Au début de la perte de poids, il est très facile de perdre du poids en douceur, mais au cours du deuxième ou du troisième mois, vous constaterez que vous ne perdez plus de poids, c'est ce que l'on appelle le goulot d'étranglement de la perte de poids. Il existe deux solutions : 1) changer de méthode d'exercice. Si vous ne faites qu'un seul exercice aérobique pour perdre du poids, vous pouvez alors changer de type d'exercice ou ajouter un entraînement musculaire local. 2, augmenter la quantité d'exercice. Tant que vous augmentez la quantité d'exercice ou le temps d'exercice, le programme de perte de poids va rapidement franchir le goulot d'étranglement et progresser.

Outre les changements susmentionnés concernant la quantité et le type d'exercice, vous pouvez également commencer par modifier votre régime alimentaire. Perdre du poids consiste franchement à absorber moins d'énergie que vous n'en dépensez. Vous pouvez réduire votre apport calorique de 200 calories par rapport à votre plan de régime initial, à condition que l'apport calorique minimal ne soit pas inférieur à 1 200 calories. Un apport calorique inférieur à 1 200 calories ne satisfait pas les besoins caloriques de l'organisme : vous aurez faim en permanence et, par conséquent, vous mangerez trop ou deviendrez anorexique.

Une autre chose à retenir est que la perte de poids doit être synonyme de perte de graisse, et non de perte de poids. Certaines personnes perdent du poids, se remettent en forme et cessent de perdre du poids, mais elles sont en meilleure forme, parce qu'elles perdent de la graisse et gagnent du muscle, ce qui n'est pas considéré comme un plateau de perte de poids.

Le plateau, le fameux Waterloo des personnes au régime, est l'endroit où les plans d'amaigrissement de beaucoup de gens meurent.

C'est tellement invitant, mais le comprenez-vous vraiment ? Commençons par définir ce qu'est un plateau.

Le corps humain est comme une machine très intelligente qui s'adapte à son propre fonctionnement. Bien souvent, ces comportements ne sont pas dictés par le cerveau, ne nécessitent pas d'autonomie et sont complètement automatisés. C'est un peu comme si l'airbag d'une voiture se déclenchait et que le système anti-explosion se mettait en marche. Il s'agit d'une sorte de fonction d'autoprotection face au danger.

Lorsque la perte de poids a un impact sur l'organisme, avec des changements au niveau de la graisse, des muscles, de l'eau, etc., et que les indicateurs de l'organisme s'écartent de leurs valeurs par défaut, les fonctions régulatrices de l'organisme entrent en jeu et déclenchent un mode de protection dans le but de ramener les indicateurs à la normale et de maintenir l'équilibre de l'organisme.

Ce comportement d'autoréparation ajustera constamment notre poids et notre métabolisme aux valeurs normales, en mobilisant toutes les fonctions de l'organisme pour qu'elles coopèrent. Pendant cette période, notre perte de poids stagne, voire se répète, ce qui met à rude épreuve la volonté de la personne qui suit un régime. La durée de la période de plateau varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent la traverser très rapidement, tandis que les plus malchanceuses devront peut-être travailler dur pendant des mois.

Affronter une période de plateau est davantage un test pour notre niveau mental. Sachez que le plateau passera tôt ou tard et qu'il est le signe que votre entraînement a produit des résultats, qu'il a atteint une certaine hauteur et que le saut sera suivi d'un niveau de développement plus élevé.

À ce stade, vous devez vous rassurer et commencer par examiner votre programme de remise en forme et déterminer si vous êtes ou non en train de vivre un faux plateau en raison d'habitudes d'entraînement inappropriées.

Les exemples incluent l'entraînement à jeun, les mouvements irréguliers, le manque de repos, l'utilisation d'un programme d'entraînement pendant une longue période afin que le corps s'adapte de manière cyclique, ou l'absence totale de programme d'entraînement.

En écartant ces situations, nous prouvons que nous avons réellement commencé à entrer dans la période de la plate-forme, que nous faisons du bon travail de résistance à long terme à la préparation psychologique, que nous ne sommes pas obsédés par les résultats à court terme, que nous élaborons un bon plan pour une mise en œuvre stricte, que nous traversons en douceur la période de la plate-forme et que nous rencontrons un nouveau cycle de métamorphose.

