Le contrôle de la glycémie repose sur une approche en cinq volets : promotion de la santé, régime alimentaire, exercice physique, surveillance et médicaments.

Venir aux grands titres pour s'informer sur le diagnostic et le traitement du diabète, ainsi que sur la prévention et le traitement des complications, fait partie de la promotion de la santé.

Le régime alimentaire doit être moins gras, moins salé et peu sucré ; il faut contrôler correctement la quantité de nourriture, ajuster la proportion de glucides, de lipides et de protéines ingérés.

L'exercice, c'est-à-dire l'ouverture des jambes, est généralement le meilleur moment pour faire de l'exercice entre une demi-heure et une heure environ après le repas. Une demi-heure après le repas, au moment de la digestion gastro-intestinale, l'exercice peut facilement affecter le péristaltisme de la digestion gastro-intestinale et l'absorption, entraînant chez les patients une distension abdominale et une gêne due au reflux acide. Au moins 4 heures entre les repas, puis 1 heure avant le repas ne conviennent pas à l'exercice. Le métabolisme et l'absorption du dernier repas étant presque terminés, l'exercice physique à ce moment-là entraînera une hypoglycémie, provoquant des pertes de connaissance, des évanouissements et même une menace pour la vie du patient. L'exercice suggère des exercices aérobiques légers, tels que la marche, le jogging, la natation, etc.

La surveillance de la glycémie est une méthode très efficace de contrôle de la glycémie, pour le régulateur du contrôle du régime alimentaire et de l'exercice physique, si le contrôle du régime alimentaire et de l'exercice physique n'est pas bon, la glycémie augmentera, il sera donc préférable de contrôler le régime alimentaire et d'intensifier l'exercice physique. Pour les patients qui prennent des médicaments, il est possible d'ajuster la posologie.

Les médicaments sont le dernier recours pour les diabétiques et se divisent en médicaments oraux et en insulinothérapie sous-cutanée.

Il est reconnu que le régime alimentaire et l'exercice physique constituent le traitement de base du diabète.

Sauf contre-indication, ce traitement de base doit être appliqué tout au long de la procédure.

D'une part, l'exercice permet de réduire le poids, ce qui diminue la résistance à l'insuline et augmente la sensibilité à l'insuline. D'autre part, l'exercice lui-même brûle des calories, ce qui réduit directement la glycémie.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ? Il faut dire que chaque fois que vous bougez, c'est certainement mieux que de ne pas bouger du tout.

Par conséquent, la première chose à considérer n'est pas la question de savoir "quand déménager" ! Cette question dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que la situation qui le permet, par exemple les horaires de travail.

D'après mon expérience personnelle, l'exercice après les repas a un meilleur effet sur la glycémie postprandiale, et l'expression "100 pas après les repas, vivre jusqu'à 99" n'est pas sans fondement. Cependant, vous ne pouvez pas faire d'exercice immédiatement après les repas, vous devez vous reposer pendant une demi-heure avant de bouger, à une vitesse modérée à lente (100-120 pas/minute), pendant plus de 30 minutes.

De nombreuses personnes ont l'habitude de faire de l'exercice le matin et le soir, en particulier celles qui travaillent, car ces deux moments sont plus abondants. Il est important d'être conscient de la nécessité de s'hydrater avant de faire de l'exercice le matin, environ 300 ml suffisent. L'exercice pratiqué à ces deux moments a tendance à être plus efficace pour réduire la glycémie à jeun.

En outre, l'exercice doit être adapté à la personne et au temps, étape par étape, régulier, persistant, pas impatient, trois jours de pêche deux jours de filet solaire ne fonctionneront pas !

L'exercice physique peut être bénéfique aux diabétiques à bien des égards, mais les diabétiques doivent être prudents lorsqu'ils choisissent le moment de faire de l'exercice : faire de l'exercice lorsque la glycémie est trop élevée peut provoquer des complications aiguës, et faire de l'exercice lorsque la glycémie est basse peut augmenter le risque d'hypoglycémie. Quel est le meilleur moment de la journée pour que les patients diabétiques fassent de l'exercice ? Medical Senlution vous donne une explication.

