Le trapèze est l'un des plus grands groupes musculaires du dos et il joue un rôle clé dans la stabilisation de la colonne vertébrale.

Mais certaines personnes s'inquiètent : si vous développez trop vos obliques, ils vous domineront, ce qui les rendra très laids.

Les obliques haussés ne représentent que la partie supérieure des obliques, la partie la plus difficile se trouvant au milieu et en bas.

Faut-il donc entraîner les obliques ou non ? Je vais analyser cette question plus en détail ci-dessous.

1. les composantes du muscle trapèze

Le muscle trapèze est situé à l'extrémité supérieure du haut et du milieu du dos. Il s'étend de l'arrière de la tête vers les côtés des épaules et descend le long de la colonne vertébrale jusqu'à l'extrémité supérieure du milieu du dos, où il rejoint le muscle latissimus dorsi.

Les fibres musculaires sont divisées en trois zones en fonction de leur parcours : supérieure, moyenne et inférieure.

Le trapèze étant proche de l'omoplate et constituant un groupe musculaire clé dans la stabilisation de la colonne vertébrale neutre, il est principalement responsable de la participation au soulèvement, à l'abduction, à la rétraction et à l'enfoncement de l'omoplate.

2. dois-je entraîner mes muscles obliques ou non ?

Sur la base de la description ci-dessus, nous savons que le muscle trapèze est divisé en trois parties.

① La partie qui hausse les épaules, la partie supérieure du muscle trapèze, qui se connecte au faisceau deltoïde moyen.

Le principal mouvement qui fait travailler le deltoïde moyen est la planche latérale avec haltères, et si le schéma de puissance n'est pas le bon ou si le poids est trop lourd, ce mouvement fera accessoirement travailler le trapèze supérieur.

② La partie moyenne du muscle trapèze est proche de l'omoplate et est principalement responsable de la rétraction de l'omoplate.

Le muscle trapèze inférieur est situé au milieu du dos et est relié au muscle latissimus dorsi, qui est principalement responsable de l'abaissement de l'omoplate.

Ces deux zones sont essentielles pour stabiliser une colonne vertébrale neutre. Si les obliques sont trop faibles dans la partie inférieure du corps et trop forts dans les muscles pectoraux, la colonne vertébrale se courbera, ce qui créera le phénomène des épaules arrondies, entraînant une incapacité à redresser le corps.

On peut en conclure qu'il faut travailler les obliques, en particulier les groupes inférieur et moyen, qui sont la clé de la stabilisation d'un dos droit.

Le trapèze supérieur, quant à lui, peut être entraîné sans intentionnalité et est généralement manipulé à l'extrémité du muscle deltoïde dans l'épaule et n'est pas un point d'entraînement principal.

3) Comment entraîner mes muscles obliques ?

①Trapezius moyen - haussements d'haltères à l'oblique supérieur

Réglez le banc d'haltères à un angle ascendant et allongez-vous sur le banc avec les haltères dans les deux mains.

Rentrez votre ventre et soulevez votre poitrine, puis commencez à soulever avec force vos omoplates vers le haut.

Arrêtez-vous jusqu'à ce que les deux omoplates se resserrent vers l'intérieur, puis redescendez et répétez le mouvement.

Attention :Tout au long du processus, gardez les bras tendus et immobiles des deux côtés et appuyez-vous sur vos omoplates pour pousser les haltères vers le haut.

Top do : il suffit de serrer les omoplates vers l'intérieur.

②Muscle trapèze inférieur - enfoncement de l'épaule par la barre transversale haute

Tenez les extrémités de la barre transversale avec les deux mains et asseyez-vous en pliant les genoux.

Rentrez votre poitrine, redressez votre dos et commencez à abaisser vos omoplates.

Arrêtez-vous jusqu'à la position la plus basse, puis revenez à la position et répétez le mouvement.

Attention :Il doit être opéré sur un appareil de traction haute, en maintenant le bras en position droite tout au long de l'opération et en évitant la flexion du coude.

S'appuyant sur le mouvement de l'omoplate vers le bas et vers l'arrière, il a pour effet de faire travailler le muscle trapèze inférieur.

Trapèze supérieur - haussements d'épaules avec haltères

Tenez-vous debout avec un haltère dans les deux mains, les bras tendus de chaque côté.

Serrez le ventre et la poitrine, redressez le dos et commencez à hausser les épaules avec force.

Arrêtez-vous jusqu'à la position la plus haute, puis redescendez pour répéter l'opération.

Attention :Le mouvement global doit être légèrement ralenti, en utilisant les omoplates pour pousser l'haltère vers le haut.

Ne mettez pas trop de poids sur l'haltère, cela affectera la levée.

Les hanches doivent être légèrement en arrière pour que le mouvement soit plus facile à réaliser.

Écrire à la fin :

Les obliques sont grands, ils sont essentiels pour stabiliser la colonne vertébrale et, s'ils ne sont pas entraînés, ils affectent non seulement le physique d'un individu, mais ils rendent également les muscles du dos désordonnés.

L'accent doit être mis sur les obliques inférieurs et moyens, puis sur les obliques supérieurs.