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La loi du croisement accéléré des plateformes

① Tout d'abord, veillez à ce que la quantité d'exercice soit cohérente avec la période précédente, la consommation quotidienne de calories dans la période de plateau pour maintenir un niveau normal, et il n'est pas nécessaire d'aller délibérément au-delà.

② Changer la manière et le contenu de l'exercice. Par exemple, si le plan initial est de nager une heure par jour, la période de plate-forme peut être remplacée par du jogging, de la course à vitesse variable pendant une heure, de la musculation sur tapis roulant pendant une demi-heure chacun, de nouveaux mouvements, de nouvelles combinaisons, de nouveaux cycles, des changements qui stimulent l'organisme et accélèrent la traversée de la période de plate-forme.

③ Changer le temps d'exercice, par la durée, la fréquence des changements pour stimuler la période de plateau, ce point doit être basé sur la situation individuelle des arrangements raisonnables, tels que l'entraînement original de un-trois-cinq, changé à deux-quatre jours, la demi-heure originale de l'entraînement, changé à quarante minutes.

④ Changements alimentaires, modification de la structure du régime, de l'heure des repas, des heures de repas, le tout en adéquation raisonnable avec le programme d'entraînement, afin de stimuler la transformation des fonctions de l'organisme.

⑤ Le dernier point, le plus important, est un repos adéquat. Il faut veiller à dormir de 7 à 9 heures par jour, la période de plateau étant encore plus longue, ne pas se coucher tard et se lever tôt, afin de permettre à l'organisme de s'adapter pleinement au repos nocturne.

En résumé, la période de mise en place n'est pas terrible, tant que nous maîtrisons la bonne méthode, que nous avons un état d'esprit stable, le passage en douceur n'est qu'une question de temps.

Bonjour à tous, je suis King Kong en costume, un préparateur physique qui a fait cent quatre-vingt mille détours sur le chemin de la remise en forme.

Perte de graisse si vous vous entraînez avec une intensité régulière en conjonction avec votre régime alimentaire, sachant que le pourcentage de graisse corporelle de 10 % ne sera même pas un goulot d'étranglement.

Le principe de la perte de graisse, consommer plus que l'apport, le sujet dit entraînement mais pas régime, votre goulot d'étranglement doit apparaître dans le régime. Voici quelques photos de mes vingt jours de perte de graisse.

J'ai perdu au total 15 kg, 10 % de graisse corporelle et 14 cm de tour de taille en 120 jours.

Certains diront que j'ai une base en fitness, alors je vais en mettre une ci-dessous qui n'en a pas, les trois mois de perte de graisse de ma femme avant le mariage.

Trois mois, un poids de 10 kg, un pourcentage de graisse corporelle non testé, il est évident d'après la photo qu'elle n'a aucune expérience en matière d'entraînement !

Voici les détails de la perte de graisse :

Le problème de la perte de graisse conventionnelle réside principalement dans l'alimentation.

Pour une personne qui ne s'est pas entraînée pendant longtemps, le fait de se mettre soudainement à l'entraînement lui fera certainement perdre du poids, parce que son corps d'origine ne fait aucun effort en une journée autre que son métabolisme de base et sa routine quotidienne, le fait de se mettre soudainement à l'entraînement lui fera certainement perdre de la graisse !

Mais le corps ne perd pas de graisse lorsqu'il s'adapte à l'intensité, surtout si vous n'avez pas le contrôle de votre alimentation et que la quantité de nourriture que vous mangez en une journée est tout simplement incontrôlable.

Vous pouvez perdre de la graisse en mangeant environ 2000 calories, mais vous ne pouvez pas perdre de la graisse en mangeant 3000 calories, surtout si vous voulez manger plus après l'entraînement !

Un entraînement régulier et un régime alimentaire adapté.

L'entraînement est recommandé pour la musculation et le cardio, mais le style d'entraînement du propriétaire est également acceptable, choisissez ce à quoi vous pouvez adhérer le plus n'est pas un problème ! Après tout, le fitness est une chose, s'y tenir est le roi.

Et puis l'alimentation, à condition de la contrôler, pour ne pas dire plus, on peut perdre beaucoup de poids sans entraînement, sauf qu'elle n'est pas très efficace et qu'elle a tendance à rebondir. Les muscles tombent.

