"Dois-je manger avant ma course matinale ?

"Le fait de jeûner ou non a-t-il un effet sur l'efficacité de l'entraînement ?

"Qu'en est-il de l'effet sur la combustion des graisses ?"

Ce sont des questions que nous entendons souvent chez les coureurs débutants.

En effet.L'état d'une session de formation unique est fortement corrélé à la restauration de la session précédente.Si vous mangez bien lors de ce repas avant l'entraînement, vous serez en meilleure forme par la suite.

À titre d'exemple 🌰.

Les deux coureurs, avec un niveau de forme physique similaire, ont choisi de se réveiller à 5 heures du matin pour s'entraîner, ils ont tous deux une bonne volonté et sont prêts à sacrifier leur grasse matinée pour leur entraînement, et ils ont tous deux pris le même contenu en glucides pour leur dernier repas. La seule différence est que le coureur A a pris son dernier repas à 18h00 la veille et que le coureur B a pris son repas du soir à 24h00. Dans cette situation, lors de la séance d'entraînement de 5 heures du matin le lendemain, le coureur A a pris son dernier repas à 18 heures et le coureur B a pris son repas du soir à 24 heures.A ne pourra pas s'entraîner trop intensément en raison de la baisse de sa glycémie, tandis que B pourra réaliser de meilleures performances athlétiques parce que ses muscles sont encore gorgés de sucre hépatique.

Vous voyez ? Ce n'est pas le fait de courir le matin qui détermine vos performances athlétiques"Avez-vous mangé ?"C'est un jogging matinal."Y a-t-il suffisamment de glycogène et de glucose dans l'organisme ?. Par conséquent, si vous cherchez à améliorer votre séance d'entraînement matinale, les deux options sont également viables :

1. Manger un dîner riche en hydrates de carbone après 22 heures la veille.(Mais cela n'est pas très utile pour la formation à long terme).。

2. Prenez un petit-déjeuner riche en glucides avant votre course matinale.

   
   

   La relation entre le fait de courir le matin à jeun et les effets de la perte de graisse, nous avons interrogé une amie, son expérience devrait vous aider.

   Elle est âgée de 22 ans et mesure 166 cm. Elle pesait 75 kg il y a un an et a réussi à réduire son poids grâce à la course à pied, pour atteindre 55 kg aujourd'hui. Elle s'entraîne généralement à 6 heures du matin, mais ses trois repas sont très réguliers : petit-déjeuner de 6 à 8 heures du matin, déjeuner de 11 à 13 heures et dîner de 18 à 20 heures. En termes de régime, elle suit un code diététique strict et ne mange pas de snacks ou ne boit pas de boissons le reste de la journée, à l'exception des trois repas quotidiens, mais elle complète son alimentation avec des fruits.

   Elle a l'habitude de manger très richement la veille, avec un menu de base :

   Orange Navel*2/Pomme*2

   Riz*10g (2 cuillères à soupe)

   Légumes de saison*1 bol

   Lait*500ml

   
   

   C'est pourquoi.Le lendemain matin, elle ne buvait qu'un verre d'eau chaude (à jeun) avant sa course matinale.. Ensuite, elle se rend à la piste d'athlétisme située à 1 km de chez elle et court 10 tours (4 km) + s'étire pendant 20 minutes. Sur le chemin du retour, elle s'arrêtera pour prendre une boulette de légumes + 1 bol de soupe de bœuf sans huile, et c'est ainsi que se compose son petit-déjeuner.

   
   

   Son déjeuner se compose généralement d'une grande assiette de légumes verts blanchis.

   
   

   Parallèlement à son régime alimentaire, elle a entrepris un programme d'entraînement plus progressif de course à pied. En raison de son surpoids, elle ne pouvait au début que faire du jogging à faible intensité, car elle s'essoufflerait beaucoup si elle courait un peu plus vite. Mais elle ne le savait probablement pasLe jogging de faible intensité et de longue durée convient parfaitement aux personnes qui perdent du poids comme elle.

   
   

   Si vous voulez perdre de la graisse de manière efficace, le régime alimentaire est une aide, et l'élément le plus fondamental qui augmentera votre efficacité à brûler les graisses reste l'entraînement.Il est vrai qu'il est possible de perdre du poids en peu de temps en suivant un régime et un entraînement à haute intensité, mais ce n'est pas une méthode à long terme - selon ce modèle, tant que l'exercice est arrêté, la condition physique et le poids reviendront progressivement à l'état antérieur. Par conséquent, la question concernant la course à pied à jeun et l'efficacité de la perte de graisse reste essentiellement la même que la première question. Pour faire de votre physique une "machine à brûler les graisses", ce que vous devez faire reste le suivantTrouvez des moyens d'améliorer votre formation.