L'entraînement des trapèzes inférieurs et moyens peut être utilisé comme mouvement d'échauffement du dos ou comme mouvement de finition, il suffit de faire 4 séries * 12 répétitions de chacun des deux mouvements. L'entraînement des trapèzes supérieurs peut être placé à la fin de la journée d'entraînement des épaules, en effectuant à nouveau 4 séries * 12 répétitions.

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Merci pour l'invitation à répondre. Goku-kun demande :"Est-ce que je dois entraîner mes muscles obliques ou non ? Est-ce que je peux comprimer les nerfs et engourdir mon téléphone si je grossis ?".. Le trapèze est un muscle superficiel situé dans la partie supérieure et moyenne du dos et se divise en parties supérieure, moyenne et inférieure selon le trajet de ses fibres musculaires. Le muscle trapèze commence à la ligne supérieure du col, à la branche occipitale externe, aux ligaments collatéraux et à toutes les apophyses épineuses des vertèbres thoraciques, et se termine au tiers externe de la clavicule, à l'acromion de l'épaule et aux muscles de la branche scapulaire.

L'effet est de tirer l'omoplate vers la ligne médiane, les fibres supérieures soulevant l'omoplate et les fibres inférieures l'abaissant.

Nom chinois :le muscle trapèze (du haut du dos et du cou)

Nom étranger :Trapèze

Catégorie :chair

Localisation :Muscles superficiels du haut et du milieu du dos

Forme :convexité extra-occipitale, ligne supra-orbitale

La forme du muscle trapèze

Convexité extra-occipitale, ligne collatérale supérieure, ligaments collatéraux, apophyses épineuses de la septième vertèbre cervicale et apophyses épineuses de toutes les vertèbres thoraciques.

Fibres du faisceau supérieur - 1/3 latéral de la clavicule et de l'acromion

Fibres des faisceaux moyen et inférieur - lèvre supérieure et pointe de l'épine scapulaire

Fonction du muscle trapèze

La contraction des faisceaux musculaires supérieurs élève l'omoplate, la contraction des faisceaux musculaires inférieurs abaisse l'omoplate et la contraction de l'ensemble du muscle rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale.

Méthodes d'entraînement des obliques

1.耸肩

L'entraînement des muscles obliques est plus simple que n'importe quel entraînement général de musculation. Son action principale est le haussement d'épaules, qui consiste à soulever les deux épaules vers les oreilles. C'est aussi simple que cela, il n'y a pas de techniques ou de mouvements plus difficiles.

L'équipement nécessaire pour faire des haussements d'épaules est une paire d'haltères, une barre d'haltères ou un équipement avec des poignées, à condition qu'il crée une résistance.

2. aviron vertical

Un autre exercice pour renforcer vos obliques est le rowing debout. Vous pouvez sentir vos obliques se contracter lorsque vous tirez la barre jusqu'à votre mâchoire, ce qui est la clé de cet exercice. (Cette méthode est également excellente pour développer les muscles du dos.

3. se baisser et hausser les épaules

Avec 1. haussement d'épaules les mêmes éléments essentiels. Exercice, pieds écartés, corps penché vers l'avant et le sol à maintenir parallèle, deux mains tenant une barre ou des haltères suspendues devant les jambes, les deux muscles des épaules à se détendre complètement vers le bas, puis, aux rhomboïdes, deltoïdes, et les groupes de muscles du haut du dos de la force, de sorte que les deux épaules vers le haut haussé jusqu'à la position la plus élevée, une courte pause pour faire les deux épaules lentement se détendre vers le bas pour restaurer.

Les obliques compriment-elles les nerfs lorsqu'elles grossissent ?

Le muscle trapèze, situé dans la nuque, est un muscle peu profond, plat et plumeux. Une lésion du muscle trapèze lui-même ne comprimera pas le nerf, mais une lésion du nerf se répercutera sur le muscle ! La moelle épinière, située en profondeur, émet des racines nerveuses qui se dirigent vers l'avant. Dans le dos, ces muscles sont des nerfs périphériques, et même s'ils sont comprimés, ils ne produiront pas de lésions graves !

L'entraînement du muscle oblique est un travail technique, si l'entraînement n'est pas très approprié, il se peut que le "muscle oblique" se développe également, ce morceau de muscle, s'il se développe, sera proche du cou du bras à partir du nerf, ce qui entraînera un engourdissement de la main et un engourdissement de la jambe.

Les obliques n'ont pas besoin d'être entraînés seuls, vous pouvez les entraîner en même temps que vous entraînez vos épaules à plat. Vous pouvez les entraîner en même temps que vous entraînez vos épaules à plat. Et les obliques paraîtront très arqués si vous les entraînez trop. Mais les obliques sont vraiment importants, en particulier pour les personnes qui travaillent souvent la tête basse pour voir le téléphone portable, car ils protègent la colonne cervicale, ce qui est très bénéfique pour la prévention des maladies de la colonne cervicale.

Bonjour, ici KI Fitness, pour votre question "les obliques ne doivent pas s'exercer seuls", dites un peu mon expérience et mon opinion, les défauts de la critique à corriger s'il vous plaît.

Personnellement, ki pense qu'il n'est pas recommandé à l'entraîneur moyen de travailler uniquement sur le trapèze supérieur, sauf si c'est sa préférence, mais qu'il est possible d'entraîner les trapèzes inférieurs et moyens de manière ciblée.

D'accord, un problème en devient deux.

