Cette fois-ci, nous allons vous dire quoi et comment manger au dîner pour que vous ne soyez pas affamé et que vous ne preniez pas de poids.

Cependant, dans ce type de problème, je pense que le rôle de la recette est limité, après tout, il n'est pas possible de manger le reste de la vie du dîner sur quelques plats, d'accord, donc nous cuisinons à partir de la façon, le choix des ingrédients et d'autres aspects du dîner comment manger ne sera pas facile de devenir gras, comprendre le principe de ce peut être utilisé comme une combinaison libre du contenu de leur propre dîner.

[Choix d'aliments de base]

De nombreuses personnes sont encore préoccupées par les plats, pensant peut-être "gras", "viande longue", etc., ce qui les incite à manger de la viande pour cette raison ; en fait, si l'on observe d'autres bovins et ovins purement végétariens, on constate que ce n'est pas le cas. La source de l'accumulation de graisse dans le corps humain est l'absence de consommation opportune de calories, qu'il s'agisse de protéines, d'hydrates de carbone, de graisses, etc. dont la consommation est trop importante, ce qui entraîne un excès de calories accumulées, qui seront converties en graisse pendant longtemps dans le corps. Les aliments de base, qui sont la principale source de satiété, sont donc également importants à surveiller.

Nous vous recommandons quelques aliments à faible teneur en glycémie, à faible teneur en calories et à forte teneur en satiété pour le dîner, qui vous rassasieront sans absorber trop de calories :

1. Faites cuire à la vapeur des pommes de terre, du maïs, des courges, etc ;
2. Le riz brun, le quinoa, les haricots noirs, les haricots bruns et d'autres céréales et légumineuses mélangées peuvent être ajoutés au riz comme aliment de base ;
3. Essayez de manger moins de bouillie pour le dîner, le pain cuit à la vapeur étant un aliment de base, la digestion et l'absorption de la bouillie épaisse bouillie sont très rapides, l'augmentation de la glycémie est également très évidente, et il est facile de mourir de faim ; et le pain cuit à la vapeur, l'un des aliments de base courants, est le plus calorique, la farine finement transformée, quelle que soit la calorie ou l'indice glycémique, n'est pas faible, si vous voulez vraiment en manger, vous pouvez envisager de faire de temps en temps du pain cuit à la vapeur à base de céréales mélangées.
4. En bref, l'aliment de base est le suivant : plus il est fin et appétissant, plus vous avez de chances de prendre du poids.

[Choix des plats et des modes de cuisson]

De nombreuses personnes ont mal à la tête lorsqu'on leur parle de régime et ont l'impression qu'elles ne peuvent pas manger telle ou telle chose, alors qu'en réalité, vous pouvez manger presque tout, à condition de contrôler la quantité que vous mangez et la façon dont vous la mangez.

1. Tout d'abord, presque tous les légumes à feuilles vertes peuvent être consommés et mangés à volonté, car les légumes sont universellement riches en eau, faibles en calories et riches en fibres. La raison pour laquelle les vaches et les moutons continuent à se développer sur l'herbe est qu'ils en mangent beaucoup, et les humains ne sont pas physiologiquement équipés pour cela ;
2. Ensuite, il y a la viande. Certaines personnes qui veulent perdre du poids ne veulent pas manger de viande, mais ce n'est pas nécessaire. Parce que les protéines sont un nutriment important que les gens doivent avoir, nous pouvons choisir d'essayer de manger de la viande pauvre en graisse, comme le porc, le bœuf et le mouton de la partie rouge de la viande, le poisson et les crevettes comme source principale de viande. Pour ceux qui n'aiment pas manger de la viande, les œufs et les produits à base de soja sont également de bons choix ;
3. Le dernier est le mode de cuisson, le premier étant la cuisson à la vapeur, suivie de la cuisson à l'eau, le dernier étant la friture à l'huile fine, les aliments frits ou la tentative de ne pas manger mieux. L'aromatisation est toujours à base d'huile et de sel, le régime alimentaire de nombreuses personnes est maintenant riche en huile et en sel, ce qui constitue un problème plus grave, à long terme, il ne s'agit pas seulement d'obésité, mais aussi de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

