Maintenant que c'est la saison de la chair, le plan de perte de poids de nombreuses personnes est à nouveau à l'ordre du jour. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la première chose à faire est de contrôler sa propre bouche. Si vous mangez accidentellement trop, vous voudrez toujours manger le problème de la façon de le briser.

La première chose à faire est de développer une forte conviction. Tant que vous ne serez pas déterminé, il sera difficile, voire impossible, de perdre du poids. Lorsque vous avez envie de manger, vous vous dites .

Tu ne peux pas le manger, tu ne peux pas le manger ! Si tu le manges, tu vas perdre tout ton poids ! Si tu manges, tous tes efforts seront perdus ! Si tu manges, tu ne pourras plus porter de beaux vêtements ! Si tu en manges, tu auras de la viande et des boutons, et tu seras moche !

Il arrive que l'on ait envie de manger dès que l'on est désœuvré, notamment lorsqu'on se détend et se divertit, que l'on regarde la télévision ou un film, que l'on a toujours des chips et des en-cas à portée de main et que l'on consomme sans le savoir tout un tas de malbouffe riche en calories, et qu'il faut donc se rappeler de détourner son attention à ce moment-là.

Lorsque votre cerveau a envie de manger, dépêchez-vous de regarder de beaux hommes. Si vous ne lisez pas les visages, contentez-vous d'une intrigue passionnante, d'un drame au suspense brûlant, d'un blockbuster pour ne pas vous ennuyer.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous en empêcher, préparez des en-cas légers et hypocaloriques au lieu de la malbouffe riche en calories, en huile et en sel. Par exemple, au lieu de chips, de cola et de gâteaux crémeux, vous pouvez manger des graines de melon et des biscuits secs.

En fait, au bout du compte, il s'agit de persévérer, d'utiliser sa propre persévérance pour combattre les envies de nourriture dans son cerveau, et tant que l'on s'y tient, on s'en sort !

Merci pour l'invitation !

Le sujet est le suivant : comment contrôler le fait de manger moins ? Je pense qu'il y a deux façons de le dire !

Premièrement : en termes de croyances spirituelles !

Il y a des femmes qui sont émotionnellement épuisées et qui mangent trop à cause d'une rupture, prenant du poids à un rythme qui ferait l'envie d'un petit singe maigre !

Il y a aussi des personnes qui sont motivées pour devenir minces et avoir un beau corps par amour ! En s'appuyant sur une forte volonté pour contrôler son alimentation et en faisant de l'exercice jour après jour, elle finira par atteindre la silhouette qu'elle a en tête.

Lorsque vous pensez que vous devez être mince et que vous avez cette croyance dans votre esprit, l'état d'esprit de ne pas s'arrêter jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Vous pouvez vous souvenir de cette croyance lorsque vous voyez des desserts, des barbecues, des gâteaux, des écrevisses, vous n'avez pas encore atteint votre objectif et vous ne pouvez pas les manger.

Retournez-vous, prenez une tasse et buvez pour combler votre faim. Les croyances sont importantes, leur force est importante. À quel point voulez-vous être mince, à quel point voulez-vous que votre corps soit beau ? Vous pouvez contrôler votre alimentation légère, les blancs de poulet bouillis, les légumes bouillis, les céréales, le riz brun, tout cela est très difficile à manger, mais lorsque vous comprendrez que vous devez passer par là pour atteindre votre objectif, vous vous sentirez mieux dans votre cœur.

Deuxièmement : Régime Si vous êtes gros et que vous voulez perdre du poids ! Après avoir réduit de 10 à 15 % votre apport calorique quotidien, vous ne pouvez toujours pas résister à l'envie de manger.

Une tasse de café noir avant les repas, sans sucre, sans lait, le café noir peut supprimer efficacement votre appétit, ainsi qu'un fort sentiment de satiété. Et lui-même le café noir a pour effet d'accélérer le métabolisme, ce qui est propice à votre perte de graisse.