   
   

   rendre un verdict

   Que l'objectif soit l'entraînement ou la perte de graisse, le fait de s'entraîner à jeun ou non n'est pas une conclusion dogmatique, mais un choix basé sur vos propres habitudes.Glycogène hépatique + réserve glycémique pendant l'entraînement--Un corps "bien approvisionné" n'a pas besoin de manger, et un corps "mal approvisionné" a besoin de manger.

   L'entraînement est plus important que l'alimentation. À quoi bon parler ici de la nécessité ou non de courir à jeun si vous n'arrivez pas à prendre l'habitude de courir, ne serait-ce qu'une fois par semaine ?

# Allez, parlons-en dans la section des commentaires aujourd'hui

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"Avez-vous l'habitude de courir le matin et quel est le rythme de votre régime alimentaire ?

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Connaître le régime alimentaire qui vous convient, le

Vous devez également apprendre à courir correctement !

De la clinique de course à pied Pose

Devenez l'homme qui peut courir !

Si vous m'aimez, vous devez nous suivre.

Chacun a un physique différent, de sorte qu'une méthode d'exercice uniforme peut ne pas convenir à tout le monde. Chacun peut chercher une méthode d'exercice efficace qui lui convient pour améliorer sa condition physique et atteindre l'objectif de la santé physique !

Je suis un homme d'âge moyen, chaque matin pour insister sur la course à pied dans la matinée, a reçu de très bons résultats. Ma pratique est la suivante : me lever le matin et boire deux tasses d'eau, une tasse d'eau plate, une tasse d'eau légèrement salée, la raison ne peut être précisée, en bref, je me sens à l'aise. Je suis déterminé à ne pas courir après le dîner, juste après avoir mangé, l'exercice de course rendra l'estomac très difficile.

Le soir, après le dîner, je fais une pause d'une heure (au moins une demi-heure) pour aller me promener. En général, je ne fais pas d'exercice physique intense le soir !

Ce que disent les experts n'est pas toujours vrai, et certains soi-disant "experts" ne font que raconter des conneries pour attirer l'attention des gens. J'espère que chacun pourra trouver une méthode de remise en forme qui lui convienne, afin d'atteindre l'objectif de renforcement du corps !

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

La réponse courte, et il s'agit d'une question non spécifique, est simplement qu'il peut être exécuté.

Pourquoi dites-vous que ce n'est pas spécifique ! Vous n'avez rien dit sur les spécificités de cette personne qui court, si elle essaie de perdre du poids ou d'en gagner, si elle souffre d'hypertension ou de diabète, etc. Les personnes qui perdent du poids peuvent courir le matin au réveil, l'estomac vide, et il est recommandé de courir le matin l'estomac vide. Comme le corps a moins de sucre après le réveil le matin, courir à ce moment-là permet de produire plus de graisse pour l'énergie. La durée de la course peut être de 30 à 60 minutes, ou plus, en fonction de l'état physique de chacun.

En cas de vertiges dus à l'hypoglycémie, il est important de s'arrêter, car il faut alors se reposer pour reconstituer l'énergie. La perte de graisse doit contrôler l'apport calorique total, la quantité d'apport doit être inférieure à la consommation. Vous pouvez utiliser la formule pour calculer le métabolisme de base du corps, le métabolisme de base représente 60 à 75 % de l'énergie totale, de sorte que vous pouvez connaître la consommation totale et, sur cette base, réduire d'environ 500 kcal. Le régime alimentaire peut être approprié pour réduire la consommation d'hydrates de carbone.

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De nombreuses personnes ont l'habitude de courir le matin, et la course à pied est la meilleure façon de courir le matin. En général, les gens aiment courir le matin à jeun. Est-il bon de courir le matin à jeun ? Les experts en santé pensent que courir à jeun a de nombreux effets néfastes, mais que boire de l'eau le matin est très bon pour le corps. Ci-dessous, nous allons parler de la course à pied à jeun le matin.

Courir à jeun a de nombreux effets néfastes

Même si beaucoup de gens savent qu'il est mauvais de courir à jeun, la plupart des personnes qui font de l'exercice n'y prennent pas garde. Selon les experts de la santé, courir à jeun et faire de l'exercice à jeun peut être très dangereux.

