Perdre du poids pendant quelques jours seulement pour perdre 1 ou 2 kilos et les reprendre ensuite avec un seul repas signifie que vous avez une légère perte de poids en dents de scie.

Lorsque cela se produit, cela signifie que vous ne perdez pas de poids sur une longue période, et cela est bien sûr lié à votre régime alimentaire.

1) Pourquoi n'avez-vous perdu que 1 à 2 kg en quelques jours de régime ?

Vous n'avez perdu du poids que pendant quelques jours et vous avez déjà perdu un ou deux kilos, ce qui suggère que vous suivez ce qui pourrait être un régime contrôlé ou que vous utilisez des substituts alimentaires tels que des légumes et des fruits.

La méthode actuelle de perte de poids, également connue sous le nom de "régime", consiste à réduire l'apport alimentaire et à manger ostensiblement moins, ce qui permet d'obtenir une perte de poids.

Étant donné que vous vous en tenez actuellement à une période trop courte, le fait que vous constatiez une perte de poids signifie que vous obtenez encore quelques résultats grâce à cette méthode.

2) Pourquoi reprend-on du poids après un seul repas ?

Le fait de prendre un seul repas et d'inverser votre poids signifie que vous n'avez pas vraiment perdu de poids, mais que vous n'avez pas mangé ou que vous avez mangé moins à ce moment-là, ce qui fait que vous avez pesé un peu moins.

Mais lorsque vous mangez, si vous consommez une quantité particulièrement importante de nourriture, en particulier des sucreries, des fritures et d'autres aliments riches en calories, un seul repas peut représenter l'équivalent d'une journée de calories alimentaires.

Si vous ne vous contrôlez pas après ce repas, votre poids reviendra à votre poids d'origine, mais bien sûr il pourra être légèrement supérieur.

Le tableau d'ensemble est le suivant : votre régime est trop court, et avec un seul repas où vous mangez sans contrôle, vous ne perdez pas beaucoup de poids vous-même, de sorte qu'il s'agit d'un cas de "perte d'un ou deux kilos, puis de reprise après avoir mangé".

3) Comment perdre du poids sans rebondir ?

Une véritable perte de poids n'est pas seulement une question de poids, mais aussi d'élimination de l'excès de graisse.

Pour perdre du poids sans rebond, il faut suivre un régime alimentaire raisonnable et faire de l'exercice aérobique modéré.

Régime : Veillez à consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour.

Exercice aérobique : vous pouvez choisir le jogging, chaque entraînement durant 15 à 20 minutes, courir 1 jour, se reposer 1 jour.

La perte de poids est un processus, ne vous concentrez pas uniquement sur le poids, la perte de graisse corporelle est la clé.

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C'est principalement parce que vous absorbez plus que vous ne consommez et que le poids remonte lorsque vous mangez un repas. L'effet de la perte de poids est également lié à la façon dont vous perdez du poids, si vous adoptez une méthode différente, l'effet de la perte de poids est différent. La perte de poids consiste principalement à réduire l'excès de graisse corporelle, si la réduction concerne l'eau corporelle et les muscles, le poids repris lors d'un repas de régime reviendra également.

Premièrement, quel est le taux normal de perte de poids au cours d'un régime ?

Tout d'abord, regardons combien de calories sont nécessaires pour consommer un kilogramme de graisse, brûler un kilogramme nécessite la consommation de 7 000 calories, donc selon votre réduction quotidienne de 300 calories, un mois peut réduire les calories de 9 000 calories, ce qui signifie qu'un mois peut être réduit d'environ 2,6 livres de graisse pure. Par conséquent, une perte de poids d'un ou deux kilos pendant quelques jours est également un phénomène normal.

Comme le montre l'image ci-dessus, la graisse est trois fois plus importante que le muscle, et il est parfois important de ne pas se concentrer spécifiquement sur les changements de poids, mais plutôt sur les changements de circonférence et de graisse corporelle. Cela signifie qu'en réduisant l'excès de graisse corporelle, les personnes auront l'air plus minces, en meilleure santé et plus élancées.

Deuxièmement, comment perdre du poids de manière saine ?

