Nous vous recommandons cinq aliments qui peuvent vous faire maigrir à mesure que vous en mangez.

En fait, la principale raison pour laquelle nous grossissons, comme le dit le dicton, est de manger beaucoup, de bouger moins, associée à des habitudes alimentaires malsaines, ce qui conduit finalement à l'accumulation de graisse causée par l'obésité. Par conséquent, l'alimentation recommandée est efficace, mais il est coûteux d'y adhérer !

1. nori (pratique diététique : soupe aux œufs nori)

Le chou violet contient une variété de vitamines, en particulier des vitamines B, qui peuvent nous aider efficacement à éliminer l'excès d'eau et les déchets dans le corps, principalement pour la mise en forme des jambes.

Deuxièmement, les épinards (pratiques de perte de poids : épinards sautés)

Comme nous le savons tous, les épinards sont riches en fer. Mais en fait, les épinards permettent aussi de perdre un peu de poids. En mangeant souvent des épinards, on favorise la circulation sanguine dans l'organisme, on accélère le métabolisme de base et on favorise le métabolisme des graisses.

Trois, tomate (méthode de consommation diététique : œufs brouillés à la tomate)

Tout d'abord, les tomates sont riches en vitamine C, ce qui est bon pour la santé de la peau. Deuxièmement, les tomates fraîches sont riches en eau, et leur consommation régulière peut soulager la fatigue des jambes, réduire les problèmes d'œdème des jambes et favoriser la mise en forme des jambes.

IV. crevettes keeled (pratique diététique : crevettes keeled cuites à la vapeur)

Avec moins de calories que le poisson mais une teneur en protéines exceptionnellement élevée, les kippers sont un excellent choix pour la perte de poids et la remise en forme.

V. Blanc de poulet (pratique diététique : blanc de poulet poêlé)

Premièrement, le blanc de poulet est très pauvre en glucides, en graisses et en protéines, et deuxièmement, le blanc de poulet est très rassasiant. Lors de la préparation, prenez soin, surtout en cas de perte de poids, d'enlever la pellicule de graisse à la surface du blanc de poulet.

Les cinq recommandations alimentaires sont complètes, mais il convient ici d'insister sur quelques points. Premièrement, il n'est pas scientifique de se contenter d'un régime pour perdre du poids, mais il faut aussi, par exemple, courir, nager et faire d'autres exercices d'aérobic, afin d'obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts. Deuxièmement, contrôler quotidiennement l'indice glycémique, diminuer la consommation de glucides, contrôler la consommation de sucre, supprimer les boissons gazeuses. Enfin, je vous souhaite de réussir à perdre du poids. N'hésitez pas à commenter ci-dessous !

Quels aliments puis-je manger pour devenir mince ? Au fil des années, la perte de poids des personnes commence à prendre des détours, en raison des différents besoins physiques à être dans le processus de comprendre. Commençons par mon expérience : au début, je ne mangeais que du riz et du pain cuit à la vapeur, et j'ai rapidement commencé à perdre mes cheveux et mon visage, à avoir une peau jaune foncé, à manger des pommes de terre et des arachides, mais je ne pouvais pas manger de riz, de petits pains complets, de maïs, et je ne pouvais pas manger de peau froide, ni d'aliments chauds et épicés. Ainsi, chaque jour, il faut faire ses propres relevés, peser ses propres ajustements alimentaires le matin, le matin et le soir avec la nécessité d'augmenter la capacité métabolique du corps avec de l'exercice. Bien sûr, certains aliments ont un effet vraiment positif sur la perte de poids, selon la personne, mais ce n'est qu'une référence :

Aliments de base : céréales complètes, maïs ;

Légumes : tomates, brocolis, concombres, carottes, épinards, laitue ;

Viandes : Viandes maigres, poissons et crevettes, œufs, produits à base de soja ;

Fruits : pommes, cerises, fraises, pamplemousse, caramel ;

Boissons : eau plate, lait écrémé, lait de soja

Ces aliments sont bons pour la perte de graisse et l'amincissement et il faut essayer de les cuisiner soi-même, moins de sel, moins d'épices, moins d'huile, pas de sucre, les meilleurs aliments cuits à la vapeur ou bouillis, les aliments achetés sont très difficiles à faire, par exemple acheter du maïs bouilli, beaucoup de gens mettent l'huile d'olive sur le feu, ce qui n'est pas le cas.

