L'expérience personnelle et l'expérience clinique me permettent de vous dire que le genou de course est très simple à traiter, du moment que l'on trouve le point douloureux, que la manipulation permet d'éliminer la douleur et que l'on peut recommencer à courir. Après de nombreux tests, le genou de course simple est très bon à traiter. ......

Qu'est-ce que le genou de course ?

Le genou de course se caractérise par des symptômes typiques, il ne s'agit pas d'une dégénérescence du genou, ni d'une lésion du ménisque, c'est comme ça - marcher va bien, courir pendant une courte période, puis il y a une douleur et une difficulté près de l'extérieur du genou, passer à la marche, les symptômes disparaissent, puis dès que l'on court, la douleur revient, ce qui entraîne l'impossibilité de pratiquer le sport de la course à pied !

Mon expérience

J'ai participé à un semi-marathon en novembre 2017, les organisateurs se sont gravement trompés, j'ai attendu la station pendant plus d'une heure après avoir couru, je suis restée dans la voiture pendant encore une heure, je me suis vite retrouvée à courir environ 2 km, tout comme les symptômes que j'ai mentionnés, je n'y ai pas prêté particulièrement attention car j'ai moins couru en hiver, j'ai commencé au printemps 2018 et les symptômes ont disparu après avoir réglé le problème moi-même !

Un exemple concret

Dans le studio de Qingdao, en bas, un grand frère, j'ai oublié comment il a causé ce problème, il courait habituellement un cheval complet, 5 à 10 kilomètres, avec un rythme de 4 minutes et demie, également à cause de cette douleur, il n'y a pas moyen de courir, faire face à la douleur devrait être moins de 7 fois, et maintenant courir sans aucun problème !

Je vous apprendrai à le faire.

Essayez de masser le principal point douloureux de la tension et de la friction du faisceau iliotibial près du côté latéral de l'articulation du genou, généralement le condyle latéral du fémur, et non la position symptomatique, où il peut ne pas y avoir de douleur, avec une force acceptable pour la sensation de douleur, une fois par jour, pendant 5 à 7 minutes à chaque fois, et le point douloureux est éliminé, et le symptôme peut disparaître !

De nos jours, de plus en plus de personnes s'adonnent à la course à pied, mais en fait, la course à pied est aussi une sorte de technologie, qui nécessite également certaines exigences, seul un exercice scientifique peut éviter les blessures.

Apparition d'un genou en mouvement

1, la recherche a confirmé que lorsque le volume hebdomadaire de course à pied dépasse 60 kilomètres environ, la probabilité de blessures en course à pied augmente considérablement, ce qui, d'un autre côté, montre que la surutilisation (surutilisation) est une cause importante du "genou du coureur". En d'autres termes, lorsque le genou est surutilisé, le genou du coureur est plus susceptible de se produire.

2. En course à pied, si la posture n'est pas correcte, les dommages causés au genou sont très graves. Courir en atterrissant à mi-pied ou sur l'avant-pied permet de raccourcir l'amplitude de la foulée et de réduire l'impact sur les articulations du genou. Des recherches ont montré que, sans changer la façon d'atterrir, une augmentation de 10 degrés de l'inclinaison du corps vers l'avant peut réduire la pression sur le genou de 13,4 pour cent, de sorte que le maintien d'une bonne inclinaison du corps vers l'avant pendant la course est une autre clé de la protection du genou.

3, de nombreuses personnes courent simplement, sans entraînement ciblé, et dans le processus de course, les muscles ne sont pas pleinement utilisés, ce qui entraîne un autre nombre de muscles en raison de la compensation de la tension et produit donc des douleurs.

4. Un échauffement insuffisant entraîne une excitation et une mobilisation insuffisantes du corps, ce qui augmente le risque de blessure. Après l'exercice, un relâchement insuffisant entraîne une tension musculaire, une raideur et, avec le temps, l'accumulation de lésions chroniques du genou.