1, régime régulier, conserver plusieurs repas et non un seul régime.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation de la nutrition. Donner à votre corps suffisamment de nutriments pour brûler et métaboliser les graisses, c'est la même chose que de vous maintenir bien nourri.

2, maintenir une quantité adéquate de protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids peut stimuler le métabolisme et augmenter la satiété, tout en prévenant le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines tels que le blanc de poulet, le bœuf, les œufs, les produits à base de soja, la viande de poisson et de crevettes et d'autres aliments.

3, Augmenter l'apport en vitamine C.

La vitamine C améliore la résistance et l'immunité de l'organisme et favorise la combustion et le métabolisme des graisses. Il est recommandé de prendre un supplément de vitamine C en quantité suffisante et à intervalles réguliers, une dose de 100 mg par jour étant appropriée. Aliments riches en vitamine C, tels que les oranges, les citrons, les kiwis, les tomates et d'autres aliments.

4, pratiquer une activité physique modérée tous les jours.

L'exercice améliore le métabolisme et favorise la combustion des graisses, tout en améliorant la condition cardiorespiratoire. Pendant la période de perte de poids, il convient de pratiquer des exercices aérobiques, tels que le jogging, la marche rapide, le cyclisme, le saut à la corde et d'autres sports.

En plus des exercices d'aérobic, 2 à 3 fois par semaine, des exercices de musculation peuvent contribuer au développement et à la mise en forme des muscles, afin d'éviter le relâchement de la peau et l'affaissement après la perte de poids. Il s'agit par exemple de pompes contre le mur, de squats de haut en bas, de sauts de squats profonds et d'autres exercices.

5. Maintenir un apport hydrique quotidien suffisant.

Boire de l'eau stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses, car l'eau est nécessaire pour brûler les graisses. Il est recommandé de boire 1 500 à 1 700 millilitres d'eau chaude par jour pour répondre aux besoins en eau de l'organisme, ainsi que pour nourrir la peau et maintenir son élasticité.

Ayant perdu 40 livres et réussi à ne pas les reprendre depuis deux ans, je suis heureux de répondre à l'auteur de la question sur ce point.

De nombreuses personnes perdent du poids en raison d'un tel phénomène, leur propre régime étant soigneusement limité, les chiffres relatifs à la perte de poids sont essentiellement exprimés en unités "deux", mais une fois qu'un repas est trop copieux, le poids du chiffre est exprimé en unités "kilogrammes".

Qu'est-ce qui se passe ici ? Commençons par examiner la chute des chiffres de poids pendant la perte de poids.

La perte de poids consiste à perdre de la graisse dans notre corps et il faut environ 7700 kcal pour brûler 1 kg de graisse. Si vous maintenez l'écart calorique à 500 kcal par jour, il vous faudra environ un demi-mois pour perdre 1 kg de graisse.

La perte d'un kilo de graisse entraîne la perte d'environ 1,5 kg d'eau, ce qui signifie que, pour une perte de poids normale et saine, cela représente environ 5 kg en un demi-mois et 2 à 3 kg en une semaine.

Après avoir appris que les chiffres de poids diminuent pour perdre du poids, nous allons en apprendre davantage sur les chiffres de poids qui augmentent.

Certaines personnes perdent du poids d'une manière plus radicale et extrême, pensant que la perte de poids est de manger moins, soudainement un jour ne peut pas contrôler leur appétit, et puis couru à manger un grand repas, le chiffre de poids directement vers le haut 2-3 livres sont possibles, ce qui ne signifie pas que l'avant du travail acharné d'un repas dans le rien ?

Ce n'est pas le cas.

D'une manière générale, les aliments suralimentés sont riches en carbone, en sucre et en graisses, et ces aliments ont quatre destinations principales après avoir pénétré dans l'organisme :

• 1) Après la digestion, il passe dans la circulation sanguine pour fournir l'énergie nécessaire aux fonctions physiologiques de base de l'organisme, y compris notre métabolisme de base et nos activités comportementales quotidiennes.
• 2, converti en glycogène stocké dans le foie et les muscles, en tant que réserve d'énergie du corps, mais peut également être retiré à tout moment pour être brûlé et utilisé.
• 3, converti en graisse stockée en tant que "stock" de notre corps, dans le corps après la consommation de sucre, il sera retiré pour être utilisé.
• 4, la dernière est celle qui suit le métabolisme du corps après la production de déchets et l'élimination des déchets du corps.