Le sucre pour augmenter le goût. Le plus important, quoi que vous mangiez, est de contrôler la quantité totale d'aliments ingérés quotidiennement, en particulier de dîner tôt et de manger moins, et d'évacuer chaque jour les aliments de l'organisme en temps utile, un peu de perspicacité peut vous aider !

Tout d'abord, regardez et voyez : maigre = apport < métabolisme basal + effet thermique des aliments + effort physique.

Le processus d'ingestion des aliments nécessite non seulement de mâcher les aliments pour les amener à l'estomac, mais aussi d'absorber les nutriments pour les digérer, et certaines de ces actions doivent consommer de l'énergie pour être menées à bien.

En termes d'effet thermique de l'aliment seul, les protéines ont l'effet thermique le plus élevé. L'effet calorifique des aliments glucidiques représente 5 à 6 % de l'énergie qu'ils produisent, 4 à 5 % pour les graisses et 30 à 40 % pour les protéines.

En termes plus généraux, lorsque vous choisissez de consommer des protéines, vous consommez déjà 1/3 de leurs calories en les mangeant.

En fait, les soi-disant shakes amaigrissants utilisent en partie ce principe, vous permettant de perdre du poids en ne mangeant pas ou en mangeant moins de choses et en consommant plus de protéines, ce qui revient essentiellement à suivre un régime.

Cependant, l'effet calorifique n'est pas plus important que les calories contenues dans l'aliment lui-même. L'effet calorifique n'est pas plus important que les calories contenues dans l'aliment lui-même, on ne peut donc pas parler de quantité, car on peut prendre du poids simplement en mangeant trop. L'apport relatif de protéines de bonne qualité est cependant correct.

Le champignon abricot est un plat domestique très courant. Il peut être consommé de différentes manières. La façon la plus simple est de le faire sauter avec de la viande. La nutrition est plus complète et la méthode est très simple. Ci-dessous, j'expliquerai en détail comment faire sauter des champignons d'abricot avec de la viande.

Étape 2 : Lavez la pancetta à l'eau, rincez-la et coupez-la en tranches que vous placerez sur une assiette, et granulez l'ail rincé.

Étape 4 : Ajouter les champignons aux abricots dans la poêle, faire sauter à feu vif, ajouter le sel et l'essence de poulet, faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient savoureux, puis servir.

Bonjour, chers amis.

Je ne suis pas non plus sportif.

Chaque jour, je réfléchis aux aliments que je peux manger pour perdre du poids.

J'aimerais partager avec vous tous les expériences que j'ai élaborées.

Aujourd'hui, c'est le 55e jour de mon régime.

Cela représente un total de 29 livres.

Pas de régime ni d'exercice

Perdre du poids signifie bien manger et perdre du poids

Nous devons restructurer notre régime alimentaire.

Parce que nous perdons de la graisse.

La première chose à faire est de contrôler votre consommation de graisses

Les aliments riches en sucre et en graisse sont à éviter.

Manger moins d'aliments de base également

Parce que les aliments de base sont simplement transformés par la bouche

De grandes quantités d'hydrates de carbone entrant dans l'intestin sont décomposées en glucose par des enzymes digestives.

Une partie du sucre passe dans la circulation sanguine pour fournir de l'énergie à l'organisme

Le reste sera stocké dans le foie et les muscles

Mais les réserves du foie et la consommation des muscles sont limitées

La majeure partie du sucre est ensuite transformée en graisse et s'accumule dans l'organisme

Pour vous donner une idée de mes trois repas par jour

Je ne prends pas de petit-déjeuner.

Manger principalement des protéines et des légumes

Œufs, lait écrémé, lait de soja non sucré, produits à base de soja, tomates, concombres, etc.

Le cerveau de tofu est le meilleur petit-déjeuner pour perdre de la graisse

Mais n'ajoutez pas la marinade.

Parce que la marinade est composée uniquement d'amidon.

Les féculents sont très caloriques

Vous pouvez y ajouter un peu de sauce soja pour lui donner du goût.

Ajouter des tomates en dés ou du concombre

Un petit déjeuner complet.

Le Tofu brain est très rassasiant

Vous n'aurez pas faim de toute la matinée.

Le déjeuner est important.

Reconstituer l'énergie consommée le matin et faire le plein d'énergie pour la consommation de l'après-midi

Manger un repas standard au déjeuner

1 glucide + 1 protéine + 2 légumes

Les fourrages sont recommandés pour remplacer les aliments de base.

