expérience personnelle

Il y a quelques années, lors d'un bilan de santé, la liste médicale a révélé un taux élevé de triglycérides, ce que nous appelons souvent l'hyperlipidémie, et le médecin a écrit dans la colonne des recommandations de la liste médicale que je devais faire de l'exercice modéré, réguler mon alimentation et manger moins de jaunes d'œuf, entre autres suggestions.

À l'époque, après l'avoir lu, sans dire un mot, j'ai couru au magasin de vélos pour dépenser 2000 yuans afin d'acheter un vélo tout-terrain, et à partir de ce moment-là, les jours amers se sont succédé. De la maison à l'entreprise, il y a 9,7 km, les trajets domicile-travail ne prennent pas la navette, chaque jour un aller-retour d'environ 20 kilomètres, traversant à vélo le centre-ville jusqu'à la ville où j'habite, écrasée deux fois. Notre ville de troisième rang est souvent classée première du pays pour la congestion routière, et dans la ville principale, je roule souvent plus vite que la navette de l'entreprise, et il n'est pas rare que je dise bonjour à un collègue qui est dans la voiture.

De la ville principale à l'entreprise, il y a plus de deux kilomètres, cette fois la route est large, moins de gens, la navette en un clin d'œil ne peut pas être vu, dans la vieille ville étouffé pour la plupart du chemin, je ne peux pas aider mais commencer à sprinter, chaque fois à la porte de l'entreprise sont fatigués de la lumière laissée à haleter pour l'énergie. C'est ainsi qu'un seul trajet de près de 10 kilomètres ne prenait pas plus de 40 minutes, et qu'il pleuve ou qu'il vente, le samedi et le dimanche, tant qu'une personne sort, c'est aussi une seule voiture. C'est ainsi que, sans le savoir, le tableau de code a affiché un kilométrage cumulé de 2000 kilomètres. À ce moment-là, en regardant le tableau de code sur les mathématiques, on est un peu choqué, on se rend compte que ce vélo est si fort, comment puis-je insister si longtemps.

Après avoir parcouru plus de 2 000 kilomètres avec une telle fébrilité, j'ai constaté qu'en dehors de l'augmentation de la taille des quadriceps, je n'ai pas perdu de poids, mon tour de taille ne s'est pas affiné et mes genoux me font souffrir. Après avoir consulté des médecins et des cyclistes, plusieurs conclusions se sont imposées : fréquence d'entraînement élevée, volume d'entraînement élevé, équipement médiocre, compétences de pilotage insuffisantes, en un mot, nécessité de se reposer et, plus encore, d'apprendre. À cette époque, le temps commençait à devenir froid, même en vivant dans les plaines, les hivers nordiques ne conviennent pas au cyclisme en tant que sport, et faire du vélo avec une doudoune n'est pas une bonne idée. Il n'est pas nécessaire de faire une pause active, il faut simplement arrêter l'entraînement.

Après m'être reposé pendant un hiver, mes genoux ne me faisaient plus mal, et je suis allé faire un contrôle médical après le Nouvel An, et la surprise a été que les triglycérides sur la feuille de contrôle médical étaient déjà à la limite inférieure de la plage de référence, et il n'y avait plus d'excès de graisse dans le sang dans la recommandation du médecin. J'étais si heureux que j'ai donné le vélo à mon beau-père, et je ne voulais vraiment plus l'utiliser.

En résumé, la réduction des lipides sanguins n'est rien d'autre qu'un régime alimentaire raisonnable et une activité physique modérée. Choisissez votre propre régime et adhérez à l'exercice aérobique, apprenez sérieusement les connaissances pertinentes, étape par étape, persévérez, même si cela ne vous aide pas beaucoup, vous devez être capable d'abaisser le taux de lipides sanguins.

Une autre chose à garder à l'esprit : la modération. Comprenez bien le mot modération.

Il convient de dire que tous les amis ayant un taux élevé de triglycérides devraient veiller à améliorer leur mode de vie. Toutefois, certaines personnes dont le taux de triglycérides est particulièrement élevé doivent faire de l'exercice tout en surveillant l'utilisation de médicaments hypolipidémiants. Pour certaines personnes dont le taux de triglycérides est légèrement élevé, il suffit d'un contrôle alimentaire, d'une augmentation de l'exercice physique et d'un contrôle du poids pour réduire efficacement le taux de triglycérides légèrement élevé. Cependant, de nombreux amis demanderont quelle intensité d'exercice les personnes ayant un taux élevé de triglycérides doivent-elles pratiquer ?

