En même temps, sous l'effet des hormones, la ligne blanche de l'abdomen se relâche et la force de la liaison diminue, ce qui fait que la ligne blanche de l'abdomen devient de plus en plus large, et la tension dans la paroi abdominale dépasse bientôt la limite d'élasticité de la ligne blanche de l'abdomen, de sorte que les muscles droits et gauches de l'abdomen sont forcés de se séparer, ce qui forme la séparation du muscle droit de l'abdomen.

Comment puis-je détecter si mon muscle grand droit de l'abdomen se sépare après l'accouchement ?

Vous pouvez vérifier vous-même la séparation du muscle grand droit de l'abdomen 3 jours après un accouchement normal (pour une césarienne, cela dépend de la guérison de la plaie).

▼ Mesures spécifiques :

1) S'allonger sur le dos, plier les genoux pour exposer l'abdomen, poser la main gauche sur la tête, l'index et le majeur de la main droite, sonder verticalement l'abdomen et détendre le corps.

2. soulevez le haut du corps et sentez les muscles abdominaux droits des deux côtés ; pressez vos doigts vers le centre ; si vous ne sentez pas la pression, déplacez vos doigts sur les côtés jusqu'à ce que vous trouviez les muscles tendus et mesurez la largeur des muscles abdominaux sur les côtés gauche et droit.

3) Si cette largeur est supérieure à deux doigts, il y a eu séparation du grand droit de l'abdomen.

Normal :Jusqu'à 2 doigts inclus

Des améliorations sont nécessaires :2 à 2,5 doigts

Des soins médicaux sont nécessaires :2,5 doigts ou plus

Si la distance entre les deux muscles est supérieure à 2,5 doigts, il s'agit d'un cas plus grave de diastasis recti, qui peut entraîner une hernie (protrusion de l'intestin grêle de la paroi abdominale vers l'extérieur du corps) et nécessite une attention médicale rapide ; si la distance est comprise entre 2 et 2,5 doigts, il est important de veiller à ne pas effectuer d'exercices de port de poids qui impliquent des flexions et des torsions du torse, car cela pourrait aggraver le diastasis.

Quels sont les dangers de la séparation du grand droit de l'abdomen ?

Ci-dessus, après séparation du muscle grand droit de l'abdomen

État des plis non pris en compte et de la distension abdominale

Avec l'âge, la peau se ride et se gonfle.

Chez plus de la moitié des femmes, le muscle grand droit de l'abdomen se sépare de plus de deux largeurs de doigt dans les jours qui suivent l'accouchement. Sans intervention extérieure, 30 % des femmes ne parviendront pas à remettre leur muscle grand droit dans sa position initiale, même après la "période menstruelle" (c'est-à-dire la puerpéralité, qui dure environ six à huit semaines). Il en résulte une perte de stabilité de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs lombaires, et les organes et la graisse gonflent l'abdomen, qui perd son aspect plat et affecte gravement la silhouette et l'esprit.

Que dois-je faire si je souffre de diastasis recti ?

Méthode de correction de la respiration et de la poussée dans les 2 doigts

Allongez-vous sur le dos sur le lit, pliez les deux genoux à environ 90 degrés, placez vos mains sur votre abdomen de chaque côté du nombril, et lorsque vous expirez, contractez votre abdomen vers l'intérieur, tout en poussant vos mains vers l'intérieur et vers le bas en même temps, et essayez de combler l'écart entre les muscles grands droits de l'abdomen, avec une légère pause de 5 à 10 secondes. 5-10 minutes à chaque fois, 3-5 fois par jour.

Exercices simples pour la rééducation de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen entre 2 et 2,5 doigts

Mouvement 1 : Contraction abdominale en position debout

Se préparer à l'action :Placez-vous dos au mur, en appuyant le haut de votre corps contre le mur (en maintenant une position neutre avec l'arrière de votre tête, votre dos et vos hanches contre le mur), avec vos pieds à environ 30 cm du mur.

Exécution de l'action :Inspirez pour vous préparer ; expirez et la colonne lombaire se dirige vers le mur, puis inspirez pour rétablir. Chaque série de 10~15 fois, répéter 2~3 séries.

Mises en garde :Évitez de repousser vos bras contre le mur et approchez-vous activement du mur en rentrant le plus possible votre abdomen vers l'intérieur, en imaginant ce que vous ressentiriez si vous vous approchiez du mur avec votre nombril dans la direction du mur.

Mouvement 2 : Rentrée abdominale à genoux

Se préparer à l'action :Position agenouillée en quatre points, avec les articulations des hanches et des genoux à la verticale, les articulations des épaules et des poignets à la verticale et la colonne vertébrale en position neutre (flexion postérieure naturelle de la colonne thoracique et flexion antérieure naturelle de la colonne lombaire).

Exécution de l'action :Inspirez et détendez votre ventre naturellement ; lorsque vous expirez, rentrez votre ventre avec force. Répétez 10~15 fois pour chaque groupe, faites 2~3 groupes.

Mises en garde :Ne changez pas la position neutre de la colonne vertébrale tout au long de l'exercice, seul l'abdomen bouge, imaginez la sensation de tirer le nombril vers la colonne lombaire.

