Puis-je manger des patates douces si j'ai faim après avoir fait de la musculation le soir ?

Les patates douces sont très riches en glucides et sont tout simplement une bombe calorique, il est donc préférable de bien réfléchir avant de les manger.

Soyez clair sur l'objectif de votre entraînement, qu'il s'agisse d'une perte de graisse ou d'un gain de masse musculaire.

Si vous perdez de la graisse, vous ne pouvez absolument pas en manger. Dans le cas de trois repas par jour avec une nutrition suffisante, avant le déjeuner, avant le dîner, avant d'aller au lit le soir dans ces trois points de temps, les personnes normales auront une faim évidente, qui est un phénomène physiologique très normal, qui est la performance d'une légère baisse du taux de sucre dans le sang. Si vous faites un effort particulier pour faire de l'exercice, la faim sera un peu plus intense, c'est le corps qui donne le signal de manger. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez supporter la faim, ignorer ces signaux, de sorte que le corps va décomposer la graisse pour compléter le sucre dans le sang, peut accélérer la perte de graisse.

Mais n'oubliez pas que tout se fait avec trois repas nutritifs, donc si vous n'avez pas assez pour le dîner et que vous allez faire une séance d'entraînement qui défie la mort, vous devez manger quelque chose ou vous vous affamerez.

Pour la construction musculaire, il est recommandé de manger des aliments riches en calories avant et après la séance d'entraînement. En effet, le fait de rester dans un état d'énergie avant l'entraînement vous permettra de faire quelques mouvements supplémentaires pendant l'entraînement afin d'augmenter l'effet de remise en forme, et le fait d'avoir de l'énergie en temps voulu après l'entraînement permettra aux muscles privés de reconstituer rapidement leur énergie et d'augmenter les effets de la super-récupération.

Pour la construction musculaire, le sucre est le deuxième nutriment le plus important après les protéines, et vous ne pouvez pas vous tromper en en consommant davantage. Vous n'avez pas à craindre de grossir si vous mangez trop, car le métabolisme de base augmente considérablement après la croissance musculaire, et il est beaucoup moins probable que vous grossissiez par rapport à une personne moyenne.

Les patates douces sont l'un de mes aliments de base pendant la perte de graisse, et je vais vous dire quelques choses à partir de mon expérience personnelle. Premièrement, indépendamment de la construction musculaire ou de la perte de graisse, il est préférable de ne pas manger de patates douces après l'entraînement car, bien que les patates douces ne soient pas riches en calories, elles ont un indice glycémique élevé. Deuxièmement, il est recommandé de manger suffisamment avant l'entraînement, si vous avez faim après l'exercice, vous pouvez boire une tasse de lait et manger une banane. Troisièmement, il est recommandé de ne rien manger en cas de petite faim, mais de boire un verre de lait. Quatrièmement, même en tant qu'aliment de base, les patates douces ne doivent pas être consommées davantage. Il est recommandé de la remplacer par d'autres céréales secondaires.

Il n'est pas recommandé de manger des patates douces le soir, car les patates douces sont riches en glucides, bien qu'elles appartiennent aux céréales secondaires, qui contiennent beaucoup de fibres alimentaires, mais il est recommandé de les manger à midi, et le soir, il est recommandé de manger des légumes et des protéines.

C'est tout à fait possible, il est plutôt bon de compléter avec des glucides après l'entraînement. Par ailleurs, le régime alimentaire dépend toujours de ce qui est consommé tout au long de la journée et du nombre de calories. Ce que vous mangez à un repas particulier n'est pas le plus important.

Il est normal d'avoir faim et de vouloir manger à la fin de la séance d'entraînement du soir. À ce moment-là, pouvez-vous manger des patates douces avec modération ?Pour généraliser : oui.Cependant, ce n'est certainement pas le "sentiment généralisé" qui détermine ce que nous devons manger.

Ce que nous sommes en mesure de manger après un exercice physique est lié à trois facteurs :Le premier est l'objectif de remise en forme au stade actuel, le deuxième les principes alimentaires dictés par l'approche diététique et le troisième l'entraînement physique.