Il convient de noter que les personnes présentant un taux élevé de triglycérides doivent veiller à augmenter l'exercice physique et le mouvement en même temps que les interventions diététiques. Les personnes atteintes d'hypertriglycéridémie peuvent bénéficier d'une augmentation de l'exercice d'intensité modérée (par exemple, la marche rapide) pendant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine, ce qui signifie au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Si vous êtes très sportif, un exercice de haute intensité de 25 minutes par jour, 3 fois par semaine, est suffisant, soit 75 minutes d'exercice de haute intensité par semaine. Dans quelle mesure les triglycérides peuvent-ils être abaissés si l'on s'en tient à cette intensité d'exercice ?

Il convient de préciser que des études pertinentes ont montré que le respect de l'intensité d'exercice indiquée ci-dessus peut faire baisser le taux de triglycérides du patient d'environ 20 à 30 % supplémentaires. Pensez-y, si vous continuez à faire de l'exercice, vous pouvez réduire les triglycérides dans une telle mesure sans aucun effet secondaire toxique, ce qui est une bonne chose. Le docteur Michael Miller, directeur du Centre américain pour la prévention des maladies cardiaques, l'a dit un jour : "Globalement, le traitement d'un taux élevé de triglycérides se concentre sur des interventions intensives liées au mode de vie, les cas graves nécessitant l'intervention d'un médecin."

En effet, outre le fait que l'exercice physique peut faire baisser les triglycérides, si vous pouvez contrôler votre poids, une perte de poids de 5 à 10 % peut également faire baisser le taux de triglycérides de 20 %. Parallèlement, si vous pouvez réduire l'apport calorique des glucides (riz et farine blanche) (réduire l'apport de sucre et de fructose) et augmenter l'apport de graisses insaturées, vous pouvez faire baisser le taux de triglycérides de 10 à 20 %.

Si vous continuez à réduire votre consommation de graisses trans et à augmenter votre consommation d'acides gras riches en oméga-3 (huiles de poisson de qualité médicale), vous pourrez également réduire votre taux de triglycérides. Vous pouvez constater à quel point l'amélioration du mode de vie peut contribuer à un taux élevé de triglycérides.

En conclusion, l'amélioration du mode de vie, qui peut conduire à une réduction significative des triglycérides, est une chose que toutes les personnes ayant un taux élevé de triglycérides devraient connaître et dont elles devraient s'inspirer. Et pour celles qui présentent un taux de triglycérides significativement élevé, il est important de suivre un traitement professionnel sous la direction d'un professionnel de la santé si nécessaire.

Merci pour l'invitation !

Quel est l'exercice le plus redouté pour les triglycérides. Le titre est trop général. Parce que de nos jours, les gens sont atteints de diabète de type 2 en particulier, ma tante est l'un des cas, je vais donc parler ici des principaux points de l'exercice pour le diabète de type 2 :

En effet, les objectifs de l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 sont d'améliorer la condition cardiorespiratoire, d'améliorer la sensibilité à l'insuline, de contrôler la glycémie et le poids corporel, de maintenir ou d'augmenter la taille des muscles, de contrôler la maladie et de prévenir les complications. En l'absence de limitations particulières, la capacité d'exercice peut être la même que celle d'une personne moyenne :

1. marcher 6 000 à 10 000 pas par jour ; 2. pratiquer régulièrement des exercices aérobiques d'intensité modérée, tels que la natation ; 3. participer activement à une variété de sports et d'activités récréatives ; 4. maintenir et améliorer la fonction des muscles et des articulations grâce à des exercices spécialisés ; et 5. "Moins de statique, plus de mouvement" dans la vie de tous les jours.

Le problème auquel il faut prêter attention n'est pas excessif, il s'agit de mesurer la force d'un exercice modéré. Il est important d'être persévérant et de ne pas pêcher pendant trois jours et faire sécher le filet au soleil pendant deux jours.