Mouvement 3 : Extension des jambes à genoux

Se préparer à l'action :Position agenouillée en quatre points, avec les articulations des hanches et des genoux à la verticale, les articulations des épaules et des poignets à la verticale et la colonne vertébrale en position neutre (flexion postérieure naturelle de la colonne thoracique et flexion antérieure naturelle de la colonne lombaire).

Exécution de l'action :Inspirez pour vous préparer, expirez en ramenant lentement la jambe droite vers l'arrière ; inspirez sans bouger, expirez pour ramener lentement la jambe vers l'arrière. Effectuez 4~6 fois, changez de côté et répétez. Lorsque vous maîtrisez bien votre corps, commencez l'exercice d'extension alternée des jambes, étendez chaque jambe 4~6 fois, répétez 2~3 séries.

Mises en garde :Gardez votre torse et votre bassin dans une position neutre tout au long de l'exercice, et votre corps ne doit pas s'écarter de la ligne médiane. Imaginez une bouteille d'eau sur votre bassin et ne laissez pas la bouteille tomber.

Mouvement 4 : Extension des jambes en position couchée

Se préparer à l'action :Allongé sur le dos, le menton légèrement rentré, les mains sur le mollet de la jambe droite, la colonne lombaire appuyée contre le tapis.

Exécution de l'action :Inspirez et préparez-vous ; expirez et battez la jambe droite vers l'extérieur, en effectuant 6 à 8 répétitions. Passez à l'autre jambe et répétez, en effectuant 2 à 3 séries.

Mises en garde :Tout en tenant la jambe avec la main, appuyez le plus possible sur votre poitrine, ce qui a pour effet de pousser la colonne lombaire vers le tapis. L'autre jambe est tendue aussi loin que possible tout en empêchant la colonne lombaire de se soulever.

Mouvement 5 : Appui sur la planche

Se préparer à l'action :Allongez-vous sur le ventre, les coudes perpendiculaires à l'articulation des épaules. Maintenez le haut du corps parallèle au sol en prenant appui sur les genoux.

Exécution de l'action :En gardant le corps stable et en restant pendant 1 minute, vous pouvez décoller les genoux du sol et faire une planche complète. Plus vous tenez longtemps, mieux c'est, à condition que le mouvement soit standard.

Mises en garde :N'affaissez pas votre dos, resserrez vos abdominaux, n'affaissez pas vos épaules et appuyez fortement vos coudes sur le tapis.

Lors de l'entraînement, vous pouvez choisir un seul mouvement ou varier les mouvements en série. Le nombre de répétitions et le nombre de mouvements dans chaque groupe peuvent être adaptés en conséquence. Si vous insistez pour vous entraîner tous les jours, la séparation du grand droit de l'abdomen peut être améliorée de manière significative en deux semaines environ. Lorsque le degré de séparation du muscle grand droit de l'abdomen est réduit, vous pouvez lentement commencer à plier le tronc avec une amplitude moindre, mais évitez les torsions du tronc en charge jusqu'à ce que vous soyez revenu à moins de 2 doigts.

Attention :Lorsque la distance de séparation du muscle droit de l'abdomen est de 2~2,5 doigts, il convient d'abord d'améliorer la séparation jusqu'à ce que la distance de séparation du muscle droit de l'abdomen soit ramenée à 2 doigts, puis de faire des exercices de flexion et de torsion du tronc avec mise en place d'un poids. Si la séparation a dépassé 2,5 doigts, il n'est pas possible d'effectuer un entraînement régulier à haute intensité du muscle grand droit de l'abdomen (enroulements abdominaux, abdominaux, etc.), car ces exercices aggraveront la séparation, et il est recommandé de trouver un établissement de réadaptation postnatale professionnel pour un traitement professionnel de réparation de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen.

Période optimale de traitement pour la séparation du grand droit de l'abdomen : 1 mois après l'accouchement.

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Si votre ventre est toujours flasque à 6 mois, il est probable que le muscle grand droit de l'abdomen se soit séparé après l'accouchement, et il est recommandé de faire appel à un professionnel pour le réparer.

1、Les mamans peuvent procéder à une auto-évaluation de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et les genoux, gardez le bas du corps immobile, roulez votre ventre, sentez les muscles tendus autour de votre nombril avec vos doigts et mesurez la distance entre les deux muscles avec vos doigts.

A moins d'un doigt : normal

1-2 doigts : légers, améliorés par l'exercice

2-3 doigts : doivent être pris au sérieux et réparés par électrothérapie.

3 doigts ou plus : il faut se rendre à l'hôpital le plus rapidement possible, éventuellement avec une intervention chirurgicale.

Que vous ayez subi une césarienne ou un accouchement normal, il est possible que le muscle grand droit de l'abdomen se sépare à des degrés divers. Les muscles du corps peuvent se rétablir d'eux-mêmes au cours des trois mois qui suivent l'accouchement.

La plupart des jeunes mères qui font régulièrement de l'exercice ou qui ont une bonne force musculaire récupéreront d'elles-mêmes jusqu'à environ deux doigts en l'espace de trois mois. Les hôpitaux tertiaires ordinaires pratiquent généralement la physiothérapie jusqu'à 2 doigts.