La majeure partie du poids gagné par la suralimentation sera consommée et les déchets métaboliques éliminés, et une très petite partie sera réellement convertie en graisse.

La raison pour laquelle le poids augmente dans une certaine mesure est que les aliments n'ont pas encore eu le temps d'être complètement digérés et que les processus métaboliques du corps nécessitent la participation d'eau, ce qui peut provoquer des œdèmes temporaires dans le corps.

Voici quelques-unes des expériences que j'ai partagées, j'espère qu'elles vous serviront de référence, merci de m'avoir lu ! Je vous souhaite de réussir à perdre du poids, bravo !

Pas de pilules, pas de régimes, pas d'exercices lourds, voyez comment j'ai perdu cinq kilos en moins d'un mois !

La perte de poids ne peut pas être réduite parce qu'ils ne peuvent pas être impitoyables, aussi longtemps que le contrôle strict de l'alimentation, l'exercice tous les jours, sera certainement en mesure de réduire, le soi-disant "contrôler la bouche, ouvrir les jambes".

Je me souviens d'une camarade de classe à l'université, qui mesurait environ 160 cm, soit 130 livres, lorsqu'elle est entrée à l'école. Pendant un certain temps, elle a insisté pour courir 20 tours dans la cour de récréation tous les soirs, puis elle a insisté pendant un semestre, et finalement elle a été réduite à 90 livres. C'est vraiment un personnage difficile, je serais capable de courir trois ou cinq tours tout au plus.

J'ai récemment essayé de perdre du poids, je suis mère de deux enfants, depuis la naissance de l'aîné, le poids est en surpoids, en gros dans les 120 et quelques, pour les 1,5 mètres de moi, le constat est tellement cruel ah ! J'ai aussi pensé à divers moyens pour perdre du poids, course à pied, régime, et même prise de médicaments, le tout sans grand effet. Au début de l'année, le deuxième bébé a eu deux ans, ce désir de perdre du poids et ce cœur stupide ont commencé à s'agiter à nouveau, jusqu'à ce que récemment pour résumer l'expérience, a vraiment commencé à mettre en œuvre, jusqu'à présent, sur une période de 24 jours pour réduire 8 livres, de 118 à 110, et a l'intention de continuer à adhérer à l'objectif de réduire à 100 livres. Je pense que mon ensemble actuel de méthodes n'est pas difficile à faire, la faisabilité est très élevée, donc promouvoir à vous, j'espère être utile pour vous.

régime contrôlé

1. manger du maïs, des patates douces et de l'avoine comme aliments de base.

2) Les viandes sont principalement du poulet, des œufs, du poisson, parfois de la viande maigre, du bœuf.

3. boire principalement de l'eau plate, occasionnellement du thé

4. moins de sucre, moins d'huile, moins de sel, moins de friture et plus de légumes.

5) Il est préférable de prendre les trois repas à l'heure, le plus tôt possible, avant 19 heures pour le dîner, et pas après.

6) Si vous le pouvez, mangez 7 à 8 minutes avant chaque repas.

campagnes

1. une demi-heure après trois repas, sans s'asseoir ni s'allonger

2. 30 à 60 minutes d'exercice une demi-heure après le dîner, en marchant d'un bon pas ou en sautant à la corde (sans effort).

3. en se couchant avant l'heure du coucher, pédaler 500 fois sur une bicyclette à air comprimé

C'est à peu près tout, il semble donc que je ne fasse pas beaucoup d'exercice, principalement parce que je contrôle mon alimentation. Mais à chaque repas, il y a des aliments de base, de la viande et des légumes. Parfois, je ne peux pas contrôler ma bouche, par exemple si j'ai trop chaud pour manger une glace, boire une bouteille de boisson, ou même manger un paquet de chips, manger des beignets ou du poulet frit, la quantité d'exercice doit être augmentée le jour même (notez que ces choses ne peuvent être mangées qu'une fois par jour, et ne peuvent pas être mangées plusieurs jours de suite). Pour les filles, il y a une période même si la perte de poids peut manger de la malbouffe, c'est-à-dire, deux ou trois jours avant la menstruation, mais ne peut pas être excessive Oh, et après la fin de la menstruation une semaine, un contrôle absolument strict, hors de l'effet de la balance aura des surprises inattendues.

