La dyslipidémie peut provoquer l'athérosclérose et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Les adultes doivent donc surveiller régulièrement leur taux de lipides sanguins et recevoir des traitements hypolipidémiants raisonnables, notamment des médicaments et des interventions sur le mode de vie, en cas d'élévation du taux de lipides. Alors, la course à pied dans le cadre d'une intervention sur le mode de vie est-elle utile pour abaisser le taux de lipides sanguins ? Combien de temps faut-il pour abaisser le taux de lipides sanguins ? Medical Senlution vous donne une explication.

L'exercice physique peut améliorer un certain nombre d'indicateurs métaboliques tels que les lipides sanguins, la glycémie, la pression artérielle, etc. En ce qui concerne les lipides sanguins, l'exercice physique aide à réduire le poids corporel, à consommer des triglycérides et, en même temps, à abaisser le taux de cholestérol ; il est donc recommandé aux patients souffrant de dyslipidémie d'adhérer à l'exercice physique, et certains d'entre eux peuvent se demander quel type d'exercice est le plus propice à la réduction des lipides sanguins. Il est recommandé de contrôler l'intensité de l'exercice à un niveau modéré, de maintenir la fréquence cardiaque à 60-70 % de (220-âge) pendant l'exercice, de maintenir la durée de l'exercice à une demi-heure et de faire du jogging un bon choix parmi tous les programmes d'exercice. D'une manière générale, la course à pied pendant trois à six mois peut améliorer le taux de lipides sanguins, mais la question de savoir si les lipides sanguins peuvent être contrôlés dans la fourchette normale doit être examinée séparément, ce qui dépend principalement du type et de l'ampleur des anomalies des lipides sanguins, et le cholestérol HDL, en raison de l'absence de médicaments spéciaux, dépend donc principalement des changements de mode de vie, y compris de l'exercice physique, pour contrôler les lipides sanguins. L'exercice peut également améliorer les taux de triglycérides et de cholestérol, mais il ne peut être utilisé comme traitement d'appoint qu'en cas d'augmentation importante de ces deux marqueurs.

Bien entendu, les patients atteints de dyslipidémie ne peuvent pas compter uniquement sur l'exercice physique pour améliorer leur taux de lipides sanguins, mais doivent également veiller à améliorer d'autres modes de vie, notamment en contrôlant leur alimentation et en réduisant leur poids. En ce qui concerne le contrôle du régime alimentaire, il est important de limiter la consommation d'aliments riches en graisses, en cholestérol et en sucre, d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres alimentaires solubles et en stérols végétaux, et de limiter ou d'arrêter la consommation d'alcool, ce qui peut contribuer à améliorer les taux de lipides sanguins. En ce qui concerne le contrôle du poids, les patients atteints de dyslipidémie doivent comprendre que la graisse est un endroit important pour le stockage des triglycérides et que les patients obèses sont également sujets à d'autres dyslipidémies. Les patients en surpoids ou obèses doivent donc veiller à réduire leur poids et essayer de contrôler leur indice de masse corporelle dans un délai de 24 heures, ce qui contribuera à augmenter le taux de conformité des lipides sanguins. Il convient de noter que le changement de mode de vie pour réduire l'amplitude des lipides sanguins est limité, les patients présentant une élévation significative des lipides sanguins doivent entamer une thérapie médicamenteuse en temps voulu, les patients présentant une élévation significative du cholestérol LDL et du cholestérol total doivent utiliser des statines pour réduire les lipides ; les patients présentant une élévation significative des triglycérides doivent utiliser des bêta-médicaments pour réduire les lipides ; les patients présentant une baisse du cholestérol HDL, en raison de l'absence de médicaments spécifiques, doivent se concentrer sur le changement de mode de vie.

En résumé, courir pendant plusieurs mois peut contribuer à améliorer les taux de lipides sanguins, et il est conseillé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de choisir le jogging et d'essayer de s'y tenir pendant une demi-heure. Cependant, le jogging n'est qu'une des mesures d'intervention sur le mode de vie : la course à pied doit s'accompagner d'un contrôle alimentaire, d'une augmentation de l'exercice physique, d'une restriction de la consommation d'alcool, etc. Les patients dont le taux de lipides sanguins est significativement élevé doivent prendre des médicaments pour abaisser leur taux de lipides en temps opportun.

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Note : Le contenu de cet article est destiné à la science de la santé uniquement, et n'est pas destiné à servir de conseil ou d'opinion médicale, et n'est pas considéré comme une orientation médicale.