Croyez-moi, vous ne saurez jamais combien vous avez mangé si vous ne suivez pas vous-même le régime et si vous ne comptez pas les repas dans votre tête

En fait, il n'est pas difficile de préparer des repas pendant 30 minutes par jour avec une variété de sauces, vous vous débrouillez bien le premier jour et le reste est facile !

Parce qu'il s'avère que ma propre perte de graisse, ont apporté des repas, juste deux super grand bol, et puis la nourriture moins d'huile et de sel, rassembler, et puis trois heures pour manger un peu, le résultat est que vous mangez quand vous n'avez pas du tout le fond de l'esprit. Cette fois-ci, je me suis donc spécialisée dans l'achat de bols pour mes 6 repas.

Pesez la quantité de chaque repas et mettez-la dans votre propre bol, puis sortez-la et mangez-en une portion chaque fois que c'est le moment. Vous savez exactement quelle quantité de nourriture vous consommez en une journée et le reste n'est qu'un bon entraînement !

L'apport journalier est d'environ 1 700 calories. Chaque repas comprend 150 g de viande, 100 g d'aliments de base, du poisson frit et du blanc de poulet cuit à la vapeur, puis l'assaisonnement en plus de l'apport, la trempette, en fait, il y a beaucoup de repas sains dans la pratique, pas nécessairement bouillis. Il existe également de nombreuses sauces délicieuses, que vous pouvez trouver sur le réseau !

Si vous ne voulez pas préparer votre propre nourriture, que diriez-vous d'un plat à emporter ?

Le plus simple, des petits pains et des œufs.

Cuisses de poulet du comté de Sand et riz ou salade pour le déjeuner.

Le dîner est le même que le repas chinois !

A vrai dire, il n'est pas réaliste de vouloir franchir le goulot d'étranglement sans contrôler son alimentation ! À moins que vous ne soyez né avec un corps ectomorphe, vous n'avez pas non plus de soucis à vous faire en matière de perte de graisse !

Ci-dessus, je suis King Kong en costume, j'aime le fitness, j'aime écrire, j'aime les costumes, un entraîneur de fitness qui a fait cent mille et quatre-vingt mille détours sur la route du fitness, pas de plagiat, pas de transport, seulement écrire des produits secs, l'expérience, les connaissances les plus élémentaires, pour aider tous les gens de fitness peuvent prendre le chemin le moins fréquenté. Tenez bon ~ soyez un courant de fitness self media ~

Pour plus d'expertise, consultez mes articles historiques et mes questions-réponses ~ suivez-moi et changez au fur et à mesure que nous évoluons~ !

La photo vous montre vous-même et les membres

Que faire en cas de goulots d'étranglement ? Persistance + Méthodes

S'il s'agit simplement de courir, c'est très efficace au début en raison de l'effort aérobie important, surtout pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'expérience en matière d'exercice. Mais lorsque votre corps s'habituera à votre rythme d'effort actuel, vous devrez commencer à modifier quelque peu le programme d'entraînement.

La première chose à faire est de perdre du poids.

Mécanismes physiologiques de la perte de graisse : la théorie veut que la perte de graisse puisse être obtenue en créant un déficit calorique pour le corps chaque jour, c'est-à-dire en consommant plus que ce que l'on absorbe. L'accumulation de graisse est en grande partie due à une suralimentation, et l'on dit souvent qu'avec un régime réussi, la perte de graisse est réussie à 90 %. Lorsque l'apport de l'organisme est insuffisant pour soutenir la consommation quotidienne, la graisse est décomposée en acides gras par l'enzyme lipase, qui est ensuite oxydée pour produire de l'énergie afin de combler le déficit, et finalement convertie en dioxyde de carbone et en eau.

En d'autres termes, lorsque votre consommation est supérieure à votre apport, vous perdrez du poids, mais pourquoi y a-t-il un plateau ? Parce que le fonctionnement du corps est très subtil, il aura un processus d'auto-adaptation, si vous n'avez pas changé le régime alimentaire et l'exercice actuel, la consommation sera progressivement égale à l'apport, de sorte que le poids ne monte pas et ne descend pas la situation.

Que faire alors ? Manger moins ? Augmenter la quantité d'exercices de course à pied ? Si vous continuez ainsi, vous ne ferez que courir de plus en plus et manger de moins en moins, ce qui est difficile à tenir et n'est pas à recommander.

Essayez de faire du crossfit pour améliorer la masse musculaire de votre corps, quand elle est élevée, vous devenez de plus en plus maigre ! Essayez de faire du hiit !