C'est parce que vous perdez de l'eau et non des muscles. La perte de poids permet de réduire l'excès de graisse corporelle et d'augmenter le pourcentage de muscle afin d'obtenir une perte de poids saine.

Premièrement, comment se fait-il qu'il faille quelques jours pour perdre un kilo dans le cadre d'un régime et un seul repas pour le reprendre ?

Principalement en raison de la façon de perdre du poids, si vous faites un régime pour perdre du poids ou moins de repas pour perdre du poids ou un régime unique pour perdre du poids, alors la réduction est le corps et l'eau et les muscles, cette fois le corps est dans un état de carences nutritionnelles, le corps va trop puiser dans les substances stockées du corps pour le métabolisme, lorsque vous revenez à un régime normal, le corps sera préféré à stocker pour la prochaine famine. C'est pourquoi le poids augmente à ce moment-là.

Deuxièmement, comment parvenir à une perte de poids saine ?

1, trois repas réguliers, aucun repas ne doit être pris avant 7 minutes.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation nutritionnelle. Prendre trois repas par jour à l'heure favorise la formation du système digestif, vous aide à mieux contrôler la satiété et la faim, et peut vous empêcher efficacement de trop manger. En outre, le fait de manger 7 minutes de satiété à chaque repas et d'arrêter de manger lorsque vous vous sentez comestible ou non, vous empêche de consommer trop de calories tout en étant bénéfique pour votre santé gastro-intestinale.

2. Assurer un apport métabolique de base minimal.

Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour en plus, mais veillez à ne pas consommer moins que votre métabolisme de base par jour, qui n'est généralement pas inférieur à 1 200 calories.

3. prendre de petits repas fréquents.

Pour que l'apport calorique quotidien ne dépasse pas la norme, il peut être judicieux d'ajouter des repas à des aliments hypocaloriques, tels que des noix, des fruits saints, des concombres, des yaourts et d'autres aliments. En règle générale, un repas supplémentaire ne dépassant pas 200 calories est approprié.

4, exercice modéré pour augmenter le métabolisme de base.

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de bien manger, il faut aussi faire de l'exercice. Faites 3 à 4 fois par semaine des exercices d'aérobic (jogging, marche rapide, etc.) pendant 40 à 60 minutes à la fois, afin d'améliorer la combustion des graisses. Parallèlement, 2 à 3 fois par semaine, faites de la musculation, augmentez la masse musculaire, ce qui permet d'améliorer le métabolisme de base du corps, et donc d'augmenter la consommation de calories.

Pour la plupart des gens, perdre du poids est trop difficile et prendre du poids est facile. Ce repas mange trop férocement, se prive depuis si longtemps, se laisse aller à manger un repas, les calories ne peuvent pas tenir. Et la moitié des excès alimentaires s'accompagnent également de l'absorption de saveurs fortes, de boissons et de desserts, qui peuvent également provoquer des œdèmes, qui ne peuvent pas être métabolisés pendant un certain temps. Je ne crois pas vraiment aux soi-disant "cheat meals".

L'alimentation est toujours un point sensible pour les personnes au régime.

Il est facile de manger, mais difficile de perdre du poids, c'est ce que l'on dit

Perdre du poids est devenu un sujet à la mode, et manger a toujours été un sujet à la mode.

À ce stade, manger vaut toujours mieux que suivre un régime

Pour perdre du poids, il faut se préparer et commencer le travail, et avoir la volonté de le maintenir.

Manger, nous commençons toujours sans nous en rendre compte, la tentation de la nourriture est la tentation la plus irrésistible au monde.

En ce qui concerne les principes de l'obésité, les deux seront toujours en conflit, et ce conflit ne peut être résolu (pour maigrir, il ne faut pas manger ?).

Pour l'instant, nous ne pouvons utiliser la dépense énergétique (perte de poids) et l'apport énergétique (alimentation) que pour atténuer la contradiction entre les deux.

