Il est essentiel pour nous d'améliorer notre immunité dans notre vie quotidienne. Lorsque l'immunité de l'organisme est réduite, quelle est la vitamine à supplémenter en priorité ?

La réponse est la vitamine C.

Quels sont les avantages de la vitamine C ?

La vitamine C est également connue sous le nom deAcide L-ascorbiqueLa vitamine C est une vitamine hydrosoluble que l'on trouve en abondance dans les fruits et les légumes frais.

La vitamine C a quatre effets principaux :

01 Amélioration de l'immunité de l'organisme

Actuellement, le rôle le plus important de la vitamine C est de renforcer l'immunité de l'organisme, principalement contre les maladies infectieuses.Les trois lignes de défense du système immunitaireJouer un rôle.

Tout d'abord, la première ligne de défense du système immunitaire estPeau et muqueusesqui empêche la plupart des bactéries et des virus de pénétrer dans l'organisme. La vitamine C contribue à maintenir l'intégrité de la peau et des muqueuses.

Deuxièmement, la deuxième ligne de défense du système immunitaire estSubstances bactéricides dans les fluides corporels et phagocytose.. Les phagocytes effectuent la phagocytose et tuent les agents pathogènes tels que les bactéries. La vitamine C favorise la phagocytose par les phagocytes, et la phagocytose des leucocytes dépend des niveaux de vitamine C dans le plasma.

Enfin, la troisième ligne de défense du système immunitaire consiste àImmunité humorale et cellulaireLa vitamine C favorise la différenciation et la prolifération des lymphocytes, la formation d'anticorps, l'activité des cellules tueuses naturelles, améliorant ainsi leur capacité à reconnaître et à tuer les cellules cibles, et réduit les symptômes d'allergies et d'inflammation.

02 Antioxydant

La vitamine C est unepuissant antioxydantIl peut protéger l'activité de certaines enzymes de l'organisme, tout en éliminant les radicaux libres, en prévenant la peroxydation des lipides et les effets toxiques de certains produits chimiques, et en protégeant la capacité de détoxification du foie et le métabolisme normal des cellules.

03 Contribue à la synthèse du collagène

La vitamine C est importante pour la biosynthèse du collagène, l'acide ascorbique est un cofacteur des prolyl et lysyl hydroxylases, qui sont responsables de la stabilisation et de la réticulation du collagène, et l'acide ascorbique stabilise l'ARNm du procollagène (sérine protéase) en activant sa transcription.Stimulation directe de la synthèse du collagène. Le scorbut dont on entend souvent parler est la lésion physiologique classique qui survient lorsque la synthèse de la vitamine C et des substances productrices de collagène est altérée.

04 Désintoxication

Selon le rapport "Dietary Nutrient Reference Intake for Chinese Residents (2013 Edition)" compilé par la Chinese Nutrition Society, la supplémentation en vitamine C renforce non seulement l'immunité de l'organisme et améliore la capacité de phagocytose des globules blancs, mais elle facilite également l'absorption des médicaments et favorise la désintoxication des substances toxiques et des médicaments.

Comment prendre un supplément de vitamine C efficace ?

Si la vitamine C est si importante, comment la compléter ?

En général, la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine C grâce à leurs repas quotidiens sans avoir à prendre des suppléments de vitamine C supplémentaires.

Manger plus de légumes et de fruits est la meilleure façon de se supplémenter, car de nombreux fruits et légumes sont riches en vitamine C. L'apport en légumes est généralement relativement important, il est recommandé de manger 300 à 500 grammes de légumes par jour, si le processus de chauffage tel que la cuisson à la vapeur, l'ébullition et la friture à l'étouffée entraîne une perte de vitamine C de certains légumes, vous pouvez choisir de les faire frire plus rapidement.

Faites attention lorsque vous mangez des légumes et des fruits :

1) Ne conservez pas les légumes et les fruits trop longtemps. La vitamine C s'oxyde facilement à l'air et plus ils sont stockés longtemps, plus la perte de vitamine C est importante.

2) Lors du lavage des légumes, il convient de les laver avant de les couper et de les faire tremper modérément afin d'éviter la perte de grandes quantités de vitamines hydrosolubles due à des méthodes de lavage inadéquates.