L'exercice régulier pour les patients diabétiques peut avoir trois avantages majeurs : premièrement, il améliore la glycémie, deuxièmement, il réduit les facteurs de risque cardiovasculaire et troisièmement, il réduit le risque de décès à un stade ultérieur. La glycémie est une source importante d'énergie pour le corps humain, et l'exercice est un processus de consommation d'énergie, de sorte que l'exercice s'accompagne souvent d'une baisse de la glycémie ; en même temps, l'adhésion à l'exercice aide à réduire le poids corporel, et en améliorant la résistance à l'insuline est propice à l'augmentation du taux de conformité à long terme de la glycémie, qui peut être reflétée dans les changements de l'hémoglobine glyquée, qui reflète principalement le contrôle global de la glycémie, et devrait être inférieure à 6,0 % dans des conditions normales, et la plupart des patients diabétiques ont besoin de le contrôler en dessous de 7,0 %, l'exercice régulier pendant plus de 8 semaines. L'hémoglobine glyquée, qui reflète le contrôle global de la glycémie, devrait normalement être inférieure à 6,0 %, et la plupart des diabétiques doivent la maintenir en dessous de 7,0 %. L'exercice régulier pendant plus de 8 semaines peut réduire l'hémoglobine glyquée d'environ 0,66 %, c'est pourquoi les médecins recommandent aux diabétiques de continuer à faire de l'exercice.

Deuxièmement, le diabète est un facteur de risque cardiovasculaire, une augmentation significative de la glycémie augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et d'autres maladies cardiovasculaires, l'exercice pour améliorer la glycémie peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire ; en même temps, l'exercice peut réduire le poids corporel, améliorer les lipides sanguins, la pression artérielle et d'autres indicateurs, et le surpoids et l'obésité, la dyslipidémie, la pression artérielle élevée pour les facteurs de risque cardiovasculaire, de sorte que les patients diabétiques peuvent bénéficier de l'exercice à bien des égards. En outre, certaines maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde ou l'hémorragie cérébrale présentent un risque élevé de décès, même si elles sont traitées à temps après l'apparition de la maladie, la qualité de vie dans la période ultérieure sera considérablement réduite, et le risque de récidive est plus élevé, l'espérance de vie sera réduite, et l'exercice régulier en réduisant le risque d'événements cardiovasculaires peut réduire le risque de mortalité à long terme, mais il faut au moins y adhérer pendant plus de 12-14 ans.

Enfin, apprenons quand il est approprié pour les diabétiques de faire de l'exercice. Certains patients diabétiques aiment faire de l'exercice le matin, mais l'exercice matinal peut augmenter le risque d'événements indésirables, l'exercice matinal avant la surveillance de la glycémie peut aider à réduire le risque correspondant : la glycémie à jeun est supérieure à 16,7 mmol/l ne peut pas faire d'exercice, parce que l'exercice peut exacerber l'hypoxie, augmenter l'acidocétose diabétique ou l'hyperglycémie hyperosmolaire et d'autres complications aiguës du risque de se produire ; la glycémie à jeun est inférieure à 4,4 mmol/l ne recommande toujours pas l'exercice. L'exercice est toujours déconseillé lorsque la glycémie à jeun est inférieure à 4,4 mmol/L, car les patients diabétiques tolèrent mal l'hypoglycémie. Les personnes en bonne santé peuvent augmenter leur glycémie en mobilisant le glycogène hépatique lorsque leur glycémie est de 4,4 mmol/L, mais les patients diabétiques ont une moins bonne capacité à mobiliser le glycogène hépatique et sont donc plus sensibles à l'hypoglycémie.