Récupération du genou de course

Le principal symptôme du genou du coureur est l'apparition progressive d'une douleur à l'avant du genou, autour de la rotule, qui s'aggrave lorsque l'on reste assis pendant une longue période ou que l'on monte ou descend des escaliers. En effet, lors d'une position assise prolongée, le muscle quadriceps tire sur la rotule, forçant celle-ci à entrer en contact avec le fémur. En montant et en descendant des escaliers, en grimpant des collines ou des pentes, le muscle quadriceps doit être contracté plus fortement pour exercer une force, ce qui accroît le contact entre la rotule et les surfaces fémorales, aggravant ainsi la douleur.

Lorsque l'on souffre d'un genou de course, le repos ne résout souvent pas le problème et la douleur ne s'atténue pas de manière significative parce que les muscles autour de l'articulation du genou ne sont pas détendus et que la stabilité de l'articulation du genou n'est pas renforcée. Par conséquent, la rééducation est un moyen important de résoudre le problème du genou de course.

1、Rouler les quadriceps 30-60s/rep 3-5 reps/set

Points de l'exercice : les mains sur le sol, en utilisant le poids du corps pour ajuster la pression, en se concentrant sur le roulement près de l'articulation du genou près de la partie. Le roulement doit être douloureux.

2Rouler le faisceau iliotibial 30-60s/répétition 3-5 répétitions/ensemble

Points de l'exercice : détendez le faisceau iliotibial dans une position standard, la jambe étant tirée vers le bas, un côté soutenu par la main et l'autre par le coude, et utilisez le poids de votre propre corps pour exercer une pression, en vous concentrant sur l'enroulement près de l'extérieur du genou.Roulez avec quelques courbatures.

3Renforcement du moyen fessier 8-12/reps 3-5/reps/set

Points de l'exercice : Gardez le corps droit, les hanches dans le même plan que le torse, les cuisses en abduction sur le côté et à l'arrière du corps, les orteils en biais vers l'intérieur.

4Renforcement des quadriceps 30-60s/répétition 3-5répétitions/séancePoints d'exercice : garder le corps droit, l'articulation du genou ne doit pas dépasser la pointe, l'articulation du genou et la pointe doivent être dans la même direction. Ajuster l'intensité de l'entraînement en fonction de la hauteur du centre de gravité.

5Entraînement à la stabilité 60s/répétition, 5 séries

Points de l'exercice : tenez-vous sur un pied, détendez votre corps et essayez d'utiliser votre genou pour maintenir votre corps stable.

La course à pied pour se remettre en forme est devenue un phénomène national, avec plus de 200 marathons par an dans tout le pays, et de nombreuses personnes aiment courir pour se remettre en forme, perdre du poids et améliorer leur système immunitaire. Cependant, un phénomène très courant est que de nombreuses personnes souffrent de douleurs à l'intérieur du genou lorsqu'elles courent, pour des raisons qu'elles ignorent. Voici la description d'un coureur qui a développé une douleur au genou interne à cause de la course à pied :

"Douleur dans la partie inférieure de la face interne du genou de la jambe droite, course à pied tous les jours pendant une heure à une heure et demie, persistant pendant une semaine, il y a quelques jours, en courant, j'ai soudainement ressenti une petite douleur dans le genou droit juste après le premier pas, je ne m'en suis pas préoccupé et j'ai continué à courir, j'ai couru moins d'une heure, suivie d'une douleur les jours suivants, bien que la douleur ne soit pas trop forte et qu'il n'y ait pas de gonflement, le département de la douleur est situé dans le genou droit. La douleur est située dans la partie inférieure de la face interne du genou droit. Il n'y a pas de douleur en s'accroupissant ou en se tenant debout, pas de bourdonnement dans le genou, généralement pas de douleur en marchant, mais une douleur en tournant le pied sur le côté, et une douleur en courant. J'ai mal lorsque j'appuie légèrement sur l'endroit avec mon doigt".