En fait, un taux élevé de triglycérides ou un régime alimentaire ne posent pas de problème, il faut conserver une alimentation variée, manger plus de légumes et de fruits, de produits laitiers, de soja, une quantité modérée de poisson, de volaille, d'oeufs, de viande maigre. Manger moins d'aliments frits, manger moins d'huile animale, manger de l'huile végétale, ne pas consommer d'huile végétale à long terme. Le plus important est d'adopter un régime alimentaire raisonnable, équilibré sur le plan nutritionnel. Une consommation journalière de 25 à 30 grammes d'huile est suffisante, une consommation trop importante favorise la formation de graisse dans l'organisme. La consommation de sel doit être inférieure à 6 grammes par jour, manger le moins de sucre possible, ne pas boire d'alcool. Ne fumez pas. Transformez vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes. Couchez-vous à l'heure et levez-vous à l'heure. La vie est régulière, la routine est régulière et le régime alimentaire est scientifique. La qualité du sang s'améliore alors, les triglycérides se situent dans la fourchette normale et la personne est normale.

Puisse ma réponse vous être utile.

Aujourd'hui, avant de parler de comment faire de l'exercice pour les triglycérides, présentons un cas, Maître Qi, un ami à moi, 47 ans, a constaté que les triglycérides 17, sont déjà très élevés. La normale est inférieure à 1,7, c'est-à-dire que les triglycérides sont 10 fois plus élevés !

À l'époque, je lui ai prescrit un programme : régime alimentaire contrôlé, exercice physique régulier et médicaments réguliers.

Après un mois d'examen, les triglycérides sont tombés à 10, et après trois mois d'examen, les triglycérides sont tombés à la normale. Cependant, lorsque le taux de triglycérides de Maître Qi est revenu à la normale, il a pensé que l'hyperglycémie était guérie, il n'a donc plus insisté sur le contrôle du régime alimentaire et de l'exercice physique et, après six mois de suivi, le taux de triglycérides est remonté à environ 15.

L'intérêt de ce cas est que le contrôle des triglycérides est une action à long terme. Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments tout le temps, mais il faut suivre un régime alimentaire sain à long terme et faire de l'exercice.

L'exercice physique favorise en effet le contrôle de la tension artérielle, de la glycémie et des lipides sanguins. Bien sûr, l'exercice physique peut être plus efficace pour contrôler la tension artérielle et la glycémie, mais il favorise également le contrôle des lipides sanguins.

Les triglycérides font partie des lipides sanguins et, lorsqu'ils sont chroniquement élevés, ils augmentent le risque d'athérosclérose, c'est-à-dire d'augmentation des déchets vasculaires, et finalement de sténose cardiovasculaire, qui conduit à une maladie cardiovasculaire.

Lorsque les triglycérides sont élevés, est-il possible de les faire baisser en faisant de l'exercice ?

En fait, les trois méthodes les plus efficaces après un taux élevé de triglycérides sont les suivantes : contrôle du régime alimentaire, exercice physique approprié et médicaments. Bien entendu, tous les patients présentant un taux élevé de triglycérides ne sont pas obligés de prendre des médicaments.

I. Comment faire de l'exercice

Voyons comment faire de l'exercice pour résister au contrôle des triglycérides lorsqu'un taux élevé de triglycérides est détecté ; en général, l'exercice doit être régulier et durer suffisamment longtemps.

En général, nous recommandons les exercices aérobiques, qui sont simplement d'intensité faible à moyenne et qui durent longtemps, tels que la course à pied, le cyclisme, la natation, l'escalade, le saut à la corde et d'autres sports. Ce type d'exercice permet d'augmenter l'apport en oxygène, de mieux consommer l'excès de chaleur corporelle, d'améliorer l'endurance cardiorespiratoire, d'augmenter la consommation de graisses, ce qui favorise le contrôle de la glycémie, de la tension artérielle et des lipides sanguins.

Maître Qi insiste alors sur la nécessité de courir 5 fois par semaine, 40 minutes à chaque fois ; pourquoi 5 fois par semaine ? Parce que l'exercice pour contrôler les lipides sanguins, est un travail lent, pas que quelques jours peuvent voir l'effet ; si vous ne pouvez pas adhérer à environ 5 fois par semaine, alors l'effet ne sera pas évident, si chaque temps d'exercice n'est pas assez, ne peut pas non plus jouer l'effet de contrôle des trois élevés.

