L'hyperglycémie est un précurseur du diabète, c'est pourquoi les personnes souffrant d'hyperglycémie ou même de diabète doivent apprendre à réguler leur taux de sucre dans le sang afin d'améliorer leur santé ! Comment faire baisser la glycémie le plus efficacement possible ? Voici 20 façons de vous enseigner la manière la plus efficace de réduire la glycémie. En respectant ces détails, vous pourrez ramener votre glycémie à des niveaux normaux !

Méthode 1 : Boire plus d'eau chaude et d'eau de larmes de bouleau pour abaisser le taux de sucre dans le sang, un taux de sucre élevé incite une personne à aller aux toilettes plus souvent, le corps perd trop d'eau, trop rapidement. Le volume sanguin de l'ensemble du corps diminue, la concentration sanguine augmente, ce qui favorise l'élévation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, qu'ils aient soif ou non, les patients souffrant d'hyperglycémie doivent boire de 1 000 à 1 500 ml d'eau par jour pour reconstituer l'eau perdue en temps utile ; dans des circonstances particulières, il convient d'ajouter de l'eau à l'organisme. Chaque jour, tôt le matin et avant de se coucher, avant et après les activités, il convient de boire une quantité modérée d'eau, soit environ 200 ml à chaque fois. Il est préférable de la boire en 2 ou 3 fois et de veiller à ne pas en boire trop à la fois. Les larmes de bouleau contiennent des hydrates de carbone essentiels et facilement absorbés, des acides aminés, des acides organiques et une variété de sels inorganiques, contenant des huiles essentielles, de l'alcool de bourgeon de bouleau, des composés de saponine, de la cytokinine, etc. La sève naturelle de bouleau est aujourd'hui l'eau physiologique active riche en nutriments la plus reconnue au monde. Elle est la source de la vie du bouleau, riche en fructose, acides aminés, vitamines, biotine, minéraux, etc. dont l'homme a besoin. Elle contient plus de 20 types d'acides aminés, 24 types d'éléments inorganiques, des vitamines B1, B2 et C, des polysaccharides et des sucres réducteurs. La boisson "sève de bouleau" a donc un effet anti-fatigue et anti-âge et constitue l'une des boissons fonctionnelles les plus prometteuses du 21e siècle.

Méthode 2 : Manger moins de repas pour réduire la glycémie Manger plus de repas et moins de repas par repas permet d'éviter un effet stimulant trop fort sur la sécrétion d'insuline. Remplacez quotidiennement les céréales raffinées par des céréales secondaires et utilisez des légumes tels que les oignons, les concombres, les luffas, les tomates et le melon amer à chaque repas. Supplémenter les aliments contenant du chrome, tels que les céréales secondaires, le blé, les cacahuètes, les champignons, le foie, la viande de bœuf et les œufs. Le chrome peut activer l'insuline et est un oligo-élément essentiel pour le métabolisme normal des sucres et des graisses, et une supplémentation en chrome peut réduire la glycémie et les graisses dans le sang. Supplémenter les aliments contenant du magnésium, tels que le millet, le maïs, les nouilles de sarrasin, les nouilles de sorgho, l'avoine, les haricots, le pourpier, les champignons, les légumes verts, etc. Une carence en magnésium modifie la structure des cellules des îlots pancréatiques, ce qui entraîne une synthèse et une sécrétion insuffisantes de l'insuline et des troubles du métabolisme du glucose. Une supplémentation appropriée en magnésium peut prévenir l'hyperglycémie et le diabète.

Méthode 3 : santé physique et mentale, réduction de la tension artérielle, exercice physique quotidien approprié, adhésion à long terme, amélioration de la résistance à l'insuline et réduction du poids. Éviter le stress, apprendre à réguler les mauvaises émotions et maintenir un état d'esprit calme, ce qui favorisera le contrôle de la glycémie et rendra le traitement de l'hypoglycémie plus efficace. La suralimentation et la privation de nourriture, ainsi que les colères fréquentes, sont susceptibles d'entraîner une forte augmentation de la glycémie dans l'organisme et doivent être évitées.

Comment puis-je réduire ma glycémie le plus efficacement possible ?

1) Augmenter l'activité. Les diabétiques de type II obtiennent généralement un meilleur contrôle de la glycémie en faisant plus d'exercice. Même des exercices très simples, comme la marche pendant 20 minutes par jour, peuvent améliorer efficacement la résistance à l'insuline et réduire le poids, à condition d'être pratiqués régulièrement. La recherche a confirmé qu'en pratiquant une activité physique raisonnable, les diabétiques peuvent en effet réduire la quantité de médicaments hypoglycémiants et même se passer complètement de médicaments.

