Combien de temps faut-il prendre des suppléments de calcium pour les femmes ménopausées ? Il n'y a pas de date limite pour la prise de calcium, mais les comprimés de calcium ne sont pas indispensables !

À la ménopause, le calcium se perd plus facilement en raison de la diminution du taux d'œstrogènes. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent la prise de suppléments de calcium pendant la ménopause.

Mais il faut garder une chose à l'esprit.Les comprimés de calcium ne sont pas des médicaments, ce sont des nutriments essentiels nécessaires au corps humain, il n'y a donc pas de date de péremption pour la consommation tant qu'une personne est en vie, et il n'y a pas de question sur la durée de la prise d'un supplément.

Si les médecins conseillent une supplémentation en calcium, c'est pour vous rappeler que si vous ne faites pas attention à votre apport en calcium à cette période de l'année, votre corps développera des symptômes cliniques dus à une carence en calcium !

Mais est-il nécessaire de prendre des comprimés de calcium pour compléter l'apport en calcium ?

Cette réponse est-elle。La prise de comprimés de calcium ne sert qu'à augmenter la source d'apport en calcium et fonctionne tout aussi bien si vous assurez votre apport en calcium par l'alimentation.

Ainsi, si vous ne souhaitez pas prendre de comprimés de calcium, vous pouvez assurer votre apport en calcium en adaptant votre régime alimentaire, de sorte que vous n'ayez pas à vous demander pendant combien de temps vous devez prendre des comprimés de calcium.

Voici 4 combinaisons de supplémentation en calcium par l'alimentation auxquelles vous pouvez vous référer et parmi lesquelles vous pouvez choisir.

L'apport journalier recommandé en calcium est de 800 mg pour les adultes et de 1000 mg pour les personnes âgées de plus de 50 ans.

Il n'y a pas de délai précis à respecter et il faut savoir qu'après la ménopause, la supplémentation en calcium est un élément essentiel qui vous accompagne toujours dans votre vie.

Le métabolisme osseux humain est un processus dynamique, et les ostéoblastes et les ostéoclastes maintiennent l'équilibre du métabolisme osseux. Selon les enquêtes épidémiologiques, la prévalence de l'ostéoporose chez les personnes âgées de plus de 50 ans est de 19,2 %, avec 6,0 % d'hommes et 32,1 % de femmes, et la prévalence de l'ostéoporose chez les personnes âgées de plus de 65 ans atteint 32,0 %, avec 10,7 % d'hommes et 51,6 % de femmes.

La perte osseuse est une lésion dégénérative qui survient avec l'âge, c'est un état continu, si vous ne prenez pas les moyens d'intervention appropriés, la perte osseuse ne peut qu'être de plus en plus importante.

En Chine, l'ostéoporose est la principale cause de fractures chez les personnes âgées. La fracture de la hanche est appelée en plaisantant "la dernière fracture de la vie". Outre la hanche, le poignet, l'épaule et la colonne vertébrale sont également les sites les plus courants des fractures ostéoporotiques. Ce qui est encore plus triste, c'est que les patients ne prêtent toujours pas attention au traitement de l'ostéoporose, même après la survenue d'une fracture ostéoporotique, ce qui entraîne l'apparition de fractures multiples.

Par conséquent, à partir de la période spéciale de la ménopause, lorsque la masse osseuse est "cassée" et fortement perdue, votre tâche de supplémentation en calcium commencera dès maintenant. Bien entendu, la supplémentation en calcium ne se limite pas aux compléments alimentaires, aux compléments nutritionnels, mais elle doit également ouvrir la voie à un exercice physique modéré. L'exercice peut favoriser le dépôt de calcium dans le squelette et, dans une certaine mesure, peut être plus important que le régime alimentaire des os ; il est donc recommandé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de faire de l'exercice avec diligence, de respecter la forme du jogging et d'autres formes d'exercice.

(Anna, nutritionniste publique nationale de grade II, Wang Xingguo, formation spéciale en nutrition IV, excellent membre du groupe de lutte contre la pauvreté, créateur d'une santé de qualité, créateur original de la science nutritionnelle, se plaignant des amateurs de sucre, parlant de la perte de poids, ainsi que de délicieux plats et boissons à partager avec vous).

Le calcium peut être complété par l'alimentation, il est préférable de ne pas compléter le calcium par des comprimés de calcium, l'ostéoporose causée par le vieillissement, l'ostéoporose chez les femmes après la ménopause, la supplémentation en calcium est inutile, vous devriez compléter la glucosamine, il n'y a pas de carence en calcium dans l'alimentation.