Si le muscle grand droit de l'abdomen est toujours séparé par plus de deux doigts après trois mois, vous devez consulter un médecin, et il est moins probable qu'il se rétablisse de lui-même.

2) La séparation du muscle grand droit de l'abdomen affectera-t-elle le deuxième enfant ?

La réponse est oui, si la séparation n'est pas traitée chez le premier enfant, elle affectera certainement le deuxième enfant et aggravera la séparation, dont il ne sera pas facile de se remettre.

3, le risque de séparation du muscle grand droit de l'abdomen

①Constipation

②Prominent l'abdomen

③ Lombalgie : plus la séparation du muscle grand droit de l'abdomen est profonde, plus la force des muscles abdominaux est faible, et plus le soutien de la colonne vertébrale est faible. Cela conduit directement aux lombaires, à un dos plus facilement fatigué, à des douleurs dorsales fréquentes, graves, et même au fait de se lever en ressentant l'effort !

④Une fois qu'une hernie abdominale s'est développée, elle ne peut être traitée que par la chirurgie, et il n'y a pas d'autre traitement plus efficace.

4. comment est-elle traitée ?

①Chirurgie

Ne le choisissez pas, sauf en dernier recours.

②Electrothérapie

Il s'agit d'une nouvelle approche clinique du traitement de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen.

A l'intérieur de l'hôpital, environ 2000 traitements par cure, 10 fois par cure, il y a aussi des appareils d'électrothérapie à domicile, le principe est que la stimulation biomimétique des muscles par micro-courant de qualité médicale, de sorte que l'excitation musculaire produit une contraction et une diastole, on peut consommer des calories, donc faire le projet en plus du muscle rectus abdominis peut être réparé, une partie de l'obésité, le ventre de coton sera améliorée. Deuxièmement, le remodelage de la force musculaire, la chair ferme.

(iii) Mouvement

Une fois qu'il a récupéré à deux doigts près, il est temps de reprendre l'exercice. La récupération de l'exercice est un long processus qui demande de la persévérance et de la patience !

④ Bande Ventrale Shapewear

Il s'agit d'une compression physique, il y aura un petit effet dans la période post-partum précoce, mais l'aide n'est certainement pas très importante, les gens ne sont pas les mêmes que les différences individuelles, ou en fonction de la situation spécifique de chaque personne analyse spécifique.

J'espère que cela vous aidera.

Pendant la grossesse, les mères enceintes craignent que le bébé dans l'utérus "mange et boive" n'est pas bon, la nutrition n'est pas bonne, prendre beaucoup de nutriments. L'excès de nutrition entraîne une accumulation de graisse dans l'abdomen, associée à un manque d'exercice pendant la grossesse et le post-partum, ce qui provoque une obésité abdominale. D'autre part, pendant la grossesse, le développement et la croissance continus du bébé, la pression des muscles abdominaux continuent à se développer, ce qui entraîne la séparation du muscle grand droit de l'abdomen à des degrés divers, l'élasticité des muscles abdominaux est réduite, la contraction est faible, l'abdomen post-partum devient lâche et flasque, il a l'air gonflé. Pour que l'abdomen lâche devienne serré, plat et en forme, il faut réparer la séparation du muscle grand droit de l'abdomen, exercer l'élasticité des muscles abdominaux et perdre l'excès de graisse de l'abdomen.

La récupération des muscles abdominaux peut généralement être effectuée deux semaines après l'accouchement, principalement pour restaurer la force des muscles abdominaux. La séparation du muscle grand droit de l'abdomen se répare généralement d'elle-même dans les six mois à un an suivant l'accouchement, et si elle est associée à des exercices appropriés, elle se rétablit mieux et plus rapidement.

En général, le muscle grand droit de l'abdomen se répare de lui-même après l'accouchement ; dans les 3 à 4 jours suivant l'accouchement, il peut y avoir un espace de 2 à 4 doigts ; en général, dans les six mois à un an suivant l'accouchement, un espace de 1 à 2 doigts est normal ; si, dans les six mois suivant l'accouchement, il y a un espace de plus de 3 doigts, vous devez vous rendre à l'hôpital pour consulter un médecin et voir s'il est nécessaire de procéder à une intervention chirurgicale.

Pour l'exercice des muscles abdominaux, il faut d'abord confirmer si les muscles abdominaux ont été rétablis à l'état normal, la récupération du grand droit de l'abdomen est meilleure pour juger : vous pouvez vous allonger sur le dos sur le lit, plier les genoux, les pieds à plat sur le lit, tandis que la tête et les épaules aussi loin que possible à soulever loin du lit. Une main dans la direction des pieds à plat, l'autre doigt placé dans le nombril en dessous, si vous sentez deux muscles dans la force, ce qui signifie que les muscles abdominaux récupérés dans la récupération, vous pouvez commencer à récupérer. Ici, vous pouvez introduire quatre types d'exercices :

• Boucles traditionnelles : Allongez-vous sur le dos, le bas du dos appuyé contre le lit, les deux mains sur le côté de la tête, les bras ouverts. Levez les deux jambes à un angle de 90 degrés avec le haut du corps, croisez les deux jambes et pliez légèrement les articulations des genoux. Expirez, contractez les muscles abdominaux, soulevez le haut du corps, le bas du dos ne doit pas quitter le lit, maintenez la position pendant 2 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Gardez votre mâchoire inférieure légèrement fermée vers votre poitrine pendant que vous faites cela.
  