Manger, c'est aussi important ! Comment faire pour que plus vous mangez, plus vous maigrissez, c'est aussi une bonne idée. Tout d'abord, vous devez comprendre l'indice IG des aliments : manger plus d'aliments à faible IG, manger moins d'aliments à IG moyen, ne pas manger d'aliments à IG élevé ; les paramètres spécifiques peuvent être trouvés en ligne. Vous pouvez également prêter attention à certains blogueurs de repas de perte de graisse, tels que le microblogging "repas de perte de graisse" ou le module de perte de graisse dans la cuisine, vous pouvez apprendre à faire de la nourriture Oh !

Enfin, il y a une suggestion, je pense que les garçons trop minces ne sont pas beaux, la plupart des filles aiment les garçons STRONG, donc mince à un poids normal, choisir de gagner du muscle cette route est la bonne, vérifier plus de garçons comment gagner du muscle, recommandé de prêter attention au numéro public WeChat : Chen Bo Ling's soy sauce table.

Je vous souhaite un bon corps et une bonne vie.

S'il y a plus de likes, j'écrirai un plan détaillé de perte de graisse oh hehehe ! Je ne peux écrire que brièvement parce que je suis dans le métro en ce moment !

La meilleure période pour perdre du poids est d'éviter les trois volts, la meilleure période est le début de l'automne, l'automne, l'hiver et le printemps pendant neuf mois plus un mois au début de l'été.

Le sujet décrit si la période de goulot d'étranglement, même si vous ne parvenez pas à la période de goulot d'étranglement, vous rattrapez les jours de trois volts, l'effet de la perte de poids n'est certainement pas très idéal. La période de goulot d'étranglement est déjà un obstacle que les personnes qui suivent un régime doivent franchir, si vous rattrapez ensuite le jour des trois volts. Cet obstacle s'est également avéré être le point de départ d'une nouvelle tempête de neige. D'après l'expérience que j'ai acquise en accompagnant des personnes au régime, et d'après l'expérience des personnes au régime, aucune perte de poids n'a été enregistrée au cours des trois premiers jours. Aucune des pertes de poids en trois volts n'est très efficace, mais toute personne recommandant un produit de perte de poids omet de décrire ce qui constitue l'un des plus grands inconvénients. La raison pour laquelle la perte de poids n'est pas idéale lors des journées à trois volts est qu'il est très difficile de contrôler la consommation d'eau, à la fois consciemment et inconsciemment. Quelle que soit la forme d'exercice que vous pratiquez, vous allez transpirer et la soif vous pousse à vous hydrater encore plus. Une partie de l'excès d'eau est absorbée par les graisses. Les personnes qui ne transpirent pas augmentent à leur tour le fardeau des reins pour excréter, la fonction métabolique des personnes obèses est intrinsèquement perturbée par l'équilibre des mécanismes. La fonction métabolique des personnes obèses est intrinsèquement perturbée par l'équilibre du mécanisme. La raison pour laquelle il convient de réglementer strictement tous les détails est également de réduire la charge sur les reins.

Les personnes obèses appartiennent toutes au système froid et humide, c'est-à-dire qu'en été, surtout pendant la période de perte de poids, on ne peut pas boire de boissons froides, le mieux est de boire deux tasses de thé chaud, cela permet de se débarrasser un peu de la sueur froide du corps, mais aussi de déboucher les veines. Tous les régimes que j'ai expérimentés ont été strictement contrôlés par l'eau. Une quantité excessive d'eau maintient toujours le poids corporel déficient. Les goulots d'étranglement sont la mémoire de votre poids qui est resté à un certain stade pendant une période de temps allant d'un an, deux ans, trois ans et cinq ans. Plus vous restez longtemps, plus cette couche de graisse est tenace, c'est pourquoi les personnes au régime sont confrontées à des goulots d'étranglement, le cœur n'a pas trop de pression psychologique, c'est comme si vous étiez en voyage pour perdre du poids, en passant par une haute montagne. Pour utiliser votre persévérance et votre persévérance, sur la montagne pour avoir la confiance comme si vous marchiez sur le sol, qui est la zone clé des personnes de perte de poids. De nombreuses personnes perdent du poids à mi-chemin d'un goulot d'étranglement, ce qui ne devrait pas être le cas. La période de goulot d'étranglement de la RP consiste tout d'abord à briser les pensées négatives, puis à changer la méthode d'exercice et le régime de déploiement.