3) Lorsque vous cuisinez des légumes, veillez à ne pas les chauffer à une température trop élevée ou pendant de longues périodes, afin de ne pas détruire la vitamine C par des températures élevées.

Teneur en vitamine C la plus élevée食Qu'est-ce que c'est ?

Lorsqu'il s'agit de vitamine C, les premiers aliments qui viennent à l'esprit sont certainement les oranges et les citrons.

Les oranges contiennent 33 mg/100 g de vitamine C.

Le citron contient 22 mg/100g de vitamine C.

Comment prendre des suppléments de vitamine C ?

Afin de lutter contre l'épidémie, les gens restent essentiellement à la maison, l'approvisionnement en nourriture n'est pas suffisant et abondant, de nombreuses personnes sortent même rarement pour acheter de la nourriture, dans certains endroits, elles ne peuvent même pas acheter suffisamment de légumes et de fruits, il est très probable que l'apport en vitamine C soit insuffisant. Par conséquent, en ce moment, il est également bénéfique de prendre des suppléments de vitamine C de manière appropriée.

Sans plus attendre, je vais à la pharmacie acheter de la vitamine C !

Les suppléments ne sont pas facultatifs.

Selon l'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois, l'apport journalier recommandé en vitamine C est de100 mgL'apport recommandé pour la prévention des maladies chroniques non transmissibles est de200 mgLa dose maximale tolérable (DMT) est de 2000 mg.

No.1

Complétez avec modération, n'en abusez pas

Comme beaucoup d'autres nutriments, la quantité de vitamine C dans l'organisme n'est pas aussi élevée qu'elle devrait l'être. En cas d'excès de vitamine C dans l'organisme, certaines personnes présenteront des symptômes de toxicité, tels que diarrhées, éruptions cutanées, calculs urinaires, etc. et, dans les cas graves, il existe un risque de décès.

No.2

Choisir des compléments alimentaires rentables

Il existe aujourd'hui sur le marché une grande variété de vitamines C à différents prix. En fait, il n'y a pas de grande différence entre une bouteille de vitamine C de plus de 100 euros et une bouteille de vitamine C à deux dollars.

No.3

Les comprimés effervescents ne sont pas recommandés

La dose de comprimés effervescents peut être élevée, les comprimés effervescents courants ayant une dose approximative d'environ 500 mg ou un gramme, et le respect de cette dose pendant une longue période peut augmenter le risque de calculs urinaires.

Deuxièmement, les comprimés effervescents contiennent du bicarbonate de sodium, qui augmente invariablement l'apport en sodium, ce qui n'est pas forcément bénéfique pour la tension artérielle, le métabolisme, etc. d'une personne.

No.4

Ne remplacez pas les fruits et légumes par des comprimés de vitamine C.

En fait, aucun supplément ne peut remplacer le rôle de l'alimentation. Les aliments contiennent de nombreux autres nutriments qui sont également bons pour la santé. Ne pensez donc jamais que vous pouvez prendre des comprimés de vitamine C sans devoir manger des légumes et des fruits ; les comprimés de vitamine C ne doivent être utilisés qu'en complément, lorsque les légumes et les fruits sont insuffisants.

J'ai développé une allergie au pollen dans ma vingtaine et je ne l'ai pas comprise à l'époque, pensant toujours que j'avais un rhume.

Toujours traité comme un rhume, il s'est aggravé de plus en plus, avec un nez qui coule, une congestion et des éternuements, jusqu'à ce qu'il se transforme en asthme.

Mon collègue m'a rappelé et m'a dit : "Vous attrapez un rhume tous les ans à cette période de l'année et le traitement ne fonctionne pas, souffrez-vous d'allergies saisonnières ?" Le département des réactions métaboliques du Peking Union Medical College Hospital a diagnostiqué que je souffrais d'une allergie au pollen d'été et d'automne, et que j'étais gravement allergique au pollen de "Humulus lupulus", ainsi qu'aux acariens, à la poussière intérieure et à la fumée de cigarette, etc.