[Autres recommandations alimentaires]

Tout d'abord, buvez moins, pas seulement du Coca Sprite et d'autres boissons gazeuses à haute teneur en sucre, certaines "boissons probiotiques", "yaourts aromatisés aux fruits" ont une teneur en sucre qui n'est pas faible. Si vous n'y ajoutez pas de sucre ou d'autres additifs, édulcorants, etc., il ne sera pas aussi sucré et aigre.

Deuxièmement, il est préférable de remplacer les en-cas par des fruits et légumes frais. Les prunes sucrées, les frites au chili, les chips, etc. sont le genre de choses qui rassasient à peine, mais dont le nombre de calories est étrangement élevé.

Il y a aussi l'heure du dîner, qui peut être fixée à environ 4 heures et demie du coucher. Il ne faut pas manger trop copieusement, car la nuit commence et le métabolisme du corps est également ralenti. Certaines personnes peuvent avoir l'impression que le travail de jour est plus difficile, puis au dîner après le travail pour se récompenser, pour avoir un repas rafraîchissant doit être soutenu à leur propre satisfaction incomparable, à long terme est presque certain d'être gras.

Quelques mots du cœur en guise de conclusion :

En fait, je pense que tant que le corps est en bonne santé, il n'est pas nécessaire de perdre du poids, mais si l'on décide de perdre du poids, il faut adopter une attitude correspondante. J'ai vraiment rencontré des gens qui disent tous les jours pour perdre du poids, mais le résultat est d'améliorer le régime alimentaire est trop difficile ; l'exercice modéré est trop fatigué ; améliorer le travail et le temps de repos a dit qu'il est rare d'avoir le temps de rattraper le drame, jouer à des jeux le soir. Mais pour la grève de la faim, les pilules de perte de poids et d'autres moyens à distance très convaincu, en fait, est "pas d'exercice facile à perdre du poids" et d'autres slogans escroqués, le résultat est soit "plus vous perdez, plus de graisse" est de reprendre le régime après le rebond rapide, et finalement conclu que tout cela parce qu'il est le "corps facile à la graisse". "facile à faire grossir".

J'ai déjà vu une question : "Pourquoi, en matière de perte de poids, de nombreuses personnes préfèrent-elles manger la douleur du régime, mais pas celle de l'exercice ?" C'est parce que la "douleur du régime" ne nécessite pas de prendre l'initiative de manger, les gens se contentent de s'allonger honnêtement, cela viendra tout seul.

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Ne vous trompez pas, mangez n'importe quoi pour faire pousser de la viande. Le meilleur moyen est de ne pas prendre trois repas par jour, de ne jamais manger salé le soir et de se contenter d'un bol de bouillie. Ou mangez une pomme, si vous avez encore faim, alors deux pommes, à côté de l'ami éprouvé au fil des ans à manger des pommes le soir pour perdre du poids. Les amis qui ont de la persévérance s'y tiendront et deviendront comme ceciEt puis il y a ceci.Les amis qui n'ont pas de persévérance disent qu'il s'agit de s'accrocher à un fruit le soir jusqu'à la fin.Et pourtant, cela s'est terminé la nuit. Je n'ai pas pu m'empêcher de manger des chips.

Il a fini par être de cette couleur violette. Au lieu de cela, il a encore augmenté de plusieurs kilos

En fait, au bout du compte, peu importe ce que vous mangez, cela dépend surtout si vous avez le cœur à perdre du poids. Que le propriétaire de l'immeuble ne soit pas gros.

Que manger au dîner sans prendre de poids ? Cette question est très déroutante pour les personnes qui suivent un régime.

