Nous connaissons tous le vieux dicton selon lequel cent pas après un repas permettent de vivre quatre-vingt-dix-neuf ans, ce qui montre que nos anciens ont reconnu que la sédentarité après les repas n'est pas bonne pour le corps, et que des activités appropriées après les repas ont non seulement certains avantages pour le contrôle de la tension artérielle, de la glycémie, des lipides sanguins, mais aident également à la digestion ! Et pour le maintien d'un état de santé du corps, c'est aussi très bon.

Cependant, certaines personnes s'entraînent trop longtemps après les repas ou de manière inappropriée, ce qui entraîne des problèmes de genoux. Parlons-en aujourd'hui.

Tout d'abord, voyons quels sont les avantages de la marche après un repas pour faire de l'exercice.

En général, nous recommandons de faire de l'exercice 30 minutes à une heure après un repas.Marcher après les repas peut nous aider à digérer notre nourritureParce que beaucoup d'entre nous ont ce sentiment, c'est-à-dire qu'après avoir mangé il y aura une sensation évidente de plénitude et de léthargie, si vous allez au lit directement après avoir mangé, l'impact sur la digestion est relativement important, donc après les repas après une période de temps pour faire de l'exercice, peut nous aider à mieux digérer la nourriture dans l'estomac, afin d'éviter l'indigestion et les problèmes d'estomac.

Qu'en est-il de la marche après les repas ?Il peut contribuer à accélérer notre métabolisme.Brûler plus rapidement les calories présentes dans notre corps nous permet de contrôler notre poids et d'éviter de prendre du poids.
Il est essentiel de faire de l'exercice après les repas pourAssurer une meilleure nuit de sommeil et aider les patients à contrôler leur glycémie, c'estIl y a des avantages, la glycémie générale anormale amis ont cette expérience, dans les 30 minutes après le repas exercice 50 ~ 60 minutes environ, la glycémie va baisser 2 ~ 4 ou ainsi, peut être dit pour contrôler la glycémie est très bonne une aide.

En outre, il faut savoir que marcher environ 6 000 à 8 000 pas par jour peut prolonger la vie, améliorer l'état de l'organisme et contrôler la tension artérielle et les lipides sanguins.

Marcher correctement et scientifiquement après les repas est certainement utile et bénéfique pour le corps, maisRien n'est absolu.Cependant, la condition physique de chacun est différente, les articulations sont dans un état différent et l'âge est différent quant à la présence ou non d'une maladie sous-jacente. Il est donc important d'adopter un point de vue scientifique sur la question de la marche après un repas, en particulier pendant une période prolongée après un repas.

Quels sont donc les facteurs susceptibles d'affecter l'irritation de nos articulations lorsque nous marchons après un repas ? Qu'est-ce qui peut provoquer des douleurs articulaires lors de la marche ? Discutons-en aujourd'hui !

Facteurs affectant l'irritation et la réponse de l'articulation du genou pendant l'exercice.

●le poids corporel (en général le sien). Pour chaque kilogramme de notre poids corporel, la pression sur les articulations de nos genoux augmente de 4 kilogrammes. Par conséquent, si le poids d'une personne est déjà élevé, si le fait de marcher longtemps après un repas peut irriter davantage les articulations et si les muscles entourant les articulations sont surchargés pendant une longue période, il est normal de ressentir des douleurs.

adresseLa suggestion est que les personnes plus lourdes doivent faire attention à la quantité de marche, au début de l'exercice lentement, vous pouvez marcher pendant environ 30 minutes, progressivement, ne pas avoir à marcher jusqu'au degré de douleur articulaire ou même insupportable, et ensuite se reposer, avec le degré d'adaptation du corps, en ajustant lentement la quantité de marche.