Chaque année, au début de l'automne, il ne peut tout simplement pas aller dans le champ où il y a beaucoup de mauvaises herbes, le jour va bien, la nuit s'aggrave, il ne peut tout simplement pas s'allonger, s'allonger sur les voies respiratoires est complètement bloqué, et puis a commencé à tousser violemment, de sorte que ne peut que déplacer un petit banc pour s'asseoir à l'extérieur pour se sentir un peu plus à l'aise. C'est ainsi qu'il s'est embarqué sur une longue route pour aller chercher un traitement médical ......

Tout d'abord, j'ai vu la publicité dans le journal, la glucosamine des États-Unis peut antioxydant pour améliorer l'immunité, à l'époque vers 1992 plus de deux cents dollars le flacon, afin de pouvoir acheter des médicaments moins chers pour adhérer à l'organisation, un total de dizaines de milliers de dollars de médicaments n'a pas eu d'amélioration significative.

Puis à nouveau, vers 2010, le "Cordyceps" est respecté, alors j'ai demandé à un ami de ramener deux petits sacs du Tibet, avec quelques milliers de dollars, un chaque jour pour boire de l'eau, pour manger le soir.

Ces deux méthodes ont coûté une fortune et je n'ai pas obtenu beaucoup de résultats. Une fois, je suis allée à l'hôpital pour un examen médical et j'ai rencontré un vieux médecin bienveillant. Lorsqu'elle a su que je souffrais d'une grave allergie au pollen, elle m'a conseillé de prendre un supplément de vitamine C, qui peut être pris en plus de la dose normale. Après cela, j'ai insisté sur la supplémentation en vitamine C, j'ai l'impression que mes symptômes d'allergie s'atténuent et se réduisent, et la nuit, lorsque je me sens essoufflée avant d'aller me coucher, je vaporise deux pulvérisations de spray contre l'asthme, ce qui n'affecte pas mon sommeil. En outre, la prise prolongée de vitamine C entraîne un autre gain inattendu : j'ai l'impression que ma peau est beaucoup plus claire qu'auparavant.

Tout cela pour dire qu'il faut renforcer son immunité et utiliser de la vitamine C ordinaire. Ne dépensez pas plus d'argent que nécessaire !

Bonjour, je suis phytothérapeute et je réponds volontiers à cette question.

8 nutriments qui renforcent l'immunité

1. protéines

Les acides aminés, issus de la dégradation des protéines, sont des auxiliaires importants du système immunitaire de l'organisme contre les maladies. Un apport insuffisant peut réduire l'immunité de la peau et des muqueuses.

Par rapport aux protéines végétales telles que les légumineuses, les protéines animales telles que les différentes viandes rouges, le lait, etc. sont plus complètes en termes d'acides aminés et ont une valeur nutritionnelle plus élevée. Il n'est donc pas recommandé de manger uniquement des légumes.

2. la vitamine A

La carence en vitamine A peut entraîner la kératinisation et la dégénérescence des cellules épithéliales respiratoires, digestives, urinaires et reproductives, ce qui les rend sensibles aux invasions bactériennes.

Les aliments riches en vitamine A comprennent le foie animal, les carottes, les mangues, les patates douces et les épinards.

3. la vitamine E

La vitamine E est un antioxydant présent dans l'organisme et améliore également la résistance aux infections. Les aliments riches en vitamine E sont les huiles végétales, les noix, les haricots et les germes de blé.

4. la vitamine C

Les vitamines sont immunogènes en raison de leur abondance en inducteurs d'interféron.

Manger beaucoup d'aliments riches en vitamine C. La vitamine C réduit la perméabilité des capillaires, ce qui en fait une barrière qui empêche les virus de pénétrer dans les tissus du corps et protège les organes de l'organisme.

Les aliments riches en vitamine C sont les légumes à feuilles vertes, les tomates, le chou-fleur, les poivrons, les agrumes, les fraises, les kiwis, la pastèque et le raisin.

5. le fer

La carence en fer entraîne une anémie et réduit la capacité à lutter contre les infections. Elle est plus susceptible de se produire chez les nourrissons et les jeunes enfants, les femmes enceintes et les mères allaitantes. Il est important de consommer suffisamment de viande rouge, de sang animal, d'abats et d'autres aliments riches en fer héminique.