Au cours des dernières décennies, avec l'amélioration du niveau de vie de la population, la grande abondance de nourriture et les changements dans la structure du régime alimentaire, le nombre de dyslipidémies augmente d'année en année. Une enquête montre que la prévalence globale de la dyslipidémie dans notre pays est proche de 50 %, ce qui signifie qu'il y a environ 5 personnes atteintes de dyslipidémie sur 10 personnes. Les lipides, comme leur nom l'indique, désignent les graisses présentes dans le sang ; il ne s'agit pas d'un composant unique, mais d'un mélange de phospholipides, de cholestérol, de triglycérides et d'autres composants, dont le cholestérol et les triglycérides nous sont plus familiers ; une consommation excessive de graisses ou un métabolisme lent, en plus d'une partie du corps utilisée par notre organisme pour fournir de l'énergie, construire des cellules, générer des hormones, un excès de lipides passera dans la circulation sanguine, se déposera sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant l'athérosclérose, et conduira finalement à l'athérosclérose, qui conduira à l'athérosclérose. Cela provoque l'athérosclérose, qui conduit finalement à une variété de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

La course à pied est un sport populaire, tout le monde va courir, ne nécessite pas de compétences, n'est presque pas soumis à des contraintes de site et de temps, facile à apprendre, investissement faible et rendement élevé, les membres de la course à pied se balancent, entraînent le mouvement du corps entier, exercent la fonction cardio-pulmonaire, améliorent la capacité du cœur à transporter le sang, favorisent la circulation sanguine, maintiennent l'élasticité des vaisseaux sanguins, consomment l'excès de graisse, réduisent les lipides sanguins, améliorent la force des muscles des membres inférieurs, réduisent la perte osseuse, préviennent l'ostéoporose, en outre, la course à pied peut également promouvoir le cerveau à libérer des peptides de morphine, de sorte que les gens soulagent la tension, autant de bienfaits. En outre, la course à pied peut également favoriser la libération d'endorphines par le cerveau, de sorte que les gens éprouvent un sentiment d'euphorie, soulagent la tension et présentent de nombreux avantages.

Les personnes hyperlipidémiques recommandent de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée, parce que ces exercices peuvent utiliser efficacement les acides gras libres présents dans le sang, favorisent la combustion des graisses par l'organisme et contribuent le plus à réduire les lipides sanguins. Le jogging, pas trop intense, la course à haute intensité à long terme sur l'articulation du genou, le tendon d'Achille, le mollet, la plante du pied causera des dommages, mais conduira aussi facilement à des blessures de course. Lorsque vous vous sentez un peu dur en courant, que votre respiration et votre rythme cardiaque s'accélèrent, mais pas brutalement, et que vous pouvez parler, vous pouvez juger que vous avez atteint une intensité modérée.

Les directives chinoises pour la prévention et le contrôle de la dyslipidémie chez les adultes (édition révisée, 2016) suggèrent que les personnes atteintes d'hyperlipidémie consomment au moins 200 kcal par jour, et pour atteindre la norme recommandée de dépense énergétique, elles devraient faire du jogging pendant au moins 30 minutes par jour, en maintenant une intensité modérée, et pendant au moins 150 minutes par semaine, et de préférence pendant 5 à 7 jours par semaine, de sorte qu'une telle période d'exercice peut effectivement améliorer le métabolisme des lipides et être de la plus grande aide pour abaisser les taux de lipides sanguins. Les lipides sanguins sont les plus importants. L'augmentation la plus évidente des lipides sanguins se produisant après les repas, l'exercice doit être pratiqué de 1 à 3 heures après les repas, l'intervalle entre les exercices ne doit pas dépasser 3 jours, sinon l'effet accumulé sera fortement réduit.

D'une manière générale, les hommes adultes qui courent plus de 1 500 mètres et les femmes qui courent plus de 800 mètres peuvent être considérés comme des coureurs de demi-fond. Au-delà d'une certaine distance ou d'une certaine durée, les gens sont haletants et fatigués, le corps accumule de l'acide lactique, des courbatures et de la fatigue, le corps émet un signal d'alarme, il faut arrêter le mouvement et se reposer immédiatement. L'usure des articulations à long terme ne peut pas être réparée. Il est donc recommandé aux personnes hyperlipidémiques de faire du jogging pendant 30 minutes par jour, d'augmenter la quantité d'exercice ou le temps d'exercice, non seulement cela ne peut pas améliorer l'effet hypolipidémiant, mais aussi supporter le risque de blessure, il est important d'adhérer à la course à pied et d'avoir un plan pour courir est plus scientifique.