Cela peut être dû à une blessure involontaire des ligaments pendant la course, ce qui provoque une douleur sur le côté du genou. Selon les experts médicaux, la douleur médiale du genou est généralement causée par trois raisons :

1) Les personnes âgées de plus de 50 ans souffrent d'une usure du cartilage du genou due à la dégénérescence de la fonction articulaire, ce qui induit une douleur dans la partie médiane du genou. Avec le déclin physique des personnes âgées, la fragilité du tissu péripatellaire augmente, la marche dans le processus d'alternance répétée entre les deux jambes, la paroi médiale du genou tire de manière répétée, au-delà de la limite, puis il y a une légère blessure de déchirure et un œdème autour de la blessure. Après des années de choc, le cartilage de la surface articulaire et le cartilage méniscal sont épuisés, formant essentiellement un choc entre le condyle fémoral médial et l'os du condyle tibial médial.

2) Chez les jeunes, la douleur médiane du genou est généralement due à une lésion des ligaments du genou. Les jeunes ne présentent pas de lésions importantes en raison de l'amortissement du cartilage très épais de la surface de l'articulation et du cartilage méniscal. Cliniquement, elle se manifeste par une douleur et un gonflement du côté médial du genou. Malgré la douleur, la radiographie ne révèle aucune modification osseuse.

3. Il existe également une sorte de douleur interne au genou causée par une lésion du ménisque du genou. Le ménisque du genou est une sorte de cartilage situé au milieu de la cuisse et du mollet de l'articulation du genou, qui joue un rôle important dans la transmission de la force de l'articulation du genou. Si le ménisque du genou est endommagé, la force du corps ne peut pas être transmise de manière uniforme à travers l'articulation du genou, ce qui facilite l'apparition prématurée de l'arthrose de l'articulation du genou et provoque des douleurs dans l'articulation du genou. Les lésions méniscales du genou sont le plus souvent observées dans deux cas : tout d'abord, les lésions traumatiques. Les sports sont propices aux lésions du ménisque du genou. Deuxièmement, une lésion dégénérative. Avec l'âge, le ménisque dégénère, se déchire et s'abîme. Les lésions méniscales surviennent souvent en même temps que les lésions ligamentaires du genou.

Les deux symptômes les plus courants d'une lésion du ménisque du genou sont la douleur et le gonflement au niveau du site de la lésion. S'il y a une douleur et un gonflement à l'intérieur du genou, il est probable que vous souffriez d'une lésion du ménisque interne du genou. Un bruit sec dans l'articulation du genou et parfois une sensation de blocage du genou sont souvent observés après une lésion du ménisque interne.

Les causes de la douleur du genou interne étant multiples, il est important de demander un diagnostic précis à un professionnel de la santé avant de choisir un traitement spécifique.

Traitements courants de la douleur médiane du genou

1. exercice + physiothérapie

Le traitement conservateur est approprié lorsque les symptômes sont nouveaux, intermittents et légers. Par exemple, adaptez votre mode de vie et votre programme d'exercices pour éviter les mouvements ou les sports qui augmentent le poids sur l'articulation du genou, tels que l'escalade de montagnes, la montée d'escaliers, l'accroupissement, l'agenouillement, etc. Dans le même temps, renforcez la musculature de la cuisse, par exemple en effectuant des exercices d'élévation de la jambe droite. Avec l'aide de la physiothérapie, comme les compresses chaudes et la cuisson, de nombreux patients présentant des cas légers peuvent atteindre l'objectif de réduire les symptômes et de ralentir le développement de la maladie grâce aux traitements susmentionnés.

2. médicaments + délestage

Pour les patients qui ne sont pas satisfaits du soulagement de la douleur par les traitements ci-dessus, des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques peuvent être ajoutés par intermittence, et des béquilles peuvent être utilisées pour réduire le poids des articulations. Si la douleur articulaire peut être soulagée ou contrôlée par ces traitements conservateurs et si les besoins de l'individu en matière de travail et de vie quotidienne peuvent être satisfaits, le traitement chirurgical n'est pas nécessaire.

Bonjour, c'est un plaisir de répondre à vos questions !

