Aucune méthode d'exercice n'est appliquée à l'aveuglette, certains exercices conviennent à une personne mais peuvent être préjudiciables à une autre.

Comment pouvons-nous faire des exercices scientifiques ? Prenons la question comme exemple, des amis d'âge moyen et d'âge avancé font des levées de jambes, des pressions sur les jambes, des étirements pour dire, tout d'abord, nous devons déterminer si le tendon est vraiment court ? Avons-nous vraiment besoin de faire cela ? Cela peut-il résoudre le problème ? Cela sera-t-il nocif ?

Analyser cette action, lever la jambe, presser la jambe, étirer, la traction principale est la cuisse, le mollet à l'arrière des groupes musculaires, cette action sera sur l'arrière des muscles de la jambe, les ligaments, la force de traction de la capsule articulaire augmente, sur le côté antérieur du genou la pression de la rotule et la force d'extrusion du ménisque augmentent. Si les muscles antérieurs de la cuisse sont trop tendus et qu'ils exercent ensuite une pression sur la jambe, cela revient à ajouter une insulte à la blessure, ce qui entraînera une pression de la rotule sur l'extrémité inférieure du fémur et, à long terme, une chondromalacie de la rotule. Si le genou est trop tendu et que l'on fait ensuite de la presse à jambes, la pression exercée devant le ménisque sera aggravée. Les personnes souffrant d'arthrose du genou ou de lésions ligamentaires doivent être plus prudentes dans le choix de l'action. Mais pour les personnes qui ont des tensions dans les groupes musculaires postérieurs de la cuisse, il s'agit d'un bon mouvement, simple et efficace.

Comment puis-je savoir si je suis apte à participer à ce mouvement ?

Il suffit de le tester de manière simple.

Assis sur un lit haut, les pieds suspendus sous le lit, mais sans toucher le sol, les membres supérieurs détendus sur le côté du corps, d'autres vont soulever le mollet, les cuisses ne bougent pas, si le mollet peut être redressé et que le haut du corps ne bouge pas, c'est-à-dire que la face postérieure de la cuisse n'est pas tendue, si le mollet est soulevé, le haut du corps est soudainement projeté en arrière, ou avec les mains derrière le dos du support, c'est-à-dire que la face postérieure des groupes musculaires de la cuisse sont tendus. En cas de tension, vous pouvez choisir de presser la jambe, méthode d'étirement, sans tension, il n'est pas nécessaire de tirer.

Par conséquent, le choix des mouvements et des méthodes d'entraînement doit varier d'une personne à l'autre, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, car un entraînement inapproprié est non seulement inutile, mais il peut également entraîner des blessures.

"Beaucoup de gens ne comprennent pas les raisons qui les poussent à suivre la tendance, à faire pression sur les jambes, à les étirer et à faire d'autres "mouvements de santé", alors en fin de compte, c'est bon ?

Le "stretching" est le processus d'étirement des muscles et des fascias par le corps à travers l'utilisation de certaines postures fixes. Les étirements restaurent l'élasticité du tissu conjonctif du fascia, améliorent les raideurs musculaires et articulaires, favorisent la circulation sanguine dans le corps et améliorent la souplesse.

Les étirements présentent de nombreux avantages, mais à condition de bien s'y prendre. Voici quelques conseils à garder à l'esprit, sans quoi vos efforts risquent d'être vains :

1. trouver la sensation d'un fascia étiré

Les mouvements d'étirement risquent fort d'être mal exécutés si l'on ne comprend pas l'essentiel du mouvement. Au lieu d'allonger les fascias et les muscles de la zone cible, les mauvais mouvements peuvent endommager les articulations.

Par exemple, lorsque de nombreuses personnes pressent leurs jambes, il n'y a pas d'allongement de l'arrière des cuisses, car le mouvement est effectué à l'aide du balancement du corps, les muscles et les fascias ne sont pas étirés, et ils pratiquent beaucoup mais l'effet n'est pas bon, et il y a également un risque d'hyperextension du genou.

Suggestion : n'essayez pas de faire des étirements que vous ne comprenez pas, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de la rééducation sportive. En cas de douleur ou de gêne, n'hésitez pas à consulter un service médical.