●Temps de marche.En fait, après le dîner.Marcher pendant 30 minutesIl est plus sûr de marcher à ce moment-là car l'impact sur les articulations est relativement faible. Plus le temps de marche est long, plus les articulations peuvent être irritées, c'est pourquoi nous recommandons généralement de marcher après un repas en fin de journée.30-40 minutesÀ peu près au même moment, mais la forme physique de chacun est différente et il est tout à fait possible d'allonger le temps de manière appropriée, mais ne vous obligez pas à marcher jusqu'à ce que vous soyez particulièrement fatigué ou même que vous ayez mal.

adresseIl est recommandé d'ajuster le temps de marche en fonction de son propre état physique, avec trente minutes comme base, 40 ~ 50 minutes environ pour la limite supérieure est possible, ne pas poursuivre aveuglément, après les repas doivent marcher pendant une heure.

●Environnement de marche. Qu'en est-il de beaucoup de nos amis, afin d'atteindre l'objectif de renforcement du corps, ils ont besoin d'un temps suffisant pour marcher, mais souvent ils ne peuvent pas le faire.Ignorer les exigences en matière d'environnementCertaines personnes choisissent de marcher sur des routes accidentées où le sol n'est pas plat, en particulier lorsqu'il y a des sections avec des pentes relativement importantes, et la pression sur les articulations peut être différente selon l'environnement.
adresseLes terrains de jeu de l'école sont un meilleur choix.

●chaussuresLa chose la plus importante est que certaines personnes autour de nous insistent pour marcher après les repas, en particulier les personnes âgées. Nous devrions savoir qu'une paire de chaussures de marche ou de jogging professionnelles peut être très utile pour nous aider à protéger nos pieds, réduire la pression exercée sur notre corps pendant la marche et réduire également la pression exercée sur nos articulations.

adresseLes personnes qui souffrent déjà de douleurs au genou peuvent envisager de changer de chaussures de marche ou de jogging. Certaines chaussures à coussin d'air sont également un très bon choix, elles peuvent nous aider à amortir la marche, les articulations sont soumises à la pression, certains amis changent de chaussures après que les symptômes ont disparu. Nous vous conseillons de vous rendre dans un centre commercial pour les essayer.Quelle que soit la paire de chaussures que vous avez portée, vous avez constaté une diminution des douleurs articulaires ou vous vous sentez à l'aise en marchant.。

●trop peu de reposL'exercice est bon pour notre corps, mais certaines personnes sont trop enthousiastes à l'égard de l'exercice. L'exercice est bon pour notre corps, mais certaines personnes sont trop enthousiastes à l'égard de l'exercice, certains amis ont été jusqu'à marcher pendant une heure après chaque repas, de sorte que l'exercice excessif peut causer des dommages aux articulations, après tout, nos articulations ont une vie utile.

adresseNe jamais forcer, chaque jour marcher combien de temps, quelle distance, combien de pas, tant que le mouvement approprié peut être, marcher trois jours pour se reposer un jour de repos régulier est afin de mieux marcher à l'avenir, une longue période ne pas se reposer, les muscles, les tendons pendant une longue période dans un état de fatigue, facile à produire des problèmes.

●J'ai un problème avec mes articulations... Cette affection est surtout observée chez les personnes âgées, et il est important de savoir que lorsque l'on a plus de 60 ans, les risques de développer des modifications arthrosiques sont très élevés.Chez les personnes âgées de 63 à 70 ans, 27 % présentent des signes d'arthrose du genou à l'imagerie, et ce chiffre passe à 44 % chez les personnes âgées de 80 ans et plus.. Ainsi, lorsque les articulations d'une personne commencent à développer de l'arthrose, le cartilage de la cavité articulaire s'est usé et déchiré, et même, chez certains patients, un petit resurfaçage osseux s'est formé, de sorte que marcher avec une articulation problématique pendant une longue période après des repas excessifs peut aggraver les changements arthrosiques et entraîner des douleurs dans les articulations.
adresseSi vous avez plus de 45 ans et que vous ressentez déjà des douleurs articulaires importantes en marchant après les repas, il est recommandé de vous rendre à l'hôpital pour une radiographie de l'articulation du genou afin de déterminer s'il y a un problème au niveau de l'articulation.Par la suite, adaptez le temps et la fréquence de la marche après les repas en fonction de l'état des articulations。