L'exercice postprandial est plus bénéfique pour les diabétiques que l'exercice matinal. Le pic de glycémie se produit généralement une heure après le repas, plus la glycémie postprandiale est élevée, plus la fluctuation de la glycémie est importante, plus le risque de lésions des organes cibles est élevé. Les patients atteints de diabète de type 2 ont un pic de glycémie postprandiale retardé, si vous choisissez de faire de l'exercice une demi-heure à une heure après le repas, cela peut retarder l'hyperglycémie postprandiale, diminuer la fluctuation de la glycémie et réduire les lésions de l'organe cible. Il peut également réduire les dommages causés aux organes cibles, facilitant ainsi le traitement du diabète. Les patients diabétiques doivent veiller à contrôler la durée et l'intensité de l'exercice, une durée d'une demi-heure est appropriée, l'intensité modérée est appropriée, les sports courants tels que le jogging, le cyclisme, la natation, la marche, le tai-chi et d'autres conviennent aux patients diabétiques.

En résumé, l'exercice régulier chez les patients diabétiques peut aider à améliorer la glycémie, et en même temps peut réduire le risque d'événements cardiovasculaires, peut également réduire le risque de mortalité à long terme, mais il faut faire attention à la surveillance de la glycémie avant l'exercice le matin, une glycémie trop élevée ou un peu faible ne convient pas pour l'exercice ; une demi-heure à une heure après le repas, l'exercice peut aider à retarder l'hyperglycémie postprandiale, peut réduire la fluctuation de la glycémie, peut aider à réduire les dommages des organes cibles, et dans une certaine mesure, plus de bénéfices.

Merci à tous pour votre lecture !

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Note : Le contenu de cet article est destiné à la science de la santé uniquement, et n'est pas destiné à servir de conseil ou d'opinion médicale, et n'est pas considéré comme une orientation médicale.

L'exercice est l'un des traitements diététiques permettant aux diabétiques de contrôler leur glycémie, et beaucoup utilisent de plus en plus l'exercice comme l'un des moyens d'abaisser la glycémie. Par conséquent, de nombreux diabétiques ne savent pas quel moment de la journée est le plus propice au contrôle de la glycémie. Certaines personnes préfèrent s'entraîner le matin, tandis que d'autres n'ont pas le temps pendant la journée et préfèrent s'entraîner après le dîner.

Certaines personnes pensent que l'exercice du matin est bon, d'autres pensent que l'exercice du soir est bon, il y a quelque temps de voir une étude d'essai contrôlée montre que l'exercice du soir et le groupe d'exercice du matin ont trouvé que l'exercice du soir de la population de la réduction de la glycémie à jeun est plus grande, bien sûr, les résultats de cette étude n'est pas de préconiser que nous allons tous faire de l'exercice le soir, mais plutôt d'illustrer que peu importe le temps de faire de l'exercice, aussi longtemps qu'ils adhèrent à la régularité de la convenance pour leurs propres sont. Le choix du moment de la journée n'est pas nécessairement important.

La chose la plus importante est de considérer la faisabilité du choix du moment de l'exercice, car l'exercice n'est pas un jeu d'enfant, ni trois jours de pêche et deux jours de soleil, c'est un processus à long terme, donc il faut également se référer à son propre temps, ainsi qu'à la sécurité et à d'autres facteurs, tels que la lumière et ainsi de suite. Il s'agit donc d'un processus à long terme :

(1) Si vous choisissez de faire de l'exercice le matin, évitez de le faire à jeun (pour éviter l'hypoglycémie) et ne sortez pas trop tôt pour éviter la cohue du matin.

(2) Les employés de bureau doivent choisir le soir, l'exercice du soir doit être fait plus tôt, l'heure de l'exercice ne doit pas être trop tardive, afin de ne pas affecter le sommeil.

(3) Il est important d'adhérer à l'exercice, le temps d'exercice quotidien ne doit pas être trop long, la durée optimale étant d'environ 40 à 60 minutes, avec une fréquence d'exercice d'au moins 5 jours par semaine.

(4) Pour les personnes qui s'injectent de l'insuline, il est important de s'assurer que la quantité d'exercice et le moment de la prise des médicaments et des repas sont compatibles afin d'éviter l'hypoglycémie.

Un exercice approprié et régulier est très important pour le contrôle de la glycémie, et nous recommandons aux patients diabétiques, si leur état le permet, de faire de l'exercice, ce qui contribuera au contrôle de la glycémie et améliorera le pronostic.