6. le zinc

Le zinc est un composant de plus de 100 enzymes dans le corps humain et est particulièrement important pour le développement du système immunitaire et le maintien d'une fonction immunitaire normale. Les crustacés, la viande rouge et les abats sont de bonnes sources de zinc.

7. sélénium

Le sélénium est présent dans presque toutes les cellules immunitaires et une supplémentation en sélénium peut améliorer de manière significative l'immunité de l'organisme. Le foie animal, les reins et les fruits de mer sont les principales sources de sélénium.

8. fibres alimentaires

Les intestins sont le plus grand organe immunitaire du corps et les fibres alimentaires sont utiles pour maintenir la santé intestinale. Les fourrages, les arachides, le céleri, les épinards, les haricots, les champignons et tous les types de fruits sont de bonnes sources de fibres alimentaires.

Bonjour, je répondrai volontiers à cette question.

Tout d'abord, comprendre ce qu'est l'immunité. L'immunité est le mécanisme de défense propre à l'organisme, c'est-à-dire la capacité de l'organisme à identifier et à éliminer toute substance étrangère invasive (comme les virus, les bactéries, etc.), à faire face au vieillissement, aux dommages, à la mort et à la dégénérescence de ses propres cellules, ainsi qu'à identifier et à traiter les cellules mutantes de l'organisme et les cellules infectées par des virus. La science moderne estime que l'immunité est la réponse physiologique de l'organisme à l'identification et à l'élimination des "corps étrangers".

En fait, l'amélioration de l'immunité est un coup de pouce à la santé fonctionnelle. Par conséquent, les personnes qui se soucient de leur corps ou qui l'aiment se demanderont comment améliorer leur immunité. Tout d'abord, pour améliorer l'immunité, vous pouvez manger les aliments suivants : 1, manger des protéines de haute qualité, peut améliorer la fonction immunitaire du corps, des protéines de haute qualité telles que les concombres de mer, le lait, les œufs, le poulet, le tofu, etc., ces aliments peuvent améliorer l'immunité. 2, augmenter les poissons de haute mer, les poissons de haute mer, tels que le saumon, le thon, l'espadon, riches en acides gras insaturés, ainsi que des protéines de haute qualité, peuvent améliorer la fonction immunitaire du corps. 3, vous pouvez également consommer davantage de fruits à baies, tels que les fraises, les myrtilles et d'autres fruits riches en anthocyanes et en antioxydants, qui peuvent renforcer la fonction immunitaire de l'organisme. 4, vous pouvez consommer de l'huile d'olive et d'autres aliments, qui sont également riches en acides gras insaturés, régulent le métabolisme des lipides de l'organisme humain et renforcent la fonction immunitaire. En outre, les individus devraient également maintenir un état d'esprit sain, avoir un travail régulier, se reposer et être actifs.

Faites de l'exercice pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle.

Mangez plus de crevettes, de calamars, d'œufs, augmentez les protéines, faites de l'exercice, renforcez votre corps, vous augmentez votre immunité.

Il en va de même pour les plantes : si l'arbre est faible, il est sujet aux insectes et aux maladies.

Dans le monde dans lequel nous vivons, en fait, partout il y a plein de bactéries et de virus, mais même si nous entrons en contact avec ces bactéries et ces virus tous les jours, ils ne causent pas de maladie, c'est parce que notre corps a un système immunitaire fort, peut être protégé contre l'invasion des bactéries et des virus. Cependant, nous constaterons également que, dans une même situation, certaines personnes sont sujettes aux rhumes et aux maladies, tandis que d'autres ne le sont pas, ce qui est lié à la résistance de l'individu et n'est pas une cause.

C'est pourquoi nous disons souvent que nous devrions veiller à améliorer l'immunité de notre corps dans notre vie normale, afin d'être moins malades et d'avoir un corps fort. Quels sont donc les aliments à consommer régulièrement pour améliorer l'immunité de notre corps ? Nous allons aborder cette question.

Tout d'abord, comprenons comment l'immunité de notre corps lutte contre l'invasion des bactéries et des virus, afin de connaître l'importance de l'immunité et de savoir comment renforcer l'immunité de notre corps.

