Avec l'amélioration du niveau de vie, l'incidence des maladies diabétiques continue d'augmenter. La goutte, autre maladie de l'abondance, voit également son taux d'incidence augmenter d'année en année. Ces deux maladies semblent n'avoir aucun lien entre elles, mais elles sont en fait dues aux anomalies métaboliques du corps causées par la maladie, et l'hyperglycémie et l'hypertension artérielle sont les précurseurs de l'apparition de la goutte.

Par conséquent, les amateurs de sucre devraient activement prévenir la goutte, en particulier en automne et en hiver, qui est la saison la plus fréquente pour la goutte.

Pourquoi la goutte est-elle plus fréquente en hiver ? En raison de la température plus basse en hiver, la température des articulations diminue, et l'acide urique est plus susceptible de se déposer dans les articulations du corps, de sorte que la goutte est plus susceptible d'apparaître aux extrémités des membres où la température de la peau est plus basse.

Que pouvez-vous donc faire pour prévenir la goutte ?

Tout d'abord, comment manger pour prévenir la goutte ?

1. réduire la consommation d'aliments riches en purinesLes abats : par exemple, les abats d'animaux ; les fruits de mer tels que les sardines, le chinchard, les coquilles Saint-Jacques ; la viande ; les légumes secs ; certains légumes tels que les légumes crucifères, les épinards, les champignons.

2. éviter les soupes épaissesLes soupes contiennent des purines partiellement dissoutes, évitez donc les soupes et les sauces à l'ancienne.

3. pas d'alcoolL'alcool bloque l'excrétion de l'acide urique et la concentration d'acide urique dans l'organisme augmente.

4. manger plus de fruits et de légumesLes antioxydants contenus dans les fruits et légumes tels que les carottes et les prunes rouges contribuent à réduire l'acide urique et à prévenir la formation de cristaux d'acide urique, ainsi qu'à réduire l'inflammation.

5. manger un hot pot avec précaution

Du sud au nord, il n'y a pratiquement personne qui n'aime pas le hot pot, surtout en hiver, et nous ne pouvons donc pas priver les amateurs de sucre du droit de manger du hot pot. Nous ne pouvons donc pas priver les amateurs de sucre du droit de manger du hot pot. Toutefois, nous devons faire attention aux points suivants lorsque nous mangeons du hot pot :

Lorsque vous mangez un hot pot, vous devez faire attention à essayer d'abord le shabu-shabu de taro, d'igname et d'autres aliments à base de pommes de terre, afin de remplir votre estomac et de laisser moins de place aux gros poissons et à la viande... Utilisez un pot-pourri moins épicé.Essayez de ne pas utiliser une plaque huilée.La plupart du temps, le vinaigre est le principal ingrédient de la sauce et le shabu-shabu est le légume le plus utilisé.

La soupe du hotpot à la fin du repas a une saveur douce. Cela s'explique par le fait que les purines contenues dans la viande, les fruits de mer, les champignons et d'autres ingrédients se dissolvent en grande partie dans la soupe du pot au feu, ce qui donne un goût délicieux aux purines, mais augmente sans le savoir le risque d'un taux élevé d'acide urique.

De plus, les soupes hot pot sont généralement riches en graisses et en sodium, ce qui augmente sans aucun doute l'apport calorique des amateurs de sucre.Tout le monde devrait donc se rappeler de manger un hot pot sans soupe.

Deuxièmement, buvez de l'eau même si vous n'avez pas soif

Lorsque le temps devient froid, le corps transpire moins et de nombreux patients oublient de boire de l'eau, ce qui est tout à fait anormal.

L'acide urique du corps est principalement évacué par l'urine, boire moins d'eau, avoir une urine insuffisante, l'urine évacuant moins d'acide urique, n'est bien sûr pas propice au contrôle de la goutte.

Essayez de boire plus de 2 litres d'eau par jour.Si vous n'êtes pas en mesure d'uriner, veillez à ce que votre débit urinaire soit d'environ 2 litres. De l'eau plate, du soda, du thé léger, etc. sont tout à fait acceptables.