2) Les grains "gros" ne doivent pas être finement moulus. Il est essentiel de contrôler la finesse de la mouture des céréales. Prenons l'exemple du pain : l'IG du pain blanc est de 70, mais celui du pain mélangé à 75 à 80 % de grains d'orge est de 34 ; il faut donc promouvoir l'utilisation de grains grossiers plutôt que de grains raffinés.

3, l'assiette avec un petit nombre Choisir un petit nombre de couverts permet de réduire la quantité de nourriture, de réduire l'envie de manger et l'apport calorique, afin de maintenir un poids raisonnable.

4. changer le petit-déjeuner en "épais". En raison du temps de chauffage plus long du riz fin, l'amidon est facilement converti en dextrine, puis facilement décomposé en glucose. En même temps, le riz dilué est semi-fluide, après avoir été mangé, le temps de vidange de l'estomac est relativement court, de sorte que manger du riz dilué plutôt que des aliments de base est plus facile pour augmenter la glycémie postprandiale. Par conséquent, il est préférable de ne pas boire uniquement du riz dilué au petit-déjeuner, de manger des aliments "épais" et de s'en tenir aux aliments de base.

5, la quantité de repas doit être comptée. Une perte de poids de 5 % chez les personnes en surpoids peut réduire l'incidence du diabète de 70 %. Calculez votre consommation journalière pour savoir combien vous devriez manger en moins.

6, augmenter l'apport en vitamine C . L'augmentation de la quantité d'antioxydants tels que la vitamine C dans l'alimentation empêche les parois des vaisseaux sanguins artériels d'être endommagées et réduit l'accumulation de plaque et les maladies cardiaques, réduisant ainsi efficacement l'incidence des complications diabétiques. L'augmentation de la proportion de fruits et de légumes dans le régime alimentaire constitue la meilleure source d'antioxydants.

7. augmenter la consommation de liquides sans sucre. La déshydratation peut également provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les personnes devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquides sans sucre par jour. Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, boire de l'eau permet non seulement d'éliminer le sucre dans le sang, mais aussi d'éviter une consommation excessive de nourriture. Les patients souffrant de maladies cardiaques ou de complications rénales doivent limiter leur consommation de liquide et doivent consulter leur médecin ou leur diététicien pour plus de détails.

8. boire des larmes de bouleau tous les jours. Comparées à d'autres boissons, les larmes de bouleau contiennent une grande quantité de polysaccharides fongiques. La recherche a montré que le traitement du diabète par les polysaccharides fongiques agit sur deux aspects. D'une part, il modifie la circulation sanguine, de sorte que la circulation sanguine du pancréas est accélérée et que les cellules B des îlots pancréatiques reçoivent suffisamment d'oxygène, ce qui augmente la sécrétion d'insuline. D'autre part, il améliore la fonction des récepteurs des cellules musculaires cibles de l'insuline, ce qui permet à la même quantité d'insuline d'avoir un effet plus important.

9. Ne touchez pas à la malbouffe. Si vous fréquentez souvent les McDonald's et les KFC, le diabète vous suivra également. Des scientifiques du Minnesota ont mené une enquête de suivi sur 15 ans auprès de 3 000 personnes âgées de 18 à 30 ans. Ils ont constaté que les personnes qui mangeaient de la malbouffe deux fois par semaine avaient non seulement pris environ 4,5 kilogrammes, mais aussi multiplié par deux leur résistance à l'insuline, qui est un facteur de risque élevé pour le diabète. Même si votre poids reste normal, les graisses trans et les glucides raffinés contenus dans la malbouffe augmentent le risque de diabète.

10, Apportez votre déjeuner au travail. Évitez de déjeuner dans des restaurants ou des fast-foods, car il est facile de perdre le contrôle de son appétit. Les fast-foods proposent de grandes portions, trop de calories et beaucoup de graisses. Des études ont établi une corrélation entre le fait de manger plus souvent au restaurant et la prise de poids. En préparant vous-même votre déjeuner, vous contrôlez finement les ingrédients et la taille des portions. Si vous avez du mal à préparer votre déjeuner tous les jours, commencez par le faire deux fois par semaine.

11. cuire à feu vif et avec moins d'eau Le moelleux, l'épaisseur et la taille des particules des aliments ont un impact sur l'IG des aliments. Les céréales n'ont pas besoin d'être cuites longtemps à haute température, car plus le temps de traitement est long, plus la température est élevée, plus il y a d'eau, meilleure est la pâte et plus l'IG de l'aliment est élevé.