Par conséquent, notre exercice normal est nécessaire pour maintenir l'énergie, et notre nature humaine pour obtenir de l'énergie principalement à partir de la nourriture, si courir sur un estomac vide, alors l'énergie pour maintenir le mouvement ne peut compter que sur la consommation de graisse.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens recommandent souvent de perdre du poids en faisant de l'exercice.

En outre, l'exercice à jeun entraîne une augmentation significative des acides gras libres dans le sang humain ; si les acides gras libres sont en excès, le muscle cardiaque est endommagé par les "toxines", qui entraînent souvent des anomalies du rythme cardiaque, voire une mort subite.

Il est bon de boire de l'eau le matin, mais pas avant une course matinale.

Boire un verre d'eau au réveil est bon pour la santé, mais si vous voulez courir, vous devez le faire 20 minutes après avoir bu de l'eau. Courir à jeun pendant une longue période peut entraîner des gaz et des problèmes d'estomac.

Si vous avez l'habitude de courir le matin, vous devriez boire de l'eau 20 à 30 minutes à l'avance, mais ne pas boire trop d'eau. Boire de l'eau le matin peut soulager la déshydratation de la nuit dernière et réguler la concentration des fluides corporels pour atteindre un état équilibré ; cela favorise également l'évacuation en temps voulu des produits métaboliques accumulés au cours de la nuit. À la fin de l'exercice de course à pied (15 minutes de repos), il convient de se réapprovisionner en eau, le mieux étant de consommer modérément de l'eau salée, ce qui est plus favorable à la santé.

Courir après les repas ou manger immédiatement après avoir couru entraîne une diminution de la sécrétion d'acide gastrique, ce qui affecte la digestion des aliments et, à terme, provoque des problèmes gastriques. En général, il est bon de faire de l'exercice une heure après les repas, mais il n'est pas bon de faire de l'exercice avant de se coucher, car l'exercice avant le coucher met le cortex cérébral dans un état d'excitation accru, ce qui entraîne des réactions indésirables telles que la rêverie ou la difficulté à s'endormir.

Toutefois, le matin, il ne faut pas avoir l'estomac vide pour faire de grands exercices, si la distance à parcourir est relativement longue, vous pouvez d'abord boire une petite tasse d'eau sucrée ou manger un peu moins d'aliments pour le cœur.

Voici la suite des principes diététiques et des précautions à prendre pour courir le matin :

Il ne faut pas trop manger avant de courir le matin

Bien qu'il ne soit pas bon de courir l'estomac vide le matin, il n'est pas approprié de manger à satiété avant de courir. Il est préférable de boire un verre de lait avant de faire de l'exercice, et d'ajouter des œufs, des aliments grossiers, des pâtisseries et ainsi de suite.

Courir le matin à jeun est une pratique incorrecte, et courir à jeun a de nombreux effets néfastes sur le corps humain. Par conséquent, nous devrions accorder plus d'attention à ce problème si nous avons l'habitude de courir le matin. Il est dans l'intérêt de la santé de compléter l'alimentation avant de courir et d'hydrater correctement le corps après la course.

Les entraînements de course à pied sont généralement mieux organisés le matin, puis aux alentours de 9 heures et de 17 heures. Les personnes d'âge moyen, en raison de leur travail, s'entraînent généralement le matin, d'une part pour éviter les conflits avec le travail, et d'autre part parce que l'air du matin est frais et bénéfique pour le système respiratoire.

Après le sommeil, la force physique est restaurée, mais physiologiquement parlant, il y a encore un certain état d'inhibition. Faire de l'exercice le matin est propice à l'excitation nerveuse, revigore l'esprit, favorise le métabolisme, afin de maintenir une pleine force mentale et physique pour le travail de la journée, ce qui est très bénéfique.

On pense également que le matin, il y a moins d'oxygène (respiration végétale), que l'air est frais et contient moins de particules respirables, et que les gens sont au mieux de leur forme le soir, de sorte que l'exercice devrait être pratiqué le soir entre cinq et six heures.

Rappelez-vous les principes de la course à pied avant de courir

Toute personne qui pratique la course à pied de remise en forme doit veiller à respecter les règles de régularité et de progressivité, et à contrôler la quantité d'exercice. En outre, il faut apprendre la "maîtrise de soi", ce qui est particulièrement important. En effet, il arrive que l'envie de courir disparaisse soudainement, et il faut alors distinguer "ne peut pas courir" ou "ne veut pas courir". Bien sûr, si vous êtes malade, vous ne devez jamais courir, mais dans d'autres cas, vous devez surmonter votre "inertie" et continuer à faire de l'exercice.