• Flexion du ballon d'exercice : Allongez-vous sur le ballon d'exercice, les deux pieds à plat sur le sol, les deux mains sur le côté de la tête, les bras ouverts. Expirez et contractez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps d'environ 45 degrés. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Afin de maintenir l'équilibre, les pieds peuvent être plus séparés, si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez parler des pieds ensemble à faire.
  
  
  
• Exercice d'abdominaux en position debout : tenez-vous debout, un peu plus large que vos hanches, détendez-vous et gardez votre bassin en position de Jung. Serrez votre abdomen, imaginez que vous pressez votre nombril contre votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 5 secondes en respirant normalement, en augmentant progressivement votre endurance et en sachant que vous pouvez serrer votre abdomen tout au long de la journée.
  
• Exercice d'amincissement du ventre : allongé sur le dos, levez la tête et les épaules aussi haut que possible sur une inspiration, sur une expiration, faites pivoter votre taille et touchez votre genou droit avec votre main gauche. En revenant à la position de départ, ramenez votre main gauche vers votre tête. En expirant, resserrez l'abdomen. Répétez le mouvement de l'autre côté, en étendant la main droite lors de la rotation du torse au niveau de la taille. Le dos doit rester en contact avec le sol. Faites d'abord dix répétitions, puis augmentez progressivement jusqu'à 30 répétitions.
  
  
  

Bien entendu, il est également important de faire des exercices d'étirement musculaire immédiatement après l'exercice pour détendre les muscles. En cas de douleur et d'inconfort pendant l'exercice, vous devez arrêter l'exercice. En outre, la récupération post-partum est un processus à long terme qui exige des mères qu'elles soient persévérantes, et les résultats seront évidents après quelques mois d'exercice.

L'exercice est un moyen efficace d'obtenir un abdomen compact et puissant, et nous pouvons adopter diverses méthodes pour faire de l'exercice après l'accouchement. Bien sûr, nous faisons de l'exercice en même temps, mais nous devons aussi contrôler davantage notre alimentation, manger plus de protéines de haute qualité, de viande maigre, d'œufs, de haricots et de produits laitiers, etc., manger plus de fruits et de légumes, manger moins d'aliments riches en graisses, d'aliments sucrés, afin de garantir la nutrition maternelle, de sorte que les muscles du corps récupèrent plus rapidement, mais aussi pour éviter l'excès de nutriments et de calories, convertis en graisses stockées dans le corps, ce qui affecte l'image de marque, sans parler de l'effet sur les muscles abdominaux. Cela affectera également la récupération des muscles abdominaux.

Lorsque j'ai rédigé cette question, en tant que mère, j'ai pu comprendre la douleur d'une femme en train d'accoucher, et j'aimerais donc dire un mot à toutes les mères : "Ma chère, vous avez travaillé très dur". Après avoir donné naissance à mon bébé, mon corps était faible et je devais m'inquiéter pour lui. Il y a encore des gens ici qui disent : "Pourquoi ton ventre est-il toujours aussi gros ? Est-ce qu'il y en a un autre ? C'est déchirant pour les mamans qui viennent d'accoucher d'entendre cela.

Ayant déjà pratiqué cette réparation postnatale, je sais à quel point la réparation du grand droit de l'abdomen est importante et, après avoir moi-même vécu l'accouchement, je suis encore plus convaincue que cette réparation est indispensable. Il y a aussi les muscles du plancher pelvien, le bassin, le qi et le sang.

Comment savoir si le muscle grand droit de l'abdomen est séparé ? Dans quelle mesure est-il séparé ?

En général, ce point figure dans l'examen postnatal du 42e jour, et des infirmières maternelles professionnelles peuvent vous faire passer le test, ou vous pouvez vous rendre dans un magasin de restauration postnatale professionnelle pour trouver une infirmière maternelle qui effectuera le contrôle. Vous pouvez également vous rendre dans un magasin professionnel de restauration postnatale pour trouver une instructrice de santé à la naissance pour vérifier. Il existe également des coachs ayant des qualifications en matière de restauration postnatale. En fait, vous pouvez probablement mettre votre main au milieu de l'abdomen et appuyer fort, mais la mesure n'est pas particulièrement précise, il y a des spécialités dans le domaine, des choses professionnelles à trouver auprès d'un professionnel pour le faire.

Dangers de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen.

1) La faiblesse des muscles de la paroi abdominale et la diminution de la pression intra-abdominale peuvent entraîner un mouvement vers le bas des organes internes.

2. la diminution de la pression intra-abdominale affecte l'instabilité de la colonne lombaire, ce qui entraîne des douleurs lombaires (j'avais tellement mal que j'avais du mal à dormir et j'ai dû me faire réparer avant de pouvoir aller mieux).

3. la graisse s'accumule dans l'abdomen, formant un gros ventre et nuisant à l'esthétique.