Nous allons vous donner aujourd'hui quelques conseils pour résoudre le problème de "quoi manger pour dîner sans grossir" !

J'essaie de rester en forme et de ne pas prendre de poids.Cette façon de dîner est très efficace tout en étant saine !

A. Les personnes qui ont peur de grossir mais qui n'ont pas un besoin urgent de perdre du poids mangent de cette façon :

1) Manger plus de légumes

Mangez plus de légumes. Par exemple, les épinards, les légumes verts, le laurier-rose, la laitue, le concombre, les haricots, le brocoli, les tomates. Tous ces légumes ne sont pas très caloriques et conviennent aux personnes qui suivent un régime pour le dîner.

2. l'utilisation de céréales secondaires comme aliments de base

Céréales grossières comme aliments de base, telles que le riz à grains mélangés, la bouillie de haricots à grains mélangés, les patates douces et le maïs.

　3. manger de la viande riche en protéines et pauvre en graisses.

Mangez des viandes riches en protéines et pauvres en graisses (50 grammes, soit la taille d'un œuf). Par exemple, du poulet en ragoût, du poisson à la vapeur, des crevettes blanchies, du bœuf à la sauce soja.

4. manger plus d'aliments riches en fibres alimentaires

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que le tofu konjac, les légumes secs, les pousses de bambou, le nori, les champignons et l'avoine.

B. Les personnes qui veulent absolument perdre du poids mangent de cette façon :

1. un fruit + une tasse de yaourt

　perte de graisseRecette 2, un bol de porridge aux céréales et haricots mélangés + une poignée de légumes verts

　perte de graisseRecette 3, un petit bol de haricots + une poignée de noix + une poignée de légumes

4) Une pomme de terre + un petit bol de soja + une petite poignée de légumes verts

C. Ne veut pas grossirCes choses ne devraient jamais être touchées pour le dîner :

1. les aliments riches en graisses et en calories

Le porc braisé, le poulet frit, le canard rôti, les pieds de porc, le sarrasin et le riz frit aux cacahuètes sont tous des aliments riches en graisses et en calories.

　2. aliments riches en amidon

　　Il peut être consommé comme aliment de base, mais jamais comme plat avec du riz :

Les pommes de terre, les racines de lotus, les vermicelles, la farine de patate douce, la farine de pomme de terre, l'igname, le taro et la citrouille sont tous des aliments riches en amidon.

　3. les aliments qui provoquent facilement des ballonnements et qui sont indigestes

Les oignons, les poireaux, les aliments frits, le riz à huit boules, ces aliments sont faciles à flatuler et ne sont pas faciles à digérer.

Il ne suffit pas de ne pas prendre de poids au dîner pour que cela fonctionne, il faut continuer à faire trois repas par jour.

À l'origine, la beauté et la laideur ne constituent pas une norme unifiée, sans parler de la beauté des os, ce concept est depuis longtemps ancré dans la tête de nombreuses personnes. Avec le temps, sans parler des grosses filles, et même des personnes dont le type de corps est modéré, elles commenceront également à consommer des repas amincissants et de perte de poids. Voici une présentation du repas minceur de trois jours de Lin Chi-ling.

Petit déjeuner :

1) 1 tasse d'eau chaude

2) 2 fruits

3) 3 tranches de biscuits

Déjeuner :

1) 1-3 grains de 消脂甲壳宝.

2) 2 bols de légumes bouillis

3) Choisissez à nouveau l'un des aliments suivants :

(i) 1 cuisse de poulet sans peau

(ii) 1 blanc de poulet, cuit à la vapeur ou en tranches et cuit dans 1 boîte de bouillon de poulet

(iii) 1 poisson (de la taille d'une paume de main) ou 5 tranches de sashimi sont acceptables.

(iv) 8 tranches de viande maigre, soit rôties, soit cuites dans 1 boîte de bouillon de poule.

