Il y a des précautions à prendre lorsque l'on fait de l'exercice avec un diabète :

1) Il est préférable de surveiller votre glycémie avant de faire de l'exercice. L'exercice n'est pas autorisé si votre glycémie est trop élevée (>16,7 mmol/L) ou trop basse (<3,9 mmol/L), sous peine d'entraîner de graves conséquences. L'exercice doit être pratiqué lorsque la glycémie est bien contrôlée.

2. d'évaluer pleinement votre condition physique et d'élaborer un programme d'exercices efficace sous la direction de votre médecin. Il est plus approprié de faire de l'exercice une heure après un repas (en comptant à partir de la première bouchée du repas). Étant donné que l'exercice avant un repas peut provoquer une hypoglycémie et que l'exercice immédiatement après un repas est susceptible d'affecter le fonctionnement du système digestif, il est préférable de commencer à faire de l'exercice une heure après le repas.

3) Préparez des vêtements de sport amples et confortables, des chaussures de sport élastiques et des chaussettes en coton bien absorbantes. Veillez à rester au chaud, portez un bon équipement pour temps froid et enlevez-le lorsque vous faites de l'exercice jusqu'à ce que votre corps soit réchauffé.

4. 5 à 10 minutes d'activités préparatoires et finales avant et après l'exercice pour prévenir les blessures sportives.

5. emporter des aliments sucrés, tels que des morceaux de sucre, des chocolats ou des boissons sucrées, ainsi que de l'eau, en particulier lors d'exercices relativement longs, et veiller à se réapprovisionner en sucre et en eau en temps utile afin d'éviter l'hypoglycémie et les troubles métaboliques aigus.

6, les patients diabétiques ne doivent pas faire d'exercice tôt le matin à jeun. L'exercice à jeun est propice aux vertiges, à la panique, aux sueurs froides et même au coma et à d'autres réactions hypoglycémiques. L'injection d'insuline ou d'hypoglycémiants oraux au cours de l'exercice, en particulier, doit prévenir l'apparition d'une hypoglycémie, si nécessaire, avant le repas approprié. Le meilleur moment pour faire de l'exercice en hiver se situe entre 9 heures et 11 heures ou dans l'après-midi.

7. Afin de garantir la sécurité, il est préférable que les patients diabétiques soient accompagnés par des sportifs, en particulier lorsqu'ils participent à des sports de forte intensité, qu'ils indiquent à leurs compagnons qu'ils sont diabétiques et quelles sont les manifestations de l'hypoglycémie, de sorte qu'en cas d'accident, il soit possible de faire face et de porter secours en temps utile.

8. portez sur vous une carte de premiers secours sur laquelle vous pouvez noter votre état de santé, votre numéro de contact, votre adresse personnelle, etc. afin d'être soigné à temps en cas d'hypoglycémie.

La thérapie par l'exercice est l'un des "cinq chariots" du traitement du diabète et joue un rôle très important dans le traitement du diabète. L'exercice physique modéré améliore la sensibilité à l'insuline et favorise l'utilisation du glucose sanguin par les tissus musculaires, ce qui réduit la glycémie.

Quels sont les groupes de personnes atteintes de diabète qui peuvent faire de l'exercice ? 1. les personnes présentant une intolérance au glucose, c'est-à-dire une glycémie élevée (y compris la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale), mais pas au niveau du diagnostic de diabète sucré, cette partie de la population peut obtenir des résultats significatifs en contrôlant son alimentation et en faisant de l'exercice ; 2. les personnes atteintes de diabète sucré de type 1 sans acidocétose ; 3. les personnes atteintes de diabète sucré de type 2 sans hyperglycémie significative (glycémie à jeun supérieure à 16,7 mmol/L et sans complications significatives) ; 4. les personnes atteintes de diabète sucré de type 2 sans complications significatives et sans complications significatives. 3. les patients atteints de diabète de type 2 sans hyperglycémie significative (glycémie à jeun supérieure à 16,7 mmol/L) et sans complications significatives. Les complications non significatives sont les suivantes : 1. les patients présentant une microprotéinurie ; 2. les patients présentant une rétinopathie simple sans hémorragie du fond d'œil ; 3. les patients présentant des complications légères telles qu'une neuropathie périphérique sans dysfonctionnement autonome significatif.