L'exercice peut améliorer et contribuer à réduire le métabolisme du corps ainsi que la tension artérielle, les lipides sanguins et la glycémie, améliorer la fonction endothéliale vasculaire, les nerfs parasympathiques et réduire la formation de caillots sanguins. En outre, des études ont montré que l'exercice aérobie a un effet plus prononcé sur les indicateurs métaboliques cardiovasculaires, y compris les lipides sanguins, la glycémie et la pression artérielle, que l'exercice musculaire avec entraînement à la résistance.

La course à pied, qui est un exercice aérobie intense, a donc un effet sur les lipides sanguins, la tension artérielle et la glycémie.

L'hyperlipidémie est une manifestation de niveaux plasmatiques élevés d'une ou plusieurs classes de lipoprotéines, comprenant généralement quatre catégories : le cholestérol total, les triglycérides, le cholestérol HDL et le cholestérol LDL. L'hypercholestérolémie, l'augmentation des LDL et la diminution des HDL sont des facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral.

Parmi les quatre lipides sanguins, les triglycérides sont relativement faciles à réduire, tandis que le cholestérol et le HDL sont relativement difficiles à améliorer. Dans le processus de réduction des lipides sanguins, nous devons comprendre que la combinaison de médicaments, d'ajustements alimentaires et d'améliorations du mode de vie (y compris l'exercice physique) a le meilleur effet sur la réduction des lipides. L'exercice physique n'est qu'un élément du mode de vie. Bien qu'il soit efficace pour améliorer les niveaux du métabolisme des lipides, il est important de ne pas se concentrer sur l'exercice au détriment du régime alimentaire et des médicaments. Surtout en ce qui concerne le taux de cholestérol.

Combien de temps faut-il à la course à pied pour réduire les lipides sanguins ?

Cette question ne peut pas répondre directement à votre temps spécifique, parce que cela devrait être basé sur votre temps de course spécifique, la fréquence et l'intensité de la course, le type de lipides, en général, aussi longtemps que les exigences des lignes directrices de l'exercice, l'adhésion à long terme, trois mois, six mois peut voir l'effet, bien sûr, mais aussi besoin de régime alimentaire et d'autres aspects de la coopération. S'il y a un problème avec l'exercice, il se peut que les lipides sanguins ne baissent pas pendant une longue période.

(i) Temps d'exercice (de course)

1, les jeunes peuvent choisir de faire de l'exercice tôt le matin, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées préfèrent faire de l'exercice plus tard ou vers 17 heures.

2, le temps de course des jeunes peut être plus long, en 1 heure, les plus âgés peuvent courir 30 à 40 minutes, le jogging peut être plus long.

(ii) Fréquence de fonctionnement

Les jeunes peuvent pêcher 5 à 7 jours par semaine, les plus âgés moins garantis 4 jours. On ne peut pas pêcher pendant trois jours et faire du soleil pendant deux jours.

(iii) L'intensité de la course

Les jeunes courent plus vite, mais ont maintenu une vitesse moyenne. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent continuer à courir, mais doivent éviter le surmenage ou les effets contre-productifs.

Enfin, n'oubliez pas de bien vous échauffer avant de faire de l'exercice afin d'éviter les claquages et autres problèmes musculaires.

Il existe trois moyens principaux de réduire les lipides sanguins : premièrement, le contrôle du régime alimentaire. Le régime alimentaire doit veiller à consommer des aliments pauvres en sel et en graisse, à éviter les aliments trop gras et riches en cholestérol, tels que les abats, les fruits de mer, etc. et à consommer davantage de fruits et de légumes frais. Deuxièmement, il faut faire de l'exercice. Un exercice physique approprié peut contribuer à réduire le taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Il est recommandé de pratiquer des exercices d'aérobic tels que la natation, le sprint et le cyclisme.

Les personnes âgées commencent à prêter attention à l'entretien de leur corps, en particulier à l'âge moyen, en raison de l'émergence de trois problèmes majeurs, de sorte qu'elles réalisent l'importance du corps, si vous ne prêtez pas attention à l'entretien du corps, les dommages ne seront que plus graves, pour ce type de personnes, elles sont le plus souvent utilisées dans la manière de faire de l'exercice, par le biais du jogging ou de la marche, afin de réguler les trois problèmes majeurs.