(e) 2 morceaux de tofu (chaque morceau a la taille d'une demi-paume) ou 5 cuillères à soupe de graines de soja.

Dîner :

1) 2 bols de légumes bouillis

2) Porridge minceur 1 paquet

3) Tisane de rose japonaise 1 tasse

Mises en garde :

1) Ne pas boire de boissons froides pendant la période de trois jours et boire plus de 10 tasses d'eau chaude ou de thé par jour.

2. ne pas consommer de boissons sucrées ou de sucreries.

3) Ce Menu Minceur ne peut être réalisé qu'une fois toutes les deux semaines, pas plus de deux fois par mois, et pas plus de six jours consécutifs.

(par exemple, 3 jours de repas minceur → 2 semaines de régime normal → 3 jours de repas minceur)

4. marcher ou marcher sur place pendant 30 minutes par jour (vous pouvez le faire en regardant la télévision).

5) Ce menu permet de perdre en moyenne 2 à 3 kilos et il faut boire beaucoup d'eau chaude pendant les trois jours.

Si vous ne pouvez pas acheter des produits tels que le trésor de crustacés pour l'élimination des graisses, la tisane de rose japonaise ne peut pas être utilisée, mais elle réduira l'effet de l'élimination des graisses.

Le porridge amincissant peut être préparé soi-même, voir la recette dans le blog du parrain.

-Nécessité de suivre entièrement le menu

-Demandez à votre médecin si ce menu vous convient.

Les 7 principes d'amincissement de Lin Chi-Ling

1) Manger des fruits et des légumes et du jus de fruits frais au petit déjeuner. Le corps Yin ou l'hiver plus une tasse de thé au gingembre ou pas de fruits et légumes crus pour manger un bol de légumes mélangés bouillis.

2) La viande, les céréales et les féculents ne doivent pas être consommés au cours d'un même repas. Les légumes avec la viande, les légumes avec le riz, les légumes avec les fruits de mer, les légumes avec le pain, etc., constituent la meilleure combinaison de chaque repas pour conserver 70 % des aliments riches en fibres hydriques, les fruits et les légumes, 30 % de l'alimentation principale. Il n'y a pas de limite à la quantité de nourriture que vous pouvez manger, mais il est sain d'être rassasié en sept ou huit minutes.

3) Il est recommandé de manger des légumes avec de la viande à un repas et des légumes avec des féculents à un autre, mais il est préférable d'éviter de manger des légumes avec de la viande aux deux repas. En outre, il est préférable de ne manger qu'un seul type de viande par repas, mais plusieurs types de fruits de mer peuvent être consommés en même temps.

4. ne pas manger 4 heures avant le coucher, si nécessaire, vous pouvez manger des fruits et des légumes ou des légumes mélangés bouillis.

5) Choisissez un ou deux jours par semaine pour faire une journée d'alimentation complète, en ne mangeant que des légumes ou une soupe de légumes et un jus fraîchement pressé à chaque repas. Pour le corps yin, buvez 2 à 3 tasses de thé noir au sucre et au gingembre le jour de l'alimentation complète.

6. consommer des soupes et des bouillies toniques et amincissantes.

7. maintenir un transit intestinal régulier.

Des résultats concrets après des mois d'adhésion au Repas 3 jours

Si vous demandez ce qu'il faut manger le soir pour ne pas grossir, la réponse est la nourriture hypocalorique. Certaines personnes, pour perdre du poids le soir, ne mangent que des concombres, ne boivent que de l'eau plate, et d'autres choisissent même de ne pas manger, mais la faim l'emporte souvent sur la maîtrise de soi ! En fait, si vous choisissez les bons aliments pour le dîner et que vous les combinez avec de l'exercice, il n'est pas si difficile de perdre du poids. Perdre du poids est une chose qui procure un sentiment de bien-être, plutôt que de stress.