Qui ne peut pas bénéficier d'une thérapie par l'exercice ? 1. acidocétose diabétique ; 2. glycémie à jeun supérieure à 16,7 mmol/L ; 3. rétinopathie à valeur ajoutée ; 4. néphropathie diabétique (créatinine sanguine supérieure à 1,768 mmol/L) ; 5. maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves (angine instable, arythmie grave, infarctus du myocarde, infarctus cérébral, hémorragie cérébrale) ; 6. personnes souffrant d'une infection aiguë combinée.

L'intensité de l'exercice préconise une intensité modérée et inférieure. Les exercices d'intensité élevée favorisent d'une part la sécrétion de l'hormone antagoniste de l'insuline, ce qui entraîne une augmentation supplémentaire de la glycémie ; d'autre part, ils favorisent également une augmentation du peroxyde de lipides plasmatique, de sorte que l'organisme se trouve dans un état de stress oxydatif, ce qui aggrave les dommages causés aux fonctions organiques d'origine ; les exercices d'intensité modérée et les exercices suivants peuvent rendre les tissus musculaires efficaces en ce qui concerne le glucose et les acides gras libres, ce qui favorise la combustion des graisses dans l'organisme. Le mode d'exercice est l'exercice aérobie, qui peut être complété de manière appropriée par un entraînement en résistance, et l'intervalle entre les exercices ne doit pas dépasser 3 jours. L'exercice aérobie est pratiqué 3 à 7 fois par semaine, chaque fois pendant plus de 30 à 60 minutes. 3 fois par semaine, un entraînement de résistance d'intensité faible ou modérée est pratiqué.

Les personnes atteintes de diabète de type 1 ne doivent pas faire d'exercice à jeun. Il est recommandé de faire de l'exercice une heure et demie après un repas. Emportez des bonbons et de l'eau bouillie chaude pendant l'exercice pour prévenir l'hypoglycémie.

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Bonjour ! Le nutritionniste pensait que les diabétiques faisant de l'exercice queLa principale chose à surveiller est la quantité d'exercice et les niveaux de glucose dans le sang.

1. la quantité d'exercice

Faites attention à la quantité d'exercice que vous faites, non seulement pour les diabétiques, mais aussi pour la population en général. On a toujours insisté sur la nécessité de faire de l'exercice avec modération, ni trop ni trop peu. Comment déterminer la bonne quantité d'exercice ?

Il existe une méthode simple, qui consiste à faire de l'exercice jusqu'à ce que la personne ressente une légère fatigue ; le lendemain, en se levant, elle ne ressentira pas de douleurs dorsales, ce qui signifie que cette quantité d'exercice est plus appropriée. Si vous vous levez le lendemain, que vous ressentez des douleurs dorsales, que vous vous reposez pendant quelques jours avant que les symptômes ne disparaissent, cela suggère que l'exercice est trop intense. Par exemple, plus le basket-ball, le football et d'autres sports sont intenses.

En outre, une activité physique modérée permet d'éviter efficacement d'aggraver la charge qui pèse sur le cœur et les poumons, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées.

2. la valeur de la glycémie

Les nutritionnistes insistent souvent sur le fait que ce qui différencie les diabétiques des personnes ordinaires, c'est qu'ils sont confrontés à un problème supplémentaire, celui de la glycémie. C'est pourquoi la glycémie doit être prise en compte lors de la pratique d'une activité physique.

pré-exercice

Si la valeur de la glycémie est supérieure à 13,9 mmol/L, ou si la glycémie est inférieure à 3,9 mmol/L, les diabétiques ne peuvent pas faire d'exercice. Une glycémie supérieure à 13,9 mmol/L indique que la fonction pancréatique du corps est davantage inhibée et que, si le diabétique est contraint de faire de l'exercice, il risque de provoquer une acidocétose. Une glycémie inférieure à 3,9 mmol/L suggère que l'organisme est déjà en hypoglycémie et que si l'on reprend l'exercice, on risque de provoquer un coma hypoglycémique.

Il est également important d'avoir des sucreries dans sa poche avant l'exercice afin d'éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice.

mouvement

Les nutritionnistes suggèrent aux diabétiques de pratiquer une activité physique aérobique d'intensité modérée, telle que le tai-chi ou la marche rapide, pendant plus de 150 minutes par semaine.