Le genou de course est généralement récupérable, mais le processus de guérison est long et le rétablissement des blessures chroniques peut prendre des semaines, voire des mois.

genou de courseIl s'agit de blessures au genou causées par des sports tels que la course à pied. Les symptômes typiques sont une douleur près du genou, plus prononcée lorsque l'on reste assis avec le genou plié pendant une longue période, que l'on descend les escaliers ou que l'on monte une petite colline. Elle est causée par les mouvements répétitifs et le stress exercé sur les muscles de l'articulation pendant la course à pied. Elle n'est pas seulement présente dans la course à pied, mais également dans d'autres sports où le genou est plié, tels que la marche et le cyclisme.

Différents programmes de traitement sont proposés en fonction du degré d'atteinte du "genou de course" :

• Pour les patients souffrant de douleurs légères, l'autotraitement peut consister à suspendre l'entraînement à la course à pied et à se reposer correctement, tout en soulageant la douleur par des méthodes physiques, telles que la glace ou les pansements : placer un sac de glace sur le genou et le ramollir en l'appliquant peut soulager efficacement les symptômes de la douleur, et l'appliquer sur la zone affectée pendant environ 10 minutes toutes les 2 heures. Pour les patients légers, les plus rapides peuvent reprendre la course au bout de 3 à 5 jours, et les plus lents au bout de 1 à 2 semaines ; il est recommandé d'augmenter progressivement la quantité de course pour ne pas aggraver la situation ;
• Pour les patients souffrant de douleurs modérées à sévères, il peut y avoir une incapacité à fléchir et à redresser le genou ou à marcher avec une sensation d'emboîtement, vous devez aller à l'hôpital ordinaire pour accrocher le service orthopédique, vérifier l'IRM, et utiliser le médicament sous la direction du médecin ;
• Pour les patients qui présentent une déchirure du ménisque ou du ligament croisé, la reprise de la course à pied peut prendre de 3 à 6 mois, voire plus longtemps.

Le genou est l'une des articulations les plus importantes dans le sport, mais aussi l'une des plus vulnérables. Il ne faut jamais être téméraire dans le sport, le fond est bon quand on est jeune, mais quand on est vieux, tous les problèmes peuvent apparaître.

J'espère que ma réponse vous sera utile ! Si vous pensez qu'elle est bonne, n'hésitez pas à l'approuver. Bienvenue [attention] Sano Speak Sugar pour plus de connaissances sur la santé !

"Genou de course". Il s'agit de blessures au genou causées par des sports tels que la course à pied. Les symptômes typiques sont une douleur près du genou, qui est plus prononcée lorsque l'on reste assis avec le genou plié pendant de longues périodes, que l'on descend les escaliers ou que l'on monte de petites pentes.

Principalement causé par le syndrome du faisceau iliotibial

le syndrome du faisceau iliotibial (IBS)

Le syndrome du faisceau iliotibial, qui survient pendant ou après une course de fond, est causé par un frottement excessif entre le faisceau iliotibial et l'épicondyle latéral du fémur, entraînant une inflammation du ligament ou de la bourse. Les principaux symptômes sont le gonflement et la douleur.

Si les symptômes sont légers, ils peuvent être guéris par un repos suffisant, mais le processus peut prendre plus de temps, environ 2 à 3 mois, et s'ils sont plus graves, il faut alors consulter un médecin.

Récupération accélérée.

1, traction du faisceau ilio-tibial

Reculez d'un pas vers la gauche avec votre jambe droite et tenez-vous debout, les jambes croisées. Abaissez lentement votre dos vers le côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le faisceau iliotibial droit. S'il n'y a toujours pas de sensation de traction à un certain endroit du bas du dos, poussez légèrement les hanches vers le côté droit.