4) Dans les cas les plus graves, les organes internes peuvent également se déplacer et s'affaisser, comprimant la vessie et provoquant l'incontinence.

Comment corriger mon grand droit de l'abdomen ?

1) Vous pouvez trouver des établissements professionnels de restauration postnatale à faire, ces endroits sont généralement des instruments de manipulation plus. (Le temps le plus court, les résultats les plus rapides et le prix le plus avantageux).

2. électrothérapie à l'hôpital. (Efficace mais peu, l'autre vous appartient um)

3) Engagez un tuteur privé professionnel, n'allez pas vous entraîner à l'aveuglette. (Prix élevé, longue durée, bon effet)

Je suis Fifi, j'aime partager mes connaissances sur la parentalité, la restauration post-partum, bienvenue dans les commentaires et les like.

Mon médecin m'a dit qu'il fallait que je me masse le ventre moi-même, en poussant la chair vers le milieu du ventre avec les deux mains. Le mien n'est pas grave. Si c'est grave, il vaut mieux consulter un médecin.

Bonjour, c'est un plaisir de répondre à votre question.

Tout d'abord, le ventre flasque n'est pas forcément dû au grand droit de l'abdomen.

Toute la viande sur le ventre après l'accouchement sera relativement lâche, vous pouvez faire l'entraînement au curling à un stade ultérieur après la bonne séparation du muscle grand droit de l'abdomen, il est recommandé de ne pas faire d'exercice de curling avant 1,5 an.

Le muscle grand droit de l'abdomen peut être testé seul en s'allongeant sur le dos, les genoux pliés et le dos relevé d'environ 15°, et en regardant son nombril de haut en bas pour voir combien de doigts on peut y mettre.

J'ai déjà vu des cas où l'on pouvait mettre un poing et se balancer encore après la naissance. Ce genre de cas est plus grave.

Deuxièmement, la séparation du muscle grand droit de l'abdomen peut normalement se rétablir d'elle-même.

Le fait est que le muscle grand droit de l'abdomen peut récupérer tout seul, mais pas aussi bien que si vous n'aviez pas eu de bébé. L'idéal est d'avoir 1 doigt - 1 1/2 doigt. Même si vous payez pour une réparation du diastasis recti, vous ne pourrez pas le remettre dans un état fermé.

Si l'auto-récupération n'est pas trop satisfaisante bien sûr, vous pouvez aussi trouver une organisation professionnelle, le marché actuel est principalement sous la forme de main levée et d'instrument deux, main levée est généralement 3-5 fois peut être résolu, l'instrument est généralement requis d'être plus de 10 fois. Le prix varie en fonction de l'institution et du diplôme de l'enseignant.

Les accouchements par césarienne et les accouchements normaux sont séparés

Beaucoup de gens disent qu'un accouchement normal entraînera la séparation des muscles du plancher pelvien et leur relâchement, ce qui n'est pas le cas d'une césarienne, n'est-ce pas ? Le grand droit de l'abdomen et les muscles du plancher pelvien seront endommagés d'une manière ou d'une autre, quelle que soit la forme de l'accouchement.

Un peu plus tôt, nous avons entendu un médecin obstétricien dire que lors d'une césarienne, le muscle grand droit de l'abdomen se sépare un peu plus gravement parce que beaucoup de médecins, lorsqu'ils pratiquent une césarienne, le déchirent à mains nues après l'avoir ouvert, ce qui entraîne une séparation plus importante. Il y a des déchirures vers le haut et vers le bas, ainsi que toutes les déchirures, et il n'y a de toute façon aucun moyen de protéger le muscle grand droit de l'abdomen. Un accouchement normal est simplement un accouchement qui s'effondre parce que le bébé grandit, et il est encore relativement facile de s'en remettre, alors qu'une césarienne est un accouchement qui entraîne des dommages secondaires !

Une dernière remarque sur la séparation peut faire l'objet d'un exercice physique

La chose la plus importante à retenir est d'essayer de ne pas se recroqueviller pendant un an et demi !

Le pont fessier est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir

Vous pouvez également effectuer une abdominoplastie correcte contre le mur.

Il est également possible d'effectuer des élévations de jambes sur le dos

1, s'allonger sur le dos, le menton légèrement fermé, les mains tenant l'avant du mollet droit, tapis de pression de la colonne lombaire.

2) Inspirer pour se préparer, expirer en regardant au loin avec la jambe droite.

3, 6 - 8 fois par groupe, chaque côté de la jambe 2 - 3 groupes

Enfin, nous recommandons le support de la planche, qui agit aussi bien sur le ventre que sur les abdominaux droits, et qui peut être pratiqué sur une courte période avant d'être prolongé.

C'est ce que j'aimerais partager avec vous.

Je ne suis pas une experte, je suis la maman de Bran, suivez-moi et apprenez avec moi ce qu'est la parentalité scientifique !

Porter un harnais ou un vêtement de forme. Vous devriez également commencer à faire de l'exercice, ne pas faire d'exercice ne peut pas restaurer le corps, mais faire attention à maintenir une alimentation suffisante sous la prémisse de l'exercice, le début de l'intensité n'est pas trop grand, la récupération lente.