Vous pouvez également prendre une tasse de thé vert fort, qui peut également accélérer la combustion des graisses, augmenter votre métabolisme de base, supprimer votre appétit, et au moins comme pour le café noir, ne le buvez pas après 21 heures, car la caféine qu'il contient a tendance à vous exciter et à vous endormir.

Vous pouvez également essayer de manger des aliments rassasiants et à faible indice glycémique, tels que le riz brun, les céréales, la poudre de taro et la plupart des légumes. Ces calories ne sont pas élevées, manger plus, la satiété, ne peut pas manger d'autres aliments, donc faire moins de nourriture, mais aussi atteindre l'objectif ultime de contrôler l'apport calorique.

Enfin, il ne faut pas que vous perdiez du poids uniquement en suivant un régime, sans le combiner à de l'exercice pour perdre du poids, car même si vous parvenez à perdre du poids, vous reviendrez toujours en arrière. Ce serait faire un travail inutile, il suffit de voir à quoi elles ressemblent quand elles sont minces, et ne peuvent pas maintenir la silhouette, à quoi cela sert-il !

Vous l'avez dit !

Merci pour l'invitation, j'ai vu cette Q&R et je voulais raconter ma propre expérience, j'ai 160, 90 lbs, c'est difficile de monter à ce poids, ça ne fait que descendre, je contrôle le fait de manger moins de 2 façons :

1 : tout d'abord, les méthodes de paiement habituelles, l'argent étant transféré sur une carte, cette carte n'est pas liée au téléphone portable et peut payer l'APP ; en général, les méthodes de paiement ne laissent que les dépenses courantes ; lorsqu'ils veulent acheter des choses à manger, ils constatent que la carte de paiement n'a pas d'argent, ils se retiennent donc, si vous donnez l'argent à l'argent dépensé, le prochain repas ne sera pas consommé ; ils comptent leurs dépenses courantes à l'avance, laissent le coût de la vie, de sorte qu'ils contrôlent eux-mêmes les choses qu'ils ont moins à manger.

2 : se consacrer à son travail, s'adonner au travail, s'occuper à sec, comme moi, c'est vendre des vêtements, parfois le magasin est bondé, se concentrer sur la vente des marchandises, oublier le temps de manger, une fois la faim passée, ne pas vraiment vouloir manger, c'est mon propre sentiment, partager, j'espère que vous figurez toujours 98 livres, belle !

Comment se contrôler pour manger moins ? J'ai maintenant 50 ans et voici comment je procède.

Commencez par contrôler votre appétit. Tout d'abord, il faut se peser tous les jours, car la valeur de la balance est élevée, ce qui réduit considérablement l'appétit. Ensuite, j'ai une glycémie à jeun de 6 points, chaque matin avec un lecteur de glycémie, manger moins d'aliments glycémie sera normale, voir la valeur du lecteur de glycémie est élevée pour manger l'appétit est également grandement réduite.

Faites en sorte qu'il n'y ait plus de nourriture en vue. Sortez tous les jours pour jouer, faites des tâches ménagères, participez à des événements caritatifs, inscrivez-vous à un cours de formation et d'apprentissage, afin d'oublier de manger lorsque vous êtes occupé.

Ordre de consommation des aliments. Mangez d'abord des légumes et des fruits, puis des protéines, puis une variété de viandes, puis une variété de féculents. Prendre un petit-déjeuner complet (par exemple, œufs durs, lait, fruits, légumes, féculents), manger un peu de viande au déjeuner, manger moins que le petit-déjeuner (poulet, poisson, bœuf, tofu, fruits, légumes, féculents), et manger moins au dîner (poisson, tofu, légumes).

Se contrôler pour manger moins est un très bon moyen de préserver sa santé et sa forme.

Comme le dit le vieil adage.Que le corps soit en paix, trois fois affamé et froid. XuDe nombreux experts en nutrition et en santé préconisent de ne manger que sept ou huit minutes pleines. De nombreuses personnes ont obtenu de bons résultats dans la guérison de leur corps et la réduction de l'incidence des maladies en mangeant moins et en jeûnant.