Quel est le lien entre la phase actuelle des objectifs de remise en forme et les patates douces ?

À ce stade, l'objectif de remise en forme est le facteur le plus fondamental pour déterminer ce qu'il faut manger.

Pour les personnes au régime.Si la "méthode du déficit calorique" est utilisée pour perdre du poids, il est nécessaire de contrôler l'apport en calories et, en même temps, d'augmenter la consommation de calories autant que possible, l'essentiel étant de créer et de maintenir un déficit calorique. L'essentiel est de créer et de maintenir un déficit calorique, afin que le corps puisse brûler les graisses excédentaires et que la personne devienne plus mince.

Dans ce cas, manger des patates douces n'est peut-être pas une bonne idée. Cependant, il existe de nombreuses façons de préparer les patates douces, et les différentes façons de les préparer peuvent sérieusement affecter la teneur en calories de l'aliment. Par exemple (pour 100 g) :

Manger des patates douces crues à la sortie du four représente environ 90 kcal ;

Si vous mangez des pommes de terre violettes, le nombre de calories s'élèvera à environ 130 kcal ;

Certaines personnes aiment manger des aliments transformés comme les patates douces, et s'il s'agit d'une tarte à la patate douce, le nombre de calories s'élèvera à environ 270 kcal ;

Certains régimes locaux contiennent de la farine de patate douce et de la farine de camomille, qui atteignent environ 310 kcal ;

Certaines personnes préfèrent manger des patates douces séchées, qui contiennent 338 kcal, en regardant la télévision.

Il convient donc de choisir avec soin la patate douce ou les aliments à base de patate douce que vous envisagez de consommer. Bien entendu, la quantité que vous consommez doit également être prise en compte.

Si votre objectif est de développer vos muscles.Il est alors nécessaire d'assurer un surplus calorique. C'est à ce moment-là que vous pouvez absolument manger plus de glucides de qualité, comme les patates douces, qui sont riches en calories, exactement ce dont vos muscles ont besoin pour se développer.

L'approche diététique qui détermine si vous devez manger des patates douces ou non !

Les sportifs qui se posent la question de savoir s'ils doivent manger des patates douces après une séance d'entraînement ont probablement pour objectif de perdre du poids.Ce que vous devez ou ne devez pas manger pendant un régime n'est pas déterminé par un aliment en particulier, mais par le type de "régime" utilisé par l'adepte de l'exercice.

A chaque régime pour perdre du poids correspondent des principes de perte de poids ou des principes de perte de poids, l'exercice tant que vous pouvez suivre ces principes de perte de poids, vous pouvez atteindre l'autre côté du "succès de la perte de poids".

Nous avons déjà mentionné la "méthode du déficit calorique".La clé de cette approche est la "création d'un déficit calorique", et non le fait de manger ou non des patates douces. Que vous mangiez ou non des patates douces, la création d'un déficit calorique est la première priorité. Bien entendu, comme certains produits à base de patates douces sont très riches en calories, il est préférable de manger moins de patates douces ou de ne pas en manger du tout pour perdre du poids.

Ces dernières années, il existe également un "régime à faible teneur en carbone" qui est devenu très populaire.Dans le cadre de cette méthode, l'apport en glucides est contrôlé de manière plus stricte. Avec la méthode low-carb plus stricte, les aliments riches en glucides, comme les patates douces, sont certainement des aliments limités ou interdits.

Disons que vous suivez le régime du cycle du carbone.Les jours de faible teneur en glucides, vous devrez contrôler votre passion pour les patates douces. Mais les jours où la consommation de glucides est élevée, vous pouvez vous lâcher et vous régaler de patates douces.

C'est pourquoi.Trouver le bon régime pour perdre du poids et l'appliquer rigoureusement est l'un des facteurs les plus cruciaux pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids ou de réussite de l'amincissement.Il ne s'agit pas de savoir si vous pouvez ou non manger des patates douces après votre séance d'entraînement, ni en quelle quantité.