L'exercice peut réduire directement la glycémie, mais il nous aide aussi à contrôler notre poids et joue un rôle dans la réduction de la résistance des tissus périphériques, ce qui est très important pour le traitement du diabète. L'exercice pour les patients diabétiques devrait être principalement aérobique, en parlant de progression graduelle, en fonction de leur propre force, pour développer un programme d'exercice individualisé en fonction de leur propre situation.

Les patients diabétiques doivent faire de l'exercice une demi-heure ou une heure après les repas, éviter de jeûner et de prendre des médicaments immédiatement après l'exercice, afin de ne pas provoquer d'hypoglycémie, mais aussi éviter de faire de l'exercice immédiatement après les repas, ce qui augmenterait le fardeau pour le cœur et les poumons. Les exercices peuvent être la marche, le jogging, l'aérobic, le tai-chi et d'autres exercices d'aérobic légers à modérés, chaque fois environ une demi-heure, de manière à ce que les participants transpirent légèrement, que leur rythme cardiaque s'accélère légèrement et qu'ils ne ressentent pas de gêne particulière. Si vous ressentez une quelconque gêne pendant l'exercice, vous devez vous arrêter à temps et consulter un médecin si nécessaire.

Les patients diabétiques font de l'exercice en même temps, mais font également attention à un régime alimentaire raisonnable, trois repas doivent être programmés, éviter de trop manger, manger plus de légumes frais, des céréales grossières ; prendre des médicaments régulièrement, le médicament doit être individualisé, si nécessaire, la thérapie de remplacement de l'insuline peut être utilisée ; mais aussi faire attention à la surveillance des changements dans les niveaux de glucose dans le sang, en fonction du niveau de glucose dans le sang pour ajuster le plan de traitement. J'espère que vous avez bien compris, n'écoutez pas les croyances biaisées, le diabète n'est pas effrayant, l'accent est mis sur un diagnostic et un traitement formels.

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Si vous pouvez faire du vélo pendant une demi-heure après le petit-déjeuner, il est bon d'y aller doucement, sans trop d'efforts et de préférence en fonction de votre âge.

Une demi-heure ou une heure après le dîner est préférable. Pas moins de 5 000 pas, le mieux étant de marcher d'une traite. Les débutants marchent plus lentement, puis augmentent lentement la vitesse, pour faire le mouvement de la tête vers le haut, de la poitrine vers les deux mains, de façon naturelle. Cela peut jouer un rôle important dans la réduction du taux de sucre. Mais le point de départ est le contrôle des repas !!!! S'il n'y a pas de réduction de la quantité de nourriture, tout médicament et toute pratique de paragraphe n'ont pas joué de rôle.

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Tout d'abord, tant que l'exercice sur le contrôle de la glycémie aidera, la recherche a confirmé : pour atteindre une certaine intensité d'exercice produit par l'effet de contrôle de la glycémie peut continuer à exister pendant près de 20 heures, une certaine intensité se réfère à chaque exercice dure 30-45 minutes, et l'exercice pour continuer à transpirer, n'a pas besoin de transpirer abondamment, le front légèrement en sueur, le front et la chaleur du dos avec une micro-sueur peut être atteint les exigences de l'exercice.

En ce qui concerne le moment de la journée le plus approprié pour faire de l'exercice, la recommandation habituelle est de le faire après le petit-déjeuner ou environ une heure après le dîner. Selon la loi de la digestion et de l'absorption des aliments par le corps humain, 30 à 60 minutes après le repas est le moment où l'intestin grêle absorbe toutes sortes de nutriments contenus dans les aliments, et la glycémie postprandiale atteindra le pic d'absorption le plus élevé ; cependant, en raison du diabète, les cellules des îlots pancréatiques sont endommagées, et il y a un léger retard dans la réponse à l'hyperglycémie, et la sécrétion de la plupart des personnes atteindra son pic dans les 45 à 90 minutes suivant le repas, et ce n'est que dans le cas d'une quantité suffisante d'insuline que le glucose sanguin peut être transféré dans les cellules pour être utilisé. Le sucre sanguin ne peut être transféré dans les cellules que pour être utilisé. Par conséquent, une heure après le repas, le début de l'exercice est le plus propice à la consommation de glucose sanguin par les diabétiques, ce qui permet de réduire simultanément le pic de glycémie postprandiale et de réduire efficacement la fluctuation de la glycémie. Des études ont également confirmé qu'il est préférable pour les diabétiques de faire de l'exercice le soir.