En effet, les céréales secondaires sont non seulement pauvres en calories, mais également riches en fibres alimentaires.

Augmente efficacement le péristaltisme gastro-intestinal pour nous aider à perdre du poids efficacement.

Gâteau à la farine de maïs

Sans sucre ni farine blanche

Très basse température

Avec une grande assiette de poulet et d'aubergines cuits à la vapeur.

Pas d'huile, mais un assaisonnement pauvre en calories.

Il a toujours bon goût.

Veillez à respecter les ratios

Les aliments de base et les protéines ne doivent pas être consommés en excès

Vous pouvez consommer une portion supplémentaire de légumes si vous n'êtes pas rassasié.

Je préfère les soupes pour le dîner.

Boulettes de légumes bouillis dans un grand bol

Vous n'avez pas à craindre de prendre du poids même si vous mangez tout.

Il s'agit de légumes et de protéines hypocaloriques

Sans huile, pauvre en graisse, nutritif et sain

Toujours pas de plat principal pour le dîner.

Beaucoup de mes amis craignent d'avoir faim s'ils ne mangent pas leurs aliments de base.

La réponse est non.

Les aliments moins courants peuvent être complétés par des légumes

Ce sont les ratios alimentaires qui ont été ajustés.

Manger un bol de riz en moins permet d'obtenir deux bols de légumes en plus

Méthodes non recommandées pour suivre un régime sans dîner

En résumé, mangez plus de légumes et moins d'aliments de base pendant la période de perte de poids.

Réduction de la consommation de graisses et d'hydrates de carbone

Remplacer les grains fins par des grains grossiers

Remplacer toutes les viandes par du blanc de poulet

Avec beaucoup de légumes frais

Suivez-moi si vous aimez les repas diététiques

Un repas diététique différent est mis à jour chaque jour

Accompagner les personnes dans leur démarche de perte de poids

Quels sont les aliments que je peux manger pour perdre du poids et devenir mince ?La réponse est oui.Vous pouvez perdre du poids en mangeant n'importe quel aliment, ou vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant n'importe quel aliment.Je ne plaisante pas, car ce n'est pas l'alimentation en elle-même qui détermine le degré de graisse ou de minceur d'une personne.Nous prenons du poids parce que nous mangeons mal (approche ou programme alimentaire), et non à cause de ce que nous mangeons (aliments).Prenons deux exemples.

régime hypocalorique

Un régime hypocalorique, comme son nom l'indique, implique un contrôle strict de la valeur calorique totale consommée quotidiennement.Les besoins en calories d'une personne moyenne au cours d'une journée varient en fonction de la profession, du sexe, de l'âge et du travail effectué, et se situent approximativement entre 2 000 et 3 000 kilocalories. Plus le travail physique est important et lourd, plus les besoins en calories sont élevés.

Lors de la mise en œuvre d'un "régime hypocalorique", l'exigence approximative est de limiter l'apport calorique à une valeur comprise entre 800 et 1500 kcal par jour. Il existe donc un écart énergétique important entre cet apport et les besoins en calories. Cet écart, appelé"L'écart calorique est la clé de la perte de poids.Il oblige l'organisme à brûler les graisses qu'il possède déjà pour produire de l'énergie, ce qui lui permet de perdre du poids.

En parlant de cela, vous pouvez tous comprendre :Même si vous mangez de gros repas gras tous les jours, vous pouvez perdre du poids si vous êtes capable de maintenir cet écart calorique.Seule la viande grasse est riche en calories, ce qui n'est pas propice à la création et à la conservation d'un écart calorique.

Par conséquent, dans le cadre de ce régime, les aliments riches en calories tels que la viande grasse ne sont pas recommandés, et le concombre est l'un des choix alimentaires les plus appropriés car il ne contient que 16 kcal pour 100 grammes, alors qu'une quantité équivalente de porc braisé contient jusqu'à environ 530 kcal.

Bien sûr, on ne peut pas se contenter de manger des concombres parce qu'ils sont moins caloriques, car il faut aussi prendre en compte la question de l'équilibre nutritionnel, et la variété des aliments est une condition préalable pour garantir une nutrition adéquate et équilibrée. Les personnes qui se contentent d'un seul ou d'un certain type d'aliments pour perdre du poids ne suivent pas un régime sain.