Si l'exercice ne peut pas être pratiqué suffisamment longtemps, alors l'exercice commence à consommer principalement du glucose, c'est-à-dire que les gens disent que l'exercice permet de brûler combien de calories, l'exercice aérobique prolongé, afin de pouvoir brûler les graisses, contrôle efficacement les lipides sanguins.

Deuxièmement, outre l'exercice, le contrôle de l'alimentation est particulièrement important

L'exercice physique favorise le contrôle des triglycérides, mais le régime alimentaire est relativement plus favorable à ce contrôle. La principale raison d'un taux élevé de triglycérides est une alimentation malsaine, comme les aliments frits, les aliments gras, les aliments croustillants, les desserts et l'excès de céréales fines, qui peuvent tous conduire à un taux élevé de triglycérides.

Ainsi, lorsque les triglycérides ont été détectés, Maître Qi a suivi mon conseil de l'époque, à savoir un régime pauvre en huile, en sucre et en sel, un contrôle strict du régime malsain mentionné ci-dessus, une augmentation de la proportion de légumes, de fruits, de céréales secondaires, de céréales diverses et d'autres aliments, et une légère augmentation appropriée de la proportion de poisson, de noix et d'autres aliments. Dans le même temps, l'alcool n'est pas recommandé, car la consommation d'alcool elle-même augmente le risque de triglycérides, et dans le même temps, un taux élevé de triglycérides associé à l'alcool ou à une suralimentation augmente le risque de pancréatite aiguë.

Un tel régime est la base du contrôle des triglycérides, avec les exercices mentionnés ci-dessus, de sorte que les triglycérides peuvent être efficacement contrôlés chez la plupart des patients présentant un taux élevé de triglycérides.

Troisièmement, si les triglycérides dépassent 5,6, vous devez prendre des médicaments hypolipidémiants pour réduire votre taux de lipides.

Si les triglycérides ne dépassent pas 5,6, ils peuvent être contrôlés par un régime alimentaire sain et un exercice physique adéquat. En revanche, si les triglycérides sont supérieurs à 5,6, il est recommandé d'abaisser les lipides sanguins dès que possible à l'aide de médicaments bêta. En effet, lorsque les triglycérides sont supérieurs à 5,6, le risque de pancréatite aiguë augmente considérablement ; il est donc nécessaire de ramener les triglycérides à un niveau sûr dès que possible.

En résumé, la plupart des raisons d'un taux élevé de triglycérides sont dues à une alimentation malsaine. Par conséquent, lorsque l'on constate un taux élevé de triglycérides, la première chose à faire est de contrôler son alimentation et, en même temps, de coopérer avec un exercice physique approprié, qui est la base du contrôle des triglycérides. Lorsque le taux de triglycérides est supérieur à 5,6, mais aussi avec certains médicaments hypolipidémiants, il faut dès que possible réduire les graisses, afin de ne pas provoquer de pancréatite.

Les lipides sanguins comprennent le cholestérol et les triglycérides, etc. Les triglycérides sont l'un d'entre eux, ce qui peut conduire à l'obésité dans le corps humain, rendre le sang dans les vaisseaux sanguins visqueux et facile à bloquer, l'athérosclérose coronarienne, et une augmentation de la possibilité d'avoir trois hauts.

La valeur normale des triglycérides est de 1,7 mmol/L ou moins, avec de légères différences entre les kits de test des hôpitaux. En général, les triglycérides dépassant 2,25 mmol/L doivent être régulés par des médicaments et de l'exercice.

Les meilleurs exercices pour les triglycérides élevés sont résumés ci-dessous :

Premièrement : la marche

1, marche lente : 60-70 pas par minute, adaptée aux personnes âgées de plus de 60 ans, environ 45 minutes à chaque fois, deux fois par jour.

2. marche rapide : 120 pas par minute, adaptée aux jeunes.

3, sprint : plus de 150 pas par minute, convient aux personnes en bonne condition physique.

4. marche : peut être rapide ou lente, marcher au fur et à mesure, se combiner avec d'autres modes de marche.

5, massage abdominal en marchant : en marchant, en massant l'abdomen, pour l'indigestion, la diarrhée chronique.

6, marche avec bras oscillants : les bras oscillants se balancent d'avant en arrière, ce qui permet d'améliorer les activités des épaules et du thorax, et s'applique aux patients souffrant de maladies respiratoires.