Au début de l'exercice, la vitesse de course est limitée à l'absence de sensation d'inconfort, et la distance de course est adaptée à l'absence de sensation d'effort. La course à pied peut apparaître après une douleur musculaire des membres inférieurs ; il s'agit d'une réaction normale, qui disparaîtra après quelques jours d'exercice.

Ne vous faites pas d'illusions et ne croyez pas que vous obtiendrez les résultats souhaités à court terme ; seul un exercice régulier améliorera votre entraînement. Il n'y a guère d'intérêt à courir sur de longues distances si vous ne le faites qu'une fois par semaine.

En effet, pendant les six jours d'interruption de la course à pied, les tissus du corps ont épuisé tous les bienfaits de la course à pied. Par conséquent, la course à pied ne devrait pas être pratiquée moins de trois fois par semaine. Les personnes qui manquent habituellement d'exercice, une fois qu'elles ont décidé de commencer à faire de l'exercice régulièrement, ont tendance à en faire trop, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables.

Voici la suite des choses à faire et à ne pas faire lors de la course du matin :

1. la nature et le contenu de l'exercice, les dates auxquelles il a été poursuivi et le temps consacré à chaque exercice ;

2. la perception de soi avant, pendant et après l'exercice ;

3. l'appétit et les conditions de sommeil ;

4. le désir de continuer à participer à l'exercice ;

5. le pouls.

Sur la base des enregistrements ci-dessus, il n'est pas difficile d'analyser la quantité d'exercice et d'apporter à temps les ajustements nécessaires à la séance d'entraînement. D'une manière générale, le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute après 5 minutes de course et 100 battements par minute après 10 minutes de course. Si le pouls est trop rapide, il faut réduire la durée de l'exercice.

Activités de préparation à faire avant de courir

Les organes et les membres du corps humain passent d'un état relativement statique à des activités plus intenses et ont besoin d'un processus d'adaptation. Par conséquent, les personnes qui pratiquent la course à pied doivent effectuer des activités préparatoires appropriées, afin que les fonctions physiologiques du corps puissent être coordonnées lorsqu'elles se mettent au travail. Si vous ne faites pas d'activités préparatoires avant de courir, les courses de longue distance entraînent souvent des entorses des ligaments et des tendons. Le risque d'entorse est d'autant plus élevé que la course à pied est stressante.

(1) Debout, les bras croisés, bouger alternativement les articulations des chevilles ;

(2) S'accroupir à moitié et bouger l'articulation du genou avec les deux mains sur le genou ;

(3) Alterner les levées de jambes hautes sur les deux jambes pour bouger l'articulation de la hanche ;

(4) Croisez les bras et tournez la taille pour faire bouger le bas du dos ;

(5) En s'appuyant sur une main, donner un coup de pied dans les jambes d'avant en arrière, bouger les articulations des hanches et des genoux à tour de rôle ;

(6) Presses en fente d'avant en arrière ; presses à gauche et à droite qui impliquent les ligaments des jambes ;

(7) Flexion antérieure et postérieure de la partie supérieure du corps et léger mouvement des membres supérieurs, etc.

Seule une posture correcte vous permettra de courir rapidement, efficacement et avec moins de risques de blessures. L'une des clés pour brûler les graisses est de courir à une intensité d'exercice aussi proche que possible de votre limite anaérobie (seuil anaérobie), et une posture correcte vous permet d'atteindre cette intensité sans gaspiller d'énergie supplémentaire.

(Site web de The Way of Life)

J'ai fait l'expérience de courir avec l'estomac vide et sans l'estomac vide, et d'après mon expérience personnelle, le problème n'est pas si simple !

Tout d'abord, pour ceux d'entre vous qui sont en parfaite santé, vous pouvez courir à jeun car notre glycémie sera stable et ne fera pas beaucoup de mal à l'organisme !

Courir à jeun le matin permet de perdre du poids plus rapidement, le glycogène du corps ayant été digéré pendant la majeure partie de la nuit, courir à jeun le matin est plus propice à la perte de graisse, de sorte que davantage de graisse est consommée et que la perte de poids est plus facile !

Mais certains amis ne peuvent pas courir à jeun le matin, notamment les patients souffrant d'hyperglycémie et les personnes âgées !