Cependant, dans la vie réelle, de nombreuses personnes ne peuvent pas résister à l'envie de manger, ne peuvent pas tolérer moins de nourriture, la faim apporte un inconfort au corps, de sorte qu'il est souvent trop manger, pas assez de manger inconfortable, et la malbouffe, les collations ne quittent pas leur bouche, ce qui est très mauvais.

Tout d'abord, pour se contrôler et manger moins, il faut d'abord avoir un état d'esprit sain

En attachant mentalement une grande importance à sa santé, en pensant aux joies de la santé et aux douleurs et souffrances de la maladie, on se contrôle naturellement pour manger moins.

Deuxièmement, avoir une forte volonté

L'autodiscipline doit être forte Sans une autodiscipline stricte, vous ne pouvez pas vous contrôler. Se faire plaisir et se laisser aller n'est bon pour rien.

Troisièmement, vous pouvez vous distraire en général

Faites des choses plus utiles et plus intéressantes : lorsque vous avez envie de manger, consacrez-vous à d'autres passe-temps et activités récréatives, comme chanter, faire le ménage ou sortir marcher et faire de l'exercice, afin que l'envie de manger disparaisse naturellement.

se focaliserVieux DanxiaNous partagerons notre santé et notre bonheur !

Que vous cherchiez à améliorer votre santé ou à perdre du poids, "manger moins" fait principalement référence aux aliments riches en calories, en glucides et en graisses, y compris les aliments de base, notamment les viandes riches en graisses, ainsi que toutes sortes de sucreries et de boissons. Toutefois, certains aliments ne doivent pas être consommés avec parcimonie, comme le poisson maigre, les crevettes et les viandes maigres, ainsi que les aliments riches en protéines tels que le lait, les œufs et les produits à base de soja. Il y a aussi des aliments qu'il faut essayer de consommer davantage, comme les légumes, que l'on peut en principe laisser tomber à condition d'y ajouter moins d'huile et de sel.

Par conséquent, manger moins signifie principalement manger moins d'aliments riches en calories mais sans grande valeur nutritionnelle. Ces aliments, comme je l'ai dit précédemment, sont principalement des aliments de base, des viandes riches en graisses et des en-cas riches en calories tels que toutes sortes de sucreries, de biscuits et de boissons sucrées. Ces aliments, dont la plupart sont parfumés et sucrés, sont très délicieux. Pour les contrôler, il faut faire preuve d'un certain degré de persévérance et d'obstination, mais il existe aussi quelques compétences, dont voici quelques exemples.

Tout d'abord, veillez à manger plus de légumes, car les légumes sont des aliments typiquement rassasiants et peu caloriques. Si vous les cuisinez avec moins d'huile et de sel (y compris crus), vous les mangerez pour les soutenir, mais vous ne pourrez pas non plus absorber trop de calories. Dans le même temps, si vous avez l'habitude de manger une assiette de légumes avec deux petits pains, si vous mettez moins d'huile et de sel, une assiette de légumes peut n'avoir besoin que d'être accompagnée d'un pain cuit à la vapeur, de sorte qu'il est plus facile d'obtenir plus de légumes, de manger moins d'aliments de base, de réduire l'objectif calorique. Cette année, la Société chinoise de nutrition a annoncé une enquête montrant qu'en 2012, la consommation quotidienne moyenne de légumes par personne en Chine était de 269,4 g, et qu'elle n'atteignait pas la quantité recommandée par les directives diététiques de 300 à 500 g par jour.

