Comment perdre un peu de poids ?

Tout d'abord, il faut préciser que dans le roc, les micrograisses concernent 25 à 28 % des personnes, et que c'est pour ce type de micrograisses que les gens veulent perdre du poids. Roc suggère que nous fassions ces 4 points à l'intérieur du processus de perte de poids et que nous puissions facilement maigrir.

1. un objectif clair, et la base de poids est relativement importante la foule n'est pas la même, les micro-graisses veulent perdre du poids, notre objectif le plus important n'est pas de perdre combien de kilos, mais de resserrer le corps, le contenu musculaire augmente, le taux de graisse corporelle diminue. Grâce à ce raffermissement, notre corps sera tendu et notre peau sera belle. Au lieu de simplement perdre du poids et de maintenir le taux de graisse corporelle au même niveau, ce type de perte de poids n'est pas très esthétique.

2. le régime ou bien manger, ne pas suivre délibérément un régime, adhérer aux trois repas pour bien manger, adhérer à des principes alimentaires riches en protéines, riches en fibres alimentaires, à faible indice glycémique, à des graisses de qualité. La raison pour laquelle de nombreux petits partenaires n'ont pas réussi à perdre du poids ou ont stagné, c'est que souvent les régimes affectent le système endocrinien, la sécrétion de leptine, donc manger moins, le corps n'est pas mince, ni gras, ni lâche. Si vous ne savez pas comment manger, vous pouvez me demander des recettes.

3. à partir du mouvement, changer la façon de bouger, s'il s'agit d'un mouvement inefficace, changer la façon plus efficace de bouger, ne pas se contenter de courir un mouvement aérobique unique, non seulement inefficace mais aussi douloureux pour les genoux. Si c'est avant dans a été de suivre la base zéro primaire Roc pour augmenter l'intensité du mouvement, plus stricte sur leur propre transport.

4) Le dernier et le plus important, bien sûr, est de bien dormir. Le manque de sommeil menace directement la sécrétion de leptine, l'une des hormones de notre corps qui régule le stockage des graisses, accélère le métabolisme biologique et supprime l'appétit. Elle est également délicate et ne peut être sécrétée que pendant le sommeil profond de notre corps, et une fois que les niveaux sont bas, elle incite le corps à synthétiser encore plus de graisse, ce qui déclenche un taux élevé de cortisol et permet à notre graisse de s'accumuler.

Microfat veut perdre du poids, c'est si simple, il suffit de faire ces 4 choses !

Je suis un coach de fitness Roc, vous voulez en savoir plus sur le fitness et la perte de poids connaissances peuvent se concentrer sur moi, il n'y a pas de raccourci pour la perte de poids, ne pas prendre un détour est un raccourci, la seule bonne façon est "régime alimentaire scientifique + exercice systématique", manger bien manger et manger maigre vers le bas sans rebondir. Je serai dans les titres d'aujourd'hui et la pastèque vidéo en direct tous les soirs à 20h00 pour vous emmener vous entraîner et partager les connaissances de l'alimentation scientifique, ce sont des formations ciblées, efficaces, adaptées au grand public. Lisez les commentaires ci-dessous pour savoir comment nous rejoindre pour un accompagnement professionnel et un accès aux recettes.

Régime alimentaire et exercice physique

L'effet de l'exercice seul n'est pas grand, je mangeais auparavant trois repas normalement, je buvais occasionnellement un peu de thé au lait, mais je mangeais aussi des desserts, le régime n'est pas trop contrôlé. Chaque jour, je me fie uniquement à la quantité d'exercice pour brûler des calories, entraînement musculaire, exercice aérobie + anaérobie, au moins une heure d'exercice chaque jour, l'auto-fatigué à moitié mort sans mentionner, mais aussi une livre de viande n'est pas tombée. Cette quantité d'exercice est vraiment facile pour le corps à manger, il est également difficile de persister pendant une longue période, le point est que le poids n'est pas réduit du tout, ce qui est suffisant pour les gens à perdre la confiance et la patience, donc à mi-chemin.