Apprendre à estimer l'énergie des aliments ingérés (mangés)

Tout d'abord, apprenons à estimer la quantité d'énergie que nous "mangeons" :

Regardez le tableau, l'équivalent alimentaire de 90 kcal :

Mise en valeur.Huile végétale : Quelle est la quantité d'huile végétale contenue dans 10 grammes ? C'est à peu près l'équivalent de l'huile contenue dans un bol de nouilles au bœuf à emporter, si ce n'est moins !

Comme on pouvait s'y attendre.Il est trop facile d'absorber 90 kcal.

Les personnes au régime doivent donc se rappeler que lorsqu'il s'agit de manger :Mangez ce que vous voulez manger, ne mangez pas toujours ce que vous voulez manger

Apprendre à estimer les calories brûlées (soustraites) par l'activité physique

L'activité physique est un meilleur moyen de brûler des calories et un moyen simple de mesurer la quantité de calories brûlées.

Ci-dessous, nous examinons les activités que votre corps doit effectuer pour brûler 300 kcal :

Tout le monde peut faire l'expérience de sauter à la corde pendant 30 minutes !

Si l'on se réfère au tableau d'estimation de l'apport énergétique, 15 grammes de cacahuètes décortiquées produisent 90 kcal et 45 grammes de cacahuètes décortiquées produisent environ 300 kcal, ce qui signifie qu'il faudrait sauter à la corde pendant 30 minutes pour brûler les calories contenues dans 45 grammes (le poids d'un œuf est d'environ 50 grammes) de cacahuètes décortiquées !

Imaginez combien de temps vous sauterez à la corde après cela, autour d'un verre et de cacahuètes !

Le mot de la fin : la science de la création de différentiels d'énergie est le principal moyen de manger et de perdre du poids.

Mangez ce que vous voulez manger, laissez tomber ce que vous voulez manger.

Le contrôle du régime alimentaire permet de réduire l'apport énergétique, l'augmentation de l'activité physique (exercice) permet de consommer des calories, la réduction de l'apport énergétique et l'augmentation de la consommation d'énergie du corps sont les moyens les plus efficaces de créer une différence d'énergie.

C'est ainsi que je comprends l'expression "perdre du poids pendant quelques jours, puis revenir à la situation antérieure à la perte de poids".

Je ne sais pas si cela répond à votre question, mais je vous remercie.

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La perte de poids étant liée à la graisse, celle-ci se décompose lentement, de sorte qu'il faut quelques jours pour perdre 1 à 2 kilos ;

Et lorsque vous prenez un gros repas, tous les aliments que vous mangez pèsent quelque chose, de sorte que le poids augmente immédiatement. De même que le poids du soir est supérieur de 1 à 2 livres à celui du matin à jeun, ce n'est pas nécessairement la graisse qui augmente, mais simplement le poids des aliments eux-mêmes.

Pourquoi faut-il plusieurs jours pour perdre un kilo ?

Il faut 3 850 kcal pour décomposer une livre de graisse.

Sur la base d'un déficit calorique de 500 kcal par jour, il faut environ 7,7 jours pour perdre une livre de graisse.

Bien sûr, tous les kilos perdus ne sont pas des graisses, il y a aussi de l'eau qui passe et des muscles qui se désagrègent.

Au total, il faut au moins 3 à 4 jours pour perdre une livre de poids en utilisant des méthodes de perte de poids saines.

La prise de poids provoquée par un repas copieux n'est que temporaire.

Lorsque vous vous gavez, vous privilégiez généralement les aliments riches en carbone, en graisses et en sel.

1) Ils transportent beaucoup d'eau en plus de leur propre poids. Cela entraîne une augmentation rapide du poids.

2) Prenons l'exemple des glucides :

Les glucides ont trois destinations lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme :

• Il se présente d'abord sous la forme de glucose, qui donne à l'organisme de l'énergie à consommer immédiatement ;

• La deuxième destination est sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, qui sert d'énergie de réserve à l'organisme. 1 g de glycogène contient 3 à 4 g d'eau, et si l'organisme peut avoir environ 500 g de glycogène, cela représente 1 500 à 2 000 g d'eau stockés en même temps ;
• La troisième voie est celle de la transformation en graisse. Les 2 premières voies ne suffisent pas à consommer les glucides ingérés, l'excédent est donc transformé en graisse et stocké.
• La prise de poids rapide provoquée par notre gros repas est en grande partie le résultat de la deuxième transformation.