Introduction : L'amour de la beauté est dans la nature de la femme, chaque femme espère avoir une belle silhouette, mais pour les femmes, avoir un enfant est un grand changement dans la forme du corps, la femme moyenne après avoir donné naissance à un enfant, essentiellement sur la taille et l'abdomen sont lâches, les gens ont également pris beaucoup de poids, comment restaurer le corps après l'accouchement, est devenu un problème que les mères vont considérer.

Mais ceux qui sont passés par là savent que la silhouette après la naissance d'un enfant est la plus difficile à récupérer. De nombreuses mères demanderont : quelle est la meilleure façon de réparer le muscle grand droit de l'abdomen après l'accouchement ? D'autres mères diront : j'ai donné naissance à un bébé il y a plus de 6 mois, la viande du ventre est toujours lâche ? En fait, la récupération du corps après l'accouchement et la perte de graisse habituelle à long terme ne sont pas les mêmes.

Tout d'abord, un ventre relâché est une séparation du muscle grand droit de l'abdomen

La grossesse ne se résume pas à un simple étirement du ventre, mais elle peut entraîner la séparation du muscle grand droit de l'abdomen, 30 à 90 % des femmes enceintes présentent, à des degrés divers, une séparation du grand droit de l'abdomen après l'accouchement.Les muscles de l'estomac humain sont répartis en rangées et en rangées dans le sens longitudinal, et lorsque l'estomac est élargi par le fœtus en fin de grossesse, les muscles adjacents sont écartés.

Et cette tension est, dans une certaine mesure, rétablie par les muscles eux-mêmes en vertu de leur propre élasticité.Mais si vous le maintenez trop haut, vous risquez de ne pas pouvoir récupérer, ce qui s'appelle la séparation du diastasis recti, et c'est exactement la raison pour laquelle il est si difficile de récupérer d'un ventre relâché après l'accouchement.Il ne suffit pas de perdre de la graisse pour retrouver les courbes pulpeuses de la taille et de l'abdomen, mais il faut aussi restaurer les muscles grands droits de l'abdomen séparés.

Deuxièmement, comment réparer le muscle grand droit de l'abdomen ?

Comment récupérer le grand droit de l'abdomen séparé, il faut d'abord examiner la gravité de la séparation : puLa séparation du muscle grand droit de l'abdomen peut être lentement récupérée par des exercices professionnels, mais s'il s'agit d'une séparation sévère du muscle grand droit de l'abdomen, il est nécessaire de faciliter la récupération par une intervention chirurgicale.Et pour des questions spécifiques, vous pouvez vous rendre directement à l'hôpital pour obtenir des conseils en matière de traitement.

Je vais vous recommander quelques exercices qui vous aideront à restaurer votre grand droit de l'abdomen, et vous pouvez les faire tous les jours :

1. respiration intercostale et abdominale (6-8 répétitions par série, 3 séries chacune)

Tout d'abord, allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga, le dos appuyé contre le sol et les mains sur les côtes de chaque côté.Fermez la bouche et inspirez par le nez, puis ouvrez la bouche et expirez profondément en faisant un "ha" pour activer les muscles profonds.L'inspiration doit être ressentie comme l'ouverture de la cage thoracique, et l'expiration doit se faire en se penchant vers le centre.

Et pour la respiration abdominale, allongez-vous sur votre tapis de yoga de la même manière, sentez votre ventre se gonfler avec vos mains, et avec la même méthode de respiration, leMais lorsque vous inspirez, les muscles de votre estomac se dilatent vers l'extérieur, et lorsque vous expirez, votre estomac se resserre vers l'intérieur, essayez de sentir les muscles de votre estomac s'activer.

2、Rétention abdominale debout et à genoux (10~15 fois par groupe, 2~3 groupes chacun)

Tenez-vous droit, le corps appuyé contre le mur.L'arrière de la tête, les épaules, le dos et les hanches doivent être appuyés contre le mur.tandis que les pieds doivent être légèrement éloignés du mur d'environ 30 cm.Sur l'expiration, utilisez votre colonne lombaire pour vous rapprocher du mur derrière vous, en laissant vos muscles abdominaux se contracter le plus possible vers l'intérieur, et sur l'expiration, laissez votre corps revenir à sa position initiale.

Le corps est penché sur un tapis de yoga.Les épaules, les bras, les hanches et les jambes doivent également être à 90 degrés entre le dos et la taille.Le petit ventre doit être détendu à l'inspiration et, à l'expiration, l'abdomen doit être fermement fermé vers l'intérieur et vers le haut, ce qui stimule les muscles profonds.

3、Support de planche

Cette action est très simple, mais elle est très efficace pour stimuler les muscles de la taille et de l'abdomen, ce qui permet aux mamans de prendre des mesures. Allongez-vous et soutenez votre corps avec vos mains et vos pieds, cette fois vous devez garder quelques points d'action :Les articulations des coudes sont perpendiculaires à celles des épaules. Les cuisses sont légèrement ouvertes et écartées de la largeur des épaules, les pieds sont sur la pointe des pieds et écartés de la largeur des épaules, on ne hausse pas les épaules, on n'affaisse pas la taille, on ne fait pas la moue et on garde le corps en ligne droite.