2. Roulage en mousse du faisceau iliotibial.

De nombreux coureurs suivent l'action 1 pour tirer, et constatent que la sensation de traction du faisceau iliotibial n'est pas très forte, peut-être que l'effet n'est pas trop bon, alors une autre arme magique - la tige en mousse - va être utile : la tige en mousse sera placée dans la position du faisceau iliotibial de l'extérieur de la cuisse, et la tige en mousse sera placée dans la position du faisceau iliotibial de l'extérieur de la cuisse. Mais attention, la vitesse de roulement ne doit pas être trop rapide, la taille de la pression de roulement doit être capable de supporter, si vous vous sentez particulièrement douloureux, vous pouvez utiliser l'autre pied pour soutenir le sol comme indiqué sur l'image, afin de réduire la pression. Les coureurs qui ont fait cette action savent que la sensation est vraiment douloureuse et heureuse, mais il faut faire attention à ce que plus la douleur est forte, meilleur est l'effet, parce qu'une douleur excessive au lieu de provoquer une tension musculaire réflexe. La douleur doit donc être basée sur le degré de tolérance de chacun.

3, Pression sur le faisceau iliotibial point de douleur de tennis

Après avoir constaté des points douloureux importants lors de la relaxation du faisceau iliotibial avec la tige en mousse, utilisez une balle de tennis pour exercer une pression ciblée afin de desserrer le peigne Après avoir relaxé le faisceau iliotibial avec les trois mouvements décrits ci-dessus, vous constaterez un soulagement significatif de la douleur et de l'inconfort !

Programme général de réadaptation :

Programme d'exercices :

La cause la plus importante des tensions dans le faisceau iliotibial est la faiblesse du moyen fessier ! Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de la douleur, il ne suffit pas de vous détendre, il faut surtout renforcer le moyen fessier. Les actions suivantes visent à renforcer la force du muscle moyen fessier afin d'empêcher le faisceau iliotibial d'être surmené et de provoquer des tensions dans le faisceau iliotibial.

I. Position couchée sur le côté, fessier moyen, jambe tendue vers l'extérieur.

Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement fléchis, basculez la jambe supérieure légèrement vers l'arrière, soulevez-la jusqu'à ce que le moyen fessier soit complètement contracté, puis abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le sol (gardez une certaine tension dans les abducteurs de la hanche, ne les relâchez pas complètement). Expirez en soulevant la jambe et inspirez en l'abaissant, tout en essayant de vous concentrer sur le moyen fessier.

Deux, plus une mini ceinture d'entraînement position couchée sur le côté, jambes tendues vers l'extérieur

Placez la mini-bande d'entraînement (sur le membre et écartez-la d'une certaine longueur pour maintenir la tension sur le muscle qui fait le travail, dans ce cas le moyen fessier) au-dessus du genou, et les autres points d'action sont les mêmes que pour l'élan vers l'extérieur du moyen fessier en position couchée sur le côté et jambe droite.

Troisièmement, le type de coque élastique

Placez la mini-bande d'entraînement au-dessus de votre genou et allongez-vous sur le côté. Ouvrez les jambes et abaissez-les lentement jusqu'à ce qu'il y ait un léger écart entre les jambes (gardez une certaine tension dans les abducteurs de la hanche, ne les relâchez pas complètement). Expirez en soulevant et inspirez en abaissant, tout en veillant à la position correcte du corps et à ce que le haut du corps ne tombe pas en arrière afin d'augmenter l'amplitude du mouvement (vous pouvez placer votre dos contre le mur pour éviter la pronation).

Quatre, bande élastique style chiot

Placez la mini-bande d'entraînement au-dessus du genou en position d'agenouillement à quatre points. Ouvrez une jambe vers l'extérieur jusqu'à ce que les muscles adducteurs de la hanche soient complètement contractés, et abaissez-la lentement jusqu'à ce que le genou touche légèrement le sol (maintenez les groupes de muscles adducteurs de la hanche sous tension, ne les relâchez pas complètement). Expirez en soulevant, inspirez en abaissant, et faites attention à l'abdomen et à la poitrine lorsque vous effectuez l'action, n'affaissez pas la taille et gardez le bassin dans une position neutre autant que possible sans basculer. Si cette réponse vous est utile, n'hésitez pas à me faire un signe d'approbation Oh, soutenez-moi pour créer plus de bonne utilisation de la stratégie ~ headline attention goo health small assistant, the latest health information to see first !

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