En ce qui concerne le régime du dîner, n'entendez pas que le concombre est pauvre en calories et ne mangez que du concombre pour le dîner, n'entendez pas que l'avoine est bonne pour la perte de poids et ne buvez que des flocons d'avoine pour le dîner, il est important de saisir l'essentiel de la perte de poids ~ le contrôle de l'énergie !

Choisir la bonne agrafe

Beaucoup de filles veulent un dîner sain sans manger d'aliments de base, mais un dîner à long terme sans manger d'aliments de base est très néfaste pour le corps.

Si vous aimez les pâtes, il est préférable de vous apprendre à manger une variété de nouilles sans répéter la semaine. Faites bouillir de l'eau, mettez une petite quantité de nouilles, beaucoup de légumes, avant de quitter la casserole saupoudrez de sel, d'huile de lin ou d'huile d'olive, un bol de nouilles chaudes aux œufs de tomate, aux nouilles de bœuf à la tomate, aux champignons, aux épinards, aux nouilles aux crevettes fraîches ...... Le principe est de mettre moins d'huile, moins de pâtes, plus de légumes verts, avec la bonne quantité de crevettes, de bœuf, de poulet et d'autres aliments riches en protéines, un bol chaud sous la panse. C'est le vrai manger plein qui a la force de perdre du poids !

Si vous aimez le riz comme aliment de base, le congee est un excellent choix pour le dîner, mais n'oubliez pas de mélanger les gros grains et les grains fins ! Porridge de pommes de terre violettes et d'orge, porridge de millet et de citrouille, porridge de champignons et de légumes, porridge d'avoine et d'igname ...... : autant de variantes pour un bonheur peu calorique !

Servi avec des légumes verts

Qu'il s'agisse de pâtes ou de porridge, plus quelques légumes verts à feuilles, les deux permettent d'équilibrer les besoins nutritionnels de la calorie est également faible pour ne pas prendre du poids, mais attention à la cuisson devrait être moins d'huile et moins de sel.

Contrôle des fruits

Pour de nombreuses filles, le dîner ne peut pas manger, mais ne peut pas non plus manger de fruits, il faut savoir que la plupart des fruits sont très riches en sucre, il est recommandé d'essayer de manger des fruits pendant la journée, même si vous mangez des fruits le soir, mais aussi d'en contrôler la quantité.

Enfin, n'oubliez pas de ne pas dîner trop tard ou trop plein ; il est préférable de dîner au plus tard à 19 heures et de manger jusqu'à satiété !

Auteur : Sun Qiuyan Diététicien public national de grade II / Technicien national agréé en nutrition

Que mangez-vous au dîner sans prendre de poids ? Des aliments de base mixtes, des légumes bouillis ou sautés, du blanc de poulet ou des crevettes en quantité modérée. Mangez-les avec modération au dîner pour être sûr de ne pas prendre de poids ! Un regard spécifique !

1) Riz à grains mélangés

C'est exact, il s'agit de riz à grains mélangés, car le riz à grains mélangés contient beaucoup moins de calories que le riz blanc normal et beaucoup plus de nutriments, avec plus de vitamines et de minéraux. L'important est que les céréales contiennent des fibres alimentaires qui permettent de contrôler efficacement l'absorption des calories, et ces fibres alimentaires sont moins présentes dans le riz blanc normal et plus riches en céréales, de sorte qu'au supermarché, il est préférable de choisir des haricots et des céréales variés, et de changer souvent pour préparer le dîner.

2. légumes verts sautés

Il est recommandé de choisir des plats froids ou sautés, en particulier des légumes à feuilles vertes, et d'éviter les légumes-racines, tels que les pommes de terre. Les légumes à feuilles vertes sont très peu caloriques, parfois même zéro, ils sont riches en vitamines, minéraux et ont un goût croquant. Au printemps, le dîner peut également jouer le rôle du foie, la chose la plus importante est que le choix du dîner ne craint pas la prise de poids, il convient de noter que si l'on prépare une salade de chou, il faut éviter la sauce au sésame et choisir de mélanger le jus de fruits de mer pour réduire les calories !