Important : la forme du corps après l'accouchement, la taille et l'abdomen relâchés, principalement en raison de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen causée par le désir de réparer le muscle grand droit de l'abdomen, nécessite sérieusement une intervention chirurgicale, alors que la normale peut être restaurée grâce à quelques séances d'exercices professionnels.

Sujet du jour : êtes-vous en mauvaise forme après l'accouchement ? N'hésitez pas à laisser un commentaire pour en discuter.

Bonjour babymama, permettez-moi de répondre à votre question sur la réparation du grand droit de l'abdomen. On peut dire que mon corps avant la grossesse était encore relativement parfait, mais en raison d'une suralimentation pendant la grossesse, j'étais en surpoids et j'avais un gros ventre. Après l'accouchement, mon ventre était l'un des plus gros parmi mes contemporains et j'avais l'air d'être enceinte de cinq mois, si bien que j'étais étiquetée comme la première par la garderie mensuelle :Le muscle grand droit de l'abdomen est mal séparé. D'après leurs mesures, il est séparé de trois doigts.

I. Comment procéder à l'auto-test de la séparation du muscle grand droit de l'abdomen ?
1) S'allonger sur le dos, plier les genoux et exposer l'abdomen ;
2) Placez votre main gauche derrière votre tête et, avec l'index et le majeur droits, sondez verticalement votre abdomen pendant que votre corps se détend.
3. Soulevez le haut de votre corps et sentez vos muscles abdominaux des deux côtés ; pressez vos doigts vers le centre. Déplacez-vous jusqu'à ce que vous trouviez les muscles tendus. Mesurez la distance entre les muscles des deux côtés.
4) Auto-diagnostic : 2 doigts ou moins est normal, entre 2 et 3 doigts il est recommandé d'améliorer la situation par l'exercice, plus de 3 doigts il est recommandé de consulter un médecin. Il est évident qu'à partir de 3 doigts, une action externe est nécessaire pour aider à la guérison.

Deuxièmement, quelles sont les mesures que j'ai prises pour corriger mon abdomen droit ? Comment cela a-t-il fonctionné ?

Je porte une gaine depuis le début du mois, je fais de la thérapie par stimulation électrique pour la réparation du grand droit avant et après trois instituts de réparation postnatale, et je fais pousser le grand droit à la main par un professeur de yoga privé.

1) Commençons par attacher la gaine :J'ai acheté deux marques de gaines avant d'accoucher, une certaine gaine cristalline de Chine et une certaine gaine imprimée du Japon. J'ai eu un accouchement normal et je n'ai pas eu la gaine à temps après la naissance.En effet, mon médecin m'a clairement dit que la gaine n'aiderait pas à affiner mon corps et que je pouvais clairement sentir la pression exercée sur les muscles du plancher pelvien lorsque je la mettais sur moi.

J'ai fait un prix énorme dans le club dit être de la Malaisie réparation post-partum, un certain livre également recommandé, un seul plus de mille rapide non armé réparation post-partum, ils donnent attaché la gaine est pur sac de tissu, une bande attachée, particulièrement près du corps, mais aussi respirant. Mais la pression sur les muscles du plancher pelvien est très forte, très inconfortable.C'est pourquoi je ne recommande pas d'attacher une gaine pendant un mois après l'accouchement.. J'ai vraiment commencé à utiliser une gaine lorsque j'étais à trois mois du post-partum, une gaine en latex avec 25 supports en arêtes de poisson que j'ai achetée dans l'un des magasins, et cela a vraiment fonctionné et n'était pas physiquement inconfortable.
2, à nouveau, traitement par stimulation électrique du muscle grand droit de l'abdomenLe prix de ce type de traitement dans ma ville est d'environ 3 000 yuans pour dix fois, en fonction des activités il peut y avoir une légère réduction, mais c'est probablement à ce niveau. La marque la plus utilisée est McLeod, qui est actuellement une marque très répandue. Il s'agit de quelques patchs sur les deux côtés du muscle grand droit de l'abdomen, à travers la stimulation du courant électrique pour tirer le muscle grand droit de l'abdomen, mais en ce qui concerne mon expérience dans les deux réparations post-partum, inutile, peut être dit que j'ai récupéré un peu ah, cela devrait être son propre retour de récupération.Nous suggérons aux professionnels de ne pas l'essayer, c'est une pure perte d'argent.

Il existe également un " fat blaster " qui prétend agir sur la respiration, que j'ai expérimenté quatre ou cinq fois sans grand effet et que je ne recommanderais pas.
3,Enfin, parlons de l'enseignement privé du yoga.Mon abdomen droit a été résolu par un professeur de yoga privé qui m'a donné des conseils sur la façon d'y remédier.Mon entraîneur personnel est une enseignante qui a 20 ans d'expérience en orthopédie et qui peut réparer à mains nues les jambes longues ou courtes, les problèmes d'épaule et de cou, ainsi que les problèmes post-partum.