En fait, lorsqu'elles suivent un régime hypocalorique, de nombreuses personnes utilisent des substituts de repas afin de mieux contrôler leur apport calorique. En effet, les substituts de repas garantissent une alimentation adéquate et équilibrée tout en permettant de contrôler l'apport calorique.

régime à faible teneur en carbone

Le plus célèbre des régimes à faible teneur en glucides est le régime Atkins. Dans le cadre de ce régime, en particulier dans les premiers stades de la perte de poids, la quasi-totalité des glucides doit être exclue. L'apport maximal en glucides ne doit pas dépasser 20 grammes par jour au début, et même dans les phases ultérieures du régime, il ne doit pas dépasser 70 à 90 grammes par jour.

Il agit en contrôlant le niveau de sécrétion d'insuline en contrôlant les glucides. En effet, l'insuline accélère la conversion des calories en graisses d'une part, et empêche la dégradation des graisses existantes d'autre part. Par conséquent, plus on consomme de glucides, plus il est facile de prendre du poids. C'est là qu'intervient le régime pauvre en glucides et la raison pour laquelle il est important de contrôler les glucides.

Par conséquent, ce régime consiste essentiellement à contrôler la structure de l'alimentation, ce qui élimine les glucides et ouvre la porte aux aliments riches en calories et en graisses sans aucun contrôle, ce qui inclut la viande grasse et la viande rouge mentionnées plus haut. En d'autres termes, ce régime permet de manger à bras ouverts du gros poisson et de la viande, tout en permettant de perdre du poids rapidement et efficacement.

Dans son livre, le Dr Atkins cite le cas d'un agent de change d'âge moyen, David, qui pesait 93,4 kg avant d'adopter cette méthode pour perdre du poids. Six semaines après avoir adopté cette méthode, son poids est tombé à 73,5 kg.

En examinant les deux régimes ci-dessus, il apparaît clairement que laL'alimentation elle-même ne détermine pas les résultats de la perte de poids.Par exemple, l'expression "viande grasse" n'a pas la même signification dans ces deux approches.

Dans le régime de déficit calorique, les viandes grasses peuvent être consommées tant que le déficit énergétique peut être maintenu. Mais si l'on mange trop de viande grasse, au lieu de contribuer au déficit calorique, on contribue à l'excédent calorique, ce qui semble avoir un effet d'engraissement en quelque sorte.

Dans le cadre du régime pauvre en glucides, la viande grasse, qui est riche en calories et en graisses, n'a pas besoin d'être contrôlée, mais elle est toujours capable de faire perdre du poids, de sorte qu'en un sens, elle semble être à nouveau un aliment de régime. Cela semble tout à fait contraire à notre bon sens.

En fait, le même phénomène se produit dans d'autres régimes que ceux-ci. Par exemple, dans le régime à faible indice glycémique (IG), l'accent est mis sur le choix d'aliments à faible indice glycémique et sur l'évitement d'aliments à indice glycémique élevé. C'est ainsi.Ce sont les principes alimentaires des différents régimes qui constituent les lignes directrices de base pour déterminer les aliments à consommer pour perdre du poids, ou la clé d'une perte de poids réussie.

On peut donc dire sans risque de se tromper queIl n'existe pas d'aliment diététique ou d'aliment qui fait grossir.C'est simplement que les différents aliments, en raison des différentes calories, glucides, fibres alimentaires, etc. qu'ils contiennent, seront plus ou moins favorables à un certain principe alimentaire selon les régimes, et auront donc un impact positif ou négatif sur la perte de poids, c'est tout.

Pour les personnes au régime, il n'est tout simplement pas nécessaire de manger des concombres tous les jours ou de chercher des aliments diététiques.Essayer un régime scientifique qui vous convient et mettre en place les principes et les contrôles alimentaires appropriés est la seule façon de perdre du poids avec succès.

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Aujourd'hui, nous allons vous recommander 9 sortes d'aliments hypocaloriques, vous dire quels sont les aliments les plus idéaux pour perdre du poids, afin que vous puissiez facilement manger mince !

　Aliment de perte de poids à faible teneur en glucides 1 : Melon amer

Teneur en calories : 19 calories/100g

Le melon amer est sans aucun doute le premier choix des aliments de régime de l'été, il est riche en vitamine C et très faible en graisse et en sucre, ce qui est idéal pour les personnes au régime. La raison pour laquelle manger du melon amer permet de perdre du poids est bien sûr indissociable du fait qu'il est hypocalorique et qu'il aide à supprimer l'appétit des points forts. En outre, le melon amer peut également favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, la désintoxication et l'effet amincissant.