Deuxièmement, pour toutes les sortes de sucreries, de boissons sucrées et d'autres types d'en-cas, il convient de manger plus de légumes et de veiller à consommer des protéines de base de haute qualité (poisson, viande, œufs, lait et produits à base de soja), de ne pas avoir trop faim, de ne pas acheter à la maison, de réduire la tentation de ces types d'en-cas à leur propre tentation, car le contrôle de la consommation de sucreries, de boissons sucrées et d'autres en-cas est la chose la plus importante. Parce que vous venez d'acheter, la maison stockée avec une variété de collations, une fois la pensée de voir, il est facile de résister à manger.

Il est plus facile de "manger moins", d'éviter que l'apport calorique ne dépasse la norme, de contribuer à la santé du corps et au contrôle du poids, car la maison n'accumule pas une variété d'en-cas riches en calories.

Je suis une gourmande et j'ai un goût prononcé pour la bonne nourriture. Lorsque j'étais jeune, j'avais un métabolisme rapide et, bien que je mangeais beaucoup et bien, ma silhouette n'en était pas affectée. Mais à l'âge mûr, avec le déclin des diverses fonctions métaboliques, le corps inévitable s'est épanoui. Avec une taille d'un mètre six, le poids le plus élevé atteint plus de cent trente livres.

Les changements de forme du corps m'ont permis de commencer à ressentir la pression, en regardant le port de pantalons de plus en plus serrés, le corps gras, le cœur est très mal à l'aise. La principale raison de contrôler le corps est que j'ai découvert qu'avec la prise de poids, la flexibilité du corps s'est ralentie, je monte dans un immeuble, je descends les escaliers en haletant, et je commence à vieillir.

Le contrôle de l'appétit a commencé à faire partie de ma routine de vie. Mais il n'est pas facile pour quelqu'un qui a longtemps cédé à son appétit de s'abstenir soudainement de manger.

Tout d'abord, bannissez les en-cas, n'achetez plus d'en-cas, la maison ne stocke qu'une belle chose bon marché qui est la patate douce, la patate douce bouillie, le temps libre lorsque vous voulez manger des en-cas, buvez de l'eau ou mangez une petite patate douce, parce que la patate douce est faible en calories, riche en nutriments, et que manger aura un sentiment de satiété.

En changeant tous vos couverts pour des tailles plus petites, en ralentissant le rythme des repas et en mâchant chaque bouchée plus longtemps, vous réduisez invariablement la quantité d'aliments que vous absorbez de manière excessive.

Pour me rappeler de manger moins et de bouger plus, j'ai chez moi une balance qui enregistre mon poids et ma graisse corporelle, et je me pèse une fois le matin et une fois le soir, et si mon poids le soir est beaucoup plus élevé que celui du matin, cela prouve que j'ai mangé plus et que je n'ai pas fait assez d'exercice. Je me permets également de manger à nouveau pour avoir un certain contrôle.

En somme, un estomac plein est le plaisir de la vie, mais s'il n'est pas contrôlé, il deviendra la source de toutes les maladies, car la satiété fréquente est nocive pour l'organisme, le corps humain et l'estomac et les intestins ont également besoin de se reposer et de se contrôler. Sachant qu'une plus grande quantité de nourriture n'est pas bonne pour vous, lorsque vous avez envie de vous faire plaisir, rappelez-vous de vous arrêter, même si les choses sont délicieuses, essayez d'en goûter le moins possible. Que ce soit pour garder la forme ou pour être responsable de son corps, contrôler son appétit est une bonne habitude à prendre.

Bien sûr, se contrôler pour manger moins à long terme n'est pas une tâche facile, cela met à l'épreuve votre persévérance et plus encore votre pratique. Car on dit que la modération est une vertu et que l'autodiscipline est la culture d'une personne. Ainsi, pour atteindre l'objectif de manger moins, outre les efforts déployés pour contrôler l'envie de manger, l'essentiel est d'apprendre la modération et de renforcer sa pratique personnelle.

Je suis heureuse d'avoir non seulement surmonté ma mauvaise habitude de la gourmandise, mais aussi d'avoir réussi à perdre une quinzaine de kilos et à retrouver confiance en la vie en presque deux ans. Je suis très fière de moi.