3. des crevettes bouillies ou des blancs de poulet simplement cuits

Beaucoup de gens disent que la perte de poids ne peut pas manger de la viande, le dîner par peur de la graisse ne peut pas manger de la viande, en fait, non, vous pouvez choisir une faible teneur en matières grasses, haute teneur en protéines, comme les crevettes, la graisse est zéro, mais la teneur en protéines est élevée, pour le dîner est simple à faire dans une crevette bouillie pour compléter la protéine n'est plus approprié, il y a aussi des poitrines de poulet teneur en protéines est également bon, la graisse est zéro, cette fois pour utiliser des poitrines de poulet déchiquetés sautés poivrons verts, les calories des poivrons colorés ne sont pas faciles à prendre du poids Nutrition ! ok, essayez vite !

La prise de poids dépend de l'apport énergétique total et de la dépense totale.

Comme le dit le proverbe, "une bouchée ne fait pas un gros", et toute personne qui prend du poids n'est jamais due à un certain repas ou à un certain type d'aliments. À l'exception de certains problèmes héréditaires ou métaboliques.La cause première de l'obésité est que l'apport énergétique total du régime alimentaire est supérieur à la consommation à long terme.

Que manger au dîner sans prendre de poids ? Cela dépend aussi de ce que vous mangez dans la journée. Par exemple, si vous n'avez pas mangé le matin à midi, si vous prenez un gros repas le soir, il est difficile de dépasser le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée, même s'il y a beaucoup de nourriture, elle ne sera pas sur la graisse. Manger simplement comme cela est très défavorable à l'estomac, seulement le soir un grand repas digestion est relativement difficile, le corps sera très mal à l'aise.

Au contraire, si vous prenez un repas dans la journée et que vous mangez également des desserts supplémentaires, que vous buvez du thé et que vous mangez du poulet frit, etc., en plus du dîner, votre apport énergétique tout au long de la journée a dépassé la consommation, que manger pour le dîner vous donnera également envie de manger de la viande. Bien sûr, si seulement un ou deux jours pour le faire n'ont pas à être trop nerveux, le métabolisme global du corps n'est pas de prendre rapidement du poids.

Contrôler la quantité totale du dîner, moins d'huile et de sel.

En fait, il ne s'agit pas seulement d'une recommandation pour le dîner, mais aussi pour toute la journée. 1 gramme de graisse représente 9 kcal, et 1 gramme de glucides ou de protéines ne représente que 4 kcal, de sorte que les huiles doivent faire l'objet d'une attention particulière de la part des personnes qui veulent contrôler leur poids.

Outre la teneur élevée en huile, l'ajout d'une trop grande quantité de sel aux aliments incitera invariablement les gens à manger davantage d'aliments de base, ce qui entraînera à son tour une augmentation du nombre total de calories. Par conséquent, le contrôle du sel est également très important pour les personnes au régime.

Contrôlez les aliments de base et les fruits au dîner et mangez plus de légumes et moins de viande.

Les céréales mélangées et les pommes de terre sont préférées comme aliments de base, et de petites quantités d'aliments peuvent entraîner un niveau élevé de satiété.Cuisiner le soir en privilégiant autant que possible les légumes, en particulier les légumes à feuilles riches en fibres alimentaires, manger des légumes en premier au dîner, remplir l'estomac d'une certaine quantité d'espace avant de manger, afin d'éviter une consommation excessive d'aliments.En ce qui concerne le choix de la viande, si vous avez déjà de la viande (40-75 g recommandés) à consommer pendant la journée, vous pouvez la sauter le soir, et choisir des produits à base de soja comme source de protéines est également une bonne option pour réduire les calories.Pour la cuisson des aliments, les choix sont limités à la cuisson à la vapeur et au mixage, en évitant la friture et en contrôlant l'utilisation de l'huile pour les sautés.