L'auteur de la question se décrit comme ayant déjà des substituts de repas le matin et le soir, bien que la viande et les légumes aillent ensemble au déjeuner. Mais le substitut de repas dans votre estomac ne prend pas de place, vous déjeunez si vous mangez trop, et votre substitut de repas ne correspond pas. J'ai vu trois repas par jour pour les personnes de perte de poids à base de prêt, l'ingrédient principal du remplacement de repas est la poudre de protéines, les vitamines et les oligo-éléments, principalement aussi un moyen de rétrécir l'estomac. Si vous prenez ce repas à midi pour soutenir un gros et que votre substitut de repas n'est pas coordonné, la régulation alimentaire des personnes en perte de poids, doit être de rétrécir votre estomac pour le but, seul votre estomac rétrécit. Ce n'est qu'à ce moment-là que votre trouble métabolique devient normal. Les personnes qui surveillent leur poids doivent manger plus d'aliments énergétiques, c'est-à-dire des aliments riches en protéines. Il s'agit de la substance nécessaire à l'alimentation des signes vitaux et des cellules des différents organes et tissus. Manger des aliments moins caloriques qui sont des hydrates de carbone. Tous les féculents, y compris les produits à base de pommes de terre. Ce sont également les aliments qui prennent le plus de place dans l'estomac. Ce sont aussi les substances qui sont directement transformées en graisse, donc quand vous arrivez au goulot d'étranglement, il est encore plus important de vous concentrer sur les aliments riches en protéines, et vous devez manger plus de poisson et de légumes et moins de produits de base à l'heure du déjeuner tous les jours, et le poisson peut vous rassasier. Si vous ne mangez pas, il n'y a pas de problème, parce que manger du poisson, c'est manger un repas saturé, c'est manger plein et le temps de dépôt dans l'estomac n'est pas le même. L'espace occupé est également différent. Si le sujet est vraiment au goulot d'étranglement, vous pouvez également manger un peu de poisson à midi dans le remplacement du repas principal. Ne pas manger l'aliment principal, toute la journée peut fruit pour soulager la faim. La perte de poids dans la moitié des gens, a été remplacement de repas alternative à trois jours pour perdre cinq livres de cinq jours pour perdre huit livres. Vous pouvez remplacer les repas de trois jours à midi pour augmenter la quantité. Cinq jours pour échanger une fois, peut avoir un effet différent.

Les personnes qui ont déjà perdu du poids savent qu'au cours de la période de perte de poids, il y a un moment où il n'y a toujours pas d'effet et où vous ne pouvez pas perdre de poids, c'est ce que nous appelons le goulot d'étranglement de la perte de poids. Lorsque la perte de poids se heurte à un goulot d'étranglement, existe-t-il un moyen de vous aider à le surmonter ? Les 6 étapes suivantes vous aideront à surmonter le goulot d'étranglement de la perte de poids.

1) Prenez toujours un petit-déjeuner. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont plus de chances de perdre du poids que celles qui n'en prennent pas. L'idéal est de prendre un petit-déjeuner d'environ 300 à 400 calories.

2) Manger plus de céréales grossières. Les fourrages sont des aliments riches en fibres qui peuvent accélérer le métabolisme. Ils doivent être consommés en même temps que les légumes et les fruits pour ne pas provoquer d'augmentation du taux d'insuline.

3. boire plus de lait. Les femmes qui boivent du lait et du yaourt trois à quatre fois par jour et qui mangent du fromage consomment 70 % de graisse corporelle en plus que les femmes qui ne consomment pas de produits laitiers. Cela s'explique par le fait que le calcium et d'autres substances contenues dans les produits laitiers peuvent stimuler le métabolisme. Il est préférable de consommer 3 portions de produits laitiers et 1200 mg de calcium par jour.

4. Respecter l'exercice de "haute intensité". Les personnes qui font des exercices de haute intensité deux fois par semaine sont deux fois plus susceptibles de consommer des calories que celles qui font des exercices normaux. Il est possible d'ajouter à la course de fond, toutes les 5 minutes, une course accélérée de 30 secondes, ou d'ajouter une minute d'escalade au cours d'un exercice de cyclisme. Ajoutez deux séances d'entraînement d'intensité par intervalles de 20 à 40 minutes plus deux séances d'entraînement alternées de 20 à 40 minutes deux fois par semaine.