Si le patient est plus âgé, qu'il a déjà plus de 60 ans, qu'il a subi un examen radiographique et que les articulations présentent une dégénérescence évidente, marcher pendant une heure après les repas peut être un peu trop long. Il est recommandé d'ajuster la durée à 30 minutes, d'observer si la douleur diminue ou disparaît, de contrôler la quantité de marche quotidienne entre 4 500 et 6 000 pas environ, de ne pas marcher trop longtemps, d'observer les symptômes pour voir s'ils diminuent, et si les symptômes ne peuvent toujours pas être soulagés, il peut être nécessaire de se rendre à l'hôpital pour un traitement systématique. Si les symptômes ne peuvent toujours pas être soulagés, il peut être nécessaire de se rendre à l'hôpital pour un traitement systématique.

Si vous souffrez d'une douleur au genou après avoir marché pendant plus d'une heure, devriez-vous recommencer à marcher ?

En fait, si vous êtes conscient des facteurs mentionnés précédemment par le Dr Xie, vous devriez pouvoir juger approximativement s'il faut marcher ou non.

s'il vous plaîtDéterminez si votre poids, votre façon de marcher, la durée de votre marche, l'endroit où vous marchez et les chaussures que vous portez pour marcher vous permettent de marcher pendant une longue période.Si ces facteurs peuvent avoir un effet sur votre marche, essayez de les modifier, par exemple en changeant le lieu où vous marchez, en changeant les chaussures que vous portez pour marcher et en réduisant la durée de votre marche, par exemple en réduisant la durée de votre marche à environ 30 minutes, pour voir si la douleur que vous ressentez en marchant diminue. Si la douleur diminue, cela signifie que le problème est causé par ces facteurs, que le problème n'est pas grave et que vous pouvez continuer à marcher.

Si la modification des facteurs susmentionnés ne soulage toujours pas les symptômes, ou si ceux-ci ont tendance à s'aggraver de jour en jour, il est nécessaire de se rendre à l'hôpital pour demander l'aide d'un médecin et effectuer les examens appropriés afin de déterminer si les articulations ont développé un problème qui s'aggrave en raison de la marche prolongée.

Quelques exercices de rééducation très simples pour protéger nos genoux.

Les méthodes d'exercices de rééducation suivantes, très simples, dans leur vie quotidienne, lorsqu'il n'y a rien à faire, peuvent être très utiles pour nous aider à renforcer l'articulation du genou, favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs, mieux protéger nos articulations du genou, mais aussi pour nous aider à mieux faire du sport, essayer d'éviter les risques de blessures sportives.

résumés

La marche après les repas présente de nombreux avantages physiques, mais l'état physique de chacun étant différent, il ne faut pas trop forcer les gens à faire de l'exercice pendant longtemps.

Il est recommandé aux personnes qui insistent pour marcher après les repas de faire attention à leur poids, à l'heure et à la fréquence de leurs exercices, au lieu et à la paire de chaussures qu'elles portent aux pieds lorsqu'elles marchent, afin d'essayer d'éviter les problèmes articulaires et de maintenir nos articulations dans un état sain.

Si vous avez d'autres doutes, vous pouvez laisser un commentaire ci-dessous pour en discuter.

Ce n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec moi, aidez-moi à signaler une préoccupation ou à cliquer sur un like, si vous ou les membres de votre famille êtes également confrontés à cette confusion, veuillez transmettre cet article à ceux qui en ont besoin, merci !

Tout d'abord, quel que soit l'exercice, tant que vous sentez votre corps, vous pouvez le faire.Là où vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez-vous un moment.Prenez des congés. Car c'est la façon dont votre corps vous rappelle que vous avez besoin de vous reposer.

Deuxièmement, il existe de nombreuses raisons de souffrir de douleurs au genou : il se peut que vous ne bougiez pas correctement vos articulations ou que vous n'ayez pas fait d'exercice pendant une longue période et que vous deviez augmenter la quantité d'exercice que vous faites.Le corps est submergé.