La plupart des personnes qui pensent qu'elles doivent contrôler ce qu'elles mangent en moins essaient de contrôler leur prise de poids, n'est-ce pas ?

Parce qu'on ne peut pas parler de perte de poids si on ne peut pas contrôler son énergie totale, et c'est ainsi que l'énergie se consomme une bouchée à la fois, alors comment peut-on effectivement manger moins et ne pas se sentir trop mal ? Je vais vous faire part de mon expérience.

construction psychologique

La première étape du changement est la reconnaissance de soi pour perdre du poids, même leur propre cœur ne pense pas qu'ils devraient perdre du poids, juste des gens qui crient des slogans, le cœur et l'action ne sont pas unifiés, ils se trompent quand la graisse n'est certainement pas réduite !

Méthodes de perte de poids

Lorsque vous voulez faire quelque chose, vous devez comprendre le fonctionnement spécifique de cette chose, il en va de même pour la perte de poids, nous devons comprendre les méthodes courantes pour perdre du poids, et pas seulement manger moins, comme les régimes équilibrés à faible énergie, le jeûne léger 5 + 2, le régime cétogène, le régime de remplacement de repas, etc.

Lequel choisir ? En fonction de vos préférences personnelles, quelle méthode convient le mieux à votre adhésion à long terme, disons que vous mangez chaque jour moins d'un tiers de la nourriture (régime équilibré à faible apport énergétique) ou que vous mangez normalement cinq jours par semaine, les deux autres jours en mangeant environ un quart de la nourriture du régime de la semaine (5 + 2 jeûne léger) Les deux méthodes permettent d'atteindre l'objectif de contrôle de l'énergie totale et de perte de poids, laquelle préférez-vous ? Ne demandez pas aux autres, demandez à vous-même !

Connaissances nutritionnelles

Notre but est de perdre du poids, pas de jouer avec la vie, tous ne prennent pas la santé comme prémisse de la perte de poids est un hooligan, mais encore une fois, le but de notre perte de poids n'est pas précisément pour la santé et la beauté ? Les deux ne sont pas en conflit, chaque jour manger une quantité modérée d'aliments de base, des protéines de haute qualité, des légumes et des fruits frais, moins de sel, moins d'huile, moins de sucre, refuser les "saveurs lourdes", refuser les "boissons sucrées", chaque jour pour atteindre 12 sortes d'aliments, chaque semaine pour atteindre 25 sortes d'aliments, la bouche un peu anxieuse et solitaire ! Lorsque la bouche est un peu anxieuse et solitaire, vous pouvez choisir des concombres, des tomates et d'autres aliments rassasiants, ne vous laissez pas aller à la faim, cette alimentation diversifiée et équilibrée nous rendra plus minces et plus sains, plus minces et plus beaux !

Restez occupé.

Nous avons tous un temps limité, dans ce temps limité occupé par autre chose, nous n'avons naturellement pas les mains pour manger, travailler, faire de l'exercice, faire de l'artisanat, etc.

J'ai une expérience réussie de perte de poids grâce à un régime équilibré à faible teneur en énergie, la vitesse est très lente, juste un chatty deux catty par mois, mais le corps est très confortable, et je ne ressens pas la perte à la bouche, je vous souhaite également le succès !

La dernière phrase, "Se battre avec le ciel, se battre avec la terre, se battre avec soi-même, c'est une grande joie.

Barman du bateau pirate nutritionnel ~ Ren Hongye (obstétricienne et gynécologue depuis plus de 10 ans, diététicienne qui aime cuisiner, étudiante du cours de formation spéciale en nutrition IV de Wang Xingguo, conseillère psychologique, gestionnaire de poids, mère des années 80 qui a vécu l'expérience de l'allaitement pendant 24 mois).

Réduire sa consommation de nourriture est souvent le résultat d'une insatisfaction à l'égard de son poids et de sa silhouette, et du désir de perdre du poids en réduisant sa consommation de nourriture. Comment s'y prendre pour contrôler son appétit, mon expérience personnelle est la suivante.