En fait, pour l'immunité du corps, l'organisme que nous avons tous construit trois lignes de défense pour combattre et détruire les bactéries et les virus :

● La première ligne de défense est la peau et les muqueuses de notre corps. Cette première ligne de défense empêche la plupart des bactéries et des virus de pénétrer dans l'organisme. Par exemple, lorsque notre système respiratoire inhale de l'air, il va amener certaines bactéries et certains virus de la nature dans nos poumons, mais la muqueuse de notre gorge et les tissus ciliés de nos poumons vont isoler certaines bactéries et certains virus et expulser ces bactéries et virus invasifs de notre corps par des comportements tels que la toux, l'éternuement, etc. et notre peau intacte, qui sert également d'isolateur de bactéries et de virus, qui, comme un morceau d'écorce d'arbre intact qui est protégé des agressions extérieures et garde le tronc de l'arbre bien protégé.

● La deuxième ligne de défense est constituée par les substances bactéricides présentes dans les fluides corporels et les phagocytes. Ils peuvent éliminer et détruire les bactéries et les virus qui envahissent la première ligne de défense. Les phagocytes vont tuer ces bactéries et ces virus en les engloutissant sous forme de paquets par phagocytose, tandis que certaines substances bactéricides présentes dans les liquides organiques vont tuer directement ces bactéries et ces virus envahissants.

● La troisième ligne de défense est l'immunité humorale et cellulaire de notre corps, y compris les globules blancs, les lymphocytes et certains anticorps, etc. qui peuvent tuer complètement certains des poissons qui ont manqué le filet, et également laisser certains anticorps spécifiques, de sorte que lorsque les bactéries et les virus envahissent à nouveau, ils peuvent être précisément tués dès la première fois.

Ainsi, le corps humain lutte contre les bactéries et les virus à l'aide de trois grandes lignes de défense, c'est-à-dire que l'immunité, telle une solide muraille, nous protège contre l'invasion des bactéries et des maladies. Mais dans la vie, il arrive souvent que des facteurs environnementaux externes ou personnels changent, entraînant ainsi une baisse de l'immunité de l'organisme, ce qui facilite l'invasion par les bactéries et les virus et permet de tomber malade. C'est pourquoi nous devons toujours renforcer l'immunité de notre corps, en suivant un régime ou en faisant de l'exercice pour améliorer l'immunité.

Je ne sais pas si vous vous souvenez encore que lorsque nous sommes atteints de rhume ou de grippe, les médecins nous prescrivent souvent des comprimés de vitamine C ou nous conseillent de consommer davantage d'aliments riches en vitamine C. En effet, la vitamine C peut renforcer l'immunité de notre corps et peut prévenir et combattre les rhumes et les grippes. En effet, la vitamine C renforce l'immunité de notre organisme et permet de prévenir et de combattre les rhumes.

Par conséquent, dans notre vie normale, nous pouvons consommer davantage d'aliments riches en vitamine C, ce qui nous permettra d'améliorer l'immunité de notre corps.

Pourquoi la vitamine C renforce-t-elle l'immunité de notre corps ?

En effet, la vitamine C peut non seulement nous aider à maintenir l'intégrité de la peau et des muqueuses, mais aussi renforcer la capacité de chimiotaxie et de déformation des neutrophiles, améliorer la capacité bactéricide. En outre, la vitamine C peut également favoriser la génération de cellules lymphoblastoïdes, améliorer la capacité de l'organisme à identifier et à tuer les bactéries et les virus, participer à la synthèse de l'immunoglobuline, augmenter la production de complément et favoriser la production d'interféron, inhibant ainsi la prolifération des virus.

Par conséquent, nous pouvons manger plus de fruits riches en vitamine C, tels que les oranges, les mandarines, les raisins, les pommes, les kiwis, etc. En outre, le Jade Screen Fung San de la médecine chinoise est également un remède efficace pour améliorer l'immunité de l'organisme, mais cette prescription doit être faite par un médecin de la MTC pour obtenir de meilleurs résultats.

En outre, grâce à un exercice physique approprié, nous pouvons également renforcer l'immunité de notre corps, la vie c'est le mouvement, nous voyons plus de 80 ans Zhong Nanshan académicien et un tel corps fort pour savoir que le sport approprié peut exercer le corps, renforcer l'immunité du corps.