La chose la plus commune qui arrive dans le sport est la survenue d'un coma hypoglycémique, tout comme le rapport que le monsieur santé a vu hier, un vieil homme diabétique a eu une crise d'hypoglycémie soudaine pendant une promenade, et il n'avait pas de bonbons avec lui dans sa poche. Heureusement, il a été découvert par un citoyen enthousiaste qui a appelé le 120 à temps pour éviter une tragédie.

C'est pourquoi il est nécessaire pour les diabétiques d'avoir quelques sucreries ou biscuits dans leur poche.

après l'exercice

Après un exercice physique, votre glycémie peut être élevée ou basse. Cela dépend principalement de l'intensité et de la durée de l'exercice que vous choisissez. Si elle n'est que légèrement élevée et que votre glycémie reste dans les limites de la normale, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si elle fluctue davantage et se situe en dehors de la fourchette normale, vous devez adapter votre activité physique.

Enfin, Nutrition souhaite aux diabétiques, à tous, de faire de l'exercice pour réduire leur taux de sucre !

J'espère que les suggestions ci-dessus vous aideront à obtenir plus d'informations sur le diabète et que vous serez attentif à la mise au point des soins de santé !

L'exercice est l'une des deux pierres angulaires du contrôle de la glycémie chez les diabétiques. Outre le contrôle de la glycémie, l'exercice est également efficace dans la prévention et le traitement de diverses complications chroniques du diabète, telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrales, le système respiratoire, le système digestif, etc. L'exercice physique peut ralentir le rythme cardiaque, stabiliser la pression artérielle, augmenter le débit cardiaque et améliorer la capacité de compensation du système cardiovasculaire. L'exercice peut améliorer la ventilation et la capacité d'absorption d'oxygène du système respiratoire. L'exercice peut également favoriser la fonction du système digestif et améliorer l'absorption et l'utilisation des nutriments. Toutefois, les amateurs de sucre doivent suivre les principes de la progression graduelle, en fonction de la force et de la persévérance dans le processus d'exercice.

Les patients diabétiques devraient choisir des exercices aérobiques, tels que la gymnastique, la boxe, le jogging, des promenades plus longues, le badminton ou le tennis de table, en particulier la danse, la danse disco ou la danse carrée pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les chansons de plantation de riz en torsion, etc.

L'exercice doit respecter le principe de la progression graduelle. La quantité d'exercice doit aller de petite à grande, la durée de l'exercice doit aller de courte à longue, et les mouvements doivent aller de faciles à difficiles, afin que l'organisme puisse s'adapter progressivement. Le temps d'exercice quotidien ne doit pas dépasser une heure.

Suivre le principe de l'adhésion à long terme et de la persévérance. Aucune interruption n'est autorisée, sauf en cas de contre-indication.

La thérapie par l'exercice doit être associée à un régime ou à des médicaments, faute de quoi elle ne sera pas efficace. Si la glycémie baisse après une thérapie par l'exercice, c'est-à-dire si l'on relâche le contrôle du régime, si l'on augmente la quantité de nourriture ou si l'on réduit arbitrairement la quantité de médicaments ou même si l'on arrête le médicament, il y aura un rebond de la glycémie, ce qui aggravera l'état de santé.

Les pieds des patients diabétiques sont susceptibles de se blesser, et il faut veiller à porter des chaussures appropriées lors des exercices, et ne jamais faire d'exercice pieds nus pour éviter les blessures aux pieds.

Il est déconseillé de faire de l'exercice à jeun pour éviter l'hypoglycémie. Il est conseillé d'emporter avec soi des bonbons, du pain, des boissons sucrées et d'autres aliments pour faire face à d'éventuelles réactions hypoglycémiques pendant l'exercice.

Les patients plus âgés, en particulier ceux qui souffrent d'hypertension artérielle, de maladies coronariennes, de maladies cardiaques et autres, doivent être guidés par un médecin professionnel pour choisir le mode d'exercice approprié et l'intensité de l'exercice avant l'exercice, et garder une boîte d'urgence avec eux pendant l'exercice en cas d'accident.