La marche n'est pas limitée par les conditions environnementales et constitue une forme d'exercice couramment utilisée. La marche est le meilleur exercice hypolipidémiant pour les personnes âgées, non seulement pour réduire les triglycérides, mais aussi pour prévenir les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et d'autres aspects du problème.

Le second : le cyclisme

1. le cyclisme en salle : le cyclisme en salle permet d'élaborer un plan d'entraînement en fonction de sa propre situation ; il n'est pas facile d'avoir des accidents en plein air.

2, cyclisme de plein air : le cyclisme de plein air doit d'abord prêter attention à la protection du corps, afin d'éviter de tomber sur la blessure et la charge du genou trop lourde, en général 15 kilomètres/heure, rouler pendant 45 minutes.

Troisièmement : . Monter les escaliers.

Pour chaque volée d'escaliers, vous devez vous reposer quelques instants pour soulager l'effort et la réaction hypoxique. Faites de l'exercice pendant 15 minutes à la fois, 1 à 2 fois par jour. Lentement, sans effort.

Type 4 : Taijiquan

Le taijiquan est un sport adapté aux personnes âgées, car l'intensité de l'exercice n'est pas trop forte et favorise l'activité des muscles dans toutes les parties du corps, peut réguler les méridiens, réguler la fonction des organes internes, s'applique aux patients ayant un taux élevé de triglycérides, à la prévention des maladies cardio-cérébrales et vasculaires cérébrales causées par un taux élevé de graisses dans le sang, etc.

Cinquièmement : la danse
La danse carrée, la danse sociale, etc., conviennent particulièrement bien aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées pour faire de l'exercice. La danse peut accélérer la circulation sanguine de l'ensemble du corps, ce qui permet de réguler le corps et l'esprit, et de réguler l'excès de graisse dans le sang, ce qui est très utile.

Sixièmement : Golf

C'est un sport noble, mais pas très populaire. Le golf est bon pour l'adaptation physique et mentale et pour le plaisir.

Les exercices à faire et à ne pas faire ?

1, le cœur combiné aux vaisseaux sanguins coronaires vient de subir une opération de stent, la fonction cardiaque n'est pas stable et ne doit pas faire d'exercice.

2、En cas d'arythmie grave, d'insuffisance cardiaque grave, d'anévrisme aortique ou d'autres maladies aiguës, l'exercice est déconseillé.

3. En cas de thrombophlébite, de nouvelles lésions emboliques, les patients souffrant d'angine instable ne doivent pas faire d'exercice.

4, en combinaison avec une tension artérielle instable, un contrôle du diabète instable, une hypertension sévère et des complications du diabète. Faire attention à la manière de faire de l'exercice et à la quantité d'exercice.

Les triglycérides appartiennent à l'un des quatre lipides, je suis encore impressionné par un patient de 45 ans, taille d'environ 170, employé de bureau, l'estomac est plus grand que le ventre d'une femme en grossesse à terme, pesant 280 livres, l'infirmière a tiré le sang dans la matinée est trouble, puis envoyé au laboratoire, le laboratoire s'est levé et nous a envoyé une photo, la couche supérieure de l'éprouvette a déposé une couche de choses semblables à du fromage, les triglycérides sont un peu plus gros que les lipides. Les triglycérides du patient sont autour de 23, les triglycérides élevés se manifestent rarement cliniquement, la plupart sont trouvés par des tests de laboratoire, les triglycéridesUne valeur supérieure à 2,3 est anormale。Un taux supérieur à 5,6 entraîne un risque de pancréatite aiguë, qui nécessiterait la prise d'un médicament hypolipidémiant.

Le mieux est de commencer par la natation, puis de reprendre l'exercice après avoir perdu un certain poids et avoir été évalué par votre médecin, sinon votre poids diminuera et vos genoux auront besoin d'être renouvelés.

Ainsi, ne suivez pas aveuglément la voie de l'exercice, écoutez les autres dire que la course à pied peut réduire le poids, peut réduire la graisse, mais elle n'est pas nécessairement adaptée à votre cas.

Si vous restez longtemps assis au bureau et que vous faites très peu d'exercice, pour perdre du poids et réduire la graisse dans le sang, le meilleur moyen est l'exercice aérobique, c'est-à-dire la marche rapide, le jogging. Mais aussi étape par étape, ne pas écouter les autres dire qu'un mois a perdu plus de 10 livres, a couru un marathon, croire aveuglément en eux-mêmes, d'abord sortir pour une promenade pour commencer, ils n'ont pas de malaise, et puis lentement ajouter la quantité d'exercice, l'essentiel est de s'y tenir.