Note de l'auteur : Je suis très heureux de vulgariser les connaissances liées à la santé pour tout le monde, je suis gaucher pour dire médical, chaque jour avec un langage simple pour vous de vulgariser les connaissances médicales professionnelles, les mots de code n'est pas facile, si vous aimez mon article, aidez-moi à pointer un éloge ! Si vous avez encore des questions, vous pouvez laisser un message dans la section des commentaires, bienvenue à l'attention, en avant, merci pour votre soutien !

Que manger pour renforcer son système immunitaire ? Que manger ? Mangez″ tout ce qui vous remplit l'estomac. Mais la clé du renforcement de l'immunité ne se trouve pas dans l'alimentation, mais dans l'esprit, dans la pensée. Si l'on peut avoir un esprit pur, dégagé et sans attachement, le "qi" dans le corps est toujours fluide, et même si l'on mange quelque chose de toxique, cela se transforme parfois en quelque chose de non toxique ou de moins toxique. C'est une chose subtile et incroyable que si l'on a un esprit envieux, que l'on passe toute la journée à avoir des pensées absurdes et que l'on s'accroche à des choses auxquelles on ne peut pas s'accrocher, même si l'on mange les substances les plus nutritives ou les délices de la montagne, elles se transformeront en substances toxiques qui nuiront à notre propre force musculaire. 当然，这也不绝对，世上也没有绝对的事，只不过是邪总归不压正，因为只是自已的思维正，所以能战胜一切丨

Manger de la viande maigre, du soja, du lait, des œufs, ces aliments riches en protéines peuvent renforcer le système immunitaire de l'organisme, car le niveau d'immunité et les substances immunitaires sont étroitement liés au nombre de substances immunitaires, et dans les substances immunitaires, il y a un composant très important, l'immunoglobuline, et la synthèse de l'immunoglobuline est une matière première très importante, qui ne peut être séparée de la protéine. Par conséquent, les aliments riches en protéines, s'il convient d'en augmenter la consommation, peuvent fournir à l'organisme de riches matières premières, puis jouer un rôle très évident dans la synthèse des substances immunitaires. Par conséquent, l'augmentation appropriée de la consommation de viande maigre, d'œufs, de soja et de produits laitiers peut renforcer l'immunité de l'organisme. Trans^Carrier

Bonjour, c'est avec plaisir que je réponds à votre question. Souvent manger ce qui peut améliorer l'immunité, je suis sûr que cela doit être le cas de la plupart des gens, qui veulent connaître le problème, en fait, ce qu'il faut manger n'est pas important, l'important c'est la façon de manger scientifique, manger sain, manger juste !

Aujourd'hui nous allons vous parler de ce sujet, quand il s'agit de manger ce sujet, lié à la vie quotidienne de chacun, de nos jours, avec l'amélioration du niveau de vie, de plus en plus sélectif, ils ont commencé à manger et à boire, voler dans le ciel, courir sur le sol, nager dans l'eau, il n'y a pas de nourriture, seulement ne peut pas penser à !

Trois repas par jour, le régime doit être régulier, le régime doit être modéré, il ne faut pas manger trop, la viande et les légumes, les céréales grossières et les céréales fines, les légumes et les fruits doivent être équilibrés.

Si vous souhaitez améliorer votre immunité par le biais d'un régime alimentaire, vous devez vous assurer que les aliments que vous consommez ne peuvent pas nuire à la rate et à l'estomac, ne peuvent pas stimuler la rate et l'estomac, ne peuvent pas augmenter le fardeau de la rate et de l'estomac. Tant que la rate et l'estomac fonctionnent normalement, les cinq organes peuvent fonctionner normalement, le sang circule sans problème, le métabolisme est normal, l'immunité ne diminuera pas naturellement.

Si le système immunitaire est faible, vous serez faible et malade, avec des rhumes, des toux et des fièvres fréquents, de la fatigue et des troubles gastro-intestinaux, ce qui entraînera lentement l'apparition d'autres maladies.