2. chaque étirement ne doit pas être trop long

Nous disons toujours qu'il vaut mieux en faire plus, mais des étirements trop longs peuvent affecter les ligaments responsables de la stabilité des articulations, ce qui entraîne une laxité des ligaments et, par conséquent, les articulations deviennent moins stables et plus susceptibles de se blesser.

Suggestion : Limitez chaque étirement à 15~30 secondes et effectuez-le environ 3 fois.

3. s'échauffer avant de s'étirer

Si vous allez au parc en hiver, vous avez trouvé un moncler outlet online clic sur les jambes à la barre, ne suivez pas le mouvement. Parce que la température extérieure est très basse, il n'y a pas d'activité pour ouvrir la température de l'articulation n'est pas élevé, de sorte que le plus facile de se blesser, la foule de fitness est également principalement fitness après l'étirement.

Suggestion : choisissez un environnement plus chaud, frottez vos articulations pour les réchauffer et effectuez des activités simples, puis étirez-vous.

En résumé : le stretching est une bonne chose, mais ce n'est pas un remède à toutes les maladies ; si vous en attendez beaucoup, l'effet ne sera peut-être pas aussi magique qu'annoncé.

Aujourd'hui, nous allons présenter quelques autres mouvements d'entraînement physique adaptés aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, et une pratique régulière peut également permettre de faire de l'exercice et d'être en bonne santé.

1.踮踮脚尖

L'amélioration de la circulation sanguine dans les membres inférieurs et de la coordination corporelle peut être au centre de l'exercice.

2. le squat profond

Améliorer la force des muscles des hanches et des jambes, améliorer la condition physique, convient aux amis ayant une certaine base pour pratiquer.

3. support de planche

Il s'agit d'un mouvement bien connu pour entraîner les muscles centraux et améliorer l'endurance du corps.

4) Levée de jambe en fente

Renforce les muscles profonds des hanches et améliore la stabilité du bassin.

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Tout comme le dragage d'une rivière pour enlever le limon, il faut souvent se pencher en ligne droite, de sorte que l'on obtient deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts. Le vieillissement humain a commencé par la microcirculation du corps, c'est-à-dire l'obstruction des capillaires, la perte de fonction a commencé, de sorte que nous voyons le déclin du visage, et n'est pas auto-sensible, la protection de ces micro-vaisseaux est très peu pratique, mais pour leur permettre de maintenir la mobilité de l'étirement statique doit avoir un très bon rôle, et le plus critique est que, de sorte que chaque partie de votre corps sont étiré autant que possible sans espace mort, et ce processus est tout au sujet de l'utilisation de l'étirement statique. Ce processus consiste à utiliser le sang pour éliminer les blocages et déboucher les vaisseaux sanguins, car l'étirement augmente la pression sur le sang. Un étirement comme une transpiration, la souplesse et la légèreté du corps qui en résultent, ne sont pas le fait d'un sang qui agit sans entrave, ce qui ne peut être prouvé que par les scientifiques. Ce n'est qu'une simple analogie, mais elle est bénéfique et inoffensive, il faut se souvenir du degré de compréhension.

La vie dans le monde pendant des décennies, la santé physique est la clé. 40 ans avant doit régulièrement exercer le corps, qui est la base de la longévité. 50 ans autour de l'exercice approprié, afin de consolider la bonne santé. 60 ans, les différentes fonctions du corps continuent à se détériorer, mais n'est pas adapté à l'exercice de haute intensité pour récupérer, tôt au lit et tôt pour se lever, choisir de s'adapter à leur propre mode d'activité est bon. Les personnes âgées ont d'abord des pieds, les pieds sont les deux "piliers" du corps. C'est pourquoi. De nombreuses personnes âgées aiment soulever les jambes, les presser et les étirer, ce qui présente de nombreux avantages. En plus des massages et des tapotements de la tête et de la poitrine, il faut aussi se concentrer sur les pieds. Ces dernières années, en raison de l'inconfort des pieds des personnes âgées, on a renforcé les exercices pour les pieds : ébullition des pieds, palpation des pieds, levage des jambes, mais aussi acupuncture et étirements pendant un mois. Récemment, l'utilisation de coussins de soja pour le traitement de l'épaule gelée, versée sur le visage de la boîte sur la plante des pieds, en alternance avec le passé au parc pour marcher sur la route rocailleuse, mais a également un certain effet.