Que devons-nous faire ?

Si vous êtes sûr de suivre un régime raisonnable, peu importe que votre poids augmente à l'occasion d'un repas copieux.

Il y a deux façons de procéder :

• La première est : un jeûne léger + beaucoup de cardio le lendemain.Le glycogène stocké dans le corps est alors rapidement consommé et l'eau qui le transporte est également excrétée. L'augmentation du poids diminue alors rapidement ;

• La seconde est la suivante : n'y prêtez pas attention, continuez à suivre le programme de perte de poids initial, et après 3 ou 4 jours, le poids diminuera encore lentement.

Autres ajouts :

Avec une approche restrictive de la perte de poids, des excès alimentaires occasionnels sont inévitables.

Détendez-vous donc et ouvrez-vous au fait que vous pouvez même prendre l'initiative de faire un gros repas par semaine, ce qui est beaucoup plus efficace qu'une suralimentation passive.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Je vais donc vous expliquer, à partir de ma propre expérience, comment passer de 160 kg à 140 kg en 2 mois.Beaucoup de gens n'arrivent pas à croire qu'il s'agit d'une période aussi courte, est-ce une sorte de médicament spécial ? En fait, ce n'est pas le cas, il y a trois étapes principales.

Tout d'abord, la première étape est d'avoir faim, oui c'est vrai, quelqu'un a dû demander, faim qui veut, la clé est de savoir comment avoir faim, ne pas pouvoir ne pas manger ?Non, vous devez vous affamer en fonction de votre corps, l'essentiel est de manger moins, trois fois par jour ne pas manger, ne pas manger n'importe qui sera...

Vous ne pouvez pas le supporter, vous devez manger moins, vous ne pouvez pas manger à satiété, par exemple, vous mangez habituellement deux bols de riz pour manger à satiété, vous mangez un bol, le matin, buvez du congee ou du lait, puis du pain complet, le pain complet peut augmenter la sensation d'enveloppement de l'abdomen, vous pouvez également manger du congee d'avoine ou de la bouillie d'œufs maigre le soir, à midi, vous pouvez manger du riz et du poulet ou du poisson, vous devez avoir faim de cette façon, insistez sur 2 semaines, si vous perdez environ 3 à 5 livres. Cela signifie que vous n'êtes qu'à mi-chemin du succès, alors tenez-vous en à un mois, pour perdre du poids, ou laissez votre corps s'adapter à cette faim.

La deuxième phase est celle de l'exercice et de la faim, car il ne faut pas faire d'exercice pendant la première phase.Parce que votre corps ne s'est pas adapté à cette faim, l'exercice ne fera qu'augmenter votre appétit, vous aurez de plus en plus faim, vous mangerez plus, l'exercice et la digestion, ne feront qu'augmenter vos muscles, vous constaterez que le poids n'a pas baissé, les muscles hors de la pratique, c'est beaucoup de gens pour perdre du poids sur le premier up de travailler, toujours perdre la raison, donc la deuxième phase exigera que nous suivions également la première phase de l'approche alimentaire, l'augmentation appropriée de certains des fruits. Ne mangez pas trop salé, faites chaque repas un peu plus léger, vous pouvez manger un peu de porc. L'exercice physique, il ne faut pas toujours aller courir, ce n'est pas la peine, sauter à la corde est le meilleur moyen de brûler les graisses, sauter trois fois par jour, un saut 200 (peut être divisé en plusieurs groupes à compléter), veillez à sauter avant les repas, ne me demandez pas pourquoi, parce que c'est ce que je fais. Etape 2 adhérez à 3 semaines, vous constaterez que votre poids va baisser de façon significative.

La troisième étape consiste à ajouter un peu d'un autre exercice le soir, à savoir le soulevé de terre.Saut de jambes alterné, divisé en trois groupes, un groupe de 3 minutes, le régime est toujours conforme au régime précédent, adhérez à 2 semaines, vous constaterez que votre poids diminuera d'environ 15 livres.