　　Aliment de perte de poids à faible teneur en glucides 2 : Poireaux

Teneur en calories : 26 calories/100g

Le poireau contient beaucoup de vitamines et de fibres brutes, peut améliorer le péristaltisme gastro-intestinal, le traitement de la constipation, est très idéal pour les aliments de perte de poids. En outre, chaque 100 grammes de poireaux contenant seulement 26 calories peut également vous permettre de manger plus de pas gras oh ! Le poireau frit aux germes de soja est une recette de perte de poids saine et très nutritive Oh !

　　Aliment hypocalorique pour la perte de poids 3 : Ananas

Teneur en calories : 41 calories/100g

L'ananas contient de la vitamine C essentielle, du carotène et d'autres nutriments, il peut aider à la digestion des protéines, il peut décomposer l'accumulation de graisse dans le corps, il est donc très utile pour réduire la masse graisseuse. Toutefois, en raison de la forte acidité des épinards, une consommation excessive n'est pas bénéfique pour la santé.

　　Aliment de perte de poids à faible teneur en glucides 4 : Papaye

Teneur en calories : 27 calories/100g

La papaye n'est pas seulement un aliment idéal pour l'augmentation de la poitrine, c'est aussi un leader en matière de perte de poids et d'amincissement ! La papaye contient une enzyme, la papaïne, capable de décomposer les graisses. Sa consommation régulière peut vous aider à réduire l'apport calorique et l'accumulation de graisses, ce qui en fait l'un des aliments sains idéaux pour la perte de poids.

　Aliment hypocalorique pour la perte de poids 5 : Concombre

Teneur en calories : 15 calories/100g

Avec seulement 15 calories pour 100 grammes, le concombre est sans aucun doute un aliment diététique très faible en calories. La grande quantité de vitamines et de fibres qu'il contient sont également des substances importantes qui peuvent vous aider à éliminer la constipation et à accélérer la combustion des graisses. D'un point de vue nutritionnel, la peau du concombre est riche en nutriments et doit être conservée crue.

　Aliment hypocalorique pour la perte de poids 6 : le céleri

Teneur en calories : 12 calories/100g

Les personnes qui sont en feu sont également sujettes aux problèmes de constipation. La constipation est un facteur important qui conduit à l'obésité du petit ventre et fait également souffrir votre peau. Le céleri peut aider les gens à se laxer et à améliorer leur peau, c'est un super aliment pour la beauté et le corps.

　　Aliment hypocalorique pour la perte de poids 7 : épinards

Teneur en calories : 24 calories/100g

Les épinards contiennent une grande quantité de fibres végétales brutes, qui ont pour effet de favoriser le péristaltisme intestinal et de faciliter la défécation. En outre, les épinards contiennent des nutriments qui peuvent favoriser le métabolisme du corps, accélérer la combustion des graisses et réduire l'accumulation de graisses, ce qui joue un rôle très important. Cependant, les épinards sont des aliments qui absorbent beaucoup d'huile, il ne faut pas consommer trop de graisses, il faut choisir une méthode de cuisson relativement pauvre en graisses !

Aliment hypocalorique pour la perte de poids 8 : Aubergine

Teneur en calories : 21 calories/100g

Les aubergines contiennent beaucoup d'antioxydants qui peuvent vous aider à accélérer le métabolisme dans votre corps, ce qui est très efficace pour une perte de poids rapide. En outre, la faible teneur en calories et la grande quantité de fibres contenues dans les aubergines sont également connues pour vous aider à augmenter la satiété et à réduire votre consommation d'autres aliments, ce qui vous permet de perdre du poids de manière naturelle.

　　Aliment hypocalorique pour la perte de poids 9 : Tomates

Teneur en calories : 19 calories/100g

Les tomates sont des aliments à la fois délicieux et amincissants, elles peuvent être utilisées comme en-cas directement crus pour perdre du poids, lorsque vous voulez manger des en-cas avec elles à la place des mots, c'est un bon moyen de réduire l'apport calorique, mais aussi un régime très efficace pour perdre du poids. En outre, les tomates contiennent également beaucoup de fibres alimentaires qui peuvent vous aider à promouvoir le péristaltisme gastro-intestinal, pour la désintoxication et l'amincissement a un certain effet Oh !