Le renforcement des trapèzes moyens et inférieurs est recommandé pour stabiliser l'omoplate et, comme nous le savons tous, la stabilisation de l'armure de l'épaule joue un rôle très important dans l'entraînement.

Par ailleurs, l'entraînement du trapèze supérieur n'est pas recommandé pour les raisons suivantes

Commençons par une introduction

Muscle d'obliquité.

Il part de la ligne supérieure du col, de la bosse occipitale externe, du ligament collatéral, des apophyses épineuses de la septième vertèbre cervicale et de toutes les vertèbres thoraciques, ainsi que du ligament supra-épineux.

Le faisceau supérieur s'arrête au tiers latéral de la clavicule, le faisceau moyen s'arrête à l'acromion et à la face latérale du bord supérieur de la crête de l'omoplate, et le faisceau inférieur s'arrête à la crête de l'omoplate.

Le fascicule supérieur a pour fonction principale de soulever, de rétracter et de supra-rotation l'omoplate, lorsqu'il est presque fixé.

Bundle moyen : rétracte les omoplates.

Bundle inférieur : abaisse la scapula, la rétracte et met la cyphose en supination.

Fixation lointaine : la contraction unilatérale du faisceau supérieur permet une flexion ipsilatérale du cou et une rotation vers le côté opposé.

Ne me regardez pas, Ki ne comprend pas non plus.

Comme nous le savons tous, l'entraînement des muscles est basé sur la position fonctionnelle, et lors de l'entraînement du trapèze supérieur, la fonction principale est de soulever l'omoplate, ce que l'on appelle communément le haussement d'épaules !

Qu'y a-t-il de mal à cela ?

Du point de vue du trapèze supérieur uniquement, pas de problème.

Quel est le problème ?

Scapulaire et obliques

Directement aux caractéristiques

Tibialis de l'omoplate :

La fonction principale est d'amener l'omoplate vers le haut et vers le bas en rétraction lors de la quasi-fixation.

Dans le cas d'une fixation éloignée, un côté est contracté de manière à ce que la tête soit fléchie ipsilatéralement et tournée doucement vers l'arrière

Le muscle trapézoïde supérieur ne vous semble-t-il pas familier ?

Le muscle trapèze est divisé en trois faisceaux dont les fonctions principales sont les suivantes : flexion latérale du cou, rotation latérale et flexion avant.

Les deux muscles, le scapulaire et le rhomboïde, se trouvent dans le cou et sont fonctionnellement si proches du trapèze supérieur qu'il est inévitable que vous les entraîniez tous les deux lorsque vous vous entraînez.

Ces deux muscles sont des muscles que le corps ne recommande pas de renforcer.

Un renforcement excessif des muscles releveurs de l'omoplate peut entraîner des vertiges.

Et les obliques...

Le nerf du plexus brachial et l'artère sous-clavière passent au milieu de cet espace. Voulez-vous que vos nerfs et vos vaisseaux sanguins soient frottés contre deux muscles épais ?

Cela répond également à votre autre question : les obliques seront endormis et endoloris pendant quelques jours après chaque entraînement.

Dans ce cas, il faut non seulement déterminer si la progression excessive du trapèze supérieur en est la cause, mais KI suggère d'étirer le trapèze et le scapulaire ensemble.

Ce sont les raisons pour lesquelles ki ne recommande pas l'entraînement des obliques fasciculaires supérieurs, et si vous insistez pour l'entraîner, il est recommandé de l'étirer et de le relâcher complètement après l'entraînement !

Ce qui précède est KI Fitness sur votre "obliques ne doivent pas s'exercer seuls" la réponse à cette question, une famille de mots, inévitablement biaisée, pour référence seulement, j'espère pouvoir vous aider.

Cela dépend entièrement de vous ! Si vous avez un long cou et une large clavicule, l'absence d'obliques est inesthétique, disproportionnée et vous donne l'air faible, alors que des obliques puissants donnent l'impression d'être plus fort et plus tonique. Si vous n'aimez pas les gros obliques et que vous ne pratiquez pas les tractions, vous pouvez ignorer complètement les obliques. Si vous voulez entraîner vos obliques, vous pouvez les placer sur votre dos ou vos épaules ensemble, 4 à 6 séries de shrugs avec haltères suffisent.

J'espère que ma réponse pourra vous aider, n'oubliez pas de l'aimer si vous la trouvez utile !

Avez-vous besoin de travailler vos obliques ou non ?

D'un point de vue fonctionnel, il est essentiel pour les adeptes du fitness d'entraîner leurs obliques ;

Mais d'un point de vue esthétique, les obliques sont trop gros et peuvent vous causer pas mal de soucis ......

Pourquoi tout le monde déteste-t-il les obliques ?

1) Les garçons qui ont des muscles obliques forts sont plus susceptibles d'avoir l'air "robustes".

Il faut bien comprendre que les obliques se trouvent à un endroit unique, qui se trouve être celui où nos vêtements de tous les jours exposent notre cou. Si les obliques d'un homme sont larges, l'ensemble de la personne aura l'air très fort :

Le pauvre esprit du garçon s'est transformé, directement de "l'adolescent d'autrefois", il y a un changement radical, le temps est devenu un test sérieux, mettre sur les épaules de votre marque "grand homme" n'a pas été réduit le moins du monde !