Si c'est tolérable.Il est préférable de marcher au moins 6 000 pas par jourse déplacent tous les jours. S'il s'agit d'un emploi de bureau à long terme.Levez-vous et tournez-vous toutes les heures et réduisez votre temps de sédentarité.

Si vous souffrez d'une maladie articulaire et que vous n'êtes pas à l'aise, vous devez vous rendre dans le service orthopédique d'un hôpital et être évalué par un médecin qui choisira l'exercice qui vous convient.

Ensuite, il ne faut pas se comparer aux autres, et l'exercice quotidien et régulier est la plus grande amélioration.

Nous venons de dire que la natation est un excellent exercice pour réduire les lésions de l'articulation du genou, en particulier pour les personnes obèses. Dans le tableau de la consommation de calories de tous les sports pendant 30 minutes, la natation représente environ 3 fois plus que la marche à une vitesse modérée, plus que la consommation du vélo, du basket-ball et du badminton, de sorte que les patients qui en souffrent peuvent essayer la natation.

La natation pour la perte de poids augmente la capacité pulmonaire, soulage la constipation et développe les muscles dans toutes les parties du corps.

Cependant, la natation ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de maladies de l'oreille, de menstruations et d'estomac plein.

Enfin, qu'il s'agisse de contrôler la bouche ou d'ouvrir les jambes, il s'agit d'abaisser le taux de lipides sanguins. Si vous insistez sur 3 mois, le changement de taux de lipides sanguins n'est pas très important, mais vous pouvez aussi suivre les conseils du médecin et prendre des médicaments, après tout, les avantages des médicaments l'emportent sur les inconvénients.

Je suis un peu perdue dans cette question : quel est l'exercice le plus redouté pour les triglycérides ? A quoi dois-je faire attention ? Parce que les triglycérides sont des graisses dans les vaisseaux sanguins, tout le monde existe, si les indicateurs de triglycérides sont dans la valeur normale, quels sports peuvent être faits, n'ont pas besoin de faire attention à quoi, si les indicateurs de triglycérides sont super élevés bien sûr non seulement ne pas faire de sports forts, mais aussi doit aller à l'hôpital pour trouver un médecin pour prendre des médicaments pour abaisser la graisse. Il convient donc de se demander si les indicateurs de triglycérides élevés de l'huile craignent le plus le mouvement ? Il faut aussi faire attention à ce qui est juste.

1) Qu'est-ce que les triglycérides ?

De nombreuses personnes ne savent pas ce que sont les triglycérides, mais il est facile de comprendre qu'ils sont constitués de glycérol et de trois acides gras. Les triglycérides peuvent être synthétisés dans le foie et libérés dans la circulation sanguine, ou ils peuvent être synthétisés dans le tissu adipeux. Les matières premières nécessaires à la synthèse des triglycérides peuvent provenir du "métabolisme du glucose" ou des acides gras contenus dans les aliments. Cela signifie que les triglycérides peuvent être élevés si vous consommez régulièrement des aliments qui augmentent le métabolisme du glucose, comme le riz et les pâtes, ou si vous mangez plus d'"huiles", comme la viande. Le processus catabolique des triglycérides est en fait la mobilisation et la dégradation des graisses. Au cours de ce processus, la graisse contenue dans les cellules adipeuses est hydrolysée par la lipase en acides gras et en glycérol, qui sont ensuite libérés dans la circulation sanguine pour être oxydés et utilisés par d'autres tissus.

2. quels sont les exercices qui font peur aux triglycérides ? Comment réduire les triglycérides ?

Les triglycérides sont ceux qui craignent le plus le mouvement hydrolytique de la lipase !

Les gens pensent-ils que c'est trop professionnel ? On ne comprend pas ? Ce n'est pas grave, pour le dire autrement, les triglycérides craignent surtout les exercices qui peuvent provoquer la mobilisation et la dégradation des graisses. Quel type d'exercice peut provoquer une mobilisation des graisses ? Dans des circonstances normales, le corps humain fonctionne principalement par le métabolisme du glucose, et lorsque ce désordre métabolique ou le métabolisme n'est pas suffisant pour répondre aux besoins du corps apparaîtra la mobilisation des graisses. Certains amis n'ont toujours pas compris, ce n'est pas grave, je vais être plus direct.Les graisses se mobilisent en cas de sous-alimentation et de faim, ou lorsque les nerfs sympathiques sont excités et que les hormones surrénaliennes sont en hausse !