Il est recommandé de prendre d'abord un peu de repos, d'observer si les symptômes s'atténuent ou, si ce n'est pas possible, de se rendre à l'hôpital pour un examen. Chaque personne a une morphologie différente et le corps réagit différemment après l'exercice. N'oubliez pas de faire de l'exercice avec modération, avant et après l'exercice.Bien s'échauffer.Il est important de se reposer lorsqu'on ne se sent pas bien afin de vivre longtemps. Cela fait maintenant trois ans que j'aime courir, et je pourrai donc poursuivre la conversation à l'avenir.

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D'après votre description, la marche, le jogging et les autres sports qui nécessitent l'utilisation de l'articulation du genou devraient être suspendus. Hormis le fait que vous avez déjà subi un traumatisme au genou, il faut laisser à l'articulation du genou le temps de se reposer et de s'adapter aux changements dégénératifs normaux de l'articulation du genou (c'est-à-dire l'usure des pièces d'une machine que nous avons l'habitude d'utiliser), une fois que la douleur se manifeste.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester immobile, vous devez toujours effectuer certains exercices, tels que des exercices pour les quadriceps. Des muscles quadriceps forts protègent mieux le genou pendant l'exercice. Ainsi, en cas de douleur aiguë au genou, nous pouvons faire quelques exercices pour les quadriceps, le plus simple étant : les muscles de la cuisse se contractent pendant 5 à 10 secondes, se détendent et se reposent, puis se répètent, en fonction de la tolérance.

Lorsque votre genou n'est plus aussi douloureux, vous pouvez faire un peu de flexion et d'extension, mais pas de mise en charge.

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Ces deux exercices peuvent contribuer à renforcer et à protéger les articulations du genou. Les exercices peuvent être effectués à des moments où le genou est moins douloureux

La marche est l'un des meilleurs exercices d'aérobic, l'apparition d'une douleur au genou doit d'abord en trouver la cause, il y a une méthode d'effet immédiat qui n'empêche pas d'essayer .......

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L'exercice doit être progressif

C'est l'affaire de toute une vie, il ne faut pas penser à tout pratiquer en un jour, cela doit être considéré comme une routine quotidienne.

Le volume hebdomadaire dépasse celui de la semaine précédente de 10 % au maximum et pas plus de 1,5 million d'euros.

Les blessures sont inévitables.

Cela fait deux ans que je cours, plus de 3 000 kilomètres, et mes genoux ont souffert, guéri et souffert à nouveau, et j'ai finalement trouvé ce qui fonctionne le mieux pour moi et pour ma posture

Si vous avez une blessure ou une maladie, vous devez l'arrêter à temps, sinon la digue de mille kilomètres s'effondrera dans une fourmilière, et vous le regretterez lorsque le désastre sera irréversible !

formation scientifique

La même quantité chaque jour sera de moins en moins stimulante pour l'organisme

Vous pouvez faire trois off, une longue distance le week-end, et varier les formes de cardio, comme la course à pied, le vélo, la natation, etc. en alternant les entraînements.

Si vous êtes plus âgé ou d'âge moyen, il est préférable de ne pas marcher plus d'une heure après le dîner, surtout si vous êtes âgé.

En effet, le corps perd du calcium dans les os avec l'âge, et une carence chronique en calcium, ou une carence en éléments tels que le glucose, peut entraîner une gêne au niveau des os et des articulations.

Depuis que j'ai 60 ans, lorsque je marche un peu plus longtemps, l'intérieur de mon genou devient inconfortable et parfois douloureux, et lorsque je descends les escaliers, j'ai l'impression que mon genou ne peut pas me soutenir. Lorsque je suis allée à la clinique, le médecin m'a dit que c'était déjà le cas lorsque j'étais plus âgée, et que je devais donc prendre des médicaments. Il m'a conseillé de prendre des gélules de chlorhydrate de glucosamine. Je continue à prendre une cure de gélules chaque année et je me sens beaucoup mieux aujourd'hui.