Le numéro public WeChat entre le mot-clé "thin face", deux mots, suit le meilleur numéro public, ouvre le trésor de la beauté !

légumes

Légumes : concombre, tomate, melon d'hiver, courge, céleri, laitue, poireau, bok choy, radis, piment, ail, champignons.

Fruits :

Fruits : petits fruits rouges, fraises, cerises, pruneaux (ne pas consommer ceux qui ont une forte teneur en sucre).

viandes

Bœuf maigre, porc maigre, lapin, pigeon, tétras, autruche, canard, caille.

Produits aquatiques :

Produits aquatiques : carpe cruciforme, carpe, crochet jaune, crevette, crabe, peau de méduse, varech, nori, algues, crustacés.

œuf et lait

Œufs et lait : œufs à la coque, œufs au thé, lait nature, lait écrémé.

Principales contre-indications : huile, sucre, amidon, aliments de base, alcool, boissons, viandes grasses, pommes de terre, racines de lotus, vermicelles, etc. Aliments riches en sucre, tels que les glaces, le chocolat, les bonbons, les crèmes, les gâteaux, etc.

Petit déjeuner :Lait frais : un œuf dur ou trois œufs de caille ; concombre froid ; cornichons du Sichuan ou tranches de gingembre.

Déjeuner :Légumes sautés (porc effiloché sauté, poisson vapeur, etc., principalement légers), céleri aux algues, épinards à l'ail, concombre froid, légumes verts sautés, légumes verts sautés, griffes de poulet, lapin mijoté aux champignons, porc effiloché à la laitue, crevettes rôties au melon d'hiver, soupe de légumes verts, soupe de tomates et d'œufs.

Dîner :Des fruits avec des concombres, des tomates, n'importe quelle combinaison, des plats sautés, c'est bien, mais c'est plein à 80 %.

Les recettes ci-dessus, poissons, viandes, œufs et lait, fruits et légumes, produits de la montagne et de la mer, une gamme complète de variétés. Protéines, lipides, vitamines, fibres, oligo-éléments, tout y est, non seulement pour satisfaire pleinement les besoins nutritionnels de l'organisme, mais aussi pour se régaler, jouir d'une vie matérielle riche, d'un contrôle scientifique de l'alimentation : () dans le cadre du nombre de calories pour 100 grammes d'aliments / kcal.

Pour mettre en œuvre la politique en huit points "donner une nutrition complète, réduire les calories", le petit-déjeuner et la cuisine chinoise ne sont pas limités à des variétés d'aliments, mais à une durée limitée, par exemple : le petit-déjeuner peut consommer du lait (226), du pain cuit à la vapeur, du pain, des œufs ---- et d'autres aliments, la cuisine chinoise peut consommer du poulet, du canard, du poisson, de la viande, des fruits de mer, du riz, des nouilles (1483). --- et d'autres aliments, la cuisine chinoise peut manger du poulet, du canard, du poisson, de la viande, des fruits de mer, du riz, des nouilles (1483) ---- --- et d'autres aliments, vous pouvez manger plus de légumes et de tofu (238), les fruits doivent être consommés avant midi, nous préconisons la diversité alimentaire, le petit déjeuner et la nourriture chinoise, bien que la variété des aliments ne soit pas limitée, cependant, vous ne pouvez manger qu'à soixante-dix pour cent, l'eau potable n'est pas limitée. Les personnes normales ont besoin de calories quotidiennes pour : 30 calories × poids corporel (kg) = calories nécessaires, pendant la période de perte de poids ne peut compléter que 15-20 calories par kilogramme de poids corporel.

Il existe une norme internationale pour la perte de poids :Le sommeil nocturne avant 10 heures ne peut pas consommer d'aliments riches en calories, par exemple : 23 heures avant d'aller au lit, après 13 heures appartient à la période de jeûne (le jeûne comprend : les graisses, l'amidon, les protéines élevées, telles que : les céréales, le poisson, les crevettes, le crabe ou la viande, les fruits, etc.), afin de s'assurer que les repas du matin et de midi de calories alimentaires dans la soirée pour dormir sur la consommation complète des besoins en calories nocturnes du corps ne peut être fourni que par la consommation de l'excès de graisse à fournir. Le corps a besoin de calories la nuit, qui ne peuvent être fournies que par la consommation de l'excès de graisse corporelle, le processus de perte de poids est involontairement achevé pendant le sommeil. Si vous continuez à dîner comme d'habitude après la ligne enterrée, vous ne parviendrez certainement pas à perdre du poids, la clé de la perte de poids est donc le "dîner" ! Rappelez-vous ceci : le processus de perte de poids est le processus de surcharge calorique.