Les régimes sont encore plus indésirables, ils endommagent trop le corps, en fait, la perte de poids elle-même n'est pas seulement due à l'amour de la beauté, l'autre raison est la santé, si pour maigrir et nuire à la santé, c'est la chose la plus stupide qui soit ! Ne plaisantez jamais avec votre santé ! Les régimes peuvent vous permettre de perdre du poids pendant une courte période, mais lorsque vous recommencez à manger, le poids remonte à nouveau, de sorte que ce va-et-vient met gravement en danger votre santé et cause de nombreux problèmes de santé. Même si la perte de poids est réussie, l'apparence générale de la personne est en mauvais état, les facteurs de santé sont absents et la personne a tendance à paraître pâle et faible !

La seule façon de perdre du poids efficacement à long terme est de respecter la loi immuable : la bouche fermée et les jambes ouvertes. Un régime alimentaire équilibré, associé à un exercice physique scientifique, est le moyen le plus efficace et le plus sain. Trouvez un moyen approprié de faire de l'exercice et adhérez à long terme à un contrôle approprié du régime alimentaire, mangez moins d'aliments riches en sucre et en calories, les trois repas peuvent être pris normalement, mais essayez de contrôler les 7, 8 minutes de satiété, ne mangez pas pour vous soutenir. Au début, vous trouverez peut-être cela un peu difficile, mais si vous vous en tenez à un petit changement par jour, cela deviendra lentement une habitude, et après que votre corps se sera adapté, vous découvrirez que ce que vous pensiez être très difficile à tenir, ne l'est finalement pas !

Plus important encore, lorsque vous constaterez que votre corps s'améliore lentement dans le sens de vos attentes, vous aurez le sentiment que tous ces efforts en valaient la peine et vous serez reconnaissant envers vous-même d'avoir travaillé si dur.

Le poids affecte directement la santé humaine, les personnes trop grosses sont plus susceptibles de souffrir du risque de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies, de sorte que pour maintenir une bonne santé, nous devons prêter attention au contrôle de la prise de poids, mais contrôler le poids est très difficile, il est dit d'être une personne grosse neuf sont mangés hors de l'afin de perdre du poids doit être le premier à se concentrer sur leur propre bouche 👄.

1 dit que sept points à manger trois points à l'exercice, voir l'importance de l'alimentation, manger un régime contenant des glucides à manger moins, comme le riz, les nouilles, etc. Vous pouvez manger quelques patates douces 🍠, citrouille 🎃, taro, maïs 🌽 au lieu des aliments de base, la teneur en fibres alimentaires peut augmenter le sentiment de satiété, de sorte que vous n'êtes pas si facile de mourir de faim, vous pouvez manger plus ! Les légumes, tels que les tomates, les courgettes, le melon d'hiver et d'autres fruits à faible teneur en calories et en sucre, les aliments contenant des protéines sont bons, tels que le lait, le yaourt, le poisson, les crevettes, la viande de poitrine de poulet. Les en-cas et les petits aliments sont à éviter ou à réduire.

2 Vous pouvez également pratiquer la corde à sauter, insister sur une demi-heure environ chaque jour, ne pas oublier de faire des étirements après avoir sauté à la corde, des exercices d'étirement pour éviter les tensions musculaires, adhérer à la méthode efficace pour atteindre l'objectif de perte de poids.

3 La marche et le jogging sont des méthodes plus efficaces, trois kilomètres par jour de la marche au jogging, étape par étape, chaque jour, peuvent améliorer le système respiratoire humain, aider à améliorer la circulation sanguine ont un bon effet, après l'exercice doit faire des exercices d'étirement et d'assouplissement, ou ne pas favoriser l'effet de la perte de poids.

4 redressements assis, deux heures avant le coucher chaque jour pour faire 20 redressements assis, insistez, vous verrez que le petit ventre d'origine devient fort et puissant.

5 Boire plus d'eau peut également avoir un effet sur la perte de poids : un verre d'eau au réveil, un verre d'eau avant d'aller se coucher chaque jour, peuvent aider à la digestion et à l'absorption.

Enfin, je rappelle à chacun de perdre du poids en fonction de sa propre situation réelle, de son physique pour un plan de perte de poids sur mesure, de se souvenir d'être progressif et ordonné, de la valeur de la persévérance, de la persévérance afin d'atteindre l'objectif de la perte de poids. Gras ou pas gras, la santé est ce qu'il y a de plus important.