J'ai pris une douzaine de leçons particulières, en poussant purement avec les mains les deux côtés du grand droit de l'abdomen, ainsi qu'une variété d'asanas pour améliorer l'inclinaison antérieure du bassin et la séparation du grand droit de l'abdomen. Ce processus est très douloureux, mais très efficace, feu a déjà une taille, même si elle n'est pas très évidente. Le prix du coaching privé est le même que celui d'un traitement dans une institution de réhabilitation postnatale, et j'ai déjà jeté deux traitements à l'institution de réhabilitation postnatale pour rien avant cela.Pour les mamans et les papas qui sont en mesure de souffrir, cette option est donc recommandée, mais assurez-vous de choisir un enseignant expérimenté pour le faire.

Une inclinaison antérieure du bassin doit être mise en évidence iciLorsque j'ai pris des cours particuliers, mon professeur m'a dit que je souffrais d'une grave inclinaison antérieure du bassin, causée par le port de talons hauts pendant une longue période de la grossesse et par un ventre de femme enceinte plus volumineux.En cas de basculement antérieur du bassin, le bas du dos devient douloureux et le muscle grand droit de l'abdomen se sépare facilement, paraissant également beaucoup plus grand que la normale.Ainsi, pour améliorer la séparation du grand droit de l'abdomen, la première étape consiste à ajuster l'inclinaison antérieure du bassin.

Troisièmement, comment s'entraîner à fixer le grand droit de l'abdomen chez soi ?

Pour les mamans et les papas qui n'ont pas le temps de suivre une cure de remise en forme post-partum et qui ne supportent pas la douleur, mon conseil est de laisser votre corps se réparer pendant un certain temps, et si votre ventre est toujours aussi gros au bout de six mois, vous pouvez alors envisager une aide extérieure à la remise en forme.
Vous pouvez faire les exercices suivants chez vous :
1) Exercices de respiration abdominaleLes exercices de yoga : Comme le savent la plupart des personnes qui ont une expérience de base du yoga, il faut faire 15 séries 2 fois par jour.
2. exercices en position deboutL'exercice consiste à lever la tête, la poitrine, les hanches et à serrer l'abdomen, l'arrière de la tête, le dos et les hanches étant appuyés contre le mur et les pieds étant éloignés d'environ 30 cm du mur, puis à inspirer et expirer normalement. Répétez l'exercice de cette manière, 10 à 15 fois par groupe, 2 à 3 groupes par fois.
Remarque : évitez de repousser vos bras contre le mur, gardez votre abdomen le plus possible vers l'intérieur et approchez-vous activement du mur, en imaginant la sensation d'approcher le mur avec votre nombril.
3, figure agenouillée de type chat :La colonne thoracique se fléchit naturellement vers l'arrière, la colonne lombaire se fléchit naturellement vers l'avant, les articulations des hanches et des genoux verticalement, les articulations des épaules et des poignets verticalement, puis inspirez (le petit ventre se détend) et expirez (le petit ventre fait de son mieux pour se rétracter). Répétez de cette manière, 10~15 fois par groupe, 2~3 groupes à chaque fois.
Remarque : ne modifiez pas la position neutre de la colonne vertébrale tout au long du processus, seul l'abdomen est en mouvement, imaginez la sensation de tirer le nombril vers la colonne lombaire.
Un dernier point à souligner : les redressements assis sont interdits ! Les abdominaux sont un excellent moyen de travailler vos abdominaux, mais ne les faites pas si vous souffrez déjà d'une séparation du diastasis recti, car cela aggraverait la situation.

Quatrièmement, sur le ventre de la viande en vrac, comment faire ?

Le ventre étant tellement étiré pendant la grossesse, il est normal qu'il soit lâche et qu'il veuille être serré.Le plus simple est de se rendre dans un salon de beauté et de se faire faire des contours.Toutefois, si vous avez des problèmes financiers, vous pouvez acheter vos propres crèmes et huiles raffermissantes à appliquer et à masser à la maison.

Je suis une femme active vs nouvelle maman sexy, axée sur la création dans le domaine de la parentalité, bienvenue pour suivre et communiquer.

Je suis une maman d'enfant et j'ai subi le processus de réparation du grand droit de l'abdomen et je suis maintenant revenue à deux doigts.

Si vous vous donnez trop de mal, mais que vous êtes prêt à dépenser de l'argent, vous pouvez aller sur Taobao pour louer un appareil de réparation du grand droit de l'abdomen, l'effet est très bon, très pratique, et l'effet de resserrement.

Si vous aimez habituellement faire de l'exercice, vous pouvez essayer ces 2 mouvements, dont l'efficacité a été prouvée, car il y a trop de mouvements, mais vous avez du mal à choisir.

Méthode 1 : Pousser le ventre au milieu avec les deux mains

Méthode 2 : mouvement de pont de hanche, notez que la césarienne est toujours un mouvement de pont de hanche qui ne bouge pas, la naissance normale est le pont de hanche ➡️ corps sous pression ➡️ pont de hanche corps sous pression ainsi répété. Vous pouvez le faire juste avant de vous coucher et en faire 50 à 100 par jour.

Bien entendu, il est préférable de combiner les instruments et l'exercice physique, puis de travailler sur le régime alimentaire.

Enfin, il est important de noter qu'il ne faut pas faire de curls tant que la séparation du muscle grand droit de l'abdomen n'est pas réparée, car cela aggravera la séparation !