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5 points à retenir lors de la prescription d'exercices pour le diabète

Il s'agit de l'intensité de l'exercice, du programme d'exercice, du moment de l'exercice, de la durée de l'exercice et de la fréquence de l'exercice. Il n'est pas difficile de trouver la réponse en consultant les lignes directrices chinoises pour la prévention et le contrôle du diabète sucré de type 2, les lignes directrices chinoises pour la prévention et le contrôle du diabète sucré de type 1 et les lignes directrices chinoises pour le traitement du diabète sucré par l'exercice.

1) Intensité de l'exercice : de préférence faible à moyenne

Les lignes directrices recommandent que les exercices aérobiques de faible intensité conviennent mieux aux diabétiques obèses et que les exercices aérobiques d'intensité modérée sont plus appropriés pour les diabétiques en général.

Interprétation : L'intensité de l'exercice est directement liée à l'effet de l'exercice. Les lignes directrices le recommandent pour les raisons suivantes : exercice à faible intensité, où le métabolisme énergétique est dominé par l'utilisation des graisses, et exercice à intensité modérée, où l'effet hypoglycémique est significatif.

Les "critères" permettant de mesurer l'intensité de l'exercice comprennent l'absorption maximale d'oxygène, la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice, etc. L'auteur estime qu'il est plus pratique d'utiliser la fréquence cardiaque.

Pour les exercices de faible intensité, une fréquence cardiaque maximale de (220 - âge) x (35 % - 54 %) est suffisante, et pour les exercices d'intensité modérée, une fréquence cardiaque maximale de (220 - âge) x (55 % - 69 %) est suffisante.

L'intensité est progressive, de légère à forte, et atteint finalement la fréquence cardiaque maximale. La forme d'exercice pour les personnes souffrant de diabète sucré associé à une grossesse est principalement un exercice aérobique de faible intensité, tel que la marche et le vélo stationnaire, et la fréquence cardiaque ne dépasse pas 140 battements par minute pendant l'exercice.

2. les programmes sportifs : s'appuyer sur les points forts

Les lignes directrices recommandent : l'exercice aérobique, qui peut être complété par un entraînement de résistance, le cas échéant.

Interprétation : Les exercices aérobiques légers comprennent le shopping, la marche, la gymnastique, le tai-chi, le qigong, les travaux ménagers, etc. ; les exercices modérés comprennent la marche rapide, le jogging, le cyclisme, l'aérobic, etc. L'exercice modéré comprend la marche rapide, le jogging, le cyclisme, l'aérobic, etc.

En outre, des exercices de résistance bien établis sont combinés avec des exercices d'aérobic pour se compléter, à la fois pour augmenter le plaisir et pour mobiliser davantage de groupes musculaires afin qu'ils participent à l'exercice. On parle d'exercices de résistance lorsqu'une certaine résistance (masse propre ou charge externe) est appliquée à un groupe musculaire pendant l'exercice.

Dans la vie quotidienne, les patients peuvent utiliser des haltères, des bandes élastiques et des bouteilles d'eau minérale remplies d'eau ou de sable pour effectuer des exercices de résistance ciblant les grands groupes musculaires, tels que les biceps et les triceps des membres supérieurs, la poitrine, le bas du dos et l'abdomen, et d'autres grands groupes musculaires.

Les patients dont les articulations sont en bon état peuvent choisir de monter les escaliers et de sauter à la corde. Les exercices de résistance sont considérés comme étant d'intensité modérée si vous ressentez de la fatigue après 8 à 15 répétitions de chaque série de mouvements.

3. le timing de la campagne : attendre le bon moment

Les lignes directrices recommandent : exercice 1-3 heures après les repas, acidocétose diabétique, glycémie à jeun >16,7 mmol/L, rétinopathie proliférative, néphropathie (Cr>176,8 μmol/L), maladie cardiovasculaire sévère (angine instable, arythmie sévère, accident ischémique transitoire), combinée à des infections aiguës, et la glycémie inférieure à 4,0 mmol/L n'est pas adaptée à l'exercice pour l'instant. L'exercice n'est pas adapté aux patients dont la glycémie est inférieure à 4,0 mmol/L.