Je vous conseille tout d'abord de ne pas perdre de poids, vraiment !!!!

Parce que les filles un peu rondes sont les plus belles !!!!

La fille qui est légèrement grosse est très attirante, elle a l'air d'avoir de la viande et elle veut que les gens se rapprochent d'elle, tandis que la fille trop mince a l'air plus ou moins mince et malsaine.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, il est recommandé de courir correctement, de faire du yoga en ligne et de garder une bonne souplesse corporelle.

Ne développez jamais de gros muscles ah, n'enviez pas ces filles aux côtes très fines, je connais des garçons, la grande majorité d'entre eux aiment la chair du corps des filles un peu grosses.

Bonjour à tous, je suis Mummy Ham et je suis heureuse de répondre à cette question ! Avant, je n'avais pas mon mot à dire sur la perte de poids, car en octobre de l'année dernière, j'étais encore une grosse personne de 160+kg, et aussi loin que je me souvienne, il me semble que je n'ai jamais perdu de poids, et j'ai toujours été dans les rangs des grosses personnes .......

En octobre de l'année dernière, mon collègue m'a fait découvrir ce régime de "nourriture grossière", j'avais l'esprit d'essayer de commencer à "manger mince", je ne m'attendais pas à ce que l'effet soit vraiment très bon 👍, pas de régime, pas d'exercice, chaque jour peut manger un peu de minceur, la clé est de ne pas avoir faim ! Il est facile de s'y tenir. Ainsi, après avoir perdu du poids pendant de nombreuses années, j'ai finalement réussi à maigrir ! De la grosse graisse à la graisse moyenne, puis à la micro-graisse, j'ai atteint le dernier poids standard ! Aujourd'hui, j'ai réussi à perdre plus de 40 livres ! Et je connais très bien ce régime !

Comment une jeune fille ronde peut-elle perdre du poids ? Je pense que le régime "roughage" est très approprié ! Ce régime convient à tous les stades de la perte de poids, à condition que la quantité de contrôle du régime soit suffisante !

Ce régime de "fourrage" en fin de compte, comment le manger !

1、Échange de grains fins contre des grains grossiers

2, structure des trois repas à suivre : glucides + protéines + fruits et légumes

3、Contrôlez la quantité de nourriture à chaque repas : sept ou huit minutes de satiété peuvent être suffisantes.

Je ne veux pas faire de régime, je ne fais pas d'exercice, je compte sur mes amis pour me suivre, et nous nous retrouverons ensemble pour "manger mince" !

Merci pour l'invitation !

Si vous êtes un peu grosse, vous n'avez pas vraiment besoin de perdre du poids. Cette silhouette est exactement la silhouette du diable qui met l'eau à la bouche des hommes. Ne pensez pas que les hommes n'aiment que les filles maigres comme des squelettes ! Les hommes aiment les filles un peu rondes !

Bien sûr, vous pouvez perdre quelques kilos supplémentaires si vous le souhaitez. Mais ne dépassez pas les cinq kilos !

Il n'est pas nécessaire que le régime alimentaire soit particulièrement contrôlé, ni même qu'il soit contrôlé du tout. Marchez un peu tous les jours, un ou deux milliers de pas suffisent. Le poids disparaît lentement. Ne vous précipitez pas !

De cette façon, il ne rebondira pas.

J'espère que cela vous aidera !

Likez et laissez un commentaire si vous vous sentez prêt à le faire !

Je suis une femme micro-graisse, taille 165, poids 120kg, je n'ai jamais fait exprès de perdre du poids, mes exigences sont de 12O livres ne peuvent que tomber ne peuvent pas remonter, il y a eu quelques fois des impulsions pour perdre du poids, mais la dernière était une "femme est la plus belle micro-graisse" qui a dissipé l'idée.

Pour perdre du poids, il faut d'abord comprendre un certain nombre de choses :

Premièrement, déterminez votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle. Il ne s'agit pas de peser moins, mais de raffermir votre corps et de maintenir votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau bas.

Deuxièmement, ne faites pas de régime délibérément. Tenez-vous en aux principes suivants : beaucoup de protéines, beaucoup de fibres alimentaires, moins d'huile, moins de sucre et moins de graisse.