Comme le dit le proverbe, "un pouce de croissance musculaire prolonge la vie de dix ans", les bienfaits des étirements pour le corps sont évidents : ils maintiennent une fonction musculaire normale, soulagent les tensions musculaires et améliorent la santé physique ou mentale d'une personne. Mais la plupart des personnes âgées perdent de la force musculaire, ressentent des raideurs dans les articulations et leur équilibre se détériore. Par conséquent, si vous demandez à tout le monde de s'étirer en permanence, cela peut s'avérer difficile, sans compter que la plupart des personnes âgées ne sont pas en mesure de le faire en raison de leur condition physique, et même si elles sont jeunes, si elles n'ont pas bien récupéré d'une blessure antérieure dans la position qui doit être étirée, les résultats de l'étirement en seront affectés. Le choix des étirements est donc crucial, alors partageons avec vous quelques connaissances sur les étirements !

Qu'est-ce que la thérapie par l'étirement ? Pourquoi avons-nous besoin de la thérapie d'étirement ?

Les étirements ont une fonction thérapeutique : la plupart des mammifères se détendent en étirant leur corps par de profondes respirations, tandis que les muscles de notre colonne vertébrale s'étirent lorsqu'ils sont fatigués. Si une personne reste longtemps dans une position fixe sans s'étirer, elle ressentira des douleurs musculaires dues à l'augmentation de la tension musculaire, qui affecte à son tour la fonction normale du mouvement musculaire.

Le stretching est défini comme suit dans les ouvrages consacrés à la thérapie par le stretching : tout moyen d'étirement exécuté dans le but d'améliorer la santé physique ou mentale d'une personne.

Pourquoi nous devons nous étirer :

• Maintient une fonction musculaire normale.
• Soulage la douleur causée par les muscles tendus.
• Surmonter les spasmes musculaires.
• Maintien ou augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations.
• Récupération accélérée des lésions musculaires
• Une posture corporelle correcte,
• Réduction de la production de tissu cicatriciel
• Des effets psychologiques positifs, tels que la relaxation mentale, le maintien d'un état d'esprit proactif et l'amélioration du confort.

L'utilisation de l'étirement

Les étirements sont utilisés dans les hôpitaux par les thérapeutes pour traiter les spasmes musculaires et accroître la mobilité des articulations. Beaucoup d'entre nous peuvent ressentir des spasmes et des douleurs dans les mollets au milieu de la nuit, et nous nous levons pour nous étirer, ce qui est l'exemple le plus typique de l'étirement en tant que traitement.

Il est particulièrement important pour l'immobilisation des membres après une blessure, car une immobilisation prolongée peut entraîner une perte de mobilité des articulations, de sorte qu'un étirement approprié est nécessaire pour faciliter la récupération, et bien sûr pour la rééducation de la blessure, l'étirement favorise le réarrangement des fibres de collagène et réduit l'adhérence du tissu cicatriciel après l'intervention chirurgicale.

Bien sûr, l'un des aspects les plus importants est l'effet psychologique que les étirements peuvent avoir sur nous. Certaines personnes ressentent un sentiment de bien-être accru après avoir fait des étirements, ce qui peut expliquer pourquoi les cours de yoga sont si populaires. De nombreuses personnes considèrent les étirements comme une sorte de préparation à l'exercice afin de réduire le risque de blessure, mais ils ont également un aspect psychologique. Les étirements activent les muscles correspondants en préparation à l'exercice et, d'autre part, ils vous font prendre conscience que vous êtes sur le point d'entrer dans un état d'exercice.

Le stretching est-il adapté aux personnes âgées ?

Malgré tous les avantages de la thérapie d'étirement que j'ai soulignés, les personnes âgées, bien qu'elles puissent avoir du mal à s'étirer, ne devraient pas être privées de leurs exercices d'étirement et nous devrions faire les ajustements appropriés.

Chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose, il convient d'éviter d'exercer une pression trop importante sur les os lors des étirements. Les personnes souffrant d'arthrose ne doivent pas étirer les articulations portantes pour éviter les douleurs. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ne doivent pas s'étirer pendant la phase aiguë. L'amplitude des mouvements des tissus mous des articulations des personnes âgées diminuant, les étirements doivent être basés sur la sensation personnelle et ne pas trop insister sur le degré d'achèvement du mouvement. En raison du déclin de la perception et de l'équilibre, nous devrions essayer d'abaisser le centre de gravité lors des étirements, afin d'atteindre la stabilité, et certains étirements adaptés à la position allongée devraient être effectués autant que possible en position allongée.

Évitez les étirements qui nécessitent une force musculaire suffisante pour maintenir le membre en tension, et si vous vous étirez en position debout, vous devriez avoir un tabouret à côté de vous pour éviter d'être instable.

Par ailleurs, certaines personnes âgées doivent prendre des médicaments pendant une longue période en raison des effets de leur maladie sous-jacente, et nous devrions également tenir compte des effets des médicaments.

résumés

L'importance des étirements pour les athlètes peut être surestimée. Bien que les étirements fassent partie de l'entraînement sportif traditionnel, ils ne sont pas toujours bénéfiques d'un point de vue physiologique.

Des étirements appropriés ont un effet très relaxant sur le corps et peuvent soulager la fatigue musculaire ou les déséquilibres musculaires à l'origine de l'inconfort. Cependant, lorsque les étirements sont utilisés comme un outil thérapeutique, une meilleure connaissance de la mécanique musculaire est nécessaire pour guider le processus. Les étirements sont destinés à promouvoir la santé, l'auto-étirement en plus du temps pour effectuer certains des acides légers et la sensation d'étirement, il ne devrait pas y avoir de douleur, s'il y a une sensation douloureuse que votre étirement a causé du tort à vous.

Merci d'avoir lu, j'espère que ma réponse pourra vous aider, si vous pensez qu'elle n'est pas mauvaise, donnez moi un like ! Si vous pouvez aussi me suivre, je pense que c'est le plus grand soutien pour moi !

L'article fait référence aux lignes directrices de la pratique de la thérapie par l'étirement

Je pense que l'exercice approprié, l'exercice excessif de l'énergie négative du corps, mais blesser le corps, j'ai 70 ans, en plus de la jeunesse de jouer à la balle d'orchidée, la natation, jusqu'à ce que j'ai rejoint le travail jamais l'exercice, seulement à la maison pour obtenir un haltère, je ne fais pas trop d'exercice du corps, un peu d'activité, marcher pendant une demi-heure chaque jour, la persévérance, mes muscles sont encore impressionnants maintenant, j'ai mangé du riz mince tous les matins, grand gâteau, ou des paquets sont madame à faire. Je m'occupe principalement des gros travaux à la maison, achat du riz, travaux de plomberie et d'électricité à la maison, mauvaises toutes mes propres réparations... cette répartition involontaire des tâches, en gros je me lève à 7 heures du matin et je me couche vers 9 heures du soir, il faut bien ça, et jamais de déjeuner à midi ! Il faut se préparer à une nouvelle vie ! Les personnes âgées devraient augmenter l'absorption de calcium, prévenir les fractures dues à l'ostéoporose et la fragilité des os, manger plus de fruits et de soupe à la viande et aux os, être de bonne humeur, participer davantage aux activités d'aide sociale, améliorer la qualité de la citoyenneté, exercer le moins possible de pression sur les jambes, se pencher et pratiquer d'autres sports, faire des promenades appropriées après le dîner ! Tous les efforts sont faits pour une longue vie !