En plus de veiller à contrôler la quantité de fruits consommés, beaucoup de gens disent que la nuit ne mange pas, puis mangent un bouquet de fruits, vous savez, beaucoup de fruits à forte teneur en sucre, tels que les bananes, tels que le durian, les calories correspondantes ne sont pas faibles, trop manger sera toujours gras.200-350 grammes de fruits par jour suffisent, pour ne pas prendre de poids, il faut contrôler ah !

Si vous ne pouvez pas garder la bouche libre, prenez des concombres et des tomates et mangez-les lentement pour vous réconforter psychologiquement.Ne mangez pas trop, sinon vous grossirez si vous ne mangez rien !

Merci, que manger pour le dîner, comment manger, c'est vraiment un problème, si du point de vue de la perte de poids, je pense que l'aliment principal est de manger un peu de porridge ou un peu de nouilles, les légumes mangent plus de légumes-racines, la lumière est un peu meilleure.

Pendant la période de perte de poids, vous devez calculer votre métabolisme de base et la consommation de calories du travail et des activités quotidiennes, si vous faites de l'exercice, il est préférable de porter un bracelet, en plus de surveiller la fréquence cardiaque, mais aussi peut calculer la consommation de calories, et puis en fonction du métabolisme de base, le régime de calories de brunch et la consommation de calories des activités quotidiennes pour calculer la quantité de calories que vous devez manger pour le dîner. Fondamentalement, tant que les calories alimentaires totales plus la consommation quotidienne de calories et le métabolisme de base pour maintenir un équilibre de base sur la ligne, si vous pouvez faire de l'exercice, c'est encore mieux.

Pour les trois repas principaux, il est recommandé de les répartir selon un rapport similaire de 442 ou 433. Si vous voulez vous sentir rassasié, mangez plus de légumes racines, moins de sel et d'huile, et essayez d'être plus léger, environ 5-6 grammes de sel par personne et par jour, soit autant qu'une capsule de bouteille de bière, et environ 25 grammes d'huile. Les personnes qui aiment les aliments salés et gras devront modifier lentement leurs goûts alimentaires. Mangez moins d'aliments frits, au maximum une fois par semaine, et contrôlez-en la quantité.

Pour les aliments de base, il est préférable de consommer davantage d'avoine, de maïs et d'autres céréales grossières, de manger des bouillies ou des nouilles à forte teneur en eau, le principe étant de manger moins d'aliments de base, de manger plus de légumes et de manger aussi léger que possible.

Si vous dînez d'abord après le travail et faites ensuite de l'exercice, il est préférable de faire de l'exercice au moins une demi-heure après le dîner. Si vous faites de l'exercice avant de dîner, il est préférable de manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, mais ne vous affamez pas, car l'inanition est non seulement préjudiciable à la perte de poids, mais aussi mauvaise pour l'organisme.

Vous devez également renoncer à tout en-cas et à toute boisson, à l'exception des fruits secs, pendant la journée, et ne consommer que 30 à 50 grammes de fruits secs par jour, ainsi que renoncer au tabac et à l'alcool.

En bref, mangez le moins possible au dîner et consommez davantage de légumes et de fruits.

Fitness, trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation, il semble que tout le monde connaisse ce mantra, mais en réalité, l'alimentation est une source de confusion. Non seulement vous devez équilibrer votre consommation de glucides, de protéines et de lipides, mais vous devez également être obsédé par le choix des ingrédients.