Donc, quel que soit le type d'exercice, tant que vous bougez et atteignez une certaine quantité, comme un jogging d'une demi-heure, cela peut certainement favoriser la décomposition des triglycérides ! Quoi qu'il en soit, en bref, nous devrions bouger vers le haut, les jambes ouvertes. Bien sûr, la quantité d'exercice ne doit pas être trop importante, pour saisir un certain degré, ne pas mettre les articulations du genou et d'autres blessures.

• Tant que l'exercice peut jouer un rôle dans la réduction des triglycérides, les triglycérides ont peur de l'exercice ; dire que la plus grande peur est la plus grande peur de vous ne transporte pas. En fonction de l'individu, l'exercice physique doit être adapté aux triglycérides de l'organisme qui ont le plus peur de l'exercice physique.

Le danger des triglycérides anormaux, je crois que la plupart des gens le comprennent, l'élévation des triglycérides, le principal danger est de déclencher facilement des maladies cardiovasculaires plus graves, telles que l'infarctus cérébral, la crise cardiaque, la maladie coronarienne et l'athérosclérose, etc., mais aussi de provoquer l'hypertension, le diabète, un déclencheur important, mais aussi l'une des causes de la maladie du foie, et le plus grave est qu'il conduira à la pancréatite.

La réduction de l'indice des triglycérides peut être obtenue par des médicaments, ainsi que par un contrôle du régime alimentaire et une augmentation de l'exercice physique.

Et la plupart des gens peuvent obtenir un bon contrôle avec un régime et de l'exercice, tant que leurs marqueurs de triglycérides ne sont pas trop élevés.

Quant au type d'exercice, il varie d'une personne à l'autre, il peut s'agir de marche, de marche rapide, de jogging, de cyclisme, de danse, de natation et d'autres exercices aérobiques, si vous êtes jeune et fort, vous pouvez également utiliser des exercices anaérobiques de force élevée, en bref, tant que vous adhérez à l'exercice, votre triglycéride sera très bon à améliorer. Ci-dessous, j'ai eu une fois plus de dix ans d'anomalies de triglycérides en personne, m'a mis dans le cas d'aucun médicament, est par l'exercice à des indicateurs de triglycérides de 1,9 après trois mois à 0,72, et pendant de nombreuses années pour continuer à maintenir dans 0,31-0,7.

J'ai découvert la dyslipidémie en 2000 et elle n'a pas été prise au sérieux jusqu'à ce que j'apprenne que j'étais diabétique en 2014, et bien que mon médecin ne préconise toujours pas la prise de médicaments, je considère qu'avec le diabète, les conséquences d'une dyslipidémie non contrôlée seraient inimaginables.

J'ai donc cherché sur Internet des méthodes de traitement, et les résultats que j'ai trouvés étaient essentiellement des médicaments, un régime alimentaire contrôlé et de l'exercice. Étant donné que l'exercice est également efficace pour réduire la glycémie, j'ai choisi de faire de l'exercice sans réfléchir et je m'y suis tenu.

Je cours environ 3 km le matin à jeun et je marche 3 km le soir. Je le fais 6 jours par semaine et je ne m'arrête que lorsqu'il pleut.

L'exercice est vraiment un peu étrange, au début, il est difficile de s'adapter, surtout le matin, on ne veut pas se lever, puis on s'y habitue lentement, si un jour on ne fait pas d'exercice, on se sent vraiment un peu mal, donc après trois mois d'exercice, et ensuite vérifié, l'indice de triglycérides a été réduit de l'original 1,9 à 0,72, qui n'a pas mangé un grain de médicaments hypolipidémiants, juste ajusté le régime pour ne pas manger d'aliments gras, et en outre, a également bu une période de thé de feuilles de lotus. En outre, il a également bu pendant un certain temps du thé à base de feuilles de lotus. Jusqu'à présent, l'exercice a été respecté pendant plus de 6 ans, l'exercice a lentement formé une habitude, grâce à cette habitude, l'indice de triglycérides a oscillé entre 0,31 et 0,7 pendant plus de 6 ans.