5. La période physiologique doit se terminer par de l'exercice. Selon la recherche, si vous pouvez faire de l'exercice de façon constante pendant la période allant de deux semaines après l'ovulation à deux jours avant vos règles, vous perdrez plus de poids.

6. Détendez-vous et faites une sieste lorsque vous avez sommeil. Des études ont montré qu'un stress prolongé peut faire grossir et que le manque de sommeil affecte directement le niveau du métabolisme. Veillez donc à réguler votre humeur, essayez de vous détendre, si vous avez sommeil, faites une sieste.

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La perte de poids à un certain stade va entrer dans un goulot d'étranglement, comment faire ? N'abandonnez jamais, vous devez insister.

Je me suis également heurtée à un goulot d'étranglement, souvenez-vous de l'époque où j'ai commencé à perdre du poids jusqu'à 120 livres, comment ne pas redescendre. Je me suis dit que j'avais peut-être une limite aussi importante, je pesais à l'origine 130+ livres, et dans ma perte de poids je contrôlais mon alimentation tout en augmentant mon activité physique, et c'est ainsi que j'ai réparti la quantité exacte d'exercice :

Tout d'abord, il y a deux à trois ascensions par semaine.

Deuxièmement, deux heures d'exercice chaque matin, dont une heure de marche rapide.

Une fois dans le goulot d'étranglement, j'ai fait des ajustements, plus d'escalade hebdomadaire, mais chaque jour pour adhérer à la matinée 2 heures d'exercice, puis augmenté le matin et l'après-midi il y a 30 minutes de saut à la corde, en bref, est d'ajuster la façon et les moyens de l'exercice, augmenté certains mouvements, et finalement réduit à l'actuel 110 livres et a maintenu ce poids, et maintenant dans un nouveau goulot d'étranglement, je veux perdre un peu vers le bas, a commencé à Je veux perdre un peu de poids et j'ai commencé à faire de l'exercice dans une salle de sport.

En fait, dans le goulot d'étranglement est très normal, pour le traiter correctement, dans le régime ne peut pas se livrer en même temps, l'ajustement en temps opportun du mode d'exercice et d'augmenter la quantité d'exercice, adhérer à elle aura les résultats, où de payer chaque goutte de sueur ne se laissent pas en vain, acclamations 💪 !

Merci pour l'invitation.

Tout d'abord, parlons de l'obésité. Certaines personnes naissent obèses, tandis que d'autres le deviennent plus tard dans leur vie. Bien sûr, les deux peuvent être réduites. Tout d'abord, voyons comment le goulot d'étranglement se forme : 1. Votre corps s'est habitué à vos méthodes de perte de poids. Cette fois-ci, vous devriez augmenter la quantité d'exercice ou augmenter la méthode d'exercice et la force. 2, le régime alimentaire devrait également avoir cet effet, il devrait changer le régime, bien sûr, c'est différent d'une personne à l'autre.

3, ne vous couchez pas tard. Se coucher tard est une chose qui vous engourdit au fil du temps, et c'est un facteur de rebond.

4, ne pas manger d'aliments froids crus. Les aliments crus et froids réduisent le taux métabolique de la terre humaine.

5, doivent respecter leurs propres méthodes d'entraînement. Il ne faut pas se contenter d'une petite réussite.

Voici quelques méthodes de perte de poids plus efficaces à ajouter à votre liste, afin que vous puissiez rapidement perdre du poids pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.

1. la natation

La natation pendant la même heure est plus d'un tiers plus efficace que la course à pied pour la perte de poids.

2, saut.

La perte de poids lorsque l'augmentation appropriée du projet de corde à sauter, peut atteindre deux fois l'effet avec la moitié de l'effort oh.

Enfin, je vous souhaite

1. Qu'est-ce que le plateau de perte de poids ? Le plateau de perte de poids est une période pendant laquelle notre poids se maintient à un certain niveau pendant quelques jours, voire quelques semaines, et qui survient tôt ou tard pour chacun d'entre nous. Pour les personnes qui font attention à leur alimentation et à leur activité physique, il peut être difficile de traverser cette période.