Activité physique régulière :L'exercice physique doit être choisi parmi les programmes suivants en fonction de l'âge, de la condition physique et des conditions respectives, plus de 5 fois par semaine.

1. marche rapide : 100 pas par minute, marcher pendant plus d'une heure, cette méthode est simple et facile à mettre en œuvre, elle convient aux personnes de tous âges.

2) Jogging : 40 minutes ou plus, adapté aux jeunes et aux personnes d'âge moyen.

3) Les jeux de ballon, la randonnée et la natation conviennent mieux aux jeunes et aux personnes d'âge moyen en bonne forme physique.

Selon l'analyse, la consommation d'énergie est calculée comme suit : 1 calorie/minute/surface corporelle carrée : 0,68 au minimum pour les personnes alitées, 0,70 pour les sédentaires, 2,07 pour la marche, 3,0 pour le tennis de table, 3,2 pour la marche rapide, 4,0 pour le jogging, 4,31 pour la balle aux orchidées, 6,06 pour la natation, et jusqu'à 10,0 pour la montée d'escaliers et l'alpinisme.

Le fait d'être gros ou mince n'est pas déterminé par un seul facteur alimentaire, il dépend du métabolisme de base, de l'activité quotidienne, du fait de faire de l'exercice régulièrement ou non, l'alimentation ne déterminant que le nombre de calories absorbées.

Là encore, les différents aliments sont digérés et absorbés par l'organisme avec des efficacités différentes.

De nombreuses théories et pratiques guident aujourd'hui l'amaigrissement, dont deux sont brièvement décrites ici.

Indice glycémique (IG)

L'IG est une mesure de l'augmentation immédiate de la glycémie après la consommation d'aliments glucidiques.

Les aliments à faible IG produisent très facilement une sensation de satiété, tout en provoquant une baisse du taux d'insuline. L'un des principaux rôles de l'insuline est de favoriser la synthèse du glycogène, des graisses et des protéines, de sorte que la consommation d'aliments à faible IG - ¡°faible taux d'insuline - ¡±aide l'organisme à réduire le stockage des graisses afin d'obtenir une masse maigre. de stockage des graisses afin d'obtenir une masse corporelle maigre. L'inverse est vrai pour les aliments à IG élevé.

Les valeurs IG de certains aliments peuvent être trouvées en ligne.

Régime de Copenhague

Il peut y avoir de légères différences dans les recettes et les méthodes en ligne - l'essentiel est de contrôler strictement l'apport en glucides, et si vous ne mangez que des protéines et des aliments gras et que vous éliminez tous les glucides pendant un certain temps, cela a un effet sur la perte de poids et la perte de graisse pendant une courte période de temps.

Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde, en particulier pour ceux qui ont un poids de base élevé, et les régimes riches en protéines sont durs pour les reins.

Dans le même temps, une fois que l'apport en glucides est repris, en raison de l'état hypocalorique antérieur, le corps accélère la synthèse des graisses, ce qui fait que le rebond est également très rapide 😅.Soyez prudents ! Soyez prudents ! Soyez prudents !

Par conséquent, il n'est pas possible d'être mince uniquement en mangeant, même s'il faut aussi payer le prix de la santé, la meilleure façon de combiner le régime alimentaire et l'exercice physique, beaucoup de gens n'ont en fait pas assez de pouvoir (lan) 😅.