12. l'autorelaxation et la régulation émotionnelle. Les exercices de relaxation, tels que la respiration profonde et la détente musculaire avec de la musique relaxante, peuvent aider à soulager le stress et à rendre la thérapie par le glucose plus efficace. Apprendre à réguler ses émotions et à renforcer son efficacité personnelle, afin de surmonter la peur de la maladie, la négativité et d'autres mauvais états d'esprit, contribuera également au contrôle de la glycémie.

13, une poignée de noix avant les repas. Manger des aliments contenant des matières grasses avant les repas, comme les noisettes et autres noix, en plus d'augmenter la satiété, de sorte que vous mangez moins au repas principal, les acides gras insaturés dans les noix aident également à améliorer les niveaux d'insuline des patients diabétiques, ralentissant la vitesse de digestion des aliments, ce qui est propice au contrôle de la glycémie postprandiale.

14. toujours avoir du chewing-gum à portée de main. Mâcher du chewing-gum sans sucre permet de contrôler l'envie des amateurs de sucre de grignoter, mais le nombre ne doit pas être trop élevé, car certaines marques de chewing-gum sans sucre contiennent des édulcorants qui, à fortes doses, provoqueront des malaises dans l'estomac. Le chewing-gum laisse également une haleine fraîche dans la bouche, ce qui rend moins probable l'envie de manger un en-cas dont l'odeur le gâcherait.

15. jouer au taijiquan. La pratique du taijiquan, du qigong et d'autres méthodes d'exercice traditionnelles peut aider les gens à réguler leur respiration, à améliorer leur circulation sanguine et à jouer un rôle régulateur général dans le corps. Shi Zhen Tang Diabetes a souligné que les patients atteints de diabète de type 2 qui pratiquent le tai-chi peuvent également ralentir le déclin des fonctions corporelles causé par le diabète, ce qui est particulièrement efficace pour les patients obèses.

16, mangez du vinaigre . Les aliments fermentés produisent des substances acides qui peuvent réduire l'IG de l'ensemble du repas. L'ajout de vinaigre ou de jus de citron aux plats d'accompagnement est un moyen simple et facile d'y parvenir.

17. l'automassage. En massant les pieds et d'autres parties du corps, d'une part, pour prévenir les complications, d'autre part, le pancréas, le foie et le système endocrinien peuvent jouer un rôle régulateur, ce qui contribue à stimuler l'organisme pour qu'il génère davantage de cellules d'insuline. L'effet de cette "réflexologie" est remarquable à long terme.

18. mesure de la glycémie après les repas. La mesure de la glycémie 2 à 3 heures après les repas permet aux amateurs de sucre de mieux contrôler leur glycémie au cours de la journée, en évitant les hyperglycémies et les hypoglycémies, et d'élaborer sur cette base un régime alimentaire et un programme d'exercices physiques plus raisonnables.

19, la durée du sommeil doit faire l'objet d'une attention particulière. Des chercheurs de l'université de Yale ont constaté que les personnes qui dorment moins de six heures par jour voient leur risque de diabète doubler. Les personnes qui dorment plus de huit heures par jour voient leur risque de diabète multiplié par trois. Dormir trop ou pas assez peut interférer avec les hormones liées à la glycémie.

20. Éloigner les mauvaises habitudes qui font grimper le taux de sucre dans le sang. La suralimentation et la faim font grimper en flèche le taux de sucre dans le sang. Les filles, en particulier, ont souvent une "addiction aux sucreries", un "contrôle de la friture", ou suivent des régimes vicieux après la grande libération de l'appétit. Deuxièmement, l'instabilité émotionnelle, un tempérament court, souvent en colère, peuvent également entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang après les repas.