Cette année, mon partenaire a 72 ans, moi 68, tous les jours il m'emmène faire des exercices matinaux de randonnée, il monte au sommet de la montagne, le premier point, la voix suspendue du côté de la forêt, il était jeune en ville lorsqu'il travaillait dans la troupe culturelle et de travail, il a toujours adhéré à cette habitude, il a dit que pour augmenter la capacité pulmonaire. Deuxièmement, donner 50 coups de pied dans les jambes, il avait 47 ans lorsqu'il a eu un soutien lombaire, ces années-là, il a souvent levé les jambes, mais il n'a pas contracté la maladie pendant de nombreuses années. Le troisième point, battre des bras 20 fois, il a l'épaule gelée, battre des bras est très utile. Une série d'actions pendant une heure. Il insiste depuis 15 ans. Je donne 20 coups de pied aux jambes dans la base de fitness, je mets le son, je fais de l'aérobic, le vieux partenaire de 50 ans n'attrape pas froid, nous n'avons pas de dent manquante, la taille et les jambes ne font pas mal, le retraité a un magasin, riche en contenu, il y a une technologie pour brosser l'existence de l'homme.

L'exercice physique excessif peut-il provoquer la démence, en attendant des preuves médicales ?

Mon frère a tout juste 70 ans cette année et est atteint de démence depuis plus de deux ans. Il est habituellement un grand sportif et fait de l'exercice de manière excessive, comme pour se montrer : aujourd'hui, il a marché plus de 30 kilomètres, se montrant devant les gens, se vantant et s'amusant.

Ma famille n'a pas d'antécédents génétiques, les indicateurs de son examen physique annuel sont normaux, juste un peu d'hypertension artérielle, habituellement il se réveille tôt, un comprimé de diphénhydramine est également 0K. L'essentiel est qu'il est trop obsessionnel pour tout, proche de l'état d'obsession. Pour dire les choses crûment, c'est une rue à sens unique qui va jusqu'au noir, un seul tendon !

J'ai entendu dire qu'un tendon plus long d'un centimètre permettait de vivre dix ans de plus. Il est

Des centaines de fois par jour à soulever, presser, étirer. Enfin, un jour, le tendon s'est étiré, et c'est presque connu dans notre petit comté !

Avant sa retraite, il pesait plus de cent quatre-vingts livres, et après sa retraite, il a insisté pour faire de l'exercice, et son poids a été d'environ cent trente livres, et après avoir mangé la douceur de l'exercice, il est plus qu'heureux et plein de motivation ! Son idée est très bonne, un corps fort, pas de maladie, pas de désastre, moins d'ennuis pour ses enfants !

J'ai entendu des gens dire, tant que j'ai entendu des gens dire qu'un certain exercice, un certain mouvement est bon pour le corps, il a immédiatement ouvert les bras et commencé à pratiquer ! Il a entendu des gens dire que les coups de pied sont bons pour la taille et la colonne vertébrale, alors il les a pratiqués tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il vente. Un hiver, après la neige, le froid, le verglas et la route glissante, il est sorti pour donner des coups de pied et a fait une chute : sa jambe était cassée !

J'ai entendu des gens dire que se tapoter le sommet du crâne était bon pour la santé et se tapoter tous les jours jusqu'à ce qu'on ait mal à la tête... Est-ce qu'il a contracté la démence en se tapotant lui-même ?

Je conclurai en disant que l'exercice physique avec modération est bon pour la santé des personnes âgées, sinon on récolte ce que l'on sème !

Je crains que cela ne soit lié au fait que "beaucoup de personnes d'âge moyen et de personnes âgéesJe le sais, c'est tout.Les presses à jambes et les étirements y sont pour beaucoup.

La réponse à cette question se divise en deux parties :

1. Le mouvement est-il bénéfique pour le corps ?
2. Quels sont les exercices qu'il serait bénéfique de faire ?大" ? (accentuation ajoutée)

Le mouvement est-il bénéfique pour le corps ?

En ce qui concerne les levées de jambes, les presses et les étirements, il n'y a pas grand-chose à redire aux mouvements eux-mêmes.

Les exercices tels que les presses sur les jambes et les étirements sont des exercices d'étirement qui permettent d'étirer et de détendre les muscles des jambes.

Avec l'âge, les muscles et les ligaments du corps perdent de leur élasticité et deviennent raides et tendus, ce qui facilite l'apparition d'une mauvaise posture (dos courbé, bossu, etc.). ). Il est alors difficile de s'asseoir et de se lever.