Normalement, vous devriez manger plus d'aliments riches en vitamines, carottes, bok choy, chou-fleur, melon amer, kiwi, tomates, pommes, bananes, oranges, etc., en particulier des aliments riches en vitamine C. Mangez davantage, car la supplémentation en vitamine C peut être antioxydante, acide ascorbique, anti-vieillissement, et améliorer le système immunitaire.

Les aliments riches en vitamine E devraient également être consommés plus souvent, car ils jouent un rôle important dans le métabolisme, la croissance et le développement de l'organisme, l'élasticité des vaisseaux sanguins, l'artériosclérose, etc.

Ou encore, ce qu'il faut manger n'est pas important, l'essentiel est d'être capable de manger, en fonction de ses propres qualités physiques, d'élaborer des recettes diététiques raisonnables, tant que la rate et l'estomac fonctionnent normalement, que la digestion et la fonction d'absorption sont normales, manger dans la nourriture peut être maximisé dans l'eau et l'essence de grain, par le corps pour l'utiliser, ce qui est suffisant !

L'immunité est la capacité de l'organisme à résister à l'attaque de bactéries et de virus étrangers et à maintenir la stabilité de l'environnement interne. Les personnes dotées d'une forte immunité tombent rarement malades, tandis que les personnes dont l'immunité est faible sont souvent affaiblies. Le niveau de l'immunité humaine est influencé par divers facteurs, tels que l'alimentation, l'exercice, le sommeil, l'humeur, etc. Nous parlerons donc principalement ci-dessous des aliments à consommer régulièrement pour améliorer l'immunité.

L'alimentation est étroitement liée à l'immunité et les nutriments contenus dans les aliments jouent un rôle essentiel dans le renforcement de l'immunité. Les principaux nutriments liés à l'immunité sont les protéines, les vitamines et les minéraux.

1. protéines

Il n'y a pas de vie sans protéines, qui sont la base matérielle de la vie. Des protéines en quantité suffisante sont la garantie de l'immunité de l'organisme, qu'il s'agisse de la couche extérieure de la barrière cutanée ou du lysozyme de l'organisme, ainsi que des anticorps, des tissus immunitaires et des organes immunitaires, qui sont tous indissociables des protéines.

C'est pourquoi, pour améliorer l'immunité, il faut d'abord assurer un apport suffisant en protéines. La viande, les œufs, le lait et les haricots que nous consommons tous les jours contiennent des protéines de haute qualité avec un taux d'absorption et d'utilisation élevé, ce qui constitue la meilleure source de protéines pour l'organisme. Le riz et les nouilles contiennent également des protéines, bien qu'elles ne soient pas de grande qualité, mais en raison de leur consommation importante, elles constituent également l'une des sources de protéines obtenues par l'organisme.

2. les vitamines

La vitamine C, la vitamine A et la vitamine E sont également plus étroitement liées à l'immunité. Ces trois vitamines ont des propriétés antioxydantes qui renforcent la résistance aux infections. La vitamine C est une vitamine essentielle pour le système immunitaire de l'organisme et provient principalement des fruits et légumes frais. La vitamine A préserve la santé des cellules des tissus épithéliaux et prévient les infections des voies respiratoires. Elle provient principalement du foie animal, du lait, des œufs et de certains légumes de couleur foncée riches en bêta-carotène. La vitamine E est également un immunomodulateur. Elle provient principalement des huiles végétales, des fruits à coque, etc.

3) Minéraux

Trois minéraux, le fer, le zinc et le sélénium, sont également essentiels pour renforcer l'immunité. Le fer renforce la résistance aux infections, le zinc est un composant de nombreuses enzymes et le sélénium a un effet antioxydant. C'est pourquoi il est également important de consommer régulièrement des fruits de mer, des noix et des viandes maigres.

La variété des aliments, l'équilibre nutritionnel sont à la base de la santé. En général, dans le régime alimentaire, il convient de prêter attention à la structure alimentaire de la collocation, aux aliments de base grossiers et fins, à l'apport d'une quantité appropriée d'aliments riches en protéines, à la consommation d'une plus grande quantité de fruits et de légumes frais, à la consommation de quelques noix chaque jour, à une longue période d'adhésion, le système immunitaire s'améliorera également.