1. se regarder dans le miroir plus souvent

De cette manière, vous pouvez déterminer les carences de votre corps, et c'est à vous d'équilibrer si vous voulez manger de la viande ou la cultiver.

2. éviter les périodes de faim prolongées.

Choisissez des aliments qui favorisent la perte de graisse et de poids, tels que les fibres alimentaires et les aliments riches en protéines. Non seulement il augmente la satiété, mais il peut aussi décomposer efficacement la graisse corporelle et maintenir la masse musculaire dans le corps. Elles sont très utiles pour rester en forme.

3. manger avant d'aller au supermarché

Les supermarchés affamés, face à un large éventail d'aliments, détestent vraiment rentrer chez eux, ce qui n'est pas seulement un gaspillage d'argent. De plus, il est facile de manger beaucoup de nourriture par peur du gaspillage, ce qui entraîne une surcharge calorique.

4. manger régulièrement

Ne sautez pas le dîner ou le petit-déjeuner, car votre corps aurait alors beaucoup plus faim, ce qui vous inciterait à manger beaucoup au repas suivant.

5. ajouter des repas avec modération au cours de la journée

Choisissez des fruits à faible teneur en sucre ou une petite quantité de noix ou d'autres en-cas à faible teneur en graisses et en calories. D'une part, cela permet à l'organisme de se réapprovisionner en nutriments et, d'autre part, cela peut augmenter la sensation de satiété et éviter une faim prolongée. Vous devriez arrêter de manger quatre heures avant de vous coucher, et si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger un blanc d'œuf.

6. boire beaucoup d'eau et du café noir avec modération.

L'eau stimule le métabolisme, élimine les papilles gustatives et retarde la sensation de faim. Boire de l'eau avant les repas augmente la satiété pour éviter de trop manger, et boire de l'eau après les repas réduit l'absorption des graisses par l'organisme.

7. achetez un vêtement que vous aimez beaucoup, le prix ne doit pas être trop bas, accrochez-le à l'endroit le plus visible, rappelez-vous toujours de perdre du poids, ne mangez pas plus.

8) Si vous ne pouvez vraiment pas contrôler votre bouche, ouvrez vos jambes. Augmentez l'entraînement de la force pour améliorer le contenu musculaire, la ligne du corps meilleure, la consommation de calories augmentée, vous pouvez choisir la nourriture bien sûr aussi un peu plus.

Premièrement : suggérez-vous mentalement que vous pouvez manger moins. Le contrôle mental est un excellent processus d'apprentissage. Lorsque vous pensez que vous n'avez pas besoin de manger autant, le cerveau capte des signaux de ce type et vous mangez moins, de manière non naturelle. Vous pouvez aussi vous fixer comme objectif de manger un peu moins cette semaine et vous verrez que l'intention fonctionne vraiment.

Deuxièmement : une méthode plus pratique consiste à noter chaque repas, chaque fois que vous mangez dans une journée. Vous serez très surpris de constater que vous mangez en réalité beaucoup de choses par jour, en fait, certaines choses ne sont pas nécessaires. Supprimez alors celles dont vous n'avez pas besoin et vous vous habituerez peu à peu à l'idée que manger moins de choses n'affecte pas votre corps.

Troisièmement : Buvez plus d'eau, avant les repas ou lorsque vous avez envie de manger, lorsque l'estomac se sent plein, l'envie de manger est contrôlée.

Quatrièmement : évitez d'acheter trop de nourriture. Ne les conservez qu'un jour ou deux à la fois dans le réfrigérateur. Et réduisez les portions au minimum. Cela permet de réduire la quantité de nourriture consommée et d'éviter le gaspillage.

Cinquièmement : Remplacez les bols et les assiettes qui contiennent vos aliments par des bols et des assiettes plus petits, les portions sont invariablement réduites.