2) Le muscle trapèze est souvent responsable des épaules arrondies et inclinées des jeunes filles.

Pour affiner les épaules et le cou, les filles veulent un cou fin, des bras fins, une clavicule charmante, une ligne d'épaule parfaite, une robe fine pour faire du shopping. Cependant, une fois que les épaules apparaissent en bas de la ligne, c'est le muscle du trapèze qui est en cause, et il faut se dépêcher de l'"éliminer".

On peut dire que les obliques sont tendus, les problèmes d'image corporelle tous déversés sur les obliques, c'est un peu trop - après tout, les filles qui ne font pas tous les jours avec des dizaines de kilos d'haltères pour faire des shrugs training, que leurs "obliques sont développés", en fait, c'est trop surestimer leur propre niveau musculaire ! ......

3) Les épaules ne peuvent pas être pratiquées de manière large, c'est aux obliques de donner un coup de main !

Les amis des épaules savent que, qu'il s'agisse d'un push-up ou d'une planche latérale, tant que nous levons consciemment le bras, les obliques suivront plus ou moins le haussement d'épaules. En particulier lorsque le poids est plus élevé et que les bras sont plus tendus, les obliques dominent tout simplement la scène, ne laissant aucune place aux deltoïdes.

Les épaules elles-mêmes ne sont pas bien entraînées, et tout le temps prévu est consacré au renforcement des obliques.

Les obliques sont-ils vraiment inutiles ?

Il est vrai que le muscle trapèze n'est pas apprécié d'un point de vue esthétique, mais il n'est pas inutile, surtout si ceux qui ne comprennent pas sa forme l'ont quelque peu malmené !

1、Améliorer la forme du corps et le tempérament

Tout d'abord, si l'on considère la direction des fibres musculaires du muscle trapèze, celui-ci peut être divisé en trois sections simples : supérieure, moyenne et inférieure.

Celui qui gêne le plus tout le monde est le trapèze supérieur, qui est situé tout en haut du dos, près du cou, et qui est principalement responsable du soulèvement des épaules (par exemple, hausser les épaules) ;

En outre, les trapèzes inférieurs et moyens sont des muscles dorsaux très importants, responsables de la stabilité des omoplates, et jouent également un rôle important dans divers exercices pour le dos. Par exemple, l'aviron, qui consiste à ramer les bras vers l'arrière pour serrer le dos, stimule les trapèzes inférieurs et moyens.

Si les trapèzes moyens et inférieurs sont faibles, nous sommes plus susceptibles d'avoir les épaules inclinées et arrondies mentionnées ci-dessus. Renforcer les obliques inférieurs et moyens permet d'améliorer la posture et la tonicité !

2. rehausser l'épaisseur de votre dos et mettre en valeur vos marques de forme

L'expression "entraînement du dos des vétérans" peut sembler indiquer que les vétérans sont conscients de l'importance de l'entraînement du dos, mais personnellement, je pense qu'elle signifie également que l'on peut juger du niveau d'entraînement d'une personne en fonction du développement de son dos.

On ne peut pas visualiser la contraction des muscles du dos pendant l'entraînement, on peut seulement renforcer les différentes parties du dos en imaginant la relation entre les mouvements des bras et les changements de forme des muscles du dos. En revanche, des obliques bien développés peuvent donner de l'épaisseur au dos, en particulier au haut du dos, et faire ressortir directement vos marques d'entraînement !

3、Améliorer les performances sportives et rendre l'entraînement plus sûr

La stabilisation des omoplates est d'une importance capitale dans de nombreux mouvements, comme le développé couché.

Lorsque nous pouvons mieux contrôler l'omoplate, nous pouvons mieux ressentir la pression des muscles grands pectoraux dans les mouvements de poussée, tout en rendant le mouvement plus stable et plus sûr.

En outre, lorsque vous êtes suffisamment à l'aise et souple pour sentir les obliques s'activer, vous pouvez effectuer tous les types d'entraînement fonctionnel en toute sécurité, car vous contrôlez le mouvement, au lieu d'être lié par les barres du mouvement, ce qui est fondamentalement différent.

Comment savoir si vous avez besoin de le pratiquer ?

1) Sur le plan esthétique : augmentation de la musculature dans d'autres parties du corps et volonté de rendre les formes du corps plus proportionnelles.

Notre corps est comme un arc, trop tiré ne peut pas, le côté avant de l'étirement excessif du côté arrière de la tension, pour la colonne lombaire n'est pas favorable ; tendu trop serré ne peut pas non plus, le côté arrière de l'étirement du côté avant de la tension, le corps aura l'air voûté.

La meilleure façon d'y parvenir est d'entraîner chaque muscle de manière équilibrée afin que leurs niveaux de force se développent en tandem. Par exemple, si les deltoïdes sont bien développés, les obliques devraient suivre ; si la poitrine est bien développée, le haut du dos devrait suivre, assurant ainsi le développement du corps dans un "équilibre dynamique".

2、D'un point de vue fonctionnel : se concentrer sur le renforcement des trapèzes moyens et inférieurs, et ajuster l'entraînement des trapèzes supérieurs en fonction de la situation.