Interprétation : La plupart des patients diabétiques en Chine ont une glycémie élevée après les repas, c'est pourquoi la directive recommande de faire de l'exercice après les repas. L'exercice est contre-indiqué chez les patients présentant une tendance à l'hypoglycémie, des complications aiguës ou sévères, et un exercice modéré est nécessaire une fois que l'état est stabilisé.

Il convient de noter qu'une heure à une heure et demie après l'injection d'insuline est le pic d'action de l'insuline ; à ce moment-là, il faut éviter les exercices physiques intenses ; en même temps, il faut éviter d'injecter de l'insuline dans les parties actives du corps pour accélérer l'absorption de l'insuline, ce qui augmenterait le risque d'hypoglycémie.

Si la glycémie avant l'exercice est <5,6 mmol/L, il faut manger du sucre avant l'exercice ; après l'exercice du soir, si la glycémie avant le coucher est <7,0 mmol/L, cela indique qu'une hypoglycémie peut se produire pendant la nuit et qu'il faut également manger une certaine quantité de sucre. Il est préférable de conseiller aux patients de toujours avoir sur eux un aliment de réapprovisionnement rapide en sucre (par exemple, des morceaux de sucre, des biscuits sucrés, etc.) lorsqu'ils font de l'exercice.

4. la durée de l'exercice : de moins à plus

Les lignes directrices recommandent au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, ou 10 à 15 minutes si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'exercice à la fois. Au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.

Interprétation : Chaque exercice doit être précédé de 5 à 10 minutes d'activités préparatoires et suivi d'au moins 5 minutes d'activités de relaxation. Cependant, ce temps ne doit pas être compté comme du temps d'exercice.

La première phase d'exercice peut être légèrement plus courte, de 10 à 15 minutes à chaque fois, puis progressivement prolongée en fonction des conditions physiques des différentes personnes. Les patients jeunes, légèrement malades et en bonne forme physique peuvent augmenter l'intensité et raccourcir la durée de l'exercice, tandis que les personnes âgées et obèses peuvent réduire l'intensité et augmenter la durée de l'exercice.

5) Fréquence des campagnes : de peu nombreuses à très nombreuses

Les lignes directrices recommandent de faire de l'exercice 3 à 7 jours par semaine, en fonction de l'intensité de l'exercice.

Interprétation : La fréquence des exercices doit aller de faible à forte, et si l'intervalle entre les exercices est supérieur à 3 ou 4 jours, le bénéfice de l'exercice sera affecté. Si la quantité d'exercice est importante à la fois, elle peut être espacée de 1 à 2 jours, mais pas plus de 3 jours.

C'est pourquoi les lignes directrices recommandent de commencer le traitement par de l'exercice, en commençant par une séance d'exercice par jour, au moins 3 jours par semaine, et en augmentant progressivement jusqu'à 5 ou même 7 jours par semaine. Les exercices de résistance peuvent être pratiqués 2 à 3 fois par semaine, un jour sur deux, et doivent être évités pendant deux jours consécutifs.

En outre, pour éviter l'hypoglycémie, les lignes directrices recommandent que les médicaments thérapeutiques (en particulier le dosage de l'insuline) soient ajustés en conséquence et que la glycémie soit étroitement surveillée pendant la thérapie par l'exercice.

1. des exercices d'échauffement pour prévenir les tensions

Avant l'exercice, il convient d'effectuer une quantité modérée d'exercices d'échauffement, dont le but est d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice de manière plus lente et plus graduelle, afin d'améliorer l'adaptabilité du système cardiovasculaire à l'exercice, d'aider à améliorer la flexibilité des articulations, des ligaments et des muscles, et d'éviter les tensions sur les muscles et les ligaments, etc.

Le type d'activités préparatoires à choisir varie d'une personne à l'autre, et les patients diabétiques peuvent choisir leurs méthodes d'échauffement préférées en fonction de leurs propres conditions, telles que s'étirer et étirer le dos, battre des jambes, marcher lentement pendant un certain temps, etc.