Bonjour ! Je suis heureuse de répondre à votre question ! Je suis Aegean Nutritionist, et je continue à vous apporter des connaissances plus fiables en matière de nutrition et de santé après avoir suivi !

Combien de temps faut-il à une femme ménopausée pour prendre des suppléments de calcium ?

La supplémentation en calcium, un projet à long terme, un apport quotidien en calcium est nécessaire, pour les suppléments de calcium, il faut savoir :

Tout d'abord, il est préférable de commencer à prendre des suppléments de calcium le plus tôt possible, dès l'âge de 30 ans ;

Deuxièmement, le supplément de calcium n'est pas seulement nécessaire pendant la ménopause, mais il est nécessaire de toute urgence pendant la ménopause.

Troisièmement, la méthode de supplémentation en calcium, la supplémentation alimentaire préférée, l'insuffisance de l'ajout de préparations à base de calcium

Quatrièmement, les préparations à base de calcium ne doivent pas être prises en permanence, mais il n'y a pas de date limite pour la supplémentation alimentaire.

Besoins quotidiens en suppléments de calcium pour les femmes ménopausées :

Les femmes ménopausées, en raison du déclin de la fonction ovarienne ainsi que du déclin et des troubles de la fonction endocrinienne, notamment de la réduction de la synthèse et de la sécrétion d'œstrogènes, voient la perte osseuse s'accélérer, ce qui, dans une certaine mesure, peut facilement provoquer l'ostéoporose. L'apport nutritionnel recommandé en minéraux pour les résidents chinois est de 1000 mg de calcium par jour.

[Les besoins quotidiens en calcium des femmes à partir de la ménopause (50 ans) sont maintenus à environ 1 000 mg.

Comment les femmes ménopausées peuvent-elles combler leurs besoins en calcium ?

1. boire au moins 300 ml de lait par jour Prendre un supplément de calcium d'au moins 300 mg ou une quantité équivalente de produits laitiers ;

2, produits de soja quotidiens équivalents à 30 grammes de soja environ tels que 60 grammes de tofu séché suppléments de calcium environ 200 mg ;

3, 500 grammes de légumes par jour (au moins la moitié de légumes de couleur foncée, légumes à feuilles vertes à forte teneur en calcium : persil, amarante, maïs, châtaignes, fanes de navet, céleri, bleuets de l'Ouest, oléomargarine, colza, épinards, etc.), 300 grammes de fruits, supplément de calcium d'environ 200-300 ;

4) Le reste des céréales, les noix, ainsi que les petits poissons et les crevettes, la pâte de sésame, etc. peuvent être complétés ;

[Tant que l'alimentation est diversifiée, la demande de complément alimentaire en calcium peut être satisfaite, si des raisons diététiques particulières ne permettent pas de répondre à la demande, vous pouvez ajouter des préparations à base de calcium, en plus de la supplémentation en calcium en même temps, la nécessité de compléter la vitamine D par le soleil, l'activité physique en plein air pour favoriser l'absorption du calcium.

Le principe est la supplémentation en calcium à long terme !

Le squelette humain est le plus grand réservoir de calcium. Avant l'âge de 30 ans, c'est le stade de la croissance osseuse, le calcium est constamment déposé sur les os, et vers l'âge de 35 à 40 ans, la densité osseuse atteint son apogée. Avec l'âge, le taux d'absorption du calcium diminue progressivement. Tous les 10 ans, le taux d'absorption du calcium diminue de 5 à 10 %. Après environ 40 ans pour les femmes et 50 ans pour les hommes, le calcium osseux commence à être perdu. À la ménopause, en raison de la baisse du taux d'œstrogènes, le taux de perte de calcium s'accélère et, en l'absence de supplémentation, l'ostéoporose se développera. Les femmes ménopausées sont âgées d'environ 20 ans, de 41 ans à 60 ans, de 60 ans à la vieillesse, mais les personnes âgées souffrent d'un déclin de l'absorption du calcium, et l'exercice physique réduit l'impact de l'ensoleillement extérieur sur l'absorption du calcium, de sorte que les personnes âgées constituent l'un des principaux groupes de personnes souffrant d'une carence en calcium. Cela montre que les femmes devraient prendre des suppléments de calcium à long terme à partir de la ménopause.

J'ai 49 ans, je suis tombée les premiers jours et je me suis fracturé le dessus du pied, je suis allée chez le médecin qui m'a dit que j'avais de l'ostéoporose, maintenant je dois prendre un supplément de calcium, j'espère que c'est pour les femmes de 50 ans.

quinquennal

La supplémentation en calcium est un processus à long terme, il n'est pas nécessaire de prendre des compléments médicamenteux, les compléments alimentaires sont préférables.