Cette décision repose sur deux considérations principales :

D'une part, l'entraînement des deltoïdes se répercute sur le trapèze supérieur, et l'isoler pour le stimuler davantage est en fait une sorte de "surdose" ;

Deuxièmement, le développement des obliques inférieurs et moyens est plus bénéfique et constitue une option beaucoup plus pratique, qu'il s'agisse de mouvements composés comme le développé couché, les tractions fortes ou l'augmentation des muscles du dos.

Quels sont les mouvements efficaces pour entraîner les obliques ?

1. flexion du cou de la serviette

La raison pour laquelle les haussements d'épaules ne sont pas recommandés est qu'ils sont relativement faciles à maîtriser et que la plupart des gens n'ont pas l'intention de travailler davantage le trapèze supérieur. La flexion et l'extension du cou exercent moins de stress tout en se concentrant sur le renforcement du cou et l'amélioration de la sécurité de notre colonne cervicale.

2. élévation des haltères au dessus de la tête

Contrairement à l'extension avec haltères au-dessus de la tête, pour ce mouvement nous tenons les haltères carrément dans les deux mains, et l'accent est mis sur le soulèvement vers le haut, entraînant la contraction des obliques moyens et inférieurs. Vous pouvez bien sûr utiliser un haltère, mais il est évident que vous ne pouvez pas vous élever trop haut - en laissant le banc de la poitrine gêner le côté inférieur.

3) Effet d'attraction vers l'arrière (backward high pull down)

La traction haute permet au corps de se pencher davantage vers l'arrière et stimule davantage le haut du dos. N'oubliez pas de choisir des poignées plus larges pour une meilleure compression.

Pour résumer la journée :

1) Ne diabolisez pas le trapèze, il n'est pas aussi mauvais que vous le pensez, au contraire, il est très important.

2) Se concentrer davantage sur les obliques moyens et inférieurs peut vous permettre d'améliorer votre condition physique et votre musculature.

3. se concentrer sur l'équilibre de la force musculaire dans chaque partie du corps, ne pas perdre de vue l'une ou l'autre, sans parler d'un vote de défiance.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de problèmes de trapèzes, le contenu d'aujourd'hui vous a-t-il aidé ?

Ici, c'est le fitness chinois qui s'exprime, en partageant des produits secs de fitness, en discutant de choses intéressantes dans le monde du sport, venez y prêter attention !

Le corps humain compte au total plus de 600 muscles, et un petit nombre d'entre eux doivent être renforcés par l'exercice pour refléter la forme physique.

La grande majorité de ces muscles ne nécessite pas d'exercice supplémentaire.

Dois-je faire travailler mes muscles obliques ?

Le Liberator est principalement composé de deux parties, le trapèze supérieur et les trapèzes moyen et inférieur. Ces deux parties ont une fonction différente.

Fonction principale du faisceau supérieur du trapèze :

Lors d'une contraction quasi-fixe, qui permet de soulever l'omoplate et de la faire pivoter vers le haut, le

La contraction de la fixation distale entraîne une flexion ipsilatérale de la tête et une rétraction contralatérale. Les contractions simultanées de l'album maintiennent la tête et la colonne vertébrale droites.

Principales fonctions des trapèzes moyen et inférieur：

Amener les omoplates en rotation vers l'arrière et vers le haut

Comme les trapèzes supérieurs sont constamment sollicités pour maintenir la tête et la colonne vertébrale droites et que de nombreuses personnes ont tendance à hausser les épaules pendant les exercices de musculation, les trapèzes supérieurs jouent également un rôle.

Nous pouvons comprendre que la poutre supérieure n'a pas besoin d'être renforcée du tout !

Un renforcement excessif du faisceau trapézoïdal supérieur a plutôt tendance à entraîner un haussement d'épaules et un emprunt habituel.

Bien sûr, s'il y a des culturistes, ils doivent quand même faire de l'exercice, mais le commun des mortels n'a pas besoin d'en faire du tout.

Les poutres inférieures et moyennes devraient plutôt faire plus d'exercice.En raison des longues heures de travail ambulatoire, les muscles de la poitrine sont plus tendus, tandis que les muscles du dos, en particulier ceux des omoplates rétractées, sont trop étirés.

À ce stade, une certaine force est nécessaire pour ramener l'omoplate dans sa position normale, empêchant ainsi l'épaule arrondie de se développer davantage.。

Nous devons donc comprendre ce que nous recherchons lorsque nous faisons certaines des séances d'entraînement prévues, et ne pas nous entraîner au point de nous rendre compte que ce n'est pas ce que je veux vraiment pour moi !

Je m'appelle Bruce, nutritionniste sportif, et je vous invite à suivre le message privé pour en savoir plus sur le sport et la nutrition.

Vue d'ensemble du muscle trapèze

Le trapèze est le muscle le plus superficiel du dos, couvrant une large zone en forme de cerf-volant qui s'étend latéralement de la base du crâne aux omoplates, puis se superpose au muscle latissimus dorsi supérieur au niveau de la colonne vertébrale.

Fonction :(selon la direction des fibres musculaires, celles-ci sont divisées en fibres supérieures, moyennes et inférieures)

1) Les fibres supérieures vont vers le haut et agissent en synergie avec les muscles scapulaire et rhomboïde pour hausser les épaules.Soulever les omoplatesBone et compléter également leExtension, flexion latérale et rotation controlatérale de la tête et du cou。

2. fibres centrales orientées horizontalement, en synergie avec le muscle rhomboïdeTirer les omoplates vers l'arrière。

3. les fibres inférieures sont dirigées vers le bas et peuvent êtreAbaissement de l'omoplate. L'action synergique des fibres musculaires supérieures et inférieures peutTourner les omoplates vers le haut。

Comment puis-je m'entraîner ?