Parmi eux.convenablementLes étirements ne sont pas seulement utiles pour soulager les tensions et les douleurs musculaires et accroître la mobilité des articulations, mais aussi pour améliorer la posture du corps et, progressivement, l'équilibre et la coordination.

Cependant, il ne s'agit là que des avantages de l'exercice lui-même.. En effet, si cet exercice ne vous convient pas, il est également possible d'avoir unecontreC'est comme lorsque vous avez un mauvais équilibre. C'est comme lorsque vous avez un mauvais équilibre, vous serez enclin à摔倒。

En outre.L'exercice n'est pas normalisé et peut soumettre l'organisme à un stress inutile qui semble mauvais.. Par exemple, l'incapacité à maintenir la taille droite pendant la presse à jambes et l'apparition d'une taille cambrée augmentent la pression sur le bas du dos, ce qui est propice aux douleurs lombaires (en particulier pour les personnes souffrant de problèmes lombaires tels qu'une hernie discale lombaire).

Globalement, si vous souhaitez soulager les raideurs en étirant vos jambes, il n'est pas recommandé d'effectuer l'action consistant à mettre les jambes sur un rail et à les étirer (ce qui est plus exigeant en termes d'équilibre corporel).

Les deux suivants sont plus recommandés :

(1) Fente, une jambe devant avec le genou plié, une jambe tendue derrière ; gardez le genou de la jambe arrière non plié et le talon du pied décollé du sol ; à ce stade, vous ressentirez une sensation d'étirement de la cuisse jusqu'à l'arrière du mollet ; maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

(2) Position assise longue, une jambe tendue et les orteils vers le plafond, le genou tendu ; l'autre jambe plie naturellement le genou ; le corps est légèrement en avant ; à ce moment, vous sentirez l'arrière de la jambe tendue avoir une sensation évidente d'étirement ; maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Quels sont les exercices qu'il serait bénéfique de faire ?大" ?

En fait, je préfère en parler.

Tout le monde sait que l'exercice physique est bon pour le corps. Même le simple fait de s'étirer pendant 10 minutes par jour a des effets bénéfiques.

Mais ! Lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice pour vous remettre en forme, il est préférable de savoir exactement comment faire de l'exercice pour en tirer les bénéfices ".大".

I. Des sports et des exercices diversifiés, sans sport unique

Le terme "étirement" n'est qu'une des catégories d'exercices. Il existe de nombreux types d'exercices, tels que les exercices aérobiques (y compris le tai-chi, le jogging, la marche, la natation), la musculation (par exemple, les exercices de résistance avec des bandes élastiques, les ponts fessiers, les petites hirondelles volantes) et l'entraînement à l'équilibre (par exemple, la position debout sur une jambe).

Avec l'âge, outre la tendance à la contraction des muscles, on observe également une diminution de la force musculaire, de l'équilibre et de la capacité cardio-respiratoire.L'entraînement en force, en particulier, préserve la santé des os et peut réduire le risque d'ostéoporose.

Ainsi, afin d'améliorer les bénéfices de l'exercice, lorsque vous décidez de faire de l'exercice, ne vous contentez pas d'un seul exercice d'"étirement" et d'ignorer le reste de la séance d'entraînement.

témoignagesEnrichissez votre programme d'exercices sportifs en y intégrant des exercices de force, d'équilibre et autres.. Exemple :

1. 20 minutes de "stretching" le lundi.
2. Mardi Renforcement musculaire Force 30 mins.
3. Fermé le mercredi.
4. 30 minutes d'exercices d'aérobic (par exemple, marche) le jeudi.
5. Vendredi, entraînement à l'équilibre pendant 20 minutes.

Exercices courants pour l'entraînement de la force musculaire

Se tenir debout sur une jambe en soulevant légèrement le mollet (principalement les muscles de l'arrière de la cuisse).

Couchez-vous sur le côté et pliez les genoux, empêchez votre bassin de se balancer d'avant en arrière et ouvrez et fermez vos genoux comme un coquillage (les principaux muscles fessiers s'activent).

En position debout, soulever lentement le talon vers le haut (principalement l'arrière des muscles du mollet).