2. préparer des vêtements et des chaussures appropriés

Il est préférable de ne pas choisir de chaussures en tissu. De nombreuses personnes âgées atteintes de diabète aiment porter des chaussures en tissu pour marcher, pensant qu'elles sont douces, légères et bon marché. En réalité, il est préférable de ne pas choisir de chaussures en tissu, car elles peuvent facilement être percées par des aiguilles, des pierres et d'autres semelles. En cas de neuropathie, la sensation de douleur est très faible et il est difficile de remarquer que le pied est perforé, ce qui peut facilement provoquer des ulcères du pied. Par conséquent, les patients diabétiques, en particulier les personnes âgées, doivent choisir les bonnes chaussures, telles que des semelles dures, des coussinets souples, des chaussures à tête large. Bien entendu, avant de porter des chaussures, vous devez également vérifier si elles ne sont pas cassées, s'il n'y a pas de sable ou d'autres corps étrangers dans les chaussures.

Choisir des vêtements qui évoluent avec les saisons Pour choisir des vêtements chauds pour l'hiver, il est préférable d'opter pour des couches de vêtements fines, de manière à pouvoir enlever quelques pièces si vous avez chaud pendant l'exercice. La couche extérieure se porte de préférence avec des produits en laine et d'autres vêtements chauds respirants. Il convient également de porter des protège-oreilles et des gants. Pendant les saisons chaudes, il est conseillé aux diabétiques de choisir des vêtements qui respirent bien. En été, il est préférable de préparer un chapeau léger pour éviter la lumière directe du soleil et les coups de soleil sur la peau de la tête. En outre, si le temps est plus humide, ne portez pas de vêtements de sport avec les genoux exposés, afin d'éviter que les genoux froids n'entraînent des rhumatismes. Tissus, il est préférable de choisir la texture des tissus légers, secs et respirants.

3. l'exercice musculaire consomme beaucoup de calories, si les amis du sucre dans l'exercice avant de manger moins ou de prendre des médicaments hypoglycémiques, il est très facile de se produire le phénomène de l'hypoglycémie, donc d'emporter quelques cubes de sucre, quand il y a des symptômes tels que des étourdissements, manger un morceau de sucre en temps opportun pour atténuer les symptômes. N'oubliez pas non plus de vous hydrater en temps voulu, l'exercice, en plus de consommer des calories, favorisera également le métabolisme, consommez beaucoup d'eau, afin d'éviter la déshydratation ou de veiller à vous hydrater en temps voulu.

Rappel spécial : les patients diabétiques doivent être attentifs à la fin de chaque exercice pour vérifier les pieds, la peau, les articulations et d'autres endroits pour détecter les ruptures, et les traiter en temps opportun.

Principes de la campagne

Pas à pas, selon vos capacités, persévérez

Choisissez des exercices aérobiques avec un certain degré d'endurance et une consommation d'énergie lente et continue, et ne participez pas à des compétitions intenses et à des exercices pénibles.

Élaboration d'un programme d'exercices personnalisé

Examen complet de la santé avant l'exercice

Merci pour l'invitation. L'exercice physique est l'un des moyens efficaces de réduire la glycémie chez les patients diabétiques. L'exercice physique chez les patients diabétiques doit faire l'objet d'une évaluation précise, d'un calendrier, d'une évaluation quantitative, d'une évaluation scientifique et d'une évaluation raisonnable.

I. Évaluation précise. En fonction de l'état de leur glycémie, les participants doivent effectuer des mesures d'évaluation afin de déterminer le type d'exercice qui leur convient. Une glycémie instable, une hypoglycémie ou une hyperglycémie ne sont pas adaptées à l'exercice physique. L'hypoglycémie peut provoquer un choc et un coma. Chaque année, des coureurs de marathon sont victimes de convulsions et de coma dus à l'hypoglycémie. Une glycémie supérieure à 14 mmol n'est pas non plus adaptée à l'exercice, car l'excitation du nerf sympathique entraîne une augmentation de la glycémie, et un exercice intense peut provoquer un coma chez les patients atteints d'acidocétose. La plupart des diabétiques souffrant de maladies coronariennes, d'angine de poitrine et d'autres maladies, il est préférable qu'ils définissent leur propre mode d'exercice en fonction de leur situation, comme la marche, la marche rapide, le vélo, la natation, etc. Si le corps le permet, les diabétiques peuvent également pratiquer des exercices de musculation et de réduction des graisses, ce qui contribue davantage à réduire le taux de sucre dans le sang.