Au cours de l'été 2016, j'ai rencontré un vieil homme d'une soixantaine d'années dans un parc quelque part, et lors d'une conversation informelle, j'ai appris qu'il souffrait de synovite à force d'insister pour marcher 10 000 pas par jour, et que ses articulations lacrymales lui faisaient tellement mal qu'il ne pouvait pas marcher. Pour faire de l'exercice, à l'avenir, chaque matin, insister pour faire deux tours dans le parc, puis s'asseoir dans le parc après le dîner, ne pas oser marcher souvent.

La vie réside dans le sport, c'est vrai, mais le sport doit être différent d'une personne à l'autre, il doit également être modéré, pas excessif, parfois l'exercice excessif ne renforce pas le corps mais lui nuit. Tout ne doit pas être excessif.

Selon un expert en médecine chinoise, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées ne devraient pas faire d'exercice physique intense après le dîner, comme courir, jouer au ballon et d'autres sports, surtout pour les personnes âgées, après le dîner pour se calmer principalement.

Les experts ont indiqué dans le programme qu'après le dîner, les personnes âgées peuvent pratiquer la méditation avec les jambes croisées. Après la méditation, le sang irrigue pleinement la rate et l'estomac pour digérer les aliments, ce qui est bon pour la santé. En outre, la méditation aide également les personnes âgées à s'endormir. En cas d'exercice physique intense après le dîner, les aliments contenus dans l'estomac ne peuvent pas être digérés en temps voulu, mais sont enclins à l'hyperactivité, ce qui n'est pas bon pour le sommeil nocturne.

Quoi qu'il en soit, si vous marchez longtemps avec une douleur au genou, vous devez consulter un médecin à temps, et en même temps réduire le temps de marche, ou peindre les articulations si elles sont vraiment hors du problème, ce n'est pas une blague.

Bonjour, l'exercice après un repas se fait généralement une demi-heure ou une heure plus tard, puis l'exercice en cas de douleur dans les articulations, il n'est pas recommandé de continuer à faire de l'exercice, si nécessaire, il est recommandé de consulter un médecin, et y a-t-il un échauffement avant l'exercice ? Avez-vous fait les activités préparatoires pour votre corps ? Le faites-vous ? Après l'exercice, y a-t-il une relaxation et des étirements simples ? Y a-t-il des inquiétudes quant à l'existence d'une gêne gastro-intestinale récente ?

Merci, avis personnel [prier].

Si vous avez mal aux genoux, c'est que vous êtes surchargé.

Cela peut être dû au poids ou au fait que les muscles des jambes sont moins forts et que les articulations sont plus sollicitées.

Dans ce cas, il n'est donc pas recommandé de marcher trop longtemps. Ce n'est pas bon pour l'effet de l'exercice, mais cela vous rendra de plus en plus douloureux.

Cette approche est erronée.

Nous devons travailler davantage les jambes, en essayant le style "deep squat deadlift".

Bien sûr, il y a des conditions, vous pouvez essayer de marcher dans le gymnase peut aussi, si ce n'est pas le cas, regarder une formation en ligne, une action de formation vidéo pour suivre l'achèvement d'une formation, mais aussi être en mesure d'avoir un bon effet, et puis vous essayez de marcher, alors je pense que vos résultats seront certainement très bons.

Protéger ses genoux, c'est important ! Les genoux sont irréversibles s'ils sont endommagés. Marcher une heure après un repas ne pose pas de problème, et leur poids et leur vitesse de marche sont également liés, de sorte qu'une marche normale d'une heure ne rendra pas le genou très douloureux. S'il est vrai que vous avez mal aux genoux, il est préférable de ralentir pendant un certain temps, et ensuite il est important de protéger vos genoux, et vous pouvez également pratiquer la natation, et ces sports qui n'usent pas les genoux.

Une douleur au genou doit vous alerter sur l'existence de blessures au genou, et il est recommandé de se rendre dans une clinique orthopédique pour un examen radiologique précoce. Dans ce cas, il n'est absolument pas recommandé de continuer à marcher, et vous pouvez passer à la natation, qui est moins nocive pour vos genoux.