2. Pourquoi y a-t-il une période d'attente pour la perte de graisse ? La chute rapide du poids corporel au cours de la première période est principalement due à deux aspects : premièrement, les goûts alimentaires des Chinois sont plus lourds et l'apport en sodium est généralement supérieur à la norme. Deuxièmement, le déficit calorique combiné pendant la période de perte de graisse du régime et de l'exercice entraînera l'approvisionnement en énergie du corps pour compenser l'épuisement du myoglycogène et du glycogène hépatique, qui sont fortement hydratés, et cet épuisement entraînera finalement une perte de poids à court terme. Bien entendu, si vous suivez un régime alimentaire et un programme d'exercices plus rigoureux, la perte de poids n'est pas seulement une perte d'eau, mais aussi un appauvrissement du tissu adipeux et musculaire. Il est important de se rappeler que les muscles et les graisses sont synthétisés et métabolisés dans le même sens, dans un équilibre dynamique, où l'épuisement des graisses s'accompagne de la dégradation du tissu musculaire. Or, le métabolisme du tissu musculaire réduit le métabolisme de base - une baisse du métabolisme de base se produit en même temps qu'une perte de poids. La conséquence directe est que vous brûlez moins de calories au repos que si vous étiez plus lourd au début de la perte de graisse. Cette baisse du taux métabolique ralentira votre perte de poids, même si vous vous en tenez au programme d'exercice et d'alimentation que vous avez établi au début de votre perte de graisse.

   L'équilibre calorique avant le plateau est le métabolisme basal + la dépense calorique liée à l'exercice - l'apport calorique alimentaire > 300 kcal.

   L'équilibre calorique pendant le plateau est le suivant : métabolisme basal (baisse) + dépense calorique de l'exercice (baisse) - apport calorique de l'alimentation < 0 kcal

   La perte de poids réduit directement le métabolisme de base et la dépense calorique liée à l'exercice, de sorte que le plan initial ne présente plus de différence de déficit calorique et que votre poids reste naturellement à un niveau relativement stable. La seule façon de perdre encore du poids est de modifier votre programme d'exercice et d'alimentation pour augmenter la valeur absolue du déficit calorique. (Il est vrai que ce facteur doit être pris en compte, mais le plateau n'est pas le facteur dominant et, faute de place, je n'y reviendrai pas.)

3. Comment surmonter le plateau de perte de poids ? La première chose à envisager n'est pas de surmonter la période de plateau, mais de déterminer correctement si votre poids actuel a atteint votre objectif de perte de graisse, car si vous vous acharnez à réduire votre poids en augmentant votre déficit calorique, cela entraînera de nombreux effets négatifs. Conseils d'ami : les femmes dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 20 et les hommes dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 22 n'ont pas besoin de se préoccuper de surmonter la période de plateau, ce dont vous avez besoin, c'est d'augmenter l'entraînement en force, de montrer le charme de la mise en forme.

Si votre IMC se situe toujours dans la tranche supérieure à 25, les conseils suivants vous aideront à surmonter le plateau :


1. Réévaluez vos habitudes en matière d'alimentation et d'exercice physique

   Une évaluation rétrospective de l'alimentation et de l'exercice est particulièrement importante pour ceux d'entre vous qui se trouvent dans une phase de plateau. Tout d'abord, assurez-vous que vous n'avez pas relâché votre programme d'alimentation et d'exercice : avez-vous correctement évalué votre apport calorique alimentaire ? Y a-t-il des apports supplémentaires en dehors des trois repas ? Avez-vous été tenté d'assouplir vos restrictions concernant les types d'aliments et la taille des portions ? Des études ont montré que les fluctuations à court terme de l'apport calorique alimentaire sont un facteur important dans l'atteinte d'un plateau dans la perte de poids.

2. Réduction de l'apport calorique alimentaire

   Si vous n'avez pas allégé votre régime et votre programme d'exercices, vous devrez réduire votre apport calorique de 200 calories supplémentaires en plus des calories prévues dans votre plan de régime initial - toutefois, les réductions caloriques sont généralement basées sur un seuil de 1 200 calories. Un apport inférieur à 1 200 calories ne répondra pas aux besoins caloriques de votre organisme : vous aurez faim en permanence et vous deviendrez boulimique ou anorexique.