Si une personne souffrant d'hyperglycémie court à jeun, cela peut facilement entraîner une hypoglycémie et des symptômes de manque d'énergie, voire de coma !

Les personnes âgées ne peuvent pas non plus courir le matin à jeun, car elles sont en mauvaise santé, l'énergie du corps est insuffisante, le matin si vous ne reconstituez pas l'énergie pour aller courir, il sera facile de blesser le corps, et même de provoquer des lésions gastro-intestinales !

La bonne façon de courir le matin

Même les personnes en bonne santé qui courent l'estomac vide ont certains inconvénients, à savoir qu'il est facile de perdre du muscle ! Donc, que l'on soit en bonne santé ou non, mieux vaut ne pas courir à jeun pendant longtemps !

Le matin au lever, après s'être brossé les dents, boire un verre d'eau tiède, puis un demi-verre de lait et manger une tranche de pain pour avoir un peu d'énergie, afin de ne pas perdre de muscle et de ne pas avoir mal au ventre à force de courir !

Ce sont là quelques points à garder à l'esprit lorsque vous courez le matin !

1. Se débarrasser de l'inertie des organes

Nos organes sont inertes, surtout lorsque nous venons de nous réveiller, notre rythme cardiaque est bas, nos organes sont inactifs, et cette période de l'année est très défavorable à la course à pied, ce qui peut facilement entraîner des blessures physiques, des bifurcations et des malaises !

Il faut donc se débarrasser de l'inertie des organes avant de courir, trottiner sur place avant de courir, inspirer par le nez, faire un gros effort d'expansion thoracique, puis s'étirer, bouger les articulations, et enfin démarrer lentement et accélérer progressivement pour permettre à l'organisme de s'adapter !

2. Être en bonne forme.

Si vous ne dormez pas bien la nuit et que vous vous couchez tard le soir, n'allez pas courir le matin parce que ce n'est pas un bon entraînement et que vous avez tendance à vous rebeller contre l'exercice !

Il faut donc être en bonne forme, se coucher plus tôt le soir, se lever plus tôt le matin, dormir sept heures par nuit, huit heures par nuit, courir le matin, c'est très fort, l'effet n'est pas négligeable, après avoir couru, toute la personne est rafraîchie !

On peut aller courir tous les matins et faire de l'exercice une habitude afin d'avoir un bon corps, qui est notre plus grande richesse !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter ci-dessous pour que je puisse y répondre !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

La réponse est oui. De nombreuses personnes n'ont pas l'habitude de courir à jeun, principalement parce qu'elles craignent une baisse du taux de sucre dans le sang le matin au réveil. Nous dormons environ 8 à 10 heures, et pendant cette période sans manger, le sucre sanguin dans le corps est reconstitué par la dégradation du glycogène hépatique.

Les personnes normales et en bonne santé qui ne présentent pas de réaction hypoglycémique peuvent parfaitement courir à jeun.

C'est à ce moment-là que la course à pied pour la perte de graisse sera la plus efficace. La raison en est que la quantité de glycogène dans le corps est plus faible pendant le jeûne, ce qui facilite l'entrée rapide dans la phase de mobilisation des graisses, ce qui signifie que vous entrez rapidement dans la phase de combustion des graisses.

Les muscles contiennent environ 180 à 300 grammes de glycogène, qui est essentiellement décomposé et consommé après une vingtaine d'heures d'arrêt de l'alimentation. Ainsi, après 10 heures de jeûne, il reste encore du glycogène dans le corps qui n'est pas complètement consommé et qui peut être utilisé. À moins que vous n'ayez pas dîné la veille, ne courez pas le matin.

Les personnes qui pratiquent régulièrement le fitness savent que la perte de graisse en courant n'est pas une lutte pour la vitesse. Il faut courir suffisamment longtemps, environ 20 à 30 minutes avant d'entrer dans la réserve de graisse, c'est-à-dire que nous sommes impatients de brûler de la graisse, les 20 à 30 minutes précédentes étant principalement consacrées à l'approvisionnement en glycogène musculaire. L'avantage de courir à jeun après s'être levé le matin est qu'il ne reste pas beaucoup de glycogène dans le corps, et après avoir consommé du glycogène, vous pouvez brûler les graisses plus rapidement en faveur de la perte de graisse.

J'espère que ma réponse vous sera utile.

Auteur : Yuan Yuan

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Nutritionniste public/responsable de la santé de niveau national 2

Ministre de l'alimentation et de la nutrition, Bureau des nutritionnistes du Liaoning

Conférencier en chef, Hengdian College

Maman d'un bébé de l'après 80 ans, adorant le régime des Jeux, douée pour l'éducation des enfants en matière de régime alimentaire.