Entraînement à l'équilibre :

Il est courant de se tenir debout sur une jambe avec les yeux ouverts pendant une minute, sur une jambe avec les yeux fermés pendant une minute, et sur deux jambes ou une jambe sur un ballon d'équilibre pour maintenir le corps en équilibre avec de petites flexions des genoux, comme indiqué ci-dessous.

II. rationalisation de la charge d'exercice et augmentation progressive de l'intensité de l'exercice

L'exercice produit des résultats en appliquant une certaine charge d'exercice.

Prenons l'exemple de l'exercice "élévation du talon", la première exigence est de faire 3 séries de 10 répétitions par jour. Au cours de la première semaine, il se peut que vous ressentiez une fatigue musculaire après l'exercice. À ce stade, l'élévation des talons stimulera les muscles à l'arrière du mollet et vous permettra de gagner en force.

Mais au cours des semaines 2 et 3, à mesure que votre corps s'adapte à l'intensité de l'exercice, vous vous sentirez de plus en plus détendu. La répétition des "talonnades" ne permet pas de gagner beaucoup de force.Le principal avantage est de maintenir la force sans la perdre。

Les talonnettes sont également considérées comme des exercices de faible intensité.Peu de force musculaire peut être gagnée dans l'ensemble. Par exemple, de 30 points d'échec à l'examen initial, on est passé à 60 points de réussite au maximum, mais on est encore loin des 80 points de réussite.

Par conséquent, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent veiller à augmenter progressivement l'intensité de l'exercice en fonction de leurs propres conditions physiques.

Des moyens d'augmenter l'intensité de votre entraînement :

1. Augmenter la durée de l'exercice (par exemple, passer de 10 à 30 minutes pour le tai-chi)
2. Augmenter la résistance au mouvement (par exemple, passer d'une levée de talon à deux jambes à une levée de talon à une jambe en position debout).
3. Augmenter le nombre d'exercices (par exemple, 10 répétitions deviennent 15-20 répétitions).
4. Augmenter la vitesse de l'exercice (par exemple, passer d'une simple marche à une alternance d'une minute de marche rapide et d'une minute de marche lente), etc.

Bien entendu, après avoir augmenté l'intensité de l'exercice, vous devez être attentif aux signaux de votre corps afin d'éviter les symptômes tels que la douleur ou l'aggravation. Si c'est le cas, l'intensité de l'exercice est peut-être trop élevée et doit être réduite.

Pour en savoir plus sur la rééducation par l'exercice, n'oubliez pas de me suivre, je ferai des mises à jour régulières sur la façon de faire de l'exercice pour la lombalgie et d'autres informations sur la santé.

Les patients qui se rendent à l'hôpital à cause de telles blessures ne manquent pas dans la pratique, mais les méthodes de ce type peuvent certainement être bénéfiques. Pourquoi ? Parce que les gens veulent travailler et apprendre à vivre normalement, ils auront certainement besoin de faire de l'exercice, parfois l'exercice est un processus très complexe, et vous dans le processus de levage des jambes et de pressage des jambes et d'étirement, non seulement faire ces sports, il doit y avoir d'autres sports, puis d'autres sports en fin de compte, il n'y a pas de bénéfice ? En fait, il s'agit ici de données statistiques plus complexes du problème, pour l'instant on ne peut pas aller vers le nœud spécial, mais tout mouvement est limité à certaines conditions et règles, afin de jouer un meilleur rôle dans la santé humaine. Par exemple, comme l'étirement et la presse à jambes ces questions, si nous sommes dans la gamme prescrite de l'étirement approprié, ce qui est très utile à leur propre santé, mais si vous comparez avec d'autres ou certains accidents causés par la rupture du tendon ou la déchirure du ligament, dans ce cas, il va causer des réactions négatives pour le corps humain. Il y a donc un degré pour chaque chose, dans la limite de ce degré, c'est très bénéfique pour la santé, sinon il n'y aurait pas autant de gens qui pratiquent ce sport, mais il ne faut pas en faire trop. Tout ce qui est excessif n'est pas bon, même si vous respirez trop ou buvez trop d'eau, cela peut provoquer une alcalose respiratoire ou une intoxication par l'eau, etc.