Deuxièmement, la régularité. La régularité de la vie est très importante pour les diabétiques, tout comme l'exercice physique, qui contribue à réguler encore davantage la glycémie. La glycémie dans notre corps commence à augmenter 30 minutes après le repas et atteint son maximum à 2 heures, c'est pourquoi on vous dit de mesurer votre glycémie 2 heures après les repas. Personnellement, j'ai l'habitude de commencer à faire de l'exercice 40 ou 50 minutes après un repas. Trop tôt, la digestion n'est pas facile, ce qui aggrave la charge sur le cœur, les patients souffrant de maladies cardiaques devraient y prêter plus d'attention, trop tard, l'effet ne peut pas être atteint. Trouvez l'heure qui vous convient et intégrez-la à votre vie quotidienne.

Troisièmement, le rationnement. Conformément aux orientations de la science et de la technologie, chaque dix minutes d'exercice aérobique, trois fois par jour, c'est-à-dire un total de trente minutes par jour peut être. Personnellement, j'estime que le mieux est de m'adapter à ma propre situation, de déterminer moi-même la quantité d'exercice, car après tout, la vie est un mouvement, et un exercice modéré est bénéfique. Mais ni trop, ni trop peu.

Quatrièmement, l'exercice scientifique. L'exercice scientifique n'est pas ésotérique, c'est-à-dire l'échauffement avant l'exercice et la relaxation après l'exercice. Un taux élevé de sucre dans le sang entraîne une viscosité sanguine, accompagnée d'un taux élevé de graisse dans le sang, ce qui est encore plus grave. Ne vous asseyez pas et ne vous reposez pas immédiatement après l'exercice, faites quelques activités de relaxation pour éviter l'accumulation de déchets métaboliques acides dans le corps. En outre, emportez de l'eau potable, des morceaux de sucre ou un liquide oral à haute teneur en sucre, il existe maintenant des petits liquides oraux à haute teneur en sucre spécialement préparés pour les diabétiques et faciles à transporter. N'oubliez pas de rester au chaud en hiver et de vous protéger de la chaleur en été.

J'espère que la réponse ci-dessus pourra vous apporter une faveur, si vous êtes satisfait, n'oubliez pas de liker 👍 yo !

Selon la Société du diabète de l'Association médicale chinoise, un rapport d'enquête de 2017 a révélé que : le diabète en Chine a atteint 110 millions de personnes, représentant environ 10 pour cent de la population adulte totale. Et le nombre de personnes en pré-diabète est d'environ 500 millions, ce qui est stupéfiant. Si aucune mesure n'est prise rapidement pour réduire les facteurs de risque liés au mode de vie, tels qu'une alimentation malsaine et le manque d'exercice, ce nombre devrait passer à 150 millions d'ici 2040, ce qui aura alors de graves répercussions sur la santé de la population ainsi que sur le plan socio-économique.

Selon l'American College of Sports Medicine, l'étude a conclu qu'il existe un lien direct entre l'obésité et le diabète, et que l'obésité réduit l'espérance de vie de 12 ans et la qualité de vie de 20 ans.

Le diabète se caractérise par une incapacité à produire de l'insuline qui peut être utilisée de manière appropriée, entraînant l'incapacité de l'organisme à réguler la glycémie, ce qui conduit finalement à des complications dans de multiples organes qui affectent la santé.

Dans la revue médicale de référence mondiale "The Lancet", la publication du rapport indique que l'exercice physique et le contrôle du régime alimentaire peuvent complètement inverser le diabète de type II, l'exercice pour améliorer les niveaux de sucre dans le sang, améliorer la sensibilité à l'insuline semble être très important.

L'objectif principal de la population diabétique est de contrôler la glycémie, de maintenir la santé cardiovasculaire et de perdre du poids.

Il est donc particulièrement important de contrôler la glycémie entre 70 mg/dL et 300 mg/dL. Si la glycémie est supérieure à 300 mg/dL, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice.

Chez les patients diabétiques, l'entraînement d'intensité excessive n'est pas autorisé, l'idéal étant un entraînement d'intensité modérée à faible, et il est recommandé de privilégier l'aérobic constant à faible intensité (3 fois par semaine pendant environ 30 à 60 minutes à chaque fois), combiné à un minimum de 2 fois par semaine d'un entraînement de résistance d'intensité modérée.