Rédacteur scientifique original du titre "Little Tree Parenting".

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, votre[Préoccupation]C'est le meilleur encouragement pour moi !

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

La possibilité de courir à jeun après s'être réveillé le matin dépend de l'intensité de la course.

La plupart des coureurs choisissent de courir le matin.Courir le matin n'est pas trop chaud, cela peut garder les gens éveillés tout le temps, c'est aussi plus propice à notre expiration, de sorte que nous pouvons garder la vitalité tout au long de la journée, et l'effet de l'exercice de la course le matin est également meilleur que celui de la course le soir.

Lors des courses nocturnes, nous craignons que le fait de trop manger n'affecte notre course, alors que lors des courses matinales, il y a moins de nourriture pour nous alourdir.

Peut-on courir le matin à jeun ?

La réponse est que cela dépend de l'intensité de l'exercice pendant la course du matin.

Si nous faisons un jogging aérobique pendant nos courses matinales, nous ne courons que pendant 40 à 60 minutes à la fois. La fréquence cardiaque pendant la course se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale, et le corps utilise des glucides, du sucre et beaucoup de graisse pour fournir de l'énergie aux muscles.

La course à pied comme ça.L'intensité est relativement modérée et l'énergie physique n'est pas trop sollicitée.Il suffit de préparer nos repas la veille au soir.

Si nous pratiquons la course mixte ou anaérobie ou si nous courons plus d'une heure le matin, nous ne pouvons pas courir l'estomac vide.

Avant de courir, nous devons manger du pain et d'autres glucides et boire de l'eau sucrée pour répondre aux besoins de l'organisme pendant la course. Sinon, l'énergie est épuisée, le taux de sucre dans le sang est bas et il est impossible de courir.

Comme c'est le cas pour la plupart des gens, les courses du matin sont généralement effectuées sous la forme d'un jogging aérobique moins intense. Les courses plus intenses sont généralement effectuées l'après-midi ou le soir.

On peut donc courir le matin à jeun, juste après la course pour refaire le plein d'hydrates de carbone ainsi que de lait, de fruits, etc.

Et je cours à jeun lors de toutes mes courses matinales, juste un petit verre d'eau avant la course, et je ne ressens aucune gêne pendant la course.

Cependant, lorsque je m'entraîne pour un long jogging le week-end, je mange deux morceaux de pain, je bois un demi-verre de lait et un demi-verre d'eau sucrée avant la course. J'ai ensuite de l'eau, du chocolat et des pilules de sel sur moi, prêts à être rechargés.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

La possibilité de courir à jeun après s'être réveillé le matin dépend de l'intensité de la course.

Je suis l'encre et le blanc du paysage.Donnez-moi un coup de fil avant de partir.Courons et applaudissons tous !

Je me lève souvent le matin et je cours à jeun depuis que j'ai commencé à courir, ce qui est bien sûr lié à l'effet de la course à jeun le matin qui est plus efficace pour la perte de poids. Après le lever, boire un verre d'eau chaude, se laver, aller aux toilettes pour se vider, s'échauffer, commencer à courir le matin, essayer de garder la vitesse de la course aérobique, la durée de la course est généralement d'environ une heure, courir pour récupérer, au moins une demi-heure de repos après avoir pris le petit déjeuner. Courir à jeun est principalement consommé par la graisse corporelle, j'avais l'habitude de perdre jusqu'à dix livres par mois, le tableau suivant est mes records de course et de perte de poids, allez-y 💪 !

On peut courir en répétant à vide, je suis sur le tapis roulant pour m'entraîner pendant vingt minutes juste pour transpirer ! Voilà ! Adhérer à un corps sans maladie ! Refaites le plein d'énergie après avoir couru ! Mangez plus d'aliments toniques. Riz Lai, riz occidental, tout est bon ! [Serrer la main] [Serrer la main] [Serrer la main] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose].

N'écoutez pas les experts, la Chine a beaucoup d'experts, écoutez tous les experts, nous mourrons tous les jours ! Selon leur propre corps et leurs préférences, adhérer à l'exercice est toujours un bon moment, tant que la blessure n'est pas bonne. Ne vous inquiétez pas, à quelle heure vous faites de l'exercice, certaines personnes disent non, et peuvent trouver une variété de raisons pour vous convaincre !