Qu'il s'agisse de marche rapide ou de jogging, l'exercice est bénéfique pour l'organisme, car il permet de réguler les trois phases de l'organisme, d'abaisser le taux de graisse dans le sang ainsi que le taux de sucre dans le sang, et d'améliorer la tension artérielle. Cependant, un certain M. Li, âgé de 45 ans, insiste depuis longtemps sur l'exercice quotidien, mais il n'a pas été efficace.

Que se passe-t-il lorsque vous faites de l'exercice mais que vos lipides ne baissent jamais ?

L'abaissement du taux de graisse sanguine par l'exercice est certainement efficace, mais la raison pour laquelle le taux de graisse sanguine de M. Li n'a pas baissé est en fait qu'il n'a pas fait assez d'exercice, alors qu'il se maintient relativement bien dans d'autres domaines : régime alimentaire, travail et repos, etc.

Pour lui, s'il veut contrôler les lipides sanguins, il doit augmenter la quantité d'exercice, parce que son corps n'est pas trop vieux, donc en termes d'exercice, il est préférable de courir 4 fois par semaine, mais aussi de faire attention à la quantité d'exercice, qu'il s'agisse de marche rapide ou de jogging, la durée de l'exercice, au moins jusqu'à 45 minutes à 6 kilomètres par heure, adhérer à une période de temps, sera certainement efficace.

En fait, la quantité d'exercice quotidien varie selon les groupes de personnes, car la condition physique des jeunes et des personnes âgées est également différente, et il y a également des personnes dont le corps est en mauvaise santé et qui ne sont pas adaptées à des exercices de haute intensité.

Pour les jeunes en bonne forme physique, la durée de l'exercice peut être prolongée de manière appropriée, il est préférable de courir pendant une heure, soit presque six ou sept kilomètres. Quant aux personnes plus âgées et aux personnes souffrant de maladies physiques, elles doivent naturellement réduire la durée et la quantité de l'exercice, tout en rappelant à chacun de faire attention à certaines contre-indications lors de la pratique du jogging.

À quoi dois-je faire attention lorsque je fais du jogging ?

Quel que soit l'âge, avant de courir, il faut faire des exercices d'échauffement, parce que dans le processus de course, même s'il s'agit d'un jogging, il est toujours facile de se fatiguer, en particulier lors d'un lancement soudain, certains jeunes au début de la course, l'esprit de l'esprit est plus suffisant, l'élan est féroce, les risques de se fatiguer sont importants. Il faut donc commencer par bouger les membres, afin que le corps soit en état de mouvement, et l'échauffement des personnes âgées est également très important.

Beaucoup de gens se lèvent tôt le matin pour courir, mais ce n'est pas souhaitable, la température est trop basse le matin, et la plupart des personnes d'âge moyen et des personnes âgées ont trois problèmes importants, la glycémie, la pression artérielle, etc. sont à leur maximum, et si l'on court le matin, il est facile d'avoir des problèmes, en particulier des problèmes de crise cardiaque. Il est donc préférable d'attendre le soleil, ou environ cinq heures de l'après-midi, cette heure est juste, et convient à la pratique.

L'académicien Zhong Nanshan a également déclaré que l'objectif du sport pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées est de renforcer le corps, pas l'athlétisme, alors faites attention à la bonne quantité, ne surchargez pas le corps, l'exercice excessif aggravera également le fardeau du corps, et en même temps, faites attention à certaines des précautions de la course, essayez de ne pas faire, n'avez pas besoin de courir tous les jours vous courez, tous les autres jours courir sur la ligne.

L'abaissement des lipides sanguins passe principalement par la régulation du régime alimentaire, la course à pied ne pouvant jouer qu'un rôle de soutien, la course à pied et le retour à une alimentation incontrôlée équivalant à une course à blanc, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de recourir à des médicaments pour contrôler le régime alimentaire afin de réduire les lipides sanguins ; en général, il convient d'éviter les aliments gras et frits, de manger davantage de fruits et de légumes, de viande maigre, de poisson, de poulet, etc. Un peu d'exercice pour accélérer le métabolisme peut être un bon moyen de réduire les lipides sanguins.

Mon expérience personnelle est que la course à pied pendant six mois ou plus, associée à des ajustements diététiques, améliore les maladies telles que l'hyperlipidémie et l'hypertension.