Ma belle-fille est infirmière à l'hôpital, elle a vu beaucoup de vies et de morts, beaucoup d'infarctus du cerveau dus à l'obésité, elle m'a dit que la vieillesse et la maladie sont le lot de tout le monde, mais qu'à cause de l'obésité, une famille est détruite, ce n'est pas le cas. Se blâmer soi-même.

Un régime qui revient en un seul repas n'est pas un régime réussi, les quelques kilos perdus il y a quelques jours ne sont qu'une illusion, c'est un amincissement temporaire, ce qui est perdu n'est que de l'eau, donc cela revient en un seul repas.

La véritable perte de poids doit concerner la graisse.Le même poids de graisse est trois fois plus important que celui des muscles, et il est important de perdre de la graisse afin d'avoir un corps moins volumineux et des lignes plus tendues.

Par rapport à l'exercice douloureux pour perdre du poids, de nombreuses personnes choisissent de suivre un régime pour perdre du poids. En suivant un régime pendant un certain temps, le poids sera effectivement réduit, mais une grande partie de la baisse est due à l'eau, aux muscles ou aux oligo-éléments dans le corps, et une fois que vous choisissez de suivre un régime pour perdre du poids, l'apport énergétique du corps est considérablement réduit, le corps ouvrira le mode d'économie d'énergie, c'est-à-dire qu'il mangera moins, consommera moins, réduira le taux métabolique de base, afin de conserver plus d'énergie pour maintenir la vie. Lorsque vous reprenez un régime alimentaire normal, une grande partie des aliments que vous consommez sera synthétisée en graisse pour stocker de l'énergie au cas où vous seriez à nouveau affamé, ce qui est un instinct que l'homme a développé sur une longue période de temps au cours du processus d'évolution.

Comment perdre du poids de manière saine et efficace ?

1、Combinaison raisonnable de structures alimentaires

Un régime alimentaire sain et raisonnable est important pour perdre du poids, pour manger sainement et de manière nutritive, mais aussi pour réduire l'apport calorique et se faire maigrir sans s'affamer.

L'aliment de base doit être un mélange d'aliments grossiers et d'aliments fins.Dans le cas d'un repas à base de céréales, remplacez le riz blanc et les petits pains blancs par des haricots et du riz à grains mélangés ou par des petits pains complets. Les céréales grossières et mélangées contiennent plus de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires, ce qui les rend plus rassasiantes et plus nutritives.

Viande Mangez moins de viande grasse et choisissez plus de viande maigre.Une ou deux viandes maigres et un ou deux poissons par jour. Les produits à base de graines de soja peuvent être utilisés pour remplacer une partie de la viande et réduire l'apport en graisses. Les œufs, le lait sont également une bonne source de protéines de haute qualité, un œuf par jour, un sachet de lait, la perte de poids peut choisir du lait faible en matières grasses.

Mangez un kilo de légumes par jour, en privilégiant les légumes verts à feuilles.Les pommes de terre sont riches en amidon et peuvent être consommées comme aliment de base. Les légumes sont riches en eau, peu caloriques et riches en nutriments, ce qui en fait un bon ingrédient pour la perte de poids. Les fruits, environ un demi-catalogue par jour, peuvent servir de repas supplémentaire pour calmer la faim.

2. attention à la façon de cuisiner

Les graisses et les huiles sont des dévoreurs d'énergie, essayez de contrôler la consommation de graisses et d'huiles dans votre cuisine.Privilégiez la cuisson à la vapeur, l'ébullition, la cuisson à l'étouffée, le blanchiment et le mixage, et réduisez la friture, la cuisson à la poêle et la cuisson au four. Mangez le moins possible d'aliments frits et de sucreries.

3、Trois repas devraient être distribués raisonnablement

Mangez tôt le matin, mangez bien l'après-midi et mangez moins le soir.Le soir, l'activité et la consommation sont réduites, il faut donc essayer de manger le moins possible, jusqu'à six ou sept minutes de satiété.C'est-à-dire que la sensation de faim disparaît et que l'on quitte précipitamment la table, de peur de ne pouvoir s'empêcher de reprendre quelques bouchées.

La perte de poids est un processus graduel, il ne faut pas se précipiter, ajuster la structure du régime, perdre 3-4 livres par mois peut être, afin de ne pas blesser le corps, et ne pas rebondir.