Troisièmement, bouger. L'exercice est très important, souvent les personnes qui font de l'exercice même si le poids n'a pas diminué, mais la graisse corporelle a certainement baissé, le corps est plus ferme et serré, ce qui est mon expérience personnelle, j'ai 120 livres, il n'y a pas d'excès de graisse corporelle.

Quatrièmement, il faut bien dormir. Il régule le stockage des graisses et accélère le métabolisme biologique, ce qui permet de contrôler l'alimentation.

Si vous respectez les quatre points ci-dessus, la perte de poids n'est plus un rêve, même si je n'aime pas le corps "squelettique", mais je n'aime pas non plus les corps trop gras, peu importe que l'on soit gros ou mince, la santé physique est le facteur le plus important.

Pour perdre du poids, il vaut mieux manger moins le soir.

Avant le printemps, je pesais près de 50 kg, mon double menton était apparu et mon visage semblait gonflé, j'ai compris que je devais perdre du poids.

Juste à temps, la nouvelle épidémie de pneumonie de la Couronne a frappé et notre famille a été mise en quarantaine à la maison.

Le matin, je dors jusqu'à ce que je me réveille naturellement, le petit déjeuner est souvent pris à 10 heures, et le repas de midi est déplacé pour être pris à 16 heures. Vers 20 heures, je n'ai pas très faim, je bois du porridge et je mange des légumes verts.

Alors qu'autrefois, le dîner était servi à six heures, et il y en avait beaucoup, avec de la viande de temps en temps.

Pendant l'épidémie, en mangeant moins le soir et en faisant de l'exercice de façon décontractée à la maison, j'ai perdu 10 livres au total et je suis restée à 110 livres.

Cette méthode peut donc servir de référence pour les filles ayant une silhouette un peu potelée.

Maintenant, j'ai souvent faim le soir, je mange beaucoup et j'ai tendance à reprendre du poids. Il semble que je doive désormais manger moins le soir, n'oubliez pas n'oubliez pas !

Vous pouvez essayer de drainer l'humidité

Buvez beaucoup d'eau chaude et transpirez.

Éviter les aliments froids et crus

Pas de plat principal au dîner, quelques fruits et légumes, et 10 000 pas, pour ne pas prendre de poids.

Les filles micro-graisses peuvent utiliser l'approche de l'amaigrissement rapide en 7 jours pour perdre du poids, puis manger le temps de faire attention au point, à travers la période de rebond, la période de rebond est le nombre de livres que vous réduisez multiplié par dix, par exemple, réduit 5 livres * 10 est 50 jours, ce 50 jours il faut faire attention à ne pas trop manger, garder votre poids vers le bas formera facilement le corps mince, votre poids est stable.

Recettes de perte de poids en 7 jours

Jour 1 jeûne léger matin yaourt végétalien sans saccharose avec myrtilles, haricots rouges cuits, flocons d'avoine. Salade de légumes pour le déjeuner, vous pouvez prendre une tomate ou un concombre avant 17 h. Pas d'eau après 19 h.

Le lendemain, deux œufs à la coque au petit-déjeuner avec du lait de soja et du poulet au déjeuner.

Le troisième jour, des œufs et du lait de soja le matin et du poisson au déjeuner.

Le quatrième jour, des œufs et du lait de soja le matin, du bœuf et de la laitue pour le déjeuner.

Jour 5 œuf et lait de soja le matin, crevettes au déjeuner

Jour 6 matin yaourt avec myrtilles ou céréales midi salade de légumes

Jour 7 yaourt et céréales aux myrtilles le matin, poulet avec laitue au déjeuner

Ce type d'alimentation permet de perdre de quatre à dix kilos en sept jours.

La clé de la perte de poids est de surmonter la période de rebond.

J'ai une thyroïdectomie, la perte de poids est particulièrement difficile d'utiliser une variété de moyens, avec cette méthode, 156 livres avec deux mois à 120 livres, faites attention à ma vidéo j'ai enregistré un 7 jours d'amincissement rapide, voir ce que je mange pendant sept jours comment manger l'amincissement rapide.

J'espère que cela aidera les personnes qui perdent du poids