Il convient de rappeler que : l'effet produit par l'exercice doit être continu, de sorte que l'adhésion quotidienne à l'exercice afin de maintenir un certain degré de stabilité du contrôle de la glycémie, mais l'exercice n'est qu'une mesure pour contrôler la glycémie, la nécessité d'un régime alimentaire raisonnable comme base, la nécessité de prendre des médicaments hypoglycémiants pour adhérer à la prise, un certain nombre de mesures pour assurer la réduction en douceur de la glycémie, qui est l'évaluation du contrôle de la glycémie de si les indicateurs les plus importants de la meilleure.

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Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice lorsque l'hyperglycémie est la norme chez les diabétiques ? En plus de l'activité physique après les trois repas, il y a des avantages à augmenter l'activité physique à d'autres moments.

La raison pour laquelle il est recommandé de faire de l'exercice après trois repas est que cela épuise le sucre sanguin postprandial et réduit l'ampleur de l'augmentation de la glycémie, mais si votre glycémie est relativement élevée, supérieure à 13,9, faire de l'exercice dans ce cas, l'excitation sympathique peut faire grimper votre glycémie encore plus pendant l'exercice, de sorte que seule la marche douce est recommandée dans ce cas.

Si votre glycémie est supérieure à 16,7, il est encore moins recommandé de pratiquer des exercices d'intensité modérée ou supérieure.

Outre ces cas de glycémie postprandiale élevée, d'autres cas de glycémie postprandiale conviennent essentiellement à l'exercice, car la glycémie augmente après chaque repas, et l'exercice peut contribuer à réduire la glycémie postprandiale, de sorte qu'il est recommandé de faire plus ou moins un peu d'exercice après les trois repas.

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice après les trois repas, vous pouvez en faire à n'importe quel autre moment, à condition d'éviter de sous-estimer votre glycémie (auquel cas vous devrez d'abord manger quelque chose, et nous consommerons des calories pour rien), par exemple à jeun ou avant un repas.

En outre, le temps d'exercice ne doit pas dépasser une demi-heure à la fois, plus de dix minutes d'exercice, une demi-heure ensemble, c'est très bien.

Il semble que vous souhaitiez faire de l'exercice, tant que vous en prenez soin, c'est plus sûr et vous pouvez faire de l'exercice pour réduire votre taux de sucre et renforcer votre corps, bravo !

La recherche a montré que l'exercice physique améliore la sensibilité de l'organisme à l'insuline et aide les cellules à absorber le glucose dans la circulation sanguine, tout en réduisant la résistance à l'insuline, en améliorant la condition cardiorespiratoire et en renforçant la condition physique, ce qui est bénéfique pour le traitement du diabète de type 2.

Mais lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour abaisser la glycémie, le faites-vous correctement ? Ces 4 idées fausses peuvent conduire à un mauvais contrôle de la glycémie, voire à une perte de contrôle :

(1) Exercice physique intense le matin à jeun

Le jogging matinal est une bonne habitude, mais pas sans petit-déjeuner. Faire de l'exercice à jeun le matin risque d'entraîner une hypoglycémie ou une hyperglycémie réactive, et faire de l'exercice à jeun augmente la faim, ce qui rend plus difficile pour les patients de contrôler leur alimentation après l'exercice, entraînant des pics de glycémie post-prandiale et des fluctuations plus importantes de la glycémie.

(2) Exercices trop intenses et trop longs

L'exercice d'une trop grande intensité n'est pas adapté aux diabétiques car la transpiration prolongée et la fatigue excessive peuvent entraîner une dépense énergétique excessive, provoquant une baisse trop importante de la glycémie, voire déclencher une hypoglycémie, entraînant de fortes variations de la glycémie.