Il est recommandé de renforcer les trapèzes moyens et inférieurs, ce qui réduit le mouvement de haussement d'épaules pendant l'entraînement et améliore le croisement supérieur (appelé aussi bossu).

Pourquoi hausser les épaules lorsque vous faites des mouvements ?

Bien que les fibres musculaires du trapèze se contractent dans leur ensemble, les fibres musculaires inférieures sont souvent faibles et donc sous-utilisées pour soulever, tirer et porter, tandis que les fibres supérieures sont tendues et surutilisées. Cela conduit souvent à un haussement d'épaules, ce qui explique pourquoi certaines personnes ressentent des douleurs au niveau du cou après une pratique prolongée.

L'équilibre entre la force et la souplesse des fibres supérieures et inférieures du muscle trapèze permet de maintenir la tête et les épaules dans la bonne position pour résister à la gravité.

anatomie fonctionnelle

Lorsque toutes les fibres du trapèze travaillent ensemble, elles maintiennent l'omoplate près du thorax et fournissent un soutien solide lors de la mise en charge et de la poussée. Lorsque le membre supérieur est immobilisé, les différentes fibres du trapèze et un certain nombre d'autres muscles synergiques travaillent ensemble pour effectuer un certain nombre de mouvements spécifiques de l'omoplate, tels que le soulèvement, la traction vers l'arrière ou la descente de l'omoplate.

La fonction du muscle trapèze, qui consiste à faire pivoter l'omoplate vers le haut lors des mouvements au-dessus de la tête, permet de maintenir la fosse articulaire dans une position appropriée et d'améliorer l'amplitude de mouvement de l'articulation gléno-humérale.

rendre un verdict

Les obliques peuvent travailler, mais il est important de trouver la bonne façon d'entraîner les obliques, de ne pas trop solliciter les obliques supérieurs et de renforcer davantage les obliques moyens et inférieurs.

La partie supérieure du muscle trapèze est située dans la couche sous-cutanée superficielle, des deux côtés de l'épaule et du cou. Il s'agit d'un muscle plat triangulaire, principalement responsable du soulèvement de l'omoplate. Si la colonne vertébrale cervicale est trop sollicitée ou si la posture est incorrecte, par exemple si l'on passe de longues heures à lire, à jouer au téléphone portable, etc. ou si l'on fait de l'exercice en stimulant trop le muscle trapèze supérieur, la tension du muscle trapèze entraînera la formation d'une épaule qui glisse, de sorte que le tempérament de la personne s'affaisse, l'air n'est pas assez droit, l'esprit est trop faible.

Étant donné que des trapèzes bien développés peuvent entraîner un glissement des épaules, n'est-il pas nécessaire de travailler spécifiquement les trapèzes lors de l'entraînement ? Bien sûr que non.En plus de soulever l'omoplate, le muscle trapèze joue un rôle médian et inférieur dans la rétraction et l'enfoncement de l'omoplate, et le renforcement du muscle trapèze moyen et inférieur peut également contribuer à améliorer le glissement de l'épaule.Les détails concernant le rôle des obliques et la manière de les entraîner sont les suivants :

Localisation et fonction du muscle trapèze

Le trapèze est un muscle du dos en forme de diamant qui s'étend du cou jusqu'au milieu du dos, comme un joli châle. D'un point de vue anatomique, le trapèze peut être divisé en trois parties : supérieure, moyenne et inférieure. Le faisceau supérieur commence au niveau de la branche occipitale externe et du ligament collatéral et se termine à l'arrière de la clavicule latérale et à l'acromion, qui soulève l'omoplate.

Le faisceau moyen part de la septième vertèbre cervicale du ligament collatéral jusqu'à la cinquième vertèbre thoracique et se termine au niveau de la crête scapulaire, qui est principalement responsable de la rétraction de la scapula vers l'intérieur ; le faisceau inférieur part de la sixième vertèbre thoracique jusqu'à la douzième vertèbre thoracique et s'arrête au bord médial de la crête scapulaire, qui est principalement responsable de l'abaissement de la scapula vers le bas.Dans le mouvement de haussement d'épaules, seul le faisceau trapézoïdal supérieur peut être stimulé, et les muscles trapézoïdaux inférieurs et moyens doivent être renforcés pour assurer le développement complet du trapèze.

Quelle est la bonne taille pour les obliques ?

Des obliques plus forts sont non seulement plus propices à la force du haut du corps, mais jouent également un rôle dans la formation d'un triangle inversé. Cela étant, est-il vrai que plus les obliques sont gros, mieux c'est ? En fait, non.D'un point de vue esthétique, si la croissance des groupes musculaires de l'épaule ne peut suivre le développement du faisceau trapézoïdal supérieur, les muscles trapézoïdaux des deux côtés du cou auront un aspect particulièrement abrupt, ce qui affectera l'esthétique de la partie supérieure du corps.