Dans la vie de tous les jours, beaucoup de personnes perdent du poids, mais l'effet n'est pas évident, pourquoi ? En fait, la chose la plus importante pour une perte de poids réussie est encore le dîner, quels aliments peut-on manger le soir pour perdre du poids ? Le régime du soir doit être léger, quels sont les aliments qui ont un effet sur la perte de poids ? Aujourd'hui, je vous recommande 9 sortes d'aliments qui ont un effet amaigrissant, si vous voulez perdre du poids, dépêchez-vous de les consulter !

　　concombres

　　Il est recommandé de manger du concombre. Les fruits, qu'ils soient sucrés ou acides, font mal à l'estomac, et sont plus chers, manger des fruits est très facile pour avoir faim et manger plus, je ne me sens pas très bien. Le concombre n'est pas un problème, il peut être mangé à volonté, l'effet de perte de poids est bon, mais aussi bon marché, et ne fait pas mal à l'estomac, mais aussi délicieux. Le soir, prendre le concombre comme dîner, tous les jours sur la pesée ont la surprise.

　　lait de vache

　　Le lait est principalement composé de protéines, ces protéines sont très facilement absorbées par l'organisme et ne font pas grossir le corps. Que manger le soir pour perdre du poids, le lait est un bon choix, mais boire du lait quand faire attention au choix, tous les laits n'ont pas un effet amincissant, il est donc préférable de choisir du lait écrémé ou faible en gras.

　　arachide (Tw)

　　Nous connaissons tous la recette secrète selon laquelle les pommes de terre peuvent vous aider à perdre du poids, mais saviez-vous qu'elles peuvent aussi vous aider à dormir ? Elle peut aussi vous aider à dormir. Elle élimine les acides qui interfèrent avec le tryptophane, qui induit le sommeil. Pour obtenir cet effet, il suffit d'écraser une pomme de terre cuite au four et de la mélanger à du lait chaud pour vous aider à dormir et à perdre du poids.

　　choux

　　Le chou est riche en fibres alimentaires, avec l'effet d'améliorer la constipation et la désintoxication, le chou est riche en vitamine C et en vitamine K. La vitamine C peut aider le corps à générer du collagène, inhiber efficacement la formation de mélanine, c'est un bon ingrédient pour les femmes à la fois pour l'amincissement et la beauté.

　　farine d'avoine

　　L'avoine, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine, est une précieuse friandise pour le coucher. Rien de tel que de faire cuire un petit bol de céréales et de le mélanger à un peu de miel. Essayez de les mâcher suffisamment fort pour remplir vos cavités. Le miel a également des effets bénéfiques sur la perte de poids.

　　amande d'abricot

　　Manger quelques amandes avant d'aller se coucher le soir non seulement ne fera pas grossir, mais en même temps les amandes contiennent une variété de nutriments qui ont aussi pour rôle de favoriser le sommeil et d'améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, le soir, pour manger quoi pour perdre du poids sur la question, les amandes sont certainement un bon choix.

　　calebasse (Cucurbitaceae, Benincasa hispida)

　　La valeur nutritionnelle du melon d'hiver est assez élevée, et il n'y a pas un peu de graisse, la teneur en hydrates de carbone est également très faible, très peu de calories, très léger. Il peut contribuer à la fois à la perte de poids et à la beauté.

　　Ce à quoi il faut faire attention lorsque l'on perd du poids pendant la nuit

　　Marcher avant les repas

　　On dit que marcher après les repas est bon pour la santé et pour la digestion et que cela aide à perdre du poids. En réalité, marcher avant les repas n'est pas un moyen efficace de perdre du poids. Vous pouvez marcher jusqu'à un arrêt de bus plus éloigné pour prendre un bus, ou descendre du bus un arrêt plus tôt. Quoi qu'il en soit, laissez-vous aller à un exercice léger pendant 15 minutes avant le dîner !

　　Soupe avant les repas

　　Boire de la soupe avant les repas est sans aucun doute la meilleure façon d'éviter de manger, et la soupe contient tous les nutriments des aliments, même si vous ne mangez pas, vous n'avez pas à vous soucier de problèmes de santé. Bien entendu, la soupe que nous préconisons pour contrôler l'appétit nécessite de boire lentement avec une cuillère, plutôt que de prendre un bol et de l'avaler d'un trait. En outre, même s'il s'agit d'une soupe, il faut faire attention à la combinaison des légumes et de la viande, veiller à ce qu'elle soit moins salée et éviter qu'elle soit trop grasse.

　　Ou faire une promenade.

Marcher après les repas n'est certainement pas une mauvaise chose pour aider la digestion, améliorer la fonction métabolique, accélérer la perte de graisse, améliorer la forme physique ...... Si vous pouvez essayer de marcher rapidement avant les repas, vous devez alors faire attention à marcher lentement après les repas. En marchant, vous pouvez également masser doucement l'abdomen, pour favoriser le péristaltisme intestinal, le ventre est bon.