(3) Exercice insuffisant

Les exercices de trop faible intensité, de trop courte durée et ceux qui se déroulent sur trois jours ne contribuent pas à réduire la glycémie.

Les recherches montrent que ce n'est qu'entre 10 et 30 minutes d'exercice que le corps commence à consommer de grandes quantités de sucre dans le sang. Si vous optez pour la marche, le tai-chi et d'autres exercices de faible intensité, il est préférable de faire de l'exercice pendant une demi-heure et plus.

L'exercice physique irrégulier, pratiqué une fois de temps en temps, n'a d'effet que sur la glycémie postprandiale avant et après l'exercice, et n'a aucune incidence sur la glycémie à d'autres moments. L'exercice régulier, en revanche, augmente la sensibilité à l'insuline, améliore la résistance à l'insuline et contribue à réduire la glycémie.

(4) Cette situation ne devrait pas être exercée

Il est important de choisir les exercices en fonction de sa condition physique et d'éviter les exercices trop lourds, en particulier pour les personnes âgées qui doivent faire attention à l'usure de leurs genoux et de leurs articulations.

Les diabétiques dont le contrôle de la glycémie est instable, supérieur à 16,7 mmol/L, et qui présentent une combinaison de ces complications ne doivent pas faire d'exercice :

• Rétinopathie ;
• La cétose ;
• Angine instable.

En résumé, il est préférable que les patients diabétiques fassent 30 minutes ou plus d'exercices d'intensité faible ou moyenne à tout moment après le petit-déjeuner, qu'ils respectent un horaire régulier et qu'ils insistent pour faire de l'exercice 3 à 4 fois par jour ou par semaine afin d'obtenir l'effet d'abaissement de la glycémie.

Comment réduire la glycémie à partir d'un régime alimentaire ? Bienvenue dans notre rubrique : "Réduire la glycémie postprandiale à partir de zéro pour inverser le diabète".

L'exercice pour les patients diabétiques doit être effectué une demi-heure après le repas, chaque exercice durant plus d'une demi-heure, pour un exercice aérobique léger à modéré, en fonction de leur propre situation, ils peuvent choisir la marche, le jogging, le tai chi et ainsi de suite. L'exercice pour les patients diabétiques doit être persistant et progressif à long terme, en évitant les exercices trop intenses.

Il convient de noter que les patients diabétiques ne doivent pas faire d'exercice à jeun, afin de ne pas provoquer d'hypoglycémie ; ils ne doivent pas faire d'exercice immédiatement après la prise de médicaments, au risque de provoquer une hypoglycémie ; et ils ne doivent pas faire d'exercice immédiatement après les repas, afin de ne pas augmenter la charge sur le tractus gastro-intestinal. Pour les patients diabétiques, l'adhésion à long terme à l'exercice peut nous aider à contrôler le poids, jouer l'effet de la perte de poids, aider à réduire les tissus périphériques de la résistance à l'insuline ; peut également promouvoir le muscle et d'autres tissus périphériques de l'absorption du glucose dans le sang, aider à réduire les niveaux de glucose dans le sang.

Tout en faisant de l'exercice, chacun doit veiller à suivre un régime alimentaire raisonnable, à limiter sa consommation d'alcool, à contrôler son poids corporel et à prendre des médicaments de manière raisonnable sous la direction du médecin, en choisissant une thérapie orale ou par injection d'insuline en fonction de la situation, et doit veiller à surveiller l'évolution du taux de glucose sanguin et à effectuer des contrôles réguliers. Les objectifs de contrôle de la glycémie pour les patients diabétiques sont une glycémie à jeun <7,0 mmol/L, une glycémie postprandiale à deux heures <10,0 mmol/L et une hémoglobine glyquée <6,5 %, ce qui peut être assoupli de manière appropriée pour les personnes âgées ou celles dont l'espérance de vie est plus courte, et devrait être plus strict pour les personnes d'âge moyen et les jeunes.

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