Ce problème, je le pense, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées atteintes de diabète n'ont pas de meilleur moyen de faire baisser la glycémie, il n'y a qu'un seul moyen de prendre des médicaments pour jouer à l'injection d'insuline, mais ce n'est pas une panacée, vous devez éviter de manger, l'injection et les médicaments ne peuvent être utilisés que pour maintenir ce besoin général de la vie pour maintenir la glycémie n'augmente pas, mais il y a aussi des défauts à la dépendance à long terme sur les injections pour manger des médicaments est facile de produire hypoglycémie empoisonnement acidocétose, donc le diabète est une maladie chronique les gens souvent ne pas y prêter attention, croire à tort qu'un peu de sucre dans le sang élevé n'a pas d'importance, mais lentement corroder vos vaisseaux sanguins et les nerfs. Le diabète est donc une maladie chronique à laquelle les gens ont tendance à ne pas prêter attention, pensant à tort qu'une glycémie légèrement élevée n'a pas d'importance. Cette glycémie élevée n'est pas immédiatement visible, mais corrode lentement les vaisseaux sanguins et les nerfs, au fil de quelques décennies, de sorte que les yeux deviennent insomniaques, les orteils pourrissent, le corps se gratte et démange, le cœur est envahi par les fourmis et l'odeur d'urine et de pomme se répand, mais le diabète est la complication la plus redoutable. La plupart des Chinois souffrent de diabète de type 2, tant qu'ils n'évitent pas la bouche, il ne se passe rien, ils n'évitent pas la bouche et finissent par mourir. Le monde n'a pas de scientifiques médicaux capables de briser cette maladie, de sorte que les gens veulent contrôler leur glycémie et éviter la bouche, les causes profondes du diabète de type 2 proviennent principalement du glucose, mais ce n'est pas une bonne idée. La cause fondamentale du diabète de type 2 provient principalement du glucose, du riz, du pain cuit à la vapeur, seulement 3 à 4 fois par jour, tout ce qui contient du sucre ne peut pas être consommé, il y a un moyen de faire baisser lentement la glycémie, boire un peu de vinaigre chaque jour pour aider à la digestion de la glycémie, cette méthode est expérimentée par des scientifiques étrangers, le grand nombre de patients diabétiques attendent un nouveau médicament pour éradiquer complètement le diabète, ce désir sincère sera réalisé dans un avenir proche.

Si la glycémie a augmenté, cela signifie que la santé de notre corps a été un problème, cette fois, nous devons traiter activement, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, avec l'augmentation de l'âge, le risque de diabète augmente également, certaines personnes demandent, la glycémie est élevée à boire ce qui peut stabiliser le sucre dans le sang ? Je suis désolé de vous dire qu'il n'y a rien à boire pour faire baisser la glycémie, pour les personnes dont la glycémie est élevée, il est recommandé de faire attention à un régime alimentaire raisonnable, à un exercice physique approprié, en cas de surpoids ou d'obésité, il est nécessaire de contrôler activement le poids corporel, si nécessaire, des médicaments peuvent être utilisés pour faire baisser la glycémie.

Dans des circonstances normales, notre glycémie à jeun se situe entre 3,9 et 6,1 mmol/L, et notre glycémie postprandiale à deux heures entre 4,4 et 7,8 mmol/L. Lorsque la glycémie dépasse les plages ci-dessus, elle est considérée comme élevée, et lorsque la glycémie à jeun est supérieure à 7,0 mmol/L, et que la glycémie postprandiale à deux heures est supérieure à 11,1 mmol/L, ou que la glycémie aléatoire est supérieure à 11,1 mmol/L, vous devez être alerté de la possibilité d'un diabète. 11,1 mmol/L, vous devez être alerté de la possibilité d'un diabète. L'augmentation du taux de sucre dans le sang entraîne une série de dommages aux tissus et aux organes de notre corps, qui peuvent provoquer une rétinopathie, une neuropathie, une néphropathie, etc. à un stade ultérieur.

Si la glycémie est élevée mais n'a pas encore atteint les critères de diagnostic du diabète, il est recommandé d'améliorer activement le mode de vie, de veiller à un régime alimentaire raisonnable, de contrôler le nombre total de calories quotidiennes, de manger moins d'aliments à indice glycémique élevé et d'encourager la consommation de légumes frais et de céréales secondaires. Il est recommandé de renforcer l'exercice physique et de recommander des exercices aérobiques d'intensité moyenne à élevée, tels que le jogging, l'aérobic, le tai-chi, la natation, le cyclisme, etc. Les personnes souffrant de surpoids ou d'obésité (y compris d'obésité abdominale) doivent veiller à contrôler leur poids.

Si vous avez été diagnostiqué diabétique, tout en améliorant votre mode de vie, il vous est conseillé d'utiliser des médicaments hypoglycémiants sous la supervision d'un médecin, et une thérapie de remplacement de l'insuline si nécessaire, afin de contrôler régulièrement votre taux de glycémie, de réduire le risque de complications à l'avenir, d'améliorer notre qualité de vie et d'améliorer le pronostic. Pendant le traitement régulier, il convient également de surveiller les variations de la glycémie, de procéder à des examens réguliers et d'adapter le plan de traitement sous la direction du médecin.

J'espère que cet article pourra vous aider, si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un message à la fin de l'article, nous pourrons en discuter ensemble.

Cet article a été initialement rédigé par General Practice Sweeper.

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