À cause d'une position assise prolongée au bureau, d'un manque d'exercice et d'une mauvaise alimentation. Lorsque j'ai passé un examen médical à l'hôpital à la fin de l'année dernière, j'ai découvert que j'avais un taux élevé de lipides sanguins, une stéatose hépatique modérée, et même de l'hypertension artérielle et d'autres maladies.

J'ai essayé de faire de l'exercice, j'ai pris une carte de gym pour trois ans, j'y suis allé de temps en temps, j'ai couru quelques pas, j'ai déplacé l'équipement, mais ce n'était que trois jours de pêche et deux jours de soleil.

Mais depuis que j'ai appris en début d'année que je souffrais d'hypertension et d'autres anomalies physiques, j'ai vraiment peur. Depuis la fin du mois de janvier, j'ai intensifié mes entraînements, principalement du jogging sur le tapis roulant pendant 30 minutes et une centaine de redressements assis. En même temps, j'ai réduit la quantité de mes repas, pratiquement de moitié : avant, je mangeais un petit bol de riz, maintenant, je n'en mange plus qu'un demi.

Lorsque j'ai commencé à perdre du poids, j'avais une faim insupportable tous les jours, mais après quelques jours de persévérance, je m'y suis habituée. Il y a même eu une période où j'ai perdu l'appétit et où j'ai soupçonné que je souffrais d'anorexie.

Cette adhésion à un mois, j'étais près de 165 livres de poids, en baisse à 145 livres, en particulier l'estomac lentement plus petit. Ensuite, j'ai mesuré ma tension artérielle, qui est passée de 145 à plus de 120, les indicateurs étant normaux. En voyant l'effet, l'exercice de plus d'énergie, même pendant l'épidémie, la salle de gym a été suspendue, j'ai encore insisté sur la marche plus de 10 000 pas par jour, et l'utilisation de la roue musculaire abdominale exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice, faites attention à deux choses : premièrement, vous devez courir pendant plus de 25 minutes, vous pouvez faire du jogging ou marcher rapidement, afin d'obtenir l'effet de perte de graisse. En effet, j'ai vu une vidéo sur la perte de poids qui disait que le corps ne commence à brûler les graisses qu'après 23 minutes d'exercice. Par conséquent, l'exercice doit atteindre un certain niveau pour être efficace. Si vous vous sentez fatigué, cela signifie simplement que votre corps commence à brûler ses propres graisses.

Bien entendu, il est également important d'insister sur l'exercice physique, qui doit être pratiqué quatre ou cinq fois par semaine, à raison d'environ 30 minutes à chaque fois.

Le deuxième est le régime alimentaire. Les maladies telles que l'hyperglycémie et la stéatose hépatique sont étroitement liées au régime alimentaire. Outre la réduction de la consommation de viande et d'autres aliments riches en graisses, il convient de réduire la quantité de repas. Beaucoup de gens se demandent si l'obésité n'est pas due au fait de faire beaucoup d'exercice tous les jours, mais si l'obésité ne dure pas longtemps ? L'essentiel est que la quantité de nourriture est trop importante, de sorte que même si la consommation de graisse, mais ne peut pas rattraper votre nouvelle graisse.

Aujourd'hui, je m'entraîne environ quatre fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Un changement notable est que mon tour de taille se réduit et que mon ventre flasque se raffermit.

Après avoir couru régulièrement, l'hypertension artérielle a disparu et je pense que la stéatose hépatique et l'hypercholestérolémie s'amélioreront considérablement et pourraient même se normaliser.

Courons ensemble et retrouvons notre santé.

La course à pied pour perdre du poids ne doit pas durer moins de 30 minutes à chaque fois, et le processus de course doit respecter la lenteur de la course de fond. Parce que 30 minutes de jogging peuvent épuiser le glycogène dans le corps et favoriser la consommation de graisse, la réussite de la perte de poids est à portée de main. Tant que la perte de poids est réussie, la graisse sanguine diminuera naturellement.

La course à pied est difficile pour faire baisser le taux de graisse dans le sang, vous pouvez envisager des méthodes de thérapie alimentaire, dont l'ail pour évacuer les déchets, l'oignon pour augmenter la dégradation des substances bénéfiques de la graisse dans le sang, peuvent être menées en même temps, l'oignon à froid pour le meilleur, l'ail trois gousses par jour, crues et cuites peuvent être.

7 000 pas suffisent.