III. l'exercice ne doit pas être oublié

Lorsque le temps se refroidit, certaines personnes cessent de faire de l'exercice par peur du froid ou pour d'autres raisons, ce qui n'est pas une bonne chose.

En hiver, il est important de faire plus de 30 minutes d'exercice aérobique par jour, comme d'habitude. Si la température extérieure est trop basse, portez un bon bonnet et des gants lorsque vous sortez, le meilleur choix étant de faire de l'exercice à l'intérieur, nous vous recommandons ici quelques sports d'intérieur :

plank curl (exercice physique)

Première étape :Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, le dos contre le sol ou le tapis, les genoux pliés à 90 degrés, les mains croisées devant la poitrine ou à côté des oreilles, les épaules et les épaules rentrées, la mâchoire légèrement fermée, et maintenez cette position.

Deuxième étape :Prenez une grande inspiration, puis expirez et forcez le haut du corps à se soulever, tout en gardant le bas du dos, en particulier la taille et les hanches près du sol, maintenez le mouvement pendant environ 3 secondes, puis revenez au mouvement de départ.

En général, nous effectuons 15 à 25 fois cette action, appelée groupe, après chaque groupe de repos corporel de 20 à 30 secondes, plus de 4 fois par semaine.

Pédalage aérien.

Première étape :Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, le dos contre le sol ou le tapis. Levez les bras latéralement et placez vos mains de chaque côté de votre tête.

Deuxième étape :Levez les jambes et pédalez lentement. Expirez, soulevez le haut du corps et touchez votre genou gauche avec votre coude droit, maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez.

Troisième étape :Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.

Quatrièmement, attention à la chaleur des articulations

En théorie, lorsque la température baisse, la solubilité de l'acide urique diminue, ce qui facilite la formation de cristaux d'urate, qui peuvent déclencher la goutte.

Les amateurs de sucre doivent veiller à garder leurs orteils et leurs genoux au chaud en hiver afin d'éviter le froid et la congélation.

V. L'acide urique sanguin doit être conforme aux normes.

La goutte est une maladie chronique et le traitement n'est pas une solution rapide, il doit être maintenu dans le temps.

En général, maintenez l'acide urique en dessous de 360 μmol/L à long terme ; si vous avez un calcul de goutte, maintenez-le en dessous de 300 μmol/L.

Les principes de prévention des poussées de goutte en automne sont similaires à ceux des autres saisons : contrôler l'apport en purines, maintenir un poids corporel adéquat, boire beaucoup d'eau, plus de 2 000 ml par jour, s'abstenir de boire de l'alcool et faire de l'exercice tous les jours.

En automne, il y en a encore quelques-uns qui nécessitent une attention particulière.

1) Les températures automnales deviennent progressivement plus fraîches, vous devez donc veiller à vous réchauffer. Des études ont montré qu'une exposition soudaine au froid peut déclencher des crises de goutte. En Chine, les crises de goutte provoquées par une exposition soudaine au froid sont la deuxième cause de maladie chez les femmes et la cinquième chez les hommes.

2. Les personnes qui aiment manger à l'automne des plats chauds, épicés, des ragoûts et d'autres aliments doivent faire attention au fait que la purine de la viande se dissout dans la soupe, ce qui fait que la teneur en purine de la soupe est très élevée, et qu'il faut donc moins boire ces soupes. Lors de la cuisson du bouillon, il est préférable de jeter le bouillon et de ne manger que la viande.

3) Lorsque le temps devient plus frais, certaines personnes peuvent être moins enclines à sortir et à faire de l'exercice. Les patients souffrant de goutte doivent continuer à faire de l'exercice régulièrement en automne, car l'exercice régulier peut aider à maintenir le poids et à réduire le nombre de crises de goutte. Mais attention à ne pas faire d'exercices trop intenses, qui risquent de déclencher des crises de goutte.