La qualité de l'exercice physique détermine la quantité de patates douces que l'on peut manger "librement" !

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice pendant une longue période et qui font beaucoup d'exercice peuvent presque toujours rester en bonne forme en raison du niveau élevé de l'effort physique. En particulier, les personnes qui pratiquent l'aérobic depuis longtemps ou qui combinent la musculation avec l'aérobic n'auront pas d'impact substantiel sur leur silhouette ou leur taux de graisse corporelle, même si elles ne contrôlent pas rigoureusement leur alimentation, par exemple en mangeant de temps en temps des patates douces à la fin de leur séance d'entraînement.

La raison en est simple : manger ou ne pas manger de patates douces n'est qu'un des nombreux facteurs qui influencent la qualité de votre perte de poids. Lorsque vous obtenez des résultats exceptionnels dans tous les autres domaines, l'impact de la consommation ou non de patates douces est tout à fait négligeable.

Cependant, bien que les patates douces soient riches en hydrates de carbone, elles contiennent également plus de fibres alimentaires, de sorte qu'elles peuvent procurer un meilleur sentiment de satiété, mais aussi favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, ces facteurs étant également propices à la perte de poids. Par conséquent, nous ne pouvons pas nous concentrer uniquement sur les aliments "sucrés", "riches en calories", etc.

Si vous ne faites pas assez d'exercice ou si vous vous contentez de faire de la musculation sans contrôler votre alimentation, il est probable que votre pourcentage de graisse corporelle reste élevé. C'est alors que vous adorez les patates douces, et l'impact négatif qu'elles ont sur la perte de poids pourrait être significatif.

En effet.Vous pouvez remplacer "patate douce" par n'importe quel autre aliment. Lorsque vous décidez de manger ou non un certain aliment pendant une séance d'entraînement, il est toujours bon de réexaminer la validité de votre décision dans ces trois domaines.

Après la discussion ci-dessus, le Mikado voudrait dire ceci :Quel que soit le régime que vous adoptez, c'est l'ensemble des aliments que vous consommez dans votre estomac, et non un aliment en particulier, qui détermine votre capacité à perdre du poids.Si vous parvenez à maîtriser un certain régime alimentaire, vous n'aurez plus à vous demander si vous devez manger des patates douces, quand vous devez en manger et combien vous devez en manger !

[Lecture élargie]

Ne vous concentrez pas uniquement sur les légumes lorsqu'il s'agit de manger des aliments riches en fibres : plus l'aliment est naturel, mieux c'est si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé.

Pourquoi grossissons-nous ? Alimentation moderne, corps anciens

Les patates douces sont de gros glucides, mangez-en pour rien et faites de la musculation. Après le fitness, vous pouvez compléter avec des protéines, vous pouvez cuire à la vapeur une crème aux œufs. Pendant le contrôle strict du régime, je boirai de l'eau à la vitamine C, des comprimés effervescents de fruits Vicodin sucrés, mais cela peut aussi améliorer la résistance [couvrir le visage].

J'avais 210 livres de graisse, j'en ai maintenant 160 et 180, et j'ai réussi à perdre du poids, ce qui fait que j'ai un peu mon mot à dire sur la question.

J'ai réduit ce poids de cinquante livres environ un an et demi, je pense que cela devrait appartenir à une manière plus saine de perdre du poids, bien que plus lente, mais ne rebondit pas, tous les indicateurs du corps sont devenus normaux, et aucune flèche dans le contrôle du corps.

Pendant ma perte de graisse, j'ai principalement consommé des patates douces, de la courge de maïs avec beaucoup de légumes et du blanc de poulet.

En effet, cette question reste principalement une question de quantité, si vous prenez trois repas par jour avec des glucides et des aliments riches en huile, en sucre et en sel, il n'y a pas lieu d'en parler, et vous prendrez inévitablement du poids.

Si vous prenez ces fourrages à la place du riz cuit à la vapeur, vous devez également veiller à ne pas en manger trop et à les associer à des légumes, des blancs de poulet, de la soupe de riz, etc.