Certaines études ont montré queL'entraînement en circuit est une très bonne intervention pour les personnes atteintes de diabète et peut même remplacer l'entraînement aérobique.. Pour plus d'informations sur les méthodes d'entraînement en circuit, voir mes questions-réponses précédentes :

https://www.wukong.com/question/6574190938506133767/

Les fréquences cardiaques d'entraînement supérieures à 80 % de la fréquence cardiaque maximale ne sont pas recommandées pour les diabétiques.

Les entraîneurs peuvent surveiller les diabétiques à l'aide des mécanismes d'évaluation de l'EPR suivants, en plus de l'utilisation d'appareils de mesure de la fréquence cardiaque :

Le RPE (Rating of Perceived Exertion) est le niveau d'évaluation subjective de l'intensité de l'entraînement : 11 pour facile, 13 pour un peu difficile, 15 pour plus difficile et plus difficile à maintenir, 17 ou plus très difficile à faire, et 20 est la limite de la tolérabilité.

La recommandation générale d'intensité de l'EPR pour les diabétiques se situe entre 13 et 15, ce que les entraîneurs peuvent vérifier en posant des questions. Ils doivent également être conscients des symptômes que les diabétiques peuvent ressentir lorsque leur glycémie chute brusquement pendant l'exercice :Tremblements, faim, anxiété, nervosité, crises inhabituelles, picotements dans la bouche ou les doigts, malaise général, etc.。

Les symptômes de l'hypoglycémie peuvent même apparaître quelques heures après l'entraînement, il n'est donc pas recommandé de s'entraîner le soir avant d'aller se coucher. Si l'entraînement n'a lieu que le soir, l'apport en glucides doit être assuré avant et après l'entraînement afin d'éviter que les symptômes ne surviennent pendant le sommeil.

Si un patient diabétique n'est pas à jour dans son traitement, il peut également présenter des symptômes d'hyperglycémie, notamment : la fatigue, une miction excessive, la soif, une transpiration excessive et la fatigue, pour n'en citer que quelques-uns.Les changements de température peuvent également affecter les patients, c'est pourquoi il convient de veiller au contrôle de la température lors des activités de plein air.。

Un dernier rappel des choses à faire et à ne pas faire dans le processus d'entraînement pour les diabétiques :

Référence :

Précautions à prendre en matière d'exercice physique pour les diabétiques :

1) Quels sont les exercices adaptés aux personnes atteintes de diabète ?

L'exercice aérobie se caractérise par une longue période ininterrompue, avec un équilibre de base entre l'oxygène inhalé dans le corps et l'oxygène consommé ; l'exercice anaérobie est un exercice intense et de haute intensité qui laisse le corps dans un état d'hypoxie.

En revanche, l'exercice aérobie (marche, natation, saut à la corde, etc.) est plus approprié et permet de maintenir scientifiquement et efficacement la santé des diabétiques.

2. une quantité appropriée d'exercice

Il est préférable que les personnes atteintes de diabète fassent environ 40 minutes d'exercice aérobique modéré par jour, quatre fois par semaine ou plus. L'intensité de l'exercice permet de transpirer légèrement et d'accélérer légèrement le rythme cardiaque. Les patients souffrant d'hypoglycémie fréquente devraient préparer quelques morceaux de sucre avant de faire de l'exercice afin d'éviter une situation d'urgence.

3. point horaire de l'exercice

Vous pouvez choisir de commencer à faire de l'exercice une heure après un repas, par exemple : 8-10 heures, 18-20 heures. Ne choisissez pas de faire de l'exercice avant les repas, car il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, ce qui peut provoquer une hypoglycémie.

4. ne pas manger immédiatement après l'exercice

Les personnes consomment beaucoup d'énergie et ressentent la faim après une longue période d'exercice. Les amateurs de sucre doivent tenir compte du fait qu'après l'exercice, le péristaltisme de l'estomac et des intestins est réduit, la capacité de digestion diminue et le fait de manger tout de suite est susceptible de provoquer des troubles du système digestif. Il est recommandé de manger après 30 minutes d'exercice pour refaire le plein d'énergie.

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