la glycémie et favorise un poids sain. Un mauvais sommeil perturbe d'importantes hormones métaboliques. Il affecte également la glycémie et la sensibilité à l'insuline, et augmente l'appétit, ce qui entraîne une prise de poids.

Bonjour, Sanno Speak Sugar est heureux de répondre à vos questions !

Le diabète gestationnel se divise en fait en deux cas : d'une part, la mère enceinte est déjà diabétique avant la grossesse (on parle alors de diabète associé à la grossesse) ; d'autre part, la mère enceinte est tout à fait normale avant la grossesse, mais elle devient diabétique après la grossesse (on parle alors de diabète gestationnel).

Selon les statistiques, plus de 90 % des futures mamans souffrent essentiellement de la deuxième maladie : le diabète gestationnel. La raison en est liée à une prise de poids excessive pendant la grossesse, à des infections du pancréas ou à des antécédents familiaux. La plupart des femmes enceintes voient leur glycémie revenir à la normale après la naissance de leur enfant, mais le risque de développer un diabète est fortement accru.

Par conséquent, si vous voulez dire adieu au diabète gestationnel, vous devez accorder une attention particulière au contrôle de la glycémie pendant la grossesse et la prévenir à un stade précoce afin de réduire le risque de diabète !

Comment dire adieu au diabète gestationnel ?

1. contrôler l'apport calorique total

D'une manière générale, il est préférable de contrôler les calories à 30-40kcal/j par kilogramme de poids corporel en début de grossesse, et d'augmenter légèrement de 200kcal en milieu et en fin de grossesse pour assurer le développement normal du bébé. Cependant, la situation de chacun est différente et il est préférable que les femmes enceintes adaptent leur régime alimentaire en fonction de leur glycémie.

En ce qui concerne les trois nutriments, selon le principe de la répartition calorique des nutriments, ils peuvent être répartis comme suit : 50 à 60 % de glucides, 15 à 20 % de protéines et 25 à 30 % de lipides.

2. l'exercice physique approprié

La grossesse ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice, il est recommandé de faire de l'exercice une heure après les repas, de choisir, par exemple, la marche, la gymnastique et d'autres méthodes d'exercice relativement faciles et simples, en général.Une durée de 20 à 30 minutes est appropriée.Toutefois, l'exercice n'est pas recommandé si la mère enceinte est en mauvaise santé et si le médecin a strictement interdit l'exercice.

3. manger moins et manger plus

Il s'agit en fait d'un excellent moyen de contrôler les calories tout en gardant une bonne nutrition.Il est recommandé de diviser l'apport alimentaire quotidien en 5 à 6 repas distincts et d'essayer de choisir des aliments à faible indice glycémique,Aliments riches en fibres alimentaires et faciles à digérer，Par exemple, riche en protéines de haute qualité - poisson, haricots, viande maigre, etc. -, en légumes plus colorés, en compléments de vitamines variées, en aliments de base recommandés - céréales grossières et fines -, de manière à ne pas avoir d'impact majeur sur la glycémie.

En outre, le maintien de bonnes habitudes de vie, telles que se coucher et se lever tôt, ne pas se coucher tard, ne pas prendre d'en-cas en fin de soirée, manger lentement et mâcher, manger léger, se brosser les dents, etc., peut aider les femmes enceintes à éviter le diabète gestationnel !

J'espère que ma réponse vous sera utile ! Si vous pensez qu'elle est bonne, n'hésitez pas à l'approuver. Bienvenue [attention] Sano Speak Sugar pour plus de connaissances sur la santé !

3 choses à faire pour réduire votre glycémie pendant la grossesse !

1) Au milieu de la grossesse, le régime alimentaire doit être pauvre en graisses et en calories, riche en fibres et en protéines.

2. manger moins de fruits sucrés, comme le litchi, la mangue, etc.

3) Les pois contiennent des substances telles que l'acide de fourche, l'érythromycine et la phytoalexine, qui ont des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et améliorent le métabolisme. Vous pouvez consommer de la #poudre de protéines de pois à titre préventif. Le diabète gestationnel est principalement le résultat d'une glycémie élevée et d'une consommation excessive de graisses. La poudre de protéines de pois, qui contient 0 graisse et 0 cholestérol, peut prévenir efficacement le diabète gestationnel.