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Une bonne sieste est une bonne habitude pour la santé, et les diabétiques qui font une sieste d'environ une demi-heure par jour n'ont généralement pas d'effet sur leur taux de sucre dans le sang.

Une bonne sieste est bénéfique pour la santé, mais une sieste trop longue peut perturber le sommeil nocturne et avoir des conséquences néfastes. Des études ont montré que les personnes qui font une sieste de plus de 30 minutes par jour ont une glycémie plus élevée que celles qui ne font pas de sieste ou qui font une sieste de moins de 30 minutes.

On peut dire que le fait de faire ou de ne pas faire la sieste ainsi que la durée de la sieste auront un certain impact sur la glycémie. Pour faire la sieste et contrôler le taux de sucre, les patients diabétiques doivent également connaître la bonne façon de faire la sieste.

Comment les diabétiques font-ils correctement la sieste ?

1、Après le repas, il faut faire de l'exercice, puis la sieste.

Après le repas chinois, il est recommandé aux diabétiques de ne pas se précipiter pour faire une sieste, car dormir immédiatement après le repas risque d'entraîner une irrigation sanguine insuffisante du cerveau, et une heure après le repas, le taux de sucre dans le sang est élevé.

S'il reste du temps, il est recommandé aux diabétiques de faire une promenade de 30 minutes, et pour ceux qui disposent de peu d'espace ou de temps, même une promenade de dix ou vingt minutes dans la pièce vaut mieux que de manger et d'aller se coucher.

2、Contrôler l'heure de la sieste

Il est recommandé de contrôler la durée de la sieste des diabétiques à environ une demi-heure, pas plus d'une heure. Certains patients diabétiques ont l'habitude de ne pas faire de sieste, l'esprit de l'après-midi est également bon, il n'y a pas beaucoup d'impact sur leur vie, ce qui n'est pas un problème.

Si vous avez l'habitude de faire la sieste chez les patients diabétiques, ou si vous ne pouvez pas dormir trop longtemps, vous risquez d'une part d'affecter la qualité du sommeil nocturne, et d'autre part de dormir trop longtemps pour entrer dans l'état de sommeil à mouvements oculaires rapides, et de vous réveiller non seulement sans vous sentir détendu, mais aussi très fatigué.

3、Choisir la bonne position de sommeil

Dormir sur le ventre réduit l'apport sanguin à la tête, ce qui entraîne une ischémie et une hypoxie cérébrales, des vertiges au réveil, de la fatigue et d'autres symptômes. Dormir sur le dos affecte également la circulation sanguine, ce qui entraîne à long terme des problèmes au niveau des épaules et du cou ; il est recommandé de choisir un environnement calme, de s'allonger pour dormir et de veiller à la chaleur.

4、Hydratation en temps voulu

Vous pouvez boire un verre d'eau après la sieste pour reconstituer le volume sanguin et réduire la viscosité du sang. Choisissez de l'eau plate ou du thé.

J'espère que ma réponse vous sera utile ! Si vous la trouvez bonne, faites un signe de tête~ Bienvenue [attention] Sanuo Speak Sugar pour en savoir plus sur le diabète !

La sieste peut-elle affecter la glycémie ? Comment les diabétiques doivent-ils faire la sieste ?

La sieste affecte la glycémie, et l'ampleur de l'effet est étroitement liée à l'heure de la sieste, à l'exercice physique pratiqué avant la sieste, etc.

La sieste, pour beaucoup de gens, est une chose saine, surtout après le début de l'été, de plus en plus de gens ont commencé à faire la sieste, une sieste appropriée, non seulement pour améliorer l'esprit, mais aussi pour réduire l'incidence des maladies coronariennes, cardiovasculaires et d'autres maladies.

Mais certaines personnes doivent faire attention lorsqu'elles font la sieste, comme les diabétiques, dont certains ont toujours une glycémie insuffisante après une sieste, presque toujours 10,0 mmol/L ou plus. Une vaste étude portant sur 16 000 personnes, réalisée par l'organisation caritative Diabetes UK, a montré que les personnes qui font la sieste au moins une fois par semaine ont un risque accru de 25 % de développer un diabète par rapport à celles qui ne font pas la sieste. Certaines personnes commencent à faire la sieste juste après le déjeuner, ce qui entraîne un surpoids et une obésité, et provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang.

En outre, la sieste peut avoir un impact sur le sommeil nocturne. Si la sieste interfère avec le sommeil nocturne, entraînant une diminution de la qualité du sommeil nocturne, elle provoque souvent une augmentation significative de la pression artérielle et de la glycémie.

Comment les diabétiques doivent-ils faire la sieste ?

1. un contrôle raisonnable du temps de sommeil

Les siestes ne doivent pas être trop longues, environ une demi-heure, pas plus d'une heure. Certaines études ont montré qu'une sieste de plus de 60 minutes, voire de plus de 90 minutes ou plus, augmentait considérablement le risque de développer un diabète. Une sieste de plus de 60 minutes entraîne une augmentation du risque de diabète de type 2 d'environ 46 %, une sieste de plus de 90 minutes entraîne un taux de prévalence du diabète de 13,6 % de la population, tandis qu'une sieste sans habitude n'entraîne qu'un taux de prévalence du diabète de 9,4 %.

2. faire de l'exercice correctement avant de s'endormir

Ne vous précipitez pas pour faire la sieste après le déjeuner, en plus d'affecter la fonction digestive, cela affectera également la glycémie, environ une heure après le repas, la glycémie est élevée, la sieste après le repas de sorte que le glucose dans le corps ne peut pas être utilisé, ce qui entraînera une augmentation de la glycémie. Les diabétiques peuvent marcher pendant environ 30 minutes après un repas, pour digérer les aliments, stabiliser la glycémie, puis faire une sieste, ce qui permet non seulement d'abaisser la glycémie, mais aussi d'améliorer la qualité de la sieste ; l'heure de la sieste peut être fixée à midi, vers une heure, lorsque le corps se reposera bien.

3. choisir la bonne position de sommeil

Il est recommandé de dormir à plat, et non sur le ventre, car dormir sur le ventre réduit l'irrigation sanguine de la tête, ce qui entraîne une ischémie cérébrale et un manque d'oxygène, des vertiges, de la fatigue et d'autres symptômes au réveil.

4. l'hydratation en temps utile.

Pour les diabétiques, vous pouvez boire un verre d'eau après la sieste pour reconstituer le volume sanguin et fluidifier le sang.

Je suis le pharmacien Wang, qui s'efforce d'expliquer les connaissances complexes et difficiles des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si un membre de votre famille souffre de problèmes de sieste liés au diabète, n'hésitez pas à lui transmettre cet article !