Mission santé du Dr Ma Étudiant en master Choi Ho

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La goutte est aujourd'hui une maladie métabolique chronique très courante, principalement due à la teneur élevée en purine de l'organisme et aux anomalies métaboliques qui ne peuvent pas être éliminées de l'organisme par un excès d'acide urique, ce qui provoque l'apparition de la maladie de la goutte. L'automne est la saison des récoltes, nous profitons tous des fruits de la récolte, mais si les patients atteints de la goutte n'y prêtent pas attention, la gloutonnerie, en particulier les fruits de mer à base de crevettes et de crabe, les abats d'animaux et d'autres aliments riches en protéines et en purine, peut très facilement provoquer des crises de goutte. Par conséquent, en cette période de récolte, la première chose que les patients atteints de goutte doivent faire est de contrôler leur bouche, d'éviter de consommer des aliments riches en purine tels que les abats, les fruits de mer, le bouillon, le barbecue, le hot pot, les épinards, le nori, les champignons shiitake, les lentilles, les pois, etc. et de se tenir à l'écart du tabac et de l'alcool. Maintenir de bonnes habitudes, comme ne pas se coucher tard, ne pas se fatiguer, ne pas se retenir d'uriner, boire plus d'eau et faire de l'exercice. Se rendre régulièrement à l'hôpital pour des examens de contrôle et prendre des médicaments sous la supervision du médecin.

Adopter un régime pauvre en purine et en énergie, maintenir un poids raisonnable, s'abstenir de boire de l'alcool, boire plus d'eau, en particulier de la bière, des crabes, des fruits de mer, des aliments riches en nutriments, manger plus de céréales secondaires, perdre du poids et augmenter l'exercice physique ! Il est possible de prévenir efficacement l'apparition de la goutte.

1. veiller à rester au chaud

Bien que nous ayons toujours eu le dicton "le printemps couvre l'automne et gèle", ce dicton ne s'applique pas aux patients atteints de goutte, oh, dans notre pays, la crise de goutte soudaine et froide est la deuxième cause de goutte chez les femmes et la cinquième cause de goutte chez les hommes. Les températures automnales chutent, le temps devient frais et humide, le froid peut provoquer un trouble de la régulation du système nerveux autonome, entraînant une vasoconstriction de la surface du corps et des viscères, de sorte que l'excrétion d'acide urique est réduite, les cristaux d'acide urique apparaissent très facilement, et ces cristaux dans les articulations de la friction constante causée par la douleur sévère, laissent une personne souffrir d'une douleur intolérable, les patients atteints de goutte doivent faire attention à la chaleur, sinon la récurrence de la goutte est très facile.

2. l'exercice physique approprié

Les patients souffrant de goutte en automne doivent continuer à faire de l'exercice de manière appropriée, l'exercice approprié peut aider à maintenir le poids, à réduire le nombre de crises de goutte. Mais les patients atteints de goutte font attention à ne pas faire d'exercice intense, l'exercice intense produit par l'acide lactique peut inhiber l'excrétion tubulaire rénale de l'acide urique, de sorte que l'acide urique sanguin augmente, l'augmentation de la transpiration fait chuter le volume sanguin, ce qui entraîne des crises de goutte, l'intensité de l'exercice afin d'obtenir une régularité appropriée est appropriée.

3. faire attention à son alimentation

Les patients souffrant de la goutte pendant la saison des "graisses d'automne" auront inévitablement envie de manger des aliments riches en calories, en graisses et en purine, mais ces aliments entraîneront une augmentation de l'acide urique dans le sang. Il est recommandé d'adopter une alimentation légère, d'éviter les aliments riches en purine, de manger moins d'abats, de poisson et d'aliments à forte teneur en purine, et surtout d'éviter de boire de la bière. Vous pouvez boire plus d'eau au quotidien et utiliser le Bee Bao Yuan pour réguler et prévenir les crises de goutte.

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