Ici, permettez-moi de vous recommander, cercle de fitness reconnu comme la meilleure qualité d'ingrédients, y compris la teneur en protéines, glucides, matières grasses de chaque ingrédient, ainsi que la calorie globale, tous les ingrédients sans notes spéciales sont 100 grammes de calcul. Plus précisément, les ingrédients sont les suivants :

Sources de protéines de haute qualité

1. le blanc de poulet

Blanc d'œuf : 19,4 g

Matières grasses : 5g

Glucides : 2,5 g

Calories : 133kcal

2. le bœuf maigre

Blanc d'œuf : 20,2 g

Matières grasses : 2,3 g

Glucides : 1,2 g

Calories : 106kcal

3. agneau maigre

Blanc d'œuf : 20,5 g

Matières grasses : 3,9 g

Glucides : 0,2 g

Calories : 118kcal

4. saumon

Blanc d'œuf : 17,2 g

Matières grasses : 7,8 g

Glucides : 0

Calories : 139kcal

5. morue

Blanc d'œuf : 20,4 g

Matières grasses : 0,5 g

Glucides : 0

Calories : 88kcal

6. tofu

Blanc d'œuf : 8,1 g

Matières grasses : 3,7 g

Glucides : 4,2 g

Calories : 81kcal

7, Soja

Blanc d'œuf : 35 g

Matières grasses : 16g

Glucides : 34,2 g

Calories : 359kcal

8. un blanc d'œuf (30 g)

Blanc d'œuf : 3,5 g

Matières grasses : 0,03g

Glucides : 0,9 g

Calories : 18kcal

9. un jaune d'œuf (17 g)

Blanc d'œuf : 2,6 g

Matières grasses : 4,8 g

Glucides : 0,6 g

Calories : 56kcal

10. lait

Blanc d'œuf : 3g

Matières grasses : 3,2 g

Glucides : 3,4 g

Calories : 54kcal

11. le lait écrémé

Blanc d'œuf : 2,9 g

Matières grasses : 0,2 g

Glucides : 4.8g

Calories : 33kcal

12. fromage

Blanc d'œuf : 25,7 g

Matières grasses : 23,5 g

Glucides : 3,5 g

Calories : 328kcal

Sources de glucides de qualité

1) Riz brun (cru)

Glucides : 76,5 g

Blanc d'œuf : 7,2 g

Matières grasses : 2,4 g

Calories : 368kcal

2. riz blanc (à la vapeur)

Glucides : 25,9 g

Blanc d'œuf : 2,6 g

Matières grasses : 0,3 g

Calories : 116kcal

3. le pain complet

Glucides : 50,9 g

Blanc d'œuf : 8,5 g

Matières grasses : 1g

Calories : 246kcal

4. patate douce

Glucides : 24.7g

Blanc d'œuf : 1,1 g

Matières grasses : 0,2 g

Calories : 99kcal

5. banane

Glucides : 22g

Blanc d'œuf : 1,4 g

Matières grasses : 0,2 g

Calories : 91kcal

6. pomme

Glucides : 13,5 g

Blanc d'œuf : 0,2 g

Matières grasses : 0,2 g

Calories : 52kcal

7. avoine

Glucides : 66,9 g

Blanc d'œuf : 15g

Matières grasses : 6,7 g

Calories : 367kcal

Sources de bonnes graisses

1, huile d'arachide

Matières grasses : 99,9 g

Calories : 899kcal

2. l'huile d'olive

Matières grasses : 99,9 g

Calories : 899kcal

3,鳄梨.

Matières grasses : 15,3 g

Blanc d'œuf : 2g

Glucides : 7,4 g

Calories : 161kcal

4. amandes

Matières grasses : 50,6 g

Blanc d'œuf : 21,3 g

Glucides : 19.7g

Calories : 578kcal

5. noix séchées

Matières grasses : 58,8 g

Blanc d'œuf : 14,9 g

Glucides : 19.1g

Calories : 627kcal

6. arachides (crues)

Matières grasses : 44,3 g

Blanc d'œuf : 24,8 g

Glucides : 21,7 g

Calories : 536kcal

Les personnes qui font de l'exercice peuvent se référer aux choix ci-dessus en termes d'ingrédients. Se mettre en forme, ce n'est pas seulement faire de l'exercice de façon régulière, c'est aussi choisir ses ingrédients comme un chef cuisinier exigeant.