En ce qui concerne les mises en garde mentionnées par l'auteur de la question, je pense que les principaux points sont les suivants :

1 : Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice. Avant d'envisager de faire de l'exercice, vous devez être examiné et évalué par un médecin afin d'écarter toutes les complications possibles et d'estimer la quantité d'exercice que vous pouvez tolérer avant de choisir la forme d'exercice appropriée.

2 : il convient d'adopter une approche progressive de l'exercice, sans précipitation, afin d'éviter de dépasser la capacité d'adaptation de l'organisme et d'aggraver le fardeau supplémentaire qui pèse sur le cœur.

3 : La constance. L'effet de l'exercice n'est plus significatif qu'après au moins 6 semaines et revient à l'état antérieur à l'exercice après 4 jours d'arrêt. Par conséquent, seule la persistance permet de maintenir l'effet de l'exercice et d'atteindre l'objectif thérapeutique.

[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]

Tout d'abord, il est important de savoir que les triglycérides sont un type de graisse dont la fonction principale est de fournir de l'énergie pour les différentes activités physiologiques de l'organisme, tout comme l'essence que l'on ajoute à une voiture. Cependant, elle est plus souvent utilisée comme source d'énergie de réserve en cas d'urgence. Elle est principalement synthétisée par le foie à partir des acides gras issus de l'alimentation et du glycérol produit par la dégradation du glucose. En outre. En cas d'excès de sucre dans l'organisme, celui-ci est transformé en triglycérides et stocké. Le site de stockage est principalement le foie et les organes internes, puis le tissu sous-cutané, de sorte qu'un taux élevé de triglycérides est la principale cause de la stéatose hépatique, du surpoids et de l'obésité, en particulier de l'obésité abdominale, c'est-à-dire d'un gros ventre.

Deuxièmement, il est important de savoir que l'énergie nécessaire à l'organisme pour effectuer les activités physiologiques est principalement fournie par le glucose sanguin. Lorsque le glucose sanguin est entièrement utilisé dans une certaine mesure, les triglycérides seront consommés dans une large mesure, ce qui explique pourquoi les triglycérides sont plus souvent utilisés comme source d'énergie de réserve.

Avec ces connaissances, vous saurez que toute forme d'exercice consommera plus d'énergie et utilisera d'abord le glucose sanguin, puis les triglycérides, de sorte que pour consommer des triglycérides en faisant de l'exercice, l'exercice doit être d'une certaine intensité et d'une certaine durée. La médecine sportive montre que l'exercice avec transpiration et d'une durée de 30 à 45 minutes joue ce rôle, pour atteindre l'objectif de consommation de triglycérides, c'est-à-dire que quel que soit le type d'exercice, tant qu'il atteint une telle intensité et une telle durée, l'exercice est efficace.

De plus, il est important de savoir que ce sont les muscles qui consomment le plus d'énergie pendant l'exercice, et qu'ils continueront à se renforcer avec l'exercice, en consommant plus et plus longtemps sur le sucre sanguin et les triglycérides. Des études ont montré que les effets d'un exercice efficace peuvent durer plus de 12 heures, voire jusqu'à 20 heures, mais seulement si l'on prend l'habitude de faire de l'exercice pendant longtemps, au moins une fois par jour.

Ceci étant dit, il est clair que pour les personnes ayant un taux élevé de triglycérides, un exercice physique efficace ne peut être bénéfique que s'il est pratiqué de manière régulière sur une longue période. L'exercice doit s'accompagner d'une activité de renforcement musculaire. Par exemple, si vous choisissez de marcher ou de faire du jogging pendant une demi-heure à quarante-cinq minutes par jour, vous devriez également choisir deux jours par semaine pour ajouter des exercices de résistance, tels que des haltères, des squats, des pompes, des redressements assis et d'autres exercices de renforcement musculaire.

Il faut rappeler que l'exercice n'est qu'un des moyens de réguler les triglycérides, en renforçant l'exercice en même temps, mais aussi en faisant attention à un régime alimentaire raisonnable, tel qu'une alimentation légère, des aliments de base limités, etc., arrêter de fumer et de boire de l'alcool et mener une vie régulière, ne pas rester debout toute la nuit, etc. est également indispensable, pour savoir que les triglycérides élevés sont en fait le résultat d'un mauvais mode de vie.

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