Mangez avant la séance de sport du soir, avec ces fourrages plutôt que des aliments de base, après la séance de sport si vous avez faim, le mieux est de manger des concombres et des tomates, de boire un peu de yaourt au lait, et de ne pas manger de patates douces, après tout, la teneur élevée en glucides, manger moins n'a pas d'importance.

La perte de poids et la remise en forme se composent de trois parties d'entraînement et de sept parties d'alimentation, ou vous devez étudier les recettes, vous ne pouvez pas manger de manière trop décontractée, et il est acceptable de se faire plaisir une fois par semaine.

La pomme de terre. La patate douce est riche en glycogène et en diverses vitamines, ce qui favorise le péristaltisme gastro-intestinal tout en apportant de l'énergie. Cependant, elle ne doit pas être consommée en excès, car certaines personnes peuvent souffrir de brûlures d'estomac en raison d'une surconsommation, en fonction de leur physique.

Oui, la patate douce contient beaucoup de fibres riches. Elles favorisent le péristaltisme intestinal. Mais à l'intérieur, la glycémie augmentera quand même. Courage et buvez un yaourt après avoir fait de l'exercice le soir.

Bonjour à tous, je suis heureux de pouvoir répondre à votre question, et je vais brièvement exprimer les points de vue de Shang Shape Jun, qui, je l'espère, pourront vous être utiles.

Après une séance de fitness, avez-vous faim plus rapidement que d'habitude ? Après tout, le fitness fait partie des entraînements de grande intensité, la consommation d'énergie est également relativement importante, et il est tout à fait normal d'avoir faim. Après un entraînement de fitness, pouvez-vous manger des patates douces pour combler votre faim ? Cela fera-t-il grossir ? Aujourd'hui pour le dire.

I : Puis-je manger des patates douces ?

Tout d'abord, les patates douces peuvent être consommées pendant la période de remise en forme, car leur teneur en calories est de 99 calories pour 100 grammes, ce qui est inférieur à la teneur en calories de la même quantité de riz (116 calories/100 grammes), de sorte qu'en termes de teneur en calories, la consommation modérée de patates douces pendant la période de perte de poids ne fera pas grossir. En outre, 100 grammes de patates douces crues contiennent 1,6 gramme de protéines, 20,7 grammes de glucides, dont la teneur en fibres alimentaires de la patate douce peut atteindre 3 %. En outre, les patates douces contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux. Les bienfaits pour le corps humain sont encore nombreux.

Deux : Que puis-je manger d'autre que des patates douces ?

1, aliments riches en protéines : dans le mouvement du fitness, l'importance des protéines est connue de tous les sportifs. Elles peuvent réparer les fibres musculaires endommagées, accélérer la récupération du corps et retarder la fatigue. En général, dans les 90 minutes qui suivent l'entraînement, la demande en protéines atteint son maximum, et c'est à ce moment-là qu'il est le plus judicieux de compléter l'apport en protéines. Les aliments riches en protéines sont principalement : la viande maigre, les œufs, le poisson, le lait et les haricots.

2, légumes : les légumes sont riches en vitamines et minéraux divers, et en général les calories ne sont pas élevées, mais ils ont aussi un sentiment de satiété relativement fort, ce qui convient très bien à la consommation après un entraînement de fitness. En effet, après un entraînement de fitness, le corps produit beaucoup de radicaux libres, et la transpiration entraîne facilement la perte de vitamines hydrosolubles telles que la vitamine C. Il convient donc de consommer davantage de légumes pour répondre aux besoins en vitamine C. La vitamine A peut favoriser la synthèse des immunoglobulines, ce qui contribue à améliorer l'immunité de l'organisme. Par exemple : pommes de terre, brocolis, oignons, etc. Faites une petite salade, le goût est encore très bon.

Ce qui précède est le point de vue de Shangshangjun, j'espère qu'il pourra vous aider, mais j'espère aussi que vous ferez attention au titre de Shangshangjun.

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