Il est donc important de prendre en compte le développement du deltoïde avant de décider de développer le faisceau trapézoïdal supérieur. Le développement du trapèze supérieur ne doit être envisagé que si le deltoïde est suffisamment circonscrit.

Les parties supérieure et inférieure du muscle trapèze sont antagonistes l'une de l'autre

Comme le deltoïde de l'épaule, le trapèze comporte trois faisceaux musculaires, et comme les muscles trapèze supérieur et inférieur contrôlent les mouvements ascendants et descendants de l'omoplate dans des directions complètement opposées, ces deux faisceaux musculaires sont antagonistes l'un par rapport à l'autre. Par exemple, dans l'élévation du bras, les trapèzes supérieur et inférieur sont impliqués dans la génération de la force, et bien sûr, les muscles impliqués dans la génération de la force sont aussi le serratus anterior.

Causes de la tension du trapèze supérieur

La tension et la raideur du muscle trapèze supérieur facilitent la formation d'une épaule glissée, provoquant des douleurs dans les muscles du cou et des épaules ou un mauvais sens de l'équilibre.Les principales causes de tensions sur les trapèzes sont les mauvaises habitudes posturales et les compensations musculaires, ainsi que les schémas respiratoires et les facteurs émotionnels qui peuvent également être à l'origine de tensions sur les trapèzes dans une certaine mesure.

Outre l'inclinaison prolongée de la tête, qui peut provoquer une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze, une mauvaise position de sommeil ou un sommeil unilatéral fréquent peuvent également entraîner un raccourcissement ou un allongement passif du muscle trapèze et, à long terme, des signes de tension du trapèze peuvent apparaître.

Les principaux groupes musculaires utilisés pour la rotation supérieure de l'omoplate sont les trapèzes supérieurs et inférieurs et le serratus anterior. Une mauvaise posture ou des mouvements de fitness irréguliers peuvent entraîner un relâchement et un affaiblissement des trapèzes inférieurs et du serratus anterior !. Par conséquent, presque tous les mouvements qui devraient être coordonnés par les trois parties du muscle seront compensés par le trapèze supérieur, ce qui augmente la charge sur le trapèze supérieur.

Les schémas respiratoires et les émotions peuvent également provoquer des tensions dans le muscle trapèze

D'une manière générale, il existe deux types principaux de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. La manière correcte et efficace de respirer devrait être la respiration abdominale, mais la plupart des gens préfèrent la respiration thoracique.Une respiration thoracique prolongée affaiblit le diaphragme, ce qui peut entraîner des changements dans la position du bassin et une ouverture et une fermeture inadéquates des côtes.

L'absence d'une bonne pression abdominale entraîne un travail plus fréquent des muscles obliques, des obliques et du sternocléidomastoïde afin de compenser l'absence de schéma respiratoire, de sorte que toute personne qui privilégie la respiration thoracique aura une tension relativement plus importante dans tous les muscles du cou.Les gens contractent inconsciemment leurs muscles trapèzes, ou haussent les épaules, lorsqu'ils sont nerveux, effrayés ou soumis à un stress accru. Une vie stressante et une mauvaise santé mentale peuvent donc également contribuer, dans une certaine mesure, à la contraction des muscles trapèzes.

Comment améliorer la tension des trapèzes

Le moyen d'améliorer les trapèzes tendus est de les détendre, ce qui peut être fait par des exercices de haussement d'épaules, des cercles de tête, des cercles de menton et des étirements du chat pour détendre les muscles des épaules et du cou.

hausser les épaules

Assis ou debout, soulevez votre poitrine et gardez vos bras tendus, puis levez vos épaules aussi haut que possible jusqu'à proximité de vos oreilles tout en inspirant et en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, abaissez vos épaules pour descendre aussi bas que possible et expirez lentement en même temps. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

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En plus des exercices pour les épaules, vous pouvez également soulager la tension des trapèzes en faisant des cercles avec la tête. En position assise et en gardant le haut du corps droit, fermez les yeux et tournez la tête dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur 360 degrés autour de l'anneau (la tête dessine des cercles), 10 fois autour de l'anneau après une pause, puis 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre de l'anneau. L'action de l'anneau doit être douce, la vitesse lente, l'amplitude de l'anneau doit être aussi grande que possible, mais les épaules ne doivent pas bouger.

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Étirer le cou le plus possible, travailler le menton vers l'avant et le haut, puis vers le bas et l'arrière, et pendant le processus d'étirement et de contraction, faire un cercle avec le menton étiré, et ainsi de suite vers l'avant 10 fois. Ensuite, le menton est étiré vers l'avant et vers le bas, puis vers le haut et vers l'arrière pour récupérer, et ainsi de suite vers l'arrière 10 fois. Il convient de noter que les muscles du cou doivent être complètement étirés et que la vitesse doit être lente plutôt que rapide.

Étirement du chat

L'étirement du chat a également un bon effet relaxant sur les groupes musculaires des épaules et du dos. Inspirez et inclinez lentement le bassin vers le haut et pliez la taille vers le bas pour former un arc. Les yeux regardent droit devant, les épaules vers le bas, de sorte que la colonne cervicale et la colonne vertébrale soient alignées, mais la tête ne doit pas être trop surélevée.

En expirant, arquez lentement votre dos vers le haut, face au sol et en visant vos cuisses, jusqu'à ce que votre dos s'étire de manière perceptible. Répétez l'exercice 6 à 10 fois en même temps que la respiration.