3. Augmenter le poids de l'entraînement musculaire

   Augmentez votre consommation de calories en ajoutant à votre programme initial au moins 15 à 20 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par jour. Comme nous l'avons déjà dit, l'exécution du programme d'exercices s'accompagne d'une augmentation du métabolisme musculaire, mais la vitesse des muscles et des processus après l'entraînement musculaire compense la perte subie pendant l'exercice, ce qui nous aide à stimuler la croissance du tissu musculaire et à minimiser le métabolisme du tissu musculaire. Et cette augmentation du tissu musculaire compense la diminution de notre taux métabolique due à la perte de poids.

4. Augmentation du temps d'exercice quotidien

   Ne vous limitez pas à votre propre programme d'exercices ou à ceux qui s'appuient sur un équipement. Multipliez les occasions et le temps consacrés à la marche : plus de parcs, plus de sorties à l'épicerie, moins de voiture et plus de marche. Augmentez la fréquence des exercices dans votre vie quotidienne.

5. Chercher de l'aide professionnelle

   Ne laissez jamais le plateau de perte de poids être votre Waterloo pour prendre le contrôle de votre poids. Si vous avez essayé de faire tout ce qui précède et que vous n'arrivez toujours pas à dépasser le plateau, ne vous sentez pas frustré, allez consulter votre médecin et votre diététicien, suivez le titre du groupe des diététiciens et nous verrons ce qui ne va pas. Si vous n'avez pas pu continuer à réduire votre apport calorique et votre activité physique, il faut peut-être revoir les objectifs de perte de graisse que vous vous êtes fixés : le problème est-il motivé par l'exercice lui-même ?

   
   

By Headline / Corps des diététiciens de Blue Health

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Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids ?

Ce que vous appelez un goulot d'étranglement de la perte de poids est en fait un plateau de perte de poids.

Le plateau de perte de poids, à savoir : vous êtes dans un processus de perte de poids, il y a 2 semaines ou 2 semaines ou plus que votre poids ne semble pas perdre, voire une situation de rebond, et l'état est extrêmement mauvais, cette fois vous entrez dans le plateau de perte de poids.

Est-ce considéré comme un plateau dans votre cas ?

La réponse est non.Vous n'êtes certainement pas en plateau de perte de poids.。

Tout d'abord, votre perte de poids est obtenue en ne dînant pas. Au début, lorsque nous ne dînons pas, nous perdons certainement du poids parce que nous consommons moins, ce qui est conforme au principe de la perte de poids, mais ce n'est pas sain.Le fait de ne pas dîner entraîne une augmentation du taux de cortisol, et cette augmentation entraîne une perte de muscle et d'eau.Une fois encore, lorsque notre source d'énergie est coupée, la "graisse" de notre corps devient précieuse et, parce que notre corps a un "sens de la survie", cette graisse précieuse est stockée et non consommée.

Deuxièmement, courez pendant 40 minutes. Nos professeurs de lycée nous ont certainement vanté les mérites de l'entraînement cardio pour la perte de poids. Mais...L'entraînement aérobique seul entraîne une perte de "masse corporelle maigre".Je ne le recommande donc pas.

Comment le réparer ?

Tout d'abord, en termes d'alimentation, il ne s'agit pas de sauter des repas, mais de prendre de petits repas fréquents avec une structure alimentaire riche en protéines et pauvre en matières grasses.。

Comme notre corps a besoin de calories toutes les trois heures, un apport calorique trop concentré est plus propice à la thésaurisation. Bien que l'objectif de la perte de poids soit de créer un déficit calorique, si l'apport calorique est trop concentré, il peut toujours entraîner une accumulation de calories. C'est pourquoi...Je recommande de prendre 5 à 7 repas par jour. Avec un apport en protéines de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel et une réduction adéquate des glucides, vous serez en mesure de tirer profit du régime !。

Deuxièmement, exercice, cardio + entraînement à la résistance

Comme je l'ai déjà dit, l'entraînement purement aérobique entraîne une perte de "masse corporelle maigre", tandis que l'entraînement en résistance augmente la quantité de "masse corporelle maigre".Veillez à combiner les deux. Si vous avez la possibilité d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner sur des machines à l'intérieur de la salle et si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, je vous suggère de suivre diverses applications d'exercices pour vous entraîner sans armes.La fréquence d'entraînement pour la perte de poids est suffisante : 4 à 5 fois par semaine, chaque séance d'entraînement durant 90 minutes (cardio-training 45 MIN + résistance 45 MIN).。

Ce n'est pas facile à coder, donc si vous trouvez ma réponse utile, n'hésitez pas à m'envoyer un "like".