Entraînement des trapèzes moyens et inférieurs

L'entraînement des trapèzes moyens et inférieurs est également important pour le développement des muscles du dos. Cependant, certains facteurs peuvent entraver l'entraînement et doivent être pris en compte.Étant donné que l'entraînement des trapèzes moyens et inférieurs doit se faire avec le bras levé, il est essentiel d'échauffer et d'étirer l'articulation de l'épaule avant l'entraînement.

L'adduction et l'enfoncement de l'omoplate est un mouvement clé dans l'entraînement du trapèze inférieur, et certaines personnes créent l'illusion de l'enfoncement et de l'adduction de l'omoplate en se pliant à la taille. C'est pourquoi.L'angle lombaire doit être maintenu aussi constant que possible lors de l'entraînement isolé des obliques inférieurs et moyens.Les muscles trapèze supérieur et inférieur étant antagonistes l'un de l'autre, leLa relaxation et l'étirement des trapèzes supérieurs avant l'entraînement des trapèzes inférieurs et moyens sont plus propices à l'entraînement.。

Les muscles latissimus dorsi sont principalement responsables des changements dans la position relative du grand bras par rapport au torse, et parfois les changements dans l'angle de la scapula tendent à être atténués par l'implication des muscles latissimus dorsi. Par exemple, lorsque le bras descend pendant une traction haute, les changements d'angle du muscle grand dorsal stimulent également les muscles trapèze moyen et inférieur, mais l'intensité de la stimulation est relativement faible.

C'est pourquoi.Il est plus avantageux d'isoler les trapèzes inférieurs et moyens en ne modifiant pas l'angle du grand bras, en ne permettant pas aux muscles latissimus dorsi d'être impliqués dans la production de force et en déplaçant uniquement l'épaule et l'omoplate vers le haut et vers le bas。

Exercices pour les trapèzes moyens et inférieurs

Les principaux mouvements utilisés pour entraîner les obliques inférieurs et moyens sont le rowing assis, l'élévation en Y et l'élévation en T. L'élévation en Y et l'élévation en T stimulent les obliques inférieurs et moyens de manière plus précise que le rowing assis.Dans la supination inclinée supérieure, le corps est généralement positionné en décubitus dorsal à 45 degrés, avec les pouces des mains tournés vers le haut, levant les bras vers le haut en direction de l'inclinaison.

Il n'est pas nécessaire que le mouvement des bras soit trop important, l'essentiel étant de ressentir la sensation de rotation des omoplates vers le bas, cette action permettant principalement d'entraîner la contraction de la partie inférieure du muscle trapézoïde. Il convient de noter queAvant de lever les bras, les omoplates doivent être resserrées, c'est-à-dire que les épaules doivent être levées et fixées avant que les bras ne soient levés.

Enfin, il convient de noter que le trapèze est l'un des principaux groupes musculaires qui contrôlent le mouvement des omoplates, et que l'entraînement du trapèze est non seulement propice à l'amélioration de la posture, mais joue également un rôle important dans l'amélioration de la force de l'arrière des épaules.

Bonjour, je suis heureux de répondre à votre question, je suis Sapiens Foundation Practice, tuteur Sun Junxin.

La réponse à la question de savoir s'il faut ou non entraîner les obliques peut être apportée par une analyse en deux points.

1. pas besoin de s'entraîner

Pour l'amateur de fitness moyen, il n'est pas nécessaire de renforcer volontairement les obliques. Si les obliques sont trop forts ou trop serrés, ils paraîtront courts dans la forme du cou. De plus, si vous ne les entraînez pas correctement, ils exerceront une pression sur les nerfs du cou. Cela peut entraîner des engourdissements dans les mains et des maux de tête qui perturbent le sommeil. Souvent, chez les débutants, l'irrégularité du mouvement entraîne une compensation des obliques. Il n'est donc pas nécessaire de s'entraîner délibérément pour que les obliques paraissent plus gros. Il n'est donc pas recommandé à ce groupe de personnes de pratiquer les obliques.

2. nécessité de pratiquer

Pour les culturistes chevronnés. Les obliques doivent être travaillés car les bodybuilders ont besoin de concourir, et la course des obliques constitue un pourcentage relativement important du corps en forme. Il est nécessaire de s'entraîner. Mais comme les culturistes sont un peu plus professionnels, lorsqu'ils s'entraînent, ils évitent de laisser tomber quelques petites compensations, comme la compression du nerf ou la compression de la colonne vertébrale cervicale, ce qui pose quelques problèmes ! Ce groupe de personnes peut donc également pratiquer les obliques.

Deuxièmement, le muscle trapèze n'est pas seulement important en termes de forme. Il est également important d'un point de vue physiologique. Parce qu'il se développe sur nos vertèbres cervicales, le muscle trapèze est fort, il peut jouer un rôle dans la protection des vertèbres cervicales. Les personnes dont la colonne cervicale est en mauvais état peuvent donc pratiquer le trapèze, mais il est très important d'adopter une posture standard correcte, car un entraînement à l'aveuglette ne fera qu'aggraver les dommages causés à la colonne cervicale.

Les gens peuvent être sélectifs et pratiquer ou ne pas pratiquer en fonction de leur objectif.

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